Автор книги: Роджер Сайп
Жанр: Зарубежная психология, Зарубежная литература
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 3 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]
Первое, что необходимо для мгновенного воспроизведения, – папка; это просто место для хранения информации. Что же можно использовать в качестве мысленной папки? Все, что вы можете увидеть. Все, что вы можете увидеть – глазами или в уме, – станет прекрасным местом для хранения информации: ваши дом, кабинет, машина, тело и т. д. Буквально все, что вы видите. Благодаря этой книге у вас будет две системы хранения информации.
Мы уже выяснили, что язык памяти – образы. Если вам это еще трудно понять, подумайте: лица вспоминать гораздо легче, чем имена, правда? Сколько раз, увидев человека, вы говорили себе: «Лицо я узнаю, а имя не припоминаю»? Наоборот никогда не бывает. Увидев человека, вы не говорите: «А, вы Роджер Сайп, но я не помню вас в лицо!» Ваш мозг любит образы, и чем четче и ярче вы можете представить себе информацию, тем легче ее вспомнить позже.
Здесь и происходит волшебство. Когда у вас есть папка для хранения информации и сама информация в форме яркого образа, вам нужно будет вклеить его в папку, чтобы он там сохранился. Из чего получается прочный клей? Из двух компонентов.
Чем больше действий и эмоций связано с вашими образами, тем лучше они сохранятся в ваших папках.
Вы способны припомнить все случаи, когда вели машину? Конечно, нет, но вы ведь можете вспомнить те случаи, когда попадали в аварию или вас останавливала полиция. А почему? Много действий и эмоций. Вы можете вспомнить, где были и что делали 11 августа 2001 года? Наверное, нет, но наверняка можете отчетливо вспомнить все подробности своей жизни 11 сентября того же года. Почему? Много действий и эмоций.
Как этим воспользоваться? Когда вы создаете мысленные образы и вклеиваете их в свою папку, активнее наполняйте их действием. Пусть они будут как можно ярче, безумнее и причудливее. Образы, в которых что-то происходит, гораздо эффективнее неподвижных. Как заметил один мой клиент: «Мозг запоминает видео лучше, чем фотографии». Образы, которые вызывают у вас смех или отвращение, кажутся нелепыми или даже пошловатыми, действуют гораздо эффективнее, чем логичные, но скучные или обычные. Любой чемпион мира по памяти (да, проводятся такие чемпионаты, а их участники демонстрируют потрясающие способности) скажет вам, что для создания запоминающихся образов «полезно мыслить пошловато». Так что включите в свои образы как можно больше действий и эмоций.
Дальше я приведу конкретные примеры.
Мы уже говорили, что можно превратить в папку: то, что вы можете увидеть или представить себе. Первая система, которую мы обычно создаем на семинарах, называется «Ваши телесные папки». Она прекрасна в силу ряда причин:
• Ее можно увидеть.
• Она всегда с вами.
• Вы прекрасно знаете части своего тела, так что это легкая задача.
Здесь я опишу те же телесные папки, которые создаются на моих семинарах, в том же порядке и с теми же названиями. Поскольку формат книги создает определенные ограничения, я не буду рассказывать о конкретных причинах использования этого порядка и названий, но будьте уверены: они применяются обоснованно. И опять-таки, оценивайте не процесс, а свои результаты. Вы будете использовать 10 телесных папок в следующем порядке:
1. Стопы (ваших ног).
2. Ваши голени.
3. Ваши бедра.
4. Ваши ягодицы.
5. Ваш живот.
Живот – это так называемая центральная, или средняя папка. Мы прошли половину списка. Заметьте, что мы добрались примерно до середины тела. Создавать центральную папку не обязательно, но она очень полезна, так как позволяет воспользоваться принципом разделения информации. Мы рекомендуем использовать ее каждый раз, когда вы создаете систему хранения. Пойдем дальше:
6. Ваши ребра.
7. Ваши ключицы.
8. Ваш рот.
9. Ваш нос.
10. Ваш лоб.
Мысленно повторите их, даже прикоснитесь к ним всем по порядку. А теперь, чтобы закрепить знания, запишите их. Не подглядывайте и постарайтесь вспомнить как можно больше. Если вы «забуксовали» на названии одной-двух папок, не волнуйтесь – запишите те, что можете. Дойдя до конца, попытайтесь припомнить пропущенные названия. Если это вам не удастся, можете подглядеть ответы.
Телесная папка № 1
Телесная папка № 2
Телесная папка № 3
…
А чтобы еще прочнее закрепить их, запишите их в обратном порядке. В этот раз не подглядывайте вообще.
10.
9.
8.
…
Прекрасно! Теперь у вас есть великолепная система! Я видел сам, как наши клиенты с успехом хранили в своих телесных папках разнообразную важную информацию: списки покупок, дел, огромные схемы со множеством цифровых данных, иностранные языки – что угодно. В главе 3 мы применим ваши телесные папки (и другую систему хранения, которую вы уже разработали, но, наверное, не осознали этого), чтобы выучить все основные положения этой книги; мы также научимся применять эти системы, чтобы улучшать ваши умственные способности другими методами.
Прежде чем идти дальше, хочу немного подбодрить вас по поводу обучения в целом. Я понимаю, что вам, наверное, непривычно так работать с книгой и процесс вызывает неловкость или стеснение. Эти чувства могут сохраняться еще некоторое время. Поэтому под конец главы хочу сказать вам следующее:
1. Если вам немного не по себе, поймите, что это нормальная и необходимая часть обучения новому.
2. Я уже предупреждал, что неловкость и стеснение могут возникнуть, но у вас все получится. Не оценивайте процесс – оценивайте результаты. Иногда они приходят быстро, иногда их приходится немного подождать. Скорость обучения индивидуальна.
3. Вам наверняка знакома поговорка: «Если стоит что-то делать, то стоит делать это хорошо». А от Брайана Трейси[6]6
Брайан Трейси (род. 1944) – канадский писатель, автор книг и аудиопрограмм о бизнесе, продажах, лидерстве и самореализации. Прим. перев.
[Закрыть] я узнал: если стоит что-то делать, то стоит делать это неумело – поначалу. Я серьезно: подумайте о том, что вы уже делаете хорошо и любите. Вам ведь пришлось учиться этому постепенно, как и всему прочему. Если для вас важна эффективность, примите тот факт, что улучшение воспроизведения информации и вашей жизни будет происходить постепенно.
4. В силу ваших индивидуальных особенностей обучения вам, возможно, легче приобретать навыки, если вы видите конкретные действия, а не просто читаете о них. Поэтому я и даю ссылки в конце каждой главы. Используйте их для интерактивного визуального закрепления пройденного.
А еще я считаю, что вы с вашим мозгом заслуживаете похвалы. Посмотрите, каких улучшений вы уже добились! В первый раз, когда вы проходили тест по «списку единорога», то получили лишь несколько правильных ответов. А теперь, только после этой одной главы, вам уже, наверное, удается следующее:
• Воспроизвести все 20 пунктов из «списка единорога».
• Усвоить практические знания языка вашей памяти.
• Получить представление об основах системы мысленных папок.
• Усвоить, какие три компонента нужны для запоминания чего угодно: папка, образ, клей.
• Создать 10 телесных папок для хранения информации.
Это 35 отдельных единиц за относительно краткий период. Поздравляю! Надеюсь, вы уже понимаете, что возможности вашего мозга гораздо обширнее, чем вам казалось еще несколько часов назад. Для его тренировки я убедительно советую вам отмечать, когда вы делаете что-то правильно. Не стоит приукрашивать свои достижения. Но когда вы мысленно хвалите себя, то активируете центры удовольствия в мозге, получаете заряд энергии и стремитесь научиться большему. Вы узнаете все о «маленьких победах» в главе 17, но начинайте стимулировать центры удовольствия уже сейчас – вы это заслужили!
Помня об этом, давайте начнем загружать в эти папки полезную информацию!
Глава 3Закрепление пройденного и дополнительные материалы
Эта глава оптимизирована для запоминания (Memory Optimized™). Чтобы кратко повторить ее содержание и воспользоваться полезными дополнительными материалами, посетите сайт www.planetfreedom.com/trainyourbrain; код доступа вы найдете в разделе «О Planet Freedom».
Применяйте новые мысленные папки в книге и в жизни
Теперь у вас есть где хранить информацию. Пора заставить мозг поработать. Начнем с одного из самых простых примеров, которые мы используем в жизни: несложного списка покупок. С него хорошо начинать, потому что эти пункты конкретны и осязаемы, к тому же вы сможете применять этот метод много раз.
Итак, вам нужно пойти в магазин и купить:
• жидкое масло (а именно рыбий жир и льняное масло);
• авокадо;
• грецкие орехи;
• семгу;
• шпинат;
• чернику;
• бобовые;
• брокколи;
• какие-нибудь «суперфрукты»[7]7
В маркетинге так обозначаются некоторые фрукты, которые предположительно обладают особо полезными свойствами. Этот термин не используется в официальной медицине. Прим. перев.
[Закрыть] (гранат, ягоды асаи, мангостин и т. п.; подробнее об этом я расскажу позже);
• зеленый чай;
• йогурт;
• витамины.
Прежде чем выполнять упражнение, запомните два способа максимизировать эффективность и пользу любой системы мысленного хранения информации.
Способ № 1: всегда начинайте с одной и той же папки и всегда действуйте в одном и том же порядке. Не тратьте энергию зря, пытаясь определить, в какой папке логичнее сохранить какую-то единицу информации. Вашему мозгу все равно! Первый пункт списка идет в первую папку. Один из способов добиться скорости – оптимизировать свое мышление. Так что просто делайте все по порядку.
Способ № 2: используйте прочный клей, и побольше! Чем больше действий вы включите в свои образы, чем ярче и безумнее вы их сделаете, тем надежнее они сохранятся.
Поскольку это ваша первая попытка, я стану вашим проводником по папкам. Начинаем!
1. На стопах – представьте, как по ним льется жидкое масло (рыбий жир и льняное масло).
2. На голенях – возьмите авокадо и размажьте его по ним.
3. На бедрах – раздавите между ними несколько грецких орехов.
4. На ягодицах – представьте, как вы сидите на лососе.
5. На животе – наполните желудок шпинатом.
(Как вы уже знаете, в середине упражнения полезно повторить пройденное, так что уделите минуту, чтобы мысленно повторить образы в этих папках.)
6. На ребрах – представьте, как по ребрам прыгают огромные ягоды черники, оставляя фиолетовые пятна.
7. На ключицах – представьте, как на них сыпятся бобовые.
8. Во рту – положите стебель брокколи в рот.
9. На носу – представьте, как Супермен ест фрукты.
10. На лбу – там стоит зеленый чайничек с йогуртом и витаминами.
Повторите, что вы видите в этих папках, и проверьте себя.
Что вы сохранили у себя
1. (на стопах)
2. (на голенях)
3. (на бедрах)
4. (на ягодицах)
5. (на животе)
6. (на ребрах)
7. (на ключицах)
8. (во рту)
9. (на носу)
10. (на лбу)
Молодцы! Видите, даже без логических связей образы, которые вы ярко ассоциируете с действиями и эмоциями, очень хорошо закрепляются в этих папках. Когда я учу слушателей курсов этому способу, у них всегда возникают одни и те же вопросы. Отвечу на самые частые из них, прежде чем переходить к другим способам.
Ответов два.
Заметьте, как легко увидеть в одной папке больше одного образа (так было с вашими стопами и лбом). Мозгу нетрудно с этим справиться; главное, чтобы вы хорошо представляли себе образы. Так что, хотя телесных папок всего 10, вы можете хранить в них десятки, а то и сотни единиц информации. Например, я когда-то помогал 40 ученикам средних классов в воскресной школе выучить названия всех 66 книг Библии с помощью всего 10 папок.
Есть и другая возможность – создавать больше папок. Десять – прекрасное число для начала; возможно, вам нужно больше. Посмотрите дополнительные материалы по ссылке в конце главы – там есть прекрасные советы.
Честно говоря, я бы об этом особенно не беспокоился. Может быть, иногда вам будет мешать информация, хранящаяся дольше определенного срока, но ее удаление происходит естественным путем. В таком случае просто не повторяйте свой список. В силу принципов первичности и недавности вам будет легче всего вспоминать информацию, сохраненную не так давно. Если же вам нужно не помнить о чем-то, вы можете просто представить себе, как вынимаете из папки этот образ, и он больше не будет вас беспокоить. Обычно важнее другой вопрос: «Как мне сохранять информацию надолго?» Важно уметь воспроизводить ее через длительный срок, и поэтому мы посвятили этому вопросу отдельный раздел в этой главе.
Конечно, просто нужно дать своему списку название. Мы сделаем это в следующем упражнении.
Свяжем эти вопросы с другим вариантом применения ваших телесных папок. Мы составили список покупок. Теперь создадим список дел в телесных папках. Он будет немного короче (всего шесть пунктов), но вы поймете суть. Сначала просто создайте в воображении следующие яркие образы, а потом я объясню их значение.
1. На стопах представьте кислородную маску.
2. На голенях представьте кроссовки.
3. На бедрах представьте гимнастическое бревно, на котором кто-то занимается йогой.
4. На ягодицах представьте мозг, который выполняет отжимания, прыжки и другие упражнения.
5. На животе представьте классную доску.
6. На ребрах представьте подушку.
А теперь, не подглядывая, пройдите короткий тест.
Что вы сохранили у себя
1. (на стопах)
2. (на голенях)
3. (на бедрах)
4. (на ягодицах)
5. (на животе)
6. (на ребрах)
Вы правильно ответили на большинство вопросов? Полагаю, что да, и хочу отметить еще кое-что. Вы видите, что я даю вам меньше подсказок с каждым упражнением? Обращайте на это внимание: уже виден эффект обучения – мозг делает все больше сам, без помощи со стороны.
Итак, чтобы дать прямой ответ на вопрос № 3, попробуйте пройти небольшой тест.
Список покупок: где бы вы нашли грецкие орехи?
Список дел: где бы вы нашли гимнастическое бревно?
Список покупок: что у вас во рту?
Список дел: что у вас на ребрах?
Список покупок: где бы вы нашли шпинат?
Список дел: что у вас на животе?
Мы могли бы продолжать в том же духе весь день, правда? Заметьте: когда вы дали названия своим спискам, ваш мозг сохранил их отдельно друг от друга. Мы уже дважды использовали телесные папки; вы можете делать это десятки раз одновременно, не боясь, что содержимое перемешается.
Одна из причин именно такого содержания этих списков в том, что они подчеркивают решающий аспект тренировок вашего мозга: правильная забота об этом органе и его подпитка. Я много лет объясняю людям, что ум и мозг напоминают мышцу. Чем лучше ее упражнять и питать, тем сильнее она становится и тем дольше остается здоровой. Сейчас уже есть огромное количество исследований, результаты которых объясняют, как это происходит и почему. Здесь я изложу краткую версию – ведь не всем читателям важны подробные научные обоснования.
(А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце главы.)
Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грецкие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3, которые, по сути, выполняют функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, черника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины – содержат много различных антиоксидантов, которые влияют не только на мозг, но и на сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт – один из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк Хайман[8]8
Марк Хайман (род. 1959) – американский врач и писатель, специалист по функциональной медицине, автор известной книги «Мозг. Обратная связь» (М.: Эксмо, 2010). Прим. ред.
[Закрыть] одним из первых выявил важнейшую связь между здоровьем пищеварительной системы и здоровьем мозга; сейчас ее исследуют и постоянно обнаруживают что-то новое.
Это понятие применимо и к нашему списку дел. В нем есть образы действий, которые улучшают интеллектуальные возможности мозга:
• Кислородная маска – для правильного дыхания. Мы уже говорили, что один-два глубоких вдоха-выдоха смягчают реакцию «бей или беги», которая препятствует обучению. Регулярное глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и повышает общую работоспособность мозга.
• Кроссовки символизируют аэробные упражнения. Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга.
• Гимнастическое бревно и йог на нем. Теперь мы знаем, что физические упражнения любого вида с поддержанием равновесия (самая популярная форма – йога, есть и многие другие) помогают укрепить проводящие пути нервной системы.
• Мозг, занимающийся тренировкой, символизирует упражнения для ума. Действия, которые заставляют его трудиться (например, кроссворды, судоку, словесные игры и т. д.), для него все равно что силовая тренировка для мышц.
• Классная доска символизирует обучение в целом. Исследования здоровых людей в возрасте старше 80 лет показывают, что у них есть два общих качества: они ощущают сильную общность с другими и до сих пор учатся новому. Стремление к личностному развитию всю жизнь – чтение, прослушивание образовательных программ, обмен идеями с успешными людьми и т. д. – действительно улучшает здоровье вашего мозга.
• Подушка символизирует сон. Сейчас мы знаем, что плохой отдых и недосыпание влияют на умственную деятельность во многом так же, как избыток алкоголя. Хорошо выспаться ночью – один из лучших способов укрепить здоровье мозга.
Каждому из этих пунктов посвящены целые тома. Если же научные тонкости вас не интересует и вам просто хочется укрепить свой мозг, начните есть больше этих продуктов и выполнять больше этих действий. Ваш мозг отблагодарит вас.
Выше я пообещал, что по прочтении этой книги у вас будет две системы хранения. Мы поработали с телесными папками, и у вас, может быть, возник вопрос: «А какой будет вторая система?» Вы ее уже усвоили. Помните определение потенциальной системы хранения? Это все, что вы можете увидеть глазами или в воображении.
Вернитесь к «списку единорога», который мы составили в предыдущей главе. Вы представляете его себе? Что шло под № 1? А № 6? № 18? Под каким номером была свеча? А паук? Внедорожник? Вы четко видите это, правда? «Список единорога» сам по себе – прекрасная система хранения, к тому же с числами.
Выполним интересное упражнение с этой системой. Теперь, когда образы из «списка единорога» загружены в ваш мозг, представьте описанные ниже ситуации как можно ярче. Пусть они будут слегка безумными, все равно никто не узнает об этом! Разыграйте сценарии в уме, может быть, даже в виде мультфильмов. Потратьте на создание образов столько времени, сколько нужно, а потом пройдите краткий тест.
1. Единорог раскрыл глаза и увидел, что на нем ярко-красными печатными буквами аэрозольной краской написана фраза возможности памяти.
2. Электророзетка говорит на иностранном языке по памяти.
3. Вы въезжаете на трехколесном велосипеде в огромный шкаф с папками, которые валятся во все стороны.
4. Шестиклассники читают во внедорожнике.
5. Ваша рука держит несколько рабочих инструментов.
6. Вы читаете этикетку на банке пива, пьете пиво и сохраняете все это навсегда.
7. Хоккейная клюшка прицеливается и загоняет пять шайб в ворота с характерным звуком трения по льду.
8. Паук держит лупу и сосредоточенно смотрит через нее на ключ.
9. Огромный воздушный шар (метров тридцать в диаметре) прыгает по полосе препятствий.
10. Червонец изучает греческую мифологию, а потом раздумывает, в какое время придет его управленец.
11. Вы два часа пользуетесь палочками для еды, чтобы бить рекорды поедания суши.
12. Супермен заталкивает в пушку дюжину тарелок.
13. Черная кошка обгрызает основание пирамиды.
14. Тяжелая золотая монета едет на дельфине. У дельфина есть видение своего будущего и предназначения.
15. Огромная статуя в виде знака доллара, светящаяся от переизбытка энергии.
16. Громадная красно-бело-синяя свеча, из которой вы вынимаете пять отдельных рабочих инструментов.
17. Волшебник держит песочные часы, на которых неоново-розовыми буквами несколько раз написано слово сила.
1. Что увидел единорог, раскрыв глаза?
2. Как говорила электророзетка?
3. Во что вы въехали на трехколесном велосипеде?
4. Что шестиклассники делали во внедорожнике?
5. Что вы держали в руке?
6. Какие три действия вы проделали с банкой пива?
7. Что и как делала хоккейная клюшка с шайбами? Сколько их было?
8. Что держал паук? И на чем был сосредоточен его взгляд?
9. По чему прыгал огромный воздушный шар?
10. Что изучал червонец? Над чем он потом раздумывал?
11. Как долго вы пользуетесь палочками для еды? И для чего?
12. Какой герой заталкивал в пушку тарелки?
13. Какую часть какого строения обгрызала черная кошка?
14. На ком ехала тяжелая золотая монета? Что было у этого существа?
15. Почему светился знак доллара?
16. Сколько инструментов использовала свеча?
17. Что держал волшебник? Какое слово было написано на этом предмете?
Вы поняли, что помогло вам запомнить всего за несколько минут этот безумный текст? Загляните в оглавление, посмотрите на номера глав и ключевые слова в названии каждой из них. Да, вы только что заучили названия всех 17 глав этой книги в их точной последовательности. Ваша память оптимизировала эту книгу – поздравляю!
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
