Текст книги "Исцеление души от негативных эмоций. 25 упражнений. Деньги и духовность без противоречий (сборник)"

Обида. Замените тяжесть легкостью

Как и злопамятность, чувство обиды является крайне неудачной попыткой справиться с окружающим миром и населяющими его людьми. В этой ситуации страдание в большей степени затрагивает обиженного, чем тех, на кого он обижен. Некоторые люди обладают поистине магической способностью притягивать страдание, как магнит – железо, и обременять себя им. Поэтому постоянное ощущение обиды является крайне неподходящей жизненной стратегией, которая через короткое или, как правило, более длительное время обращается против человека. Чем раньше он осознает это, тем большее количество времени и жизненной энергии ему удается спасти.

Тот, кто осознал эту мысль при чтении, сразу же получает шанс вырваться из плена этой проблемы и освободить самого себя, а вместе с собой – и других жертв этой неразумной стратегии, которая не приносит ничего, кроме вреда. В принципе, для избавления от этой проблемы применяется та же методика, что и при борьбе со злопамятностью.

Свободное дыхание

• Погрузитесь – уже известным вам способом – в состояние глубокого расслабления с помощью улыбки или ощущения собственного тела.

• Мысленно обратитесь к той ситуации, в результате которой ловушка захлопнулась и вы очутились в ней.

• Побудите ваши глаза улыбаться и начните плавно и осторожно двигать глазными яблоками за закрытыми веками слева направо. Восстановите всю ситуацию перед вашим внутренним взором и обратите особое внимание на первую мысль, которая у вас возникнет.

• Когда улыбка поднимется из глубины ваших глаз, разрешите ей охватить все ваше лицо. В мыслях вы можете направить улыбку даже под кожу, просто обратив свои мысли в глубину себя. Вы можете перенести свою улыбку – сначала мысленно, а затем и вполне предметно – даже на свои кости.

• В таком настроении проще осознать, каким бессмысленным с энергетической точки зрения является нахождение в этой ловушке и ощущение обиды, которое отрезает вас от вашего внутреннего источника энергии и здоровья. В состоянии глубокого расслабления вам легко удастся отказаться от этой позиции, которая не приносит ничего, кроме проблем.

• Оставьте страдание, которое вы сами себе причиняете, и плохое настроение, в котором вы пребываете с того момента, как вам нанесли обиду, и приготовьтесь к тому, чтобы освободиться от них.

• С каждым выдохом вы отбрасываете по кусочку того энергетического «пакета», который образовался из вашего чувства обиды. Представьте себе, что это энергетическое поле имеет форму торта или пирога. Теперь вы можете отрезать от него по кусочку и постепенно избавляться от него при каждом выдохе хорошо известным вам способом.

• При вдохе вы можете подумать о своей улыбке и постепенно – вдох за вдохом – переносить ее внутрь себя, так что легкие будут постепенно расширяться и наполняться открытостью этой улыбки. Благодаря этому вы ощутите растущее чувство легкости и оживленности, которое составляет приятную противоположность чувству тяжести и обиды и вскоре окончательно сменит его.

В будущем вы можете применять эту дыхательную технику, при которой глубина вдохов не изменяется, в случае приближения ситуации, которая в прошлом привела бы вас в ловушку обиды. В такой ситуации достаточным может оказаться одно только осознание, что вы намереваетесь причинить вред самому себе, хотя желаете доставить неприятные ощущения другому человеку. Иногда имеет смысл вступить в открытую конфронтацию с этим человеком и направить на него свои негативные эмоции, которые переполняют вашу грудь.

Даже открытая конфронтация – лучшее решение, чем скопление негативных эмоций внутри себя в результате обиды.

Однако в большинстве случаев вам удастся совместными усилиями прояснить ситуацию, так что на ваши плечи не ляжет дополнительный груз, который затем придется тащить на себе по жизни.

Тот, кто не берет на себя подобный груз, не должен впоследствии искать способы избавиться от него: разумеется, это оптимальное и наиболее изящное решение!

В некоторых случаях человек, подвергнувшийся такой конфронтации, будет даже благодарен вам за быструю оценку и прояснение ситуации. Даже если он не хочет или не может раскаяться в своем поведении, которое было так негативно воспринято, все равно вещи названы своими именами, а проблема высказана вслух. Уже одно это ослабляет давление и препятствует попаданию в ловушку обиды. Но даже если это происходит, вышеописанная методика позволяет сразу же решить проблему.

Жизнь, в которой нет опасности оказаться в ловушке обиды, кажется более легкой и воодушевляющей.

«Индейское» упражнение

«Пройдите десять шагов в мокасинах другого человека». Попробуйте войти в положение вашего оппонента, в ходе медитации постарайтесь понять его жизненную ситуацию. Напишите письмо, характеризующее ситуацию с точки зрения другого человека, и попытайтесь объяснить его видение обстоятельств. Нередко только благодаря этому упражнению на смену ненависти и жажде мести приходит понимание.

Как только вы почувствовали «энергию обиды», имеет смысл выразить эти ощущения и предложить обсудить и урегулировать проблему. Если оппонент согласится на предложение, вопрос будет немедленно решен и перестанет представлять для вас интерес. Если же кто-то не готов к дискуссии по данной проблеме, он показывает, что предпочитает дальше находиться в состоянии обиды, на что он, разумеется, имеет право.

Это состояние может принять столь отчетливые и ощутимые формы, что на вопрос о том, что произошло, человек с перекошенным от злости лицом отвечает: «Ничего!» В такой ситуации рекомендуется сказать ему, что ваше предложение остается в силе, продемонстрировав готовность к диалогу в любой момент, удобный оппоненту.

Однако до этого момента следует прекратить все контакты с этим человеком и избегать его общества, о чем, разумеется, его следует проинформировать. Обычно я прямо говорю таким людям, что мне уже больше пятидесяти лет, и уже только по этой причине я не могу позволить себе терять время понапрасну. Поэтому я никак не могу себе позволить проводить с кем-то время или тратить его на человека, который испытывает очевидную обиду, но не хочет говорить об этом. Подобные объяснения положительным образом влияют на готовность человека обсудить сложившуюся проблему.

Часто происходит так, что несильно обиженные люди испытывают благодарность за свое освобождение от этой дилеммы, поскольку сами больше всего страдают от груза обиды, который несут в себе и пытаются переложить на других, но при этом совсем не хотят избавляться от него. Те же, кто каким-либо способом может избавиться от своего страдания, испытывают чувство счастья и благодарности к своему освободителю.

Если вам удастся сделать этот шаг несколько раз, ваша готовность действовать быстро и брать в свои руки процесс освобождения от обиды возрастет.

Следующая ступень развития заключается в умении разгадать свои собственные намерения, чтобы заранее осознать их и избежать перехода к состоянию обиды. Тот, кто заранее идентифицирует ситуации, в которых он раньше обижался, и выбирает другой способ выхода из них, сможет облегчить и украсить как свою жизнь, так и жизнь своего окружения.

По мере того, как ваша собственная жизнь шаг за шагом очищается от состояния обиды, вы перестаете носить в себе злость на других и копить в сердце невысказанные упреки, для вас может наступить совсем новый период жизни.

Таким способом можно избавиться даже от мыслей о мести и понять, каким облегчением станет освобождение души от этого балласта. Если вы сможете воплотить в жизнь известное библейское изречение: «Месть – дело Бога», вы воспрянете духом и начнете жизнь заново в буквальном смысле этого слова. Ведь, добившись этого, вы снимите со своих плеч весьма неприятную задачу, сознательно делегировав ее в высшие сферы – в полном соответствии с рекомендациями Библии.

Ярость, злостьи другие сильные эмоции. Найдите свой центр

Тот, кто вышел из себя, автоматически теряет внутреннее равновесие и попадает в водоворот эмоций. При этом энергия может подняться ему в голову, что выразится в покраснении лица, – это само по себе уже является общепризнанным признаком опасности. Но энергия может опуститься и в нижнюю часть тела, что приведет к оттоку крови от головы и угрозе обморока.

Сильные эмоциональные движения вскоре приобретают тенденцию к разъединению нас с нашим центром и, в конечном счете, представляют собой экстремальные ситуации. Решающим моментом при этом становится осознание того, что решение невозможно найти, пока вы находитесь во власти эмоций и пытаетесь действовать под их влиянием. Идеальной реакцией на подобные срывы определенно является смена уровня сознания, которая описана в нижеприведенном упражнении. Подобное действие может также совершаться рефлекторно в ходе поведенческой терапии. Если вам известно, что вы склонны к «эмоциональным взрывам», вы можете запрограммировать себя на то, чтобы систематически снова «возвращать себя в рамки» с помощью специального упражнения, наподобие того, как вышедший из строя компьютер с помощью нескольких стандартных действий снова возвращается в работоспособное состояние. В нашем случае это означает, что необходимо спокойно сесть и «привести в порядок» свой внутренний мир; все это становится возможным благодаря упражнению «Малый небесный круг» системы цигун.

С точки зрения мозговых волн абсолютно очевидно, что бета-сознание человека, переживающего приступ ярости, имеет минимальные творческие способности и соответственно практически исключает возможность принятия верного решения. Лучшие шансы открывает перед нами погружение в состояние альфа, которое достигается с помощью глубокого расслабления, внутренней улыбки или ощущения собственного тела. Лучшим вариантом было бы состояние тэта, перейти в которое можно с помощью транса.

Малый небесный круг системы цигун

• Сядьте прямо; лучше всего принять подходящую для медитации позу бриллианта, при которой вы на коленях стоите на полу, а область таза поддерживается подушкой, зажатой между вашими ногами.

• Хорошей альтернативой будет поза полулотоса, при которой оба колена касаются пола, однако только одна ступня лежит на бедре другой ноги. В позе полного лотоса обе ступни должны лежать на бедрах.

• Еще один вариант – просто прямо сидеть на стуле, что соответствует египетской позе.

• Озарению неважно, в какой именно позе вы его достигнете.

• Закройте глаза и направьте свое внимание на нижний даньтянь, расположенный чуть ниже пупка, «океана энергии ци» центральной части тела (рис. 4). Китайцы видят в нем центр, объединяющий в человеке небесное и земное начала. Здесь находится наша физическая сила, поэтому имеет смысл начать медитацию отсюда.

Рис. 4

• Направляйте свою улыбку в эту область тела, пока вы не почувствуете тепло, широту и открытость, которые всегда сопутствуют вашей улыбке; будьте внимательны и оставайтесь в этой области нижнего «океана энергии».

• Затем постепенно направьте свое внимание вниз к передней части тела, оставив некоторую часть широты и открытости улыбки в области нижнего даньтяня; дойдите до точки промежности, хуэйинь, которая находится между половыми органами и анусом и из которой исходит центральный сосуд женского тела, располагающийся у основания таза. Через эти женские ворота поднимается энергия инь, и именно это вам следует сейчас с улыбкой представить себе.

• Для этого несколько раз напрягите мышцы основания таза, как если бы вы хотели прервать мочеиспускание, а затем снова расслабьте их. Если вы повторите это упражнение несколько раз, вы ощутите внизу тепло и сможете на некоторое время оставить там свою улыбку.

• Теперь направьте свою улыбку дальше, к мужской точке копчика, вэй-лю, туда, где копчик опирается на подушку, и на некоторое время задержите улыбку у основания мужской силы ян.

• Теперь переместите вашу улыбку и ваше внимание в точку почек, называемую мин-мэнь, ворота жизни и место хранения жизненной энергии, то есть той энергии, которая пришла в жизнь вместе с вами. Эта точка находится на спине, на уровне пупка.

• Почувствуйте, как теплота и широта улыбки охватывают эту область вашего тела, и подумайте о том, что вы охраняете унаследованную вами энергию.

• Затем улыбка продолжает двигаться вверх к точке грудных позвонков, называемой да-чжуй и располагающейся между лопатками – в том месте, где плечи соединяются с позвоночником. Тепло вашей улыбки в этом месте может улучшить осанку и поспособствовать расслаблению плеч.

• Теперь улыбка двигается к нефритовой подушке, или точке мидем, которая представляет собой энергетическую подушку на плоской части затылка. Именно отсюда исходит то сияние, которое в христианской религии называется нимбом. Энергия, находящаяся в этой точке, помогает сохранить сияние молодости.

• От сияющей нефритовой подушки улыбка двигается дальше – к небесным воротам, или точке байхуэй, лотосу с тысячью лепестками или Сахасрара-чакре, как ее называют индусы. Вы можете представить себе, как небесная энергия изливается сверху на макушку головы и наполняет голову и тело светом. Вам будет нетрудно подарить этому образу сияющую улыбку.

• Затем энергия широкой полосой устремляется вниз по лбу к той точке между бровями, которую называют «третьим глазом», или верхним даньтянем, шестой чакре индусов – Аджна. Улыбка в этой точке может привести к глубоким откровениям, пробуждению интуиции и приятному ощущению открытости и тепла.

• От «третьего глаза» поток энергии направляется вниз через мост языка, который прилегает к верхнему нёбу и оттуда устремляется дальше по шее, пока, наконец, не достигает центральной точки груди, области сердца, где он объединяется с сердечной улыбкой. Мысли, сердце и улыбка сливаются в единое целое, и в среднем даньтяне образуется море энергии, которое выходит за границы физического сердца и излучает сияние. Это точка доброты, сердечной энергии, любви (к ближнему) и любовного экстаза.

• Теперь мощный поток энергии устремляется из области сердца вниз, к нижнему даньтяню, где он соединяется с океаном энергии в животе.

• В нижнем даньтяне может произойти смешение небесной энергии, излившейся сверху на Сахасрара-чакру, и нижней, земной энергии, которая проникает в тело через точку хуэйинь (нижние ворота); в результате этого смешения образуется наша собственная энергия.

• После того как круг замкнулся, улыбка может продолжить свое движение и пройти еще один энергетический круг.

• Тот, кто потерял свой центр и вышел из себя, может двигаться по этому кругу до тех пор, пока он, постоянно кружа вокруг середины, снова не придет в себя и не испытает это чувство возвращения к себе. Многократное прохождение различных областей и точек этого энергетического круга приводит также к уравновешиванию энергии и к перемещению избытка энергии в те области нашего тела, которые испытывают дефицит энергии.

Злость и ярость, которые постоянно настигают человека, можно победить с помощью специально разработанной программы медитации, которая используется в состоянии транса[12]12
  Dahlke R. Wut und Ärger (CD). München, 2006 (Дальке Р. Ярость и злость (CD-диск). Мюнхен, 2006).


[Закрыть].

• Если вам, несмотря на злость и ярость, удастся перейти к состоянию глубокого расслабления или к выполнению упражнения «Малый небесный круг», вы постепенно научитесь справляться с этими негативными эмоциями.

В действительности результаты исследований подтверждают, что переживание таких эмоций приносит не пользу, а вред.

Разочарование. Станьте честнее и свободнее

Вам будет проще справиться с разочарованиями, если вы сможете понять истинное значение этого слова. «Разочарование» означает разрушение иллюзий, и уже за одно это следует испытывать благодарность по отношению к нему.

С точки зрения восточных религий жизнь в основном сводится к постижению Майя – мира иллюзий, которым управляют два полюса и который определяется пространством и временем. Каждое разочарование приносит кусочек свободы и делает более независимыми от этих двух обманщиков, которые связывают нас. В связи с этим древние египтяне говорили о покрывале Изиды, которое необходимо было приподнять для того, чтобы постичь сущность обмана.

Поэтому с точки зрения восточного человека нет ничего ужаснее того, чем закончить свою жизнь, не испытав ни одного разочарования, то есть полностью оставшись в плену обмана.

Исходя из этого, мы можем проверять каждое разочарование на предмет того, от какой иллюзии оно нас избавило, какой ошибке положило конец, и в каком отношении оно сделало нас более честными и свободными.

Поэтому очень полезно выделить определенное время для того, чтобы спокойно вспомнить обо всех разочарованиях, которые нам уже довелось пережить.

Освобождение самого себя

• Лягте или сядьте в позу бриллианта или полулотоса на подушку для медитации. Если вы сидите, обратите внимание на то, что спина должна оставаться прямой, чтобы все потоки энергии могли свободно циркулировать в вашем теле. Для достижения этой цели рекомендуется мягко прижать язык к верхнему нёбу.

• Закройте глаза и начните плавно двигать ими слева направо.

• Продолжая двигать глазами, попытайтесь вспомнить ситуацию, в которой вы пережили разочарование.

• Пусть все идет своим чередом. Вы можете ощутить боль, стесненность и напряжение.

• Дышите, думая о тех частях тела, в которых вы ощущаете дискомфорт, или направьте туда свою улыбку.

• Каковы ваши физические ощущения? Какие мысли приходят вам в голову? Какие чувства вы испытываете?

• Какие жизненные уроки вы извлекли из пережитых разочарований?

• Осознайте, что движение глаз помогает избавиться от напряжения и ощущения тяжести, связанных с разочарованием.

• На вдохе сформируйте энергетический шар из всего того, что еще осталось от энергии разочарования, и сознательно выдохните его вместе с воздухом; делайте это до тех пор, пока вы не перестанете ощущать боль.

• Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вы внутренне освободились от иллюзий, которые уже давно носите в себе.

• Таким образом вы, конечно, не можете изменить тот факт, что жизнь время от времени бывает довольно сложной, но благодаря изменениям в сознании можете стать более открытым, так что энергия будет свободнее перемещаться по телу, и вы сможете воспринимать препятствия и разочарования как необходимые шаги на пути вашего внутреннего развития.

• Если вы откроете себя навстречу новым разочарованиям, они потеряют свою власть над вами и станут частью поучительного и необходимого опыта, который вы приобретаете на своем жизненном пути.

• Тот, кто с помощью этой методики сможет осознать, как много разочарований он пережил и переработал, и насколько трезво стал оценивать окружающую действительность, сможет полностью изменить свое положение в жизни. Он станет более открытым, причем не только навстречу предстоящим разочарованиям.

Все это, в свою очередь, приведет к тому, что разочарования в жизни будут наступать реже. Такой человек будет менее восприимчив к воздействию иллюзий, поскольку станет насквозь видеть мир этих иллюзий и сможет составить себе более четкое представление об окружающей действительности. Тот, кто становится более трезвым по отношению к двум главным обманщикам – пространству и времени, – в меньшей степени будет подвержен их влиянию, попыткам обвести его вокруг пальца и благодаря этому станет более свободным и сможет раскрыться перед трансцендентной реальностью или потусторонним миром.

Принципиальный вывод о том, что разочарования ведут человека в том или ином направлении, может быть сделан в довольно юном возрасте и окажет огромное влияние на всю дальнейшую жизнь. Таким образом, в вашей власти воспользоваться вышеописанной методикой, которая поможет яснее увидеть свою жизнь и окружающую действительность. Упражнение не предлагает сенсационных открытий, но вы почувствуете, как приятно становиться все более открытым по отношению к жизни, какой бы она ни была.

Ошибки. Осознайте свою жизненную задачу

Ошибки имеют в нашем обществе очень плохую репутацию, поэтому мы стремимся избежать их любой ценой, и этим они очень сильно напоминают разочарования. Вместе с тем, любое обучение показывает, насколько важны ошибки, на которых люди учатся и приобретают необходимый опыт. Жизненная школа также не является исключением из этого правила. Только тот, кто отваживается делать ошибки, будет двигаться вперед и приобретать новые знания. Один мудрый руководитель фирмы четко сформулировал суть этой проблемы, заявив, что ему нужны такие сотрудники, которые способны совершить ошибку, но не повторить одну ошибку дважды. Жизненная смелость также приводит к ошибкам, и тот, кто быстро учится на них, никогда не повторит один раз допущенную ошибку, но благодаря ей продвинется вперед.

Ошибки помогают восполнять пробелы в знаниях. Это свойство делает их своеобразным удобрением жизни. Тот, кто мысленно повторяет ошибки, допущенные им в жизни, обнаружит, что у него появился шанс сориентироваться по-новому, найти более удачную позицию и даже направить события в правильное русло. Чем больше однократных ошибок совершил человек, тем больше полезной информации он усвоил, и тем более высокого уровня развития он достиг. Поэтому было бы правильным выбрать себе такое занятие, при выполнении которого можно допускать ошибки, потому что именно они обеспечивают быстрое поступательное развитие. Только тот, кто смело встречает требования и вызовы, которые посылает ему жизнь, может рассчитывать на продвижение вперед.

Духовная философия также подчеркивает важность совершения собственных ошибок, а не подражания чужим добродетелям.

Упражнение, основанное на вышесказанном, является довольно простым.

Учитесь на своих ошибках

• Лягте или сядьте на подушку в позе, подходящей для медитации. Следите за тем, чтобы спина была прямой и энергия могла свободно циркулировать в вашем теле.

• Закройте глаза и пробудите внутри себя улыбку. Начните двигать глазными яблоками за закрытыми веками, поскольку это поможет вам переработать и простить себе те ошибки, о которых вы вспомните.

• Снова объедините улыбку ваших глаз с улыбкой вашего сердца и насладитесь этой связью.

• Ощутите ваше тело и воспримите его состояние в настоящий момент.

• Теперь мысленно обратитесь к ошибкам, которые вы совершили в жизни. Вспомните их в том порядке, который придет вам в голову.

• Подумайте, извлекли ли вы из этих ошибок какие-либо уроки, и чему конкретно вы научились. Если вы вспомните ошибку, которая вас ничему не научила, подумайте, сколько раз она в той или иной форме повторялась впоследствии, до тех пор, пока вы не извлекли из нее определенный урок.

• Если вы до сих пор не извлекли никакого урока из определенной ошибки, обдумайте ее прямо сейчас и постарайтесь понять, какой урок для вас несет в себе эта ошибка. Это должно быть знание, которого вам не хватает.

• Под конец соберите вашу коллекцию ошибок воедино и постарайтесь понять, какой общий жизненный урок содержат все эти эпизоды.

• После выполнения задания осознайте, что вы в любой момент можете вернуться на этот уровень, чтобы работать и двигаться дальше. И с каждым новым погружением во внутренний мир ваших душевных образов вы будете достигать все новых глубин.