Текст книги "Легче лёгкого. Измени жизнь за 1 месяц"

Эти вопросы мы проработаем в главе «Почему ты делаешь то, что делаешь».

Именно для этого мы обозначили цели, ведь без цели нет ни импульса, ни сил, ни энергии. Зачем напрягаться, если в конце пути тебя не ждет приз? Зачем вытаскивать всю мебель на улицу, если ты не переезжаешь? Зачем красить стены, если они и так сияют белизной? Зачем отрезать себе палец, если он тебе еще пригодится? Абсолютно бессмысленно.

Любому человеку понятно, что энергию на подобные вещи тратить не нужно, а лучше направить ее на другие занятия. Это – рациональное решение, оно принято не из лени и не из отсутствия дисциплины. Видя впереди важную цель, которая давит на тебя – например, срок сдачи проекта, – ты, несомненно, заставишь себя шевелиться. Иногда, если цель тебе действительно важна, ты вынужден переступать через себя и действовать.

Естественно, ты вынесешь мебель и покрасишь стены, если близится день окончания договора аренды.

Поэтому не будь к себе слишком строг, если вдруг не выполнишь план, если не будешь дисциплинированным или почувствуешь, что устал.

В таких случаях тебе нужно набраться сил, отдохнуть, чтобы продолжить справляться с энергозатратными ситуациями.

Три причины нашего бездействия

Почему мы ощущаем бессилие? Почему не идем вперед? Почему топчемся на одном месте? Когда ты познакомишься с тремя причинами бездействия, ты сможешь более трезво взглянуть на самого себя, свои помыслы и желания. А значит, действовать эффективнее и планировать осознаннее. Вот три причины нехватки мотивации.

Отсутствие веры в свои способности

Глубоко внутри ты не веришь в то, что у тебя все получится. Ты не уверен, что твоих способностей и талантов достаточно, чтобы справиться с задачей. В свой провал ты веришь гораздо больше, чем в свои способности.

Если ты не можешь даже представить себе желаемый результат, то реальностью он тоже не станет. Если не можешь представить себя стройным, ты не похудеешь. Если не представляешь себя богатым и успешным, то ты им и не станешь. Если не можешь вообразить себе, что едешь на лифте без приступов паники, ты и не сможешь этого сделать. Вывод: твой разум – важнейший инструмент. Твои мысли формируют твое настоящее и твое будущее.

Если в прошлом ты уже сталкивался с тем, что тебе для какой-то задачи не хватает навыка или таланта, этот опыт не обязательно актуален и в настоящем. Твоя жизнь и твоя модель поведения не монолит, единожды застывший и не поддающийся изменениям (см. главы «Преодолеваем страхи» и «Учимся думать по-новому»).

Человек, у которого есть мотивация, понимание возможных трудностей и план действий, может свернуть горы.

Например, в прошлом учительница раскритиковала в пух и прах твою манеру плавать, но это не значит, что у тебя нет способностей к плаванию. Если от родителей или друзей ты постоянно слышишь что-то вроде: «Ты такой раздражительный!», «Ты всегда был неряхой», «Ты никогда не доводишь дело до конца. Какой-то ты недисциплинированный!» – то следует помнить, что это их мнение, которое не обязательно соответствует действительности. Бывает полезно распознать такого рода убеждения, которые мы переняли у других и к которым подсознательно пришли в нашем внутреннем диалоге, проанализировать их и затем решить, верны ли они по-прежнему, или настала пора их поменять?

Если неуверенность в своих силах является причиной твоего бездействия, советую поработать с моделью АВС (найдешь ее в главе «Учимся думать по-новому»), выработать убеждения (в этой главе) и поделать упражнения на повышение уровня доверия к самому себе (см. главы «Кто я?» и «Удары судьбы»).

А что, если все то, что ты уже пережил и сделал, было лишь подготовкой к сегодняшнему дню?

Конфликт идентичностей

Твои замыслы не соответствуют твоему представлению о себе. Личность, которой ты хотел бы быть, разнится с твоей системой ценностей и взглядами на жизнь. Ты бездействуешь, потому что желаемое поведение не соответствует твоим убеждениям. «Чтобы заработать много денег, нужно усердно работать», «награду нужно заслужить», «людям нельзя доверять», «под лежачий камень вода не течет», «чтобы похудеть, нужно от многого отказаться», «любовь – это боль», «за качество нужно платить», «отношения – это признак счастливой жизни» – эти и многие другие заученные клише считаются в обществе мудростью и истиной. Но именно они препятствуют твоему движению вперед.

Если у тебя есть представление о том, что деньги достаются тяжело, то ты и будешь зарабатывать их тяжелым трудом. Ты уверен, что не имеешь права расслабиться – ведь тогда ты не достигнешь успеха? Что ж, воплощается то, во что веришь. Если ты веришь в то, что ты ничего не достоин, ты продолжишь безосновательно себя наказывать. Тот, у кого любовь ассоциируется с болью, будет постоянно фокусироваться на возможном несчастье, видеть его поверх других вещей и событий и в итоге именно к этому и придет.

Разберись, в чем твои цели расходятся с твоими ценностями и мировоззрением, что именно в этих противоречиях вызывает у тебя отторжение, в чем есть нестыковки. Спроси себя, где корни этого ценностного конфликта: он появился из твоего личного опыта или на тебя повлияло твое окружение с его взглядами, установками и ценностями?

Есть ли конфликт между твоими целями и представлениями о мире? Об этом мы поговорим подробнее в главах «Учимся думать по-новому» и «Кто я?».

Фальшивая мотивация

Третья причина того, почему люди много говорят, но не делают, – самая распространенная. Зачастую наши побуждения обусловлены внешними обстоятельствами, а не исходят изнутри, от нас самих. Если твоя мотивация исходит изнутри, ты делаешь все из собственных побуждений, по своей собственной воле – ты это делаешь для себя. Хороший пример внутренней мотивации – это хобби, которыми ты с удовольствием занимаешься.

Примерами внешней мотивации служат твое стремление получить вознаграждение (зарплата, авторитет, престиж) или желание избежать наказания (проваленный экзамен, увольнение). В отличие от действий, основанных на внутренней мотивации, в данном случае ты выполняешь задачи не по своей воле и не из личных побуждений, а из желания заработать деньги, получить признание или из стремления избежать наказания. Однако мотивация такого рода быстро сходит на нет.

Запас энергии иссякнет и не сможет поддерживать тебя на долгом пути к достижению твоего замысла.

Вознаграждение, идущее извне, может негативно повлиять на твою мотивацию (см. главу «Почему ты делаешь то, что делаешь», раздел «История одного старика»). Но это совершенно не значит, что оба вида мотивации не могут существовать параллельно, одновременно. Представь, что ты работаешь в проекте по защите окружающей среды, потому что окружающая среда и планета Земля тебе дороги и интересны (внутренняя мотивация). Работая в проекте, ты получаешь вознаграждение от его инициатора (внешняя мотивация). Однако слишком большое вознаграждение может затмить твою внутреннюю мотивацию, и ты позабудешь о своих истинных намерениях (читай «Историю одного старика»).

Как думаешь, сможешь ли ты распознать, что тебя стимулирует? Выполни следующее упражнение и определи самостоятельно, можешь ли ты угадать тип мотивации, стоящей за твоим поведением. Обозначь внутреннюю мотивацию цифрой 1, а внешнюю – цифрой 0.

Трудно было разграничить эти действия? Разгадка: предложения 1–7 – примеры внешней мотивации, а 8–13 – внутренней. Это упражнение должно научить тебя видеть разницу между внешними и внутренними стимулами.

Какие задачи я выполняю, исходя из внутренней мотивации?

(Найди минимум пять примеров и допиши к ним обоснование через формулировку «потому что», как в примерах таблицы.)

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие задачи я выполняю, исходя из внешней мотивации?

(Напиши пять действий и обоснуй их через формулировку «потому что».)

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Каких действий у тебя набралось больше – с внешней или с внутренней мотивацией? Какие действия было легче вспомнить и сформулировать? К сожалению, в большинстве случаев наше поведение обосновано внешними причинами.

Какой вид мотивации преобладал в целях, сформулированных тобой ранее? Вернись к списку целей и подумай, какая мотивация за ними кроется. Если ты поймешь, что мотивация некоторых твоих целей исключительно внешняя, вычеркни их, так как они не настолько ценны, чтобы тратить на них энергию. Если ты с этим не согласен, то сделай рядом с ними пометку о своей внутренней мотивации.

Недостаточная или фальшивая мотивация – это препятствие на пути твоего развития, мы разберемся с этим вопросом в главе «Почему ты делаешь то, что делаешь» и глубже рассмотрим его в главе «Что посеешь, то и пожнешь».

Жизненные установки

Итак, мы разобрались, над чем тебе нужно работать. Мы сделали твои цели четкими, измеримыми и реалистичными. Сейчас я попрошу тебя составить список твоих жизненных установок.

Что такое жизненные установки? Это утверждения, в которые ты веришь, которые отражают твое поведение и отношение к жизни и плотно укоренились в твоем сознании – или должны будут укореняться до тех пор, пока ты в них не поверишь и не применишь в жизни.

Установки могут выглядеть так: «Дождь – это плохо», «Я плох в математике», «Я разгильдяй», «Спорт – это не мое». Эти утверждения для нас всегда универсальны, истинны и описывают для нас окружающую действительность. Установки – это заученные и доведенные до автоматизма мыслительные шаблоны, помогающие нам быстрее анализировать ситуацию и оценивать ее как опасную или благоприятную. О том, как мы заучили эти установки, можешь прочитать в главах «Преодолеваем страхи» и «Кто я?».

Заново сформулированная установка является частью самовнушения, с помощью которого мы активно влияем на свои мысли и представления о ситуации. Повторяя про себя определенные утверждения, мы стараемся мысленно укрепить нашу веру в них настолько, чтобы они автоматически всплывали в наших внутренних разговорах. Активно пользуясь установками, можно изменить собственные, доведенные до автоматизма мыслительные программы и таким образом скорее достичь цели. Как это работает?

Это примеры установок, которые тебе стоит позаимствовать, чтобы изменить свои мыслительные процессы, что, в свою очередь, приведет к изменениям в твоем поведении.

В главе «Учимся думать по-новому» ты познакомишься с методиками работы с установками.

Составь список из нескольких позитивных для тебя установок. Оптимальное количество на начальном этапе – от пяти до десяти. Очень важно сформулировать их, избегая отрицаний. Формулировки с употреблением таких слов, как «не» и «нет», использовать НЕЛЬЗЯ, потому что мозг эти слова не воспринимает. Вместо того чтобы увидеть «Я не нервничаю», твой мозг прочитает «Я нервничаю», вместо «Я не работаю спустя рукава» он прочитает «Я работаю спустя рукава».

Поиграй со словами и с построением предложений. Уже во время чтения (или еще лучше – во время прослушивания при чтении вслух) эти утверждения должны вызвать у тебя нужные чувства.

Твои мысли ответственны за твое поведение.

Не во все установки ты поверишь сразу. Тем не менее ты заметишь, что с течением времени эти установки дают о себе знать и влияют на твои мысли. Так, на одной из встреч ты, держа в голове установку «Я уверен в себе и имею право высказываться», сможешь начать говорить и не собьешься, доведешь мысль до конца. Ты заметишь, что в ситуациях, в которых ты раньше терял самообладание, ты ведешь себя спокойно и уравновешенно, потому что в памяти всплывает: «В любой ситуации я рассудителен и невозмутим». Ты обнаружишь, что, получив критическое замечание в свой адрес, ты ощутишь не гнев, а благодарность, ведь ты часто проговаривал себе, что критика – это шанс чему-то научиться.

Подобные положительные изменения произойдут, если ты будешь регулярно повторять несколько простых предложений, меняющих твое мышление и вместе с тем влияющих на твое поведение в долгосрочной перспективе.

Применение установок

Сформулировав установки, перечитывай их как минимум один раз в день. Можно ежедневно записывать их, если тебе нравится активное повторение и если это поможет тебе лучше усвоить информацию. Ты также можешь написать эти установки на большом листе бумаги и повесить их на стену как плакат, чтобы каждый день их видеть и сохранять на подкорке. Или записать их на диктофон и прослушивать по дороге на работу.

Или читать их вслух утром, когда готовишь завтрак, или проговаривать вечером перед сном. Самое главное – повторяй их регулярно, чтобы выучить наизусть и в любое время о них помнить. Твоя цель – закрепить эти установки в твоем подсознании.

Выпиши установки, которые ты сформулировал на основе поставленных тобой целей.

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Когда и каким образом я включу их в свою повседневную жизнь? (Занеси эти заметки в календарь!)

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как я чувствую себя при чтении этих установок?

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Насколько сильно я верю в них?

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Ставь в своем телефоне напоминание на определенное время в течение семи дней подряд.

__________________________________________________________

1 2 3 4 5 6 7

Затем ответь на следующие вопросы.

Читал ли я установки на протяжении недели каждый день?

Я знаю эти установки наизусть?

Какие установки в каких ситуациях на этой неделе мне вспомнились?

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Насколько сильно я верю в эти установки после семи дней повторений? Насколько я верил в них на начальном этапе, когда только сформулировал их?

__________________________________________________________

1 2 3 4 5 6 7

4. Почему ты делаешь то, что делаешь

Чем обоснованы твои действия? Прежде чем ответить на этот вопрос, сделаем одно упражнение. Вспомни распорядок своего дня и выпиши, что конкретно занимает твой день, – и работу, и утреннюю рутину, и хобби, и еду, и отношения.

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Ты когда-нибудь всматривался так пристально в недавнее прошлое? Что ты ощущаешь, перечислив на бумаге все детали прожитого дня? Ты доволен? Каков для тебя оказался этот день – полон событий или, скорее, ничем не примечателен? Просмотри записи еще раз и найди обоснования для каждого из действий. Запиши их тоже.

Что чаще всего побуждает тебя действовать? Как это тебя характеризует? Каких дел в твоей повседневной жизни больше – тех, что нужны тебе лично, или тех, что нужны кому-то еще?

Сейчас я отвечу тебе на вопрос, почему ты делаешь то, что делаешь. У нас есть два вида мотиваторов: боль и любовь – и то и другое в самом общем значении. Ты не делаешь чего-либо, если тебе страшно и ты хочешь избежать боли. Или ты делаешь что-то, если тебе это нравится, от чего ты испытываешь яркие, радостные чувства. Другого не дано.

В прошлой главе ты уже познакомился с внешней и внутренней мотивацией. Это знание нам было нужно, чтобы сформулировать цели. Но мотивация связана не только с нашими конечными целями, но и с решениями, которые мы принимаем каждый день – сознательно или неосознанно. Если ты сознательно будешь обращать внимание на причины своего действия и бездействия, то распознаешь эти две движущие силы. Они – основа любого нашего решения и любого нашего дела, которое мы либо выполняем, либо нет.

Еще раз просмотри распорядок дня, который ты сейчас записал. Красным отметь действия, совершенные с целью избежать боли или огорчения, а зеленым – то, что ты сделал из любви или во имя радости. Их поровну?

Почему ты встаешь с утра пораньше? Какой главный мотиватор у твоей повседневной жизни – намерение избежать боли или стремление к радости?

Нам нужны оба мотиватора. Но сильный перевес в сторону одного из них приводит к неудовлетворенности.

Человек, не обремененный никакими обязанностями, который весь свой день выстраивает в соответствии с тем, как бы получить удовольствие, через некоторое время начинает хандрить, становится несчастным, даже впадает в какую-нибудь зависимость. Хотя чаще бывает наоборот: жизнь, целиком состоящая из вынужденного и необходимого, из действий, которые человек совершает, чтобы избежать боли и страданий. Как правило, внешних мотиваторов у человека гораздо больше, чем внутренних. Однако разница в том, что внешний – это страх перед наказанием, а стремление избежать боли – это скорее внутренняя мотивация, помогающая нам выжить.

Зачем ввязываться в то, что, возможно, приведет к потерям? Если потенциальная радость будет преобладать над потенциальными страданиями, мы готовы пойти на риск. Если боязнь понести потери превысит шансы на победу, мы откажемся действовать.

Все, что бы мы ни делали, направлено на то, чтобы не столкнуться с чем-то плохим или испытать что-то хорошее.

Пример ситуации: один твой друг не сдержал обещание помочь тебе с переездом. Ты, вероятно, почувствуешь разочарование. Возможно, ты переосмыслишь свое отношение к этому человеку (см. главу «Жизненные кризисы – это кризисы восприятия»), перестанешь с ним общаться, будешь зол на него. Теперь попробуем оценить его действия с учетом двух вышеупомянутых мотиваций. Представим, что не сдержать обещание для него значило избежать страданий. У него могла появиться более серьезная проблема, которая обещала принести больше неприятностей, чем охлаждение ваших отношений, а значит, разобраться с ней было важнее.

Например, это ссора с супругой. Или важное задание на работе. Стоит ли переезд друга работы или брака?

Пойти на жертву, чтобы избежать гораздо большего страдания, – вполне логичное решение, не так ли? Если мы не знаем его обстоятельств, а наше разочарование основано лишь на предположениях, которые могут и не быть правдой, не стоит им позволять определять наше поведение. Жаль разрушать дружбу из-за неконтролируемо возникшей в голове картинки. Перед тем как судить и осуждать, всегда нужно иметь в виду мотивы другого человека и стараться их понять. Часто это не сложно.

Почему мы откладываем дела на потом? С «ничегонеделанием» мы ассоциируем меньший объем боли, чем с действиями. И начинаем действовать, только когда боль от «ничегонеделания» берет верх.

Какую долю здоровья и хорошего самочувствия я приобрету, если брошу курить? И сколько придется перенести дискомфорта, ломки, плохого настроения и непродуктивности в работе, пока я буду бороться со своей зависимостью? Аргументы за сохранение вредной привычки звучат убедительнее и эмоциональнее, не так ли? С таким видением ситуации ты будешь меньше страдать, если не станешь бороться со своей зависимостью.

Каждый из нас хочет избежать страданий, и зачастую этой человеческой особенностью пользуются другие – директор, начальник отдела или супруг, чтобы заставить нас что-либо делать. А мы, в свою очередь, практикуем ее на своих детях. Почему? Потому что это работает.

У людей есть естественный инстинкт самосохранения и отвращение к боли. Мы задерживаемся на работе сверхурочно, потому что не хотим, чтобы нас уволили.

Ребенок слушается нас, потому что мы пригрозили лишить его ужина или просмотра любимого сериала.

В наказание за то, что мы не вынесли мусор, муж или жена оставляет нас без ласки и внимания.

Вспомни о какой-нибудь своей неудаче, о цели, которую ты себе поставил, но не сумел достичь, и подумай, чем тебя так ранит эта ситуация. Подробно разбери для себя эмоции, которые вызывает у тебя твоя неудача, раскрой их и свяжи с отсутствием желаемых изменений. Ощущения, которые ты испытаешь, воссоздавая для себя прошлую неудачу и раскладывая по полочкам ее причины, и будут тем блоком, который мешает тебе совершать самые обычные действия.

Итак, при ответе на следующие вопросы воспользуйся целями и установками, которые у тебя уже прописаны.

Что бы я сделал с удовольствием? Какой боли в этом случае смогу избежать?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какое сильное страдание я могу связать со своим бездействием, чтобы мотивировать себя к действию?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Проблема в том, что большинство людей принимают решения на основе опыта, который приносит удовольствие или позволяет избежать боли в краткосрочном периоде. Однако самые важные и ценные вещи в нашей жизни требуют от нас сначала продраться через лес краткосрочных неприятностей, чтобы затем получить долгосрочные выгоды.

Это можно наблюдать во взаимоотношениях. Проживая вместе с партнером, мы узнаем о нем все больше и больше вещей, которые нам не нравятся. Но в награду за наше терпение мы познаем самое прекрасное чувство на земле – любовь. Так же и на работе: поначалу мы просто выполняем утомительную рутинную работу, и лишь по прошествии времени появляется возможность брать более ответственные и интересные задания и даже выбирать их. Если в работе мы будем избегать малейших трудностей, мы не продвинемся вперед.

Итак, чтобы добиться изменений в долгосрочной перспективе, нам нужна ощутимая мотивация. Ты уже познакомился с двумя видами мотивации, заставляющей человека действовать, – это любовь и боль. Из-за сильной, глубокой любви люди меняют свои привычки.

Многие женщины бросают курить из любви к своему ребенку, который еще развивается у них в животе. Другие увольняются с работы, чтобы дома ухаживать за своими больными родителями. Многие родители бросают свои увлечения, потому что беззаветно любят своих детей и не готовы жертвовать своим общением с ребенком ради хобби. Некоторые люди нашли дело, которое они страстно любят, порой они посвящают ему всю жизнь.

Таких случаев немало в сфере музыки и спорта: это и спортсмены-профессионалы, и страстно увлеченные тем или иным видом спорта любители, и эстрадные певцы, и, например, барабанщики, подрабатывающие на выходных в составе небольшой группы. Занимаясь своим делом, они испытывают сильное и прекрасное чувство и не готовы от него отказаться. В этих примерах мотиватором является любовь. Однако мы не должны забывать о жизненных столпах (см. главу «Поиск смысла»), напоминающих нам о том, что не стоит все свое счастье подпирать одной-единственной опорой.

Боль и родственное ей страдание – это еще один сильный мотиватор. Ты сам можешь стать источником своего страдания. Если ты хочешь бросить курить, поставь себя в реальную ситуацию, которая поможет тебе прочувствовать страдание по-настоящему. Поговори с теми, кто уже бросил курить, – что они преодолели, чем поддерживали свою решимость. Посети легочное отделение в больнице и посмотри на людей с больными легкими. Постарайся представить себя на их месте. Посмотри на них внимательнее и постарайся запечатлеть их состояние в своей памяти.

Проведи в этом отделении некоторое время, может быть даже несколько часов. Найди собеседника и, если это возможно, расспроси его, что привело его на больничную койку. Постарайся проникнуться чувствами другого человека. Расскажи о своей продолжительной и не вполне успешной борьбе с курением, спроси совета.

В ходе разговора представь, что это ты сидишь на его месте и смотришь в глаза сам себе. И что совет, который дает тебе собеседник, ты даешь себе сам.

Ты готов что-либо поменять, чтобы не испытывать таких страданий? «Я же мог заболеть раком, я мог умереть» – это рациональная причина, которая достаточно убедительна, чтобы побудить к изменениям. Однако ее так часто повторяют, что она тебя уже не трогает и не вызывает никакого эмоционального отклика. Поэтому вместо того, чтобы строить мотивацию на формуле «что было бы, если», отмечай факты: я нахожусь на таком-то этапе своего пути курильщика, следующая ступень близка и будет такой-то. Если ничего не изменить, со мной произойдет то-то и то-то (см. главу «Декатастрофизация»). Ты пойдешь этой дорогой, когда уже не будет другого выхода. Больной раком больше не курит, потому что плохо себя чувствует, физически ощущая последствия курения.

Человек, которому поставили диагноз «эмоциональное выгорание», больше не может работать. Ему стоило снизить нагрузку раньше. Хорошо, что лично ты еще можешь принять меры и свернуть с этой дороги.

Если скажешь себе: «А могло быть так, что…» – считай, ты уже мысленно высказал свое мнение. Но сам еще в это мнение не веришь. Оно неубедительно. «Вероятно, завтра пойдет дождь», «возможно, утром наступит конец света», «моя сестра может свалиться с дерева». Насколько сильно тебя задевают эти утверждения?

Сравни их с таким восклицанием: «Она падает с дерева! Поймай ее скорее!» Здесь нет вспомогательных слов (таких как «может», «возможно», «должно быть», «мог бы», «хотел бы»), предложение сформулировано в настоящем времени. Нет места для маневра, нет пространства для интерпретаций.

Сравни эти предложения: «Я мог бы умереть» – «Я умру». «Я мог бы заболеть раком» – «У меня рак». Вот почему язык наш очень важен. Многое зависит от того, как мы общаемся с собой, как облекаем в слова наши мысли. Вся наша жизнь вращается вокруг мыслей, которые мы не подвергаем сомнению: принимаем, высказываем и оставляем как есть.

Ты должен научиться справляться со страхами, неудачами, отказами и сомнением в своих силах (см. главы «Преодолеваем страхи» и «Удары судьбы») и перенести фокус внимания на свою цель. Цель придаст сил и добавит выдержки, чтобы пережить трудный период. Еще тебе необходима уверенность в себе и в своих способностях – в этом помогут установки, которые мы изучили и сформулировали в третьей главе. Как убедить себя в том, что ты способен пройти весь этот путь, ты узнаешь из глав «Самоопределение» и «Кто я?».

Я надеюсь, ты узнал себя получше и смог распознать у себя два вида мотивации. Почему это важно? Теперь мы знаем, что желание избежать боли гораздо сильнее получения потенциального удовольствия, и мы можем использовать это знание для того, чтобы добиться нужных нам перемен. После того как ты сформулировал свою цель – например, избавиться от зависимости, бросить курить, перестать лениться, не суетиться – и изучил возможные преграды на пути к ней, важно определить и проговорить для себя все те неприятности, которые возникнут, если ты в этом деле не добьешься успеха.

Ты ведь помнишь, что одна из базовых мотиваций – это стремление избежать страданий? Поэтому тебе следует собрать в своем воображении все неприятные последствия, ожидающие тебя в случае, если ты позволишь себе дать слабину и отказаться от цели в угоду сиюминутному комфорту. Что из того, что настигнет тебя в будущем, уже сейчас подхлестнет твой мозг и заставит твое тело работать?

В этой главе я бы хотела поделиться с тобой историей на тему мотивации (см. главу «Поиск смысла»: о внешней и внутренней мотивации). Благодаря этой истории я основательно поменяла свою точку зрения и свое поведение. Я долго раздумывала над тем, какие сферы жизни приносят удовольствие мне, а какие – другим людям.

Чем обоснованы твои действия?

История одного старика

Рано утром один старик вышел, как обычно, прогуляться до булочной. Он шел медленно, опираясь при ходьбе на трость, но ему было принципиально важно самостоятельно снабдить себя хлебом. К кофе на завтрак обязательно прилагался свежевыпеченный круассан и никак иначе! Однако какие-то подростки – лет по 13, как прикинул старик, – подкараулили его на пути в булочную. Старик не был с ними знаком. Они принялись дразнить и донимать его, пыталась сбить с ног, бросали в него камни, плевались. Старик не мог им сопротивляться. Он смирился.