Текст книги "Суперсапиенс. Как познать человеческий разум и развить в себе сверхспособности"

Часть первая. Недостатки

1. Синдром койота

Жизнь проходит, и когда мы спохватываемся, уже слишком поздно, она утекает, словно вода сквозь пальцы, поэтому лучше как можно раньше определить для себя то, что действительно важно.

Несомненно, одна из главных опасностей прокрастинации известна как синдром койота, заключающийся в том, что, если вы что-то начинаете и не заканчиваете, ваша жизнь наполняется ощущением неудовлетворенности – и вы никогда не достигаете желаемого. Этот синдром получил свое название от мультфильма «Хитрый койот и Дорожный Бегун», созданного в середине века компанией «Уорнер Бразерз». Если помните этот мультсериал, в нем весьма своеобразный койот выдумывал всякого рода уловки, чтобы поймать своего соперника, птицу по имени Дорожный Бегун, но по сюжету каждой серии его изощренные стратегии всякий раз терпели неудачу. Синдром койота определяется как отказ от идеи после первой неудачной попытки и обесценивание ее пользы. Животное не учится на своих ошибках. Если бы койот принимался исправлять то, что плохо получилось в прошлый раз, вместо того чтобы радикально менять метод и стратегию, вероятно, он поймал бы Дорожного Бегуна еще во второй серии.

В мире торговли обычной практикой является применение различных стратегий, чтобы заявить о себе и продать определенные продукты иуслуги, и радикальная замена этих стратегий, если они не работают. То же самое происходит в области тренировок и питания. Здесь хорошо известно количество возможностей, которые имеются в нашем распоряжении для достижения одной и той же задачи – построения тела, – но, испробовав один метод (будь то палеодиета, гибкая, кето или вегетарианская), человек обычно отказывается от них, если ему обещают те же самые результаты, но в более короткие сроки и с меньшим напрягом. Это распространенная ошибка вне зависимости от выбранного пути: разочароваться и все бросить из-за отсутствия результатов в короткий срок или – еще хуже – из-за того, что мы не получаем результата так быстро, как нам хотелось бы.

Мы должны понимать, что выдержка, терпение, целеустремленность и внутренняя дисциплина, направленные на достижение главной цели, позволят получить лучшие результаты, чем какой бы то ни было метод или чудодейственная программа, продвигаемая с использованием передовых технологий маркетинга. Об этом говорится уже в Библии: «Кто верен в малом, тот верен и в большом». Усилия и труд, которые мы должны приложить к осуществлению задуманного, от этого не уменьшаются, ведь вместо двадцати дней вам, возможно, придется поработать все сто, чтобы достичь результата. Если мы переведем эту философию, например, на область торговли, то, возможно, более результативным будет оставаться верным одной платформе, которая отвечает вашим коммуникативным задачам, чем двадцать дней кряду перескакивать с электронной почты на инстаграм, с подкастов на тик-ток, чтобы достучаться до аудитории.

Другими словами, мы должны рассчитывать на долгосрочные стратегии. Выбрав нужную, проявите упорство и постепенно улучшайте ее. Анализируйте, наблюдайте за своими сильными сторонами и укрепляйте их, анализируйте слабые стороны и вносите коррективы, двигайтесь вперед. И увидите: рано или поздно вы достигнете результатов.

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, – это верить в то, что ошибок не будет. Альберт Эйнштейн говорил, что, если вы не совершаете ошибок, возможно, вы не создаете ничего нового. Мы, люди, лелеем столь высокое мнение о самих себе, что боимся осуждения окружающих в случае ошибки, и этот страх может трансформироваться в стыд и паралич. Однажды ваша кожа сморщится, волосы начнут выпадать, а боль в костях помешает вам двигаться так, как вы привыкли в молодости. Быть может, тогда вы пожалеете о том, что вам не хватило храбрости, что вы позволили стыду одержать верх. Вы должны чувствовать себя особенным вне зависимости от того, что о вас думают другие, причем недостаточно просто думать: нужно, чтобы об этом кричала каждая клеточка вашего тела.

Сенека говорит о том, что всех дураков объединяет одна черта: они всегда готовятся к тому, чтобы что-то начать. Всегда готовятся, прежде чем что-то изменить.

Еще нет, пока что рано, а теперь?

И они никогда не начинают. Не переходят к делу.

А необходимо действовать. На все нужно время, однако через работу и самодисциплину мы придем туда, куда планируем. Следует огненными буквами записать в своем сознании то, что Эпиктет однажды сказал мучимому тревогой ученику:

«А внезапно быком не становятся, как и благородным человеком, сперва нужно пройти суровую закалку».

Начните сегодня. Хватит откладывать на потом. Вы должны перейти к действию, должны начать.

Если вас беспокоит цена этого начала, то озаботьтесь лучше тем, какую цену вы заплатите, если останетесь там, где находитесь.

2. Прокрастинация

Хотеть закончить отношения с человеком, которого вы прежде любили, и не находить в себе сил это сделать; размышлять о поисках лучшей жизни в другой стране и изучении языка и раз за разом откладывать; желать уйти с работы, на которой у вас, как вам кажется, нет будущего, но оставаться из страха, что не найдете ничего лучшего; мечтать об идеальной физической форме и каждую неделю чувствовать, что начинаете с нуля; открыть дело и намереваться совершить переворот, который позволит вам получить больше свободы в долгосрочной перспективе, но продолжать двигаться по прежней траектории – вот лишь несколько примеров прокрастинации.

Прокрастинация влияет не только на ваши замыслы, на то, что вы на словах декларируете, а потом не делаете (например, рано вставать со следующего дня, ежедневно читать или отказаться от полуфабрикатов), но и на все сферы жизни, и ее развитие напрямую связано с неосознанной привязанностью к настоящему моменту, в котором нас притягивает краткосрочное удовольствие.

Если в последние месяцы вы не сталкивались с принятием трудных решений, вероятно, вы просто не живете.

Многие опускают голову в ожидании, пока все закончится. Другие, наоборот, безостановочно ищут решения своих проблем, как только они появляются. Как одним, так и другим действительно плохо. Разница состоит в том, как они ведут себя в одних и тех же обстоятельствах: различные действия ведут к различным результатам. Быть может, вам как раз сейчас плохо, вы ощущаете чрезмерную нагрузку, вам кажется, что прилагаемых усилий недостаточно, чтобы исполнить задуманное, и от этого ваши иллюзии тают. Но у вас есть время подумать, и, знаете вы это или нет, ваша жизнь меняется, и, вероятно, ничто уже не будет таким, как прежде. Так что не надо опускать голову, откажитесь на время от удобства и развлечений, преодолейте искушение заглянуть в мобильник, ответить на сообщение, проверить, а вдруг собеседник в сети, но решил вам не отвечать.

Все ответы находятся внутри вас.

Размышляйте, вместо того чтобы пребывать в невежестве.

Действуйте, вместо того чтобы страдать.

Я лишь хочу вам напомнить, что ваша жизнь меняется, и вы меняетесь, потому что перемены неизбежны. Но в вашей власти выбирать ту форму, в которой это происходит, и того человека, в которого вы превращаетесь.

Прокрастинация (от лат. procrastinatio – «откладываю», «отсрочиваю») – это привычка оттягивать из страха или лени предстоящие действия или события, подменяя их другими, менее актуальными или более приятными действиями и событиями. Говоря проще и более прямо, прокрастинация – это когда вы собрались что-то сделать и не делаете этого. Люди обычно предпочитают удобство неудобству, удовольствие страданию, сладкое горькому, отдых усталости, развлечения обучению и роскошь простоте. Короче говоря, простое трудному.

Несмотря на то что это слово получило широкое распространение лишь в настоящее время, прокрастинация – отнюдь не открытие XXI века, ведь уже двадцать веков назад стоики, например Эпиктет, предупреждали о ее опасности:

«До каких пор ты будешь считать себя недостойным всего наилучшего и ни в чем не будешь нарушать предписаний руководящего разума? Ты получил наставления, с которыми надлежало согласиться, и ты уже согласен с ними. Какого наставника ты еще ждешь, чтобы переложить на него обязанности твоего исправления? Ты уже не юноша, а зрелый муж. Если ты станешь безответственно и легкомысленно изобретать отговорку за отговоркой и назначать себе все новые и новые сроки, по истечении которых ты займешься самим собой, в конце концов ты проживешь жизнь не преуспевающего в мудрости, а жизнь простеца.

Уже сейчас сочти себя достойным жить как совершенный философ, и все, что кажется наилучшим, станет для тебя нерушимым законом. И если тебе предстоит нечто приятное или трудное, славное или бесславное, помни, что настал час твоего состязания, начались Олимпийские игры, и уже нельзя ничего откладывать, и в один день успех либо гибнет, либо обретается. Сократ обрел совершенство благодаря тому, что всегда обращал внимание исключительно на внутренний смысл.

А ты хоть и не Сократ, однако должен жить как человек, намеревающийся стать Сократом».

Противоположность самодисциплине

Вознаграждение за самодисциплину ожидает вас в будущем, а вот вознаграждение за прокрастинацию получается мгновенно. Утрата целеустремленности, которой мы должны руководствоваться, и недостаток решимости беспокоят нас, приговаривая: «Сделай это позже» или «Отложи на завтра». Самодисциплину нужно соблюдать ревностно, ведь дело это непростое. Конечно, проще спать до десяти, чем встать в семь; проще включить телевизор, чем выключить; проще зайти в инстаграм, чем выйти из него; проще съесть пирожное, чем воздержаться…. Авраам Линкольн отмечал следующее обстоятельство:

«Легче подавить первый каприз, чем удовлетворять все последующие».

Не теряйте времени на размышления вроде «А что было бы, если бы я поступил иначе?» Ведь вернуться в прошлое нельзя.

Следует сосредоточиться на тех аспектах, в которых вам не хватает самодисциплины, а не на других. Убедите себя в том, что вам необходима самодисциплина, иначе вы утратите кредит доверия у своих ближних. В основе скольких разрушенных отношений, невыполненных обещаний, неоконченных проектов лежит недостаток самодисциплины! Не забывайте: непостоянная самодисциплина – ненастоящая.

Поэтому не стоит воспринимать добровольный выбор неудобств и самодисциплину как способ наказать самого себя: их нужно рассматривать как истинное проявление любви к себе. Многие забывают или – хуже того – отказываются признавать, что страдание все равно придет, рано или поздно, в той или иной форме, будь то через неудобство и труд, выбранные добровольно, или же случайным образом, вследствие неблагоприятных обстоятельств. И в связи с этим я дам вам три совета, которые никогда не стоит забывать.

1. Ежедневные тренировки или строгая диета всегда более продуктивны, если выполняются по собственной воле, а не по указаниям врача вследствие различных расстройств и болезней.

2. По собственной воле каждый день вставать рано, посвящать время самообразованию и размышлению гораздо лучше, чем следовать идеям или убеждениям другого человека, тем более если вы с ним несогласны.

3. Откладывать сиюминутное вознаграждение посредством самодисциплины и самоконтроля всегда лучше, чем лишаться свободы вследствие принятых неправильных решений.

Эти три пункта – реальность, которую многие пытаются отрицать. Но спортсменов и других людей, достигших действительно многого, от остальных отличает то, что они способны продолжать двигаться дальше, когда их голова просит их остановиться. Они способны контролировать собственный мозг, у которого может быть иная мотивация, чем у других органов нашего тела, и в итоге распоряжается всем именно мозг.

В книге «Думай и богатей: Как перехитрить дьявола» Наполеон Хилл сформулировал ряд характеристик, свойственных любому прокрастинатору:

• Он уязвим вследствие неуверенности в себе.

• Он никогда не сделает того, что требует размышлений и усилий.

• Он тратит все, что зарабатывает, и даже больше, если может взять кредит.

• Он болеет или жалуется на какое-либо реальное или воображаемое недомогание, взывая к небесам, если испытывает хоть малейшую физическую боль.

• Он полностью или почти полностью лишен воображения.

• Ему не хватает воодушевления и инициативности, чтобы начать что-то, чего он делать не обязан.

• Он при любой возможности многословно жалуется на трудности, встречая малейшее сопротивление.

• Он пребывает в плохом настроении и не контролирует свои эмоции.

• Ему не хватает личного обаяния, он не притягивает к себе людей.

• Он возражает по любому поводу, при этом у него ни в одной области нет широких познаний.

• Он немного разбирается во всем, но ни в чем не хорош.

• Он отказывается сотрудничать с окружающими, в том числе с теми, от кого зависит его пропитание и жилье.

• Он раз за разом совершает одну и ту же ошибку и ничему не учится на ней.

• Он узколобый, нетерпимый во всем, всегда готов распять всех несогласных.

• Он ожидает от других всего, что только можно, но взамен не дает ничего или очень мало.

• Он за многое берется, но ничего не доводит до конца.

• Он громко ругает правительство, но никогда ничем не способствует улучшению обстановки.

• Он никогда не принимает решений о чем-либо, если можно этого избежать, а если решать необходимо, то при первой же возможности дает задний ход.

• Он слишком много ест и очень мало занимается физической активностью.

• Он ест и пьет, если за угощение платит кто-то другой.

• Он все откладывает, если может.

• Он ругает тех, кто добивается успехов в его сфере деятельности.

• Он больше усилий тратит на то, чтобы ни о чем не думать, чем остальные тратят на поддержание жизни.

• Он скорее солжет, чем допустит, что в какой-то теме является невеждой.

• Если он работает на кого-то, то будет ругать своего работодателя за спиной и льстить тому в лицо.

В мире в той системе, в которой мы сегодня живем, прокрастинация может вас разрушить и украсть вашу душу. Однажды вы рискуете проснуться и почувствовать, что ваша собственная жизнь ускользает от вас, потому что вы живете по ритму и расписанию, установленным другими людьми, или еще хуже – в соответствии с правилами, в необходимости которых вас убедили другие. Всегда помните об этом: прокрастинация – это гораздо больше, чем просто сказать, что сделаешь что-то, а потом не сделать.

Прежде чем ответить на вопрос о том, как на нас на самом деле действует прокрастинация, мы рассмотрим различные гипотетические примеры того, как она воздействовала на людей на протяжении истории. Представим себе, что в средневековую эпоху супружеская пара крестьян отвлеклась на любование огнем в печи и приятную беседу и в итоге не занимается своими делами. Вероятно, мужчина не соберет тот урожай, который планировал собрать, а женщина вовремя не довяжет из шерсти свитер, который намеревалась связать, и это дело немного затянется. А теперь продвинемся во времени на пятьсот лет вперед, в прошлый ΧΧ век: а что если наша прабабушка прокрастинировала, заболтавшись с соседкой на рынке? Возможно, ее рабочий день, на протяжении которого она моет лестницы, немного удлинился, и она с опозданием выполнила работу по дому. С другой стороны, если прокрастинировал наш прадедушка, например задерживался, чтобы послушать радио, он, вполне возможно, опаздывал на работу и получал нагоняй от своего начальника, а в худшем случае мог потерять место и столкнуться с необходимостью искать новое.

Один из выводов, к которым пришел мой друг Хесус Сьерра[2]2
  Хесус Сьерра – предприниматель, директор и соучредитель канала Vida Potencial («Потенциальная жизнь»), на котором продвигаются идеи здоровья, правильного питания и полезных привычек. Он горячий сторонник концепции физического и духовного оздоровления через правильные привычки.


[Закрыть], заключается в том, что сегодня, в отличие от других периодов истории, отсутствие самодисциплины сказывается на здоровье. В любой другой исторический момент, даже если вам не хватало самодисциплины, обстоятельства складывались так, что приходилось делать над собой усилие, чтобы добыть пропитание и в конечном счете выжить. Однако в настоящее время, благодаря обилию возможностей, посредством которых мы можем добиться желаемого, мы осознали, что гиперопека – это разновидность агрессии, которая в итоге выливается в следующую проклятую триаду:

1. Дурные привычки.

2. Удобное поведение.

3. Гедонистические склонности.

Все это может показаться простым – а кому-то даже забавным, – но мы ведь знаем, что наши жизни в итоге следуют по тому направлению, которое определяется нашей самодисциплиной.

Позитивные лозунги окружают нас со всех сторон: не только в объявлениях и на баннерах, но и на майках и кружках, однако без самодисциплины они ничего не стоят. В другие исторические эпохи влияние прокрастинации было гораздо меньше, ведь не существовало таких информационных ресурсов, как телевидение и интернет, или таких технических устройств, как смартфон. Поэтому Хесус Сьерра не сомневается: «Сейчас наихудший исторический период для самодисциплины». В настоящее время различных посторонних стимулов и причин отвлекаться у нас гораздо больше, и они создают огромную разницу между людьми прокрастинирующими и теми, кто способен развивать в своей жизни эффективные привычки.

В период, предшествовавший кризису на Уолл-стрит в 1929 году, многие пристрастились к играм на рынке ценных бумаг, и это пристрастие имело чисто физический компонент – шум табло, на котором посредством телетайпа регистрировалось каждое изменение цены на акции. Этот шелест означал, что что-то произошло, кто-то только что совершил операцию и заработал целое состояние. Поэтому многих привлекал сам звук, символизировавший пульс Уолл-стрит. Хотя этого табло больше не существует, многие из нас привыкли к ритму «новость в минуту», тенденция к которому существует в настоящий момент, к потоку сообщений в твиттере, к постоянным обновлениям ленты инстаграма… И все это сопровождается наркотическим эффектом. Наша потребность сразу же узнавать обо всем приводит к тому, что мы утрачиваем стимул ко всему остальному.

Как только мы ныряем в водоворот сбора информации, нам становится труднее восстановить тот уровень внимания, который у нас был еще год назад, и это отрицательно сказывается на наших отношениях с людьми и на качестве жизни. На самом деле мы начинаем испытывать потребность получать как можно больше информации – и как можно быстрее. Точно так же этот недостаток терпения проявляется и в других аспектах нашей жизни: в том, как мы водим машину, читаем книги, смотрим фильм. Компании вроде «Амазона» вручают заказ в течение суток, а то и раньше, и уже давно стало очевидным: все, что не успевает двигаться с такой же скоростью, превращается в проблему.

Наше поле внимания сужается, а заодно и наша терпимость к препятствиям. Мы все больше поддаемся фрустрации, и наш уровень тревожности возрастает. Большинство вот-вот разобьются – настолько высока скорость, на которой они живут, и многих ждет именно это, хотя они вовсе не понимают, что происходит.

Человек как вид не случайно прожил миллионы лет. Стоит понимать, что вы – идеальная машина с точки зрения энергетической эффективности: когда вы делаете что-либо, то устаете больше, чем если вы этого не делаете; съеденное пирожное дает вам энергию, необходимую в будущем; оставаться на работе, которая не приносит удовлетворения и радости, дает вам возможность оплачивать завтрашние счета; поддерживать отношения с кем-то, кто вам не подходит, легче и удобнее, чем оставаться одному. Всякий раз, совершая что-то из вышеперечисленного, вы действуете эффективно на энергетическом уровне, т. е. каждый раз, когда вы прокрастинируете, ваш мозг выполняет одну из самых важных своих функций, а следовательно, наше тело говорит самому себе: «Отлично, у меня снова получилось, я сэкономило энергию, необходимую в будущем». Этот механизм экономии энергии подчиняется ряду мыслительных процессов и автоматических действий, которые в большинстве случаев действуют на подсознательном уровне, и, не осознавая их, мы платим высокую цену – цену репутации, здоровья, отношений и даже финансовой независимости (или, как мне больше нравится это называть, финансового спокойствия). Так вот, невозможно модифицировать эти процессы и тем самым преодолеть стремление к прокрастинации по щелчку пальцев; напротив, здесь требуется проделать работу, которая будет продолжаться довольно долгое время.

Но не смотрите на это явление как на нечто отрицательное, ведь оно дает нам стабильность. Если бы люди могли за один день менять свой ежедневный распорядок действий и привычки, мир, в котором мы живем, был бы безумным. Можете себе представить, как ваш друг, одержимый веганской кухней, внезапно становится мясоедом, на следующий день обращается к палеодиете, а чуть позже – к кетодиете. Или как спортсмен высокого уровня внезапно увлекается совершенно иной дисциплиной, не имеющей никакого отношения к предыдущей? Такие ситуации возможны, но мы – именно такие, какие мы есть, потому что это позволило нам выжить на протяжении миллионов лет. Стабильность обеспечивает нам высокий уровень уверенности в людях, а значит, бо́льшую интегрированность и наилучший расклад отношений внутри племени – наилучший не с точки зрения жизни и самореализации, но с точки зрения выживания.

И даже если эти привычки пагубны, уверенность в том, что завтра они останутся прежними, дарит нам спокойствие. Именно поэтому, если кто-то внушает нам доверие, то не вследствие сути его привычек, а вследствие того, что они у него вообще есть, и не важно, приносят они ему пользу или вред: нам они позволяют знать, чего можно ожидать от этого человека в любой момент времени. Если ваш друг Хосе, которого вы знаете с детства и о котором вам известно, что он никогда не встает с постели раньше полудня, сегодня встал в это же время, вас это не только не удивляет, но и создает ощущение стабильности, спокойствия и уверенности в том, что он и в дальнейшем будет вести себя так же. А вот если Хосе, которого вы знаете на протяжении многих лет, человек ленивый и любитель комфорта, вдруг проснется на заре, чтобы почитать или заняться спортом, – это вас действительно выбьет из колеи и встревожит. И вы будете спрашивать себя, не случилось ли с ним чего, все ли с ним хорошо, не нужна ли ему помощь. И то же самое вы будете делать, если свою подругу Анхелу, которая с момента знакомства проявляла себя как ранняя пташка, пунктуальная, следящая за своими физическими нагрузками и питанием, застанете среди ночи в «Макдоналдсе» за поглощением наггетсов. И наоборот, если Хосе ведет себя, как всегда, и Анхела тоже, то проблем не будет, потому что все происходящее соответствует ожиданиям.

Представьте себе страх, который вас охватит, если вы – личность с определенными чертами и привычками – на следующий день вдруг изменитесь до неузнаваемости.