Текст книги "Как простить, когда ты не можешь: Революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освобождение от неприятных мыслей и эмоций"

Наш самый древний мозг также известен как мозг рептилии, или мозг змеи. Он быстро реагирует, нацелен на самосохранение и является основой физического выживания отдельной особи и вида в целом. В его структуры входят ствол головного мозга и мозжечок. На уровне тела он занимается механическими функциями: управляет мышцами, пищеварением, дыханием, кровообращением и размножением. Мозг змеи никогда не спит, но его присутствие мы осознаем меньше всего.

В течение ряда лет доктор Пол Маклин проводил широкомасштабные исследования всех трех частей мозга; он дал нам качественное описание того, как работает древнейший мозг. Помимо физиологии он влияет на следующие базовые жизненные активности.

✓ Доминирование и контроль над территорией. Наше пространство – наша империя, наша территория. Отсюда возникает страх перед незнакомцами или людьми, которые от нас отличаются. Наши предубеждения происходят из базовой необходимости защищать то, что нам принадлежит. В стрессовой ситуации это означает: «Я нападу на любого незнакомца, который зайдет на мою территорию». Например, водители могут очень агрессивно вести себя на дороге, если чувствуют, что кто-то вторгается в их личное пространство.

✓ Ритуалы и проявления ухаживания и спаривания. Эти действия гарантируют выживание вида. Они включают в себя сексуальную агрессию и подчинение. Глубоко в мозге рептилии лежит ответ на то, почему женщины порой подчиняются сексуальной агрессии вопреки здравому смыслу и почему мужчины и женщины порой оказываются не способны противостоять сексуальному влечению.

✓ Контроль взаимодействия с другими. Это стремление к самоутверждению и социальному доминированию через установление иерархии и командной цепочки. На глубинном уровне мы все являемся социальными существами. Поэтому мы склонны следовать за толпой, хотим соответствовать ее стандартами, а также испытываем восхищение перед авторитетом.

✓ Ритуальное поведение. Регулярные ритуалы и церемонии делают человека частью социума и создают у него ощущение принадлежности к группе. Таким образом заведенный распорядок и рутина дают нам базовое ощущение безопасности. Вот для чего возникают организации. Это сила, стоящая за религиями, государствами и институциями. В стрессовой ситуации эти ритуалы и действия могут стать навязчивыми, то есть человек становится одержим их выполнением и даже пытается навязывать их окружающим.

Для этого уровня мозга приоритетом являются наши социальные и групповые взаимодействия. В высших своих проявлениях он отвечает за мотивацию к прощению, а в низших – за жестокость и дискриминацию.

Из этого стремления к социальному взаимодействию и контролю рождаются имитация, копирование и притворство – все для того, чтобы быть частью группы. Также на этом стремлении строится индустрия моды.

Перемены в любой из этих областей приводят к сильным ответным реакциям. Далее включается основной рефлекс страха, выраженный в виде агрессии или подчинения. Когда этот мозг берет контроль на себя, вы можете чувствовать зацикленность или даже одержимость. Это древние реакции, которые могут быть очень сильными. Любая из них чужеродна для высшего существа, которым вы себя считаете. Поэтому, конечно, вы чувствуете себя странно.

Чрезмерная активация мозга рептилии (мозга змеи) – главная причина, которая заставляет сопротивляться прощению. Хотя миндалевидная железа в лимбической системе включает сигнал страха, за наши реакции на него отвечает ствол головного мозга. Мозг змеи становится нашим врагом и вредит, если слишком долго стоит у руля.

Он делает это не специально, а всего лишь выполняя свою работу по обеспечению выживания. Именно он побуждает нападать, быть жестоким, убегать или прятаться. А некоторые становятся жертвами. Мозг змеи руководствуется программой выживания, а все, что он знает, – реакции на полученные угрозы.

Не вводите себя в заблуждение – это не вы! Это нормально – ошибочно считать реакции мозга, вызванные стрессом, результатом собственного выбора. Но это не так. Это все равно что отождествлять компьютерную программу с компьютером. Возможно, в программе есть ошибка, которая мешает работе всей системы, но программа – это не компьютер. Это совершенно разные вещи.

Помните, что программу можно починить, чтобы добиться правильного функционирования. Человек – сложное сочетание разума, тела и духа, а не просто набор запрограммированных реакций. Когда мы ошибочно принимаем программу за себя или других, то движемся прямиком к несчастью.

Некоторые люди обретают прощение, когда понимают, что дело не в них самих или другом человеке, не в грехе, за который придется вечно кого-то порицать, а в ошибочном представлении, которое можно скорректировать. Конечно, нельзя сказать «Меня заставил сделать это дьявол!», так как мы несем ответственность за сделку с этим дьяволом – негативными реакциями мозга змеи/одержимостью. (Благодарю международно признанного ученого доктора Майкла Конфорти за помощь в осознании того, как мы можем становиться одержимыми шаблонами поведения и врожденными установками, которые словно сильнее нас и забирают в свой плен. В данной книге я ассоциирую многие из этих шаблонов с активностью нижнего мозга.)

Дополнительные реакции мозга рептилии/змеи, когда он берет на себя контроль:

✓ нервозность и панические атаки;

✓ размышления о худшем варианте исхода событий;

✓ избегание конфликта или агрессия;

✓ низкая или чрезмерная мотивация.

Недовольство переменами и стремление сохранить статус-кво – характерная черта низшего мозга. Из раза в раз он делает одно и то же и никогда не учится на прошлых ошибках. Действие без рационального обдумывания – вот его движущая сила в условиях стресса. Его лозунг: «Кто силен, тот и прав!» В другой ситуации это может превратиться в «Прячься!» или «Беги!».

Казалось, что Род застрял на уровне реакций низшего мозга. Он не мог как следует прорабатывать ситуации или решать проблемы. Он регулярно дрался и с подростковых лет несколько раз попадал в тюрьму. Он бил и насиловал свою жену. Он контролировал ее расходы, то, куда она ходила и с кем встречалась. Он требовал, чтобы его приказам немедленно подчинялись. Она со всем этим соглашалась ради безопасности своего маленького ребенка. Но когда и по отношению к ребенку Род стал проявлять жестокость и стремление контролировать, женщина осознала, в какой ужасной опасности они оказались. Она обратилась за помощью в женскую консультацию и оставила Рода, спряталась в «безопасном доме». Он сделал все возможное, чтобы найти ее. К счастью, он не сумел обнаружить убежище женщины и ребенка.

Когда Род рассказал о первых годах своей жизни, я смог понять, почему он стал таким, каким стал. Его отец был алкоголиком, который избивал сына кулаками или ремнем начиная с двухлетнего возраста. Род никогда не мог предугадать, когда отец разозлится и ударит его. Услышав это, я понял, почему его собственная жизнь сложилась именно так. Он не знал другого способа жить, кроме как под контролем «змеиного» мозга – источника психопатии, социопатии и антисоциального поведения.

Если бы я работал с его женой, я бы посоветовал ей никогда не возвращаться к Роду, но попытаться понять, почему он стал именно таким. Это помогло бы женщине не ненавидеть его или себя за то, что жила с ним. Я не оправдываю его поступки и не закрываю на них глаза и никогда бы не попросил ее об этом. Я бы порекомендовал жене Рода освободиться от гнева через работу прощения, чтобы исцелиться и начать более позитивно смотреть на мир. Таким образом она сберегла бы своего ребенка и других от травмы, причиненной негативным мировоззрением и поступками.

На заметку

Люди, не справившиеся с глубинной травмой, склонны подчиняться «змеиному» мозгу, ведь он так долго их контролировал. Они часто не знают другого способа реагировать на стресс. Даже уважаемые люди, оказавшись под давлением, например в зоне военных действий или в секте, могут отдавать контроль нижнему мозгу и совершать поступки, которых при нормальных обстоятельствах не допустили бы. Об этом обязательно стоит помнить, если вы пытаетесь простить себя за ужасные поступки, которые совершили в ситуации нескончаемого кошмарного напряжения.

Реакции мозга рептилии/змеи и лимбические реакции могут захлестнуть человека. Эти системы заботятся о нашем выживании, стремление к которому имеет огромную силу. Я считаю, что любой человек при достаточном накале стресса или страха может утратить контроль над своей жизнью и передать его «змеиному» мозгу, выжимая все соки из себя и окружающих. Тем не менее не стоит оправдывать систематическое импульсивное поведение. К счастью, есть достаточно способов, которые помогут вернуться к своему истинному «Я». Прощение – важнейший инструмент, который вытащит вас из ловушки базового выживания и вернет полную радость жизни.

Однако уровень стресса в жизни следует снизить. И, что самое важное, нужно увидеть и понять, что вас контролируют более примитивные реакции, и сделать все возможное, чтобы вырваться из-под их власти. Это требует полной, сильнейшей настойчивости и решимости. Никто не сделает это за вас. Тут вам может помочь духовная поддержка пастора или священника либо программа двенадцати шагов.

Регги был хорошим парнем, дружелюбным и услужливым. Он регулярно ходил в церковь. Но порой его обуревала ярость. Прощение помогало ему, но этого было недостаточно. Когда Регги испытывал страх или ощущал угрозу, его захлестывал ПТСР, полученный на Вьетнамской войне. Как он говорил: «Иногда я понимал, что себя не контролирую. Теперь я знаю, что в такие моменты мне нельзя ничем, ни единой мелочью подкармливать эту завладевшую мною энергию, чтобы она меня не сожрала».

Разобравшись в стрессовых реакциях этого уровня мозга, мы видим, почему управление с помощью гнева – наименее эффективный из всех видов менеджмента. Он может приносить результаты, но в конце концов дело закончится саботажем как сотрудников, так и самой фирмы.

Если вы были частью организации или работали под началом человека, который использовал страх в качестве рычага управления, очень важно осознать, что люди, которых вы пытаетесь простить, вероятно, находились в ситуации сильнейшего стресса. Возможно, вы тоже. Некоторые культы и религиозные секты существуют именно на этом уровне. Хотя они могут заявлять, что «Бог есть любовь», но определенно не живут по этому принципу; они живут в страхе и распространяют его вокруг себя. Держать людей в тревоге и под постоянным напряжением – часть промывки мозгов, которая может заставить жертву делать то, что при нормальных обстоятельствах она бы никогда не совершила.

Чтобы не попасть под контроль низшего мозга, вы должны быть готовы взглянуть на свое поведение как сторонний наблюдатель – словно бы это были не вы. По правде говоря, это действительно не вы. Когда вы находитесь в позиции наблюдателя, то можете задать себе вопросы и понять, что вызывает определенную реакцию. Рекомендую делать это с другим человеком или людьми, которые способны сохранить объективную точку зрения. Если мозг змеи снова завладеет вами, они помогут с ним совладать.

Выдающийся педагог доктор Элайна Де Бопор говорит, что этот примитивный мозг противостоит любому новому желанию лимбического мозга или неокортекса. Она считает, что это противостояние объясняет, почему одного лишь волевого решения, «каким бы сильным или благонамеренным оно ни было», недостаточно, чтобы изменить человеческое поведение.

Упомянутый мною выше доктор Конфорти работает с жизненными шаблонами, их контролем и притягательностью. Он говорит: сначала нужно признать, что мы, по сути, одержимы одним из таких шаблонов, затем идти глубже, чтобы разобраться, какие повторяющиеся модели снова и снова встречаются в нашей жизни. Лучше всего делать это с терапевтом.

Чтобы «снять проклятье» шаблонов, он предлагает и другие методы, которые не являются темой этой книги. Чтобы получить больше информации, рекомендую заглянуть в его книгу «Скрытое присутствие: одержимости, заклятья и искупление».

В итоге получается, что этот мозг контролирует наше поведение в области:

✓ непосредственной физической территории;

✓ спаривания;

✓ социального контакта.

Перемены в любой из этих сфер могут вызвать сильные реакции. Страх провоцирует импульсивный ответ. Так включается базовый рефлекс страха, который выражается в виде агрессии или подчинения.

✓ Теперь попробуйте внимательно посмотреть на собственное нежелание прощать и подумайте, как эта информация помогает вам лучше понять обидчика.

Учитывая количество стимулов и реакций, происходящих каждый момент, способность мозга превращать нашу жизнь в осмысленную симфонию действий и решений просто потрясает. Структуры нашего мозга взаимосвязаны и плотно взаимодействуют друг с другом. Их строение, свойства и химический состав различаются, но исследования достаточно ясно показали, что они не работают независимо. У нашего чрезвычайно сложного мозга много уровней синхронного взаимодействия. Лучше всего он работает, когда мы чувствуем себя в безопасности: это позволяет разуму быть симфонией, а не зоной боевых действий.

В нервную систему встроены механизмы выживания, которые не всегда позволяют нам вести себя так, как нам бы хотелось. Выживание в опасных ситуациях зависит от быстрой работы этих механизмов, которые формировались на протяжении сотен тысяч лет. В ситуации сильного стресса, угрозы (страха) или отчаяния ранние системы мозга могут перехватить контроль, и в результате мы теряем способность сочувствовать другим и здраво размышлять над своими проблемами. Бей, беги, замри – лишь некоторые из этих инстинктов выживания. Когда они проявляются в нашем современном и очень сложном обществе, это может стать причиной стыда, социального неодобрения и даже вызвать проблемы с законом.

На заметку

Так как мозг лучше всего проявляет свои волшебные свойства при отсутствии угроз, обязательно обеспечьте себе комфортные условия, когда выполняете работу прощения или испытываете обиду. Эмоции успокоятся, а высшие мыслительные способности смогут работать согласованно, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

Мы часто чувствуем себя в плену стрессовых реакций. Однако тот же самый мозг способен сделать нашу жизнь счастливой и наполненной. В следующей главе мы подробнее разберем, как справляться с фрустрацией, тревогой и непрощенными сферами в вашей жизни.

«Когда мы взращиваем негативные эмоции по отношению к себе или другим, когда сознательно причиняем людям боль, мы отравляем свою физическую и духовную систему. Неспособность простить себя или другого – самый сильный яд для человеческого духа. Она истощает эмоциональные ресурсы человека. Задача в том, чтобы учиться любить себя и других, а также развивать силу прощения».

Кэролайн Мисс, www.myss.com из «Анатомии духа»

«Никого не держите в плену. Освобождайте, а не связывайте, ведь так вы сами обретаете свободу. Этот путь прост. Всякий раз, когда вы ощущаете укол гнева, осознайте, что заносите меч над собственной головой. Упадет он или нет – зависит от вашего выбора: приговорить или освободить».

«Курс чудес» – урок 192

В состоянии стресса мозг часто кажется тюремщиком, который наказывает нас и других. Из этой главы мы узнаем, как отнять контроль у «змеиного» мозга.

Способ придать себе сил, который часто упускают из виду

Найти помощь извне. Ценность внешней поддержки в деле прощения часто не принимается во внимание. Помощь других людей делает процесс быстрее и легче. Если вы находитесь в окружении людей, которые практикуют прощение, это и вам помогает научиться прощать.

Групповая или индивидуальная помощь может быть удивительно полезной, когда вы застряли и словно бы не способны двигаться дальше. Часто мы не способны увидеть шаблоны, которые управляют нашей жизнью, особенно если усвоили их много лет назад.

Есть ли группа поддержки, терапевт или священник, которые могли бы помочь вам справиться с негативной жизненной ситуацией? Программа двенадцати шагов – отличное решение. Найдите ту, которая вам подходит. Если вы член церковной общины или группы по медитациям, воспользуйтесь преимуществами этой поддержки и продолжайте работу над прощением.

Исследование доктора Дональда Холла в Университете Вандербильта показало, что социальная поддержка и контакты влияют на то:

✓ как хорошо люди справляются со стрессом, насколько они счастливы и довольны или подавлены и одиноки;

✓ насколько эффективно работают иммунная система организма и инстинкты выживания, когда человек сталкивается с кризисом или серьезной болезнью.

Уровень социальных контактов даже может предсказать продолжительность жизни человека.

«Любовь и близость оказывают сильнейшее влияние на здоровье. Социальная поддержка и взаимодействие так же важны для хорошего самочувствия и долголетия, как и отказ от курения, физические нагрузки и правильное питание».

Дин Орниш, дипломированный врач

✓ Есть ли кто-то, с кем вы можете поговорить и попросить помощи в прощении?

Когда мы вынуждены отказаться от того, что нам знакомо, мозг подает сигналы дискомфорта, который мы называем стрессом. У всех разный порог стресса. Некоторые спокойно управляют компанией с сотнями или более сотрудников. Но те же самые управленцы могут испытывать сильнейшую тревогу наедине с самими собой. Другие люди не могут нести ответственность даже за одного человека, но спокойны и благополучны в своей частной жизни.

Пребывание в зоне комфорта дает чувство безопасности. Угрожающая обстановка вызывает дискомфорт, страх и даже панику, не дает мыслить ясно. Легче всего изучать что-то новое, когда нам ничего не угрожает.

Зона комфорта – это самое знакомое нам место, но не всегда оно способствует благополучию. Например, многие люди, покинувшие зону боевых действий, спустя какое-то время возвращаются в свои хорошо знакомые дома, даже если обстановка продолжает быть опасной и велика вероятность, что их там ранят. Часто мы думаем, что поступаем наиболее разумно, а на самом деле оказываемся под угрозой, возвращаясь к привычным семейным шаблонам и способам общения, которые уже доказали свою несостоятельность.

Вот хороший личный пример от моего друга. «Я шел по мосту с перилами и заметил, что страх высоты заставляет меня идти подальше от перил и поближе к трассе. Если бы я вдруг поскользнулся, то упал бы на проезжую часть, а не на перила. Хотя я был уверен, что движение на дороге угрожало мне больше, все же потребовались значительные усилия, чтобы держаться в безопасном месте».

Когда Марио был ребенком, отец бил его за непослушание. Он ненавидел отца и покинул дом в раннем возрасте. Марио расстраивался каждый раз, когда слышал, что кто-то повышает голос. Однако когда его сын вел себя плохо, Марио бил его и кричал, совсем как его отец. Эти вспышки не только оставляли чувство вины, но и вызывали депрессию: Марио не знал, почему так себя ведет и как это изменить.

В стрессовых ситуациях сильные эмоции, прошлые переживания и способы защиты накатывают на нас из подсознания. Это значит, что мы должны признавать роль стресса в ситуациях, в которых нам нужно простить себя или других.

Мы живем в сложном обществе, и прощение является частью нашего высочайшего потенциала как человеческих существ. Однако при эмоциональном расстройстве, например депрессии, перевозбуждении, злости или обиде, мы не способны реализовать этот потенциал. В такие времена прощать чрезвычайно важно, хотя и труднее, чем обычно.

Одна из интересных функций неокортекса – сглаживать наши визуальные впечатления. Благодаря «змеиной» функции мозга глаза обычно совершают крохотные прыжки, просматривая то, что перед нами предстает. Эти точки мы можем видеть четко, но остальное поле зрения расплывчато. Неокортекс обеспечивает их ясное восприятие, заполняет пустоты от неравномерной подачи информации, чтобы картинка, которую мы видим, была непрерывной и гладкой. Но, по правде говоря, это не так.

Хотя она хорошо работает в случае зрения, у этой функции неокортекса есть свои недостатки. Доктор Дэвид Линден, профессор нейробиологии в Университете Джонса Хопкинса, в книге «Стихийный разум» говорит, что творческий мозг способен взять сырой материал памяти и таким же образом сплести его в непротиворечивую, но искаженную историю. Поэтому у каждого свидетеля преступления или аварии будет свой рассказ о том, что произошло.

То же самое происходит в сценическом гипнозе, когда человеку дается постгипнотическое внушение – приказ совершить тот или иной поступок. Человек выходит из гипноза, делает то, что ему внушили, и придумывает всевозможные оправдания, почему повел себя именно так. Эти оправдания – работа неокортекса, который пытается придать смысл происходящему.

В зависимости от того, как работает ваша стрессовая система, неокортекс использует то, что вы видите, и знакомые вам «факты» для создания ясной и логичной истории со сглаженными противоречиями. Неокортекс использует все доступные нам сведения, но часто пропускает их через призму эмоций данного момента. Человек, пойманный в реакцию страха, увидит пугающие обстоятельства и оправдает свою реакцию, какой бы нелепой она ни была.

Все это очень сильно влияет на способность прощать. История, которую вы рассказываете себе на основе увиденного и имеющихся «фактов», может не вполне соответствовать реальности. Возможно, ее создал неокортекс, чтобы выстроить события в понятную цепочку. Нам нравится думать, что мы рассуждаем обо всем ясно, но на самом деле это не так. Наши мнения и суждения не такие достоверные, как мы предполагаем. В них есть пробелы. Наш мозг в первую очень реагирует на обстоятельства, а уже потом размышляет. Это следует принимать во внимание, если вы хотите простить не только других, но и самого себя!