Читать книгу "Симметрия во всём. Секреты построения красивого тела."

2.3 Азы лечения / профилактики

Хоть я и назвал данный параграф «Азы лечения / профилактики», надо было выразиться по-другому: «корректировка осанки методом физического воздействия на организм» – так более понятно, согласны?

Это будет верное определение той деятельности, которой мы с Вами будем заниматься (Вы же решились тренироваться и исправлять своё положение? Я ведь прав? Не слышу утвердительного ответа. Окей, теперь слышу. Вперёд, чего сидим?

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

При лечении сколиоза главное правило – не затягивать. Положительные результаты гарантированы почти на 99.9% до 20 лет, далее ситуация усугубляется. Но даже если от сколиоза не удастся избавиться полностью, это не повод «забивать» на лечение. Для того чтобы не чувствовать дискомфорта, нужно постоянно держать тело в хорошей спортивной форме, иначе начнутся проблемы с внутренними органами, нервной системой и т.д. Я не хочу никого пугать, но в 99% случаев такой сценарий может быть на чьей-то практике.

К сожалению, общепринятая для лечения сколиоза методика – так называемая «лечебная физкультура» (ЛФК) годится лишь для профилактики и не должна выполнятся «сколиотиками». Очень часто она усугубляет ситуацию – спасибо «горе-преподавателям».

При первых признаках сколиоза больной должен начать заниматься плаванием. Оно снимает напряжение и вытягивает позвоночник, развивает мышцы плечевого пояса и ног, заставляет работать мышцы спины в различных режимах, не перезагружая их. Хорошие результаты дает массаж и сауна. Я не верю, что плавание и массажи стоят баснословных денег – всегда можно найти бассейн и массаж по своему карману, помня о том, что это нужно, в первую очередь, исключительно Вам, а не кому-то там с улицы. Моя общая рекомендация – найдите фитнес-клуб с бассейном, а также хорошего массажиста, так Вам будет проще «социализироваться».

Любая физическая активность приветствуется, но она не должна быть чрезмерной. Большой ошибкой являются оздоровительные комплексы исключительно с симметричными упражнениями, статической нагрузкой, а также с большими нагрузками на спину. В подростковом возрасте мышцы спины весьма слабы и их очень просто «перегрузить». Главной целью лечения является укрепление мышц спины и восстановление симметричности их структуры.

Параллельно со спортивным оздоровлением необходимо поработать над нервной системой, следить за всеми внутренними органами и при необходимости прибегнуть к их лечению. Очень часто в возрасте 16-19 лет врачи ставят множество ошибочных диагнозов – направляют в кардиоцентр, оттуда лечить поджелудочную и т.д., а искривленная спина, почему то, забывается, а ведь это причина многих заболеваний. Я не понимаю, как умнейшие люди, ставшие врачами, не видят очевидных вещей…

2.4 Основные правила выполнения упражнений при сколиозе

Я выделю следующие правила выполнения упражнений при сколиозе. Сначала будет общая характеристика, затем несколько слов для тех, кто не прочь позаниматься со штангой в тренажёрном зале (аккуратно и безопасно, чётко следуя моим советам – никаких рекордов и осевой нагрузки со свободными весами).

1. Использовать лечебную физкультуру только с ортопедическим лечением. Для тех, у кого начальная форма сколиоза – это ночной сон на твёрдой поверхности и обязательный отдых днём лёжа. Для тех, у кого сколиоз прогрессирует – ношение корсета (есть и такие вещи, не советую ими пренебрегать!).

2. Строго дозировать нагрузку и следить за тем, чтобы после выполнения комплекса упражнений самочувствие не ухудшалось. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая от тренировки к тренировке.

3. Выполнять все упражнения в медленном темпе, следя за осанкой и чувствуя, как напрягаются мышцы спины (чтобы был толк от всей затеи с лечением). Нет ощущения «тянучести» – не будет прогресса.

4. Исключить упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника, не делать упражнения, при выполнении которых надо вращать туловище вдоль вертикальной оси.

5. Выполняя комплекс упражнений ЛФК при сколиозе обязательно, надо чередовать нагрузку для плечевого пояса и рук с нагрузкой для ног (при сколиозе – никаких приседаний со штангой! Замените их приседаниями без веса, велотренажёром или выпадами в TRX-петлях). Можно приседать и делать выпады с собственным телом – это безопасный вариант развития событий.

Влияние упражнений на организм человека:

1) Стабилизируется состояние позвоночника;

2) Укрепляются мышцы спины как внешние, так и внутренние;

3) Выравнивается деформация позвоночника, вызванная сколиозом;

4) Улучшается осанка в целом.

Самый полный набор лечения – это:

1. Лечебная гимнастика;

2. Упражнения в бассейне;

3. Массаж;

4. Коррекция формы позвоночника положением, контроль за собственной осанкой;

5. Элементы спорта (например, плавание в лёгком темпе).

Конкретный набор упражнений и интенсивность тренировок определяется исходя из индивидуальных особенностей развития сколиоза у человека. При этом надо учитывать мнение врача и самочувствие больного после выполнения упражнений. Только совместными усилиями можно подобрать индивидуальный и максимально полезный комплекс занятий при сколиозе.

При сколиозе очень полезно плавание, особенно брасом. Плавание – самое лучшее из всех видов лечения. И это не только моё мнение. В воде тело расслабляется, приходит в тонус. При плавании брассом (и кролем тоже) спина в прямом смысле слова «выравнивается». Самый лучший совет, который я могу дать Вам при занятиях плаванием – это систематический характер тренировок. Если начали, то будьте так добры – не забрасывайте. Минимум 2 тренировки по плаванию в неделю для того, чтобы был эффект. В идеале – 3 раза. Во время плавания происходит «самовытяжение» Вашего позвоночника (в безопасном режиме) и укрепление мышц спины, то есть решаются одновременно две проблемы, присутствующие при сколиозе в организме человека. Людям с деформированным позвоночником надо исключать физические нагрузки, связанные с бегом и прыжками, чтобы не усугублять своё положение – батуты, скакалки, запрыгивания на тумбы и прочее придётся оставить до лучших времён.