Текст книги "Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности"

Самомассаж

Самомассаж является одновременно лечебной и расслабляющей процедурой – это прекрасная подготовка к лицевой лифтинг-гимнастике. Этот вид самомассажа рекомендуется проводить при помощи ароматических масел, которые оказывают лифтинг-эффект – это обусловлено проникновением целебных эфирных масел через кожу и тактильным контактом. Масла очень быстро впитываются кожей, начинают циркулировать в крови, а затем выводятся через легкие и почки. Таким образом, при помощи самомассажа можно не только, к примеру, привести в нужный тонус кожу лица, но и дезинфицировать и простимулировать работу почек и легких.

Каких же правил необходимо придерживаться, начиная самомассаж?

1. Помещение должно быть хорошо проветренным, но теплым.

2. Ваша кожа должна быть чистой.

3. Массажное масло можно приготовить следующим способом: эфирное масло смешивается с легким базовым (транспортным) маслом. Для этого вам понадобится 20 мл базового – подойдет растительное, оливковое, миндальное, соевое – и 10 капель эфирного. Эту смесь подогрейте на водяной бане, она должна стать теплой, но не обжигать кожу.

Л. Дмитриевская, автор книги «Обманывая возраст. Практика омоложения», считает, что самомассаж – один из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей. Кожа после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет. Повышается мышечный тонус, и за счет этого овал лица долго сохраняет свою природную форму. Потребность в массаже огромна, тем более что ничто другое не может его заменить. Однако самомассаж можно делать только при абсолютно здоровой коже. Если на коже имеются какие-либо высыпания или воспалительные процессы, следует обратиться к врачу.

Следует также иметь в виду, что кожа эластична, но неумелыми движениями можно растянуть ее, поэтому все действия выполняются по массажным линиям – линиям наименьшего растяжения кожи. Они расположены следующим образом (рис 36):

Рис. 36

• от середины лба к височным впадинам;

• от стенки носа к верхним завиткам ушных раковин;

• от углов рта к козелкам (середине) ушных раковин;

• от середины подбородка к мочкам ушных раковин.

Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими, но не растягивающими кожу. Это одно из главных требований.

Массаж состоит из четырех основных приемов:

• поглаживание;

• растирание;

• поколачивание;

• плотное прижимание.

При поглаживании движения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение.

Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус.

Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус. После окончания самомассажа лицо необходимо очистить, тщательно промокнув бумажными салфетками. Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет.

Более подробное описание приемов самомассажа вы можете прочитать в книге «Обманывая возраст. Практика омоложения» Л. Дмитриевской (изд-во «Питер») или в других книгах по косметологии.

Лифтинг-комплексЛифтинг шеи

Упражнение «Любопытная Варвара»

Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной.

Цель упражнения

Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад.

Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.

Как выполнять

1. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 37).

Рис. 37

2. Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.

• Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Синичка»

Конечно же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной.

Цель упражнения

Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость.

Как выполнять

1. Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными (рис. 38).

Рис. 38

2. Постепенно усильте напряжение шейных мышц.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.

4. Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо.

Дополнительные рекомендации

• Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.

• Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.

• Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.

• Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц выполняйте его следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Обезьянка»

Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок – конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!

Цель упражнения

Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.

Как выполнять

1. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 39).

Рис. 39

2. Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 40).

Рис. 40

3. Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.

• На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Ева»

Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача – не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью и ранней весной. Помните, что положительные эмоции – это своеобразные витамины для нашего организма.

Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!

Цель упражнения

Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.

Как выполнять

1. Слегка приподнимите голову, представляя, как будто вы тянитесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 41).

Рис. 41

2. Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

4. Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая у вас во рту (рис. 42).

Рис. 42

5. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

6. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели привыкайте к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.

• Далее начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Шалунья-1»

Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой.

Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил!

Давайте и мы с вами последуем его примеру, и в любом возрасте будем оставаться «в самом расцвете…».

Цель упражнения

Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.

Как выполнять

1. Слегка приоткройте рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 43).

Рис. 43

2. Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

4. А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 44).

Рис. 44

5. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.

• Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.

Лифтинг подбородка

Упражнение «Шалунья-2»

Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость. Давайте еще пошалим!

Цель упражнения

«Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.

Как выполнять

1. Сложите ладошку «домиком».

2. Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 45).

Рис. 45

3. Постепенно увеличьте давление на ладонь.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

5. Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 46).

Рис. 46

6. Продолжайте делать следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение на четыре счета 5 раз в день.

• Далее доведите количество упражнений до 15, постепенно наращивая темп.

• Следите за давлением подбородка на ладонь!

Упражнение «В рот воды набрав…»

Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности.

Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.

Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.

Представьте себя… рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.

Цель упражнения

Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

Как выполнять

1. Плотно сожмите зубы и улыбнитесь (рис. 47).

Рис. 47

2. Надавливайте языком на нёбо.

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.

• После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

Упражнение «Кря!»

Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.

Цель упражнения

Улучшить основной контур своего подбородка.

Как выполнять

1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.

2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).

Рис. 48

3. Усиливайте напряжение мышц подбородка.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.

• Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Косатка»

Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – косатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело косатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Таким будет и ваше тело, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.

Цель упражнения

Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

Как выполнять

1. Сложите ладошку «домиком» и прижмите к подбородку.

2. Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 49).

Рис. 49

3. Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

• Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.

• Через месяц привыкания выполняйте упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Щелкунчик»

Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.

Цель упражнения

Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно – оно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.

Как выполнять

1. Наложите кончики пальцев на уголки рта.

2. Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 50).

Рис. 50

3. Усиливайте постепенно напряжение мышц.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.

• В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Лифтинг губ

Упражнение «Розан»

Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина:

 
О дева-роза, я в оковах;
Но не стыжусь своих оков:
Так соловей в кустах лавровых,
Пернатый царь лесных певцов,
Близ розы гордой и прекрасной
В неволе сладостной живет
И нежно песни ей поет
Во мраке ночи сладострастной.
 

Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.

Цель упражнения

Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.

Как выполнять

1. Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 51).

Рис. 51

2. Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.

3. Доведите напряжение до максимального.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.

• Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Черепаха»

Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная в восточной стороне вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.

Цель упражнения

Предупредить образование морщин вокруг губ, укрепить мышцы окологубной области. Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.

Как выполнять

1. Прижмите губы к зубам.

2. Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев (рис. 52).

Рис. 52

3. Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Дудочка»

Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним с детсадовских времен игровую песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру». Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в около губной области.

Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.

Цель упражнения

Укрепить мышцы вокруг губ, препятствовать образованию морщин. Тонизировать мышцы нижней части щек.

Как выполнять

1. Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 53).

Рис. 53

2. Постепенно усиливайте напряжение.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее выполняйте упражнение 5–10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.

• Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!

Упражнение «Душечка»

Мне очень нравится Мэрилин Монро во всех фильмах, где бы она ни снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой.

Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее своего избранника. Особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о».

Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бойфренд, любовник преподнесли вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там… «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза, простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».

Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили. Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я выполняю это упражнение.

Цель упражнения

Улучшить форму губ. Добиться выразительности губ и приятной припухлости.

Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.

Как выполнять

1. Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 54).

Рис. 54

2. Произнесите звук «о».

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.

4. В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.