Текст книги "Искусство останавливать время"

Наблюдение за птицами

Вы когда-нибудь останавливались и наблюдали за птицами? Когда в последний раз вы обращали на них внимание, любовались ими, слушали пение и следили за их полетом?

Нас окружает потрясающий язык жизни, на котором они поют. Наши предки, которые жили в дикой природе, хорошо понимали птиц. По их пению они узнавали о приближении хищника, о скором дожде, наводнении или каких-то других неприятностях. Именно так они получали все новости. Птицы сообщают о важных природных событиях, нужно только научиться их слушать, различать сигналы тревоги, любовные песни и многое другое.

В сегодняшней практике мы уделим несколько минут для проникновения в этот удивительный мир.

Отойдите в сторонку, подыщите удобное место и просто послушайте птиц. Сделайте несколько вдохов из нижней части живота и настройте слух на исходящие отовсюду звуки. Уделите минуту на привыкание. Скорее всего, будут слышны голоса людей, шум машин и что-то еще. Это нормально.

Настройте слух на звуки птиц. Прислушайтесь к ним и постепенно исключайте все остальное. Если вам повезло и вы живете на природе, сделать это будет куда проще.

Дышите медленно и неспешно, максимально расслабьте тело. Просто слушайте… удалите все звуки, кроме голосов птиц. Поначалу не обязательно за ними наблюдать… просто следуйте за пением.

Сколько голосов вы слышите? Много ли разных? Они счастливые, озабоченные, далекие? Где они?

Это не игра, в которой нужно выиграть… просто вы посещаете другой мир. Сохраняйте медленное и ритмичное дыхание и просто побудьте несколько минут со своими крылатыми друзьями.

Потом вы сможете посмотреть, как они играют, но поначалу практика сосредоточена именно на звуках. Познакомьтесь с пением птиц и настройтесь на их щебет. Потом вы всегда сможете вернуться на это волшебное место. Чем дольше вы здесь пробудете, тем тоньше станет ваш слух и тем больше деталей вы заметите. Поразительный язык пернатых полон нюансов, которых обычно не замечают.

Птицы чисты. Они приходят к нам из девственной природы и, в отличие от многих других диких животных, продолжают жить рядом с нами в нашей повседневной круговерти. Они могут служить простым символом, с помощью которого можно вернуться к своему естественному состоянию. Нужно только войти в их мир.

Слушайте и наслаждайтесь.

Скука

Когда в последний раз вам было скучно? Есть люди, которым скука незнакома – им едва хватает времени на удовлетворение своих многочисленных интересов. Возможно, вы не из их числа. Миллионы людей каждый день умирают от скуки. А как у вас?

Сегодня мы погрузимся в скуку, потому что это любопытное состояние… это такое место, где в обращении со временем произошел сбой. Большинство скучающих людей подавляли свои желания так долго, что их жизнь превратилась в унылую ловушку. В детстве вам хотелось гулять во дворе, но вас заставляли играть на пианино. Вы до сих пор это переживаете. Вы любите бывать на природе, но пришлось работать не покладая рук, чтобы платить по счетам, и теперь вы погрузились в тоскливую спячку. Вы были чем-то подавлены, и теперь ничто не радует. Это обычное дело.

Независимо от того, чем вызвана ваша скука, цель сегодняшнего упражнения – перенастроить себя на то, чем вы на самом деле хотите заниматься, и включить это в жизнь, ведь она все равно продолжается. Что вы любили делать, когда были маленьким ребенком? Куда вы любили ходить и почему? Что удивляло, интриговало, вызывало улыбку? Скорее всего, это привлекает вас и сегодня.

Найдите время подумать о том, что действительно вас радует и вспомните, когда в последний раз вы этим занимались. Искусство? Спорт? Готовка? Многие занимались любимым делом очень давно, десятилетия тому назад. В жизни такое бывает. Как будто мы уплываем на корабле, а спустя годы обнаруживаем себя вдалеке от родной земли, в компании совершенно чужих людей. Нам одиноко, мы устали и называем это скукой. Но все гораздо хуже. Дело в фундаментальном несоответствии призывов души со временем, которое каждому отпущено. Нет большей вины перед Господом, чем прозябать безо всякой страсти и непонятно где.

Вам нужна искра. Откуда вы брали ее раньше? Как найти то, что сможет вернуть радость и оживит всю жизнь? Ваше время уже пришло! Конечно, весь день можно работать на кого-то, но у вас остается много «своего» времени, которое можно потратить на то, к чему вы неравнодушны.

Что же это?

Ищите и спрашивайте. Попробуйте что-то новое, освежите свои идеи. Взгляните на жизнь глазами марсианина и не берите в расчет все рутинные бытовые обстоятельства. Если бы вы могли сделать все, что хочется, то что же это? Отлично, вы знаете. А теперь следуйте в этом направлении.

Сегодняшняя практика должна уделить время подобным размышлениям и отметить моменты, когда вы не испытали радости и забыли повеселиться. Скука – симптом несоответствия. Установите связь сердца с тем, что когда-то вызывало страсть, и верните себе радость жизни. Ищите!

Создание наследия

Вы задумывались когда-нибудь о своем наследии? Сегодня мы этим займемся!

Как и все на этой планете, вы ограничены во времени. Пьете ли вы овощной сок, принимаете ледяные ванны, избегаете полуфабрикатов или лечите дыхание женьшенем, в свое время все равно придется покинуть земной мир. Каким будет ваше завещание?

Большинство людей в этом случае переносит внимание на детей. Они думают, что вырастили хороших детей, воспитали достойную смену и теперь могут свернуть на обочину. Хорошо, вы проехали много километров на своем пути, но что еще вы совершили? Как вы изменили собственный мир? Сегодня мы поговорим о работе, которую еще предстоит проделать.

Какое дело для вас самое важное в жизни? Какую несправедливость вам невыносимо терпеть? Что из увиденного вокруг не дает уснуть по ночам?

Пришло время принять вызов.

В мире много проблем и число их только увеличивается, потому что слишком многие сидят в стороне и считают такие задачи неразрешимыми или предлагают решать их другим.

Но никого другого не существует.

Такие люди или часами смотрят телевизор, или живут собственными страстями. Если что-то вызывает в вас интерес или раздражает, то это верный знак, что вы должны решить эту трудную задачу. Эта работа – ваша карма.

Какую эпитафию вы хотели бы увидеть на своем надгробии? Вы довольны историей своей жизни или в ней не хватает чего-то главного? Если бы вы знали, что вам скоро предстоит умереть и хотели бы чего-то добиться, то какому делу вы посвятили бы все оставшиеся годы? Какие слова на памятнике сделали бы вас счастливым и гордым? Запишите эти слова. И не завтра, а прямо сейчас.

Независимо от того, создаете ли вы свое уникальное наследие или еще не знаете, что нужно совершить, – пора сделать первые важные шаги к своей цели. Пусть это будет лишь один небольшой шаг, который слегка направит мир в «хорошую», по вашему мнению, сторону.

Вы думали, что посвятите себя этой задаче, когда закончите работать и выйдете на пенсию? Нет. Тогда у вас станет меньше энергии и мотивации, но больше всяческих заболеваний и нечем будет любоваться. Сделайте что-то сегодня.

Начните прямо сейчас. Внимательно обдумайте наследие, которое вы хотите оставить после себя миру, и приступайте к составлению программы его реализации… сегодня же! Затем сделайте одну небольшую вещь, которая продвинет вас в этом направлении. Возможно, сейчас вы сумеете выкроить всего пару часов в неделю на планы по созданию своего наследия. Это нормально. Важно привести их в движение, и вскоре они заживут сами собой. Откладывать настоящую жизнь на потом – величайший грех. Чем дольше вы это делаете, тем больше у вас оправданий для такого выжидания. А что будет дальше? Вы умрете обычной смертью, не оставив миру никакой памяти о себе? От вас ничего не останется.

Сегодня же определите, в чем будет заключаться ваше наследие, а затем составьте план, как удостоиться нужных слов на своем надгробии. Определите, сколько примерно остается у вас времени и как оставить после себя лучшее впечатление. Задача может оказаться неподъемной, и вам потребуется помощь других людей. Это нормально. Люди идут за лидером с четким видением, энтузиазмом и искрой жизни в глазах. У вас есть такие качества?

Найдите их. Зажгитесь.

Время в автомобиле

Сегодня мы поговорим о времени в машине.

Ежедневно средний американец проводит за рулем около часа в день. За это время начинает похрустывать позвоночник, затекают бедра, нарушается осанка и замедляется обмен веществ. Неэффективное использование этого времени – вид медленного самоубийства, и сейчас мы исправим такое положение вещей.

Чтобы вернуть себе время, нужно определить, где оно застаивается или растрачивается впустую, и наполнить его чем-то полезным.

Самый простой вариант, который вы наверняка уже используете, – это звонки по телефону. Поездка будет не такой утомительной, если вы свяжетесь с родственниками и друзьями. Некоторые часто общаются по работе – так время используется более эффективно, однако едва ли это помогает уменьшить стресс. И опять же, сколько придется болтать по телефону, чтобы просто заполнять паузы и не тратить дыхание попусту?

Только вы сами можете на это ответить.

Вы хотели бы что-то почитать? Аудиокниги отлично подойдут для поездки. Вообразите, какая была бы польза, если бы в это время вы становились умнее, чему-нибудь научились, развлекались или просто поддерживали хороший настрой? Можно слушать подкасты, университетские лекции или изучать языки. Если что-то из этого – ваша долгосрочная цель, то скачайте материалы заранее.

Вы скажете, что устали и нужно просто перевести дух. Так и быть. В этом случае, садясь за руль, вы попадаете в безмятежное пространство с успокаивающей музыкой. Причем телефон может стать помехой, он лишит вас этого ценного времени для снятия напряжения. Пользуйтесь им только в случае необходимости. Не обязательно отвечать на все звонки.

Следующий важный шаг по оптимизации времени – поддержание активности тела и позных (постуральных) мышц, даже когда вы сидите за рулем. Для этого нужно выровнять таз и работать обеими ногами – чтобы левая нога не бездействовала в машине с автоматом, двигайте и ею. Кроме того, нужно подтягивать вместе нижние трапециевидные мышцы, чтобы держать ровно шею и не сутулиться всю дорогу. Они задействуются, если поднять руки вверх, а локти прижать к боковым карманам. Это напоминает букву «W» – вы прижимаете локти, а затем их расслабляете.

Втягивайте брюшной пресс и двигайте генитальными мышцами, даже находясь в сидячем положении. Если хотите стать чемпионом – подтягивайте лобковую область несколько раз в минуту, используя для этого лобково-копчиковую мышцу. Это называется упражнением Кегеля, благодаря которому укрепляется тазовое дно и улучшается сексуальная жизнь. И это правильно.

Но самое главное, чтобы время за рулем не было потрачено впустую. Это ваше время. Отнеситесь к нему с уважением и используйте по своему желанию. Один день может не походить на другой, и вам решать, как лучше его провести.

Так как же не потерять равновесия? Как лучше организовать время, чтобы чувствовать себя более цельным? Поездки в транспорте могут быть суровым испытанием, однако не следует падать духом и сдаваться.

Время для сердца

В нашем обществе спешка происходит из-за большой скорости мышления. Мы как будто жонглируем множеством шаров, изворачиваемся, чтобы соблюсти дедлайн, и пропускаем обед. Это глупая спешка. Совсем другое дело – скорость, с которой сердце работает в здоровом ритме. Оно поставляет гормоны счастья – эндорфины, выводит токсины, существенно повышает эффективность митохондрий и выход энергии. И это хорошо.

Итак, сегодня мы позанимаемся сердечным ритмом и почувствуем сдвиг в качестве своего времени. Отправляйтесь в парк или спортивный зал или же найдите подходящее место в доме и подготовьтесь к тренировке. Сделайте растяжку и разогрейте тело, чтобы не навредить себе.

Кардиотренировки полезны для сердца и общего самочувствия – это всем известно. Сегодня мы посмотрим на наш мотор с несколько иного ракурса. Мы применим другой подход и используем этот опыт в своей повседневной жизни.

Когда мы повышаем сердечный ритм, то как бы заставляем часы идти быстрее. Кровь проходит через сосуды благодаря градиенту концентрации ионов, а сердце помогает направлять ее поток внутрь тела. С ростом скорости мозг получает больше энергии, кислорода и питательных веществ, а мышцы лучше работают.

Вне тела время продолжает двигаться с обычной скоростью, однако внутри оно явно ускорилось. Таким образом, у нас появился диапазон восприятия времени. Теперь проще понять, как себя «замедлить», когда вы перешли на «скоростной» режим.

По готовности – начинайте бегать, ездить на велосипеде, грести или плавать. Разогрейтесь в течение 10 минут, а затем работайте с максимальной интенсивностью. Пусть сердечный ритм (пульс) участится и будет максимальным 1–2 минуты (в зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки). Для большинства он составляет примерно 160–180 ударов в минуту. Вы можете пройти тест в спортзале и определить свой максимальный уровень потребления кислорода (VO₂ Max). Это важно знать, когда сердцебиение учащается и вам все труднее перевести дыхание.

После этого сбавьте обороты, чтобы пульс составлял около 110 ударов в минуту. В зависимости от вашей формы, это может занять до нескольких минут. Прислушайтесь к своему телу.

После пульса в 110 ударов увеличьте скорость, вернитесь к максимальному уровню и поддерживайте его еще две минуты. Опять сбавьте обороты и отдохните. Проделайте так от 2 до 5 раз и потянитесь. Замедлитесь и переведите дыхание. Проверьте свое самочувствие.

Такое упражнение отлично подходит, чтобы определить диапазон восприятия времени. Время ускоряется и замедляется в зависимости от нашей физиологии. Это ценный опыт. Во-первых, время учит, что при здоровой сердечно-сосудистой системе мы имеем в запасе более широкий динамический диапазон – как физически, так и психологически. Во-вторых, время показывает, что сознание может сдвигаться благодаря нашему «уровню горения», а краткая фаза психологического сдвига существенно влияет на восприятие реальности. Время научит многому в понимании самого себя и позволит лучше управлять кораблем, который мы называем жизнью. Наслаждайтесь горением.

Время сидеть в кресле

Сидеть в кресле так же вредно, как и курить. Этому есть множество доказательств. Наше тело замедляет жизнедеятельность после примерно 20–30 минут сидения – кровоток замедляется, уровень обмена веществ снижается, а позные мышцы начинают ослабевать. Мы быстрее стареем, медленнее восстанавливаем силы и обладаем меньшим количеством энергии для питания мозга. И это уже через полчаса! Ничего хорошего.

Зная об этом, сегодня мы будем учиться «стоять», что так важно для нашей жизни. Если вы не в машине или самолете, то избегайте занимать кресло. Когда работаете за столом – подложите под компьютер какую-нибудь коробку или переставьте его на конторку. Если сейчас конец недели – вообще избегайте сидячей работы. Просто проявите творческий подход и добейтесь своего. Если вы дома – не лежите на диване. Можно сидеть или растянуться на полу, но кресла и кушетки отменяются на весь день.

Это упражнение обратит ваше внимание на то, как часто вы сидите. Такое положение стало общепринятым при общении, встречах, работе, приеме пищи и даже при разговоре по телефону. Отвечайте на звонки, пока идете в офис. Ешьте за стойкой в кухне и избегайте садиться, когда едите в течение всего дня. Это не ежедневная практика, но благодаря ей можно лучше узнать самого себя. Продолжайте оставаться на ногах, гуляйте, шагайте, прыгайте, тянитесь.

Вы обнаружите, что стали чувствовать себя по-другому. Возможно, у вас будут болеть мышцы живота. Оказывается, им приходится напрягаться, чтобы держать нас прямо, когда мы стоим. Но теперь кубики на животе не за горами.

Когда мы ломаем привычку сидеть в течение дня, происходит нечто почти волшебное. Мы освобождаемся от рутины, защищаем себя от замедления жизнедеятельности, становимся более живыми и увлеченными. Когда больше энергии, то хочется ее использовать, мышцы сжигают ее больше, и мозг открыт для нее. И тем лучше обмен веществ.

Ускорение кровотока делает вас энергичным, и калории не накапливаются в теле в виде жира. У вас более ясный ум, лучше настроение, вы более успешны и, говоря прямо, у вас больше времени. Да, став энергичнее, вы получаете больше времени и превращаетесь в улучшенную версию самого себя. Успеваете все за более короткий период, проходит ощущение усталости или рассеянности.

Выполняйте эту практику весь день и отмечайте, сколько просиживаете каждый день. Вы с удивлением обнаружите, что из распорядка дня у вас исключены многие часы, которые можно было потратить на пешие прогулки. К концу дня вы наверняка будете измотаны, ведь мышцы обленились за многие годы, но это послужит стимулом, чтобы выработать привычку стоять.

Носите хорошую обувь, с ней гораздо легче. Прогулки значительно облегчают день, проведенный на ногах. Конечная цель – увеличить движение, это приведет к благоприятным переменам. Чем скорее вы привыкнете двигаться – тем больше будет пользы.

Означает ли это, что вы вообще не должны сидеть? Конечно, нет. Просто подумайте, как много в своей жизни вы сидите и что будет, если попробовать этого избежать всего один день. Как только вы войдете во вкус такой практики, желание присесть станет осознанным. Вы будете получать удовольствие от сидения, когда освободитесь от этой привычки и перейдете к более активному стилю жизни.

Распределение времени

Один из самых эффективных способов все успевать – это научиться «распределять время». Для этого нужно выделить в расписании определенные часы для конкретных дел и придерживаться намеченного графика. Время для электронной почты – прочесть и написать письма. Время для семьи подразумевает общение с родными, и только это. Если вы составляете отчет, именно им и занимайтесь, а если вы на свидании, то вы только там.

Главное здесь – избавиться от ложного убеждения, будто многозадачность делает нас лучше. Ничего подобного. Мы больше отвлекаемся и путаемся, сильнее беспокоимся. Наиболее успешные люди делают что-то одно – они сосредотачиваются на определенной задаче, решают ее и переходят к следующей. На очереди у них может стоять сон. И что же? Они справляются с ним так же успешно. Почему? Потому что, если вы решили делать по одной задаче за раз, то можете отбросить все остальное и полностью сосредоточиться на чем-то конкретном. Составив график для важных дел, вы можете не беспокоиться о нехватке времени. Дойдя до часов для сна, вы отлично отдохнете и погрузитесь в лучший сон в своей жизни.

Сегодня мы проверим, насколько хорошо вы соблюдаете график. Вы пытаетесь делать несколько вещей одновременно? Или вы берете на себя слишком много, и в итоге за день ничего не успеваете? Это часто случается. Нехватка времени неразрывно связана с дефицитом внимания. Если оно рассеяно, то у вас все валится из рук. Вы занервничаете, когда появятся новые задачи, а вы еще не разобрались со старыми.

Представьте, что ваш ежедневный график – это компьютер. Сколько приложений у него задействовано? Если вы работаете над документом, то почему у вас одновременно открыты почта, текстовые файлы, бухгалтерия, прогноз погоды и видеоигра? Конечно, это только мешает! Все мы знаем, что производительность при этом снижается, однако сами выбираем такой стиль жизни.

Сегодня вы организуете свою жизнь так, чтобы на каждую задачу приходился свой временной отрезок. Ленч – время для еды и отдыха. Работа лучше всего получается, если решать по одной задаче за раз. Занимаясь с детьми, нужно посвящать им все свое внимание, нельзя делать что-то еще – они все равно заметят и обидятся. Просто обращайтесь ко всем видам деятельности в назначенные для этого часы, и вы увидите, что произойдет. Вам придется следовать расписанию и укладываться в новые, созданные вами же рамки, и самое главное – их придерживаться. Следуйте намеченной линии, или отвлечетесь.

Убедитесь в том, что выделили время для отдыха и восстановления сил, для еды, семьи и развлечений. Если запланировать только работу и прочие обязанности, то что-нибудь пойдет не так. Нам нужен динамический баланс в жизни, и мы можем его соблюсти, придерживаясь здорового графика. Справившись с этим, вы почувствуете себя спокойнее и счастливее. Когда мы заняты тем, что должны делать именно сейчас, то становимся свободнее. И совсем не важно, что множество людей рядом с вами создают нервную атмосферу. Выполняя по одной задаче за раз, вы быстрее справитесь с работой. И еще появится время получить от нее удовольствие.