Текст книги "Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной"

Шаг 4. Определяем свой курс

Продолжим работать с целями. Любому кораблю надо задать правильный курс, чтобы он приплыл к нужному берегу. Сначала определяем свои задачи, а затем уже двигаемся к осуществлению задуманного.

В восточной психологии считается, что для гармоничной личности важно иметь цели на четырех уровнях: физическом, социальном, интеллектуальном и духовном.

Например:

Физический уровень – быть здоровой, энергичной, выносливой, очистить организм от токсинов, нормализовать вес, хорошо выглядеть, замедлить процесс старения и т. д.

Этот уровень можно назвать фундаментом. Если его нет – развитие на других уровнях становится сложным или даже невозможным.

Социальный – это уровень взаимоотношений и самореализации.

Цели могут звучать так: наладить отношения с родителями, мужем (партнером), детьми, друзьями, сотрудниками; избавиться от гнева, раздражения, критики, претензий, гордыни; стать доброжелательной, любящей, гармоничной; выйти замуж, родить малыша, найти свое призвание, предназначение; заниматься тем, что нравится, зарабатывать, приносить пользу миру.

Этот уровень – вторая ступенька, без которой дальнейшее продвижение также является сложным или невозможным.

Интеллектуальный – развитие Разума. Здесь основная задача – научиться ставить правильные для себя цели.

Также это развитие творческих способностей, силы воли; прочтение определенных книг, изучение новых материалов, навыков, иностранных языков; прослушивание лекций, семинаров, тренингов. Интеллектуальный уровень – это развитие осознанности, умение различать истинное и ложное, нужное и бессмысленное.

Духовный уровень – это то, без чего развитие на предыдущих уровнях становится бессмысленным. Мы можем достичь прекрасного здоровья и внешнего вида, иметь хорошие отношения с окружающими, вести жизнь, наполненную различными обучениями, встречами, но через какое-то время внутри появляется пустота и вопросы. И что дальше? В чем смысл? Зачем все это?

Именно развитие на духовном уровне помогает человеку почувствовать себя чем-то большим, чем просто тело и ум, ощутить себя частичкой Вселенной, осознать смысл своего существования.

Целями на этом уровне могут быть: желание познать себя и мир, осознавать всех людей и все события как уроки для себя; изучение священных писаний; занятие различными практиками, в том числе йогой (медитацией, созерцанием); благотворительность.

И что очень важно! Определив цели, написав шаги к их выполнению, мы внутренне должны осознавать, что на все воля Вселенной. На внешнем уровне мы делаем все возможное для достижения желаемого, а на внутреннем сохраняем принятие любого варианта развития событий, понимая, что все происходящее в нашей жизни нужно нам для роста, любой человек или ситуация – наш Учитель. Ведь зачастую мы, не получив то, чего хотелось, через некоторое время осознаем, что это было к лучшему для нас.

Практическое задание

Упражнение «Колесо баланса»

На рисунке ты увидишь четыре уровня, описанных выше, по три характеристики на каждом. А по центру шкала: 1 – минимум, 10 – максимум. Определи, на каком показателе ты находишься в данный момент по каждому пункту, соедини все секторы и посмотри, какая фигура получилась и насколько она отличается от круга.

Также посчитай количество баллов по каждому уровню. Исходя из этого, ты сможешь определить, какой уровень больше всего нуждается в развитии.

Тот сектор, где баллов больше всего, – опора, фундамент, на которые ты опираешься в жизни. Продолжай поддерживать их на высоком уровне.

Сектор с наименьшим количеством баллов – это то, что нельзя забрасывать, что нужно развивать, но не отдавать туда все силы. Иначе это может отобрать возможности, которые дает развитие сектора со средним уровнем баллов. Именно он, средний сектор – зона роста и развития.

Колесо баланса

Теперь, исходя из результатов Колеса баланса и своих долгосрочных целей, пропиши на обратной стороне Дневника цели по всем уровням – 5—10 на каждый. Не забывай опираться на список желаемых чувств (см. предыдущую главу).

И, наконец, в соответствии с прописанными выше целями составь список шагов на ближайшее время, которые ты реально собираешься сделать для достижения желаемого.

Шаг 5. Питьевой режим

Цели прописаны, пора приступать к реализации задуманного. Я помогу тебе сделать это постепенно, осознанно и с удовольствием.

Первое, что рекомендую предпринять для улучшения здоровья и внешнего вида, – наладить питьевой режим.

Организм человека состоит примерно на 80% из воды. Она есть в клетках, в межклеточном пространстве, в плазме крови и играет роль универсальной жидкой среды при всех обменных процессах. Именно поэтому так много говорится о важности употребления достаточного количества воды.

Если пить недостаточно, нарушается функционирование всех без исключения систем организма:

– ухудшается работа выделительной системы;

– появляется сухость кожи и волос, дряблость тела;

– повышается риск возникновения лишнего веса и различных заболеваний.

Исходя из моего опыта, люди, которые не меняли больше ничего, а всего лишь наладили питьевой режим, смогли значительно улучшить здоровье, самочувствие и внешний вид.

Рекомендую тебе следующий водный режим:

Утром, после пробуждения и гигиенических процедур, выпей 1—3 стакана воды комнатной температуры. В это время запускается естественное очищение организма, а выпитая вода стимулирует опорожнение кишечника.

Днем пей примерно через два часа после еды (через час после фруктов) и за 30 минут до еды.

Сразу после принятия воды пищеварительная сила организма на некоторое время ослабевает, и если есть сразу после питья, то качество переваривания ухудшается.

Желательно также не пить воду вскоре после приема пищи, чтобы дать организму время на эффективное переваривание еды (она должна успеть покинуть желудок).

Нет единой для всех нормы количества воды в день, придерживайся объема 1,5—2 литра и наблюдай за самочувствием.

Помни: если ты до этого пила совсем мало, то сигнал жажды может быть приглушен. Попробуй следовать рекомендациям выше, и ты заметишь, как организм сам подсказывает о необходимости пополнить водный баланс.

Хочу рассказать тебе и о других напитках. Все жидкости, которые люди привыкли пить помимо воды, можно отнести к трем основным классам:

•напиток как еда (свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленые коктейли, молочко из орехов и семян, смузи);

•напитки, которые не стоит употреблять в большом количестве (стандартные магазинные чаи, кофе, какао, горячий шоколад, соки из банки, слабоалкогольные и энергетические напитки и т. п.);

•напитки, которые полезны, поскольку они полноценно насыщают организм водой (травяные чаи и те же свежевыжатые овощные и фруктовые соки).

Много вопросов возникает именно по жидкостям, отнесенным ко второму классу. Почему же их рекомендуют ограничивать или даже полностью исключить из рациона?

Чай, кофе, энергетики – это сильные препараты, которые могут применяться для целенаправленного воздействия на организм. Это не плохо и не хорошо, если человек понимает, как тот или иной напиток действует. Но употреблять их регулярно, в неограниченных количествах – большая нагрузка на внутренние органы. Это вызывает обезвоживание, сбивается внутренняя регуляция организма, что приводит к хронической усталости и плохому самочувствию.

Попробуй осознанно понаблюдать, как на тебя влияет кофе, чай, энергетики и газировка, и постарайся по крайней мере уменьшить их прием. Обязательно пей дополнительный стакан воды, если употребляешь эти напитки, ведь они выводят жидкость из организма.

Очень рекомендую обогатить свой рацион следующими напитками (отлично подходят для завтрака):

Свежевыжатые соки – это универсальный продукт: и еда, и питье одновременно. Прекрасная возможность получить необходимое количество витаминов и минералов, содержащихся в свежих плодах, не перегружая желудок. Фреш – это концентрированная смесь питательных веществ, что очень важно в период восстановления после болезни, при весенней витаминной недостаточности и для ускорения обмена веществ. Используй чаще овощные варианты: морковный, морковно-тыквенный, морковь + сельдерей, свекла и другие сочетания. Хороши также фруктово-овощные смеси: морковь, яблоко, сельдерей и т. п.

Если интересуешься этой темой, почитай книгу Н. Уокера «Сырые овощные соки».

Травяные чаи – это чаи из ягод (сухофруктов), листьев, веточек, корешков различных растений. К их числу можно отнести, например, мяту, мелиссу, шиповник, землянику, смородину, чабрец, липу, ромашку, бузину, имбирь и т. д. Злоупотреблять ими тоже не следует, поскольку каждая трава имеет определенное воздействие на организм. Если есть возможность, посоветуйся с травниками, какой сбор тебе подойдет больше.

Зеленые коктейли – целая кладовая витаминов и минералов, клетчатки, это даже не напиток, а полноценная еда, которой можно заменить один прием пищи. Все, что нам нужно, это зелень, свежие овощи или фрукты, вода и блендер. Главное, не смешивай много ингредиентов в одном напитке, чтобы избежать сложностей с перевариванием.

Простейший рецепт: пучок шпината, банан, вода – все измельчить в блендере.

Если хочешь подробнее изучить эту тему, прочти книгу В. Бутенко «Зелень для жизни».

Молочко из семян и орехов. Кунжут и мак – чемпионы по содержанию кальция (вовсе не молочные продукты, как принято думать), орехи – хороший источник белка и полезных жиров. В отличие от таблетированных форм, эти источники питательных веществ полноценно усваиваются организмом, а излишки элементарно выводятся.

Рецепт: замочить 2 столовых ложки 1 стаканом воды на ночь. Утром слить и промыть, измельчить в кухонном комбайне, добавить новый стакан воды, мед или финики, еще раз взбить и, по желанию, пить с мякотью или процедить через марлю. Употреблять сразу после приготовления. Можно добавлять в смузи, делать коктейли, а из жмыха – конфеты.

Попробуй ввести эти напитки в свой ежедневный рацион, пей достаточно воды, и ты заметишь, как меняется самочувствие и внешний вид.

Практическое задание

С обратной стороны Дневника путешествия к себе напиши:

– какая ситуация с питьевым режимом на данный момент?

– каковы симптомы и причины?

– что можно сделать?

– список шагов, которые будешь выполнять в ближайший месяц.

Заведи привычку носить с собой бутылку с водой, поставь наполненный графин дома и на рабочем месте, обеспечь себе постоянный доступ к воде.

Купи все необходимое для того, чтобы сделать свежевыжатый сок, зеленый коктейль, молочко из семян и орехов. (Если есть с этим сложности, найди место, где ты сможешь попробовать готовое, с условием, что напиток делают при тебе.)

Шаг 6. Активный образ жизни и здоровье

Когда ты писала свои цели на физическом уровне, уверена, ты запланировала физическую активность.

Практически каждый из нас на вопрос, важно ли заниматься спортом для здоровья, ответит утвердительно. Однако следует задуматься: именно спортом или оздоровительными практиками? И какими именно, ведь сейчас так много различных систем?

Нужно понимать, что любой спорт – это мир амбиций, соревнований, результатов. Достигается это путем экстремальных тренировок, которые зачастую приводят к травмам и преждевременному износу организма.

Как спортсменка, которая прошла весь путь до мастера спорта по художественной гимнастике, я могу сказать, что спорт и здоровье – это разные вещи. Как у меня, так и у моих коллег были травмы, которые дают о себе знать и сейчас.

Поэтому если появляется желание заняться каким-то видом спорта или подобрать секцию для ребенка, нужно не полениться и поискать в Интернете информацию о возможных травмах, пообщаться со спортсменами выбранного направления. Уверена: узнаешь много интересного.

Если же спорт – это осознанный выбор, и человек, понимая все последствия, принимает решение им заниматься – это его право, его путь. Но зачастую ни родители, ни будущие спортсмены не подозревают о подводных камнях этого процесса. Поэтому так важно взвесить все за и против, прежде чем приступить к занятиям.

Вторая категория тренировок – это различные фитнес-системы. Сейчас очень популярно заниматься своим телом, клубов становится все больше, казалось бы, только плати – и вперед, к красоте и здоровью! Однако и здесь важно не терять бдительности и отличать занятия, которые либо повторяют в некотором объеме различные виды спорта, либо включают в себя опасные упражнения с точки зрения травматизма.

Расскажу, на что стоит обратить внимание.

1. Безопасность для позвоночника. Нужно понимать устройство, биомеханику тела и, что особенно важно, строение позвоночника как саркофага центральной нервной системы. Без этого понимания любая система тренировок может привести к травмам, подвывихам, протрузиям, грыжам и, как следствие, к заболеваниям всего организма.

Подробнее об этом написано в книге Анатолия Пахомова «Хатха-йога. Корректный подход к позвоночнику», которую я рекомендую прочесть, если хочешь понимать, как работает твое тело.

Если кратко, то наш позвоночник представляет собой вместилище спинного мозга. Это система, которая обеспечивает управление органами кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, кожей, железами внутренней секреции, а также обменом веществ – всем функционированием организма. И неправильное обращение с позвоночником соответственно нарушает работу всего тела, приводит к заболеваниям. Тогда человеку уже не до спорта и не до фитнеса, он становится завсегдатаем аптек и больниц.

Начиная любые тренировки, изначально важно знать, чего делать не нужно, чтобы не навредить себе! Исходя из строения позвоночника, следует исключить направления подвижности, которые приводят к подвывихам и более серьезным проблемам. Это:

•скрутки (инерционный разворот тела или поворот с рычагом);

•наклоны в сторону;

•глубокие прогибы назад.

Опасны также стойки на голове, на руках, перевернутые позы – типа березки и плуга.

Золотое правило корректного подхода к позвоночнику: плечи и таз должны находиться в одной или параллельных плоскостях; спина должна быть ровной!

Следовательно, безопасными и полезными направлениями движения являются:

•вытяжение;

•наклон вперед;

•неглубокий прогиб назад.

2. Интенсивность занятия. Грамотный тренер расскажет о пульсовых зонах, но и самостоятельно нужно следить за тем, чтобы дыхание и пульс оставались в зоне комфорта, лицо не становилось пунцовым, а перед глазами не летали звезды.

Следует знать, что для похудения и оздоровления нужна умеренная нагрузка. Чрезмерные усилия приведут лишь к износу тела.

3. Базовые принципы безопасности для суставов:

•коленные и локтевые суставы в силовых упражнениях не блокируются, следует оставлять их слегка согнутыми;

•приседания не выполняются ниже угла 90 градусов в коленных суставах, колени при этом не выходят вперед за пальцы ног;

•во всех силовых упражнениях нужно следить за положением поясницы: она не прогибается, копчик поджат, живот в тонусе;

•выполняя упражнения на пресс, поясницу надо прижимать к полу.

В отдельной главе (шаг 24) будет приведен комплекс упражнений, с помощью которого можно укрепить мышцы и при этом не навредить себе.

Помни, что тело дается нам при рождении один раз на всю жизнь, и было бы разумным сохранять его здоровье для более приятной эксплуатации, вместо того, чтобы бездумно изнашивать позвоночник и суставы и вторую часть жизни провести в болезнях.

Виды активности, рекомендованные для оздоровления:

Ходьба. Это естественная локомоция человека, в отличие от бега здесь нет фазы полета (когда обе ноги находятся в воздухе) и, соответственно, нет риска компрессии позвоночника. Бег трусцой на недлительные дистанции допустим для молодых людей до 30—35 лет – при условии, что у них нет проблем со спиной, с весом, сердечно-сосудистой системой. Иначе вместо здоровья можно прибежать к еще большим проблемам.

Длительная ходьба – это отличная кардиотренировка, способ сбросить вес и повысить выносливость. Можно также попробовать нордическую ходьбу со специальными палками, которая дает хорошую безопасную нагрузку.

Плавание. Также отличный способ развить выносливость, укрепить мышцы и дыхательную систему. Хорошо, если есть возможность позаниматься с опытным тренером, который обучит нужной технике.

Силовые упражнения, которые выполняются с собственным весом (без дополнительных отягощений) и с учетом принципов, указанных выше.

Йога, пилатес, тай-чи и другие плавные, статичные практики, которые мягко воздействуют на организм, не изнашивая его. Это при условии, что они подаются со знанием корректного подхода к позвоночнику и инструктор не предлагает заняться акробатикой, что, к сожалению, сейчас распространено повсеместно.

Я сама практикую и преподаю Ваджра йогу. Это целостная система, включающая философию, психологию и ряд методов работы с телом, направленных на сохранение здоровья позвоночника. У нас есть большое количество инструкторов в Украине, России, Беларуси, несколько преподавателей в Европе, Азии и Америке. Список сертифицированных специалистов можно посмотреть на сайте http://skrutok.net

Береги свое тело и выбирай такие занятия, которые действительно укрепят здоровье и не навредят позвоночнику и суставам.

Практическое задание

С обратной стороны Дневника путешествия к себе напиши:

– какая ситуация с физической активностью на данный момент?

– что можно сделать?

– список шагов, которые ты будешь выполнять в ближайший месяц.

Прямо сегодня выберись на прогулку и создай намерение делать это регулярно.

Шаг 7. Красота: уход за лицом и телом

Продолжим разбираться с физическим уровнем и направим свое внимание на такой важный аспект, как ухоженная кожа.

Рассматривая здоровье и красоту кожи, нужно понимать, что кожный покров – это зеркало, которое отображает состояние здоровья всего организма, и, соответственно, то, что мы видим в этом зеркале, напрямую зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем.

Первый общий шаг к красоте – это здоровый образ жизни.

Второй шаг – специализированный уход непосредственно за кожей, который может состоять из двух направлений:

•уход у косметолога, массажиста (чистка по необходимости, массаж лица и тела, аппаратные процедуры, специализированные маски и др.);

•домашний уход (ежедневные процедуры очищения, тонизации, увлажнения и питания кожи, самомассаж).

Кратко скажу о салонном уходе. В списке предлагаемых процедур ты сможешь увидеть множество методик, сулящих красоту и омоложение. Однако нужно всегда разбираться с тем, за счет чего эти процессы происходят и какие у них последствия. Каждый решает сам, что ему делать со своим телом, я лишь дам рекомендацию: выбирай те процедуры, которые не повреждают кожный барьер (мануальная чистка, агрессивные химические пилинги, инъекции и т. п.).

Грамотный домашний и профессиональный уход способны подарить коже здоровье и красоту без крайних мер.

Для тела очень рекомендую регулярно проходить курс массажа и обертываний. Выбирай те процедуры, которые несут удовольствие и при этом улучшают фигуру. Мой муж – массажист, и я пробовала различные методы ухода за собой.

Мои любимые процедуры:

– лимфодренажный массаж – ускоряет ток лимфы, благодаря чему уходит отечность и уменьшаются проявления целлюлита;

– медовый массаж – мощное средство для коррекции фигуры, дарит коже бархатистость. Очень бережно нужно делать, если проявлены вены и сосуды, лучше отказаться от этого метода при варикозе;

– баночный (вакуумный) массаж – также прекрасный метод работы с формами тела, главное, чтобы массажист подобрал подходящую для тебя интенсивность процедуры и массаж не приводил к неприятным ощущениям и гематомам;

– расслабляющий шоколадный массаж – само название говорит за себя! Очень приятный релакс и как результат – напитанная шоколадным ароматом кожа;

– обертывания с глиной, водорослями, маслами – хороший способ получить полезные микроэлементы и улучшить фигуру.

Избегай массажных манипуляций, от которых остаются синяки или кровоподтеки, появляется боль в суставах и спине. Не рекомендую также пользоваться услугами мануальных терапевтов и массажистов, которые скручивают позвоночник (это касается и столь популярного тайского массажа). Такие процедуры даже если приводят к временному облегчению болей, постепенно ухудшают состояние.

Если есть проблемы со спиной, нужно найти грамотного костоправа, который вправляет кости линейным методом – не скручивает. Я доверяю свой позвоночник только такому специалисту – это Юрий Николаевич Главчев. После занятий гимнастикой и фитнесом моя спина требовала восстановления, и именно сеансы правки позвоночника в комплексе с занятиями корректной йогой дают мне возможность быть здоровой.

Также многие мои знакомые смогли избавиться от заболеваний не только спины, но и внутренних органов, стать родителями при неутешительных диагнозах традиционной медицины, восстановить подвижность тела, снять диагноз рак (если лечение проводилось не на последней стадии и у организма были силы для восстановления) именно после лечения у Юрия Николаевича.

Здоровый позвоночник позволяет осуществлять нормальную иннервацию всех систем и органов, и в результате тело работает так, как задумано, болезней практически нет, даже сезонные вирусные заболевания, грипп либо не цепляются, либо проходят быстро и в легкой форме.

Возвращаясь к уходу за кожей лица, подробнее хотела бы рассказать о домашних процедурах, ведь это то, что ты можешь делать самостоятельно. И, кстати, все косметологи сходятся во мнении, что любые салонные процедуры теряют большую часть своей эффективности при неадекватном домашнем уходе.

Для своей кожи я использую средства натуральной физиологичной косметики. Делаю их самостоятельно, это дает возможность подобрать индивидуальный состав именно для моих потребностей. Поищи, возможно, рядом с тобой тоже есть специалист, который делает такую косметику.

Домашний уход за кожей включает очищение, тонизацию, глубокое очищение, увлажнение, питание, защиту, специальный уход.

Очищение направлено на устранение частичек пыли, пота, кожного сала, макияжа и других загрязнений, которые забивают поры и мешают нормальному обмену веществ в коже. Выполняется утром и вечером.

Умывание водой не справляется с удалением загрязнений, поэтому необходимо использовать косметические продукты, содержащие жирорастворяющие компоненты. Утром также желательно умываться со средством, так как ночью обменные процессы кожи не останавливаются и есть необходимость очищения пор.

Как выполнять эту процедуру правильно:

– избегай умывания мылом и пенками с агрессивными ПАВ (это повреждает кожный барьер);

– умывайся той водой, которую ты пьешь (вода из крана на данный момент очень жесткая и тоже способствует повреждению кожного покрова); температура – прохладная или комнатная;

– подбирай адекватное средство в зависимости от типа кожи (мои фавориты – мицеллярная вода и гидрофильное масло).

Тонизация выполняется после умывания. Многие недооценивают эту процедуру, и совершенно напрасно. Основная задача тоника – нормализация Ph (кислотно-щелочного баланса) кожи. Если пропускать данный этап, Ph может восстанавливаться до 8 часов.

Нанесение крема. Часто сталкиваюсь в практике с использованием одного крема для дневного и ночного ухода или с нежеланием использовать крем в определенное время суток. Причины разные – от элементарной лени (что решается изучением работы организма и любовью к себе) до нежелания наносить крем из-за ощущения жирности кожи (что решается правильным определением типа кожи и подбором адекватного ухода).

На мой взгляд, можно использовать универсальный крем, но разделение определенных задач на разные средства эффективнее ввиду биоритмов работы кожи, преимущественного пребывания на улице днем и в помещении ночью и других факторов.

Дневной крем

Основная задача – это защита от неблагоприятных факторов внешней среды. Летом – от УФ-излучения, ветра, зимой – от мороза и перепада температур. В зависимости от типа кожи в состав крема включаются компоненты, которые защищают, увлажняют и питают кожный покров, способствуют регуляции салоотделения, работают с возрастными изменениями, пигментацией, куперозом. Крем наносится по массажным линиям за 1 час до выхода на улицу.

Ночной крем

Это необходимый этап ухода за любым типом кожи. Это десерт. Именно ночью кожа регенерируется, восстанавливается. Нанося ночной крем, мы используем эту способность нашего организма для восстановления липидного барьера кожи, уменьшения возрастных изменений, прицельной работы с определенными задачами. Крем наносится по массажным линиям за 1—1,5 часа до сна.

Последовательность ежедневных процедур

Утро:

•очищение;

•тонизация;

•крем на выход (увлажняющий с СПФ летом, защитный питательный зимой).

Вечер:

•очищение, в т. ч. от макияжа;

•тонизация;

•ночной крем (регенерирующий, выполняющий особые задачи, в зависимости от потребностей кожи).

Дополнительный уход

Глубокое очищение – пилинг, гоммаж. Проводится для очищения кожи от отмерших частичек, делает ее гладкой и ровной. Частота – от одного раза в неделю до одного раза в месяц, в зависимости от типа кожи и потребности. Подбирай для лица мягкие средства, например, убтан или энзимный пилинг, так как скрабы и химические пилинги действуют агрессивно и требуют восстановления кожи.

Маски и сыворотки для решения определенных задач. Это дополнительные средства, с помощью которых можно работать с куперозом, пигментацией, акне, возрастными изменениями.

Кстати, хочу порекомендовать простой, но эффективный рецепт питательной маски, которая помогает справиться с обезвоженностью кожи.

Маска из кисломолочных продуктов. Для сухой кожи подойдет густая сметана 20—25% жирности, при комбинированной и жирной лучше использовать маложирный йогурт.

Берем сметану или йогурт (может быть холодным или комнатной температуры), наносим на лицо толстым слоем, когда он подсыхает, наносим второй, третий слой и так далее. Повторяем процедуру от 15 минут до одного часа. Смываем маску водой.

При склонности к комедонам такая маска может забивать поры, поэтому лучше смывать ее при помощи гидрофильного масла.

Самомассаж. Существует множество методик, моим фаворитом является японский лимфодренажный массаж Дзоган. При правильном выполнении с его помощью можно значительно скорректировать овал лица даже в немолодом возрасте.

Эффект от массажа: уменьшаются морщины, кожа становится эластичной, упругой и гладкой, подтягивается контур лица, уходят отеки и мешки под глазами. Я наблюдаю это как на себе, так и на девочках, которые обучались на наших семинарах и регулярно практикуют.

Антивозрастное влияние достигается за счет воздействия на так называемые точки красоты, что способствует ускорению вывода токсинов, улучшению питания тканей и освобождению их от избытка жидкости.

Глубокий массаж мышц лица расслабляет лицевую мускулатуру, оказывает благоприятное воздействие на кожу, сосуды, способствует их укреплению и оздоровлению.

Для получения эффекта важно правильно освоить технику и «поставить руки», по возможности поищи специалиста, который сможет обучить тебя этой прекрасной методике.

Для меня Дзоган – это отличный инструмент для самостоятельного поддержания красоты. Я делаю его курсами – ежедневно 10—14 дней, потом по нескольку раз в неделю или когда есть необходимость освежить лицо.

Ухаживай за кожей, принимай свою индивидуальность и будь красивой в любом возрасте!

Практическое задание

Загляни в свою косметичку и на полочку в ванной и разберись, есть ли у тебя все необходимое для ухода за кожей. Выбрось те средства, которые повреждают защитный барьер кожи, и те, у которых вышел срок годности.

По необходимости запланируй поход к косметологу, массажисту, костоправу.

Подбери себе хорошую косметику.