Текст книги "Саммари книги Оливии Фокс Кабейн, Джуды Поллак «Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею»"

Полина Крупышева
Саммари книги Оливии Фокс Кабейн, Джуды Поллак «Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею»

Введение

Мыслительный процесс такой же непредсказуемый и неуловимый, как бабочка. Многие люди уверены, что им никогда не совершить открытие или прорыв, так как это либо происходит абсолютно случайно, либо, наоборот, нужно потратить на него слишком много сил и времени.

В реальности же открытие может совершить каждый, главное правильно поставить сеть на «бабочек».

Часть I. Бабочки

Глава 1. Четыре крыла. Все о прорывах

Под словом прорыв обычно понимают идеи, способные решить проблему новым способом. Совершая прорыв, человек преодолевает существующие ограничения и препятствия.

Прорыв может быть намеренным и нет, но в любом случае он будет сопровождаться страхом. Ведь мало совершить прорыв, нужно еще воплотить его в жизнь, научиться существовать в новой реальности. Страх измениться сильно мешает этому.

Прорывы могут быть четырех типов – «эврика», метафорические, интуитивные и парадигмальные.

Прорыв «эврика» случается с человеком, который в течение долгого времени бился над одной и той же задачей. Это внезапное решение проблемы, которое нисходит откуда-то сверху и которое можно почти сразу же претворить в жизнь.

Метафорический прорыв не такой очевидный, как прорыв «эврика». В этом случае решение проблемы приходит в виде аналогии или метафоры, часто через сон. Поэтому они могут случаться с людьми, не так глубоко погруженными в отрасль. Главное – правильно интерпретировать полученный образ.

Интуитивный прорыв нельзя объяснить с помощью логики. Просто порой человек знает, что то или иное решение должно сработать, если его применить. Однако есть одна проблема: объяснить идею, которую понимаешь лишь интуитивно – очень сложно. А объяснять чаще всего приходится, чтобы убедить окружающих в правильности вашего решения.

Последний вид прорывов – парадигмальный. Такие прорывы способны оказать влияние на все человечество в целом, так как меняют видение мира. К людям, совершавшим парадигмальные прорывы, можно причислить Дарвина, Ньютона, Эйнштейна. Это глубинное озарение о системе мышления, при котором происходит открытие новых законов и правил, объясняются вещи, которые пока не имеют непосредственного применения. Это самый редкий, но самый мощный тип прорыва.

Ни один прорыв не является лучше или хуже других. Для разных людей свойственны разные типы прорыва, поэтому нужно разобраться, какой будет подходить именно вам.

Глава 2. Куколка. Откуда приходят прорывы

У нашего мозга есть два режима – сосредоточенности и расслабления. С переключением одного режима на другой и связан секрет прорыва.

В режиме сосредоточенности человек выполняет работу, ставит цели, решает задачи и следует графику. За такую работу отвечает исполнительная сеть (ИС). Расположена она в лобно-теменной части головного мозга.

В противовес ИС существует сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Это творческая сеть, активно включающаяся только тогда, когда человек расслаблен. Она постоянно функционирует в фоновом режиме, но в обычное время на нее не обращают много внимания из-за сосредоточенности на более важных и срочных делах.

Чтобы активировать СПРРМ на полную мощность и добиться творческого прорыва, нужно переспать с вашей идеей. Именно во время засыпания и пробуждения наша творческая сеть проявляется в полную силу.

Чтобы войти в состояние засыпания, в середине рабочего дня устройтесь в комнате без отвлекающих шумов и других внешних факторов, приготовьте бумагу или диктофон для записей. Важно приглушить свет или надеть маску для сна: это поможет отключиться зрительной коре. Поставьте будильник, чтобы он прозвенел через 10–15 минут. Затем сосредоточьтесь на проблеме, то есть задайте направление мысли, и отпустите контроль.

Для переключения в состояние пробуждения нужен полноценный долгий крепкий сон. Перед сном можно посмотреть документальный фильм на незнакомую тему или, наоборот, наполнить себя мыслями и чувствами из прошлого, перечитав старую книгу или пересмотрев фотографии. Это поможет выработать новые нейронные связи. Пробуждение не должно пройти мгновенно, поэтому лучше поставить будильник с постепенно нарастающей громкостью. Подготовьте записывающее устройство. Фиксировать пришедшие идеи нужно сразу же после пробуждения, иначе они с легкостью забудутся.

Глава 3. На охоте. Как войти в режим гения

К сожалению, перерыв в работе далеко не всегда ведет к возникновению прорыва.

Ученые рекомендуют включать в рабочий день перерывы, заполненные бездумной деятельностью – прослушиванием музыки, рисованием закорючек, видеоигрой, пробежкой, наблюдением за закатом или окружающими людьми. Эти действия хорошо совершать, если вы бьетесь над какой-то задачей и зашли в тупик.

Но самая лучшая деятельность для активации СПРРМ – это ходьба. Она стимулирует работу мозга благодаря увеличению притока крови и требует не слишком высокого уровня сосредоточенности на своих действиях. Лучше всего прогуливаться в тихих спокойных местах, чтобы мозг не отвлекался на окружающий шум. Не забывайте взять с собой блокнот или диктофон, чтобы записывать свои мысли, как только они появились.

Попробуйте изменить обстановку в доме, впустив в него больше света и зелени, поднимитесь на дерево или на крышу здания, чтобы посмотреть на город под другим углом. Разная обстановка стимулирует прорывы у разных людей, так что вам стоит найти то место, которое будет способствовать именно вашей креативности.

Чтобы изменить творческую среду, попробуйте поставить себе ограничения. Можно ограничить время на выполнение задачи, используемые ресурсы или пространство. Снятие этих ограничений впоследствии также может привести в неожиданным прорывам.

Глава 4. Рождение бабочки. Как у вас в голове возникают прорывы

Прорывы – это не новые идеи, как думают многие, а всего лишь комбинации из разных уже существующих идей. Революционное мышление отличается способностью строить ассоциации и устанавливать связи между вещами и идеями, между которыми на первый взгляд нет ничего общего.

Есть специальных метод – «Семь важнейших действий в отношении инноваций», который позволяет развить ассоциативное мышление. Вот эти действия:

1. Смотреть. На что в продукте можно посмотреть под другим углом? Какую ценность представляет продукт? Представьте, что бы увидел ребенок? Абстрагируйтесь от стереотипов и общеизвестной информации.

2. Использовать. Какие стороны продукта можно использовать так, как их еще ни разу не использовали? Возможно, продукт может послужить основой для чего-то нового.

3. Перемещать. Какие части задачи можно удалить или заменить, чтобы добиться изменений? Можно ли изменить скорость или частоту и что это даст?

4. Связывать. Что можно объединить или перекомпоновать в проблеме? Новые сочетания могут открыть новые функции и возможности. Партнерство с другими проектами тоже не исключайте.

5. Изменять. Можно ли что-нибудь поменять в дизайне? Какие изменения могут повлечь за собой увеличение продуктивности, эстетичности?

6. Делать. Какие новые функции или процессы можно создать и внедрить?

7. Представлять. Можно ли применить это где-нибудь еще? Получится ли исправить негативные стороны или же сделать продукт более простым в использовании?

Распознавание закономерностей между вашим случаем и другими может привести вас к неожиданным прорывам.

Глава 5. Возделывай свой сад. Как сделать свою голову привлекательным местом для бабочек прорыва

Человеческий мозг способен меняться благодаря появлению связей между нейронами. То, насколько часто и быстро возникают эти связи, влияет на количество прорывов.

В детстве наш мозг очень пластичен, потому что все вокруг является для него новым и неизведанным. В процессе взросления устанавливается ежедневный распорядок, и построить новые связи для мозга становится труднее.

Чтобы усилить нейропластичность, нужно постоянно находиться в поиске чего-то нового.

Лучше всего, чтобы это новое было связано и с движением. Так вы не только повысите пластичность мозга, но и расширите нейронные схемы в нем. Попробуйте сделать что-нибудь неведущей рукой, пройдите новым путем на работу или домой, послушайте и потанцуйте под музыку из чужой для вас культуры.

Кроме того, можно попробовать провести ряд мысленных экспериментов, которые будут стимулировать не только развитие нейронных связей, но и ассоциативное мышление. Для этого порассуждайте на тему «Что было бы, если бы».

Читайте и узнавайте больше новой информации. Чем больше такого исходного материала вы дадите своему мозгу, тем больше связей он сможет построить.

Приход больших озарений чаще всего связан со вкладами многих людей. Поэтому будьте открыты и не бойтесь делиться существующими проблемами с коллегами или знакомыми. Общайтесь с представителями разных профессий. Люди способны научить вас, даже если вам сначала будет казаться, что такие разговоры не принесут вам пользы.

В процессе получения любой информации делайте заметки и собирайте их вместе. Лучше всего пользоваться приложением, способным синхронизировать ваши записи со всех устройств.

Глава 6. Что попало в сеть? Как оценить результативность работы режима гения

Существует методика «Шесть шляп мышления», которая была представлена психологом Эдвардом де Боно и предназначена для всесторонней оценки ситуации.

Синяя шляпа символизирует сохранение общей картины в голове и управление временем. Красная шляпа нужна для эмоционального взгляда на ситуацию. Белая шляпа – это приземленная оценка фактов и чисел, а зеленая, наоборот, символизирует творческий и нестандартный подход к ситуации. Черная шляпа принадлежит скептику и критику, который способен оценить риски и найти проблемы в плане, а желтая – оптимисту, сосредоточенному на преимуществах.

Ваша задача рассмотреть свои идеи для прорыва с точки зрения владельца каждой из этих шляп. Так вы сможете учесть как положительные, так и отрицательные стороны ваших идей и будете действовать наилучшим образом.

Для прорыва также очень важно иметь команду из людей, которым вы доверяете и которые знают, в чем цель вашей работы. Кроме того, члены вашей команды должны обладать эмпатией и хорошей памятью, в идеале, иметь опыт работы в разных сферах и быть способными делать контекстуальные ассоциации. Обеспечьте свою команду знатоком, который всегда будет в курсе новых идей и требований рынка, деятелями, которые будут делать вашу идею более конкретной, теоретиками, обладающими лучшим пониманием закономерностей в отрасли, и эрудитами, которым легко дается получение новой информации.

Пусть все члены команды критикуют идеи, ведущие к прорыву или сам прорыв. Так вы сможете доработать их, внеся необходимые дополнения и поправки. Пробуйте поставить своему проекту ограничения, именно внутри них и будет место для вашего прорыва.

Но, чтобы наверняка понять, что перед вами прорыв, претворите его в реальность, действуйте решительно.

Часть II. Помехи

Глава 7. Пауки страха. Мощный репеллент против бабочек

Основным препятствием для прорыва является страх. Мы склонны воспринимать обычные повседневные проблемы как угрозы, чтобы подготовиться к худшему развитию событий.

Исторически такой страх помогал людям выживать в условиях сосуществования с дикими зверями и враждебно настроенными соседями.

Сейчас такой страх только отключает наш мозг. Кроме того, он запускает негативную предвзятость – оценку негативных событий как более значимых.

Более всего мы боимся потерпеть неудачу. С точки зрения эволюции это оправдано, ведь раньше неудача означала риск быть убитым. Однако сейчас неудача является неизбежным спутником любой работы. Это абсолютно естественное событие.

Любой прорыв сопровождается страхом. Разница заключается лишь в том, что при запланированном прорыве страх появляется до него и связан с возможным неосуществлением прорыва. А в случае, если он не запланирован, то страх придет уже после свершившегося действия, и будет связан с его воплощением в жизнь, неприятными последствиями и решениями, необходимыми для этого.

Сильный страх приводит к активной выработке кортизола и адреналина, учащению сердечного ритма, улучшению мышечных реакций. Это состояние провоцируется системой «бей-беги», способной спасти вам жизнь в критической ситуации. Но в цивилизованном обществе такие события встречаются редко, так что система «бей-беги» наносит больше вреда, чем пользы.

В момент стресса мозг отключает те функции организма, которые ему кажутся лишними. Ухудшается внимание, память, нарушаются способности аналитического мышления и творчества.

Такой страх проявляется либо в виде синдрома самозванца, либо в форме внутреннего критика. Синдрому самозванца подвержены успешные люди, которые считают, что не знают всего, что должны. Из-за этого они постоянно находятся в страхе, что окружающие посчитают их обманщиками. С одной стороны, синдром является сильным мотивирующим инструментом. Но при этом мозг будет блокировать творческие способности и не даст пойти на риск, так необходимый для прорыва.

Чтобы перестать чувствовать себя самозванцем, вам нужно изменить самовосприятие. Смените ярлык, который вы на себя навесили, попробуйте найти себе такое название, которое будет совпадать с вашим восприятием. Можно также найти положительные стороны в том, что вы обманщик, обернув синдром самозванца в свою пользу.

Для полноценного изменения самовосприятия вам понадобится поставить цель, то есть понять, каким вы хотите себя воспринимать. Затем собрать из прошлого доказательства того, что вы являетесь таким человеком. Последним шагом будет демонстрация этих доказательств всем вокруг, а в первую очередь себе. Чаще хвалите себя за мелкие дела и заслуги. Много маленьких побед приведет вас к более крупным успехам.

Внутренний критик – это ваш внутренний голос, который постоянно делает вас должником перед всеми. Он воздействует на ваши мысли, а через них влияет на вашу мимику, голос, язык тела. Поэтому он тоже мешает прорывам – вы просто не верите, что можете совершить что-то стоящее! Совсем подавить внутреннего критика не получится, но вот научиться обуздывать его можно.

Попробуйте разобраться, кого ваш внутренний критик имеет в виду, когда говорит, что «все» так поступают или говорят, а потом создайте новую общность «всех», на которую вам было бы комфортнее ссылаться.

Еще одной частой проблемой является тяга к перфекционизму. Это ощущение, что вы делаете недостаточно много и недостаточно хорошо. Такое мышление предполагает, что существует идеальная цель, которую можно достичь. Чтобы бороться с этим чувством, вам нужно принять, что ошибки драгоценны. Все, что редко, увеличивается в цене. Так что окружающим нравится ваше несовершенство и ваши ошибки.

Следующая проблема заключается в максимализме – стремлении сделать больше и лучше других. Максимализм похож на перфекционизм, только тут сравнение идет не с внутренним, а с внешним стандартом. Максималист испытывает меньше удовольствия при принятии решений и от их следствий, а также он менее доволен своей жизнью. Чтобы бороться с этим чувством, надо определить границы максимизации, которые можете себе позволить – например, увеличьте время на принятие решения.

Но что делать, если предотвратить появление страха не удалось? Чтобы активировать парасимпатическую нервную систему и отключить стресс, начните медленно и глубоко дышать, поменяйте позу, облеките свои эмоции в слова, какими бы они ни казались неправильными. Очень эффективным советом является представить в течение 20 секунд, как вас обнимает любимый человек.

Для постоянной борьбы со стрессом в повседневной жизни можно использовать релаксацию, высказывание благодарностей, прощение себя и самосострадание. Релаксация может подразумевать не только медитацию, но и танцы, объятия с родным человеком, горячую ванну, прогулку или общение с домашним животным. В процессе вы можете успокоиться и испытать положительные эмоции.

Благодарность позволяет бороться с негативными переживаниями. Она помогает нам быть счастливее и здоровее. Лучше всего начинать высказывать благодарности за то, что касается непосредственно вас, вашего тела или состояния.

Очень сильно препятствует творчеству самокритика. Поэтому нужно уметь прощать себя и сострадать себе. Относитесь к себе тепло, что бы ни происходило в вашей жизни. Принимайте себя со всеми недостатками.

Глава 8. Осы неудачи. Как избавиться от стыда

Мы боимся не только последствий неудачи, но и ее самой. Этот страх тесно связан со стыдом. Если вы научитесь обращаться с неудачами, вы начнете спокойнее относиться к ним и будете оставаться в режиме обучения. Организм реагирует на неудачу так же, как и на горе.

Неудачи могут быть связаны с вашей непосредственной ошибкой, что включает синдром самозванца и режим внутреннего критика, или с какой-либо внешней причиной. Для разных ситуаций решение должно быть тоже разное.

Например, если вы ошиблись осознанно, то нужно только посочувствовать и простить самого себя. Если вы делали все возможное, насколько вам хватило знаний, то, чтобы выключить синдром самозванца, вам следует перенести ответственность. Тот же способ пригодится, если с вами случилась неудача по причине какого-нибудь стихийного явления. И наконец, если с вами что-то случилось по причине действий других людей, то можно написать так называемые «письма обиды».

Но есть и общие советы, которые можно применить к любому случаю. Попробуйте посмотреть на свою неудачу под другим углом. Так вы можете увидеть произошедшее как эффективное обучение, которое поможет вам добиться успеха в будущем. Назовите свою неудачу переориентацией – даже простая смена определений поможет вам избавиться от негативных чувств. Если вы лидер, то на вас лежит двойная ответственность. Вы должны не только сами адекватно относиться к неудачам, но и помогать переживать их своей команде.

Во-вторых, вам надо научиться отстраняться от эмоций. Негативные мысли заставляют вас смотреть на мир искаженно, мозг сосредотачивается только на одной части информации, упуская множество возможностей. Посмотрите на ситуацию в перспективе, как будто прошло десять лет с этого неудачного момента. Задавайте себе вопросы, фокусируясь не на том, почему так произошло, а на том, что именно произошло и как это можно использовать дальше.

Для того, чтобы эффективно переживать неудачи, нужно тренироваться. Такие тренировки могут быть двух типов – ментальные и эмпирические. Эмпирические тренировки могут включать в себя приготовление новых блюд, спортивные упражнения, игру в покер, занятия импровизацией. Во всех этих видах деятельности неудачи неизбежны и ожидаемы, так что в скором времени вы перестанете относиться к ним, как к чему-то ужасному.

Ментальная тренировка – это один из способов изменить нейронные цепи нашего мозга. Так что тренируйтесь переживать неудачи, визуализируя их в своей голове. Вы должны быть сосредоточены на своем поведении, а не на результате. В процессе обучения никогда не ругайте себя – критически относитесь к процессу или принятым решениям, но не к человеку, который их совершил. При неудачах оглядывайтесь вокруг, ведь это может быть стартовой площадкой для неожиданного прорыва.

Обучаясь, всегда обращайтесь к окружающим. Они помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны, поделиться своим опытом и знаниями.

Глава 9. Ледяная неопределенность. Принятие неизвестного

У каждого человека есть своя зона комфорта, выход из которой сопровождается неприятными ощущениями. Одной из границ этой зоны является уровень неопределенности. Оказываясь за пределами уровня неопределенности нам начинает казаться, что жизнь полностью непредсказуема.

Неопределенность вызывает дискомфорт в нашем мозге. Он распознает это состояние, как боль. Неизвестность может быть опасна – это заложено в наших инстинктах, обеспечивших выживание человечеству. Кроме того, определенность дает нам ощущение контроля над ситуацией.

Тем не менее, неопределенность является одной из частей нашего существования. И для достижения прорыва, с ней надо научиться справляться. В противном случае придется постоянно выполнять только понятные задачи, которые заранее обречены на успех, то есть уже по определению не инновационны.

У каждого свой уровень неопределенности, после которой мозг выключает разум и включает режим «бей-беги». Инстинктивно человек старается снизить этот уровень. Можно специально снизить неопределенность в тех сферах жизни, где она не является необходимой. Тогда вы сможете спокойнее себя чувствовать в ситуациях, где непредсказуемость нужна для вашего креатива.

Достичь такого баланса можно благодаря возвращению к старым любимым вещам, формированию новых привычек и ритуалов, а также с помощью четкого расписания.

Для формирования новых привычек запаситесь терпением. Начинать надо с малого, чтобы не было отговорок о нехватке времени или сил, но все же неудачи и срывы неизбежны. Будьте конкретны в своей формулировке привычки, чтобы у вас не было шанса пропустить ее претворение в жизнь. Кроме того, поощряйте себя всякими мелочами и похвалой. Это очень важно для создания позитивного образа привычки.

При формировании привычки не полагайтесь исключительно на силу воли. Этот ресурс достаточно легко истощается. Вам, наоборот, должно быть легко выполнять новое дело, для этого вам нужно создать максимально комфортные условия.

Игроки в покер могут легко принимать неопределенность, потому что вся их деятельность заключается в подсчете вероятности того или иного события. Попробуйте, как и они, выносить неопределенность, а не сбегать от нее. В качестве упражнений можно посмотреть фильм, о сюжете которого вы ничего не знаете, а в середине просмотра, выключить его и оценить свои чувства. Вместо фильма можно включить соревнования по вашему любимому виду спорта, также обращая внимание на свои чувства и эмоции из-за неизвестности ситуации. Таким образом вы научитесь отстраняться от эмоций, смотреть более беспристрастно на ощущения, вызываемые неопределенностью.

Для того, чтобы примириться с неизвестностью, можно практиковать методику «Перенос ответственности». Для этого вам необходимо расслабиться и представить, как вы перекладываете ответственность за свои переживания на Бога, судьбу или любой другой субъект, который бы отвечал вашим представлениям о мире. Несмотря на то, что сама неопределенность не исчезнет, это упражнение существенно снизит ваш уровень дискомфорта благодаря эффекту плацебо.