Текст книги "Подготовка горной пехоты. Практическое пособие. Часть 1"

Подготовка горной пехоты
Практическое пособие. Часть 1
Самвел Мовсисян

© Самвел Мовсисян, 2022

ISBN 978-5-0055-9922-3 (т. 1)

ISBN 978-5-0055-9923-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Amat Victoria Curam

(Победа любит подготовку, лат.)

В XXI веке, в условиях динамического развития политических процессов в мире, новое развитие получила и военная наука, поскольку война является хоть и крайней, но одной из форм политики.

Появились такие концепции нетрадиционных (асимметричных) войн, как «война нового поколения» (New Generation Warfare), «Доктрина Герасимова», «гибридная война». Традиционные боевые действия между регулярными формированиями государств, в свою очередь, эволюционировали в следующее поколение. Этому способствовало бурное развитие микроэлектроники и цифровых технологий, появление высокотехнологичных систем связи и разведки, широкое распространение систем высокоточного оружия (ВТО).

Поколения войн, в зависимости от различных «школ», на сегодняшний день насчитывают четыре (по Линду11
  Американский эксперт Уильям Линд


[Закрыть]), либо шесть (по В. Слипченко) поколений.

Согласно периодизации У. Линда (1989г.), война первого поколения – время гладкоствольных мушкетов и линейной тактики, обеспечивавшей максимальную плотность огня. В войне второго поколения, с появлением самозарядного и автоматического оружия, мощной нарезной артиллерии, огневая мощь заменила роль войсковой массы. Третье поколение войн (немецкий блицкриг) базировалось на манёвре. Главным оружием в подобной войне являются танки и авиация. Война четвёртого поколения, согласно Линду, ведётся небольшими высокоманевренными и хорошо оснащёнными группами (подразделениями) солдат, в виде серии последовательных отдельных операций.

В свою очередь, генерал Слипченко22
  Слипченко, Владимир Иванович, доктор военных наук, профессор, генерал-майор.


[Закрыть] определил шесть поколений войн. Первое – рабовладельческий строй; пешие воины и конница, галерный флот. Второе – феодальный строй. Появление пороха и гладкоствольного оружия, что изменило тактику ведения войны. Третье поколение возникло с капиталистической стадией развития общества, прогрессом технологий и появлением большого количества нарезного многозарядного ручного оружия и нарезной артиллерии; на флотах появились пароходы. Войны велись в оперативно-тактических масштабах. Эпоха характеризуется появлением подводных лодок, броненосцев, авиации, танков. В первой половине ХХ века, с появлением и широким распространением скорострельного автоматического оружия, первых реактивных систем, массовым внедрением танков, бронемашин, боевой и транспортной авиации, новых средств связи и радиолокационных систем, появляется четвёртое поколение войн, существующее и по сегодняшний день. Характер ведения войны приобретает стратегические масштабы («теория глубокой операции» Триандафиллова33
  Триандафиллов Владимир Кириакович (1894—1931гг). Советский военный теоретик, генерал-лейтенант.


[Закрыть]); «блицкриг»44
  Блицкриг (немецкий, Blitzkrieg) – «молниеносная война». Стратегия блицкрига заключается в автономных действиях крупных танковых соединений при активной поддержке авиации.


[Закрыть], Воздушно-наземная операция. Появление пятого поколения обусловлено изобретением ядерного оружия (ЯО) и относится к периоду «холодной войны». По сути, в войне пятого поколения ареной её становится вся планета. Поскольку, по всеобщему мнению, в ядерной войне не могут быть достигнуты военные либо политические цели, этой войны удалось избежать, ограничившись «холодной» фазой и стратегическим ядерным сдерживанием сторон.

Шестое поколение связано с технологической революцией, развитием и распространением систем ВТО нападения и защиты наземного, воздушного и морского базирования. Массированное применение ВТО с обычными боевыми частями (БЧ) не уступает, а в некоторых случаях и превосходит по эффективности тактическое ЯО. Ожидается, что боевые действия (БД) в войнах шестого поколения будут скоротечны и компактны, с нанесением массированных ударов различными системами ВТО по военной и экономической инфраструктуре и объектам. Участие сухопутных войск будет значительно меньшее, чем в войнах предыдущих поколений. Применение ВТО предъявляет ещё более высокие требования к качеству маскировки, рассредоточению войск, их маневренности. Сильное рассредоточение подразделений, имеющее целью усложнить обнаружение и поражение со стороны противника, предъявляет повышенные требования к мобильности, системам связи и управления.

Военные конфликты последних периодов носят ярко выраженный локальный характер, и даже техническое и технологическое превосходство одной из сторон, при обилии самого совершенного высокоточного оружия и полном господстве в воздухе, не позволяет обойтись без задействования сухопутных сил.

Ограничения, связанные с угрозой обнаружения и высокоточного поражения, вынуждают отказываться от старой тактики, где ударной силой являлись мощные наземные группировки частей и соединений.

Война нового типа требует тактики нового типа, как и новой организационно-штатной структуры. Повышается уровень требований к подготовке командиров всех рангов, а также к индивидуальной подготовке каждого отдельного военнослужащего.

Во всех случаях, остаются одинаковыми основные принципы, из которых следует исходить, готовясь к современной войне.

Во-первых, это концепция высокоточного боя, которая подразумевает:

– распределение усилий, сил и средств по времени, месту и целям;

– межвидовое взаимодействие, синхронизация, единые центры планирования и управления;

– централизация планирования БД, и децентрализация исполнения; возрастание роли подразделений уровня взвод-рота-батальон (а так же ротных и батальонных тактических групп) на поле боя, их большая автономность и самостоятельность.

Во вторых, концепция целенаправленного тылового обеспечения и логистики, которая подразумевает:

– адресное обеспечение подразделений всеми видами тылового обеспечения;

– децентрализация и максимальное рассредоточение хранилищ, складов и баз хранения боеприпасов, горюче-смазочных материалов (ГСМ), продовольствия, снаряжения и иных материальных запасов;

– снижение зависимости частей и подразделений от централизованной системы обеспечения.

Кроме того, особую роль продолжают играть различные спецподразделения (подразделения специального назначения), и эта роль в современной войне ещё более возросла.

Во всех случаях, подразделения (войска) специального назначения (СпН) определяются как специально обученные, хорошо организованные, высокомобильные, технически оснащённые и экипированные подразделения, предназначенные для выполнения специальных задач.

То есть, согласно данному определению, под термином «спецподразделения» следует понимать не только подразделения глубинной разведки, диверсионно-разведывательные, антитеррористические подразделения и прочий «классический спецназ», но и все иные подразделения, специально подготовленные для решения особых задач, ведения боевых действий в особых условиях. В равной степени к этой группе относятся подразделения, специально обученные для боёв в населённых пунктах, подземных туннелях и коммуникациях, в горах, в пустыне, инженерно-штурмовые подразделения. То есть, возрастает потребность в специализированной пехоте.

В данной книге речь пойдёт об особенностях отбора, индивидуальной и групповой подготовке бойцов подразделений горной пехоты, об их вооружении, экипировке и транспорте, особенностях тактики.

Автор, сам за годы службы в подразделениях МЧС и глубинной разведки, изучал различные школы горной, медицинской и военной подготовки. В их числе советская и немецкая времён Второй Мировой Войны, советская послевоенная, стран НАТО, и некоторых других вооружённых формирований 20го века. На основе этих знаний и личного практического опыта инструктора по горной подготовке и выживанию, опыта службы, а также анализируя опыт подготовки и боевого применения горных подразделений в различных конфликтах, автор попытался представить своё видение подготовки горного пехотинца. Ставилась цель создать самодостаточное руководство по подготовке, включающее в себя знания и навыки по всем наиболее важным дисциплинам боевой подготовки. В руководстве были также использованы отобранные автором наиболее практичные материалы из работ ряда авторов (источники указаны).

Книга разбита на две части. Первая часть, кроме военных, будет полезна всем, кто занимается горным туризмом, охотой и отдыхом на природе, а также спасателям, геологам, работникам лесничеств и просто желающим освоить навыки первой медицинской помощи.

В первую часть книги включены такие предметы, как физическая и горная подготовка, медицинская подготовка, топография и ориентирование, походная подготовка.

Во второй части – огневая подготовка, тяжёлое оружие и его применение, инженерная подготовка и минно-подрывное дело, тактико-специальная подготовка, связь, управление и взаимодействие. Даны методические рекомендации по организации и проведению занятий, перечень тем и примерный расчёт часов, которые могут браться за основу либо корректироваться.

Общий объём информации, изложенный в книге, для рядового бойца строевых частей избыточен. Руководство писалось больше как «настольная книга» для инструкторов и командиров подразделений.

Глава 1. Индивидуальная и групповая начальная подготовка

Отбор кандидатов

При действиях в сложных условиях гор бойцы испытывают высокие физические и психологические нагрузки, поэтому при отборе в горные пехотинцы, кандидат должен быть физически здоров, крепок, обладать развитым интеллектом, быть мотивирован, психологически устойчив. Предпочтение следует отдавать тем, кто добровольно изъявили желания проходить службу в горной пехоте.

Интеллектуальный уровень, общая эрудиция будущего бойца, выясняются в процессе индивидуальной беседы, которую проводят специально уполномоченные представители учебного центра (УЦ) – из состава старших инструкторов и командования УЦ.

Психологические качества, в самом оптимальном случае, оценивает специалист-психолог. Методов и тестов множество, и как один из вариантов, тестирование может проводиться согласно «Личностному опроснику Ганса Айзенка» (EPI).

При оценке физического состояния кандидата следует исходить из того, что выполнение боевых задач требует от бойца высокой выносливости; человек, развивающий на «стометровке» скорость гепарда, может оказаться не в состоянии выдерживать менее интенсивные, но значительно растянутые по времени нагрузки. Поэтому, в приоритете должны быть те, кто до службы занимались видами спорта, развивающими выносливость: единоборства, плавание, биатлон, горный туризм и т. д.

Наиболее сложная задача – подбор бойцов с высоким интеллектом и подходящими психологическими характеристиками, поскольку уровень образования и тип характера в короткие сроки подкорректировать невозможно, в отличие от уровня физической подготовки. Поэтому, уровень физподготовки кандидата можно считать второстепенным, уступающим по значимости интеллекту и психологическим качествам.

Из многообразия тестов и упражнений по физической подготовке, предназначенных для первоначальной оценке и отбора кандидатов, наиболее подходящими можно считать два теста доктора Кеннета Купера. Первоначально разработанные для армии США, они затем получили широкое распространение, в том числе и в других армиях.

Тест N1. 12и-минутный бег. Измеряется расстояние, которое кандидат пробежал за 12 минут.

Оценка бега по Куперу:

Тест N2. (Рисунок 1), на силовую выносливость. Включает в себя 4 повтора комплекса упражнений:

– боец делает 10 отжиманий и остаётся в упоре лёжа;

– опираясь на руки, прыжком ноги подносит к рукам, в упор присев, и потом обратно в упор лёжа;

– переворот на спину, и 10 раз вынос ног за голову (выполняется лёжа на спине);

– 10 подпрыгиваний со сменой ног и касаясь коленом земли.

Отлично: если на 4 цикла ушло менее 3 минут;

Хорошо: от 3х до 4х минут;

Удовлетворительно: от 4х до 5и минут.

Тест не рекомендуется для неподготовленных людей старше 35и лет.

Рисунок 1. Тест Купера на силовую выносливость.

Учебный центр (тренировочный лагерь).

Учебный центр по подготовке горных пехотинцев в идеале, по обустройству и быту должен быть максимально приближён к полевым, боевым условиям. Ещё в процессе обучения бойцам должны прививаться такие навыки, как рассредоточение во время отдыха, ночного сна, приёма пищи. В боевых условиях это сильно продлевает жизнь.

Бойцы весь период обучения постоянно находятся с вверенным оружием: автомат (пулемёт, винтовка) должны стать таким же привычным предметом, как элемент одежды. Военнослужащий постоянно должен носить оружие, уметь с ним обращаться либо разместить на себе при любом виде деятельности. При ночном отдыхе (сне) оружие так же должно быть всегда рядом – противник вряд ли выделит время для получения оружия при тревоге.

Так же, обучаемый личный состав должен уметь ставить палатки, соблюдать в них чистоту и гигиену, соблюдать личную гигиену в условиях, близких к боевым.

УЦ должен иметь соответствующим образом подготовленные и оборудованные классы и учебные площадки.

Надо помнить, что во всех случаях, с повышением количества личного состава, понижается качество подготовки. Поэтому, количество обучаемых на одного инструктора не должно превышать 10—12 человек. При этом учитывается тот факт, что количество групп инструкторов должно соответствовать количеству изучаемых основных дисциплин.

Таким образом, для подготовки роты курсантов численностью в 100—120 человек, потребуется взвод инструкторов, численностью в среднем 60 человек. Относительно большое количество инструкторов даёт возможность лучше контролировать и качественнее вести учебный процесс, контролировать индивидуальную подготовку каждого бойца, внимательнее следить за соблюдением мер безопасности. Кроме того, это позволяет инструкторам работать посменно – в особо интенсивные периоды тренировок.

Учебный центр должен иметь оборудованную полосу препятствий. Полоса может быть произвольного типа, и в разных учебных лагерях отличаться по набору и количеству препятствий. Упражнения на полосе препятствий требуют задействования всех групп мышц и их работы в динамических нагрузках; развивают координацию и способствуют психофизической тренировке (преодоление страха высоты, закрытых пространств, и т.д.). Набор препятствий и их тип подбираются таким образом, что для их преодоления бойцы задействуют все приёмы тактического передвижения на поле боя (бег, прыжки, переползания, элементы альпинизма).

Основные требования, которым должна соответствовать полоса препятствий:

– Полоса может быть прямой, либо U-образной в плане;

– набор препятствий должен обеспечить применение всех основных тактических элементов: бег, прыжки, ползания, лазания, упражнение на координацию, метание гранат.

– общая длина полосы составляет 300—450 метров;

– количество препятствий от 15 до 25, со средним расстоянием между ними 20—30 метров;

– 2, 3 или 4 препятствия могут быть объединены в один связанный последовательный комплекс. Например, подъём по вертикальной стене-преодоление верёвочного моста-спуск по канату, или другое сочетание.

– Препятствия по ширине на полосе выполнены так, чтобы обеспечить прохождение полосы минимум двумя бойцами одновременно.

– Места спрыгивания и падений, либо вся полоса полностью, во избежание травматизма покрываются песком.

– Деревянные элементы выполнены из брёвен диаметром в 20—30 см, либо из бруса 20—25см;

– деревянные части отшлифованы, сучки сточены и так же зашлифованы, гвозди и шурупы топлены в дерево.

На рисунках и фотографиях представлены некоторые типы препятствий.

Рисунок 2. «Стенка с лазом»

Рисунок 3. «Дом»

Рисунок 4. «Забор со рвом»

Рисунок 5. «Высокая стена»

Рисунок 6. «Качающееся бревно»

Рисунок 7. «Низкое проволочное заграждение»

Рисунок 8. «Завал»

Рисунок 8. «Завал»

Фото 2. «Разрушенный мост»

Фото 3. Комбинированное препятствие в виде вертикального подъёма (лестница, канат), качающегося моста с верёвочными перилами, завершающееся вертикальным либо диагональным (скольжением) спуском.

Фото 4. Скалодром.

Фото 5. Импровизированная стена из покрышек

Фото 6. Боец преодолевает проволочное заграждение

Фото 7. «Разрушенный мост»

Фото 8. Импровизированное препятствие из покрышек.

Кроме полосы препятствий, учебный центр (лагерь) должен иметь специально оборудованный участок альпинистской подготовки и скалодром, специально подготовленные для обучения наведению переправ, верёвочных мостов, скалолазанию, подъёму и спуску по верёвке с помощью альпинистского снаряжения, а также свободному спуску скольжением на руках по канату и десантированию с вертолётов (фото 9, 10).

Скалодромы могут быть естественного происхождения, и искусственные. Искусственные, в свою очередь, бывают открытого типа (фото 11), и закрытого (в помещениях).

Участки местности, выделенные под учебные площадки и скалодромы, должны быть заблаговременно очищены от мусора, камней, которые могут быть сорваны с мест при тренировках. Учебные места и участки скалолазания оборудуются крепежами страховочных систем.

Фото 9.

Фото 9 и 10. Тренажёры для отработки беспарашютного десантирования с вертолёта.

Фото 10.

Фото 11. Искусственный скалодром под открытым небом.

Фото 12. Стрельбище в горах.

Ещё одним важным элементом учебного лагеря является стрельбище, обеспечивающее возможность стрельбы из ручного стрелкового оружия на дальности 50—500 метров, с места и в движении. Идеальным можно считать размещение стрельбища у подножия горы, либо в карьере, когда за дальней линией мишеней находится гора, либо высокий земляной вал, исключающий неконтролируемый разлёт пуль (фото 12).

Стрелковое поле должно быть достаточной ширины, для того чтобы обеспечить движение и огонь двух стрелков, и распределённое по фронту достаточное количество мишеней. То есть, на одного стрелка должно приходиться не менее 15—20 метров фронта.

Спортивный городок лагеря должен иметь спортивные снаряды (турники, брусья, рукоходы, скамейки для пресса), из расчёта обеспечения одномоментной тренировки личного состава в количестве не менее одного взвода (или 30—35 человек). Так же, для тренировок по рукопашному бою необходима площадка с песчаным или травяным покровом, с площадью примерно 140—160м².

Глава 2. Физическая подготовка

Общая физическая подготовка

При составлении программы физической подготовки горного пехотинца, упор делается на:

– развитие выносливости бойца;

– умение грамотно и быстро передвигаться в усложнённых условиях (сильно пересечённая местность, завалы и препятствия, ограниченная видимость, дым, огонь, выстрелы и взрывы, и т.д.);

– увеличение физической силы в динамике;

– физико-психологическую подготовку (преодоление боязни высоты, боязни замкнутых пространств);

– обучение минимально необходимым навыкам рукопашного боя.

Такие разделы, как «специальный курс рукопашного боя» (снятие часового, связывание и конвоирование пленных и т.д.), больше относятся к тактико-специальной подготовке, и с целью рационального использования времени из программы физической подготовки исключаются.

В течение учебного курса горного пехотинца, на физическую подготовку ежедневно отводится в среднем 2 часа учебного времени. Занятия по физической подготовке начинаются с первой же недели пребывания в учебном лагере, и заканчиваются в предпоследнюю неделю, предшествующую заключительной неделе тактико-специальных учений. Так же, физическая подготовка в виде отдельных занятий прерывается примерно посередине трёхмесячного курса, когда более интенсивно проводятся занятия по выживанию и огневой подготовке.

Еженедельно проводятся пешие марши и марш-броски.

Ежедневная программа тренировок строится по следующей схеме:

– Разминка. Начинается с бега в медленном, затем среднем темпе; бег с ускорениями (короткими рывками на максимальной скорости). Время бега 5 минут. Затем следует общая разминка «сверху вниз»: разминка шеи (вращения головы), плечевого пояса и локтевых суставов, кистей рук, поясницы; приседания, разминка коленей, упражнения на растяжку. Общее время на разминку 15 минут (рисунок 9).

– Силовая тренировка без каких– либо приспособлений. Один лучших вариантов это повторение ранее упомянутого «Цикла Купера», состоящего из 4х повторяющихся упражнений. В отличие от теста на

выносливость, в процессе тренировки цикл выполняется в среднем темпе, но с увеличенным количеством повторений в каждом подходе, 15+15+15+15 за 90 секунд.

Рисунок 9. Разминка.

По мере прохождения учебного курса количество выполнений в подходе растёт, при неизменном времени выполнения. После трёхкратного выполнения без пауз, следует передышка в 30 секунд, то есть 5 минут на полное выполнение. К концу курса за 5 минут (300 секунд) бойцы выполняют по 3 подхода, по 25 выполнений каждого упражнения.

Следующее упражнение, «гусиный шаг», силовое упражнение мышц ног, передвижение шагом в приседе, руки на голове, пальцы сцеплены. В дальнейшем, это упражнение выполняется с оружием в руках, поднятым над головой. Упражнение выполняется 2 минуты, затем отдых в 1 минуту, и повторение ещё одну минуту.

Всего 10 минут.

– Силовая тренировка на спортивных снарядах. Выполняются на турниках и брусьях (рисунок 10). Высота турника (от земли до перекладины) составляет 240—250см, ширина 120—150см, диаметр перекладины 2,7—3см. Высота брусьев 145—155см, длина 160см, диаметр перекладин 2,7—3,5см.

Рисунок 10. Турник с брусьями.

Выполняются подтягивания широким и узким, прямым и обратным хватом. Правильное выполнение упражнения: подтягивание без рывков, не сгибая ног, поднятие подбородка до перекладины, с кратковременной фиксацией; опускание вниз до полного выпрямления рук (рисунок 11, фото 13). Ширина хвата развивает разные группы мышц в разной степени, поэтому желательно чередовать способ выполнения подтягиваний (рисунок 12).

Рисунок 11. Подтягивания на перекладине обратным хватом («на бицепс»).

Фото 13. Подтягивания на турнике прямым хватом.

Ещё одним способом подтягиваний является так называемый «нейтральный хват», при котором одна рука держит перекладину прямым хватом, а другая – обратным. Подтягивания производятся, попеременно касаясь перекладины правым и левым плечами (фото 14). Ещё одним распространённым и полезным упражнением является подъём

Рисунок 12. Типы хватов.

Фото 14. Нейтральный хват.

туловища с переворотом (рисунок 13). Таким образом, можно утверждать, что турник является многофункциональным универсальным спортивным снарядом, развивающим все группы мышц выше пояса.

Тренировки должны быть интенсивные, но не истощающие, и исходить из принципа разумной достаточности. График тренировок строится по принципу постепенного наращивания нагрузки.

Другой спортивный снаряд, брусья, тоже достаточно универсален, и позволяет выполнять широкий набор упражнений (вертикальные и горизонтальные отжимания, отжимания в амплитуде, с махами туловищем, упражнения для брюшного пресса).

Рисунок 13. Подъём с переворотом.

Рекомендуется выполнять в среднем темпе, с кратковременной фиксацией в крайних нижнем и верхнем положениях.

Рисунок 14. Вертикальные отжимания на брусьях с согнутыми ногами.

Дыхание. Важным элементом правильного выполнения физических упражнений всех типов является правильное дыхание. С самого первого дня бойцов необходимо обучать правильному дыханию в процессе бега, отжиманий, подтягиваний и всех прочих упражнениях.

Фото 15. Горизонтальные отжимания на брусьях.

Опускание в нижнее положение глубже, чем при обычном отжимании от пола.

Рисунок 15. Отжимания на брусьях с вытянутыми вперёд ногами и удержанием угла.

Во всех видах силовых упражнениях принцип дыхания следующий: в стадии расслабления – вдох (опускание вниз при подтягиваниях на турнике, приседаниях, жиме в упоре лёжа и на брусьях), и выдох – в стадии нагрузки (подтягивание, жим и подъём из приседа вверх).

При беге специальной техники дыхания нет, как правило, она подбирается индивидуально. Дышать необходимо ртом, глубоко. Есть варианты «вдох на три шага, выдох на два», «вдох на два, выдох на два» и т. д. В процессе тренировок каждый боец сам, пробуя различные варианты, подбирает для себя оптимальный. Сам автор во время своей службы, при беге со средней скоростью на дистанциях 5—10км пользовался схемой «три/ три», то есть вдох на три шага (через нос), и выдох на три (через рот). Носом дышать или ртом, тут тоже нет однозначного ответа. В любом случае, выдерживание ритма дыхания, и концентрация на нём, помогают войти в некий транс и «отключить» сознание, что тоже помогает в преодолении дистанции. Точно также, «отключению сознания» способствует мысленное повторение рифмованных фраз, песен, мелодий. Смысл и содержание их не важны, важно только соблюдение необходимого ритма. Как пример, для лучшего понимания, можно привести известную многим (по крайней мере, по мелодии) песню морской пехоты США «Captain Jack» (Капитан Джек). Особым смысловым содержанием песня похвастаться не может, однако, для поддержания размеренного монотонного бега вполне подходит. Само исполнение песни на бегу – неплохо развивает дыхание, вырабатывает «командирский голос» и позволяет бегущему подразделению поддерживать бег «в ногу».

Ещё одним тренажёром, который на весь период подготовки горного пехотинца становится его верным боевым товарищем, является мешок с песком (фото 16). Боец собственноручно изготавливает его на третий день пребывания в учебном лагере, и не расстаётся до последнего дня. В первую неделю вес мешка составляет 15кг для мужчин и 10 кг для женщин; в последнюю, 12ую неделю – 30 и 20кг соответственно.

Фото 16. Мешок с песком.

Для изготовления берутся 2 полиэтиленовых мусорных пакета, и 2 строительных мешка. Мешки и пакеты вкладываются один в другой, и

Рисунок 16. Упражнения с мешком (пример).

заполняются сухим песком. Боец лично ответственен за точный вес мешка, и в случае его «похудения» более чем на 100 грамм, за каждые 100 грамм потерянного веса добавляется 1 кг песка. Инструкторы постоянно контролируют вес мешков, и имеют право в любой момент времени устроить весовую проверку, в том числе – подняв подразделение ночью по тревоге. Данный универсальный предмет служит отягощением для тренировок, а также является неразлучным попутчиком в марш-бросках, находясь в рюкзаке курсанта.

Набор упражнений с мешком примерно такой же, как и в комплексах с гантелями и гирей: жим вверх, из-за головы, жим от груди лёжа, бег с мешком на одном плече, жим вверх от плеча, с опусканием на противоположное плечо, и т. д. Ниже представлен примерный график тренировок по физической подготовке курсантов, рассчитанный на 12 недель подготовки.

Сокращения таблице: комп. – комплекс упражнений; РБ – рукопашный бой.

Как видно из таблицы, в нумерации комплексов первая цифра обозначает неделю, вторая – день недели. К примеру, 3.1 – третья неделя, первый день (понедельник).

Применены 3 основных комплекса упражнений, отличающиеся между собой набором тех или иных упражнений. В каждую следующую неделю интенсивность растёт за счёт увеличения числа повторений в каждом подходе. Во всех вариантах комплекса, начиная со второй недели, присутствует преодоление полосы препятствий. Неделю полоса преодолевается в медленном темпе, потом с каждой неделей скорость прохождения постепенно увеличивается; на 5й день каждой недели, начиная с 5й, проводятся соревнования на прохождение полосы (между парами и командные).