Текст книги "Японская система стройности «Похудей-дом»"

Уборка шаг за шагом

В психологии считается, что перфекционисты чаще терпят крах.

Среди моих клиентов иногда встречаются люди, которые хватаются за уборку всех комнат сразу, и поэтому не могут с ней справиться.

Но я и не рекомендую убираться везде и сразу. Конечно, вы можете бросить себе такой вызов, но я думаю, что самое главное – это уметь продолжать начатое дело, и поэтому рекомендую начать с области, которая не вызовет у вас больших затруднений.

С тех пор как я съехала от родителей, я живу одна. Я следую системе стройности, поэтому стараюсь не скапливать вещи в своей комнате и поддерживаю минимализм в интерьере.

Однажды я пришла в гости к родителям и была поражена тем количеством вещей, которое было в доме. Я не могла по своему усмотрению прибрать на кухне или выбросить что-то из ванной или гостиной, ведь это был уже не мой дом.

Поэтому я решила сначала навести порядок в прихожей.

Я убрала с глаз все вещи, на комод для обуви поставила горшок с цветами, купила крючки и повесила на них валявшиеся ключи и головные уборы.

Почему я выбрала в качестве первого шага именно прихожую? Потому что именно это пространство провожает нас, когда мы выходим из дома, и встречает, когда мы возвращаемся.

И произошла удивительная вещь: сколько бы раз я ни приходила к родителям в гости, беспорядок в других комнатах никуда не делся, и только прихожая, которую я прибрала, оставалась чистой и ухоженной. Хотя я-то думала, что мои папа и мама, привыкшие разбрасывать вещи где попало, быстро ее снова захламят.

Когда в прихожей был бардак, мои родители перед выходом не могли найти ключи. Опаздывая на встречу, они в спешке пытались найти их и, конечно, очень нервничали. Когда в прихожей воцарился порядок, они приучились вешать ключи на крючок, а головные уборы и перчатки всегда класть на одно и то же место. Они поняли, что это разумно. С тех пор прошло 2 года, и они до сих пор следят за порядком.

Затем я приступила к их ванной комнате. Это еще одно место, которым пользуются каждый день, и как приятно, когда оно чистое! Прошло некоторое время, но там тоже до сих пор поддерживается порядок.

Очень трудно убраться сразу и везде – вы устанете и все бросите прежде, чем это успеет войти в привычку. Поэтому начните с какого-нибудь одного места, а когда привыкните поддерживать его в чистоте, переходите к следующему.

Мини-шаг 1.

Наводим порядок в кошельке

Мы вернемся к серьезному разговору о похудении, когда вы почувствуете, что состояние дома напрямую влияет на ваше здоровье и настроение.

«Сажусь на диету! Уж в этот-то раз смогу!» – такой настрой, конечно хорош, но почему-то он никогда не приводит к желаемому результату…

Я работала в сфере красоты 13 лет и, конечно, знала, как похудеть, но все время срывалась. «Да что же это такое, я ведь так старалась!» – каждый раз недоумевала я.

Дорогие друзья, решившись сесть на диету, не следуете ли вы ограничениям?

– Решительно отказываетесь от перекусов

– Не едите вечером углеводную пищу

– На каждый прием пищи добавляете 1 час физической нагрузки

– Утром готовите лишь смузи

– Принимаете горячую ванну по 40 минут, чтобы хорошенько пропотеть

– Не едите сладкого

– Заменяете в рационе мясо на рыбу

– Не едите хлеб и макаронные изделия

У вас серьезные намерения, вы полны энтузиазма, и ваш свод ограничений незаметно разрастается.

Однако, если в какой-то день не получается соблюсти все ограничения, вас начинает грызть чувство вины, вы упрекаете себя, занимаетесь самоуничижением. В итоге вы убеждаете себя, что неспособны выдержать диету, и все бросаете. И все это на фоне того, что за неделю или две вы уже увидели изменения в своем теле.

Люди, которые намереваются сесть на диету, часто бегут от себя, да еще и с препятствиями. Я понимаю, что сейчас полно информации о похудении, и хочется попробовать все способы сразу. На запрос «диета» в Интернете поисковая система выдает миллионы страниц. Количество новых диет растет, как снежный ком, и ваш список ограничений в питании также быстро разрастается.

Японская система стройности тоже может сыграть с вами эту злую шутку.

Если вы решите навести порядок везде и сразу, это займет очень много дней, а конца и края все не будет видно. И ваша мотивация начнет таять.

Я уверена, что главный враг похудения – это перфекционизм. А самое важное в похудении – это продолжать делать то, что можете.

Примите себя такими, как есть, целиком. Вы – это вы, и неважно, доводите ли вы все до совершенства, или у вас что-то не получается.

Давайте попробуем начать с простой задачи, которую можно выполнить за одну минуту.

Наведите порядок в своем кошельке!

Это не относится к дому, но зато это хорошая практика, и результат не заставит себя ждать. Люди постоянно ходят за покупками и поэтому часто заглядывают в кошелек.

Правила стройности для кошелька:

– убираем все чеки из кошелька в день покупки

– в кармашках для карт оставляем только банковские карты

– сортируем банкноты по достоинству

– бонусные и скидочные карты храним не в кошельке, а в отдельной визитнице

Не забывайте, что в кошельке теперь должен храниться только необходимый минимум вещей. Пухлый, набитый до отказа кошелек мозг воспринимает как толстый запас телесного жира. И напротив, тонкий аккуратный кошелек воспринимается им как стройное подтянутое тело, и мозг посылает сигналы, соответствующие похудению.

Как минимум неделю поддерживайте порядок в кошельке. Ваш мозг перестроится и начнет выработку гормонов радости.

Вскоре вы почувствуете, что вам неприятно доставать и открывать захламленный кошелек, и поддерживать порядок станет для вас привычкой, а не усилием. Если продолжать в том же духе, произойдет интересная вещь: другие неприбранные места начнут вызывать у вас чувство досады.

Мини-шаг 2.

Наводим порядок в сумке

Вам понравилось наводить порядок в кошельке? Это было легко, правда? Теперь пришло время обратить внимание на порядок в сумке.

Когда вы вытаскиваете кошелек, вы видите содержимое вашей сумки. Если вы часто ее носите, давайте проверим, не скапливаются ли в ней ненужные вещи.

Выбрасываем старые рекламные листовки, чеки из магазинов, завернутые в бумагу кусочки жвачки

Не кладете ли вы все это в сумку, когда в поле зрения не оказывается мусорной корзины?

Обратите особое внимание на то, что вы так и ходите все время с этим мусором.

Итак, создаем свободное пространство!

Давайте попробуем создать в сумке свободное пространство – п римерно 40 % от ее объема. Так же, как и кошелек, она не должна быть набита битком. Когда вы каждый день будете видеть свободное место в вашей сумке, у вас войдет в привычку и желудок не набивать полностью.

Проверим вес сумки

Очень важно, чтобы сумка не была слишком тяжелой. Если вы носите туго набитую сумку на одном плече, ваш таз легко перекашивается, органы пищеварения опускаются и процесс переработки пищи замедляется. А то, что организм не смог переварить, он превращает в жир.

Ваша задача – сделать так, чтобы при ношении сумки ваше тело не отклонялось от вертикальной оси. Проверяйте свою осанку в зеркале.

Мини-шаг 3.

Прибираем в выдвижных ящиках

Итак, мы навели порядок в кошельке и сумке. Только благодаря этому ваше тело уже стало легче, а настроение – лучше. Некоторые люди отмечают, что после этого им даже чаще везет.

Наконец, мы приступаем к уборке дома! Для начала сконцентрируемся на выдвижных ящиках.

Технология уборки такая же, как в случае с кошельком и сумкой, так что приступить к делу будет нетрудно. Это продолжение нашей практики.

В повседневной жизни мы часто заглядываем в комоды и тумбочки.

Проводим ревизию, вынув все вещи!

Если вы не вытащите все содержимое на свет, вы не сможете понять, что вам нужно, а что нет. Задвигая ящик, вы как будто прячете предметы. Точно так же под одеждой прячутся наеденные бока. Вот только от того, что они скрыты объемной юбкой или брюками, они не уменьшатся, зато у вас пропадает осознание, что проблема есть. То же и с ящиками комода и тумбочек. Вытащив оттуда все вещи, вы сможете оценить и понять, что вам нужно, а что нет, и, соответственно, сможете осознать наличие лишнего веса. Чем больше вещей вы оттуда выкинете, тем больше телесного жира уйдет.

Выбрасываем ненужные бумаги!

Не копите ли вы корреспонденцию, выписки с банковского счета, каталоги товаров, рекламные листовки?

Все эти бумажки не занимают много места, поэтому их часто оставляют на виду. Но когда на них падает взгляд, вы против воли читаете, что на них написано.

Негативная информация, которую они транслируют, капля за каплей начинает вливаться в вашу жизнь.

Например, выписки с банковского счета. Они удобны, чтобы держать под контролем расходы семьи, но если вы ужасаетесь своим расходам каждый раз, когда их видите, это плохо сказывается и на вашем душевном состоянии, и на похудении.

В таком случае я рекомендую убирать выписки сразу, как только вы их проанализировали.

Вам случалось заразиться унынием от другого человека? Точно так же и негативная информация, попадаясь вам на глаза, незаметно ставит крест на хорошем настроении и снижает мотивацию. Этого можно избежать, если навести порядок в бумагах и убрать их в специально отведенное место, скрытое от глаз.

Кладем под руку вещи, которыми часто пользуемся

Ценить время – значит ценить себя. Поэтому положите вещи, которыми вы часто пользуетесь, в удобные места, чтобы их всегда было легко достать. Несмотря на то что продолжительность жизни по сравнению с прошлыми эпохами увеличилась, поговорка «Время – деньги» как никогда актуальна, поэтому очень важно внимательно относиться к тому, как вы тратите свои драгоценные минуты и часы.

Начните ценить свое время, и окружающие вас люди начнут относиться к нему так же, как и вы.

Сделайте так, чтобы вам все было видно с первого взгляда.

Выдвижной ящик – это не склад. Давайте сделаем так, чтобы вам было достаточно один раз туда посмотреть, чтобы понять, что там лежит. Если чего-то не видно сразу, значит, это спрятано.

А количество спрятанных вещей имеет обыкновение непостижимым образом увеличиваться.

Ну вот мы и закончили нашу маленькую уборку и привели в порядок кошелек, сумку и ящики. Вы усвоили основы, и одно только это даст ощутимый эффект.

Со следующей главы мы, наконец, приступаем к настоящей генеральной уборке. Если вы справлялись до этого момента, значит, у вас и дальше обязательно будет получаться!

Особые задачи дома и тела

Прежде чем мы приступим к основательной уборке дома, я хочу рассказать, за какие органы и системы вашего тела отвечают та или иная комната или предмет.

Какая бы планировка ни была в вашей квартире, загородном доме или таунхаусе, в них обязательно есть прихожая, тумбы для обуви, коридор, кухня, холодильник, ванная комната, комод, шкаф для одежды, балкон, туалет, спальня. Это все места определенного назначения. Например, в спальне ваш организм отдыхает, в холодильнике хранится еда, дающая вам энергию, в туалете ваше тело справляет нужду, и так далее.

Когда я занялась частной практикой, моя теория о том, что тело и дом неразрывно связаны, нашла подтверждение у многих клиентов. Дальше я сделала новое открытие.

Каждое приведенное в порядок помещение оказывает влияние на определенный орган вашего тела. Например, балкон. Мои клиенты, страдающие от угревой сыпи, вызванной повышенной жирностью кожи, после уборки балкона отмечали постепенное исчезновение этой проблемы.

Балкон находится на границе внутренней части дома и внешнего мира, это выход наружу. Если спроецировать это на человеческое тело, то такую функцию выполняет кожа и ее поры. Когда поры забиваются кожным салом, появляются черные точки, которые затем могут превратиться в прыщи.

Порядок на балконе улучшает качество проветривания комнаты. В воздухе становится меньше пыли, он становится свежим, а это благотворно сказывается на состоянии вашей кожи.

Ваше подсознание настраивается на очищение пор, и в результате кожа становится лучше.

При дальнейшей работе я заметила, что людям, страдающим расстройством кишечника, помогает наведение порядка в шкафах, а тем, у кого есть отечность ног, становится лучше при мытье полов.

В японской системе стройности, которую я разработала, пошагово выполняется уборка каждого помещения, и это оказывает постепенный эффект на каждый орган вашего тела.

Занимайтесь уборкой без спешки, вдумчиво делайте каждый шаг, осознавая связь со своим организмом. Постепенно ваше тело подстроится под изменения – вы почувствуете, как оно стало более здоровым и стройным.

Шаг первый
Избавляемся от ненужной одежды и лишнего веса

Разбираем шкафы – избавляемся от жира

В японском языке есть понятие «дансяри». Это качественно новый способ организации пространства, использующий некоторые идеи из йоги, такие как отказ от покупки новых вещей, отсутствие привязанности к материальному, избавление от ненужного. Правда, женщинам очень сложно поменять отношение к покупке одежды. Унося из магазина очередную вещь, мы думаем: «Да вообще-то без нее можно было обойтись… У меня же все есть». Но меняется сезон, обновляются витрины, и вам снова хочется что-нибудь приобрести.

Конечно, у этого явления есть хорошая сторона. Страсть к новым нарядам – прямой признак любви к себе.

Но если вы будете скупать все, что приглянулось, ваши шкафы распухнут, а это проекция вашего тела. Дальше я расскажу об этом подробнее, но что же делать сейчас? Я советую придерживаться правила: одна вещь в дом – одна на вынос. Это позволит сохранять баланс.

Делая генеральную уборку, вы постоянно находите в недрах гардероба старые костюмы и платья, которые вызывают у вас воспоминания десятилетней давности, или одежду, о которой вы даже не помните. Какую бы ностальгию вы ни испытывали, есть такая вещь, как мода, и она проходит. Так что случай надеть то платье уже вряд ли представится. Чтобы выглядеть красиво, вам нужно наладить обмен веществ как в организме, так и в шкафу.

Как же это сделать?

Далее я подробно расскажу об этом, а также о том, как шкаф связан с похудением.

Все вещи должны быть на виду

Сначала нужно сделать так, чтобы все содержимое шкафа можно было оценить с первого взгляда.

Наверно, вы сейчас недоумеваете: какая же связь между похудением и тем, чтобы все вещи были на виду? По сути, мы добиваемся, чтобы каждый раз, открывая шкаф, вы думали: «О, у меня же есть столько классной одежды!»

Ощущение, что у вас «все есть», очень важно для похудения.

Представим себе человека, у которого более 30 % телесного жира. В среднем у здоровой женщины жировые отложения в теле составляют 20–25 %. Получается, что у человека с 30 % жира лишними являются 5 %, и если он в этой пропорции сократит количество потребляемой еды, чтобы от них избавиться, это совершенно не принесет ему вреда. То есть нужно только немного урезать рацион.

К мысли о том, что у вас все есть, вы привыкаете, каждый день открывая свой шкаф с одеждой. Если вы будете видеть все свои платья, рубашки, юбки и брюки в шкафу, вы перестанете покупать одинаковые вещи и начнете жить с ощущением, что вам всего хватает. Именно это ощущение притупляет чувство голода и предотвращает компульсивное переедание.

Оставляем только те вещи, которые вам объективно идут!

Среди множества одежды наверняка есть та, которую вы носите постоянно и считаете, что именно она вам нужна. Стоп! Нет ли среди одежды, которую вы не носите, той, в которой вам делали комплименты? Например, говорили, что вы классно выглядите или что вы прямо светитесь?

Дело в том, что то, как вы видите себя, и то, как вас видят другие люди, – разные вещи. Собеседник воспринимает вас объемно, на 360 градусов. Поэтому он видит, какие вещи украшают вас со всех сторон. Такую одежду надо ценить и носить.

Носим дорогую одежду в обычные дни

Вам дали премию, и вы всю ее потратили на дорогое платье. «Когда-нибудь обязательно представится особый случай его надеть», – думаете вы, и хороните платье в шкафу. Вам не кажется, что ваш организм рассуждает точно так же?

Я уверена, ваше тело точно такую же роль отводит жиру.

Оно запасает жировые отложения на черный день, и если вдруг наступит голод, вы в течение пары недель не будете испытывать нехватку питательных веществ. Ваш шкаф также хранит платье «на всякий случай», находясь в режиме ожидания. Параллели хорошо угадываются, не так ли?

Это еще ничего, настоящая проблема кроется в другом. Жировые отложения тело может использовать всегда, в любой момент. Другими словами, срока годности жир не имеет. Однако у одежды, даже очень дорогой, он есть. Проходит время, мода меняется, и вы уже не испытываете того трепета, который чувствовали при покупке… А еще вещи начинают неприятно пахнуть, залежавшись в шкафу. И вот платье, которое было куплено с таким трудом, выглядит просто жалко.

Может быть, «особый случай» так и не наступит. И возможно, не наступит он именно потому, что вы убрали платье в дальний угол и забыли про него.

Чтобы забытые брендовые вещи не стали для вашего организма сигналом к накоплению жировых запасов, скажите себе, что время их носить настало прямо сейчас, и смело надевайте!

Когда вы носите дорогую одежду, а не дешевую, вы и заботитесь о ней лучше. В лучшую сторону меняются ваша осанка, походка и даже то, как вы едите. Когда вы хорошо одеты, вы не переедаете, ведь тогда в идеально подогнанном костюме становится трудно дышать. Вот каким образом дорогая одежда влияет на ваше похудение.

Раз в месяц чистим всю одежду от пыли и грязи

Одежда соприкасается с вашей кожей, поэтому и место, где она хранится, надо держать в чистоте. Выньте все из шкафов. Вы громко чихнули от пыли, на полу появился сор и запахло нафталином, верно? Протрите полки влажной тряпкой и хорошенько просушите, а затем, одну за другой, верните вещи обратно. Раскладывая и развешивая одежду, представляйте себя в ней похудевшей.

Ароматы стимулируют чувство сытости

Запахи влияют на настроение человека, они могут расслаблять или бодрить. Сбрызните духами одежду в шкафу. Подойдет и ароматический спрей.

Я советую цитрусовые запахи, они вызывают чувство сытости. Теперь каждый раз, когда вы открываете шкаф, вы будете чувствовать свежий аромат, и ваш день тоже расцветет новыми красками.

Наводим порядок в шкафу!

Прочитав эту главу, вы осознали, что накопленные запасы одежды и других вещей ведут к тому, что организм запасает жир. Но наверняка есть люди, которые не знают, с какой стороны подойти к наведению порядка в шкафу, особенно если одежды много. В таком случае вам поможет эта шпаргалка.

Сначала подготовьте два больших пакета. Они нам понадобятся, чтобы сортировать одежду.

Вынимаем из шкафа все вещи.

Обязательно сделайте это, так как пока вещи спрятаны в шкафу, вы не можете оценить, что вам нужно, а что нет.

Теперь приступаем к сортировке одежды.

Начнем с одежды, которую вы носили в течение этого года.

Выбираем из нее следующие вещи:

– одежда, которая вам идет, по мнению окружающих

– одежда, которая нравится лично вам

Убираем ее в шкаф и кладем поближе.

Далее отбираем одежду на выход и праздничные платья.

Убедитесь, что одежда вам по размеру, на ней нет пятен и загрязнений. Если все в порядке, уберите ее в шкаф.

Есть люди, которые оставляют даже ту одежду, которая им мала, или на которой есть пятна. Если это невыводимые пятна, то нужно в этот же день сдать вещь в химчистку, а еще лучше выбросить ее и купить новую взамен.

Теперь переберите одежду, которую вы в этом году не носили (кроме одежды на выход и праздничной).

Отберите следующие вещи:

– одежда без пятен и прорех, но неподходящая по размеру

– ни разу не надетая одежда

– одежда, не подходящая под ваш образ жизни или ни разу не похваленная другими

Все эти вещи сложите в пакет. Если вам претит их выбрасывать, отдайте в дар другим людям или сдайте в секонд-хэнд. В таком случае постирайте их с солью крупного помола, чтобы обнулить энергию «ци», как я уже советовала ранее. Так как если вы отдадите одежду вместе со своей «ци», в обмен вы получите чужую энергию.

Остается одежда с пятнами, загрязнениями и прорехами.

Такие вещи нельзя передарить или продать, поэтому сложите их в другой пакет со словами: «Спасибо, что служили мне». Поблагодарите и навсегда расстаньтесь с ними.

Следуя этой несложной схеме, вы без труда освоите японскую систему стройности.

Шаг второй
Проветриваем дом – налаживаем циркуляцию

Уборка прихожей очищает ротовую полость

Мы наладили метаболизм, наведя порядок в шкафу. Следующим шагом будет научиться его поддерживать. Для этого нужно создать хорошую циркуляцию. Циркуляция – э то насыщение кислородом, кровообращение и лимфообращение в теле. Если спроецировать на дом, то это вентилирование.

Кислород и кровь насыщают каждую клетку тела, и если не избавлять лимфу от токсинов, это станет причиной замедления метаболизма и, как следствие, снижения иммунитета, появления полноты и отеков, а также злейшего врага похудения – усталости. Если в доме плохой воздухообмен, в нем появляются сырость и затхлый запах, накапливаются угарный и углекислый газ, размножаются болезнетворные бактерии. Атмосфера становится нездоровой и даже стрессовой. Циркуляция воздуха в доме соответствует обмену веществ в теле. И это напрямую связано с похудением.

Если вы наладите циркуляцию воздуха в доме, наладится циркуляция веществ в вашем теле, а это в свою очередь повлияет и на круговорот мыслей в вашей голове. В результате все системы организма начинают работать как часы и лишний вес тает.

Циркуляция воздуха в доме начинается в прихожей. Движение воздуха, другими словами сквозняк, приносит свежесть с улицы через коридор. В этом свежем воздухе содержится разная энергия. Например, жара, электромагнитные волны, свет, человеческая энергетика. Давайте пропустим их через коридор и наполним дом энергией.

Мы получаем энергию из еды, которую отправляем в рот. Этот орган является проводником кислорода в наш организм, а в доме этим органом является прихожая.

Во рту происходят пережевывание и размалывание пищи, а потом она отправляется в пищевод. Если небрежно относиться к чистке зубов, это приведет к размножению бактерий. Вместе с пищей они попадают внутрь и понижают иммунитет. Одной из задач иммунитета является борьба со стрессом – главным врагом похудения. Поэтому гигиена полости рта – очень неожиданная, но важная деталь в борьбе с лишним весом.

Если в ротовой полости есть проблемы, пища плохо прожевывается. В таком виде она царапает пищевод и становится причиной плохого пищеварения. А при плохом пищеварении еда, поступающая в желудок и кишечник, требует бóльшего количества времени для расщепления. Органы долго трудятся над этим и из-за усталости не могут как следует переварить пищу. Невсосанные питательные вещества уходят в жировые депо.

Таким образом, нельзя оставлять ротовую область без ухода. Поэтому и «рот» вашего дома – прихожую – надо поддерживать в чистоте.