Текст книги "Ошибки мышления, или Как жить без сожалений"

Все перечисленные нами ошибки мышления – и это далеко не исчерпывающий список – относятся к мышлению «если бы да кабы». Однако у каждого человека они проявляются по-разному.

Некоторые люди так подавлены осознанием прошлых ошибок, что рассматривают свою ситуацию вдвойне негативно. Они относятся к себе хуже, чем к кому бы то ни было. Такой группе людей можно помочь, развивая в них более справедливый взгляд на прошлое.

Некоторые люди так огорчены нынешними неудачами, что не замечают того хорошего, чего они уже достигли и чего могут достичь в будущем. Таким людям стоит изменить угол зрения на существующие возможности и перспективы, которые открываются в будущем.

Некоторые люди хорошо осознают всю подноготную событий прошлого, но настолько подавлены ими, что абсолютно теряют веру в возможные положительные изменения в будущем. В таком случае может существенно помочь менее эмоциональное восприятие ситуации.

Возможно, вы относитесь к людям, которые видят свое прошлое в темных тонах. Или чувствуете себя тотально виноватыми. Или расцениваете прошлое как индикатор будущих событий. Или абсолютно правы в оценке прошедших событий, но не правы в том, что позволяете им блокировать ваши надежды на будущее. Как бы то ни было, помочь вам может правильный и объективный анализ собственного мышления. Очень важно убедиться, что вы делаете правильные выводы и они основаны на правильных суждениях.

Теперь, когда вы узнали чуть больше о наших методах, давайте перейдем к действиям! Начнем с того, что уменьшим влияние на ваше мышление тех воспоминаний, которые вы находите особенно болезненными.

Возьмите лист бумаги и опишите на нем ошибку или ошибки, которые вас беспокоят. Запишите все упущенные возможности, случаи несправедливости и все мысли, которые приходят на ум, когда вы вспоминаете об этом. Изложите ситуацию как можно более подробно:

– Если бы я только принял это приглашение на работу в Калифорнии.

– Если бы я не был так слеп и заметил, что происходит.

– Теперь у меня не получится построить удачную карьеру.

– Я потерял свой единственный шанс.

Пусть это будет не просто список. Запишите все свои мысли. Когда они «выплеснутся» на бумагу, вам будет легче объективно увидеть ситуацию.

Затем сделайте список с тремя столбцами. В первом перечислите то, что должны были сделать. Во втором – что могли бы сделать. И наконец, в третьем – возможные последствия ваших действий, как изменилась бы ваша жизнь.

Формулируйте как можно конкретнее. Недостаточно просто написать: «Я спустил свою жизнь в трубу» или «Я неудачник». (Если напишете так, это однозначно будет глобальным обобщением, верно?)

Очень важно сделать паузу и прислушаться к себе, услышать свои истинные мысли. Возможно, раньше вы никогда не облекали их в слова. Вы можете сказать: «Да я вообще ни о чем не думаю, я просто несчастлив». Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что вы все-таки думаете о чем-то, когда ощущаете себя несчастливым.

Вместо того чтобы повторять: «Нужно было что-то предпринять», напишите конкретно, как вы могли бы поступить. Что нужно было сделать, чтобы достигнуть результата? Могли ли вы это осуществить? Обладали ли вы в то время нужными способностями, деньгами, опытом? Если бы вы это сделали, каков был бы сегодняшний результат?

Вспомните все свои ошибки, примеры неудачного выбора, неприятные происшествия. В каждом случае опишите иной вариант развития событий и возможный результат. Затем пробегите глазами ваш список и попробуйте отыскать ментальные ошибки.

1. «Все или ничего».

«Если у меня не будет того, что я хочу, то не будет ничего. Если я не достиг абсолютного успеха, значит, я абсолютный неудачник».

2. Перфекционизм.

«Я должен сделать это идеально, иначе мне будет плохо. Я должен быть безупречным, иначе меня никто не будет любить».

3. Глобальное обобщение.

«Если это не сработало один раз, значит, не сработает никогда».

4. Навешивание ярлыков.

«Это не получилось, значит, моя жизнь – полный провал. Мне ничего не удается, я неудачник».

5. Драматизирование.

«Что-то пошло не так. Это предвещает катастрофу. Проект провален! Мне конец!»

6. Преуменьшение.

«У меня недостаточно способностей для такой работы» или «Ситуация не так серьезна, как говорят все вокруг. Не нужно беспокоиться».

7. Сравнение.

«Другие гораздо лучше меня. По сравнению с ними я неудачник».

8. Некритичное восприятие критики.

«Другие всегда лучше знают. Я не могу доверять своим собственным суждениям. Если моя девушка думает, что мой друг – зануда, значит, не нужно с ним общаться».

9. Выборочное рассмотрение ситуации.

«Не может быть, чтобы я ему понравилась…» или «Я ему неинтересна, потому что он не пригласил меня на вече-ринку/конференцию».

10. «Дисквалификация» позитивного.

«Да, но.», «Да, это было великолепно, но.»

11. Чтение мыслей.

«Я знаю, о чем он думает. Нет необходимости спрашивать».

12. Персонализация.

«Им не понравилась моя идея, значит, им не нравлюсь я».

13. Предсказание будущего.

«Не стоит даже пытаться. Я знаю, к чему это приведет».

14. Синдром «должен».

«Есть только один способ достичь желаемого».

15. Эмоциональная аргументация.

«Я чувствую себя неадекватным, должно быть, я и правда неадекватен».

Возможно, вам покажется трудным распознать в каждом из случаев одну из этих ментальных ошибок. Но не беспокойтесь! Если вы просто признаете, что несправедливы по отношению к себе, то не так уж и важно будет отличать ошибку «все или ничего» от перфекционизма.

Кроме того, вам может показаться, что к одной ситуации относятся сразу три ментальные ошибки. И вы будете недалеки от истины. Как говорилось ранее, ментальные ошибки редко возникают изолированно друг от друга.

Действительно, важно только одно: вы осознаете свои ошибки и попытаетесь определить, какие из них допускаете чаще всего. Когда воспоминания о прошлом начинают приносить вам неприятные ощущения, постарайтесь сразу же осознать, какие именно мысли сейчас у вас в голове. Попробуйте распознать в них ментальные ошибки. (Две таблицы, приведенные ниже, могут вам в этом помочь. В обеих показано, как одна мысль в духе «если бы да кабы» может привести к нескольким ментальным ошибкам. В таблице 1 сначала указывается мысль, а затем – ментальная ошибка. Таблица 2 иллюстрирует каждую ментальную ошибку соответствующей мыслью.)

Далее мы покажем вам, как легко ментальные ошибки могут закрасться в сознание, а также как они влияют на наши сегодняшние взгляды.

Можно сравнить процесс осознания собственных мыслей с прохождением через автомат по приему платы за проезд. Конечно, автомат при этом не исчезает. Любая ошибка, упущенная возможность останется частью прошлого. Но мы все-таки можем и должны изменить их влияние на наши последующие действия. Цель этой книги – помочь вам «пройти через автомат», осознать, что дорога не перекрыта навсегда, что есть выход из ситуации.

Эта книга поможет вам диагностировать у себя мышление в стиле «если бы да кабы», а затем – эффективно с ним бороться. Вы поймете следующую важную вещь: несмотря на то что прошлое изменить невозможно, можно поменять характер мышления, а значит – положительно повлиять на будущие события.

Таблица 1. Мэри говорит: «Мне нужно было выйти замуж за Джо. Если бы я это сделала, то сейчас жила бы счастливо»

Таблица 2. Джон говорит: «Если бы я пошел в юридический колледж, то сейчас был бы президентом компании. Но вместо этого я получил идиотскую низкопробную работенку»

Глава 3
Вы правда хотите измениться?

В этой главе мы продолжим обсуждение способов изменения своей жизни в лучшую сторону. Но перед этим необходимо задаться крайне важным вопросом: действительно ли вы хотите измениться? Действительно ли желаете перестать думать о том, что упустили в прошлом?

Большинство ответит: «Конечно же, да! Я устал думать о потерях, я очень несчастлив. Мне не нравится так жить!»

Конечно, вам не нравится. И, разумеется, вам приятнее было бы думать о новых достижениях, чем о старых потерях. Однако сейчас вы уверены, что воспоминания о прошлом приносят вам некоторую пользу. Но поверьте, единственная «польза» от них – это крепкое эмоциональное застревание на ошибках прошлого.

Для наглядности вообразите такую ситуацию. Вы очень хотите пить и находитесь в комнате с раковиной. Вы подходите к ней и поворачиваете кран: воды нет. Через минуту делаете это снова – никакого результата. Вы возитесь с обоими кранами, заглядываете под раковину, что-то поворачиваете – безрезультатно. Сколько же вы будете стоять возле нее? Как только вы поймете, что здесь вода отключена, вы пойдете искать что-нибудь другое – следующий кран или автомат с водой, правда?

Точно так же и в жизни. Если ситуация не приносит вам никакой пользы, вы стараетесь забыть о ней. Но и здесь есть ловушка. Многие ситуации можно сравнить с плохим водопроводом. Вы словно находитесь у раковины, в которой достаточно воды, чтобы вам не хотелось уходить: капля тут, капля там, и вам хватает. Недостаточно, чтобы полностью утолить жажду, но, кажется, это лучше, чем ничего, а более достойного не предвидится.

Самое ужасное заключается в том, что даже в самой плохой ситуации люди находят некоторое удовлетворение. Можно до бесконечности упиваться своими мечтами, надеждами на лучшее, но так ничего и не предпринять.

Все мы в той или иной степени подвержены фантазиям. Безграничное воображение может превратить нас в неуязвимого героя приключенческого фильма или в прекрасную покорительницу сердец. Фантазии помогают нам хотя бы на время уйти от серых будней и погрузиться в более привлекательную, яркую жизнь, в которой не нужно беспокоиться о налогах, плате за жилье и других банальных проблемах.

Фантазия незаменима в сексе – сон, наполненный сексуальными грезами, сам по себе может вызвать оргазм. Воображение является ключевым компонентом любого творчества. В основе даже самого практичного проекта иногда лежит нечто фантазийное. Фантазия иногда становится средством ухода от действительности. Любой из нас, оказавшись в скучной ситуации, прибегает к помощи воображения. Фантазии востребованы самой распространенной техникой релаксации: закрыть глаза, мысленно перенестись на тихую лесную полянку или в лодку, медленно плывущую по течению, или на залитый солнцем пляж…

Фантазии могут стать просто занятной игрой: мы покупаем лотерейный билет и представляем, будто выиграли 10 миллионов долларов, придумываем себе новую жизнь, проживаем ее как наяву, хотя все, что у нас есть, это клочок бумаги, на которой напечатан билет. Ну и что? Наслаждаться фантазиями не возбраняется – они помогают нам быть оптимистами, не терять надежду на лучшее, даже если мечты не сбываются.

Воображение – полезный дар, помогающий нам справиться с суровой действительностью. Предвкушение радости от вечеринки увеличивает удовольствие еще до начала самого события. Воображение помогает нам «прорепетировать» выступление или встречу. К такому приему часто прибегают спортсмены: они в уме прорабатывают все движения, которые потом будут совершать в реальности (забрасывание мяча в корзину, пируэты в фигурном катании и т. п.), что помогает им выступать на соревновании с большей уверенностью.

Однако, несмотря на все плюсы фантазии, она может стать ловушкой: довольствуясь воображаемыми достижениями, мы так никогда и не начнем предпринимать реальных действий, чтобы воплотить мечты в жизнь.

Фантазии могут приносить вред: когда они становятся единственным способом взаимодействия с реальностью, то превращаются в барьер между нами и настоящей жизнью. Воображение может стать нашим самым строгим судьей: когда мы представляем себе ситуацию иначе, то можем жестко винить себя за то, что фактически не поступили иначе.

Постепенно фантазии могут полностью заменить реальную жизнь, как, например, в случае с одним из наших пациентов, который проводил большую часть времени после развода, случившегося 10 лет назад, воображая, как мог бы отомстить своей бывшей жене. Возможно, такие фантазии и приносили ему некоторое удовлетворение, но точно мешали ему начать новую жизнь и получать удовольствие от новых отношений.

Даже осознавая, что наши фантазии не приносят нам пользы, мы не торопимся их отпускать. Почему же так происходит? Толку от них в реальности немного, но все же это лучше, чем ничего – нам так комфортнее. На самом деле это только видимость. Фантазии могут быть невероятно реалистичными. Когда мы оставляем планету Земля и устремляемся на планету Фантазий, нам все еще кажется, что мы в реальности. Фантазии так ярки и реалистичны – только руку протяни и сможешь дотронуться до воображаемого. А воображаемое, естественно, выглядит гораздо привлекательнее реального.

Воображение помогает нам справляться с горем или беспокойством. Мы представляем себе тот единственный путь к счастью, которым мы не пошли, и находим тысячи оправданий того, почему не ищем других путей. Мы уверяем себя, что прошлое определяет будущее и что теперешнее несчастье – не наша вина.

В качестве яркого примера приведем случай Лизы. Она твердит: «Как мне хотелось пойти учиться в медицинский колледж! Если бы я сделала так, как хотела, то была бы сейчас счастлива». В своих мечтах она представляет себя врачом в белом халате со стетоскопом на шее. Лиза наслаждается успехом, она видит себя опытным и знающим свое дело врачом. Она абсолютно счастлива. Это, несомненно, очень приятная фантазия.

Конечно, такое вполне могло случиться, хотя не все, кто поступает в медицинский колледж, справляются с учебой и доучиваются до выпуска. И далеко не все люди, ставшие врачами, получают удовольствие от своей работы. Далеко не все врачи живут счастливо. Но разве Лиза когда-нибудь думает об этом? Фантазия ограничена ее собственными представлениями о жизни. Лизе гораздо приятнее видеть себя в роли врача, поэтому она уходит от повседневной жизни в свои грезы. Между тем, если бы она действительно решилась на какие-либо действия по достижению своей мечты, это привнесло бы в ее жизнь много беспокойства. Фантазии гораздо комфортнее. Они не делают ее счастливее, но, по крайней мере, это все, что у нее есть на данный момент. И она не хочет расставаться с тем, что у нее есть, чтобы попытаться достигнуть большего. Образно говоря, ей хотелось бы получить целый стакан воды, но она удовлетворится и одной каплей.

В своем воображении мы можем наделить себя чрезвычайным могуществом. Вот мать, уверенная в том, что если бы она поехала в лагерь со своим ребенком, то он бы не получил травму. Она чувствует себя виноватой, но одновременно и очень могущественной: если бы мать была с ребенком, то у нее нашлись бы силы сделать все правильно. Может, это и так, а может, и нет. Вот человек, говорящий себе: «Если бы я сказал отцу не лазать на ту гору, он был бы сейчас жив». Он как бы наделяет себя силой и властью повелевать всем окружающим. (Это распространенная инфантильная фантазия, которая имеет мало общего с реальностью.) В ответ на его просьбу: «Отец, не делай этого!» – он слышит в уме слова отца: «Хорошо, я выполню твою просьбу». Иными словами, чтобы отбросить навсегда свои сожаления о прошлом, нужно отказаться от тех фантазий, в которых мы меняем произошедшие события. Нужно более реалистично взглянуть на жизнь: не с пьедестала всемогущего Господа Бога, а с позиции обычного смертного.

Не всем удается быстро распрощаться со своими фантазиями. Мы решили дать самым распространенным иллюзиям такие названия.

Иллюзия неограниченных возможностей

Когда наш пациент говорит: «Я должен был что-то сделать, чтобы спасти его от сердечного приступа», он подразумевает, что обладал нужными для этого способностями и оборудованием. Но ведь, скорее всего, это неправда.

Иллюзия знания будущего

Когда мы упрекаем себя за неправильный выбор, то чаще всего оперируем информацией, полученной уже после инцидента. Нам хочется верить, что если бы мы постарались, то смогли бы предвидеть будущее.

Иллюзия неограниченных знаний

Представьте такую ситуацию: опытный брокер получает информацию об осадках в России и немедленно инвестирует деньги в зерновые фьючерсы, так как уверен, что русским придется закупать часть зерна в США. Если вы не занимаетесь торговлей, то не в курсе насчет осадков в разных странах и контрактов на зерно. Но когда вы читаете в газете о том, что кто-то очень «наварился» на зерновом рынке, вы думаете: «Мне нужно было инвестировать в зерно!» Фактически вы упрекаете себя за то, что не владеете знаниями обо всем на свете.

Иллюзия идеального результата

Зачастую мы твердо уверены в том, что если бы перенеслись назад в прошлое и изменили бы одну-единственную деталь, то достигли бы идеального результата. «Если бы я пошел на ту работу, которую мне предложили десять лет назад, то сейчас был бы уже партнером фирмы». Мы убеждены, что могли бы изменить только маленькую часть истории, которая нам не нравится. Но, разумеется, если было бы возможно изменить эту часть истории, поменялась бы и другая. («Ну пошли бы вы на эту работу, а две недели спустя вас мог бы переехать грузовик».) Если меняется что-то одно, то можно изменить и все, что угодно.

Иллюзия гарантированного результата

Это распространенная уверенность в том, что жизнь лишена рисков: если у нас есть нужные способности, знания, силы, то имеется и пожизненная гарантия, что все будет именно так, как мы хотим. Многие люди признают, что готовы предпринимать какие-либо действия, пока чувствуют, что результат гарантирован. Однако даже пожизненная гарантия на шикарную машину всего лишь предполагает бесплатный ремонт в случае необходимости, но не обещает, что поломок никогда не будет.

Ностальгическая иллюзия

Наше прошлое зачастую как бы покрывается легкой радужной дымкой. Помните, как хорошо было в детстве – никаких забот. (Ну а почему же тогда мы иногда плакали?) Мы оглядываемся на наше прошлое и говорим себе: «Не нужно было уходить с той замечательной работы…» или «Надо было выйти замуж за этого чудного парня – Оскара.» В ностальгическом порыве мы вспоминаем только хорошие моменты, забывая о негативных.

Иллюзия «ничего не изменилось»

Часто нам кажется, что любые отношения из прошлого сохраняются и по сей день. Будто те люди, которые когда-то вызывали у нас зависть, и сейчас ее вызовут. Или возобновление отношений со старой школьной любовью сделает нас такими же счастливыми, как когда-то. Почему-то мы пребываем в уверенности, что время и обстоятельства никак не изменили людей, которых мы знали раньше.

Иллюзии можно перечислять бесконечно. Наше воображение безгранично! Оно дает нам воображаемый контроль над нашей жизнью при минимуме затраченных усилий.

Фантазии в стиле «если бы да кабы» обычно возникают как защитная реакция на психологический дискомфорт. Мы создаем в нашем воображении свой собственный мир – там мы сильны, могущественны, достойны любви.

Мария хвастается: «Если бы я сдала свое сочинение, то получила бы высший балл на том курсе!» Но ведь она не сдала сочинение и провалила учебу! Казалось бы, это последнее, чего хотела бы Мария, но она не решается сдать сочинение, так как боится получить любую другую оценку, кроме высшей. У нее в голове уже сложился образ самой себя – успешной студентки, поэтому плохая оценка унизит ее в собственных глазах… если только не появится какое-нибудь оправдание. И Мария сама его изобретает – у нее не было времени, чтобы закончить работу, а в библиотеке не нашлось нужных книг. Так действует защитный механизм. Мария словно защищает свой имидж, придумывая себе иллюзорный успех. Но это мешает ей достичь настоящего успеха в реальной жизни.

Мы все подвержены этой тенденции – обелить себя в собственных глазах и не потерять лицо в глазах окружающих. Для многих из нас унижение – самое ужасное из наказаний.

Учеными из Массачусетского университета было проведено психологическое тестирование группы парашютистов. Им задавали один и тот же вопрос: чувствуют ли они нервозность перед тем, как прыгнуть с самолета? Ответы были неожиданными: оказалось, что они действительно нервничают, но не столько из-за самого прыжка, сколько из-за того, как выглядят перед своими коллегами. К страху по поводу прыжка добавлялся страх выглядеть испуганным перед своими собратьями – это было бы настоящим позором.

Вне всякого сомнения, мечтать о принце на белом коне гораздо приятнее, чем ходить на бесконечные свидания вслепую и посещать встречи «кому за». Думать о том, что могло бы быть, если бы мечты сбылись, гораздо легче, чем переживать невзаимную любовь. Но защитный барьер является также и самым коварным препятствием на пути к изменению жизни в лучшую сторону. Поэтому вы должны четко осознать – действительно ли вам нужна такая защита?

Возможно, вы пытаетесь защититься от самих себя и от самых сокровенных своих желаний. Фантазии – это кратковременное решение проблемы, которое откладывает настоящее решение на неопределенный срок.