Текст книги "Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого"

I. Итак, вы паникуете
Сосредоточьтесь на реальной проблеме и обуздайте вашу реакцию

В Части I мы определим некоторые параметры, начиная с того, какие у вас проблемы и какого рода хаос они сеют в вашей жизни.

Может ли что-либо воодушевить вас сильнее???

Затем мы изучим эволюцию истерии: как она случается, как выглядит и чего вам стоит. Я расскажу о Четырех Лицах Истерики и их обратных сторонах и покажу, как переходить от одних к другим. В этом разделе также рассказывается о том, что в нашем семействе зовется синдромом мексиканского аэропорта. Читайте внимательно, амигос.

Далее поговорим о ваших ресурсах для предотвращения или борьбы с истериками: время, энергия и деньги правят миром, особенно когда случается дерьмо. К тому же есть четвертый тип ресурсов, лимит которых вы, возможно, слишком долго превышали, сами того не подозревая. Мы это обсудим.

Я завершу Часть I объяснением концепции ментальной уборки (как в целом, так и в отношении успокоения), познакомлю вас с одним вопросом, который помогает управлять всеми, и наконец объясню принцип техники, которую я называю «запирание эмоциональных щенков». Все это может показаться несколько вздорным (особенно запирание эмоциональных щенков), но не спешите с выводами. На мой взгляд, в мире продаются тысячи методик самосовершенствования, которые впаривают куда более подозрительные решения жизненных проблем. По крайней мере, я точно знаю, что материал из этой книги работает, потому что он сработал со МНОЙ. И вдобавок к тому, что я очень логична и рациональна, я тоже временами становлюсь самой настоящей нервнобольной. Анти-гуру – они такие же, как все!

Теперь давайте психанем вместе.

В чем же проблема?

Простите, но вы, кажется, немного обеспокоены.

Возможно, причина в чем-то незначительном, например, в завершении последнего дела в вашем списке. Или вам не дает покоя мысль, что следует чаще звонить родителям. Может быть, вы беспокоитесь о чем-то более важном или заковыристом, например, хотите поступить в магистратуру, но не знаете, получится ли у вас совмещать учебу с работой. Четко выявить источник вашего беспокойства может быть трудно, а может быть охренеть как просто – например, вы только что в хлам разбили свой велик или обнаружили, что ваш дом построен над местом проживания колонии сусликов.

Или, рискну предположить, все из вышеперечисленного?

Ага, я так и думала.

Тогда будьте готовы к тому, что ваши глаза вылезут из орбит, потому что у меня для вас новость: ВСЕ ЭТО СВЯЗАНО. Этот фоновый шум беспокойства в вашей голове. Ваше беспокойство из-за дерьма, которое еще не произошло, и дерьма, которое уже случилось. Мелочи и серьезные проблемы. Все это связано, и всему этому можно противостоять при помощи реализма, прагматизма и логического мышления, которые я буду проповедовать на протяжении «Успокойся, черт возьми!».

Но прежде чем вы сумеете дать бой своему беспокойству, вы должны определить и изолировать конкретную, основную проблему. По одной за раз, пожалуй– ста.

Иногда легче сказать, чем сделать. Если мы говорим о разбитом велосипеде или колонии сусликов[7]7
  Колония сусликов – яркий пример основной проблемы.


[Закрыть], то, думаю, вы в курсе реального положения дел. Но бывают также дни, когда вы чувствуете себя паршиво без видимых причин и из-за этого места себе не находите.

Я не могу уснуть по ночам.

Я проснулся в панике.

Я не могу расслабиться.

Я такой рассеянный.

Без причины, да?

НЕТ.

Причина – «а вдруг?», которое стоит за вашим беспокойством. И если вы можете определить это «а вдруг?», вам будет куда проще успокоиться и разобраться с проблемой. Например:

Я не могу уснуть по ночам – а вдруг у врача для меня завтра будут плохие новости?

Я проснулся в панике – а вдруг сегодня я облажаюсь с презентацией?

Я не могу расслабиться – а вдруг я учусь недостаточно усердно для сдачи теста?

Я такой рассеянный – а вдруг я забуду сделать все, что должен?

Все вокруг – тарантул

С пробуждением в панике я знакома не понаслышке. И с паршивым самочувствием «без причины». Оно может нахлынуть на меня с утра, поздно вечером или даже в 16:00, в мой заветный час «Апероль-шприца». Я могу сравнить его с преследующим меня притаившимся тарантулом. Я знаю, что там что-то есть, но если оно отказывается показать свою мелкую пушистую физиономию, то как же мне с ним разобраться? Когда я ловлю себя на бормотании вслух: «Все вокруг – тарантул», как я привыкла около шести месяцев назад, то останавливаюсь и спрашиваю себя: «Нет, в чем же дело?» Потому что все вокруг – не притаившийся тарантул. Все проблемы лежат прямо у вас под носом, и выглядят они совсем иначе. Книгу пора вернуть в библиотеку. Родители собираются прийти в гости. Крыша протекает. Я планирую закатить вечеринку. У меня новый начальник. Я оплатила счет за телефон? Только когда вы уделите время выявлению того, что вас по-настоящему беспокоит, вы сможете приступить к решению этой проблемы. Что угодно лучше, чем тарантул, а значит, данная техника работает на многих уровнях.

Во-первых, вам нужно определить причину вашего плохого самочувствия, чтобы вы могли понять, что с этим делать. ОСОЗНАЙТЕ проблему. Это вам придется сделать самостоятельно, а с остальным я помогу. Думаю, это более чем справедливая сделка в обмен на несколько минут самоанализа с вашей стороны, не так ли?

Если вы проснулись в панике сегодня утром или в данный момент чувствуете себя паршиво, прямо сейчас потратьте десять минут на то, чтобы назвать ваших личных тарантулов. Вам пока что не нужно успокаиваться или разбираться с ними – просто вытащить их из мрака и оставить на странице.

(Если вы прямо сейчас не испытываете беспокойства типа «все вокруг – тарантул», пропустите эту часть, но запомните на будущее.)

МОИ ТАРАНТУЛЫ:

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Далее я покажу, что случается, когда ваши заботы и «а вдруг?» не просто отвлекают вас или не дают уснуть, а на полной скорости увозят в сторону полнейшей истерии.

Зачем я веду вас в темные уголки вашего сознания? Затем, что понимание принципа работы истерики поможет вам понять, как ее избежать.

Представьте, что на этих выходных вы проводите вечеринку в честь окончания школы вашей дочери. После этого она поедет в Университет Техаса. Вы очень гордитесь. И хотя вы трижды подсчитали тех, кто пообещал прийти, и соответственно закупили съестные припасы – вдруг придет больше народу, чем вы ожидали?

Вы начинаете беспокоиться, что вам не хватит еды и питья на всех гостей. Неизбежно некоторые приведут друзей. Еще полдюжины подростков припрутся без приглашения и опустошат запасы сосисок, оставив нетронутым лишь запеченное мясо к картофельному салату.

Это нормально. Покажите мне того, кто запланировал большое мероприятие и не повстречал тьму-тьмущую «а вдруг?» и волнений на своем пути, и я покажу вам сверхчеловека, который живет на топливе из клоназепама и высокомерия.

Значение имеет то, что вы сделаете (или не сделаете) после этого.

Вы можете сгонять за еще одной пачкой сосисок, а потом просто закинуть их в морозильник, если их не съедят. Принимая меры (завязывая в узел эту торчащую нитку), вы мешаете беспокойству распутать ваш метафорический свитер.

Или вместо того, чтобы осознать проблему (потенциальная нехватка мяса), принять то, на что вы не можете повлиять (незваные гости), и разобраться с тем, на что вы в силах повлиять (количество сосисок), вы можете просто продолжать беспокоиться.

Допустим, вы так и поступите.

А вдруг цитронелла не будет отпугивать комаров, как в рекламе? А вдруг пойдет дождь? А вдруг заказанные прикольные подставки под кружку с символикой Университета Техаса не прибудут вовремя?

Ой-ой. Ваш свитер развязывается нитка за ниткой, и это только материально-технические «а вдруг?»! Вы ничего не можете с этим поделать. Вы продолжаете тянуть и тянуть, закидывая все больше волнений в кучу.

А вдруг люди посмотрят на оформление моего двора и подумают, что я перестаралась (или недостаточно постаралась)? Вдруг соседей разозлит множество машин, припаркованных вдоль улицы? Вдруг мы проделали эту работу, а все в последний момент откажутся прийти?

Теперь ваш свитер больше похож на топик. Вы не можете даже просто остановиться и передохнуть, не говоря уже о том, чтобы действовать. Вы не просто волнуетесь – вы реально психуете.

Эволюция истерии

↓

«А вдруг?»

↓

Бездействие

↓

Истерика!

Примерно так выглядит весь процесс. Но с надлежащей подготовкой вы сможете предотвратить его.

В Части II, к примеру, мы потренируемся определять то, на что вы можете повлиять (потратиться на несколько баллонов концентрированного спрея от насекомых, палатку и экспресс-доставку), и принимать то, на что не можете (презрение соседки Дебби к оранжево-белой цветочной композиции, приглашенные вами гости, разом заболевшие ветрянкой), чтобы подготовиться к последствиям и перестать волноваться обо всех вокруг. Вперед, «Лонгхорнс»![8]8
  «Техас Лонгхорнс» – баскетбольная команда (прим. пер.).


[Закрыть]

Но пока что, ради старой доброй поучительной истории, давайте придерживаться диагностики. Вскипает она или уже переливается через край, но полезно узнать, какой тип истерики вас донимает.

Все они выглядят по-разному, и существуют разные способы обезвредить каждый из них.

Четыре лица истерики

В моих предыдущих книгах я, как известно, предлагала четкую классификацию и систематизацию различных типов читателей, которые способны извлечь пользу из моих советов. Делала я это, потому что знаю: персонализированный подход помогает читателю почувствовать себя замеченным. Это оказывает успокаивающий эффект перед тем, как я огрею его по голове несомненно неприятной правдой.

Нам с тобой еще досаднее от того, что истерики и их причины могут быть самыми разнообразными, сплошь и рядом.

Некоторые из нас и глазом не моргнут, когда забивается отстойник, но прямо-таки задыхаются от возмущения, если в Starbucks заканчиваются миндальные круассаны. Другие ведут себя как Хладнокровный Люк из одноименного фильма, когда их машину берут на буксир или их анализы оказываются положительными, но достигают личного DEFCON 1[9]9
  DEFCON (англ. DEFense readiness CONdition – готовность обороны) – шкала готовности вооруженных сил Соединенных Штатов Америки (см.: Википедия. – Прим. ред.).


[Закрыть], когда телевизор перестает ловить сигнал во время показа «Топ-модели по-американски».

Кроме того, истерика проявляется у каждого по-разному. Некоторые от паники потеют с широко раскрытым ртом, подобно Кэти – персонажу из комикс-стрипов восьмидесятых. Для других истерика – это скорее слезы, чем трепет. Или поганое настроение. Или безразличный взгляд.

И в довершение всего – любой из нас может пережить различные виды истерики в разные дни по разным причинам.

Например, вы не такой плакса, как ваш друг Тед, который целыми днями постит смайлики с «глазами на мокром месте» на Facebook, но если вы потеряете свое обручальное кольцо или у вас помрет бабушка, вы наверняка станете хоть немного плаксивы. И я, как правило, не сотрясаю понапрасну воздух визгом и криком, но однажды в 2001 году я долбанула дверцей холодильника себе по ноге, и та тирада, которую я изрыгнула из себя, была похожа на дачу показаний Джека Николсона в фильме «Несколько хороших парней».

Как я уже сказала – истерики бывают самые разнообразные.

Так что вместо того, чтобы пытаться вписать вас как отдельного истерика в аккуратную категорию, я разбила типы истериков на четыре большие беспорядочные категории, к любой или нескольким из которых вы можете относиться в любой момент времени:

Тревога

Печаль

Злоба

Избегание («Режим страуса»)

Перед вами черты лица истерики – маски, которые мы носим, когда мы одержимы беспокойством. И как же под этими масками тяжело дышать! Ваша задача – научиться распознавать их, чтобы дать им отпор.

Познай врага своего, и все такое.

 Тревожное

Вот как оно выглядит: тревога проявляется в разных формах, и для непосвященных ее иногда бывает трудно отнести к какой-либо категории. Например, вы можете думать, что у вас легкое пищевое отравление, а на самом деле расстройство желудка вызвано беспокойством. Или вы подозреваете, что вас отравили, когда на самом деле у вас просто классический приступ паники (плавали, знаем). Среди других признаков – нервозность, головные боли, приступы жара, одышка, головокружение, бессонница, нерешительность, понос и непроизвольная проверка электронной почты с целью узнать, ответил ли ваш редактор на отправленные ему час назад стра– ницы.

(Помните: вам не обязательно иметь диагноз «тревожное расстройство с большой буквы Т», чтобы испытывать тревогу с маленькой буквы. Множество спокойных, рациональных, почти не обремененных беспокойством людей периодически испытывают приступы тревоги в определенных ситуациях. Та еще веселуха.)

Что в этом плохого? Помимо симптомов, которые я перечислила выше, один из самых зловредных и коварных побочных эффектов тревоги – ЗАЦИКЛЕННОСТЬ. Ее можно сравнить с назойливой комнатной мухой, которая все время летает туда-сюда у вас перед глазами, и каждый раз, когда вы думаете, что взяли ее на прицел, она от вас ускользает. Вот она, в углу! Нет, стоп! Вон там, около ступенек! Ой-ой, слишком поздно! Теперь она парит в метре над вашей головой, вибрируя, словно физическое воплощение вашего мозга, который вот-вот взорвется. КУДА ТЫ ЛЕТИШЬ, МУХА??? ОПРЕДЕЛИСЬ УЖЕ.

Зацикленность – полная противоположность производительности. Вы когда-нибудь видели, чтобы муха сидела на месте дольше трех секунд? Чего она достигнет за день?

Что вы можете с этим поделать? Делайте так, как говорил один мудрый сенсей. Сосредоточьтесь. Разбирайте одну проблему за раз, одну часть этой проблемы за раз. И самое главное – один способ решения этой проблемы за раз. К счастью для вас, Часть II содержит много практических советов именно в этой области.

Продолжайте читать, вот я о чем.

 Печальное

Как оно выглядит: залитые слезами глаза, надутые губы, помятая одежда, потекшая тушь, запах отчаяния, тяжелое дыхание глубокими вздохами. Печаль также может привести к состоянию, которое я называю «жалость к себе в социальных сетях», которое утомляет не только вас, но и ваших друзей и подписчиков. Завязывай уже, Тед. Никто не хочет смотреть на твой эмоциональный срыв через мемы с Гарфилдом.

Что здесь плохого? Слушайте, я ничего не имею против выпуска пара. Вы беспокоитесь о том, что дом, в котором прошло ваше детство, сровняют с землей злые градостроители или что ваш хомяк по имени Пинг-Понг может не пережить операцию? Пожалуйста, прооритесь как следует. Я всегда так делаю. Приносит облегчение!

Только постарайтесь не впадать в состояние апатии.

Когда беспокойство перерастает в апатию, то есть печаль одолевает вас подолгу, возникают большие проблемы. Постоянная грусть ВЫМАТЫВАЕТ. По мере того как вы ослабеваете, вы можете перестать есть или выходить из дома, что обостряет охватывающую вас инертность. Вы будете все менее продуктивны. И все это может привести к тому, что вы погрузитесь в депрессивное состояние и махнете рукой на разгребание вашего дерьма.

Для ясности: грустить (даже в течение длинного, беспорядочного, депрессивного периода) – это одно. Страдать от клинической депрессии – совсем другое. Если вам кажется, что вы, возможно, не просто грустите, а полностью охвачены депрессией, то я призываю вас обратиться за помощью, выходящей за пределы страниц книги за двадцать долларов (написанной женщиной, чья работа заключается в нахождении новых способов вставить в предложение слово «на фиг»).

Однако позвольте этой женщине наглость заявить: депрессию, как и беспокойство, трудно выявить, когда вы детектив, расследующий дело о собственной голове. Сделайте себе одолжение и прислушайтесь к окружающим, если они говорят: «Слушай, ты выглядишь не просто грустным, а полностью охваченным депрессией. Может, тебе стоит поговорить с профессионалом?» И не стыдитесь этого. Все люди (даже те, у кого объективно все в жизни тип-топ), порой страдают от депрессии. Психические заболевания – дерьмо.[10]10
  Что ж, похоже, я нашла название для моей следующей книги!


[Закрыть]

Я не специалист и не могу диагностировать депрессию (болезнь) или лечить вас от нее. Но в рамках «Успокойся, черт возьми!» я думаю, что ощущение депрессии (душевное состояние) – это нормально. И моя душа подсказывает мне, что это состояние – усталость.

Что вы можете с этим поделать? Терпение, милые мои. Мы вытащим вас из постели скорее раньше, чем позже. Этого хотел бы Пинг-Понг.

 Злое

Как оно выглядит: не считая болезненных столкновений с дверцами холодильника, я не склонна злиться. Может, дело в том, что родители не устраивали перепалки у меня на глазах. Может, такой уж у меня характер. Или просто я хладнокровная сука, которая пропускает злость и сразу переходит к мести. Но хотя я не склонна визжать, кричать, мысленно проклинать людей или поджигать их драгоценное имущество, это не значит, что я не знаю, что к чему. Люди, охваченные злостью, подвержены вредным побочным эффектам, такие как повышение кровяного давления и температуры тела, желание причинить кому-то вред и полученные в результате исполнения этого желания травмы, покрытые пятнами лица, стиснутые челюсти и безобразные вздутые сухожилия на шее.

Незримый, хоть и не менее вредоносный результат приступа ярости состоит в том, что он препятствует здравому суждению. ВСЕ СТАНОВИТСЯ ЕЩЕ ХУЖЕ.

Что здесь плохого? В эпоху смартфонов с камерами каждая вспышка агрессии – это потенциальные пятнадцать минут позора. Хотите попасть в вечерние новости, извергая постыдные эпитеты, или в Facebook Live, уничтожая государственное добро, потому что не смогли успокоиться? Нет, не хотите. Вот вам «Синдром мексиканского аэропорта».

Синдром мексиканского аэропорта

Однажды мы с мужем возвращались из семейного отпуска, организованного турагентом. Каким-то образом, когда тринадцать человек из нашей группы добрались до транзитного рейса в Мехико, у меня не оказалось билета. Заметьте, не брони, а сраного билета. Неизвестно, как это получилось, но знаете, что уж точно не поможет делу? Наезды на сотрудника авиакомпании, работающего на стойке регистрации. Мой (добрый, великодушный, мягкосердечный, обычно очень спокойный) муж едва не усвоил этот урок, когда сорвался на одного из вышеупомянутых сотрудников. Продлилось это секунды эдак три, прежде чем я ткнула его локтем в бок и дала понять, что не хочу, чтобы меня задержали на ночь (или на всю оставшуюся жизнь) в Мехико. А еще в тот день его задницу спасла мать из Лонг-Айленда, решавшая такую же проблему значительно хуже. Знаете ли вы, что у нее завтра очень важная бар-мицва?!?[11]11
  Бар-мицва – в иудаизме праздник религиозного совершеннолетия для мальчиков (13 лет) (прим. ред.).


[Закрыть] Ага. Я попала на самолет. Она – нет.

Что вы можете с этим поделать? Ну, бывают курсы по управлению гневом, но это звучит не слишком приятно. У меня есть несколько альтернатив, которые должны вам понравиться. (Особенно на странице 157. Классная штука.)

P.S. Честно говоря, мне интересно, что может активировать мое лицо злобы. Прошло уже добрых пятнадцать лет со времен инцидента с холодильником, и я как-никак живой человек.

 Избегание («Режим страуса»)

Как оно выглядит: заковырка в том, что вы можете даже не осознавать своего пребывания в этом режиме, потому что «пребывать в нем» буквально означает «ничего не делать». Вы просто отмахиваетесь от предупреждений и притворяетесь, будто дерьмо не случается. Не на что тут смотреть, ребятки! Голова надежно спрятана в песке.

Кстати, я в курсе, что эти гигантские птицы на самом деле не закапывают свои непропорционально крошечные головы в песок, чтобы скрыться от хищников. Однако мне хочется, чтобы вы проще относились к корректности моих метафор. В противном случае эта книга не будет интересна никому из нас.

Так вот. Иногда страус обособлен – если вы просто откладываете повседневную рутину, то это чистое, неразбавленное избегание. В других случаях это результат уже пережитого беспокойства, грусти и/или гнева. В такие моменты кажется, что ваш мозг – это кастрюля с кипящими омарами, и если достаточно плотно прижать крышку, то, возможно, вам не придется столкнуться с их безмолвными криками. (Обычно именно в этот момент я зарываюсь головой в подушки.)

Что здесь плохого? Прежде всего, неубранное дерьмо порождает еще больше дерьма. Игнорирование созыва присяжных может привести к штрафам, судебному ордеру и «преступлению малой тяжести» в личном деле. Притворство, будто у вас на старости лет не возникла непереносимость лактозы, может привести к неловким последствиям после ужина. Нежелание обработать скверную рану, которую вы заработали при срубании рождественской елки, может привести к тому, что Новый год вы проведете в попытках научиться управляться с протезом руки лучше, чем с топором.

Во-вторых, хоть я и признаю, что преднамеренное игнорирование того, что с вами может случиться, – ловкий способ обойти необходимость признать, принять или решить проблему, но знаете что? Если ваши проблемы загнали вас в «Режим страуса», значит, вы на самом деле их не избежали. В следующий раз, когда вы высунете голову, они будут сидеть прямо напротив вашей нычки. (Привет, ребята. Ваша взяла.) Избегание означает, что вы НИКОГДА, НИКОГДА НЕ РЕШИТЕ ВАШУ ПРОБЛЕМУ.

Что вы можете с этим поделать? Хороший вопрос. Вы уже сдвинулись с мертвой точки, просто задав его.

Согласно результатам опроса, мы все cлегка истеричны

В рамках моего исследования «Успокойся, черт возьми!» я провела анонимный онлайн-опрос, в котором просила людей назвать их типичную реакцию во время истерики. Выяснилось, что большинство людей (38,6 %) попадают в категорию «Тревожные/Панические». 10,8 % признают: «Я злюсь» и «Я избегаю проблем». И еще 8,3 % верны категории «Грустные/В депрессии». Что же с остальными? Почти треть респондентов (30,3 %) сказали: «Я не могу выбрать что-то одно. Ко мне относится все перечисленное», – именно тогда я поняла, что эта книга станет хитом. И всего 1,2 % ответили: «Ничто из этого ко мне не относится». Ну конечно.