Текст книги "Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений"

2.5. Ценности и добродетели

Мы уже говорили о том, что ценности, как и эмоции, связаны со многими элементами нашей способности к установлению и поддержанию отношений. Эти две сферы взаимодействуют, потому что многое из того, что вызывает в нас сильные чувства, связано с ценностями, которые мы усвоили, благодаря полученному воспитанию, а затем и личному выбору. Хотя наши ценности определенно оказывают влияние на наши эмоции, периодически мы можем принимать решение изменить свои ценности для того, чтобы внести новые представления в свою эмоциональную сферу. Если системы ценностей не совпадают, то основы для отношений, не говоря уже о близости, нет. Развитие человеческих отношений включает в себя исследование ценностей, которые лежат в основе человеческого бытия, мотивации и внутренних склонностей.

Наши личные ценности – то, что для нас имеет самую большую важность, то, чего мы стремимся достичь и что защищаем. Они могут быть очень разными. Например, ценность высокого уровня занятости или теплых и стабильных семейных отношений с одной стороны будет способствовать притоку инвестиций и созданию рабочих мест, а с другой – создавать благоприятные условия для того, чтобы родители могли больше времени уделять своим детям.

Наши личные ценности, включая их эмоциональное содержание, формируются под влиянием различных факторов. Эти факторы включают семью и образование, религию, средства массовой информации, давление сверстников, законы и традиции. Средства массовой информации в наши дни играют огромную роль в том, как мы ценим и переживаем мир, и мы определенно должны больше усилий прилагать к тому, чтобы надежность, глубина, вред и мудрость предоставляемой ими информации подвергалась должной оценке.

Несмотря на фрагментарность современной культуры, к счастью в значительной мере все еще существует согласие в отношении основных ценностей, отражающих, возможно, глубоко усвоенное нами знание, что нам следует поступать с другими так, как нам хочется, чтобы они поступали с нами. Это золотое правило. В 2005 году 4 канал телевидения Великобритании провел опрос, согласно которому респонденты называли эту ценность в четыре раза чаще, чем остальные двадцать предложенных. Поэтому неудивительно, что следующие ценности широко принимаются и включаются в миссии различных групп и институтов и, по крайней мере, в некоторые организационные практики и системы вознаграждений.

● Честность

● Выполнение обещаний

● Забота о своем физическом состоянии

● Уважение других людей

● Умение признавать ошибки

● Здоровая самоотверженность

● Отказ от насилия

● Способность к прощению

● Пунктуальность

Проявление этих ценностей в организациях, которые принимают их всерьез, приносит похвалу и поддержку, что является одной из наших основных потребностей (раздел 2.2). Если эти ценности не проявляются в поведении, то могут возникать обиды, приводящие к негативным эмоциональным последствиям, включая цинизм и, иногда, дисциплинарные воздействия.

Интересно, что в одном опросе «принятие ответственности за собственные действия» респонденты поместили на второе место, сделав «заповедью» современного мира. Это свидетельствует о том, что, несмотря на бюрократическую тенденцию скрывать личную ответственность, многие не желают жить, обвиняя кого-то другого, в не знающем стыда и чувства вины обществе.

Однако однозначной связи между ценностями и поведением не существует. Нам не всегда легко следовать своим устремлениям. Ценности, в которые мы искренне верим, добродетели, такие как честность, осмотрительность, сострадание и умеренность управляют нашим поведением. Однако нам не всегда легко жить в соответствии с нашими ценностями, и когда мы не в состоянии этого сделать, мы чувствуем стыд и вину (которые являются «моральными эмоциями», см. главы 6 и 11). Если мы стремимся к идеалу, то чувство вины может стать подавляющим.

Естественно, наша социальная и профессиональная репутация может оказаться под угрозой, и мы можем лишиться уважения других людей, если наше поведение откровенно расходится с ценностями, о которых мы говорим. Также для большинства людей внутреннее уважение к себе, включая чистую совесть, зависит от соответствия личных ценностей и поведения. Однако скрытые эмоциональные сложности, которые еще только предстоит решить, могут нарушать это равновесие.

В то время как для того, чтобы другие люди нам доверяли, требуется соответствие наших слов (как выражение наших ценностей) нашим делам, идеального соответствия наших ценностей поведению ожидать неразумно. Никакое выражение ценности не даст нам простой формулы поведения в каждой жизненной ситуации. На практике в жизни бывает много ситуаций, когда возникает моральная дилемма. Часто требуется взвесить все «за» и «против» и прочувствовать все эмоциональные, духовные и интеллектуальные противоречия, прежде чем решение будет принято. Такие дилеммы могут стать настоящей проверкой характера и внутренней целостности и требуют проявления множества человеческих добродетелей: мудрости, смелости и сострадания. Такие добродетели могут рассматриваться как особенности или черты характера, которые помогают нам жить в соответствии со своими внутренними ценностями.

Однако все эти вопросы сложным образом связаны с функционированием нашей центральной нервной системы и развитием мозга. К этой теме мы обратимся после упражнения 4. Здесь уместно будет отметить, что людей нельзя рассматривать как биологические машины. Биология еще не может объяснить эволюцию эмоциональной взаимосвязи. Эмоциональная чувствительность и взаимная эмпатия вместе с нашими этическими и духовными чувствами свидетельствуют о том, что мы социальны и доверчивы по своей природе, несмотря на то, что современная жизнь часто отрицает это.

Упражнение 4

1. Составьте краткий список того, что, по вашему мнению, стало вашими основными ценностями. Кто повлиял на это и какие ценности вам сложнее всего проявлять в своем поведении?

2. Запишите три примера поведения других людей, которые огорчают или злят вас. Что вызывает в вас эту реакцию?

3. Что в вашем собственном поведении вас огорчает и почему? Работаете ли вы над этим, и если да, то как?

Глава 3
Эмоции в развитии и функционировании мозга

Мозг является передатчиком сознания и органом ощущения.

Гиппократ, 400 г. до н. э.

Эмоции научили человека рассуждать.

Маркиз де Вовенарг, 1715–1747

Чувства, которые с большей легкостью посещают детей, чем взрослых, есть нечто, недоступное компьютеру.

Сэр Роджер Пенроуз

Эта глава представляет собой введение, посвященное функционированию мозга и его связи с нашей эмоциональной жизнью. Некоторые открытия современных ученых могут помочь нам понять себя и наше поведение по отношению друг к другу.

Человеческий мозг представляет собой центральную контрольную систему каждого человека в трех обширных сферах жизни:

● координация при помощи нашей центральной нервной системы функционирования тела и мозга, включая сердцебиение, двигательные навыки и сексуальное выражение;

● мышление, представление и воображение (внутренние образы реальных и «возможных» событий и окружений);

● социальные отношения, эмоции, личность и мораль.

Однако развитие мозга происходит в более широком контексте фаз человеческого развития. Раздел 3.1 связывает развитие мозга с вопросами отношений и потребностей, рассмотренными в главе 2.

3.1. Типы и фазы человеческого развития

Человеческое развитие и взросление имеет типы и фазы. Типы – это отличительные аспекты нашей человеческой природы, их можно представить следующим образом:

Шесть типов человеческого развития

Физическое, сенсорное и моторное

Социальное и личностное

Эмоциональное (природное и приобретенное)

Интеллектуальное (несколько форм)

Моральное и этическое

Духовное

Наше физическое развитие, включая развитие мозга (следующие разделы), включает пять основных чувств: зрение, слух, осязание, вкус и обоняние, и способность к движению как сознательному (когда мы берем чашку или бьем по мячу), так и бессознательному (дыхание или моргание). Интеллектуальное (мышление) развитие включает разнообразные формы: математическое, лингвистическое, научное и эстетическое, например. Эмоциональное развитие может пониматься в контексте врожденных и приобретенных эмоций.

Исследования различных культур показали, что ход человеческой жизни имеет некоторые общие стадии. Это не удивительно, поскольку все мы являемся представителями одного вида, имеем одинаковую структуру хромосом, на которую накладывается неимоверное разнообразие возможных генетических вариаций.

Основные фазы человеческого развития и связанные с ними основные задачи развития представлены в таблице 4. С помощью этой таблицы вы сможете определить стадию или стадии, в наибольшей степени соответствующие вашей жизни в настоящий момент. Большая часть измерений нашего индивидуального человеческого развития не обязательно соответствует хронологическому возрасту. Возможны периоды возврата на предыдущие стадии, такие как кризис среднего возраста, который по своей природе часто походит на подростковый. Соответственно, представленные возрастные периоды являются весьма приблизительными.

Перспективы жизни обычно связаны с успешностью выполнения задач развития на ранних стадиях. Развитие не происходит в вакууме. На всех стадиях, кроме, возможно, последней, развитие является не только индивидуальным, но и социальным достижением. Если определенные задачи развития не были решены, то на последующих фазах это необходимо компенсировать. Так, например, многие кризисы среднего возраста, переживаемые значительной частью мужчин и женщин, являются предсказуемыми. Однако нас не учат заранее задумываться над такими вопросами, отсутствие внимания к которым обходится очень дорого.

Таблица 4

Основные этапы жизни

Упражнение 5

Глядя на шесть типов человеческого развития, приведенных в начале раздела, поставьте себе оценку (отлично, удовлетворительно, неудовлетворительно) за каждый и напишите краткий комментарий к каждой оценке.

Ниже приведен пример:

3.2. Человеческий мозг

Человеческий мозг, присутствующий как живой орган на всех фазах жизни и способный к шести основным типам развития, является самым сложным и удивительным координирующим устройством на Земле. При рождении наш мозг состоит из примерно 100 биллионов[1]1
  Биллион в Англии равен миллиону миллионов (1 000 000 000 000).


[Закрыть] нервных клеток (нейронов) и триллиона[2]2
  Триллионом в Англии считается единица с 18 нулями (1 000 000 000 000 000 000).


[Закрыть] клеток глии, которые соединяют, защищают и питают их. Отдельный нейрон может получать сигналы от 10 000 других нейронов, то есть потенциальное число электрохимических связей между нейронами одного мозга больше, чем число элементарных частиц во Вселенной. Это поразительная реальность не только для современных нейрофизиологов, но и для всех нас, живущих своей жизнью с этим удивительным «оборудованием» в голове!

Мозг представляет собой главный контрольный центр центральной нервной системы всех позвоночных. Он контролирует сознательное поведение, такое как ходьба, открывание двери и мышление, и большую часть бессознательного поведения, включая дыхание и реакции на резкую боль. Мозг функционирует, получая информацию от нервных клеток каждой части тела, оценивая данные, а затем посылая указания мышцам и железам или же просто сохраняя информацию в обширных банках памяти. Информация является формой электрических и химических сигналов, которые передаются через нейронные цепочки, состоящие из биллионов нейронов.

Масштабность элементов внутренней структуры мозга можно представить себе, следуя порядку убывания; один метр (39,3 дюймов) делится на порядок, кратный десяти, являющийся уровнем масштаба всей центральной нервной системы.

Описывая человеческий мозг, многие проводили аналогию с компьютером. Однако человеческий мозг – вовсе не компьютер, ожидающий включения, чтобы начать свои действия, поскольку он начинает функционировать задолго до того, как оказывается «завершенным». «Завершенным» как компьютер, чью материнскую плату уже нельзя усовершенствовать, мозг не бывает никогда, поскольку представляет собой живую систему.

У каждого мозга, как и у всех частей тела, генетический код (биологическая основа) наследован от наших предков. Однако его точная форма и способности во многом зависят от качества окружающей среды (социальная база), поскольку он развивается как до рождения, так и после. Нежная забота и разнообразие стимулов оказывают влияние на то, как связываются друг с другом нейроны, создавая нейронные цепочки. Социальное накладывается на биологическое, создавая долговременную память, повторяющийся опыт связывает нейроны в системы, которые обладают огромной пластичностью, готовностью к принятию нового опыта, а следовательно, и к изменениям. Потенциальное число нейронных связей превышает количество элементарных частиц во Вселенной! Опыт становится главным архитектором мозга, в ходе развития которого существуют «окна» возможностей развития движения, зрения, слуха, эмоций и языка. Однако кардинальные изменения после подросткового возраста хотя и возможны, но достигаются с огромным трудом.

Таким образом, нельзя рассматривать мозг новорожденного как чистый лист, на котором окружающая среда может изобразить что угодно. Это биологический орган, взаимодействующий в сложном танце, начинающемся примерно на третьей неделе с момента зачатия, со своей окружающей средой. В процессе этого взаимодействия происходят метаморфозы, не менее сложные, чем превращение гусеницы в бабочку, на молекулярном уровне. В процессе роста плода нейроны мозга мигрируют.

Мозг – это, в первую очередь, эмоциональная система, лишь затем она становится системой мыслительной и моральной в результате различных социальных взаимодействий. Удивительно, что нечто настолько простое, как регулярные объятия и присутствие кого-то, кому мы доверяем в детстве, изменяет ход развития нейронных систем и электрохимию мозга. Печальной противоположностью является то, что отсутствие регулярной заботы приводит к искажению развития мозга, и определенные нейронные системы, полезные для социального организма, не сформируются или же атрофируются. Принцип работы нейронных систем сходен с принципом работы мышц, а именно: то, что не используется, атрофируется.

Теперь обратимся к функциям мозга:

● передача и сохранение данных для наших органов чувств и от них;

● управление движением наших тел (моторная координация);

● мышление, воображение и сновидения;

● контроль социальных отношений, отражение и выражение личности в них;

● вместилище нашей совести и морали;

● управление нашей эмоциональной жизнью.

Мы должны помнить о том, что наш мозг и мы сами рождены любознательными и с огромными потенциальными способностями. Практические сложности социализации и обучения обеспечивают сохранение этой любознательности и творческое развитие.

3.3. Развитие нейронных систем мозга

Эта книга не является медицинским учебником. Однако четыре простых рисунка и некоторые профессиональные термины (в основном названия анатомических частей, которые не обязательно заучивать) помогут нам понять основные особенности систем мозга. Такое понимание вызывает также наше восхищение, помогает осознать необходимость заботы о себе и друг друге как о тонких, способных и удивительных социальных существах, потенциал которых себе даже трудно представить.

Прежде чем обратиться к анатомической структуре мозга и его компонентов в разделе 3.4, мы еще немного поговорим о нейронных системах мозга. На микроскопическом уровне это непосредственно связано с нашей эмоциональной жизнью, мышлением и поведением.

Рисунок 2 показывает в двух измерениях (а не в трех как в реальности) первоначальные связи, формирующиеся между нейронами эмбриона. Нейроны имеют различную форму, одни напоминают звезды (как на рисунке) и протягиваются во всех направлениях; другие длинные и тонкие, они направляют свои отростки к самым удаленным частям тела; третьи имеют плотную корону и напоминающие оленьи рога отростки. Длинные отростки нейрона, по которым передаются сигналы в нервной системе человека, называются аксонами, они отходят от центров клеток, или клеточных ядер. Они соединяются с дендритами, отходящими от поверхности других нейронов. Благодаря этим связям осуществляется передача электрических сигналов от аксонов к дендритам.

Рис. 2. Работа нейронных систем мозга

В месте встречи между аксоном и дендритом существует небольшое расстояние, примерно одна миллионная метра (микрон), это называется синапс. Электрические сигналы передаются через синапс, в этот момент аксон выделяет химические вещества, известные как нейротрансмиттеры, что происходит, когда нейронная клетка получает достаточно сильный сигнал. Тогда начинается своего рода цепная реакция, охватывающая миллионы взаимосвязанных клеток, и мы подходим к порогу «внутреннего события», являющегося сложной комбинацией прошлой памяти мозга и совокупности влияний среды в настоящий момент. Эти «события» формируют основу всех мыслительных навыков (например, способности производить вычисления в уме), нашего приобретенного поведения, такого как ходьба и речь, наших настроений, чувств и эмоций.

После рождения мозг быстро увеличивается в размерах, поскольку сейчас это безопасно, ведь череп ребенка больше не будет сжиматься как во время родов. Новый поток сенсорных переживаний из внешнего мира запускает интенсивный процесс электрической активности мозга. Это способствует развитию его нейронных систем в первые дни, месяцы и годы жизни.

В течение первого года жизни масса мозга увеличивается в три раза. Обычный вес мозга новорожденного – 350 граммов, а в 12 месяцев он составляет уже 1100 граммов. Было подсчитано, что примерно 60 процентов энергии, которую ребенок получает при кормлении в течение первого года жизни, идет на построение нейронных сетей. В это время развитие мозга предшествует развитию физической мобильности.

Длительная задержка в появлении способности к самостоятельному передвижению после рождения по сравнению с другими представителями царства животных не случайна, поскольку именно в это время приоритетным является развитие мозга. Было показано, что даже у недоношенных детей страдают в первую очередь другие органы, а лишь затем мозг. Мозг имеет огромную компенсирующую способность, которая, однако, не беспредельна. Дети, находившиеся в обедненной материально и эмоционально среде в течение 6–12 месяцев, уже не могут догнать в развитии своих нормально развивающихся сверстников. Все стадии человеческого развития важны, но первые один-два года являются критическим окном, формирующим психический фундамент для будущей жизни.

Как уже было сказано, ключевым принципом развития многих элементов мозга является «то, что не используется, атрофируется». Следовательно, стимуляция и упражнение являются основной человеческой потребностью, как уже говорилось в предыдущей главе, разделе 2.2. Это касается всех частей нервной системы, таких как функционирование наших глаз, включая периферическое зрение. Стимуляция создает больше электрохимических связей (синапсов) между 100 биллионами нейронов. Этот процесс представляет собой поразительный метаморфоз, при котором нейроны мигрируют до рождения ребенка. Некоторые нейроны остаются в сердце, органе, который еще в древней литературе считался вместилищем человеческих эмоций, и до сих пор символизирует их, например, в ритуалах Дня святого Валентина.

В детстве происходит интенсивное формирование нейронных систем. Однако после десяти первых лет жизни неиспользуемые нейронные связи (синапсы) исчезают, что приводит к снижению пластичности и концентрации определенных способностей мозга. Эта концентрация имеет как положительные, так и отрицательные стороны, что зависит от процессов, запущенных в биологической основе социальными влияниями. Таким образом, на данной стадии формируется более определенный склад ума растущего человека.

Эта реальность помогает понять, почему так сложно помочь детям с антисоциальным поведением, которые уже вышли из младшего школьного возраста, почему совершение правонарушений в будущем можно предсказать уже в возрасте восьми лет и почему склонность к преступному поведению невозможно изменить без глубоких образовательных и терапевтических вмешательств. Хотя возможны индивидуальные вариации, основы социального и психического здоровья закладываются еще до перехода в среднюю школу. Минимизация социального давления, связанного с воспитанием ребенка, которое влияет на развитие нейронных систем в детстве, таким образом, необходима с целью регулирования эмоционального обучения, мотивации и памяти, однако игнорируется в нашем обществе.

Мозг функционирует благодаря биению сердца, которое каждые 20 секунд перегоняет 25 биллионов красных кровяных клеток, насыщенных кислородом из воздуха в легких. В среднем в течение человеческой жизни сердце, запускаемое электрическими сигналами мозга, бьется 2,5 биллиона раз, иногда испытывая различные стрессы. Поэтому наша система сердце-мозг – это удивительная интерактивная комбинация!