Текст книги "Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности"

Лифтинг щек

Упражнение «Колибри»

Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая и прекрасная птичка колибри.

Цель упражнения

Укрепить нижнюю часть щек, препятствовать их отвисанию. Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.

Как выполнять

1. Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 55).

Рис. 55

2. Кончики пальцев приложите к височной области.

3. Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7–10 раз в день в обычном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением. Она неспроста называется «улыбкой на миллион долларов»! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «Хорошо». Обычный наш ответ – «Нормально» или «Так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».

Цель упражнения

Сделать щеки округлыми и упругими, «подтянуть» абрис лица. Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек и сделать кожу лица более эластичной.

Как выполнять

1. Максимально широко улыбнитесь.

2. Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 56).

Рис. 56

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.

• Далее попробуйте выполнять упражнение 5–10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Следите за напряжением мышц шеи и щек!

Упражнение «Мышка»

Вы боитесь мышей? А мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся. Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв. Так что будем с вами превращаться в мышек – все лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.

Цель упражнения

Улучшить форму нижней части щек, тонус и пластичность кожи щек.

Как выполнять

• Приложите кончики пальцев к уголкам рта.

• Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то хотя бы из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 57).

Рис. 57

• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

Упражнение «Ворона»

Кому-то эти птицы, возможно, не нравятся. Я лично нахожу их очень даже симпатичными. К тому же вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…». Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы своего не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.

Цель упражнения

Тонизировать нижнюю часть щек. Конкретизировать абрис лица, «подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.

Как выполнять

1. Громко произнесите слог «кар» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.

2. Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 58).

Рис. 58

3. Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• В дальнейшем выполняйте это упражнение 3 раз в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Лифтинг глаз

Упражнение «Восточная красавица»

Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.

Цель упражнения

Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.

Как выполнять

1. Напрягите мышцы подбородка.

2. Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 59).

Рис. 59

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.

• Впоследствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.

• Это упражнение можно выполнять ежедневно.

Упражнение «Кокетка»

Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.

Цель упражнения

Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.

Как выполнять

1. Посмотрите вправо вверх (рис. 60).

Рис. 60

2. Посмотрите влево вниз (рис. 61).

Рис. 61

3. Сделайте то же самое в обратном порядке.

4. Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.

• Когда привыкните, начинайте постепенно увеличивать темп.

• Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.

• Чередуйте медленный темп с ускоренным.

• Голову держите неподвижно!

• Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

Упражнение «Гейша»

О гейшах ходят легенды. Это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги. Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают! Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решайте сами, что лучше – отнимать или прибавлять годы.

Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины такой взгляд не пропустят!

Цель упражнения

Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.

Как выполнять

1. Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.

2. Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.

3. Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 62).

Рис. 62

4. Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Далее выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Спящая красавица»

А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно переводить стрелки часов назад, молодея при этом.

Цель упражнения

Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.

Как выполнять

1. Плотно закройте глаза (рис. 63).

Рис. 63

2. Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

Упражнение «Совушка проснулась»

А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вы слышите, как стучит клювом дятел, справа трещит сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась.

Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.

Цель упражнения

Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.

Как выполнять

1. Широко откройте глаза, чтобы стали видны белки (рис. 64).

Рис. 64

2. Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Дальше попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Затем чередуйте ритмику упражнения.

Упражнение «небо и земля»

Мы очень стремительно двигаемся: из дома – на работу, с работы – по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам.

На несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо… Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.

Цель упражнения

Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.

Как выполнять

1. Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.

2. Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.

3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Голову держите неподвижной!

Лифтинг лба

Упражнение «Горная лань»

Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.

Цель упражнения

Восстановить упругость мышц всего лица, предотвратить появление морщин на лбу или избавиться от них.

Как выполнять

1. Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

2. Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 65).

Рис. 65

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Большая Медведица»

Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей. Эти животные очень милые, но настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!

Цель упражнения

Разгладить и предотвратить появление морщин, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.

Как выполнять

1. Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.

2. Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 66).

Рис. 66

3. Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Чередуйте ритм выполнения упражнения: неделя – обычный, неделя – ускоренный.

Косметический салон на дому – это в ваших силах!

Термин «лифтинг» уверенно вошел в нашу повседневную жизнь. Реклама, которую мы смотрим по телевизору, регулярно сообщает нам о разных новинках в сфере косметической продукции, которые обладают «омолаживающим» и «подтягивающим» действием.

Вообще лифтинг – это подтяжка. Она достигается как с помощью кремов, различных косметических процедур, так и с помощью оперативных вмешательств пластической хирургии. Насколько эффективны все вышеперечисленные средства?

Конечно, все зависит от состояния вашей кожи. А состояние кожи зависит от множества факторов: сами понимаете, что курение и переизбыток алкоголя обезвоживают нашу кожу, а значит, идут со знаком «минус», восьмичасовой сон, напротив, помогает нашей коже восстановиться после тяжелого трудового дня, значит, идет со знаком «плюс».

Какой лифтинг-крем выбрать?

На вопрос, как вы боретесь с возрастными изменениями, 70% женщин ответят, что покупают лифтинг-кремы. Очень часто, взглянув на баночку, мы понимаем только следующую информацию: страну-производителя, как применять и что это за средство. Состав крема переводится очень редко.

Давайте все-таки выясним, что входит обычно в состав лифтинг-средств.

Основными ингредиентами являются линоленовая кислота, токоферола ацетат, бета-глюкан, витамины A и C, УФ-фильтры. Действие определяется входящими в состав этих средств компонентами:

• жидкий парафин или минеральное масло оказывают смягчающее и влагоудерживающее действие;

• экстракт из зародышей пшеницы, линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты проявляют восстанавливающее, увлажняющее и эпителизирующее действие;

• бетаглюкан стимулирует обновление клеток, нормализует жизненные процессы в клетках кожи и оказывает глубокое увлажнение;

• токоферола ацетат обладает антиоксидантным действием;

• сыворотка с альбумином улучшает регенерацию клеток, оказывает увлажняющее действие;

• гиалуроновая кислота и мочевина способствуют глубокому увлажнению;

• ретинола ацетат и ретинола пальмитат способствуют процессу обновления клеток;

• лецитин обладает защитными свойствами;

• масло сладкого миндаля питает кожу;

• экстракт кокоса, содержащий липиды и протеины, увлажняет, питает и защищает кожу;

• пчелиный воск, масло масляного дерева смягчают и питают кожу;

• озокерит обладает смягчающими и тонизирующими свойствами;

• экстракты панама-дерева и колбасного дерева способствуют повышению плотности кожи;

• экстракт розмарина снимает красноту, укрепляет, защищает, предохраняет от агрессивного действия свободных радикалов;

• альбумин оказывает укрепляющее и регенерирующее действие;

• токоферола ацетат (витамин E – масляная форма) проникает в глубокие слои эпидермиса, обладает витаминной активностью;

• экстракт моркови оказывает регенерирующее и омолаживающее действие;

• глицерин и алантоин обладают смягчающими и влагоудерживающими свойствами;

• экстракт алоэ обнаруживает увлажняющее, витаминизирующее, антиоксидантное, противовоспалительное и успокаивающее действие;

• экстракт камелии китайской обладает бактерицидными, противовоспалительными и смягчающими свойствами;

• глутаминовая кислота и глицин оказывают смягчающее, увлажняющее и антиоксидантное действие;

• винная кислота обладает отбеливающими и увлажняющими свойствами.

Это не значит, что все вышеуказанные ингредиенты содержатся в лифтинг-средствах одновременно. Однако именно благодаря им кремы оказывают регенерирующее действие, разглаживают кожу и препятствуют возникновению морщин.

Вы спросите меня, так зачем же делать какую-то зарядку, если можно намазать лицо кремом и дело в шляпе – сиди, молодей. Весь фокус в том, дорогие мои читательницы, что, во-первых, к большинству лифтинг-средств наблюдается очень быстрое привыкание, поскольку помимо натуральных компонентов они на 80% состоят из ненатуральных. Во-вторых, очень трудно подобрать нужный крем из многочисленных лифтинг-серий, который оптимально подойдет именно вашей коже. И пробники в такой ситуации не помогут. Помочь может только консультация действительно опытного специалиста, а с ними, как вы знаете, всегда были проблемы. И в-третьих, хорошие лифтинг-кремы стоят дороговато, и не у всех наших соотечественниц есть возможность приобрести такие средства.

Что нам остается? Не лениться и использовать то, что под рукой.

Между прочим, последние исследования американских ученых показали, что даже высокая цена крема не гарантирует омолаживающего эффекта.

Были протестированы кремы стоимостью от 15 до 500 долларов. Наиболее эффективным оказалось средство за 19 долларов. Дорогие же лифтинг-кремы носили скорее психологический характер: если дорого, значит эффективно.

Природные лифтинг-средства

Природа, дорогие мои читательницы, совершенна. Для нас с вами она создала натуральные лифтинг-средства. Состояние нашей кожи очень зависит от того, как и чем мы питаемся, какие витамины поступают в наш организм.

Как нужно питаться, чтобы продлить молодость кожи? Прежде всего, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие антиоксидантные компоненты. Именно они защитят нашу кожу от пересушивания, окисления, повысят ее тонус и будут препятствовать вредным воздействиям окружающей среды. Для этого нам необходимо есть овощи и фрукты. Помимо этого повышают защитные функции кожи различные полезные жиры, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, орехах, растительных маслах.

К тому же нам нужно научиться быть внимательными к самим себе. Вдруг вам не хватает каких-нибудь витаминов, особенно таких важных для нашей красоты, как А, С, В, Е.