Читать книгу "Симметрия во всём. Секреты построения красивого тела."

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным – зажимы мучают каждый день. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться. Далее я покажу НАИБОЛЕЕ симметричные упражнения и дам Вам советы по поводу «симметрии» использования рук и ног. Пример – когда играете в футбол, у Вас же не 2 ноги сразу бьют по мячу? Скорее всего, участвует только та нога, что сильнее и точнее, т.е., опять-таки, преобладающая нога. Всё в теле взаимосвязано и взаимозависимо – это наша полномасштабная крепость, где есть как сильные участки, так и слабые (своего рода, зоны роста). Вот их и надо закачивать.

Для многих – это «больная тема». Но асимметрия спины может возникнуть из-за слабости мышц живота. Если в теле нет мощного мышечного корсета, позвоночник не будет защищён от деформации, что может спровоцировать большие проблемы. Уделяйте своему кору хотя бы 3 раза в неделю (в рамках тренировок) и пару минут в рамках утренней гимнастики – этого уже достаточно, чтобы выйти из зоны риска. Я не юморист и у меня нет цели Вас разыгрывать – пресс продлит Вам долголетие! Почему? Читайте ниже.

Источник – личные фото автора Р.И. Захаркина, снятые на свой телефон

Посмотрите внимательно это фото. На нём изображён автор книги – дело было летом 2011 года в Киеве. Кажется, что это было только вчера, но на деле я только окончил 1 курс МИИТа и сразу же поехал вместе с товарищем смотреть страну бывшего СССР.

Мне 18 лет. Из физических нагрузок – около полугода свободных весов, а также турнир и брусья. В процессе тренировок я обязательно выделял время на пресс – обычные скручивания, подъёмы ног в тренажёре с брусьями и т.д. На данном фото я весьма суховат («рельефен», хоть и «дрищ»), но силы для жима и приседа со штангой были всегда. Вы увидите фотографии из разных периодов моей жизни (с 18 до 33 лет), но всегда будете приятно удивлены, что я не забрасывал спорт. Не советую делать это и Вам. Спорт – это систематическое явление, а не сезонный туристический сезон. Хотите всегда быть в форме – полюбите регулярность во всех жизненных сферах.

Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. А это очень хорошо, т.к. часть нагрузки снимается со спины, на которую, итак, в повседневной жизни приходится немалая нагрузка. Однако любое ослабление мышц брюшного пресса, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела или беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперёд, называемый лордозом, что, в конечном счёте, повлечёт за собой хроническую боль в спине.

Иногда видишь на улице молодых ребят и девчат, у которых «кор» не развит от слова «совсем», но у таких людей всегда находится отговорка из серии «это не живот, это комок нервов», «это 1 сплошной кубик пресса» или самое смешное – «это мышца любви». Признаюсь честно, последнее «определение» самое смешное в виду того, что человеческий мозг готов придумывать что угодно, лишь бы не признавать очевидных вещей. При любом раскладе человек живёт в иллюзиях, избегая правды – вместо того, чтобы скорректировать своё питание + начать заниматься фитнесом + грамотно восстанавливаться после любой физической нагрузки, проще отшучиваться, но от правды не убежишь – тут уже дело не только в эстетике, а в сохранении здоровья. Невозможно игнорировать излишний вес (ожирение) или излишнюю худобу (анорексию) – пора называть вещи своими именами, пока эти самые болезни не убили человека.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Ещё 1 пример эстетического телосложения и хорошего пресса (получше моего и многих других). На фото – человек под прозвищем Zyzz. Австралийский парень до 17 лет сидел и играл в компьютерные онлайн-игры, после решил завязать и начать заниматься спортом. За свою недолгую, но очень яркую онлайн-карьеру, за 5 лет «Зиз» стал известным фитнес-атлетом, кто показывал определённый уровень эстетики тела.

Стремлюсь к таким же пропорциям. Как видите – ему удалось изменить себя. А что мешает вам? Слишком много времени уходит на просмотр непонятных рилсов? Не успели всем поставить лайки или, наоборот, написать хейтерские комментарии? Что это вам даст? Мы тратим слишком много времени в интернете, но оправдываем себя тем, что «якобы ищем важную информацию», а потом проходит 1-4 часа, человек «выжат» как лимон, день сменился ночью, завтра – на работу и всё по новой. «Мусорное» время убивает нас медленно, но верно – саморазвитие сменяется самоотуплением, поэтому тело и начинает сдавать свои позиции…

Но не будем отвлекаться от очевидных проблем современных людей и продолжим разбираться в своём позвоночнике.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы. Из-за этого происходит их преждевременный износ. Знали ли вы об этом? На 90% я уверен, что нет…

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Крайне неприятная картинка, но она хорошо показывает состояние НОРМЫ и состояние крайней запущенности. Выкладываю её специально для того, чтобы вы уже полностью убедились в моей основной идее – запускать своё тело НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ. Лучше лишний раз сходить на турник или в тренажёрный зал, погулять по улице, сделать комплекс по растяжке, нежели чем просидеть / пролежать без дела, да ещё и в неудобном положении, теряя себя.

Нужно регулярно выполнять упражнения на пресс (2-3 раза в неделю). Если Ваш «кор» (т.е. пресс) будет натренирован, то Вы снизите риск асимметрии в теле (мы ведь уже разобрались, что всё в теле взаимосвязано: слабый пресс – следовательно, растёт живот, далее за него отдувается спина и т.д.).

Ладно, уж, со здоровьем… Давайте вспомним про эстетику… Мышцы пресса (так называемые «кубики») довольно эффектно смотрятся на пляже и во всех местах, где обнажён торс (для парней). Для девушек – это упругий животик. Как же это красиво и эстетично – это может представить только тот человек, который видел это лично и имеет точно такие же физические кондиции. Радуйте наш мужской взгляд, милые девушки. Хорошая физическая форма и свежесть тела всегда в почёте, даже несмотря на «левую» повесточку, которая пришла в 2020-е годы, пытаясь заменить здравый смысл, но мы никогда не потеряем реальность бытия и продолжим саморазвитие.

Подытожив этот раздел, мне удалось выделить вот такие самые распространённые причины асимметрии в теле человека. Разница лишь в том, какая конкретная причина именно у Вас. В любом случае, то, что будет описано во 2 главе моей книги можно ВЫПОЛНЯТЬ не только, если есть какие-либо проблемы, НО и для ПРОФИЛАКТИКИ / ДОП. ТРЕНИРОВКИ. В любом случае – хуже не будет. Вы только укрепите мышцы и придадите гибкость спине. Если у Вас разный объём бицепса на руках – я покажу, как свести этот дисбаланс к минимуму (или вообще стереть различия) в объёме. То же самое и про ноги.

Короче говоря, запаситесь терпением, а самое главное – огромным желанием, и у Вас всё получится! А если Вам понравятся сами тренировки – то это будет ещё лучше! Главное – сделать это обыденностью, например, как почистить зубы, поесть и т.д. Попробуйте воспитать в себе ряд позитивных привычек (зарядка, разрядка перед сном, пешие прогулки, практика гвоздестояния, растяжка и прочее), заменив «мусорное» время и соцсети на работу над собой любимым – уже через год Вы будете выглядеть лучше, чем сейчас. Соцсети и бесконечные рилсы никуда от вас не денутся, а вот Вы от себя – потеряетесь в два счёта, что отбросит Вас на годы вперёд (будете выглядеть старше своих лет и не понимать, за что Вам такая кара).

P.S. На следующей странице Вас ждёт II-я глава, которая поведает Вам весь мой теоретический, а далее – практический опыт и знания в области профилактики и минимизации последствий данного недуга. Я верю, что Вы всё осилите, потому что «кто, если не мы…».

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)

Завершающая картинка первой главы символизирует гармонию. Девушка расслабляет спину на «фитболе» после занятий спортом/йогой. Найдите гармонию в себе. Это – ключ к успеху. Разумеется, не забывайте заканчивать Ваши тренировки расслабляющими упражнениями, такими, как представленный на картинке. Помните – если Вы начали меняться духовно и физически в пользу спорта и здорового образа жизни, то это значит, что наступили положительные сдвиги не только в здоровье и в физической форме, у Вас начинаются меняться жизненные ориентиры и появляются новые цели.

Глава 2. Как исправить своё тело?

Мы отправляемся в увлекательное путешествие, длина которому – целая жизнь.

Всё как в старой шутке: «Хочешь похудеть? Спроси меня как». Аналогичная ситуация, только теперь советы даю лично я – опробовано на себе более чем за 15-ти летний период.

Надоело, что Вас дразнят рыболовным крючком?

Все понятно, вам уже давненько пора заняться спиной и осанкой. ИМЕННО ВАМ, а не кому-то другому.

Ритм современной жизни редко оставляет возможность заняться своим здоровьем, и рано или поздно сидячая работа, малоподвижный образ жизни и лежание на диване вместо прогулок по выходным дают о себе знать. И наступает день, и вы получаете первые звонки от вашей спины. Сначала вы начинаете замечать окончание рабочего дня не по часам, а по своим ощущениям в области спины (это может быть где угодно – от грудного отдела до поясницы и наоборот – важен сам негативный процесс). Потом, садясь в машину/автобус/метро/мотоцикл/велосипед, Вы неожиданно понимаете, что теперь вам удобнее это делать особым, весьма причудливым способом. Ну и наконец, ложась спать, Вы долго ворочаетесь в надежде найти такое положение, чтобы было удобно – лишь бы спина не беспокоила и не пришлось делать укол «обезбола» (хорошо помню, что несколько раз в жизни мне приходилось делать подобные уколы прямо в задницу на протяжении 3 дней подряд, потому что встать и снова лечь на кровать без боли, у меня просто тупо не получалось).

Знакомые ощущения? Даже если их нет (как же я за вас рад), не стоит ждать «личного знакомства» с такими симптомчиками. Для того чтобы избежать этого неприятного события, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений для спины (по сути, для всего тела, с акцентом на спину).

Впрочем, если у вас уже возникли какие-то проблемы с позвоночником, то первое действие, которое вам необходимо совершить – это посещение врача. Любая нагрузка должна быть согласована с профессионалом сферы медицины – мы не собираемся никого калечить, умышленно нанося вред, мы собираемся выяснить, какие у вас могут быть противопоказания, чтобы спокойно заниматься лечебно-профилактической физкультурой, не нанося дополнительный вред телу.

Ещё раз. Конечно же, искать упражнения при искривлении позвоночника через интернет гораздо проще (ведь можно не вылезать из любимого кресла), однако начать, все-таки, необходимо с врача. Только осмотр специалиста может выявить все нарушения осанки, и только с его позволения можно переходить к дальнейшим действиям (Вы же не хотите себе серьезных травм…).

Как и со всеми остальными упражнениями, упражнения для позвоночника необходимо делать регулярно. Причем, как бы Вы ни были заняты, желательно найти возможность для занятий 2-3 раза в неделю – только в этом случае ваши усилия принесут пользу. Кроме того, выполняя упражнения для укрепления спины, нельзя форсировать нагрузку – увеличивайте ее постепенно. Это тоже самое, что вы пришли в тренажёрный зал, пожали 50 кг, а на следующую тренировку пытаетесь пожать 200…Итог будет один – «поломка». Растягиваться, висеть на перекладине, делать домашний комплекс надо постепенно – от малого к бОльшему, т.к. Ваше тело должно привыкнуть к нагрузке и не «упасть» на второе же занятие.

2.1 Утренняя гимнастика – залог успешного дня

Сразу же после пробуждения, уделите 3-5 минут на элементарные упражнения: приседания, отжимания, растяжку. Всё это делается для бодрости на весь день.

Не стоит заниматься до потери пульса (речь идёт о тяжёлых тренировках, не о зарядке) рано утром и непосредственно перед сном. Выполняя упражнения для спины, убедитесь, что прошло более 2-3 часов с момента последнего приема пищи, чтобы вас не стошнило. Выполняя упражнения для исправления осанки, вы должны полноценно питаться. Это важно потому, что для исправления осанки вам нужно развить мышцы спины, а без полноценного питания развить мышцы невозможно – необходим белковый строительный материал. Хорошо, если Вы можете позволить себе потреблять мясо как минимум 2-3 раза в неделю – так «строительная база» будет работать значительно лучше.

Выбирать упражнения для спины на каждый тренировочный день можно произвольном порядке. Однако необходимо учитывать, что они сгруппированы в комплексе таким образом, что упражнения для укрепления спины находятся в начале, поэтому необходимо, освоив первые упражнения, постепенно добавлять в комплекс новые движения. Привыкание – процесс неизбежный, однако нам надо регулярно обманывать свой организм, чтобы он развивался, поэтому корректировки в упражнениях – это обязательный и мастерский штрих.

За каждое занятие необходимо выполнять 3-4 упражнения, на каждое отводится 5 подходов. Во время каждого подхода нужно выполнять 8-12 повторений. Отягощения в упражнениях для спины нужно подбирать таким образом, чтобы последнее повторение в подходе давалось со значительным трудом. Т.е., к примеру, вы делаете 12-е повторение в упражнении, а 13-е Вы не «не хотите сделать», а НЕ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ. Не надо бояться заниматься – Вам же разрешил врач? Тогда тренируйтесь. Понятное дело, что тренировки – это стресс для организма и гораздо проще оставить всё, как есть, но только вот Ваше тело будет улетать в бездну проблем всё дальше и глубже, потому что стресс в организме развивался годами, а Вы хотите исправить недуг за 1 занятие…Так не бывает – эти «сказки» в моей системе реальных координат не работают от слова «совсем».

При выполнении упражнений для мышц спины старайтесь не задерживать дыхание, обычно активной фазе движения (при усилии) во время выполнения упражнений соответствует выдох, а при пассивной (легкой) фазе движения делаем вдох. Упражнения надо выполнять ровно, плавно, без рывков и дёрганий. Это облегчит каждую тренировку и поможет сохранить энергию в теле.

Для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и мышечно-связочную систему к нагрузкам, каждое упражнение для укрепления спины нужно начинать с легкой разминки. Она может включать в себя дыхательные упражнения, лёгкий бег на улице или на беговой дорожке в тренажёрном зале. А что делать конкретно – решайте сами. Это зависит от того, что вам удобнее.

2.2 Враг симметрии – cколиоз

А теперь поговорим о самой распространённой проблеме со спиной, которая может возникнуть ещё в подростковом возрасте (или даже раньше) и мешает нормально жить в дальнейшем – это сколиоз.

Сколиоз – это крайне сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым искривлением позвоночного столба. Часто причиной сколиоза являются врожденные нарушения соединительной ткани позвонка или другие нарушения скелета (укороченная конечность, нарушения или асимметричность тазобедренных суставов и т.п.). «Заработанные» травмы скелета, мышечные травмы, нарушения нервной системы так же могут быть причиной сколиоза.

Обычно сколиоз активно развивается после резкого скачка роста ребенка, мышцы спины не успевают справляться с нагрузками, и начинается укрепление сухожилий, которые при неравномерной нагрузке в этот период могут развиваться не симметрично. Шанс заработать сколиоз высокому ребенку со слабым костяком крайне большой. У меня много знакомых, ростом от 190 см и выше, у которых есть сколиоз, начавший прогрессировать ещё со школьной скамьи (примерно в 5-6 классе). Лично я вырос до 182 см, но хорошо помню свой рост и вес в 12 лет (2005 год) – 167 см при весе в 48 кг. Потом я резко вырос до 175 см и уже к 10 классу стал 182 см, но первое проявление сколиоза случилось именно в промежутке 13-14 лет, когда я немного стрельнул в длине своего тела. Кстати, вес особо не изменился – я стал «тяжелее» всего на 2 кг, а рост был уже на 7 см больше от прошлых замеров.

Думаю, что и у вас есть такие знакомые, которые, возможно, неправильно сидели за школьной партой/за компьютером и т.д. Неправильный образ жизни может сильно усугубить заболевание. Хорошо помню сентябрь 2003 года, когда я только-только пришёл в 5 класс и сказал нашему учителю о том, что желательно не горбатиться за партой, на что получил ответ:

– «Ты хочешь, чтобы я всем об этом сказала?».

Я ответил, что желательно)). Так и началась наша учёба в ГОУ СОШ №587, о чём я нисколько не жалею – у нас было нормальное детство без лишних гаджетов и без прочих соблазнов, что могли навредить мне, моей спине, моим глазам и общему развитию.

Кстати, говоря…

Развитие болезни начинается постепенно и незаметно. Сами пациенты, обычно дети, не замечают искривления. Боли в области спины возникают тогда, когда сколиоз уже существует в развёрнутой форме – это как мина замедленного действия, которая рванёт тогда, когда не ждёшь никакого взрыва. Боль возникает во время нагрузки, далее уменьшается или исчезает после отдыха или в состоянии покоя, затем снова возвращается, но даже не после какой-то серьёзной нагрузки, а от элементарного «вставания с кровати» – мало ли Вы повернулись немного не так… Без лечения и регулярной коррекции, сколиоз постепенно прогрессирует (запомните это на всю жизнь). Без внимания к данной проблеме, будет только хуже – стадии от лёгкой до тяжёлой пройдут очень быстрый путь, а у Вас будет только разочарование. При развитии тяжелой степени заболевания у больных могут появиться нарушения дыхания и различные проблемы с нервной системой – спина «ударит» не только физически, но и психологически.

На первый взгляд проблема ясна – искривлён позвоночник, нужно принять меры для его восстановления. Но, к сожалению, параллельно проявляют себя и другие отклонения:

+ деформация грудной клетки;

+ остеохондроз;

+ изменения таза;

+ асимметричность мышц (это одна из наиболее важных проблем, о которой я уже упоминал в 1 главе. Правая или левая сторона тела получает больше нагрузки, как следствие – сильнее другой стороны. Мышечный дисбаланс со временем будет только усиливаться, а сколиоз перерастёт в более серьезную проблему);

+ смещение сердца, сосудов, внутренних органов;

+ сдавливание легкого;

+ плоскостопие;

+ изменение положения спинного мозга.

В конечном счете, возникает весьма сложная деформация позвоночника и всего тела. Во многих случаях наблюдаются проблемы с пищеварительной системой, часты нарушения работы желчного пузыря, поджелудочной, себорея, угревая сыпь.

Мини-эстетичный вопрос – может ли лицо стать ассиметричным? Ответ – оно, итак, ассиметрично, в виду того, что наша правая и левая части не на 100% одинаковы. Не верите? Посмотрите внимательно в зеркало или сходите к массажисту, который посмотрит на вас сверху – там будут виднеться все неровности. Как минимизировать данную историю? Лицо – это тоже мышцы. Мы может делать FACE LIFTING – элементарные упражнения и работа с мини-массажёрами для лба, щёк, шеи, подбородка и т.д. Чем подтянутее лицо, тем оно свежее – проверено на себе (и без какого-либо хирургического вмешательства).

Надеюсь, теперь ВЫ ОСОЗНАЛИ МАСШТАБ проблем в организме, который может привести запущенный сколиоз? Если да, то читайте дальше и очень внимательно – от этого зависит Ваша жизнь. Есть шанс, если уж не залечить окончательно и бесповоротно, то значительно улучшить ВАШУ ситуацию!

Существует 4 степени сколиоза:

– Угол искривления позвоночника не превышает 5⁰ градусов. В своё время у меня была именно такая ситуация – слава Богу, я не стал тупить и откладывать меры на потом, начав своё распрямление почти сразу же после такого диагноза.

– Угол искривления позвоночника от 6⁰ до 25⁰ градусов. Это самая распространённая история у подростков и взрослых за 40 лет и далее.

– Угол искривления позвоночника от 26⁰ до 80⁰ градусов. Это очень серьёзное искривление, которое лечится в 99% случаев сугубо хирургическим путём…

– Угол искривления позвоночника более 80⁰ градусов. Это самые крайние случаи – я видел нереально горбатых людей, благо их не так много, но они живут среди нас и мучаются каждый день – мало того, что у них болит тело, так над ними ещё и смеются…

Первая и вторая степени до окончания формирования скелета поддаются «лечению» с помощью физических упражнений, и значительные улучшение возможны. Да, это будет сложнее, но это возможно! Если вам за 20 или за 30 лет, это не приговор – это испытание.

С остальными степенями сложнее. После наступления скелетной зрелости восстановить искривленный позвоночник становится значительно сложнее, но улучшение возможно. Если улучшения возможны – не стоит упускать шанс «поправить» своё здоровье. Закрыть глаза можно на многое – на коррупцию, на преступность (хотя, я бы так не сделал), на политику, на погодные условия, НО только не на своё тело и самочувствие.

Желательно вообще не допускать проблем. Но это идеал, которого в реальной жизни практически нет. Если проблема имеется, то нужно начать корректировать проблему с 1 пункта данной классификации. Как только человеку становиться известно о проблеме – нужно немедленно начать заниматься и корректировать данную ситуацию в своём организме. С этого этапа легче всего прийти в норму или, хотя бы, свести всё к минимуму.

Источник – материал в свободном доступе с правом пользования, владения и распоряжения (лицензия CC0)