Текст книги "Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы"

Римма Владимировна Кельцева
Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы

Одно из самых великих открытий, которые делает человек, один из самых больших сюрпризов для него – обнаружить, что он в состоянии совершить то, о чем со страхом думал как о превосходящем его силы.

Генри Форд

Счастье – это вопрос настроя мышления и восприятия, талант строить свою судьбу. Талант, которому можно и нужно учиться.

Новалис, немецкий поэт и философ

Одно из условий выздоровления – желание выздороветь.

Л. Сенека

© Кельцева Р., текст, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Благодарности

Благодарю всех, кто помогал мне в работе над книгой: мою семью, заместителя главного редактора крупного российского издательства и автора курса писательского мастерства Ирину Гусинскую, издателя и преподавателя Марию Райдер – за огромную поддержку, Валерию Стрекаловскую – за вдохновение, Наталью Буйнову и редактора Валерию Изотову – за помощь в оформлении книги.

Отзывы

«Книга Р. В. Кельцевой вызвала у меня неподдельный интерес. Концентрированное собрание интересных профессиональных и личных зарисовок, воспоминаний о серьезных и забавных случаях, полезных жизненных советов от опытного, мудрого и привлекательного доктора.

Текст наполнен добротой, позитивом и эмпатией.

Издание будет интересно как медицинским специалистам, так и всем потенциальным пациентам».

Доктор медицинских наук, руководитель отделения сочетанной и множественной травмы НИИСП им. Н. В. Склифосовского, г. Москва П. А. Иванов

«Произведение Риммы Владимировны представляет собой открытую, честную исповедь – размышление врача-практика, посвятившего всю жизнь помощи страдающему человеку. Будучи прекрасным специалистом, автор пытается вывести универсальную формулу помощи пациенту в преодолении недуга, мобилизации всех биологических и духовных ресурсов в стремлении жить и наслаждаться бытием. Автор приводит множество оригинальных научных фактов и наблюдений, при этом дает им свою оригинальную трактовку.

Книга написана доходчивым языком и рассчитана на аудиторию с различной степенью профессиональной подготовки. Подкупает искренностью и эмоциональной открытостью в изложении индивидуального, довольно непростого жизненного опыта. Несет большой заряд позитивной жизненной энергии и любви к человеку».

Доктор медицинских наук, профессор Первого МГМУ В. В. Чубаровский

«Могу сказать, было интересно! Безусловно, на разных стадиях своего обучения и работы я сталкивался с вопросами, поднятыми в книге, но в основном это касалось мотивации. Мы знаем, что организм – это некое целое, которое должно находиться в биологической гармонии, в гомеостазе.

Я думаю, эти выводы касаются не только физической культуры, движения, нагрузок, питания, нутриентов, БАДов, различного воздействия на наше тело, но и, конечно, факторов ментального здоровья, то есть всего, что описано в книге. Освещенные вопросы важны, интересны и могут принести пользу.

Готов ли я что-то использовать в своей тренерской практике? Наверное, да. Надо просто попробовать».

Тренер, преподаватель по физической культуре и фитнесу в проекте Мэра Москвы «Московское Долголетие», мастер спорта СССР по легкой атлетике А. И. Ярошенко

«Книга написана доходчиво, доступна даже не подготовленной аудитории. Материал изложен искренне, эмоционально. В произведении чувствуется большой заряд энергии, любовь к жизни, к человеку. Я в силу своей профессиональной деятельности рекомендую к прочтению данную книгу в том числе своим пациентам, зависимым людям, кому сейчас плохо, одиноко и душа требует спасения».

Клинический психолог Центра социально-психологической коррекции «Белая полоса» О. А. Петров

Предисловие. У Бога нет других рук, кроме твоих

Эта книга для тех, кто хочет помочь себе или своим близким обрести здоровье и продлить жизнь. Кто-то уже опустил руки и готов смириться с диагнозом, кто-то посчитает предложенные методы несерьезными, ведь здесь нет и намека на фармакологию. Но если вы готовы бороться, искать, найти и не сдаваться, эта книга для вас!

Думая о своем читателе, я изначально представляла специалиста – врача ЛФК, реабилитолога, психолога, социального работника и студента вуза. Однако в процессе написания книги поняла, что потребность справиться с недугом, восстановить себя и выздороветь исходит именно от больного человека. Кого книга по-настоящему заинтересует: пациента или специалиста? Думаю, что человека! Ведь специалист, как и пациент, тоже человек, и ничто человеческое ему не чуждо, в том числе и заболевания. К сожалению, здоровье медиков – большая проблема.

На вопрос «Как ваше здоровье?» мы порой в ответ начинаем рассказывать о своих болячках, болезнь стала синонимом здоровья. Время задуматься.

Практически здоровых людей сейчас вообще не встретишь, и медики не исключение. Только они по ту сторону баррикад, им ведь некогда болеть. Такая работа.

Как помочь бедным и больным? Перестать быть одним из них! А как помочь себе? Взять ответственность за свою жизнь и здоровье, подружиться со своим телом, ведь никто, даже самый известный профессор медицины, не знает ваш организм лучше, чем вы сами.

Я ни в коем случае не призываю вас заниматься самолечением, однако есть вещи, которые зависят только от нас с вами.

Поделюсь личной историей.

Глава 1. Как я стала доктором

Майская ночь подарила семье дочь, да не одну, а сразу двух. Ленинград. Папа – слушатель военной академии, мама – учительница, старшая сестренка и мы, двойняшки, в комнате офицерского общежития. Знакомая картина? Мама – мой герой! Родить с пороком сердца троих детей – пример храбрости и любви для меня!

С детства я была болезненным ребенком. Больницы, слезы, боль, одиночество заставляли меня искать ответы на вопросы: «Почему так? Почему я?». Эти раздумья научили видеть других, сострадать и сочувствовать, ведь меня окружали такие же дети. Больница стала частью моей жизни, а медсестры и врачи представлялись небожителями. Однажды ночью я пробралась тайком в пустую ординаторскую и, стоя у окна, смотрела, как поблескивала река, освещенная луной и фонарями набережной. «Как здорово, – подумала я, – быть врачом и смотреть из этого окна, как протекает река жизни здоровых людей». Больничные стены казались мне границей между жизнью и смертью, а врач – проводником в новую и здоровую жизнь. Медсестры в белых крахмальных халатах и шапочках обладали безграничной властью над нами и вызывали восхищение. В детской больнице им. Русакова в Москве очередная операция прошла успешно. Мне удалили одну почку. Врачи вынесли приговор: физкультуре, спорту, музыкальной школе – нет! Возможно домашнее обучение. Постоянный контроль состояния здоровья: девочка слабенькая в будущем беременность не выдержит, рожать нельзя.

Мне было 9 лет, я училась в школе, и мне даже нравилось иногда быть особенной, принимать сочувствие. Положение инвалида-жертвы дает свои плюсы, и я пользовалась ими вовсю: мне первой предлагалось выбрать игрушку или сладости, можно было манипулировать взрослыми или «сливаться», когда не хочешь что-то делать. Если рядом кто-то начинал ругаться, я тут же хваталась за живот. Но есть и другая сторона инвалидности – я чувствовала свою ущербность и уязвимость. Я не такая, как все. Они бегают, прыгают, играют, а ты ходишь медленно, держишься за шов и боишься. «Калека беспочечная!», – услышала я однажды во время детской ссоры и горько заплакала. Мне, как и любой девчонке, хотелось любить и быть любимой, выйти замуж, стать матерью. Я мечтала о счастье, счастье быть здоровой!

Моя старшая сестра Ирина, тогда еще студентка Первого медицинского института, сказала: «Если не хочешь всю жизнь быть инвалидом, учись, занимайся физкультурой, спортом. Будь лучше, чтобы быть как все!»

Выбор

Болеть нельзя вылечиться! Куда поставить запятую? Я сделала свой выбор, а вы? Полагаю, раз уж читаете сейчас эти строки, нам по пути.

Фраза «Врач, вылечи себя, и вокруг исцелятся тысячи!» стала моим девизом. Вылечиться, чтобы жить, творить, побеждать!

Я стала заниматься физкультурой наравне со всеми, сдавать нормы ГТО, учиться, записалась в танцевальный кружок и кукольный театр, который организовала мама. Моими любимыми уроками стали литература, биология и физкультура, возможно, потому, что учителя заинтересовали меня своими личными качествами, любовью к делу и отношением ко мне.

Благодаря искусству врачей, учителям и поддержке родных я стала чувствовать себя полноценным членом общества. Вдохновение, благодарность, упорство, воля, желание приносить пользу и помогать людям окончательно определили выбор моей профессии. Когда старшая сестра позвала меня с собой на дежурство (она ночами подрабатывала медсестрой), я с радостью согласилась. Мне выдали халат и велели санитарить – мыть полы, выносить судна, помогать перестилать больных. Это было травматологическое отделение 13-й ГКБ, все в палатах были лежачие перевязанные, на шинах и укладках. Отделение напоминало госпиталь во время войны, где выхаживали раненых бойцов, а иногда к ним приезжали артисты и поднимали боевой дух своими выступлениями. «Чем я могу помочь этим людям?» – спрашивала я себя. Когда я заходила в палату, больные улыбались, звали дочкой, просили посидеть, поговорить, написать письмо. Я понимала, что мое присутствие отвлекает их от душевной и физической боли, повышает настроение, возвращает к жизни. Я ходила по палатам, пела песни, рассказывала стихи. Однажды рассказала стих про войну, а один дедушка заплакал и сказал: «Спасибо, дочка» и поцеловал мне руку. Сестра стала часто брать меня на дежурства. Мне были рады, угощали конфетами и просили что-нибудь исполнить, аплодировали. «Тебе бы артисткой стать», – говорили больные. Артисткой я не стала – таланта не хватило. Зато открыла в себе способность мотивировать на выздоровление и включать программу на самовыживание. Я помогала больным, а они помогали мне чувствовать себя нужной и полезной.

Так я проживала свою инвалидность. Если принять себя таким, как есть, и начать помогать другим людям, нуждающимся в помощи, то исцеляешься сам. Это было мое первое открытие.

Окончив медицинское училище с отличием, я поступила в Московский медицинский стоматологический институт им. Н. А. Семашко. И вот моя мечта сбылась! Я – врач. В поисках своего предназначения, освоив несколько специальностей и направлений, я открыла для себя реабилитацию не только как восстановительное лечение. Человек, его здоровье, личностный и социальный статус – вот за что нужно бороться, а не против его болезни. В процессе освоения физической, психологической, социальной и медицинской форм реабилитации я осознала, что существует алгоритм успешного восстановления. Так родилась моя авторская методика.

Теперь настало время, дорогие читатели, познакомить вас с формулой жизни – основой моей авторской методики реабилитации. Я сложила ее эмпирически в процессе жизни и работы. В каждой главе книги я открываю часть формулы, чтобы в конце повествования сложить пазлы в готовую картину методики. Она поможет осуществить доступ к коду программы самовосстановления.

Мой опыт в качестве и врача, и пациента только подтверждает ту формулу жизни, которая существует в природе. Я лишь сформулировала ее и наглядно представила в книге.

Формула жизни = мотивация + позитивное мышление (самовнушение и позитивный настрой) + РП (ОЭПС и ФС) + инструменты для работы + регулярность действия + время (длительность) + сопровождение специалистом (поддержка), где РП – реабилитационный потенциал; ОЭПС – общее эмоционально-психическое состояние; ФС – физическое состояние.

Эта формула проста как октава. Все знают семь нот, но, чтобы сочинить песню, нужно придумать мотив.

О значении мотивации к выздоровлению, влиянии позитивного мышления, а также положительных эмоций на человека и его самочувствие вы прочитаете в следующей главе.

Но прежде я хочу, чтобы вы подумали над вашей личной мотивацией к обретению здоровья.

Ответьте себе на вопрос: для чего мне нужно быть здоровым?

Поверьте, ответ у каждого будет разным.

Глава 2. Значение мотивации и позитивного мышления для успешной реабилитации

Повсюду в мире люди, у которых сформировались представления о том, чего они хотят, и которые равняются на те или иные идеалы, духовные ценности, находят применение своим силам и знаниям. Фактором, значительно влияющим на возможность достижения успеха, особенно в борьбе с болезнью, является сила мотивации.

«Знающий – ищет, ищущий – находит, нашедший – удивляется легкости овладения, овладевший – поет песнь радости», – писала Елена Рерих.

Для того чтобы радоваться и быть удовлетворенным от проделанных усилий, достигнув цели, необходимо знать, что делать, зачем и для чего. Должен быть мотив!

Слово «мотивация» происходит от французского motif:

1. Побудительная причина, повод к какому-либо действию.

2. В художественной литературе – простейшая единица сюжетного развития.

3. Наименьшее музыкальное построение, составляющее характерную часть музыкальной темы; мелодия, напев (Песнь радости. – Примеч. авт.).

4. Мотивация – побудительный импульс к действию, который исходит из желания удовлетворить потребность.

Пример мотивации – история жизни (anamnesis vitae)

С детства я очень хотела стать мамой! Я знала, что смогу выносить и родить здорового ребенка, чувствовала свой организм и готовила его к миссии вопреки страхам и негативному чужому опыту. Когда я поступила в медицинский институт, то мечтала стать гинекологом, знать все о беременности и родах, чтобы помочь себе и другим женщинам! Это оказалось непросто. У меня практически не было шансов: ни папы, ни «лапы», ни блата, а конкурс на место в интернатуру, как всегда, был большой. С четвертого курса я записалась в кружок акушеров-гинекологов, просилась на дежурства в роддом и отделение гинекологии нашей институтской кафедры, ходила хвостом за врачами, хваталась за любую работу, которую мне поручали, лишь бы быть полезной. Присутствовала на операциях и вела научную студенческую работу под руководством старшего научного сотрудника кафедры.

Упорство принесло плоды: меня приняли в святая святых. Я акушер-гинеколог! Я не забывала укреплять свое здоровье и верить в благополучный исход. Забеременев, я почти не посещала общественные места и делала гимнастику для беременных. Я стала мамой! Дважды! Благодаря моим коллегам, моей вере, знаниям, характеру и позитивному настрою я родила самостоятельно, в срок, без осложнений двух здоровых мальчиков с разницей в три года. До сих пор считаю это чудом и подарком судьбы.

Центральная роль в формировании мотивации и поведения, направленного на получение поощрения, принадлежит лобной доле мозга. Включая в работу и подкорковые структуры, и полушария головного мозга, задействуя сознание и подсознание, человек может получить наилучшие результаты деятельности головного мозга.

Иван Петрович Павлов, отец русской физиологии, на практике доказал всему миру, что функции организма можно подчинить не реальности, а представлениям (условные рефлексы). Например, представьте себе лимон. Представили, почувствовали, как увеличилось количество слюны во рту? А ведь настоящего лимона не было. Вы только включили воображение.

Итак, если воображаемые вещи могут влиять на человека, вызывая рефлекторные реакции, мы можем использовать воображение для сознательного программирования, то есть самовнушения, с целью формирования привычки позитивно мыслить. Эйнштейн утверждал, что воображение важнее знаний. Условные рефлексы можно сравнить с новыми привычками взамен старых. Сформированные и закрепленные в подсознании, они будут проявляться неосознанно и автоматически. Чтобы сформировать новую привычку, нужно не менее 90 дней, то есть три месяца ежедневных занятий. Любая привычка может быть заменена новой. Один из самых эффективных способов замены нездорового образа жизни на здоровый – внушение или самовнушение. В результате повторения одних и тех же формул достигается автоматизм.

Внушение – это представление, передаваемое другими людьми которые могут направлять наши мысли, в определенное русло и оказывать влияние на наше поведение. Внушение может носить как положительный, так и отрицательный характер.

Самовнушение (синоним – аутосуггестия) – внушение, направленное на какие-либо стороны собственной психической деятельности (мышление, аффекты, волевые процессы), а также на некоторые функции нервной системы и внутренних органов, может быть причиной ряда патологических явлений при неврозах и психопатиях.

Самовнушение может быть созидательным и разрушительным. Все зависит от мыслей и настроения человека, направления его внимания в негативное или позитивное русло.

В медицинской практике психотерапевты применяют различные методы, в том числе лекарственный, внушение и самовнушение. Я сторонник последнего метода, так как он оправдал себя на моем личном примере и оказался результативным в процессе работы с пациентами в отделении реабилитации. Направляемый врачом, педагогом или тренером, он носит положительный характер.

Примеры созидательного самовнушения, направленного на улучшение настроения, самочувствия и здоровья (положительные настрои и аффирмации): Г. Н. Сытин, М. Норбеков, В. Леви, В. Синельников, Л. Хей, Н. Правдина и др.

Самовнушение созидательное – самая эффективная возможность максимально использовать свои ресурсы. Благодаря ему мы учимся создавать условия для самореализации и защиты от разрушительных воздействий. Агрессивные же действия ведут к разрушениям в любой сфере. Созидать можно не только на уровне действия, но и на уровне мысли. Мысль есть пучок энергии, продуцируемый человеческим мозгом. Здоровье можно тоже созидать, и в каждом человеке заложены программы на самовосстановление и на саморазрушение.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЙ ПО САМОВНУШЕНИЮ —

это быстрый и надежный способ самому тренировать свой мозг. В согласованном взаимодействии двух равных по значимости полушарий мозга кроется ключ к успеху.

Способности правого полушария головного мозга можно развить точно так же, как натренировать в ходе обучения левое полушарие. А именно систематическими тренировками, представляющими собой образные внушения. Для этого подходит включение в работу различных анализаторов (слух, зрение, обоняние и др.) по очереди или всех одновременно. Внушения являются сочетаниями речи и представлений, воздействуя на слуховые или зрительные анализаторы в виде образов и представлений. Формулы внушения достигают самых потаенных уголков подсознания и затрагивают доселе неосознанные человеком такие исконные потребности, как стремление к стабильности, гармонии, душевному покою, уверенности в будущем, то есть все те эмоции, которые составляют часть мышления и существования человека. Они накоплены правым полушарием в качестве своего рода опыта предков. Целенаправленное внушение развивает и совершенствует способность проявлять интуицию, а также способствует сочетанию проницательности с рациональным подходом.

Между чувством неудовлетворенности работой, социумом, собой и продолжительностью различных заболеваний существует прямая взаимосвязь. Человек, испытывающий воодушевление, с радостью приходит на работу, реже болеет и оптимистично смотрит на жизнь. Это позволяет прийти к выводу о том, что здоровье и душевное состояние человека разрушают не тяжелая работа или ответственность, а сознательная или неосознанная демотивация. Работая врачом, я не раз убеждалась на практике в правильности идеи влияния мотивации и демотивации на здоровье человека. Люди, имеющие воодушевление и положительные эмоциональные состояния, добиваются наилучших результатов во всех сферах жизни и деятельности.

В своей врачебной практике я использую настрои, тексты, плакаты, картинки, видео– и аудиоматериалы, несущие позитив и повышающие настроение. Еще в школе на уроках английского языка я отметила, что слова, прикрепленные к одноименным предметам, тренируют долговременную память и приводят к успеху (например, wall – прикрепленное к стене, а window – к окну). Важно задействовать зрительные анализаторы, смотреть на что-то полезное, приятное, позитивное. Хорошим примером считаю художественные фильмы «Самая обаятельная и привлекательная» и «Влюблен по собственному желанию», где самомотивация, регулярные повторения нового действия, профессиональная или дружеская поддержка единомышленников, позитивный настрой приводят к положительному результату. Напротив, надписи и картинки на пачках сигарет считаю разрушительными, уничтожающими человека на подсознательном уровне, больше, чем само курение. Такие «наглядные пособия» на моей памяти еще никого не отучили курить. Даже страх потерять здоровье не может победить привычку к табакокурению. Здесь нужны желание и работа на замещение. Страх, будучи негативной эмоцией, заставляет продолжать курить от безысходности. Это замкнутый круг, способ наживы для тех, кто продает табак и под эгидой заботы о здоровье населения лепит на них страшилки. Это чудовищно вдвойне. Можно бросить курить из желания жить или любить. Я, например, отказалась от этой привычки, потому что влюбилась в мужчину, который не курит. Образы, которые мы регулярно или постоянно видим, должны быть жизнеутверждающими. Предлагаю на пачках сигарет писать басни и цитаты о вреде курения как форму внушения. У Г. Н. Сытина есть отличные настрои на избавление от зависимости. Если на каждой пачке будет по несколько предложений из настроя, – это станет неоценимым вкладом в здоровье нации. Я знаю одного предпринимателя из Дагестана. Он отказался от продажи алкоголя в своих магазинах, хоть это и прибыльно, потому что не хочет спаивать свой народ. Честь и хвала людям, действительно заботящимся о здоровье нации, детей и внуков.