Текст книги "Легче лёгкого. Измени жизнь за 1 месяц"

Воображение

Страх и стресс у нас вызывает не сама ситуация, а наше представление о ней.

Пример. Тебя угощают конфетой. Еще даже не взяв ее в руки, ты почувствуешь радость предвкушения, предощущение приятной сладости. А теперь представь: я скажу тебе, что у этой конфеты уже пять лет как вышел срок годности. И ты сразу же поменяешь свое представление о ней. Поменяются твои мысли и вместе с ними – вызванное ими чувство. В твоем представлении конфета теперь не сладкая и нежная, а старая, испортившаяся и неаппетитная.

Когда ты стоишь на вершине башни 10 м в высоту и, глядя вниз, боишься упасть, то ты боишься не высоты башни и не бушующей у ее подножия воды, а возможных последствий прыжка: ты осознаешь, что можешь покалечиться. Когда у тебя на носу доклад, ты стрессуешь не из-за самого доклада, а из-за того, что другие люди подумают и скажут о тебе. Тебя пугает в первую очередь оценка слушателей, ведь, когда ты дома репетировал презентацию, ты не испытывал тревоги и твое тело не показывало никаких симптомов стресса.

Представляя самое плохое, что только может случиться, мы чувствуем тревогу и дискомфорт. Однако это ужасающее видение будущего по большей части нереально.

Тревога появляется на основе искаженного восприятия: негативных мыслей, оценок, желаний и ожиданий.

Страх исчезнет, если мы ему подчинимся. Иначе наше негативное представление о будущем не изменится.

В моем окружении есть люди, у которых нераспланированные дни вызывают панику. Рабочий день или выходной – они всегда должны представлять заранее, каков план на день. Но что, если они не знают своего распорядка? Это же катастрофа!

Все, что ново и неизвестно, мы поначалу воспринимаем как угрозу, до тех пор пока мы не оценим ситуацию по-новому, получив в ней положительный опыт. Очень полезно – даже для тех, кого все устраивает, – делать вещи, непривычные для нашей повседневной жизни.

Вещи, которые заставят нас осознанно вырваться из рутины идущих друг за другом дней. Это приводит в чувство, толкает к действию и делает нас сильнее. Новые ситуации бросают нам вызов, укрепляют нашу иммунную систему и выносливость.

Это может быть новый порядок действий с утра, новое хобби или даже отличное от привычного место, куда ты присаживаешься для тихой учебы или отдыха. Ты можешь просто поменять местами вещи, лежащие на рабочем столе справа и слева от тебя. Уже тот факт, что карандаши стоят с другой стороны, сбивает с толку и заставляет наше сознание концентрироваться. Это упражнение учит нас, что новое – это не обязательно плохое. Мы учимся открытости и даем меньше молниеносных оценок со знаком минус.

Какое небольшое изменение я могу внедрить в свою жизнь?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

С помощью своего представления о действительности ты сможешь препятствовать влиянию на тебя тревоги и стресса.

Все, что ново и неизвестно, вызывает тревогу.

Ты чувствуешь то, что ты думаешь

То, в каком ключе ты размышляешь о какой-либо ситуации, влияет на твои чувства. Твои чувства – это реакция на твои мысли и причина твоего поведения. Важно понимать, что созданные тобой мысли – это основа твоих чувств. Стресс, тревожность, желание закурить, лень, низкая самооценка, неудовлетворенность и многое другое – все это зарождается в голове. Ты можешь позволить мысли появиться, опознать ее, но затем – изменить. Не нужно думать, что ты на это неспособен, что твои мысли тебе «диктуют» обстоятельства. Ты чувствуешь обеспокоенность, когда думаешь о чем-то, вспоминаешь или воображаешь что-то, заставляющее тебя тревожиться. Спроси себя:

«Моя тревога оправданна? Или меня тревожит лишь представление о возможных проблемах?»

В большинстве случаев ответ – «Нет, не оправданна».

Мои негативные чувства происходят из моих мыслей, а не продиктованы реальной ситуацией. Многие женщины, например, боятся, что к ним в квартиру кто-нибудь вломится. Страх есть, но он основан на ярком образе ситуации, которая никогда не происходила. Таким образом, такой страх не подкреплен реальностью и зачастую нам не нужен.

Если ты оцениваешь ситуацию как представляющую угрозу, ты испытываешь негативные чувства, например тревогу. Если ты оцениваешь ситуацию как позитивную и приятную, ты можешь ощутить такие положительные чувства, как радость или гордость.

То, как ты проживаешь определенную ситуацию, зависит от того, как ты ее оценил. Поэтому одна и та же ситуация может вызвать разные реакции. Если ты примешь к сведению это знание, ты сможешь управлять самим собой.

Упражнение «Взломщик»

Представь себе следующую ситуацию как можно детальнее и красочнее.

Поговорив по телефону, ты продолжаешь сидеть на террасе. Звонил твой сосед и рассказал, что кто-то попытался вломиться к нему в дом. Наконец ты вдыхаешь полной грудью свежий воздух, разворачиваешься и идешь в сторону спальни. «Пора спать, завтра рано вставать», – думаешь ты. Ты чистишь зубы, переодеваешься. Ложишься в кровать. Свет ты выключил и теперь нежишься под одеялом. Простыня на твоей кровати – приятная на ощупь, удобный матрас принимает изгибы и положение твоего тела. Ты очень устал за день, но голова еще бодрствует. Ты мысленно планируешь завтрашний день. Вдруг ты слышишь странные звуки снаружи и сразу вспоминаешь о взломщике из истории соседа. В мгновение ока сон как рукой сняло: ты замираешь и пока что не можешь даже пошевелиться. Сердце стучит быстрее, спина взмокла, дыхание участилось. И тут ты вспоминаешь, что не закрыл дверь на террасу.

Как я себя чувствую? Что бы я сделал в данной ситуации?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

Если ты свяжешь странные звуки со взломщиком, ты начнешь бояться. Ты начнешь думать о том, как защититься, кому позвонить, как тебе одолеть или спугнуть вора. Твои мысли превратили представление о взломщике в реальность, и ты не задаешь себе вопросов, соответствуют они действительности или нет, а думаешь только о том, как ты будешь реагировать.

Страх будет постепенно нарастать, потому что с течением мысли картинка в голове сделается отчетливее, а чем ярче будет представление об опасности, тем интенсивнее станет чувство тревоги.

Та же самая ситуация может вызвать нейтральные чувства или удивление, если ты воспринимаешь ее как не представляющую опасности. Например, вечером ты видел кошку, прошмыгнувшую через твою террасу, – и те же самые «странные звуки» ты оценишь по-другому:

Ты сидишь на террасе и играешь с кошкой, которая вечером забежала в твой сад. Кошечка еще молодая и игривая, поэтому ее трудно не услышать. Наконец ты вдыхаешь полной грудью свежий воздух, разворачиваешься и идешь в сторону спальни. «Пора спать, завтра рано вставать», – думаешь ты. Ты чистишь зубы, переодеваешься. Ложишься в кровать. Свет ты выключил и теперь нежишься под одеялом. Простыня на твоей кровати – приятная на ощупь, удобный матрас принимает изгибы и положение твоего тела. Ты очень устал за день, но голова еще бодрствует. Ты мысленно планируешь завтрашний день. Вдруг ты слышишь странные звуки снаружи. Тебе сразу вспоминается твоя новая знакомая – кошечка.

Ты улыбаешься и представляешь себе, как гладишь ее. Твое тело расслабляется, ты погружаешься в сон. И тут ты вспоминаешь, что не закрыл дверь на террасу.

Как я себя чувствую? Что бы я сделал в данной ситуации?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Кошка не представляет никакой угрозы или опасности, поэтому ты спокоен и без проблем поднимешься, чтобы закрыть дверь на улицу. Если бы это был взломщик, твои реакции, душевное состояние и поведение выглядели бы иначе.

Если в упомянутый вечер у тебя был бы день рождения, то ты скорее подумал бы о нежданном госте.

Гость тоже не опасен, энергии на него нужно не так много, он не вызывает «сигнал тревоги» и стрессовое состояние. Возможно, ты почувствуешь радость и ощущение, что тебя любят и ценят.

Таким образом, твои мысли определяют твою реакцию: будет ли это тревога, стресс или же радость и воодушевление? Твое представление о происходящем создает твой мир и руководит твоими действиями. Твои мысли подвластны только тебе одному, и только ты можешь их менять.

Негативные мысли вызывают негативные чувства. Положительные мысли вызывают положительные чувства.

Ты ответственен за то, как ты себя чувствуешь – хорошо или плохо, мотивирован ты или расслаблен, восхищает тебя что-то или злит. Ты – единственный, кто знает свои мысли и может настроить их на позитив. Это большая ответственность, но это еще и большие возможности.

Если мы хотим чувствовать себя определенным образом, мы можем добиться этого с помощью нашего воображения.

Управление восприятием

Мы уже знаем, что наш мир – это продукт наших мыслей. Мы думаем, что можем управлять своими мыслями, но наше восприятие по большей части работает неосознанно. То, что мы видим, – это лишь часть реальности, и она не идентична тому, что видят и воспринимают другие. При необходимости мы можем сместить фокус восприятия. Это нужно для того, чтобы мы не «зависли» на образе возможного будущего, а пребывали в моменте «здесь и сейчас».

Осознанно управлять восприятием получится, если наше возбужденное состояние (стресс, тревога, гнев, разочарование, стыд, печаль, ревность, нервозность) находится на низком уровне. Пока эмоции слишком сильны, а их телесные симптомы ярко выражены, управлять восприятием и думать здраво почти невозможно.

Для этого нужно много упражняться, что требует сосредоточенности и внимания.

Поэтому важно заранее продумать план того, как в стрессовых ситуациях ты будешь реагировать, что будешь делать и о чем будешь думать, чтобы увести твое представление о происходящем – а вместе с ним и твои чувства и поведение! – в сторону чего-то положительного.

Как только ты заметишь, что у тебя появились негативные мысли, которые тебе не нужны, постарайся отвлечься от них. Вот стратегии, которые помогут тебе выйти из порочного круга негатива:

• посвисти;

• напой какую-нибудь мелодию;

• побарабань пальцами по чему-нибудь твердому;

• погримасничай;

• напряги мышцы (затем снова расслабь);

• порисуй (можно просто каракули);

• посмотри в окно;

• внимательно рассмотри какой-нибудь предмет и опиши его (цвет, форма, материал);

• понаблюдай за людьми;

• включи музыку и сосредоточься на ней;

• поиграй на музыкальном инструменте;

• позанимайся физкультурой;

• посчитай по порядку и в обратном порядке;

• созвонись с друзьями;

• понюхай что-нибудь, стараясь различить все нюансы запаха (карандаш, полотенце, свечку);

• подумай о спокойном месте (о море, горах), рассмотри фотографии из поездки;

• что-нибудь запланируй (на следующий день или на ближайший отпуск).

Знакомы ли мне некоторые из этих способов отвлечься? Когда я их использую?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

От каких мыслей я обычно стараюсь отвлечься?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие быстрые способы отвлечься я могу использовать, если начинаю тревожиться впустую?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Дай точное описание ситуаций, в которых эти способы и стратегии тебе помогали.

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Отчетливо представь себе какую-нибудь стрессовую ситуацию. Затем мысленно примени одну из стратегий отвлечения внимания. Ответь себе: «Как этот способ повлиял на меня, на мои мысли, чувства и поведение?»

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

На следующих страницах мы познакомимся еще с одной техникой – с «заземлением» (граундингом), которая применяется во время панических атак, помогает оставить в стороне представления о будущем и жить «здесь и сейчас». А пока что я еще раз напомню, что короткое отвлечение внимания очень полезно и вернет тебя из будущего обратно в настоящее. Но подобные стратегии не имеют длительного эффекта. Чтобы справляться с тревогой и стрессом длительное время, мы должны встретиться лицом к лицу с неприятной ситуацией, работать над своими мыслями и тренироваться, тренироваться, тренироваться.

Часто с помощью наших зависимостей мы пытаемся отвлечься. Сигареты, кофе, спорт, секс, алкоголь, таблетки. Но, одержимые этими вещами, мы желаем удержать нечто иное. Одержимость, или зависимость, – это тоже способ отвлечься. Зависимость удовлетворяет – как минимум частично – скрытые за ней потребности.

Зависимость делает нас одержимыми. Одержимый человек стремится что-то УДЕРЖАТЬ. Что желаешь удержать ты?

Например, наркотики могут встать на замену близости и симпатии, отвлекут от одиночества. Эта же потребность часто выражается в чрезмерном желании секса. Часто люди, особенно женщины, используют секс как заменитель любви, привязанности и близости. Хотя бы ненадолго, но почувствовать себя любимыми, желанными, ценимыми. Когда появляются проблемы в браке, секс также может быть одним из способов отвлечься. С одной стороны, с его помощью пара может вернуться в «здесь и сейчас», по-новому взглянуть на проблему и приблизиться к ее решению.

С другой стороны, хороший секс помогает вытеснить чувство вины. Алкоголь способен отвлечь человека от сомнений в себе. Но естественная потребность в принятии, любви (в том числе к самому себе) и уважении так и остается неудовлетворенной. И конечно, в долгосрочной перспективе ни один из этих способов ничего не изменит к лучшему.

Если ты будешь пользоваться этой вредной для здоровья «стратегией» во всех трудных ситуациях, то такой способ отвлечься тебя убьет.

Пока мы не найдем то, что хотим удержать, какую потребность нам нужно удовлетворить, нам будет трудно избавиться от зависимости. Все эти действия отвлекают нас, но не помогают нам обрести то, что нам нужно.

Найти прячущиеся за этими зависимостями истинные потребности очень трудно, поэтому зачастую такие случаи прорабатываются с профессиональным психологом. Тем не менее ты можешь попробовать спросить себя, какая потребность скрывается за твоим способом отвлечься.

От чего я стараюсь отвлекаться? Какая потребность за этим скрыта? Во время каких мыслей и чувств я обычно включаю режим «преодоление трудностей». Какой у меня триггер?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Изучаем

Мысли – чувства – поведение

Как мы узнали из предыдущего раздела, именно наши мысли порождают и тревогу, и стресс. Возникшая в сознании тревожная мысль стимулирует соответствующие чувства, а чувства заставляют реагировать тело.

Хороший пример – вызывающая страх защита доклада.

«Я не смогу, я опозорюсь» – ты уже представил себе последствия, которые еще не случились. Ты заранее чувствуешь неуверенность, стыд и страх, и организм сразу же реагирует головокружением и учащенным сердцебиением. Разумеется, всегда можно смириться: «Я не буду этого делать. Пускай кто-нибудь другой представит доклад». А можно собрать свою решимость и сказать себе: «Будет тяжело, но я попробую. И постараюсь защитить доклад достойно».

Поведенческая реакция на тревожный стимул – это борьба или побег. Но если в сложной ситуации ты сбежишь, тебе нечем будет противостоять своей тревоге, когда обстоятельства сложатся таким же или схожим образом. Решение бороться не гарантирует тебе победы, ты действительно можешь потерпеть неудачу. Но этот выбор увеличивает твои шансы на успех.

Чем устойчивее и ярче твои негативные мысли, тем сильнее будут сопутствующие им чувства и тем более явной будет реакция тела. Дурные предчувствия, овладевая сознанием, ограничивают тебя в мыслях и действиях. В режиме выживания ясно мыслить невозможно – весь ресурс брошен только на то, чтобы выжить. В состоянии сильной тревоги твоя голова занята только ею, и ты вынужден бороться со своим внутренним хаосом, который сам же и создал.

Это важно: если мы хотим изменить свое поведение, мы должны работать над своими мыслями.

Почему мы с ходу оцениваем ситуации как опасные?

Почему некоторые триггеры вызывают у нас настолько сильные эмоции? Почему нам так тяжело поменять свое поведение?

Причина всему – опыт. По сути, заученные процессы оценки происходящего должны облегчать нашу жизнь.

Например, если бы их не было, то, замечая, что с кухни тянет горелым, ты не придавал бы этому значения и у тебя в доме то и дело случался бы пожар. Природе это не нужно. Мы должны учиться на своем опыте.

У каждого человека свои собственные, выученные до автоматизма паттерны мышления. Например, размышляя о любви, ты сначала думаешь о боли, которую тебе могут причинить, когда пьешь кофе – о молочной пенке, во время занятий спортом – о напряжении. Чем ярче был опыт в прошлом, тем легче и быстрее возникает связанный с ним паттерн. И тем сложнее вмешаться в эту цепочку.

Мысли порождают чувства, чувства становятся основой поведения.

Два явления привели нас к автоматическому мышлению: опыт и эволюция.

Именно эволюционные процессы привели к формированию тех механизмов, которые позволяют нашей нервной системе формировать паттерны на основе опыта.

Весь наш опыт можно поделить на личный (ты сам пережил что-то и чему-то научился), чужой (когда ты учишься на основе чьих-то рассказов) и на модели поведения (например, ты наблюдал за тем, как ведут себя твои родители).

Но есть и хорошие новости: все, что было усвоено на первых этапах жизни, можно «переписать» заново.

Люди меняются. Так же как меняются наши вкусы, предпочтения и хобби, можно изменить и образ мыслей, взгляды, поведение и установки.

Для этого нужны следующие условия: желанная цель (см. главу «Поиск смысла»), достаточно сильная мотивация (см. главу «Почему ты делаешь то, что делаешь»), уверенность в себе (см. главу «Кто я?»), рациональный подход к ошибкам (см. главу «Удары судьбы») и понимание, что придает тебе энергии и что помогает расслабиться (см. главу «Что посеешь, то и пожнешь»).

Модели поведения

Дети учатся, наблюдая за своими родителями. Родители – это модели, примеры для подражания. Если папа постоянно твердит о «неотесанных приезжих», ребенок выучит, что иностранцы – невоспитанные люди, и все с ними связанное будет оценивать как нечто нехорошее и неправильное. Если мама ценит свою красоту и уделяет ей много внимания, то ребенок будет расценивать внешность как нечто важное. И наоборот: ребенок, чьей матери безразличны внешность и одежда, скорее всего, не станет тратить много энергии и времени на свой внешний вид. Дети перенимают поведение своих родителей. У родителей они учатся тому, как работает этот мир, что в нем есть хорошего, а что представляет опасность. Дети берут у родителей установки, ценности, мировоззрение. А еще язык, отношение к ошибкам, управление своим временем, стиль общения, понимание важности таких вещей, как отношения, ответственность.

Дети перенимают у родителей абсолютно все, не только тревоги. Для детей мир родителей – правильный и хорошо работающий. Только с 15 лет дети начинают замечать некоторые ошибки в этом мире и в окружающих людях. В этом возрасте они понимают, что мир неидеален и не все в нем правильно, и сначала начинают ставить под сомнение его законы, а потом выстраивают свой собственный мир. Тогда они решают, каким взглядам, оценкам и паттернам поведения доверяют и что возьмут с собой в дальнейшую жизнь. Это, можно сказать, окончательное «перерезание пуповины»: дети формируют собственное мнение и ясно дают понять это своим родителям. Однако нельзя полностью игнорировать 15 лет изучения модели поведения родителей: этот период нашей жизни будет влиять на нас еще долго, возможно – всю оставшуюся жизнь.

Все, чему мы когда-либо научились, мы можем выучить заново и иначе.

Выбор марки продукта – хороший пример неосознанного обучения. Твои родители какой стиральный порошок обычно берут в магазине? Молоко от какого производителя стоит в холодильниках твоих друзей? Ты тоже берешь «Персил» и «Домик в деревне»? Мы подсознательно покупаем продукты тех марок, которые остались в памяти как качественные и хорошие, потому что их предпочитали наши родители.

Если старшие всегда говорили тебе: «Водить машину небезопасно, будь осторожна!» – то ты станешь оценивать вождение как нечто опасное и будешь повторять эту фразу в напутствие своему любимому человеку.

В эпоху социальных сетей и тысяч инфлюенсеров мы видим невероятное разнообразие моделей поведения.

Мы подхватываем всё: какие бренды сейчас популярны, как нам полагается выглядеть, чем нам следует питаться, как мы должны жить и какую одежду носить.

Вот почему так важно обращать внимание на то, с чем мы имеем дело. Даже просмотр сериала, в котором герои грубо друг с другом разговаривают, научит тебя тому, что так общаться – нормально. Через сериал мы усвоим, как вести себя с другими людьми, многое узнаем об общении и еще больше – о социально приемлемом поведении.

Какие марки продуктов я предпочитаю, потому что перенял их от родителей?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие человеческие качества мои родители ценят и советуют в себе развивать?

_________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие вещи/события/явления мои родители воспринимали как нечто плохое? Согласен ли я с этим мнением сейчас?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие фразы мои родители часто говорили мне? Эти утверждения все еще играют роль в моей жизни?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Чему я научился у героев сериалов, у своих друзей, у других образцов для подражания?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Лирическое отступление: язык любви

Любить учатся. Наибольшая часть «обучения» любви проходит подсознательно, когда ты наблюдаешь за своими родителями. Если ты видишь любовь в отношениях твоих родителей, ты в дальнейшем ищешь для себя нечто похожее. Будь то тесная связь с твоим партнером или очень открытые, свободные отношения вплоть до разлуки – то, что ты видел и пережил, неизбежно формирует основу того, как ты строишь свои отношения.

Кто-то пережил развод родителей и поэтому очень опасается каких-либо романтических связей, а еще эти люди часто переживают о том, что их бросят. На то, как ты показываешь любовь, когда ее ощущаешь, влияют знаки внимания – прикосновения и объятия, слова любви и уважения, время, проведенное вместе, подарки, – которые ты наблюдал в своей семье.

Наряду со всеми этими действиями существует некий самый главный канал «любовной» коммуникации: взаимопомощь, похвала, уединение вдвоем с партнером, телесная близость или подарки. Если твоя мама всегда тебя обнимала, ты позаимствуешь у нее это действие и будешь так же показывать свою любовь к другим людям. Если у твоих родителей не было привычки обниматься, но они дарили тебе подарки за твое усердие и послушание, то ты тоже будешь дарить подарки человеку, который тебе нравится. Если тебя не хвалили и почти не говорили тебе слов любви, ты свою любовь словами и похвалой тоже выражать не станешь, но найдешь какой-нибудь другой способ проявлять ее.

Если любовь для тебя – это быть вдвоем, потому что ты наблюдал это в своей семье, ты будешь чувствовать себя любимым, когда вы с партнером проводите время наедине.

Важно знать, на каком языке любви ты говоришь, чтобы уметь рассказать об этом своему партнеру и поддерживать счастливые отношения.

Часто бывает так, что один партнер чувствует себя нелюбимым, хотя его вторая половинка очень старается показать ему свою любовь. Но вся проблема в том, что партнер «говорит» на другом языке любви. Например, человек чувствует себя нелюбимым, потому что ему нужно слышать слова одобрения и признательности, а вместо этого он получает больше близости и прикосновений. Другому человеку нужны регулярные знаки внимания, но его партнер оказывает поддержку и помогает, только когда это необходимо. Важно понимать, чему же мы научились у своих моделей поведения – наших родителей и окружения.

Любви учатся.

Наблюдая за людьми, ты узнал, что счастливых пар очень мало? Что любовь – это не столько физическая близость, сколько взаимная поддержка? Или ты узнал, что любить – значит уделять друг другу время? Или ты сделал вывод, что на партнера нельзя полагаться, брак – только по расчету? Что один партнер сильно зависим от другого, а умение ценить и принимать человека не играет никакой роли?

Вырваться из оков этих наблюдений и дать собственное определение отношениям, любви, совместной жизни – задача далеко не из легких и требует много энергии от обоих партнеров. Важно понять, какие мысли и логические цепочки лежат в основе твоего поведения, чтобы у тебя получилось его изменить.

Что я в детские годы узнал о любви и отношениях от своих родителей и своего окружения?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие установки, мысли и шаблоны поведения сохранились у меня с тех пор?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Когда я особенно ясно чувствую, что меня любят?

• Когда мне говорят, что любят меня, делают комплименты (слова благодарности, поддержки и признательности).

• Когда мне оказывают знаки внимания, планируют для меня отпуск, поездку, поход в ресторан (подарки).

• Когда меня поддерживают, предлагают мне помощь и делают это с удовольствием (помощь и поддержка).

• Когда партнер уделяет мне время и мы прекрасно проводим его вдвоем (совместное времяпрепровождение).

• Когда партнер ко мне прикасается, ласкает, целует (прикосновения).

Какой язык любви для меня основной? (Прикосновения, похвала, совместное времяпрепровождение, подарки, поддержка и помощь.)

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как я сам показываю любовь?

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как мои родители показывали любовь друг к другу? (Прикосновения, похвала, совместное времяпрепровождение, подарки, поддержка и помощь.)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как мои родители показывали мне, что любят меня? (Прикосновения, похвала, совместное времяпрепровождение, подарки, поддержка и помощь.)