Текст книги "Легче лёгкого. Измени жизнь за 1 месяц"

На следующий день он снова пошел в булочную. Те дети уже поджидали свою жертву. Они снова начали донимать его и получали от этой игры большое удовольствие.

Прошел еще один день. Наступило новое утро, и старик снова отправился за свежим круассаном. Дети, конечно, были тут как тут. Но на сей раз старик сказал: «Каждый, кто будет донимать меня, получит один евро!» Детишкам не нужно было повторять дважды. Они издевались над стариком и веселились от этого еще больше. Как и было обещано, каждый из них получил по одному евро. На следующий день старик повстречал их снова и сказал:

«Каждый, кто будет донимать меня, получит 50 центов!» Подростки были разочарованы тем, что получат меньше, чем вчера, но все равно поиздевались над стариком. «Каждый, кто будет донимать меня, получит 10 центов!» – сказал старик на следующее утро. «Но это же так мало!» – возмутились дети. Но он стоял на своем. «Не-е-е, это того не стоит», – подумали дети, и им расхотелось обижать старика. С того дня они оставили его в покое, и больше никто не мешал ему прогуливаться до булочной.

Почему так случилось? Что произошло с мотивацией детей?

Чувство удовлетворения от причинения боли было заменено денежным вознаграждением. Дети перестали получать удовольствие от «действия» (внутренняя мотивация) и начали радоваться награде за него (внешняя мотивация).

Работая исключительно ради зарплаты и признания, мы автоматически теряем удовольствие от самого процесса. Это зачастую относится и к увлечениям, которыми мы занимаемся с расчетом в дальнейшем заработать на них. Мы выполняем работу, потому что нам за нее платят, а не потому, что нам она нравится. Если зарплата будет настолько высокой, что займет место основной мотивации, то удовлетворение от процесса канет в Лету.

В таком случае мы должны предпринять ответные меры, потому что в долгосрочной перспективе денежная выгода перестанет делать твою жизнь полной. Делай то, что ты любишь. То, что у тебя получается.

5. Жизненные кризисы – это кризисы восприятия

Согласно Большой советской энциклопедии, кризис означает «переломный момент, тяжелое переходное состояние, обострение, опасное неустойчивое положение». Раньше часто говорили о кризисе среднего возраста, который внезапно начинали переживать люди 40–45 лет и который полностью менял их жизнь. Сегодня же известно, что существует три-четыре кризисных периода, которые переживает человек на протяжении всей жизни. Новое поколение людей развивается быстро, так же быстро приходят и уходят жизненные кризисы.

Пятидесятилетний мужчина снова хочет почувствовать себя молодым и отводит душу в компании молодой бойкой блондиночки. Его новый мотоцикл – всего лишь одна из нескольких его новых крутых игрушек.

Впечатлительная студентка еще не определилась, чем будет заниматься после окончания учебы, и поехала в путешествие по далеким островам, чтобы отвлечься от сомнений и неопределенности. Даже через три года после получения диплома она все еще не разобралась, чего хочет, но она хотя бы нашла новую цель для путешествия и ожидает наконец обрести себя. Одна мать после отъезда сына планирует уйти с работы и открыть приют для животных. Ее переполняет любовь, но любовь отдавать больше некому, и это чувство съедает ее изнутри, порождая ощущение утраченного смысла жизни.

Причина, по которой люди начинают радикально менять свою жизнь, сожалеть о принятых решениях и чувствовать себя не в своей тарелке, лежит в их восприятии.

Именно наше восприятие, вне зависимости от того, насколько адекватно оно отображает реальность, определяет все разнообразие приятных или неприятных чувств.

В этой главе ты узнаешь, почему жизненный кризис – это лишь кризис восприятия и как мы можем с этим кризисом справиться.

Восприятие

Для начала определимся с пониманием слова «восприятие». Наше восприятие субъективно. Зачастую это набор приобретенных в ходе личного опыта индивидуальных наблюдений и оценок. Кроме того, на восприятие неизбежно влияет актуальное состояние (голод, усталость, настроение, самоидентификация), и львиную долю происходящей в нашей голове сортировки информации мы даже не осознаем.

Восприятие – это твои личные наблюдения и твоя личная оценка.

Когда ты голоден, то, идя по улице, постоянно будешь обращать внимание на кафе и столовые. Если ты устал, то станешь подыскивать себе уютное местечко для отдыха. Если такое место найти не удастся, то ты будешь все вокруг видеть в мрачном свете, и тебе даже в голову не придет, что день-то в целом хороший.

Если человек фанат какого-то сериала, то любая мелочь, связанная с сериалом, будет его несказанно радовать.

Если кому-то не нравятся собаки, то будет не нравиться и все, что с ними связано (поводки, таблички «Лужайка для выгула собак», носки с тематическим принтом, миски для собак и даже рестораны, в которые можно заходить с домашними питомцами).

Если ты воспринимаешь себя как неудачника, твое внимание будет задерживать то, что укрепляет тебя в этом мнении.

Ты испытываешь неприязнь к мужчинам, потому что пережила развод? Тогда почтальона ты будешь воспринимать иначе, нежели почтальонку, и относиться к ним будешь по-разному.

История четырех мужчин

Четыре мужчины среднего возраста идут по городу.

Один из них – архитектор, другой – владелец ресторана, третий – автодилер, четвертый – обычный продавец, довольный своей жизнью одиночка.

Они вчетвером прогуливаются по городу, разговаривают, обмениваются мнениями, затем решают завернуть в кафе. Вдруг торговец автомобилями говорит: «Вы видели? Этот “Порше” – просто улет!» Продавец отвечает:

«Нет, не видел. Но вот те симпатичные дамы в коротких юбочках… Ммм, красота! Вы что, их не заметили?»

«Да ничего я такого не заметил, о чем вы тут толкуете! Я увлекся этой завораживающей архитектурой. Здания просто грандиозные. Глаз не оторвать!» Владелец ресторана бросил: «Странно! Я смотрю только на витрины кафешек и на то, что они предлагают. Цены смешные! О качестве еды не может быть и речи. Да и обслуживание – так себе!»

Архитектор замечает только здания, герой-любовник – красивых женщин, автодилер – машины, владелец ресторана – заведения общепита. Четыре человека, идя по одной и той же улице, обращают свое внимание на абсолютно разные вещи, и таким образом у каждого из них складывается его собственная реальность, отличный от других опыт. Это называется «селективное восприятие». Реальность субъективна и варьируется от человека к человеку. Это не значит, что каждый такой личный опыт не соответствует действительности. Это значит, что на какие-то вещи мы обращаем больше внимания и, соответственно, придаем им бо́льшую значимость. В слове «значимость» скрывается глагол «значить» – иметь какой-то смысл и ценность. Именно это сделали герои нашей истории: они приписали значимость разным вещам, мысленно указали на них пальцем и создали таким образом каждый свою реальность.

Оценка любого события обычно распространяется на всю сферу, к которой относится это событие, и этот гало-эффект зачастую приводит к тому, что мы даем происходящему неверную оценку. А это, в свою очередь, приводит нас к мыслям и ощущениям, которые расходятся с действительностью.

Только то за правду принято, что нами воспринято.

Завидев мужчину в костюме, мы сочтем, что он успешен, не так ли? Но ведь может оказаться, что он просто направляется на свадьбу, а на данный момент вообще безработный. Если мы столкнемся с очень тучной дамой, мы предположим, что она не способна контролировать себя и свои желания. В реальности же она может быть очень дисциплинированной и успешной бизнес-леди, которая выбрала для себя еду как способ снять стресс. Если человек – начальник отдела, предполагается, что свое дело он знает гораздо лучше рядовых сотрудников. Но что, если его сразу продвинули на руководящую должность и он никогда не занимался работой, которую выполняет его команда? Вон тот человек образованный, а значит, интеллигент – но стоит лишь немного с ним пообщаться, и внезапно обнаружится, что первое впечатление было ошибочным.

Еще ничего не зная о происходящем, мы тем не менее делаем выводы на основе каких-то общих признаков, объединяющих актуальную ситуацию и наш прошлый опыт.

Какие качества и особенности я предполагаю у людей/событий/явлений/вещей, основываясь на их определенных характеристиках? (Удели этому вопросу достаточно времени и пропиши несколько ассоциативных цепочек.)

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Как ты думаешь, почему в рекламе показывают красивых женщин, стоящих рядом с крутыми тачками? Это гало-эффект. Красота женщины должна отражаться в машине. Насколько желанна женщина для мужчины, настолько желанным должен быть и автомобиль для мужчины-покупателя. Взаимосвязь этих двух стимулов вызывает гало-эффект. В рекламе йогурта никогда не покажут китайца с лишним весом. В рекламе «Макдоналдса» мы видим стройных женщин, потому что эта компания желает привлечь внимание здоровых людей и женской аудитории. Если эта сеть фастфуда захочет привлечь детей – в рекламе покажут детей.

Какая реклама до сегодняшнего дня оказывала на меня эффект? Какие взаимосвязанные стимулы были в ней представлены, какого впечатления хотела достичь фирма? (Пять примеров.)

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Рекламная индустрия намеренно играет с восприятием.

Эта тема снова приводит нас к вопросам: а верен ли мой вывод? Что я думаю о каждом из этих пяти примеров? Правильно ли я их оцениваю? Подвержен ли я влиянию?

Ты носишь наручные часы? Посмотри на них и постарайся с точностью определить их цвет, описать структуру материала, из которого они сделаны, прочесть каждую надпись и рассмотреть все детали и особенности.

Восемьдесят процентов проблем, возникающих в браке, неразрешимы.

Фокус твоего интереса сместился на изучение дизайна, поэтому время, которое показывают часы, сейчас прошло мимо твоего восприятия. Обычно ты смотришь на часы, чтобы узнать время, и совсем не обращаешь внимания на детали их внешнего вида. Итак, решай осознанно, где будет лежать фокус твоего интереса, постарайся управлять им с умом и использовать его с выгодой для себя.

Мы должны понимать, что часто манипулируем сами собой. И в этом нет ничего страшного, пока эти манипуляции нас положительно стимулируют. Но если это не мотивация, а саботаж, вот тут-то уже стоит присмотреться к нашему восприятию.

«Восемьдесят процентов проблем, возникающих в браке, неразрешимы» – так утверждает успешный психотерапевт и основатель Института ресурсов в психиатрии и психотерапии Рафаэль Бонелли. Серьезная цифра.

Проблемы нужно принимать. Нам следует научиться смещать фокус восприятия: он должен лежать не на проблемах, не на наших неудачах, которые лишь мешают и тянут вниз, а на положительных аспектах. Есть лишь одно решение, которое поможет найти счастье: принятие. Быть счастливым означает принимать все как есть здесь и сейчас.

Давай посмотрим на твои взгляды на мир, на себя самого, на твою жизнь. На чем ты обычно фокусируешься? Что ты думаешь о своей работе, о своих слабых сторонах, о людях?

Заверши следующие предложения словом, которое придет тебе в голову первым.

Мир полон _____________________________________________________________

Моя работа – __________________________________________________________

Жизнь – ________________________________________________________________

Люди – ________________________________________________________________

Моя самая большая слабость – ______________________________

Любовь – ______________________________________________________________

Я – ____________________________________________________________________

Зачастую то, что первым приходит на ум, – это то, во что ты веришь, а посему осознанно ищешь и в таком ключе воспринимаешь мир. Если ты уверен, что мир полон недоумков, то тебе так и будут попадаться по большей части не особенно интеллектуальные люди.

Если ты нашел у себя некую слабость и постоянно фокусируешься на ней, ты будешь сталкиваться с ее проявлениями в повседневной жизни. Если ты убежден, что работа у тебя тяжелая, ты всегда будешь видеть в ней только аспекты, которые тебя тяготят, и задания, с которыми трудно справляться. А приятные моменты и интересные задачи будут выпадать из твоего поля зрения. Если ты думаешь, что дети не способны ни на чем сосредоточиться, тебе всегда будут встречаться дети, которые не умеют концентрироваться.

Старательных и внимательных детей ты замечать не будешь. Жизнь несправедлива? Все верно! Если у тебя такая позиция и взгляд на жизнь, то, естественно, ты будешь видеть только те ситуации, которые этот взгляд подтверждают.

Что такое счастье

Счастье – это принятие того, что есть здесь и сейчас.

Это умение принимать обстоятельства и подстраивать их под себя так, чтобы чувствовать себя комфортно и свободно. Быть счастливым – значит жить настоящим. Угнетенное, безрадостное состояние духа нередко бывает у тех, кто живет прошлым: человек снова и снова извлекает из памяти ситуации, которые доставили ему боль. Живя в страхе и стрессе, мы смотрим в будущее и видим перед собой все тот же возможный, но еще не отыгранный сценарий.

Такие распространенные заблуждения, как «чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно…» или любимое всеми «сначала я сделаю то-то и то-то и только после этого стану доволен и счастлив», доказывают, что мы никак не можем принять актуальное положение вещей. Предполагается, что мы будем удовлетворены жизнью только в будущем, когда выполним всю цепочку действий. В то же время это значит, что мы не можем быть счастливы сейчас, в этот самый момент. Такое мироощущение, как уже было сказано, – результат неверного восприятия, плохо настроенного фокуса. Так мы перекладываем ответственность за наше личное счастье на внешние обстоятельства, что, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности и ощущение, что ты не властен над своей жизнью.

Ты знаешь, что при занятиях спортом чувство крайней усталости настигает тебя, когда ты реализовал лишь 40 % своих настоящих возможностей? Ты мог бы заниматься по меньшей мере вдвое эффективнее. Так что не уговаривай себя, что ничего не выйдет, что ты ничего не сможешь, что у тебя нет способностей и недостаточно сил. Твое тело и твой дух способны на многое. Тут хорошо подойдет слово «доверие». Мы должны доверять себе. Нам нужно доверять своим способностям.

Добавим к доверию надежду и уверенность в будущих успехах– и нас не остановить!

Обрести радость жизни, стать счастливым – все это начинается в голове. Самое трудное – это распознать свои мысли, осознанно воспринять их, дать им адекватную оценку и затем работать с ними. Эта книга поможет тебе относиться к своим мыслям осознаннее.

Чем больше вопросов ты себе задашь и чем больше ответов ты на них найдешь, тем лучше ты себя узнаешь и поймешь. Ты станешь проницательнее, будешь улавливать больше взаимосвязей и обнаружишь в себе давно забытые или доселе неизвестные страницы книги «Я».

Счастье – это уверенное и громкое «ДА!» жизни. Такой, какая она есть.

Дополни эти предложения, но не задумывайся долго над тем, что написать.

Если я ___________________________________________, тогда я буду счастлив (-а).

Если я ___________________________________________, тогда я буду счастлив (-а).

Если я ___________________________________________, тогда я буду счастлив (-а).

Если я ___________________________________________, тогда я буду счастлив (-а).

Если я ___________________________________________, тогда я буду счастлив (-а).

Какие чувства вызывают у меня эти предложения?

_______________________________________________________________

Эти чувства мне помогают?

_______________________________________________________________

Мое благополучие действительно зависит от этих обстоятельств?

_______________________________________________________________

Стану ли я другим человеком, если эти условия завтра будут реализованы?

_______________________________________________________________

Почему да или почему нет?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Самые успешные люди зачастую самые несчастные, хотя мы обычно представляем себе успешность как вариант сказочной жизни. Дело в том, что в нашем представлении чужая судьба всегда лучше, чем наша собственная. Мы фокусируемся на вещах, которых нам недостает, то есть мы осознанно воспринимаем и видим только их. Из-за нашего интереса к тому, чего нам не хватает, но что есть у кого-то другого, мы склонны замечать в жизни других только приятное, даже если в реальности все иначе.

Наше восприятие ввели в заблуждение наши желания.

Наш фокус внимания служит источником несчастья или же, наоборот, счастья.

В менталитете немцев, например, повсеместно распространена ужасная привычка везде находить ошибки и на них указывать. Немцы сфокусированы на вещах, с которыми что-то не так. Они и сами указывают другим людям на недостатки, и свои ошибки воспринимают как полный провал.

В Америке, например, другая ситуация. Там умеют принимать свои просчеты. Каждая ошибка продвигает нас ближе к результату, потому что мы обнаружили еще одно нерабочее решение среди кучи возможных. Неработающих теорий все больше – наша цель все ближе. Я хотела бы, чтобы в нашей культуре такое видение жизни встречалось чаще.

Наверняка даже эти два очень общих примера вызвали у тебя совершенно разные чувства. Какая из этих культур отношения к ошибкам мотивирует, а какая – расстраивает?

Закончи следующие предложения с помощью фраз, которые ты уже составил выше. Заверши эти предложения аргументами, которые подтверждают твой позитивный взгляд на жизнь и делают его более логичным и понятным.

Я счастлив (-а), несмотря на _________________________________________,

потому что _______________________________________________________.

Я благодарен (благодарна) за _____________________________________,

потому _______________________________________________________.

Я принимаю и начинаю любить ____________________________________,

потому ___________________________________________________________.

Я благодарен (благодарна) и рад (-а), что_________________________,

потому что________________________________________________.

Мое счастье не зависит от __________________________________________,

потому что ______________________________________________________.

Если подобрать правильные слова и подкрепить высказывания аргументами, то вещи, к которым ты привык, могут предстать в новом свете.

Как ты чувствуешь себя, когда читаешь эти по-новому сформулированные предложения?

Счастье – это принятие того, что происходит здесь и сейчас.

Перечитай составленные тобой выше необходимые условия для счастья и сравни: есть ли разница в ощущениях, когда проговариваешь их про себя, по сравнению с новыми формулировками?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Используй эти настроенные на позитив формулировки в повседневной жизни почаще, чтобы концентрироваться на положительных аспектах и осознанно управлять своим восприятием.

Сравнения

Раздумывая о своей жизни, мы очень часто сравниваем себя с людьми, которым на данный момент живется лучше, чем нам. Кто вообще будет сравнивать себя, скажем, с бездомным ребенком в Африке? Многие начнут утверждать: «В этом сравнении нет никакого смысла, эти вещи несопоставимы!» А я скажу: в этом есть смысл! Ах да, имеет ли для тебя смысл сравнивать себя с мультимиллионером, топ-моделью, успешным актером или футболистом? Наши объекты для сравнения являются причиной того, что мы чувствуем себя хорошо и благодарим жизнь за ее дары, или того, что мы ощущаем себя неполноценными, слишком ленивыми или малозначимыми.

Увидев нашего выжившего в аварии друга, который теперь вынужден передвигаться в инвалидном кресле, мы начинаем ценить наши ноги. После того как в семье друзей случилось несчастье с ребенком, мы перестаем так уж злиться на наших собственных детей за то, что они громко кричат, а в их комнатах ужасный беспорядок. По сравнению с угрозой потерять работу нас уже не особенно беспокоят раздражающие коллеги и начальник со скверным характером. Только после того, как наш партнер уйдет от нас, мы начинаем вновь видеть его положительные стороны, а его неприятные особенности забываются.

Если ты сравнишь свой дом с особняком Ким Кардашьян, тебе, возможно, станет некомфортно в своих скромных четырех стенах. Но если ты посмотришь документальный фильм о племенах Африки и увидишь, как одна семья из десяти человек ютится в глиняной хижине площадью 20 кв. м, ты начнешь больше ценить свое жилище.

Какие чувства ты испытаешь, если примешься сравнивать свою внешность с образом супермодели? А если потом посмотришь на фото человека, которому настолько не повезло в генетической лотерее, что даже операция едва ли что-то исправит? Ты можешь либо сам преградить себе путь, почувствовать себя некрасивым коротышкой, либо благодарно принять свое тело и почувствовать себя сильным и успешным. Все зависит от объекта сравнения.

Искать пример для подражания, конечно, тяжело, но такие поиски мотивируют. Важно, чтобы этот «идеал» не был слишком далек от твоего актуального положения: ты должен чувствовать, что он достижим. Если разница между тобой и объектом сравнения будет слишком велика, попытка дотянуться до этой цели обернется для тебя чрезмерной нагрузкой, что, в свою очередь, приведет к фрустрации, стыду и бездействию.

Какие объекты для сравнения я могу для себя найти, чтобы чувствовать благодарность к своему телу и к своей жизни?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

В главе «Удары судьбы» мы вернемся к обсуждению благодарности, потому что благодарность – это слагаемое успеха для счастливой и благополучной жизни. Мы живем в моменте и с помощью благодарности учимся принимать обстоятельства такими, какие они есть.

Даже если ты сейчас полагаешь, что находишься в кризисе, вглядись в то, что тебя окружает. Быть может, этот кризис не соответствует действительности. Быть может, это все твое восприятие или воображение, которые придают ситуации негативный оттенок. Ощущаешь ли ты себя королем или же нищим – зависит от твоего восприятия. Еще раз: определяющим является твое и только твое восприятие, твой фокус внимания.

Мы должны внимательно отнестись к своим мыслям и задать себе правильные вопросы. Оценивая свои ошибки, мы очень часто их драматизируем, в то время как кто-то другой может отнестись к ним гораздо легче.

В собственной внешности, на наш взгляд, куда больше изъянов, чем у других: нам бросается в глаза каждая мелочь, каждая неровность, каждый выбившийся из прически непослушный волосок. Но другим мы искренне говорим: «Да ну брось, это же совсем незаметно!»

Твое восприятие – это лишь кусочек воспринятой тобой реальности, твоя личная фокусировка на определенных вещах.