Текст книги "Old age its cause and prevention. История старого тела и лица, сделанных молодыми"

Воля при осуществлении

Воздействие воли на тело очень заметно в этих упражнениях. При самостоятельном упражнении каждой группы мышц происходит концентрация мысли или определение силы воли на этот момент и может показаться, что быстрое и очень замечательное мышечное развитие, часто являющееся результатом практики этой системы напряжения мышц обусловлено не столько упражнениями, сколько силой воли, сконцентрированной на мышцах, приведенных в действие. На первый взгляд это утверждение может не понравиться среднему читателю, но когда вы рассматриваете некоторые явления, которые несомненно вызваны действием воли, эта теория о причине быстрого мышечного роста не является нелогичной.

Я цитирую наугад из ряда медицинских авторитетов:

«Усилием воли биение сердца может замедлиться или ускориться, или даже прекратиться под воздействием эмоций таких как гнев или страх»

«Очень сильный испуг может даже привести к смертельному обмороку»

«Концентрированное внимание, то есть внимание, направленное на какую-либо часть тела, вызывает в ней явные изменения; так, может быть вызвано покраснение или побледнение лица или появление припухлостей на различных частях тела».

«Известно, что некоторые монахи вызывали на своем теле красные следы порки или знаки страданий Христа, а также то, что при фиксации внимания на любой части тела можно вызвать положительные болевые ощущения»

«Гнев влияет на слюнные железы».

«Страх нарушает функции сердца и беспокоит органы пищеварения».

Поэтому, учитывая приведенные явления, очевидно, что воля имеет большое значение для решимости, накладывая отпечаток на наш характер и образ мыслей, а в физических упражнениях, особенно в упражнениях на растяжение мышц, она является очень важным фактором развития мускулатуры. Воля также имеет общий закон с мышечной системой – она растет в силе, когда ее тренируют.

Если бы что-то всегда было так трудно делать как в первый раз, мы бы никогда не продвинулись вперед, но по мере того, как мы продолжаем прилагать усилия и тренируем волю, путь становится легче, так что те, которые будут практиковать эти упражнения обнаружат, что желание выполнять их растет, трудности с которыми они столкнулись исчезают и наконец то, что было неприятным, становится привлекательной привычкой.

Менталитет во многом определяет наше здоровье и продолжительность жизни. Твердая решимость жить продлевает жизнь так же безусловно, как ощущение, что мы стареем, уменьшает наше мужество и ускоряет конец. Если мы теряем веру в свои силы, она нас покидает. Если мы считаем, что возраст начинает тяготить нас, мы начинаем вести малоподвижный образ жизни, и мало-помалу мы становимся вялыми, наша кровь портится от безделья, наши слабо обновляющиеся ткани и сниженный жизненный тонус вызывают болезни, которые мы называем признаками старости. Мы теряем мужество и веру в себя, и тогда действительно становимся старыми.

Избитая, но правдивая пословица гласит: «Каждому столько лет, на сколько он себя чувствует». Если вы считаете себя стареющим, то, несомненно, вы поторопитесь с этим состоянием и появлением признаков физического распада, которых ваши годы, возможно, не требуют. Мораль: Не внушайте ни себе, ни другим людям, что вы стареете, и если вы будете решительно отрицать приближение признаков возраста, вы замедлите их появление.

Запомните это: когда вы думаете молодо и ведете себя молодо, люди думают, что вы намного моложе, чем есть на самом деле и в конце концов вы сами в это поверите. Когда вы достигнете этой стадии у вас наберется смелости отстаивать свои убеждения и битва будет наполовину выиграна. Вы будете гордиться своим физическим улучшением и опасаясь физического ухудшения, вы будете стараться продолжать пробовать и успех обязательно придет к вам.

Примером власти воли над телом может служить лечение верой, или Христианская наука, поскольку, вне всякого сомнения, было проведено большое количество подтвержденных исцелений от опасных болезней, что убедительно доказывает ее эффективность, но эти исцеления обусловлены не теологией, а твердой уверенностью в действенности метода, являясь просто демонстрацией власти разума над телом и подтверждением утверждения, что мысль о каких-либо телесных изменениях приводит к фактическому осуществлению изменений, которые эта мысль предполагает. Отсюда успех ментального лечения или лечения верой.

Хорошо доказано, что болезнь можно вызвать, размышляя о ней, поэтому во многих случаях ее можно вылечить, веря в то, что ее не существует, что и лежит в основе Христианской науки. Твердая решимость выздороветь и безоговорочная вера в то, что средство или формула, какими бы фантастическими и нелогичными с научной точки зрения они ни были, приведут к желаемым результатам, хотя все научные причины, по которым это не может быть так, должны быть противоположными.

Мир во все века был полон записей о бесчисленных случаях исцеления с помощью силы разума. Наука не дает философских объяснений, а просто выбрасывает записи на свалку суеверий и тем не менее в течении сотен лет «прикосновение короля» было превосходным средством от золотухи и излечивало её в бесчисленных случаях. И в наши дни тысячи достоверно подтвержденных случаев серьезных заболеваний и случаев устранения физических уродств, которые ставили в тупик хирургию и медицинскую профессию, остаются заслугой различных методов ментального исцеления. Почему? Потому что воля это направляющая сила механизма вашего тела и когда вы получаете контроль над этой силой, вы близко соприкасаетесь с великим принципом жизни – тайна, которую еще не один человек не разгадал и предел которой наука не может определить. но должен существовать метод, система контроля воли, самоцентрирования мысли, чтобы воздействовать на желаемый объект.

В Христианской науке этот метод можно найти в книге «Наука и здоровье», написанной миссис Эдди. Эта книга по большей части представляет собой просто сборник религиозных цитат, лишенных научного обоснования и логики, но эффект от внимательного чтения и созерцания различных чудесных исцелений, приводимых в пример, кажется, имеет тенденцию приводить ум в состояние восприимчивости к внушению. Бессвязные религиозные фразы, повторение и повторение идей: «Болезни нет», «Верьте», «Вы не больны», «Вы здоровы», «Вы исцелились» – в конце концов приведут к убеждению, и если читатель придерживается веры и уверенности, которых требует его учение, то есть шанс, что он действительно исцелится. Так и с этими упражнениями. Если вы поймете, что с каждым сокращением мышц и их попеременным расслаблением вы изгоняете из организма изношенную и мертвую ткань, которая является истинной причиной физического старения, вы будете воодушевлены продолжать, и по мере того, как вы будете делать это и обнаружите, что ваше физическое состояние и здоровье улучшаются, к вам придет уверенность в себе, вера в систему, которую я описываю, и успех в ваших усилиях несомненно будет вашим.

Чтобы сконцентрировать внимание на мышцах, которые вы пытаетесь развить, считайте движения и старайтесь запомнить положение, как показано на иллюстрации к упражнению, которое вы отрабатываете.

Упражнения в постели

Если вы прочитали и внимательно рассмотрели вопрос, изложенный в других частях этой книги, вы поймете, что секрет моего здоровья, эластичности тела и беспрецедентного возвращения к состоянию физической молодости в моем преклонном возрасте в основном связан с упорным выполнением серии мышечных сокращений и чередования расслаблений, которые я описываю под названием «Упражнения в постели». И поскольку я не отличаюсь от других людей по своему физическому строению, то, что было возможно в моем случае, точно так же возможно и в вашем. Помните об этом всегда: все мышцы и все органы увеличиваются в размерах, становятся сильнее и эластичнее, если их правильно тренировать, и непременно теряют эти свойства, если этим пренебрегать. Одним словом, секрет моих методов сохранения молодости и упругости тела заключается, прежде всего, в систематической и упорной мышечной работе. Разумеется, необходимо уделять пристальное внимание внешней и внутренней элегантности, а также правильно готовить пищу к перевариванию, тщательно пережевывая ее перед проглатыванием. Но если физические упражнения не являются частью вашей системы оздоровления, успех сомнителен. Ранее я подробно описал причины, по которым мы стареем, и почему общая мышечная активность устраняет отложения, которые в основном являются причиной старости, и почему форма упражнений, которую я практикую, приносит такую заметную пользу как для железистой структуры, так и для системы кровообращения. Но если Вы меня не поняли, я бы предложил Вам перечитать эти главы еще раз, так как считаю, что не могу добавить никакой дополнительной информации, которая могла бы помочь вам в ваших предполагаемых экспериментах.

Это – в искусстве снова стать физически молодым. Если пренебрегать физическими упражнениями и таким образом выводить из организма засоряющий его прах, обусловленный процессом жизнедеятельности, то тело, как и любой другой механизм, непременно окоченеет и заржавеет. Тогда вы не сможете быть здоровым. Ваша работоспособность снизится, и на теле появятся следы возраста.

Систематическая, настойчивая и общая мышечная активность выведет из организма ржавчину или засорившиеся частицы, и тогда вы начнете «подтягиваться». А если добросовестно выполнять различные простые оздоровительные методики, которые я советую, то можно снова стать «как новенький». Нет, не совсем так. Я должен признать, что из очень старого тела – с помощью этой или любой другой оздоровительной системы – невозможно сделать очень молодое, но улучшение вскоре будет настолько значительным, что доставит вам большое удовольствие. Кроме того, вы пробудете здесь гораздо дольше, чем если бы ваша машина была в ржавом, засоренном состоянии. Ведь это и есть состояние старости. Вы, вероятно, признаете истинность моих слов, если только не являетесь безнадежным приверженцем попыток обеспечить здоровье медикаментозными методами.

Но у Вас может сложиться впечатление, что для получения пользы от физических упражнений необходимо посещать тренажерный зал или выполнять различные насильственные движения в неудобное время и, возможно, в неудобной обстановке. Кроме того, вы думаете, что вам нужен инструктор по физической культуре. В общем-то, да, но в данной системе вам не потребуется никакого учителя, кроме представленных здесь инструкций.

Все тридцать упражнений, описанных и проиллюстрированных в этой главе, выполняются лежа в постели, и поскольку каждый комплекс упражнений очень прост, освоить его не составит труда. Каждая группа мышц приводится в активность сама по себе, а поскольку все движения выполняются медленно, не нужно срывать постельное белье, а если движения будут продуманными, то и пульс не будет чрезмерно ускоряться.

Последнее очень важно, так как при занятиях в тренажерном зале перенапряжение значительно ускоряет пульс, что приводит к последующей нагрузке на сердце. Это очень вредно, так как увеличение сердца является серьезным заболеванием.

Беговая дорожка, брусья, боксерская груша и другие приспособления хорошо оборудованного спортзала не могут быть слишком рекомендованы, так как они являются прекрасной дорогой к здоровью, а также хорошим методом приобретения силы и упругости тела. Но можно и переусердствовать. Поэтому будьте осторожны. Успешная подготовка организма к спортивным соревнованиям, требующим больших нагрузок, невозможна без использования таких вспомогательных средств и регулярных тренировок, но в качестве предварительной подготовки к регулярным тренировкам любой спортсмен обнаружит, что эти упражнения на растяжение мышц, выполняемые лежа в постели, значительно сокращают время, необходимое для достижения первоклассного состояния.

Для этого вместо нескольких движений, отведенных на описанные упражнения, необходимые для здоровья, просто увеличьте их количество, и вы сможете проработать каждую мышцу своего тела и уменьшить количество жира. Но при первой же попытке резких и быстрых движений вы так устанете, что на следующий день вам не захочется заниматься боксом, дорожной работой или чем-либо другим, требующим больших усилий.

Это то же самое, что занятия в спортзале без приспособлений, но я пишу просто для людей преклонных лет или малоподвижных, для тех, чья единственная цель – здоровье. И таким людям следует ограничиться теми несколькими движениями, которые я рекомендую для каждого комплекса мышц. Не пытайтесь выучить и отработать их все сразу. Постепенно осваивайте каждый комплекс, прежде чем приступать к следующему.

Есть еще одно преимущество моей системы по сравнению с тренировками в спортзале. В тренажерном зале очень велика вероятность того, что человек будет развивать одни мышцы и пренебрегать другими, не менее важными. Тело, таким образом, выходит из равновесия и, как любой плохо сбалансированный механизм, не способно работать с той эффективностью, которая заложена в него природой. Но в системе упражнений, которую я описываю, в работу включаются все мышцы, и в целом происходит равномерное развитие. В моем случае я равномерно развит по всему телу, и этот факт всегда особо отмечался хирургами, которые меня обследовали.

Возражения против физических упражнений как оздоровительного метода сводятся к тому, что они отнимают время. В условиях спешки современной жизни это часто так, хотя здоровье гораздо важнее дел. Но с данной системой упражнений это не вызывает возражений. В моем случае я выполняю упражнения в то время, когда абсолютно бездействую, т.е. обычно просыпаюсь около 5:30 утра, не встаю, а неторопливо начинаю движения одно за другим и в течение получаса, а то и больше, выполняю их все.

К этому времени я планомерно привожу в действие каждую мышцу своего тела. Появляется здоровый блеск в глазах, бодрость и готовность к работе. Окна распахнуты, воздух чист, постель теплая и удобная, а солнце, наверное, проникает внутрь своими живительными лучами. Я занимаюсь непрерывно, но медленно уже более получаса. Сердце бьется ровно. Потом я встаю, бреюсь, быстро принимаю теплую ванну и, будучи совершенно здоровым, осознаю радость полноценной жизни!

Если у вас «синева», если ваша печень не работает и у вас темно-коричневый привкус во рту, не надо «принимать что-то от этого», то есть не надо принимать никаких лекарств. Попробуйте мой план, и вы не пожалеете.

Если Вы будете неукоснительно следовать моим рекомендациям, то вероятность того, что результатом будет здоровье, упругость тела и продление жизни, составляет десять к одному. Это самые большие и настоящие богатства, которые может предложить вам мир, и когда они у вас появятся, вы не променяете их на активы Банка Англии с колонией миллиардеров в придачу!

Молодой, но очень успешный ученик этой системы физической культуры

Тридцать упражнений

Эти упражнения приводят в действие все мышцы человеческого тела. Все они выполняются лежа в постели, под прикрытием постельного белья.

Количество движений, рекомендуемых для каждого упражнения, обозначено цифрами на каждой из иллюстраций. Если какие-то из них непонятны, обратитесь к пронумерованным страницам, на которых вы найдете более крупные иллюстрации и более подробное описание упражнений. Не пытайтесь выучить сразу много упражнений. Осваивайте каждое упражнение, прежде чем приступать к следующему. Смена положения может показаться необязательной, но я обнаружил, что даже незначительное изменение положения часто приводит в действие совершенно новый набор мышц, причем иногда таких мышц, которые, казалось бы, не должны участвовать в этом действии. Поэтому, если вы хотите добиться общей мышечной активности, которая является ключевой нотой этой системы, не опускайте эти незначительные изменения положения и не выполняйте движения слишком быстро. Быстрое выполнение движений ничего не дает, так как оно обязательно приводит к ускорению пульса, что нежелательно; цель – стимулировать кровообращение и деятельность желез, но не переусердствовать. Гораздо более полезным будет ровный, целенаправленный темп выполнения упражнений, и тогда не будет никаких отрицательных результатов, так как в этих условиях нет нагрузки на сердце.

При выполнении движений не следует метаться в постели, это приведет лишь к перекосу постельного белья. В этом нет необходимости, и если движения выполняются обдуманно, то этого не произойдет. Мой опыт показывает, что большинство людей, приступая к этой или любой другой системе физической культуры, начинают заниматься слишком быстро. Как следствие, вскоре они начинают испытывать боль, разочаровываются и бросают занятия. Не делайте такой ошибки. Изучайте эту систему так же, как пишущую машинку или фортепиано, т.е. по очереди, и когда вы сможете выполнять несколько движений, не путаясь, вы удивитесь, насколько все это легко и как быстро улучшается ваше здоровье.

Рискуя быть обвиненным в эгоизме, скажу, что не стоит пытаться разрабатывать какие-либо новые движения в этом направлении, поскольку я экспериментирую со всеми мышцами своего тела уже более двадцати лет, и какие бы новые упражнения такого рода вы ни придумали, я опробовал их задолго до вас, и есть веские причины исключить их из представленного списка. Это сильное заявление, но после более чем двадцатилетнего изучения «тяги» различных мышц моего тела, я думаю, вы поймете, что все было пройдено, и остались только те движения, которые абсолютно необходимы в этой «системе упражнений для ленивых». Я изменю это утверждение, по крайней мере, в отношении трех из описанных упражнений, в которых используются механические приспособления. Я не считаю, что эти приспособления необходимы только для здоровья, т.е. для общей мышечной активности они включены в список. Не потому, что я их сейчас использую, а потому, что многие считают их необходимыми и продолжают использовать с отличными результатами.

Конечно, механические приспособления хорошо оборудованного спортзала необходимы для подготовки тела к любым спортивным подвигам, но поскольку цель этой книги – просто показать малоподвижным людям или таким старикам, как я, путь к физическому омоложению, я советую вам следовать моим указаниям и не тратить время на придумывание новых мышечных движений, не нужных в вашем случае. Все необходимое вы найдете в представленном списке. Меня часто спрашивают, одобряю ли я бег как упражнение. Безусловно, но после окончания юношеского или раннего мужского возраста лучше не превышать равномерный бег рысью. Я всегда пробегаю в таком темпе две трети мили в день, то есть одну треть утром и одну треть днем или вечером. Это поддерживает мое дыхание в отличном состоянии и, я думаю, помогает моему певческому голосу. Это, безусловно, помогает мне поддерживать скорость, так как при необходимости я могу пробежать сто ярдов за пятнадцать секунд, и это без очень заметных неприятностей. Но я бы не стал заниматься этим снова, если бы не какая-то очень срочная причина, например, полицейский. И если бы я был инструктором по физкультуре для многих молодых людей в любом колледже, я бы не рекомендовал «бег на сто ярдов», и особенно настойчивую быструю работу, предшествующую этому. При такой работе слишком велика нагрузка на сердце, и я обнаружил больше калек среди тех, кто занимается быстрым бегом, чем среди тех, кто бегает на более медленные дистанции.

Что касается спринтеров, бегущих на сто двадцать ярдов на носках, каждый мускул их тела в предельном напряжении, сердце колотится так, будто вот-вот разорвется, глаза неподвижны, а взгляд быстрого бегуна на финише – «не надо», то я могу только сказать: «Не надо», если только такой спортсмен не является членом клуба самоубийц колледжа и не стремится получить нимб и комплиментарную эпитафию в начале жизни. Если да, то продолжайте, вопрос времени. Что касается ходьбы как физического упражнения, то, безусловно, она не повредит, но всегда помните, что в ногах нет жизненно важных органов. Они являются лишь ходовой частью машины. Лучше стараться развивать верхнюю часть тела, так как там мышечная структура заключает в себе жизненно важные механизмы, и когда эта мышечная структура укрепляется упражнениями, то и внутренние органы участвуют в улучшении. Поэтому здоровье. Я не могу дать вам лучшего совета, чем выучить и упорно выполнять описанные упражнения, и тогда вы будете здоровы. Этого нельзя избежать, т.е. если вы будете следовать моим советам и общим методам, которые я практикую.

Добавлю еще одно замечательное упражнение для развития икроножных мышц ног, которое легко выполняется и очень эффективно. Лежа на боку, опустите пятку как можно ниже, а затем выполните удар ногой вниз, для начала 15 раз. Это упражнение не включено в иллюстрированный список из 30 упражнений, так как на фотографии не удалось четко показать его действие. Повторить для обеих сторон тела.