Текст книги "Я больше не курю!"

Каким вы видите себя? Как вы курите – с удовольствием или без удовольствия? Принесет ли вам удовлетворение тот факт, что вы бросили курить? На самом деле изменение вашей личности после отказа от курения не должно вас пугать, потому что вы знаете себя и знаете, что изначально ваша личность была свободна от пристрастия к сигаретам.

Почему практически невозможно бросить курить просто так

Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный – впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. За все годы своей деятельности я ни разу не сталкивался ни с чем подобным. Я стал выяснять, как это могло получиться, но не мог добиться от проводивших исследование представителей компании никакого внятного ответа, пока меня не осенило. «Надеюсь, вы не забыли поставить курильщиков в известность о том, что препарат помогает бросить курить?» – спросил я. И увидел на лицах своих собеседников глубокую озадаченность: им и в голову не пришло оповестить испытуемых о назначении препарата. «Каким же образом вам удалось привлечь курильщиков к участию в программе?» Оказалось, что испытуемым предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший в исследование составной частью. Зачем вообще давать курильщикам какие-то объяснения, если таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает! Препарат должен был не заставить курильщиков отказаться от сигарет, а в комплексе с другими доступными средствами помочь им освободиться от табачной зависимости. Не исключено, что он мог бы сыграть в этой комбинации ключевую роль.

Да, никотин – это мощный стимулятор желаний и потребностей, но и ваша личность – не менее существенный фактор. Под влиянием своей личности человек, рискуя жизнью, отправляется покорять горные вершины или Южный полюс – ему ли бояться трудностей, связанных с отказом от курения? Но вам нужна страховка. Я имею в виду не только укрепление силы воли. Вы должны создать образ своего некурящего «я». Во второй части книги я дам несколько советов о том, как использовать представление о своей личности для отказа от курения.

Твердое решение

Возможно, вы уже слышали словосочетание «сенсорный гомункулус». Нет, это не персонаж из «Властелина колец». Это модель нашего организма: так мы выглядели бы, если бы каждый участок нашего тела был пропорционален объему нервных клеток в мозге, ответственных за обработку информации, поступающей в мозг именно с этого участка. Основная нагрузка приходится на руки и губы, поэтому они будут огромными, а затылок, напротив, – маленьким и недоразвитым. Вот как это выглядит.

Сенсорный гомункулус

Мозг уделяет тем или иным объектам разное внимание – в зависимости от того, насколько значимыми он их

считает в данный момент. Психологи, говоря об этой особенности мозга, называют важную для него информацию «релевантной». Допустим, вы сидите в компании и только что докурили пятую за вечер сигарету. В горле у вас першит, во рту такой вкус, будто вас накормили мусором из птичьей клетки, пальцы от табачных смол – отвратительного коричневого цвета. И тут вы решаете: все, хватит, пора завязывать с курением. Сейчас для вас релевантно все то, что вам не нравится в курении. Вы сформулировали для себя новое личное правило.

Утром вы просыпаетесь, вспоминаете, что вчера решили бросить курить, и размышляете о новом этапе жизни без табака. Вы завтракаете – пока все хорошо. Отправляетесь на работу. Пока вы стоите на автобусной остановке, вам не хватает вашей привычной сигареты, но это вас не сбивает. Ваше личное правило для вас по-прежнему релевантно.

Ближе к середине дня проявляется «никотиновый голод». Во время перерыва ваши коллеги, как обычно, выходят подымить. Вчерашние воспоминания успели утратить отчетливость, и вы уже не испытываете тех ощущений, которые заставили вас принять решение бросить курить. Сигарета манит и зовет вас к себе. «Никотиновый голод» поднимается во весь рост.

Что заставляет вас удержаться и не присоединиться к коллегам? Ничего, кроме личного правила: «Я не должен курить». Ваш сенсорный гомункулус держит огромную сигарету в своей огромной руке и подносит ее к своим огромным губам, а «личное правило» тоненьким голоском звучит в его крошечном затылке. А теперь, внимание, вопрос на миллион долларов: как подключить к этому голосу тысячеваттный усилитель, а сигарету сделать менее релевантной, как будто вы смотрите на нее через перевернутую подзорную трубу?

Здесь очень многое зависит от того, как вы формулируете свое личное правило свободы от курения. Должно быть, вы уже на собственном опыте убедились, что если правило имеет вид «Я постараюсь не курить», то оно не сработает. Точно так же, как не работает правило «Я постараюсь похудеть». Голос в вашей голове звучит недостаточно громко, чтобы заглушить соблазны. Почему? По двум причинам. Во-первых, вы не поставили себе четких границ, не обозначили рамки своего поведения – ведь можно продолжать курить, пытаясь не курить. Можно пытаться есть меньше и продолжать есть все, чего просит душа. Во-вторых, правило говорит о том, чего делать не следует, но не сообщает, какие действия нужно предпринять взамен. Ваше личное правило должно звучать громко и отчетливо, чтобы его «услышали» остальные части вашего мозга, но главное – оно должно объяснить вам, что нужно делать.

Личное правило должно нести важную для вас смысловую нагрузку. Ему придется участвовать в поединке с хитрым противником – «животной» частью вашего мозга, а значит, необходимо обеспечить его надежной защитой. Общее беспокойство по поводу здоровья тут не поможет. Не поможет и паника, вызванная внезапно наступившим недомоганием, потому что страх как эмоция длится недолго. Обеспокоенность состоянием здоровья и паника хороши для начала, чтобы набраться решимости. Но чтобы не сбиться с намеченного пути, нужно нечто большее – убеждение, что с этих пор курение больше не является частью вашей жизни. Это не значит, что вы должны предаваться сожалениям о том, что курили, или ощутить отвращение к курению (хотя было бы недурно). Существует много способов придать вашему личному правилу нужный эмоциональный заряд, и во второй части книги я познакомлю вас с ними.

Как контролировать свое поведение?

Идея борьбы между животным и человеческим началом в человеке фигурирует в произведениях искусства и литературы испокон веков. В своей замечательной книге «Гипотеза счастья» Джонатан Хайдт, обращаясь к восточной философии, рассуждает о «наезднике и слоне», другие авторы предпочитают более близкий западной культуре образ «всадника и коня». Всадник – это «человеческая» часть мозга, которая отвечает за речь, представление о собственном «я», формирование убеждений и планирование. Конь – это «животная» часть мозга, заведующая привычками и инстинктами, желаниями и потребностями, питаемая побуждениями и эмоциями. Всадник и конь должны найти общий язык, поскольку всадник может доскакать до места назначения только в том случае, если способен управлять конем. Чтобы научиться контролировать свое поведение, вам нужно «придать сил всаднику и укротить коня» (цитата из блестящей статьи, написанной на эту тему Мальтой Фриз и ее коллегами). Наука психология снабдила нас большим объемом знаний, позволяющих справиться с названной задачей, и, как показывает практика, они действительно помогают людям бросить курить, о чем будет сказано ниже.

Хотя эта книга не о самоконтроле, я все-таки расскажу о некоторых его аспектах, которые пригодятся вам в повседневной жизни. Во второй части мы рассмотрим их в качестве компонентов формулы свободы от курения.

Как придать сил всаднику

План, который поможет вам добиться этой цели, включает пять пунктов.

1. Формулируйте точные и четкие правила. Вам необходимо установить четкие границы того, что можно и чего нельзя делать. Изменение правил по ходу дела недопустимо, поэтому в самом начале убедитесь, что они реалистичны и вы в силах им следовать. Представьте, что вы высекли правила на камне: что бы ни случилось, скорректировать их нельзя. Особенно полезны правила, либо содержащие утверждение: «Я никогда этого не сделаю», либо привязанные к конкретным ситуациям: «В случае X я всегда делаю Y».

2. Следите за своими успехами и действуйте в соответствии с ними. Вам необходимо зримо представлять себе, насколько далеко вы продвинулись к намеченной цели. Если вы свернули с пути, то должны знать, как на него вернуться. Если все идет отлично, нужно вознаграждать себя за успех.

3. Придайте сил своему новому «я». Добейтесь ясного понимания того, кем и каким вы хотите себя видеть. Большую пользу вам может принести достойный образец для подражания. Если он есть – хорошо, если нет – придумайте его, просто вообразите себя таким, каким хотите стать.

4. Найдите как можно больше причин бросить курить. Чем весомее эти причины, тем выше вероятность того, что вы будете следовать своему личному правилу. Можно начать с чего-нибудь одного, например с желания подать позитивный пример своим детям. Если вы сумеете расширить перечень подобных причин, у вас появится прочный щит, за которым вы укроетесь от атакующих ударов никотина.

5. Берегите свои душевные силы. Трудно поддерживать самоконтроль в состоянии усталости, стресса или алкогольного опьянения. Но решение здесь простое: спите как можно больше, избегайте стрессовых ситуаций и воздержитесь от чрезмерного потребления спиртных напитков!

Укрощение коня

Итак, со всадником разобрались. А как быть с конем? Вот еще пять простых правил.

1. Избегайте опасных ситуаций. Сделайте так, чтобы ваше окружение работало на, а не против вас. Старайтесь не попадать в ситуации, привычно связанные с курением. Сооружайте себе препятствия, не дающие в момент слабости взять в руки сигарету.

2. Ослабляйте влияние вредных желаний и потребностей. Желание и потребность курить вызваны в основном влиянием никотина на «животную» часть мозга, поэтому настоятельно рекомендую использовать заменитель сигарет. Попробуйте никотиносодержащие препараты или медикаментозные средства, выписанные врачом. Они достаточно эффективны, если правильно их применять. Есть и более «естественные» способы снижения потребности в курении, скажем, увеличение двигательной активности или выполнение дыхательных упражнений, но, как и в случае с заменителями сигарет, они будут действенными только в том случае, если пользоваться ими грамотно.

3. Направьте свои вредные желания и потребности в другое русло. Помните, как трехиглая колюшка рыла ямку, когда не могла решить, нападать ей на другую рыбу или удирать? Вам тоже может помочь «смещенная активность». Я расскажу вам о некоторых полезных приемах, к которым обращались другие люди.

4. Искореняйте вредные привычки. Как я уже упоминал, если какая-либо поведенческая реакция не вознаграждается, то со временем она угасает. К сожалению, вознаграждение, получаемое от никотина, трудно свести на нет, потому что этот процесс протекает на бессознательном уровне. Частично решить эту задачу помогают медицинские препараты для борьбы с курением. Вы можете извлечь их них даже больше пользы, чем предполагаете, – я расскажу вам, как это сделать.

5. Приобретайте привычки-заменители. Если вместо курения у вас появится иное занятие, вызывающее чувство удовлетворения, это поможет вам бороться с искушением. Я не знаком с вами лично, поэтому не могу сказать, что наверняка сработает в вашем случае, но ниже перечислю некоторые возможные варианты.

Итак, компоненты формулы свободы от курения, описанию которых посвящена вторая части книги, необходимы либо для придания сил всаднику (то есть вашему сознанию), либо для укрощения коня (то есть «животной» части вашего мозга, диктующей потребность в курении). Не все они подойдут лично вам, но если вы прислушаетесь к моим советам и используете собственный опыт, то каждая попытка бросить курить существенно увеличит ваши шансы добиться успеха.

Глава 3
Зависимость

Вы, должно быть, заметили, что я пока ни слова не сказал о «никотиновой зависимости». Да, я не спешил навешивать ярлыки: мне хотелось, чтобы вы сами поняли, что вами движет. Но теперь пришло время рассказать о том, что под «зависимостью» понимают ученые и почему сигареты вызывают зависимость, а никотиновые пластыри – нет.

Прежде всего следует понять: зависимость не заставляет вас делать что-то – она заставляет вас хотеть чего-то или испытывать потребность в чем-то. Зависимость контролирует не ваше поведение, она контролирует вас…

Все, что я говорил во второй главе о поведении, применимо и к зависимости. Надеюсь, вы поняли, что в том поведении, которое мы обычно называем «зависимостью», нет ничего исключительного. Зависимость – это результат влияния на наше поведение обычных факторов, только мотивация в данном случае сильнее, а последствия – куда неприятнее.

Табачная индустрия и никотиновая зависимость

В Интернете размещен страшноватый видеоролик: 1994 год, семь генеральных директоров крупнейших американских табачных компаний клянутся Конгрессу, что никотин не вызывает зависимости. И при этом, как выясняется, хранят секретные документы, убедительно доказывающие: они прекрасно знают, как все обстоит на самом деле, более того, их компании работали над тем, чтобы усилить эффект привыкания курильщиков к табаку. Топ-менеджеров вывели на чистую воду и обязали заплатить несколько миллиардов долларов компенсаций.

Остается только удивляться, почему государственная система здравоохранения до сих пор не получила подобных компенсаций от табачников на лечение заболеваний, связанных с курением. У меня нет ответа на этот вопрос. Думаю, дело тут в слабости нашей юридической системы – хотя все понимают, что сигареты вызывают привыкание и вредят здоровью, практически невозможно привлечь к суду производителей, десятилетиями изображающих святую невинность и рекламирующих вредную продукцию.

Что такое никотиновая зависимость?

Многие думают, что зависимость – это физическое привыкание к какому-то веществу и тому кто ею страдает, необходимо поддерживать определенную концентрацию этого вещества в организме, чтобы ему не стало плохо и не проявились симптомы абстиненции. Так, алкоголику якобы нужно постоянно выпивать, чтобы не началась белая горячка, а героиновому наркоману – вводить очередную дозу, чтобы не было ломки.

Но сегодня мало кто из специалистов согласен с подобной трактовкой. Действительно, если бы зависимость развивалась именно так, то избавиться от нее было бы проще простого. Достаточно было бы отвезти пациента в больницу, дать лекарство для снятия симптомов и провести курс восстановления. Через месяц-другой человек был бы здоров.

Если следовать этой логике, сложностей возникнуть не должно. Ведь когда речь идет о таких стимулирующих веществах, как, например, кокаин, симптомы абстиненции не очень-то и выражены. Что касается никотина, то процесс детоксикации относительно прост. Уезжаете жить в глухую деревню и не прикасаетесь к сигаретам месяц – какие проблемы? Сложность, однако, в том, что, вернувшись, вы снова испытаете сильное желание закурить, о котором я уже писал выше. На самом деле проблема заключается как раз в том, чтобы избавиться не от вещества в организме, а от тяги к нему. Синдромы абстиненции – лишь вершина айсберга, и они не дают общего представления о том, как развивается зависимость.

Нужно рассматривать зависимость в контексте настоящей проблемы: люди против своего желания делают то, что считают вредным, и не могут при этом контролировать свое поведение.

Я объяснял, как устроены наши желания и потребности, чтобы вы поняли, что их испытывает «животная» часть мозга, а «человеческая» часть старается держать эти желания и потребности под контролем. Особенно сильно на наш «животный» мозг воздействуют определенные вещества и привычки. Все вещества, вызывающие привыкание, действуют по-разному, но итог один: формируется то, что называется зависимостью.

Это значит, что для успешной борьбы с зависимостью необходимо подчинить «животную» часть своего мозга и усилить «человеческую». Описывая психологию поведения, я воспользовался метафорой «всадник и конь». Тому, как обуздать коня, и посвящена эта книга.

Почему никотиновая зависимость развивается не у всех?

Сигареты вызывают привыкание, потому что содержащийся в них никотин перестраивает мозг и человек начинает испытывать потребность курить. Для большинства курильщиков это нечто среднее между желанием почесать зудящий укус, голодом и жаждой. Но, как известно, нет правил без исключений.

Все мы слышали истории о том, как люди, высаживавшие по сорок сигарет в день, легко бросали курить. Многие из этих историй, конечно, содержат преувеличения, но подобное действительно случается. Все люди – и их мозги тоже – устроены по-разному. Не каждый, кто курит, заболеет раком легких. Не у каждого разовьется зависимость. Да и сама зависимость бывает выражена в большей или меньшей степени.

В этом смысле зависимость можно сравнить с ожирением. Когда у человека ярко выраженное ожирение, тут все понятно, но в остальных случаях люди всегда постараются убедить себя в том, что лишь чуть-чуть поправились, но скоро сбросят вес.

Насколько выражена зависимость у вас?

Чтобы понять, страдаете ли вы избыточным весом, достаточно посмотреть в зеркало или встать на весы. Но как измерить свою зависимость от никотина?

Есть один простой показатель: момент, когда вы испытываете желание закурить свою первую за день сигарету. Если, проснувшись, вы не можете вытерпеть нескольких минут, это весьма отчетливый сигнал. Зависимость от никотина проявляется в желании взять сигарету, едва вы оказываетесь в ситуациях, в которых обычно курите. И даже если вы не испытываете такого желания и такой потребности каждый день, вам все равно не помешает заполнить приведенный ниже опросник.

Понять, насколько трудно вам будет отказаться от табака, можно не только по времени выкуривания первой за день сигареты или по степени выраженности желания, но и по некоторым другим признакам. Один из них – насколько легко вы воздерживались от курения в прошлом. Если вам удалось продержаться несколько месяцев или даже лет, то и на сей раз шансы у вас будут выше. И это не удивительно: психологи уверены, что наше поведение в прошлом обычно влияет на поведение в будущем.

Другой критерий – думаю, вас он не удивит: курит ли ваш партнер или, что менее важно, друзья. С тем, как быть с курящими друзьями и близкими людьми, мы разберемся чуть позже, когда будем описывать компоненты формулы свободы от курения.

Как я уже говорил, чем человек старше, тем больше вероятность успеха, хотя число попыток и уменьшается. С возрастом, конечно, ничего не поделаешь, но вы хотя бы будете знать об этой особенности и учитывать ее, что также увеличит ваши шансы на успех.

Предрасположенность к зависимости, как и многие другие человеческие способности и качества, в какой-то мере зависит от наследственности. Что касается никотиновой (и наркотической) зависимости, то в половине случаев разница в степени ее выраженности является следствием генетических вариаций. То есть если кто-то из ваших родителей курил и ему было трудно отказаться от сигарет, велика вероятность, что бросить курить будет нелегко и вам. Но это не приговор, а всего лишь вероятность.

Мы успели кое-что узнать о генах, принимающих участие в данном процессе. Одни заведуют синтезом дофамина, о котором я уже говорил; другие ответственны за рецепторы нервных клеток, реагирующих на ацетилхолин (которому подражает никотин); от третьих зависит, насколько быстро ваша печень избавляется от поступившего в организм никотина.

Я все это перечисляю, чтобы растолковать: в том, что вы пристрастились к сигаретам, вашей вины нет (если кто и виноват, то только табачные компании, которые знают, как делать деньги на слабостях «животной» части нашего мозга) – но вы способны повлиять на этот процесс.

Глава 4
Почему вы хотите бросить курить?

Я довольно подробно объяснил, как никотин заставляет вас курить. Но у медали есть и другая сторона. Чтобы приободрить «наездника» (то есть рациональную часть мозга), стоит уяснить, почему вы хотите бросить курить. Здесь нужно четкое понимание, ведь вам придется проговаривать эти причины, когда дела пойдут не так гладко, как хотелось бы.

В главе 2 я объяснил, как наши рациональные убеждения вместе с эмоциями «животной» части мозга побуждают нас к действию. Вспомнив, что заставило вас бросить курить, вы еще более утвердитесь в своем намерении. Я перечислю пять самых распространенных причин, чтобы показать, на что можно ориентироваться.

1. Чтобы укрепить здоровье

Часто ли вы задыхались в последнее время? Мучил ли вас кашель? Возникают ли проблемы с сердцем? Испытываете ли вы боли в спине? Страдаете ли от нервного расстройства или депрессии? Все эти проблемы либо вызваны, либо усугублены курением. Некоторые из них перечислены в Приложении «Что вы приобретаете, бросая курить». Какие-то, уверен, вас удивят.

Я упоминаю о проблемах не для того, чтобы напугать вас. Я просто хочу быть уверен, что вы в теме. Если вы отметили у себя некоторые из этих симптомов или заболеваний, имейте в виду: отказ от курения вам очень поможет.

Особо я хочу остановиться на одном заболевании. Это хроническая обструктивная болезнь легких, или ХОБЛ. От нее страдает каждый десятый курильщик старше 40 лет, преимущественно в легкой форме. Большинство этих людей даже не знает о своей болезни. Но если вы часто кашляете по утрам или по ночам либо часто простужаетесь и простуда затрагивает легкие, то стоит обратиться к врачу. При ХОБЛ воспаляются слизистые оболочки дыхательных путей, легкие теряют эластичность, небольшие пузырьки, альвеолы, повреждаются, и дыхательные пути блокируются.

Я так подробно рассказываю о ХОБЛ, потому что это прогрессирующее заболевание и его важно диагностировать и остановить как можно раньше, а остановить его можно, только бросив курить. Вы, естественно, не хотите, чтобы дошло до того, что вы начнете задыхаться при ходьбе. А для этого всего-то и нужно, что записаться на прием к врачу и попросить его выписать направление на рентген легких. Можете сказать, что это вам посоветовал профессор Уэст, я не против!

Обследование будет полезно в любом случае. Если выяснится, что никакой болезни у вас нет, то вы не будете волноваться понапрасну, а заодно у вас появится лишний повод беречь здоровье. Если же доктора скажут, что у вас ХОБЛ в начальной стадии – вам тем более нужно бросать курить. В любом случае здоровье стоит того, чтобы отказаться от сигарет. Мы выяснили, что у тех, кто решил бросить курить, шансы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе очень неплохие.

Самокрутки

Сегодня около 30 процентов курильщиков отдают предпочтение сигаретам, скрученным вручную, главным образом потому, что они дешевле. Некоторые считают, что самокрутки безопаснее, потому что в них нет «дополнительных веществ». Но, увы, самый опасный компонент – табак – никуда не девается.

Я постарался выяснить, не реже ли бросают курить любители дешевых сигарет или самокруток и не ниже ли их шансы на успех. Казалось бы, у них избавляться от вредной привычки резонов меньше: ведь они не так много тратят на курево. Но исследования не выявили никаких различий.

2. Чтобы сэкономить деньги

Среднестатистический британский курильщик каждую неделю тратит на сигареты 26 фунтов стерлингов. Вы, наверное, и сами понимаете, какие суммы в прямом смысле слова выбрасываете на ветер. Большая часть этих денег достается правительству, но вы предпочли бы оставить их себе, не правда ли? Если бы сигареты были таким уж большим удовольствием, то на них еще имело бы смысл тратиться, но, как вы знаете, ничего особо приятного в них нет.

В главе 12 я расскажу, как можно подсчитать, сколько вы сэкономили, бросив курить. А пока хочу, чтобы вы просто уяснили, что желание сэкономить деньги – тоже достаточно веская причина отказаться от сигарет. Исследования показывают, что у тех, кто решил бросить курить из экономии, неплохие шансы на успех в долгосрочной перспективе.

3. Просто надоело

Напомню один из важнейших постулатов психологии: если вы не представляете себе чего-то, то вы этого не захотите. Для начала совсем неплохо представить себя некурящим человеком.

Большинству знакомо такое ощущение: курение перестает быть романтикой. Все, что раньше привлекало вас в сигаретах – желание выглядеть крутым и взрослым, возможность расслабиться и получать удовольствие, – теперь кажется пустой иллюзией. Вместо того чтобы зажечь сигарету и превратиться в голливудскую звезду, вы стоите под дождем, прячась под зонтом терпеливого друга, и судорожно втягиваете дым. У вас нет денег на вещи, которые вам очень хочется купить, но вы наскребаете мелочь на очередную пачку сигарет, потворствуя своей нездоровой привычке. Никакого смысла в этом нет, и потому пора остановиться.

На этом этапе вас посещает мысль: «Все, хватит, с меня достаточно!» И посещает она не только вас: судя по результатам исследований, курить нравится только 20 процентам курильщиков; большинство курит по привычке или в силу зависимости. Недовольство своей пагубной привычкой заставляет многих отказаться от сигарет. Это весьма распространенная причина, и, возможно, она сработает в вашем случае.

Если вам близки такие мысли, запомните их. Необязательные, но полезные, они помогут вам двигаться в нужном направлении. Если вы почувствуете, что вам недостает решимости, старайтесь думать о том, как вам надоело курить.

4. Чтобы освободиться от зависимости

Иногда мы в шутку говорим: я подсел на кофе (шоколад). Мне довелось преподавать в Королевском колледже Холлоуэй Лондонского университета, и я провел опрос среди студентов, предложив им составить список своих зависимостей. В ответах лидировали скачки и походы по магазинам (я думаю, это многое говорит о том, что за студенты учатся в колледже…).

Но даже если что-то нам очень нравится, хотя мы считаем такое увлечение вредным для себя, это еще не зависимость. Мы часто увлекаемся чем-то, что не идет нам на пользу. Надеюсь, я убедил вас в предыдущей главе, что зависимость – нечто совсем иное.

О зависимости можно говорить, когда мы не можем отказаться от того, что нам даже не особенно нравится и при этом приносит очевидный вред. Когда возникает зависимость, мы попадаем в подчинение «животной» части нашего мозга. Никому из нас не нравится быть рабом, но зависимость – не что иное как рабство. Почему бы вы ни решили отказаться от сигарет, желание освободиться от зависимости – одна из самых достойных причин.

Более того, чем дольше вы воздерживаетесь от курения, тем свободнее становитесь, а значит, желание избавиться от зависимости является важным стимулирующим фактором. Настолько важным, что даже спустя месяцы, когда вы вдруг подумаете, что можно было бы выкурить сигаретку – всего одну, – просто вспомните, в какой зависимости вы находились от курения, и вам не захочется снова испытывать это чувство.

Запишите видеообращение к самому себе

Допустим, вы решили бросить курить по одной или по нескольким из вышеперечисленных причин. Но желания человека непостоянны, да к тому же вас сбивает с толку никотин, старающийся сделать так, чтобы вы позабыли о своем решении.

Если у вас есть смартфон со встроенной видеокамерой, или веб-камера, или какое-нибудь другое устройство, пишущее видео, попробуйте записать видеообращение к самому себе (к слову, записать такое обращение поможет специальное приложение для смартфонов – «memo2self»), рассказав о том, почему вы решили бросить курить и почему это для вас важно.

Достаточно пообещать себе, что всякий раз, потянувшись за сигаретой, вы, прежде чем закурить, посмотрите видеозапись.

Это как путешествие во времени: вы из прошлого напоминаете себе будущему о том, о чем могли позабыть.

Конечно, можно написать себе обычное письмо или оставить аудиозапись – это тоже будет работать. Но видео гораздо эффективнее, реалистичнее и обращается напрямую к зрителю.

Не знаю, поможет ли вам такое послание бросить курить, но попробовать стоит.

5. Ради семьи

Последняя причина, о которой стоит поговорить: человек бросает курить ради семьи. Такая причина может

принимать самые разные формы. Я, например, бросил курить ради подруги, которая позже стала моей женой. Теперь я, конечно, понимаю, что ей вовсе не нравилось целовать меня, когда от меня пахло табаком. Честно говоря, я удивляюсь, как она меня терпела! Ради близкого человека определенно стоит бросить курить.

Многие курильщики хотят избавиться от вредной привычки ради детей или внуков. Как уже было сказано, Обама отказался от сигарет, чтобы, глядя дочерям в глаза, честно сказать, что он не курит.

Я слышал от многих курильщиков, что они хотели бы подавать хороший пример детям. Надо сказать, тут они попали в точку. Исследования утверждают, что если бросит курить хотя бы один из родителей, то вероятность того, что закурят дети, заметно снижается. Нам часто кажется, что подростки не замечают своих родителей – на самом деле они во многом нам подражают. Надеюсь, сказанное вас приободрит и подвигнет на нужное и полезное дело.

Конечно, помимо жен, мужей и детей у людей есть другие родные и близкие. Возможно, вы решились бросить курить ради какого-то человека, мнением которого дорожите. В любом случае это хорошая причина, и о ней полезно будет вспоминать в трудную минуту.

Итак, мы рассмотрели основные причины, по которым курильщики решают избавиться от вредной привычки. Многие бросают курить сразу по нескольким резонам, и это хорошо – исследования доказывают, что чем больше причин, тем дольше люди воздерживаются от курения. Так что постарайтесь придумать еще парочку!