Текст книги "Искусство останавливать время"

Переработанные эмоции

Важно уметь перерабатывать мысли, но как быть с эмоциями? Их укусы часто беспокоят. После того, как кто-то огорчил нас, легко ли бывает прийти в себя? Как долго вы приводите себя в чувство?

Большинству из нас нужно на это время. Часть тренировочной программы из книги «Городской монах» посвящена созданию банка позитивной энергии, чтобы справляться с эмоциями. Конечно, это не значит, что определенные вещи не будут на вас воздействовать. Ведь все мы люди. Например, ваш ребенок плохо учится в школе. Это грустно. Родители умирают. И домашние животные тоже. По всему миру происходят трагедии. Подобные вещи должны нас злить, печалить, огорчать и расстраивать. И опять же, мы – люди.

На самом деле проблема заключена в отрицании. Вы уделили достаточно времени, чтобы оплакать потерю? Позволили себе роскошь не на шутку разозлиться на пять минут, а затем остыть? Большинство из нас этого не делает, особенно если речь идет о гневе. Мы осуждаем и стыдимся его выражать… а потому скрываем. Поэтому он загнивает, у нас появляется кислое настроение и пассивно-агрессивное отношение к жизни. Схожим эффектом обладает стресс. Он бьет по нам, пока какой-нибудь ничего не подозревающий и не заслуживающий этого человек не попадает под наш лобовой обстрел.

Вам это знакомо?

Это большая проблема нашего общества, где множество людей застряло в прошлом. Как часто вы на мгновенье возвращаетесь туда, когда что-то напомнило о ваших переживаниях? Насколько глубоко вы внутренне снова проживаете все это? Насколько сильно вы привязаны к тому времени? Обычно – в очень сильной степени.

Из-за переживания эмоций мы отстаем по времени от своего реального существования. Сценарий «если бы да кабы» проигрывается у нас в голове, мы застреваем там и не находимся целиком здесь и сейчас.

Сегодня мы подумаем о том, как это случилось в вашей жизни. Возможно, это произошло совсем недавно. Тянете ли вы за собой то, что было с вами вчера вечером? Или в прошлом году? Сейчас у вас есть шанс это выяснить.

Первый шаг – признать, что вы находитесь там. Увидеть это. Прочувствовать.

Теперь вернитесь туда и наполните сердце любовью. Вдохните в него белый свет при вдохе, и пусть этот свет пронизывает все ваше тело при выдохе. Улыбайтесь, и пусть ваше сердце смягчится благодаря этой практике.

Затем простите тех, с кем оно связано, и привнесите свет и исцеление в избранный вами сценарий. Это может занять пару минут, но должно произойти, и вы сможете нормально существовать, а не мучиться недели подряд.

При каждой мысли об этом неприятном эпизоде продолжайте практику, наполняя сердце белым светом, и привносите любовь и прощение исцеляемому воспоминанию. Пусть это будет вашим гонгом на сегодня. Решитесь излечить его, наполните сердце избытком энергии и любви, чтобы это произошло.

Переработанные мысли

Вы когда-нибудь страдали от проблем с «переработанными мыслями»? Это происходит, когда вы получаете информацию, которую нужно продумать и проанализировать. Возможно, ситуация осложняется трудной задачей, в которую вы погружены, или вам предстоит неприятный бракоразводный процесс, со всеми его неприятностями и осложнениями. На многое нужно потратить время и хорошенько обдумать. Это естественно и целесообразно, например, как для нормального переваривания пищи после еды не рекомендуется плавать в бассейне. Все мы стараемся находить для этого время, но как быть с переработкой мыслей?

Когда люди откладывают обязательный процесс осмысления, у них возникает стресс. В голове и так куча дел, но жизнь продолжает на вас наступать. Если вы не уделяете времени семье, отсутствуете в разговоре или вас просто нет – вы пропустили свой выход. Почему? Потому что все это время работаете с информацией, обдумывая и поглощая ее. Делать это нормально – и даже правильно, но НЕ тогда, когда вы заняты конкретными делами. Рассеянный водитель небезопасен. Отстраненный и невнимательный родитель может создать множество проблем у своих детей. Это все равно, что застрять в другом времени, спотыкаясь в настоящем.

Как же это исправить? Надо выделить время для переживания. Нужно признать тот факт, что для уяснения определенной информации оно совершенно необходимо. Разминка на природе и пешие походы – отличное место для таких занятий. Ваше тело движется, вы можете собрать мысли и обрабатывать их разумным способом. Поэтому так многим нравятся тренировки – они используют это время для размышлений.

Подумайте о том, где вы могли бы этим заняться. Есть ли у вас подходящая отдушина для переработки мыслей? Вы считаете себя виноватым, что мало общаетесь с близкими людьми? Как организовать свою деятельность, чтобы найти для этого время?

Вам необходимо это сделать.

Это поможет принимать лучшие решения и существенно понизит уровень стресса.

Когда мы едим пищу, ее нужно измельчить и усвоить. Множество проблем современности появилось на свет из-за того, что люди не пережевывают пищу и едят ее слишком быстро. Подумайте сегодня, что вам делать со своими мыслями. И какой стала бы ваша жизнь без ментального отставания, бремя которого вы несете на себе весь день.

Ничегонеделание

Один из главных постулатов даосизма носит название у-вэй и он означает состояние «неделания». Это может показаться чуждым для западного ума, однако поразмыслив, можно счесть его хорошим лекарством. Мы живем в обществе ярко выраженного действия. И хороши настолько, насколько высоки наши производительные способности, поэтому вынуждены работать и слишком часто занимать себя самыми разными делами. Наш мир сошел с ума.

Но как восстановить равновесие? Сегодня мы попробуем просто быть. Чтобы освоиться с этой практикой, потребуется время, и вы можете решить, что сошли с ума, но все это ерунда. Потратьте 10 минут, чтобы посидеть в беспокойной обстановке, но просто быть.

Как это делается? Легко – просто ничего не делайте.

И что теперь? Продолжать ничего не делать.

Как я это делаю?

Вот именно!

В этом и проблема. Мы продолжаем «делать» даже неделание. Есть ли в этом смысл? Конечно нет, но большинство из нас не знает иного способа. Мы – общество деятелей. Работа нас определяет и побуждает стать лучше. Возможно, это происходит по инерции или таково родительское воспитание, но что бы это ни было, отметьте эту тенденцию к вечному движению в своей жизни.

Наблюдайте, как ум постоянно ищет, как бы что сделать, и даже в практике неделания вы ловите его на том, что он опять «делает». Вы можете составлять меню обеда, думать о подруге Шелли, переносить внимание на нос, который чешется, или жаловаться, что «упражнение не работает», – все это действия.

Ладно, давайте сделаем промежуточный шаг на пути обучения неделанию. Сегодня при выполнении следующего упражнения (в идеале – 10 минут или немного больше) у вас есть право задать один вопрос. Задать себе всего один вопрос и задавать его снова и снова. Это единственное, что вы будете делать на протяжении всего упражнения.

Какой вопрос? Спросите у себя: «Что я делаю в настоящую минуту?», и каков бы ни был ответ, остановитесь и расслабьтесь.

Затем спросите у себя снова: «Что я делаю в настоящую минуту?» и снова расслабьтесь.

Чтобы овладеть такой практикой, у дзенских монахов уходят годы, но если целиком посвятить себя упражнению, не принимая в расчет все приходящие на ум отговорки, то на мгновенье вам откроется другая сторона.

Какая другая сторона? Мирная безмятежность успокоенного ума. Представьте себе, на что это похоже, если на минуту остановить безжалостный марш активности и проскользнуть в извечное пространство абсолютного покоя.

Именно здесь можно пить из бесконечности и вкушать из источника всех энергий. Итак, парадокс в том, что вы не можете это «сделать», но можете практиковать расслабление, которое к этому приводит.

Радости вам!

Время для сна

Для позитивного роста нужно вернуться назад к омрачениям прошлого и очистить их, чтобы они не заражали наше настоящее. Именно там застревают многие люди. Они не могут быть в настоящем, поскольку находятся в ловушке прошлого; они тянут его за собой и чувствуют себя при этом прескверно.

Я не говорю, что возиться с этими проблемами весело и легко, но это единственная игра в городе. Вам нужно быть цельным, если вы хотите стать в полной мере реализованным человеком. И в этом помогут сны.

Карл Юнг был одним из крестных отцов современной психологии. Он довольно много писал о состоянии сна и что он – наша связь с коллективным бессознательным. Именно во сне мы сталкиваемся с этими сочными образами. Здесь тлеет большая часть нашего психоэмоционального багажа. Если не относиться к нему, как к полю с сорняками, то они станут расти и все выйдет из-под контроля. Мы начнем говорить гадости и совершать поступки, о которых потом сожалеем. Они учащаются, и мы не понимаем, что на нас нашло. Их становится слишком много и это совсем не красиво.

В состоянии сна очень глубоко связаны бессознательное и подсознательное. Появляются образы, демонстрирующие структуру нашего эго. Мы смотрим сквозь его фасад и докапываемся до своего эмоционального багажа, который нам мешает. Он возник когда-то в прошлом и уловлен нашим энергетическим полем. Преследует и тянет нас назад.

Сегодня нужно вспомнить свои недавние сны. Потратьте на это немного времени и сил. Если не получится – ничего страшного, но если выйдет – находка может стать для вас сюрпризом. Закончив с этим упражнением, достаньте блокнот и положите рядом с кроватью. Скажите себе, что утром ПЕРВО-НАПЕРВО нужно записать свои сны. Чем ближе они к пробуждению – тем лучше; вы убедитесь, как быстро тают воспоминания. Такой журнал сновидений может стать мощным катализатором перемен. А если вы объедините его с «дневным журналом», то увидите связь между тем, что происходило в жизни, и последующими снами. В них бывает много мудрых и символических образов, едва различимых подсказок и важных предзнаменований, которые проникли в сны. Изучайте их и используйте в качестве путеводной нити или ценных предсказаний в своей жизни.

Чем успешнее вы сможете вспомнить и записать такие сны, тем более важные предостережения придут к вам с «другой стороны». Появится доступ к целой бездне данных, благодаря которым вы залечите прошлое и перестанете нести его в настоящем. Сны – это важный информационный канал.

Как пить из бесконечности

Откуда появляется энергия? Почему наше самочувствие улучшается, если мы делаем паузу и отдыхаем несколько минут? Откуда мы берем силы для восстановления?

Сегодня мы над этим поразмыслим. Из тишины настоящего у вас есть доступ к удивительному, всегда открытому пространству/времени. Это такое состояние, где вы не живете прошлым и не волнуетесь о будущем, но просто пребываете здесь и сейчас. О котором говорят наши духовные учителя и откуда мы можем послать им наш мысленный поклон и вернуться в свои сумасшедшие будни. Но не сегодня.

Сегодня наш гонг – ОСТАНОВИТЬ ВРЕМЯ и пить из бесконечности.

Что это означает?

Для этого мы станем проверять себя каждый час (поставьте таймер) и задавать себе очень важный вопрос: «Чем я занят в настоящую минуту?» Каким бы ни был ответ, просто оставьте ваши дела, сделайте несколько вдохов и выдохов, дайте себе глубоко расслабиться и ничего не делайте в течение 30 секунд. Цель упражнения не только в том, чтобы научиться настройке и позаниматься с ней (это для начала). Со временем вы больше освоитесь и станете понимать смысл состояний «неделание» и «просто быть». В настоящий момент это кажется безумием. И это нормально. Выкройте для себя по 30 секунд каждый час на то, чтобы прекратить работу и глубоко расслабиться. У вас возникнет некое представление.

О чем же?

О бесконечном объеме энергии, времени и потенциала, заключенном в тишине настоящего момента. Мистики научились получать из этого пространства энергию, ясность, мудрость и благословение. Мы тоже обладаем этими способностями, но просто забыли о них.

Подумайте сегодня о своем возвращении в изначальное состояние, откуда можно черпать огромные запасы энергии, скрытой глубоко в себе. Это пространство – на расстоянии всего одного шажка в сознании. Как только вы найдете к нему путь, оно станет величайшим из всех известных вам сокровищем.

А теперь остановитесь и пейте… пейте из бесконечности.

Время для электронной почты

Электронная почта стала неотъемлемой частью нашей жизни. Она – мощный инструмент общения, в короткие сроки превратившийся в новую норму ведения бизнеса по всему миру. Электронная почта – это здорово. Можно без труда прикреплять файлы, картинки и видео. Отправляете людям, что им нужно, а сами живете дальше.

Так в чем проблема? В объеме. Мы стали рабами изобретения, призванного облегчить нашу жизнь. И тонем в электронной переписке. Каждый магазин, автосалон, компания-разработчик и продавец витаминов почти ежедневно присылает нам письма. Спам стал проблемой огромного масштаба – его удаляют, но безрезультатно.

Сегодня мы с ним разберемся. Нет смысла проверять почту всякий раз, когда сигналит компьютер или телефон. Это отвлекает от работы и рассеивает внимание. Люди хотят вам что-то показать, но это не способствует эффективной деятельности. Напротив, когда вы смотрите в сторону, вы теряете движущую силу и хуже понимаете свою задачу.

Давайте установим контрольное время для проверки электронной почты. В зависимости от ее объема, можно тратить на почту от 30 до 60 минут поздним утром, а следующий блок назначить на конец рабочего дня. Это ваши часы на письма. Важно справиться с ними и закрыть сеанс. Один из способов – просмотреть все сообщения во время утреннего сеанса и разобраться с теми, на которые можно ответить за пять минут. Затем пометить важные письма, с которыми предстоит еще поработать, и стереть или обозначить как спам все остальные. Во время следующего сеанса, если потребуется, можно отреагировать на сообщения, занимающие больше времени.

Кстати, потребуется хороший спам-фильтр, чтобы выбросить мусор. Можно выбрать любую подходящую программу. Возьмите в привычку помечать в ней нежелательную корреспонденцию как спам, это позволит разгрузить почтовый ящик. Убрав его, займитесь важными письмами, а также найдите способ сократить длительную переписку.

Отвечая на электронную почту, важно ясно изложить свои мысли (чтобы затем не возвращаться к данному вопросу) и закрыть сеанс. Тогда переписка перестанет занимать голову, а непрочитанные или наполовину отвеченные письма не будут отвлекать. Положительным результатом таких действий станет повышение внимания и концентрации на выполняемой задаче. Если вы работаете над документом – продолжайте это делать. Электронные таблицы? Отлично, заканчивайте с ними. Вы за рулем? Что ж, вы все равно хотели достать телефон.

Главное – сохранять ясный ум в рабочие часы и управляться с почтой в назначенное время. Заново организуйте распорядок дня так, чтобы выделить сеансы для работы с письмами, и внесите их в план на сегодня. Попробуйте действовать так же завтра и послезавтра. Через несколько дней вы заметите, что беспорядка стало меньше, а жизнь стала сносной. Продолжайте это и внимательно следите за выделенным временем. Соблюдение дисциплины очень пойдет на пользу.

Некоторые могут встретить все это в штыки, но ничего страшного. Делайте все, что от вас требуется, и до конца. Главное – ваша производительность. Как только люди научатся синхронизироваться с вашим новым ритмом, разница между производительностью и здравым смыслом станет говорить в вашу пользу. Важно преуспеть на основной работе, правильно построив свой распорядок дня.

Как получать удовольствие от посещения красивых мест

Когда мы молоды, то часто открываем для себя новое место и думаем: «Я сюда еще вернусь». С годами все меняется, и нам проще ориентироваться. Мы понимаем, что мир довольно велик, а время ограничено. И шансы вернуться довольно малы. А когда звезды сойдутся, и появится возможность туда съездить, мы решим отправиться в другой уголок планеты.

Что это означает сегодня? Если вы вдруг окажетесь в новом красивом местечке, то задумайтесь над тем, что это посещение может стать последним. Сделайте этот совсем незначительный шаг, которого недостает вашему восприятию. Тогда сама ваша природа начнет подробно подмечать форму, цвет, фактуру и каждую деталь этого места. Есть что-то волшебное в реальности, когда мы полностью и осознанно переживаем ее.

Сегодня ваш день может проходить по заведенному распорядку – отвезти детей в школу, поехать в офис, заскочить в фитнес-клуб во время ленча, а вечером вернуться домой и лечь спать. Это не так плохо, но не отправиться ли в спортзал другим маршрутом? И получить неожиданные впечатления во время этой поездки. Вовсе не обязательно ехать на Таити или к пирамидам. Пусть это будет соседняя улица, где вы увидите потрясающе красивый платан. Это станет прекрасной новостью.

Куда бы вы ни шли, пусть вас сопровождает мысль об этой практике. Вас ведь может сбить автобус или накрыть цунами, или на вас упадет метеорит… Такое происходит. Не часто, но все же давайте учиться у более опытных друзей. Смерть поджидает за углом каждого из нас, и сегодняшний день может стать последним. Зная это, стали бы вы жить иначе? Бездумно промчитесь мимо или остановитесь, чтобы понюхать розы?

Это важные отличия. Нужно жить, смакуя сегодняшний день. Это место священное. Это время особенное. Нас окружает волшебство, но мы не обращаем внимания, не замедляем шаг и не видим его – в сущности, нас здесь просто нет. Как обычно, мы функционируем в ментальной реальности – смеси стресса, ожидания событий будущего и сожалений прошлого. Мы можем стоять рядом, но нас здесь как бы и нет.

Наша сегодняшняя практика – бороться с этой тенденцией. Смотрите на мир шире и обращайте внимание, где вы находитесь. Наша практика в осознании, что мы больше не увидим «это место», поэтому нужно им насладиться сейчас. Вбирайте все краски, звуки, плотность и освещение. Через час все здесь будет выглядеть иначе. Эти минуты во времени и пространстве уникальны. Когда мы придем к такому пониманию и реально будем им жить, то затормозим время и начнем пить из бесконечности.

Остановитесь и оцените величие мира вокруг вас.

Обращение за помощью

Вам не хватает времени, потому что у вас слишком много дел, или вам не хватает времени, потому что у вас слишком много дел? Вам кажется, что вы не получаете никакой помощи и вы постоянно живете на ходу – будь то в семье, в офисе, в своей социальной группе или все вместе? Что ж, вы не одиноки. Хотя так совсем не должно быть.

Обращаться за помощью нелегко, потому что все так или иначе хотят контролировать процесс лично. Я желаю сделать это вот так и в таком порядке… Можно подумать, что наша работа – быть тем единственным, кто смазывает шестеренки за сценой, и мы не знаем, что бы еще делали, если бы не были вечно заняты вопросами управления.

Однако невозможность обратиться за помощью нас истощает, а без нее мы выгораем. Сегодня мы попробуем это исправить.

Рассмотрите вчерашний день (или лучший для вас усредненный день) и запишите, чем вы занимались с момента пробуждения до отхода ко сну. Постарайтесь не упустить ни одной детали – от принятия душа до мелких поручений. Это займет пару минут, но дело того стоит.

Запишите каждый вид деятельности отдельной строкой и составьте полный и подробный список. Если упустите что-то, то сможете внести этот пункт потом, но важно записать все шаги. Справа от каждой задачи/пункта укажите время, которое вы приблизительно затратили.

Как только список будет готов (он никогда не будет полным – у вас каждый день миллион дел), начните его просматривать по порядку. Поставьте звездочку рядом с тем пунктом, где помощь бы не помешала. В зависимости от финансового положения, это может варьироваться от «ухода за детьми» и «закупки продуктов», до «оплаты налогов», «приготовления обеда» или «узнать, когда начинается кино». Отметьте пункты, где кто-нибудь мог бы оказать вам практическую помощь. Даже если вы не можете себе этого позволить, поставьте звездочку, которая означает, что вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО справляться с этим одному.

Далее поставьте другую звездочку рядом с уже помеченными пунктами, где можно попросить о помощи без особого напряжения. Возможно, вызовется друг или кто-то из семьи, или вы можете использовать автомобиль вместе с соседями. Может, не следует готовить каждый вечер новое блюдо, а заняться кулинарией впрок дважды в неделю. А иногда кто-то еще мог бы помочь спланировать ваш день. Таковы первые шаги, о которых следует поразмыслить.

Вот как можно поступить. Сегодня большую часть покупок вы сделаете онлайн по разумной цене. И количество поездок по магазинам снизится в разы. Представьте, сколько времени вы сэкономите на подъезде, парковке и прочей суете. Итак, вам удалось уже немного его выкроить. А как насчет помощи? Вы можете получить виртуального онлайн-помощника (например, на www.upwork.com или www.brickwork.com) за 3 доллара в час. Какие задачи вы бы с удовольствие поручили ему за эти деньги? Милая провинциальная семья будет счастлива заняться ими вместо вас.

Вам нужна помощь на работе? Может, стоит нанять еще одного сотрудника или взять нескольких стажеров? Подумайте об этом. Согласно Правилу 80/20 (Принципу Парето), 80 % дохода приносят 20 % деятельности. Что составляет эти 20 %, которые реально способствуют движению вперед? На что вы тратите время и в каких делах стоит просить о помощи?

Если вы погружены в домашние хлопоты, то используйте тот же принцип. От чего стоит отказаться и просить о помощи? На земле живут миллиарды людей, многие из которых прекрасно справятся с тем, что вам делать не стоит. Высвободите это время, пусть вам помогут другие. Выберите один пункт из обозначенных звездочкой, и составьте план по передаче полномочий. Решитесь на выполнение его другим человеком, вычеркните из списка и больше сюда не включайте. Если это кажется неуместным, то найдите другой способ решить эту задачу без вашего участия.