Текст книги "Old age its cause and prevention. История старого тела и лица, сделанных молодыми"

То, что нужно запомнить

Все эти упражнения выполняются в постели под прикрытием постельного белья.

Начинайте выполнять упражнения сразу после пробуждения.

Считайте движения, это концентрирует внимание, и рост происходит быстрее.

Во время выполнения упражнений часто делайте глубокие вдохи.

Держите окна открытыми как сверху, так и снизу.

Дышите через нос, а не через рот.

Каждое утро после упражнений принимайте ванну с теплой водой, быстро входите и выходите.

Выучите и отработайте каждое упражнение, прежде чем приступать к новому.

Обильное питье воды, особенно стакан за пятнадцать минут до завтрака, является средством от запоров.

Торопливая еда замедляет пищеварение и нарушает работу органов пищеварения. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Не спешите реагировать на зов природы.

Глава «Внутренняя чистота», стр. 108, очень важна; изучите ее и узнайте, почему – это может спасти вам жизнь.

Как можно больше находитесь на солнечном свете.

Если вы считаете, что вам угрожает аппендицит, промойте нижний отдел кишечника, толстую кишку и голодайте – это эффективнее, чем операция, и дешевле.

№1 и 2. Мышцы нижней части живота. 5 движений поочередно

№1 и 2. Поочередно 5 движений. Нижняя часть. Мышцы живота

No. 3. Мышцы поясницы. 5 движений поочередно

No. 4. Ударные мышцы живота. 5 движений

№5. Упражнение на разгибание плеч. 5 движений

No. 6. Мышцы лопатки. По 5 движений на каждую сторону

No. 7. Мышцы шеи и живота. 10 движений

No. 8. Упражнение с сопротивлением для задней поверхности шеи. 5 движений

No. 9. Мышцы горла. 10 движений

No. 10. Ударное упражнение с гантелями или без них. Гантели

№11 Разработка рук гантельными движениями с массажем

№12 Массаж печени лежа на спине, 10 движений.

No. 13. Развитие мышц горла. 10 движений

No. 14. Развитие мышц горла и шеи. 10 движений

No. 15. Упражнение на растяжение для всего тела. 3 движения

No. 16. Боковые мышцы. 10 движений

No. 17. Мышцы, покрывающие лопатки плеча. 5 движений.

No. 18. Бедро и поясница. 5 движений.

No. 19. Упражнение с сопротивлением для передней руки. 5 движений

No. 20. Сопротивление трицепсов или задних мышц рук

No. 21. Упражнение для тяги одной рукой для плеч и спины

No. 22. Упражнение «Тяга двумя руками» для плеч и спины. 5 движений

No. 23. Массаж печени в положении лежа на правом боку. 10 движений

No. 24. Мышцы ног для лазания. 10 движений, попеременно

No. 25. Перкуссия печени. 20 легких ударов

No. 26. Упражнение на скручивание рук. 5 движений

No. 27. Упражнение для рук с сопротивлением. 5 движений

No. 28. Упражнение планка на боку. Одна рука. 5 движений

No. 29. Упражнение «планка» на спине, на двух руках. 5 движений

No. 30. Использование подъемной доски

Солнечный свет и свежий воздух

Вся энергия, безусловно, исходит от солнца, и без солнечного света здоровое состояние организма невозможно. Замены ему нет и быть не может, ибо солнце – единственный источник той всепроникающей силы, жизненного принципа, той таинственной формы энергии, которая управляет Вселенной, управляет этим миром. Поэтому, если вы хотите продлить свою жизнь, как можно чаще находитесь на солнечном свете. Если вы хотите быть здоровым, дышите свежим воздухом, насыщенным солнечными лучами. Все формы жизни зависят от солнечной энергии. Солнце – это великое динамо, от которого исходит вся жизненная сила. Оно оживляет всю растительность и все формы жизни на земле. Солнечный свет – это действительно жизнь, без него невозможно здоровье и невыносимо существование. Однако следует признать, что огромное количество людей ведут свою жизнь так, как будто человеческий механизм является исключением из этого естественного закона. чистый воздух, овеществленный солнечным светом, заряжен жизненным принципом, и его невозможно овеществить никаким другим способом, поэтому все претенциозные утверждения о якобы имевших место научных открытиях в этом направлении несостоятельны. Чистый воздух – наше величайшее благословение, основа здоровья и долголетия. Читатель, наверное, скажет: «Я все это знаю». Конечно, знает, но процент людей, которые этого не знают или не ценят, можно легко определить, подняв или попытавшись поднять окно в переполненном вагоне, а если вам нужен наглядный урок о ценности солнечного света, посмотрите на бледные лица работников наших огромных универмагов, работающих без солнца, или других работников закрытых помещений.

Что касается пользы глубокого дыхания, т.е. длительного вдыхания чистого воздуха, то, действительно, основная масса воздуха, поступающего в легкие, не проникает через мышцы, нервы и кости, но поскольку он заряжен жизненным принципом или солнечной энергией, акт дыхания посылает по всему телу электрический флюид, силу, которая перестраивает и обновляет механизм системы. Воздух, подвергшийся воздействию солнечного света, обладает жизненным принципом в гораздо большей степени, чем воздух бессолнечных помещений. В связи с этим, говоря об упражнениях, которые я выполняю лежа в постели, я признаю, что было бы гораздо лучше выполнять их при солнечном свете, когда его живительные лучи играют на обнаженном теле, но это обычно неудобно, а в моем случае особенно, поэтому я применяю эту «систему упражнений для ленивых» лежа в постели как следующий лучший метод, и мой успех в омоложении моего старого тела на три десятка, даже с учетом этого недостатка, является лучшим доказательством эффективности моей системы. Многие сторонники физической культуры и жаждущие здоровья одобрят предложение заниматься в обнаженном виде и под солнечными лучами, но при этом укажут на сложность его практической реализации.

Для того чтобы сделать это общедоступным и осуществимым в течение ближайшей четверти века, я предлагаю архитектурное решение, которое, если будет принято, несомненно, войдет в моду во всех санаториях и курортах, а также будет принято муниципалитетами с целью улучшения физического состояния жителей многолюдных городов. Надеюсь, что это предложение будет реализовано на практике задолго до окончания этого срока. Я предлагаю использовать крыши всех доходных и многоквартирных домов, построив на них закрытые стеклом комнаты или солярии, как это делали первые римляне, только без стекол. Я также предсказываю, что это усовершенствование будет принято в целом, что санитарные комиссии прогрессивных городов увидят ценность такой организации и что нечто подобное будет включено в их строительные законы. Если такое положение будет включено в строительные законы любого многолюдного города, это станет важным фактором улучшения общего состояния здоровья его жителей, и смертность в городе, несомненно, снизится. Бедняки Нью-Йорка, обитатели тесных многоквартирных домов этого огромного улья, уже осознали ценность крыш многоквартирных домов как оздоровительных курортов и по возможности в течение всего отопительного периода используют их в качестве ночных общежитий и дневных игровых площадок, ведь если в маленьких и обычно плохо проветриваемых комнатах здания жарко и душно, то на крыше почти всегда можно найти ветерок. Даже если его нет, воздух там чище, чем в слишком часто не освещенных солнцем комнатах или на тесной улице внизу.

Благодаря усилиям Джейкоба Рийса и его соратников, а также многочисленных филантропических организаций, направленных на улучшение жизни в жилых домах, надлежащие санитарные условия стали обязательными и, как правило, хорошо контролируются. Однако использование крыш в качестве санаториев еще не стало всеобщим, хотя улучшение ситуации очевидно и необходимость в этом назрела. Тем, кто живет в душных квартирах или тоскует в жаркие летние месяцы по предполагаемому прохладному ветру на природе, но не имеет возможности уехать из города, я предлагаю способ, с помощью которого можно снять эту тоску даже в самых перенаселенных районах и при небольших затратах. Убедительно просим домовладельцев использовать крыши многоквартирных домов в качестве оздоровительных садов на крышах для своих жильцов. Все медицинские издания поддержат это предложение, и если движение будет начато, то вскоре оно станет популярным, так как преимущества слишком очевидны, чтобы их игнорировать. Если ассоциация жилищников будет методично и настойчиво заниматься этим вопросом, то газеты и журналы в целом помогут, а когда владельцы подобной недвижимости поймут, насколько глупо позволять этому ценному помещению простаивать и сдаваться в аренду только воробьям, в то время как здания с такими привлекательными улучшениями сдаются в аренду гораздо охотнее, чем те, в которых они отсутствуют, то они начнут действовать, и действовать быстро. Чтобы создать идеальные условия, такой дом-санаторий должен быть защищен сверху и с боков, полностью или частично, стеклом. Чтобы нововведение пользовалось популярностью, оно должно быть таким же удобным, как и нижние этажи, и должно быть снабжено удобствами для ухода за растениями и цветами, которые жильцы, несомненно, предоставят и будут рады возможности это сделать. Архитектурные детали просты, легко выполнимы, а с учетом большой пользы и привлекательности такого усовершенствования затраты будут сравнительно небольшими. Покажите эту главу своему домовладельцу и предложите ему перенести страну в город в том, что касается его дома. Если он страдает от большого количества вакансий и хочет, чтобы его квартиры всегда были арендованы, он поймет, что здесь дано решение проблемы. Пусть он заведет такой сад на крыше, и это здание никогда не будет носить привычную легенду «Сдаются комнаты», к которой вполне можно добавить: «In hoc signo vinces».

Такая организация будет столь же привлекательна для жильцов любого благоустроенного дома, как парки и скверы для широкой публики, а при правильном и удобном обустройстве в значительной степени удовлетворит естественное стремление всех городских жителей к привычным для них природным благам: цветам, растениям, чистому воздуху и солнцу, и все это без многих неудобств, которые часто встречаются в загородной жизни. Не нужно отказываться от домашних удобств, не нужно пренебрегать своими делами, и все это без лишних затрат на загородный отдых. Когда-нибудь наступит архитектурное тысячелетие, и освободившееся место под крышей будет превращено в санаторий, в место, где можно будет перевести дух зажатым городским жителям. После собственного опыта многочисленных неудач с летним отдыхом, в которых описанные приятные условия, которые я ожидал найти, существовали в основном в воображении рекламодателей, я убежден, что их можно было бы легче получить и лучше дома с помощью сада на крыше того типа, о котором идет речь. Это старая история о сапожнике из басен Эзопа, который отправился в далекое путешествие в поисках богатства, но обнаружил, что оно ждет его дома в собственном саду.

Это не новая идея, а просто адаптация методов первых римлян с учетом современных удобств. В те времена это было обычным архитектурным решением и пользовалось заслуженной популярностью. Когда-нибудь она будет столь же востребована и у нас, но климат у нас другой, поэтому необходимо, чтобы она была стеклянной и защищала от ветра и дождя. Будучи жителем Сан-Франциско, добавлю еще и от туманов. Жизнь при таком устройстве может быть приятной и здоровой, какими бы ни были погодные условия на улице. Для людей, страдающих анемией или истощением, для людей преклонного возраста, работающих в помещении, или детей – это идеальный метод для городских жителей. Все живое исходит от солнца, и такое архитектурное решение в сочетании с рациональными физическими нагрузками, внешней и внутренней чистотой, соблюдением законов гигиены станет важным фактором продления жизни. Среднестатистическому городскому жителю, живущему в умеренных условиях, достаточно вспомнить свой загородный отдых, и он с легкостью оценит силу этого предложения. Большинство из вас испытывали дискомфорт, который часто сопровождает такой отдых. Раздражающая жара, переполненные машины, долгая и дорогая поездка, а по прибытии в пункт назначения – удручающее отсутствие удобств, вызывающее чувство «лучше бы ты не приезжал». Тем, кто, подобно мне, страдал в таких экспедициях, я адресую эти замечания и думаю, что они будут оценены по достоинству. Этот план сада на крыше, если он будет осуществлен должным образом, может в какой-то степени примирить Вас с необходимостью оставаться в городе, во всяком случае, на время летних каникул. Это обеспечит некоторые преимущества сельской местности, которых Вы, возможно, не найдете, по крайней мере, там, где «содержание летних пенсионеров» является средством к существованию.

А как обстоят дела с мнением женщин – членов семьи? «Это не модно». Ну, не только сейчас, но если систематически заниматься этим вопросом, то это приведет к улучшению архитектурных условий, и вскоре это станет «причудой», а потом, конечно, модой. Возможно, когда-нибудь будут приняты законы, регулирующие строительство подобных сооружений, но это архитектурное тысячелетие наступит еще не скоро, и все же можно с уверенностью предсказать, что не пройдет и двадцати лет, как общественное мнение выступит за принятие закона, требующего строительства таких оздоровительных сооружений на крышах всех доходных домов, что, я думаю, найдет поддержку у руководителей всех санитарных комиссий, поскольку польза для здоровья жильцов и общего здоровья города будет очевидна. Владельцы домов лучшего класса вскоре установят их, если их заставит сделать это конкуренция. В настоящее время все они пренебрегают возможностью использовать это наиболее ценное пространство своих зданий (крыши), но эта конструкция настолько проста в изготовлении, а ее преимущества настолько велики, что она не будет долго оставаться незамеченной. Удивительно, что она не вошла в моду уже давно.

Если использовать все пространство под сад на крыше нецелесообразно, то часть его можно превратить в застекленные комнаты, как с боков, так и с крыши, и преимущества «солнечных парадных», о которых всегда пишут в рекламе квартир, будут «удвоены». Такие комнаты можно легко и эффективно проветривать с помощью фрамуг, а если сделать их такими же легкодоступными, как и другие нижние квартиры, и снабдить теми же современными удобствами, они будут гораздо более привлекательными, чем любые другие комнаты в здании, и будут пользоваться большим спросом. Солнечный свет можно регулировать с помощью штор или ширм, и в качестве арендного предложения это, несомненно, будет выгодно. Тем несчастным, кто страдает от великой «белой чумы» – чахотки, я с уверенностью заявляю, что в солнечном саду на крыше можно создать условия для здоровья, которые будут способствовать их излечению. Если в вашем случае есть возможность организовать такой сад, сделайте это – это может спасти вам жизнь.

Подробно цитируя прекрасную брошюру «Современный крестовый поход против потребления» профессора Ирвинга Фишера из Нью-Хейвена, штат Коннектикут, я привожу следующие ценные выдержки и данные: «Ни одно другое заболевание, за исключением пневмонии, не имеет такого уровня смертности, как это. Смертность от туберкулеза равна смертности от перитонита, аппендицита, скарлатины, брюшного тифа, дифтерии, гриппа, рака и оспы вместе взятых. В нашей стране от туберкулеза умирает каждый девятый, а из всех смертей в возрасте от 15 до 45 лет треть приходится на туберкулез. В Германии в возрасте от 20 до 25 лет почти половина смертей происходит от туберкулеза, что является ужасным показателем, и это при наличии якобы непогрешимых лекарственных средств». Какая глупость! Ни лекарства, ни диета, ни подкожные инъекции якобы целебных лимфоидных открытий не являются «верным средством» от этой страшной болезни. Все они имеют свой сезон преимуществ и, возможно, научную известность, а затем забываются и уходят в небытие. Большинство из этих открытий претендуют на излечение, поэтому они имеют научное обоснование, но при тщательной проверке доказательств выясняется, что процесс излечения, как правило, является результатом улучшения образа жизни, улучшения санитарных условий, пребывания на свежем воздухе, большого количества солнечного света, свежего воздуха, систематических физических упражнений, чистоты и рациональной системы питания. При соблюдении этих условий, с верой в назначенное средство, а вера и мужество – важные факторы, шансы на выздоровление велики, и это несмотря на абракадабру средств и лекарств. Снова ссылаясь на брошюру профессора Фишера, он пишет: «Наэгли завершает расширенное исследование утверждением, что практически каждый взрослый человек болен латентным туберкулезом».

Это означает, что у каждого из нас в легких находится определенное количество бацилл, ожидающих возможности развиться в это страшное заболевание. Сопротивляясь силе крепкого здоровья, они держатся под контролем, но в условиях недостатка всех перечисленных факторов здоровья и, соответственно, снижения жизненного тонуса туберкулез не только возможен, но и вероятен. В настоящее время известно, что туберкулез является заболеванием, которое можно предотвратить, т.е. если придерживаться рациональных гигиенических методов жизни, и которое можно вылечить с помощью современной системы пребывания на свежем воздухе, применяемой в Колорадо, Массачусетсе и некоторых других штатах; она также пользуется большой популярностью в Германии и других частях Европы. Это не только распространенное, но и инфекционное заболевание, и это еще одна причина, по которой широкая общественность должна быть активно заинтересована в его профилактике и лечении. Раньше считалось, что чахотка – это наследственная болезнь, и ею могут болеть только определенные категории людей. Собственно говоря, любой тип телосложения может быть поражен при нарушении пищеварения и усвоения пищи, мышечном бездействии и самом опасном состоянии – недостатке солнечного света и чистого воздуха. В таких условиях опасность «белой чумы» близка. Измените этот порядок вещей, живите так, как я предлагаю, приобретайте силу сопротивления, и вам не придется ее бояться, потому что здоровый организм – это аппарат, уничтожающий микробы. Болезнь легко предотвратить, и только из-за всеобщего невежества и равнодушия она стала такой распространенной. Потребители должны иметь бумажные плевательницы, а отхаркивающие средства ежедневно сжигать. Запрещается плевать на пол и строго соблюдается закон о плевании, особенно в коридорах почтовых отделений, залах ожидания железной дороги и других общественных зданиях. На улице и на солнце я не считаю, что инфекция настолько опасна. Похоже, что это паразитарное заболевание, а паразиты не процветают на солнечном свете. Она распространяется как пожар и, как пожар, может быть легко потушена в начальной стадии, но когда она переходит определенный рубеж, ее уже невозможно потушить. Если есть подозрение, что заболевание уже произошло, немедленно проведите микроскопическое исследование отхаркиваемых масс – это единственный надежный метод определения наличия туберкулезных палочек. Если они есть, то действуйте так, как я предлагаю, и действуйте незамедлительно, нельзя терять время. Когда-то считалось, что причина излечения кроется исключительно в хорошем климате, но множество неоспоримых случаев излечения на открытом воздухе в различных санаториях, где практикуется этот превосходный метод при любой погоде, опровергают эту теорию.

И снова цитата из брошюры профессора Фишера: «Пациенты спят под открытым небом даже зимой». Конечно, в это время года они находятся под навесом, но независимо от того, идет ли снег, дождь или мороз, через очень короткое время им, как правило, нравится «спать на улице», и в большинстве случаев состояние их вскоре значительно улучшается. Я уверен, что этот метод лечения возможен практически в любом климате, и он, конечно, быстро набирает популярность, но пока не будут преодолены старые предрассудки против ночного воздуха и сквозняков, он не станет всеобщим. Еще одно препятствие заключается в том, что, являясь прекрасным средством для больных, оно скорее мешает науке зарабатывать на жизнь, давая лекарства для их лечения, поэтому оно медленно завоевывает популярность. Лечение заключается не только в свежем воздухе, но и в четырех основных факторах, а именно: лечение воздухом, лечение воздухом, лечение пищей, лечение отдыхом и лечение разумом (или верой). Единственное замечание, которое я делаю, заключается в том, что, по-видимому, они не так сильно полагаются на солнечный свет, как на другие перечисленные преимущества. Однако я предсказываю, что в конечном итоге будет установлено, что солнечный свет является самым большим фактором в лечебном процессе, непременным условием. Я ни в коем случае не преуменьшаю замечательных бодрящих свойств климата Колорадо, поскольку давно испытал его на себе и знаю его ценность, но я больше верю в достоинства солнечного света и свежего воздуха. Их всегда можно найти на крыше любого городского здания, а если построить предложенные мною стеклянные комнаты, то у вас дома будет санаторий, в котором, при наличии боковых экранов, вы сможете эффективно выполнять описанные мною упражнения в обнаженном виде, и это при наиболее благоприятных для здоровья условиях – на солнечном свету. Их всегда можно найти на крыше любого городского здания, а если построить предложенные мною стеклянные комнаты, то у вас дома будет санаторий, в котором, при наличии боковых экранов, вы сможете эффективно выполнять описанные мною упражнения в обнаженном виде, и это при самом благоприятном состоянии здоровья – на солнечном свету. Выполняйте их систематически и настойчиво, и успех будет обеспечен. В остальное время ешьте такую пищу, которая вас устраивает. Какого-то определенного правила питания не существует, поскольку у каждого желудка свои требования. Тщательно пережевывайте каждый глоток, как советует Гораций Флетчер; часто купайтесь, следите за чистотой толстого кишечника (см. главу о внутренней чистоте), решите, что вы поправитесь, и вы поправитесь, если будете следовать моим советам и придерживаться их. Найдите какого-нибудь приятного в общении практикующего Христианского Ученого и добавьте его или ее заверения в своем выздоровлении. Как я уже говорил, я не являюсь христианским сайентистом, по крайней мере, с религиозной точки зрения, но я очень верю в этот или любой другой безвредный метод, который вселяет уверенность, мужество и надежду, ведь это – главные факторы излечения от всех болезней. Ваш семейный врач, которому вы доверяете, может справиться с этой задачей, если ограничит свои медицинские назначения хлебными таблетками или другой безобидной медицинской абракадаброй, но чтобы добиться успеха, он должен внушать доверие и выполнять простую, но эффективную систему, которую я излагаю. К сожалению, если его обучили доктринам старой школы, он настолько пропитается этими устаревшими учениями, что, подобно повару, уволившемуся с высокооплачиваемой работы, чтобы не готовить без чеснока, достойный доктор медицины, скорее всего, бросит это дело, отказавшись перенимать методы непрофессионала, учение которого, по его представлениям, попахивает ересью. Но я знаю, о чем говорю. Мой отец умер от чахотки в 42 года. Я унаследовал его физические недостатки, и на протяжении всего моего болезненного, слабого младенчества, отрочества и ранней юности все, кто интересовался мной, предсказывали, что я непременно пойду по пути отца. И так бы и случилось, если бы я следовал тем же устаревшим методам и якобы лекарственным средствам, которые тогда практиковались, а в значительной степени и сейчас в моде у медиков. Беспрецедентный случай моего физического оздоровления и омоложения в 72 года, после неблагоприятных условий, в которых я начинал свою жизнь, является лучшим доказательством разумности моих методов и вытекающих из них преимуществ. Есть, однако, один момент, в котором я полностью согласен с ортодоксальной медициной, – это то, что в случае тяжелой болезни необходимо сразу же нанять квалифицированную сиделку, знающую законы гигиены, умеющую пользоваться удобствами больничной палаты и владеющую мягкими, полезными методами современного научного ухода за больными. Если в экстренной ситуации вам удастся найти такую медсестру, у которой хватит смелости заниматься своей профессией без тени вмешательства аптечного врача, то немедленно привлекайте ее, а затем поднимайте свой флаг и зачитывайте свою декларацию независимости всей медицинской профессии, включая сочувствующие комиссионные аптеки. В качестве первого шага к новому порядку вещей поднимите жалюзи в ваших бессолнечных семейных хранилищах, «гостевой комнате» и столь же унылой парадной. Это даст возможность солнечному свету уничтожить все микробы чахотки, которые могут там обитать. «Но ведь мухи налетят, и новый ковер потускнеет». Конечно, выцветут, но новый ковер обойдется дешевле, чем счет от врача, и вполне возможно, что вы предпочтете выцветший ковер, чем то, что ваши соседи соберутся в этой лишенной солнца гостиной или унылой комнате для гостей и скажут: «Бедный дорогой, как естественно он выглядит, а ведь у него был лучший врач и лучшее лекарство, которое только можно достать за деньги». Именно так поступил мой отец. Не идите этим путем, попробуйте воспользоваться методом Природы. Я попытался объяснить его и надеюсь, что вы оцените его ценность.