Текст книги "Фитотерапия против остеохондроза и заболеваний суставов"

Теперь поработаем над мышцами шеи.

• Сидя, надавите правой ладонью на правую щеку; голова при этом давит на руку. Держите напряжение 5–6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 3–4 раза.

• Сидя, поставьте локти на стол и давите головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 3–4 раза.

• Сидя или стоя, положите руки на затылок и давите на них головой 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 3–4 раза.

• В заключение опишите головой плавный полукруг от плеча к плечу и обратно 3–4 раза.

А теперь – уникальное упражнение, которое отлично нагрузит все мышцы.

• Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте с прямой спиной, стараясь на отрывать пятки. Выполните 5–6 раза. Если нет возможности встать около стены, можно опереться на спинку стула или дверную ручку.

И закончим дыхательным упражнением: руки на плечи, на вдохе сводите лопатки, на выдохе делайте легкий наклон. Повторите 3–4 раза.

Кроме того, наиболее популярным и эффективным видом остается оздоровительная ходьба. Во время ходьбы включаются в работу основные мышечные группы, умеренно усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается интенсивность энергетического обмена. К тому же ходьбу легко дозировать. Оптимальный двигательный эффект достигается при ходьбе не менее 40–50 минут ежедневно либо не менее 4 раз в неделю. Начинающим ходокам рекомендуется преодолевать за 40–45 минут: в возрасте 20–30 лет – более 3,2 км; 30–60 лет – 2,8 км; более 70 лет – 2–2,8 км. Увеличивать скорость ходьбы необходимо постепенно, учитывая свое самочувствие. Если после ходьбы появляются усталость, вялость, сонливость, головная боль, значит, нагрузка чрезмерная. При последующих занятиях скорость ходьбы следует снизить. Ходьбой можно заниматься и летом, и зимой, и в любой сезон. Важно только правильно выбрать одежду, то есть одеться по сезону.

Добрый совет

ТЫСЯЧА ПРИСЕДАНИЙ

Один из проверенных способов «приструнить» развивающийся остеохондроз в поясничном отделе – приседания. При приседании старайтесь вовлекать как можно больше мышц и суставов в работу, развивая выносливость, гибкость и силу. Плохо подготовленному новичку можно к приседанию добавить отжимания от края стола, держась в метре от него. Начинайте с 10–15 приседания по нескольку раз в день, постепенно прибавляя по 5-10. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. Постепенно время приседаний можно довести до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп индивидуальны в соответствии с возможностями организма. Доступный многим предел – 500–600 приседаний, для хорошей тренировки этого достаточно.

Помимо профилактики остеохондроза приседания помогут общему укреплению организма. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания – выдох) усиливает вентиляцию легких, активизирует кровообращение и улучшает обменные процессы. При этом не только укрепляется брюшной пресс, но и происходит массаж внутренних органов, особенно существенный при хронических желудочно-кишечных заболеваниях. При приседании тренируются мышцы ног, которые играют большую роль в венозном кровообращении, облегчая работу сердца.

Влияние массажа при остеохондрозе трудно переоценить. Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали его при различных недугах, болях, ушибах – вспомните, как мы потираем ушибленное место. О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна.

В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста – часто из-за банальных материальных соображений. Но освоить элементарные приемы массажа не сложно и самому. Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста, но эффект от него может быть весьма заметен. Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы, полностью расслабить мышцы, массировать некоторые части тела.

Основные замечания. При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. Последовательность массажа отдельных частей тела: шея – спина – поясница – грудь – живот. При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро и поясничную область массируют двумя руками. Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание – растирание – разминание – вибрация (потряхивание, встряхивание). Продолжительность самомассажа – 5-20 минут в зависимости от поставленной задачи.

Однако самомассаж часто оказывается затруднен, потому что болевой сегмент мешает «подобраться» к нему, не позволяет это сделать и утраченная гибкость. Поэтому, скорее всего, придется прибегнуть к вспомогательным устройствам – например, массажеру-дорожке. С помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например мышцы спины. Кроме того, во время использования данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усилия, которые тоже оказываются очень полезны, и их можно рассматривать как своеобразные активные движения.

Начинается такой массаж со спины. Массирующие движения могут идти вдоль позвоночника. После выполнения 5–6 массирующих движений необходимо поменять положение рук. Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными впадинами (5–7 раз). После этого следует перенести массажер и выполнить 5–7 движений на верхней части спины.

Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. Весь сеанс длится 4–5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна рука, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая – заведена за спину.

После 5–7 движений необходимо поменять положение рук, перейдя к массированию другой части спины. Чтобы как можно тщательнее промассировать все спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить небольшие наклоны вперед.

Затем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи. С помощью массажера массируются только задние и боковые части шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима.

Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.

1. На раз – опустить голову вперед, касаясь подбородком груди. На два-три – прижать подбородок к груди. На четыре – принять исходное положение.

2. На раз – слегка откинуть голову назад. На два-три – коснуться затылком спины. На четыре – принять исходное положение.

3. На раз – повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два – принять исходное положение. На три – повернуть голову вправо. На четыре – принять исходное положение.

4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.

Добрый совет

Чтобы избавиться от физических страданий, возьмите обыкновенную скалку для раскатывания теста в правую руку и потихонечку, постепенно усиливая, постукивайте по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделываем с левой стороной тела. Это можно делать вечером, сидя перед телевизором, или утром, пока готовится завтрак. Главное, чтобы происходило это регулярно. Скалка поможет и при другом виде самомассажа: лягте на пол на скалку и попробуйте покататься на ней туда-сюда минут 15–20. Назавтра, возможно, будет больно повторить эту процедуру, но так и должно быть. И не забывайте о важности регулярности этих упражнений.

Другой вид самомассажа при остеохондрозе – массаж в бане при помощи рукавицы. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. Также можно использовать вязаные перчатки и варежки. Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.

Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин – начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (молочными железами – у женщин), растирается от середины в стороны. Затем растирается область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота. Массирующие движения могут идти в любом направлении.

Под названием электромассажа подразумевается лечение при помощи эбонитового диска. Кружок должен быть диаметром 110 мм и толщиной 10 мм, снабженный для удобства ручкой. При остеохондрозе проведите пятнадцатиминутный массаж поясницы круговыми движениями, используя эбонитовый диск. Движения должны быть медленными, мягкими, одно движение в секунду по кругу в направлении по часовой стрелке. Сеансы проводите каждый день до исчезновения болей. Если есть такая возможность, под одеждой носите пояс из пластин эбонита толщиной 3–4 мм в течение 10–15 минут каждый вечер, надевая его прямо на голое тело. На ночь можно прибинтовать пояс или диск к наиболее болезненному месту на пояснице. Снимать их можно только утром.

Аппликации – весьма эффективная лечебная процедура. Они рефлекторно действуют на биологически активные точки и зоны, нормализуют энергетический баланс в организме и работу нервно-мышечных элементов двигательных сегментов позвоночника. Лечение аппликациями – это всегда курс лечения, при котором обычно проводится от 5 до 10 процедур. Какое количество нужно именно вам, определите по принципу «Кладу, пока болит, и еще один раз». Важным достоинством приведенных ниже аппликаций из разнообразных народных средств является их высокая эффективность при отсутствии токсичности, а также простота применения и возможность использования в домашних условиях.

Керосиново-мыльная аппликация

В качестве аппликатора используют кусок мягкой холщовой ткани (без синтетики). Смочите его керосином и отожмите. Аппликатор должен быть влажным, но нельзя допускать, чтобы с него тек керосин. Одну из сторон ткани намыливают хозяйственным мылом до образования блестящего слоя. Аппликатор укладывают «керосиновой стороной» (ненамыленной) на спину, на зону боли. Мыльный слой способствует тому, что при накладывании на спину керосин не испаряется, а всасывается кожей спины. Сверху его закрывают клеенкой, затем слоем ваты и завязывают платком или полотенцем. Лежать на спине нужно от 30 минут до 3 часов. В зоне боли под аппликатором вы должны испытывать легкое жжение и тепло. Выполняйте 3–5 таких процедур с перерывами в 1–4 дня в зависимости от состояния кожи.

Алоэ-медовая аппликация

Смешать 50 г сока алоэ (1 часть), 100 г меда (2 части) и 150 г водки (3 части). Применять в виде компресса на ночь.

Скипидарная аппликация

Смешать рюмку медицинского скипидара, рюмку прокрученного на мясорубке алоэ (до этого растение выдержать в течение десяти дней в холодильнике), 100 г нутряного жира (свиного, медвежьего или барсучьего), пять-десять капель йода. Выдержать пять дней в прохладном месте и натирать больные места на ночь, укрываясь чем-нибудь теплым.

Добрый рецепт

АППЛИКАЦИЯ МЕДНЫМИ МОНЕТКАМИ

Используйте две-три копеечные монеты, выпущенные в СССР. Лечебный эффект повысится, если вы возьметесь их отполировать и пробить в них отверстия. Перед процедурой пластины нужно прокалить на сковородке в течение 10–20 минут, дать им остыть и очистить наждачной бумагой или бросить в стакан с водным раствором поваренной соли на 1 час, а потом очистить. Затем приложите монеты на болевую зону. Лучший эффект создается, если монеты притягиваются кожей и под ними образуется пятно зеленоватого цвета. Но можно прикреплять их к больному месту лейкопластырем на 3–7 суток. Имейте в виду: при сильных болях еще более эффективными будут аналогичные серебряные аппликации.

Лечебные растирания, применяемые в народной медицине при остеохондрозе, в основном имеют согревающий и расслабляющий эффект. Они применяются в моменты болей или после приступа.

Растирка из цветов сирени

Один стакан цветков настаивать на 0,5 л водки в течение 7-10 дней. Растирать болевую область по мере необходимости.

Растирка из красного перца

Смешать 250 г подсолнечного масла, 250 г керосина и 5-10 стручков жгучего красного перца, перемолотого в мясорубке. Настаивать в теплом месте 9 дней, ежедневно хорошо взбалтывая. Втирать в болевую область на ночь. Утром надеть теплое белье.

Растирка из черной редьки простая

Редьку очистить, натереть на терке. На хлопчатобумажную или льняную тряпку нанести небольшой слой редьки и покрыть другой тряпкой. Наложить на больное место. Сверху положить кальку и завязать теплой тканью. Держать такой компресс до тех пор, пока хватит терпения.

Растирка из черной редьки

Полтора стакана сока редьки смешать с 1 стаканом чистого меда и с 1/2 стакана водки. Добавить 1 ст. ложку соли и все хорошо перемешать. Смесью растирать болевую область, можно также принимать по 1 рюмке перед сном.

Растирка из бодяги

Смешать аптечную траву бодягу – 50 г, спирт медицинский – 100 мл, спирт нашатырный – 100 мл, керосин – 100 мл, горчичный порошок – 4 ст. ложки. Переложить получившуюся смесь в банку и выдержать закрытой 7 суток. Натирать больные места перед сном.

Добрый рецепт

КОМПРЕСС ИЗ СОЛИ

Взять 0,5 л винного уксуса, разбавить 1 л холодной кипяченой воды. Один пакет морской соли (аптечной) смешать с таким же количеством речного песка. Пропитать полотенце или плотную тряпку уксусным раствором и приложить к больному месту, сверху положить мешочек с морской солью и песком. При болях в области поясницы или выше ее, а также в области шейных позвонков держать компресс следует не меньше 15 минут.

Компресс из капустных листьев

Один-два листа свежей капусты опустить на несколько секунд в горячую воду. Температура воды должна быть около 60 градусов. Вынуть лист из воды, снова окунуть, повторить так 3–4 раза. Затем высушить лист полотенцем и наложить на больное место, прикрыв сверху марлей и теплым шарфом. Когда лист потемнеет, сменить его на новый. Это хорошее болеутоляющее средство, применять которое нужно до прекращения болей.

Солевой согревающий компресс

Смешать в одной посуде до получения сметанообразной мази: соль поваренную – 200 г, горчичный порошок – 100 г, керосин очищенный – 100 мл. Получившейся мазью растирать досуха больные места на ночь.

Компресс из ржаного теста

Замесить тесто из ржаной муки (без дрожжей). Когда тесто станет кислым, взять тряпочку или марлю, сложенную вчетверо, наложить на поясницу, а сверху положить тесто толщиной 1–2 см. Делать ежедневно на ночь. Некоторые добавляют в тесто 30 капель скипидара.

Компресс из каштана конского

Плоды каштана вместе с коричневой коркой размолоть в муку. Нарезать черный хлеб тонкими ломтиками, сверху намазать камфорным или сливочным несоленым маслом. На масло насыпать муку из плодов каштана. Наложить на больное место и завязать теплой тканью.

Добрый совет

ЯИЧНО-УКСУСНАЯ СМЕСЬ

В банку из-под майонеза положить свежее куриное яйцо (лучше всего – домашней курицы) и залить 70 %-ной уксусной кислотой. Банку герметично закрыть пластмассовой крышкой, обернуть черной бумагой или тканью и 10 суток выдержать в холодильнике (можно в погребе).

Приготовить 0,5 л холодной кипяченой воды. Банку с яйцом и уксусом открыть, уксус вылить в бутылку, из яйца удалить белок. Желток тщательно размять с 2 ст. ложками воды и вылить в бутылку.

Разбить свежее яйцо в тарелку, залить его 2 ст. ложками воды и тщательно взбить, а затем тоже вылить в бутылку. Долить бутылку холодной кипяченой водой – должно получиться 0,5 л смеси, – хорошо взболтать, обернуть черной бумагой и поставить в прохладное место на сутки. Натирать больные места 2–3 раза в сутки. Через 10 дней будет заметно значительное улучшение.

Компресс из валерианы

Налить в блюдце валериану (настойку). Намочить в ней марлю или тряпочку, наложить на больное место и сделать компресс. Держать, пока хватит терпения.

Компресс из шалфея

Экстракт шалфея развести водой 1: 5 или сделать крепкий навар из травы шалфея. Поставить в морозилку. Получившимся льдом натирать больное место.

Компресс из листьев лопуха

Свежий лист лопуха смочить в холодной воде, обратной стороной наложить на больное место и перевязать. Летом нарвать листьев лопуха с длинными черенками, высушить их. Зимой достаточно размочить их в теплой воде и применять, как указано.

Перцовая настойка

Взять 1 часть перемолотого красного стручкового перца и 10 частей спирта. Настоять в течение недели. Растирать больную область позвоночника.

Перцовая настойка с керосином

Смешать 250 г подсолнечного масла, 250 г керосина и 5-10 стручков красного перца (в зависимости от желаемой крепости), перемолотого на мясорубке. Настаивать в теплом месте 9 дней, ежедневно хорошо взбалтывая. Втирать в больное место на ночь. Утром надеть теплое шерстяное белье.

Муравьиный спирт

Продается в аптеках, используется для растирания.

Добрый совет

ЛАПЧАТКА НА СКИПИДАРЕ

Возьмите в равных частях траву лапчатки прямостоячей, окопника, хвоща полевого, спорыша, горицвета кукушкина. Брать их можно только в свежем виде во время цветения. Заполните смесью собранных трав литровую банку доверху и залейте медицинским скипидаром (другое название – масло терпентинное), неделю настаивайте, а затем слейте и процедите. На каждые 50 г настоявшегося скипидара добавьте по 50 г сока алоэ, 100 г барсучьего и медвежьего жира, 5-10 капель йода. Все смешайте, выдержите 5 дней и используйте для натираний.

Травяная мазь с кориандром

Взять плоды кориандра, почки березы, траву мяты, корень одуванчика в равных частях. Три столовые ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 г, остудить, хранить в холодильнике.

Мазь наносят на пораженную область, втирают ее в течение 3–5 минут, после чего это место хорошо укутывают. Процедуру повторяют 3–4 раза в сутки.

Травяная мазь с горцем змеиным

В равных частях взять почки березы, корень горца змеиного, траву зверобоя, почки осины. 3 ст. ложки полученной смеси залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром и растительным маслом – по 75 г, остудить, хранить в холодильнике.

Мазь наносят на пораженную область, втирают ее в течение 3–5 минут, после чего больное место как следует укутывают.

Травяная мазь с лабазником

Сбор из цветков календулы, цветков лабазника, травы мяты, шишек хмеля, травы чистотела, листа эвкалипта в равных частях залить кипятком (3 ст. ложки на каждые 100 мл кипятка), прокипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут. Затем смешать с растопленным сливочным маслом и растительным маслом – по 75 г каждого, остудить, хранить в холодильнике.

Мазь наносят на пораженную область, втирают в течение 3–5 минут, затем это место хорошо укутывают.

Травяная мазь с корнем лопуха

Использовать корень лопуха, траву мяты, лист подорожника, цветки ромашки, почки сосны, траву фиалки трехцветной в равных частях. На 3 ст. ложки взять 1/2 стакана кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным растительным маслом (100 г), остудить, хранить в холодильнике.

Мазь наносят на пораженную область, втирают в течение 3–5 минут, потом хорошо укутывают это место. Процедуру повторяют 3–4 раза в сутки.

Травяная мазь с фиалкой

Корень лопуха, траву мяты, фиалки трехцветной, цветки ромашки, почки сосны, корень одуванчика смешать в равных пропорциях. 3 ст. ложки измельченного в порошок сбора залить 100 мл кипятка, кипятить на малом огне при постоянном помешивании 5 минут, смешать с растопленным внутренним свиным жиром (можно заменить сливочным маслом) и растительным маслом по 75 г, остудить, хранить в холодильнике.

Добрый рецепт

ЗВЕРОБОЙНОЕ МАСЛО

3 ст. ложки измельченной травы зверобоя залейте 1/2 стакана кипятка, кипятите 5 минут, смешайте с оливковым маслом. Затем, осторожно растягивая в крестце в направлении ног позвоночник, втирайте зверобойное масло, действующее на межпозвонковые хрящи как бальзам на душу. Лечение позвоночника зверобойным маслом предложил в свое время известный австрийский лекарь Рудольф Бройс. По его мнению, межпозвонковые хрящи не изнашиваются, а лишь сжимаются и высыхают. Поэтому зверобойное масло они впитывают, подобно губке, которая так любит воду.

Растирка из багульника

Две столовые ложки багульника болотного залить 5 ст. ложками растительного масла. Закрыть плотно сосуд и оставить на горячей плите на 12 часов. Охладить, процедить и использовать для втирания.