Текст книги "Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого"

Добро пожаловать на обратную сторону

Ну ладно, я собиралась приберечь практические важные подробности для второй части, но вы так терпеливо выслушали все эти характеристики, что я дам вам краткий обзор: как мы будем брать ситуацию под контроль в зависимости от того, какое из лиц истерики вас донимает.

Я построила свой метод на жемчужине под названием «Третий закон Ньютона», в котором говорится, что «каждому действию всегда есть равное и противоположное противодействие».

Не нужно изучать физику в средней школе (лично я не изучала, что должно быть заметно по моей интерпретации этого закона), чтобы понять, что вы можете противостоять плохому при помощи хорошего. Смех – противоположность плачу. Глубокий вдох – противоположность крикам, опустошающим легкие. Маятник качается в обе стороны, и так далее и тому подобное.

Стало быть, простой способ успокоиться до, в середине или после истерики – это, как пела Глория Эстефан, повернуть бит вокруг своей оси.[12]12
  Песня Глории Эстефан «Turn the Beat Around» (прим. пер.).


[Закрыть]

ЛИЦА ИСТЕРИКИ: Обратные стороны

Тревожны и зациклены?

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: какие поводы для волнения наиболее приоритетны? На какие из них вы можете повлиять? На них и сосредоточьтесь, а все остальные отложите. (Своего рода сквозная тема на протяжении всей книги.)

Печальны и измотаны?

ЛЕЧИТЕСЬ, УХАЖИВАЯ ЗА СОБОЙ: обходитесь с собой так, как обходились бы с грустным другом, попавшим в беду. Будьте добрыми. Спите, ешьте шоколад, принимайте ванную, пейте коктейли, марафоньте «Южный Парк» – что угодно, что облегчит вашу депрессию или поможет воспрянуть духом.

Злитесь и усугубляете ситуацию?

УСПОКОЙТЕ СЕБЯ, ВЗГЛЯНУВ НА СИТУАЦИЮ: вы не можете ткнуть себя локтем в бок, как я ткнула моего мужа в аэропорту Мехико (серьезно, локоть не согнуть внутрь). Но когда вы выходите из себя, представьте, каково было бы провести остаток дней в загоне аэропорта к югу от границы. Вообразите последствия и измените свое поведение, исходя из этого.

Избегаете и продлеваете агонию?

ДЕЙСТВУЙТЕ: сделайте один шаг, независимо от того, насколько он мал, к осознанию вашей проблемы. Озвучьте ее. Нарисуйте ее на запотевшем зеркале в ванной. Смастерите куклу вуду по ее образу и подобию. Если вы можете сделать это, вы на пути к успокоению, на фиг.

Вот вам простой шаблон для осознания ваших проблем, распознавания и изменения пагубных реакций.

Сами понимаете, я не стала популярнейшим во всем мире антигуру, потому что усложняла подобное дерьмо.

Ресурсы истерики

В «Магическом пофигизме» я ввела концепцию «бюджета пофигизма» – это ресурсы (время, энергия и деньги), которые вы тратите на все, что вам нужно, от занятий и встреч до друзей, семьи и многого другого. Но в то же время вы можете не тратить эти ресурсы на то, что вам по барабану. Их учет и контроль называется «составление бюджета пофигизма» – концепция, ставшая моим самым стойким наследием. Лимонад для антигуру, так сказать.

Так как от добра добра не ищут, я перенесла бюджет пофигизма и его учет в свою следующую книгу, «Just f*cking do it!». Посыл здесь в том, что вам также приходится тратить время, силы и/или деньги на то, что делать НЕОБХОДИМО, даже если вы на самом деле не ХОТИТЕ этого делать. Например, ходить на работу, чтобы зарабатывать деньги на оплату квартиры. В эпилоге я предупредила (прозорливо, как оказалось), что «дерьмо случается» и «вам стоит сэкономить немного времени, энергии и денег на этот случай, мало ли что».

Таким образом, в «Успокойся, черт возьми!» (потому что я прежде всего создатель запоминающихся названий для основанных на здравом смысле концепций, которые мы все должны использовать, даже если у них нет запоминающихся названий) я представляю вам ресурсы истерики. Это бюджет пофигизма, который вы используете, когда случается дерьмо. Вы могли бы потратить его, усугубляя все то очаровательное поведение, которое я описала в предыдущем разделе, – или на то, чтобы успокоиться на фиг и разобраться с тем дерьмом, которое вызвало у вас эту истерику.

В идеале вы прочитали «Just f*cking do it!» и отложили эти ресурсы на подобный случай. Если же нет, то вы еще сильнее нуждаетесь в руководстве. Но как ни крути, их количество ограничено, и каждый потраченный ресурс истерики – это время, энергия или деньги, вычтенные из вашего дня.

ВРЕМЯ

Запас времени был ограничен начиная с… кхм… самого начала. Больше времени не сделают. Это означает, что в конечном итоге вы истратите все ваше время на все, что только можно, – в том числе на истерики или разборки с тем, что может произойти, происходит или только что произошло. Зачем тратить время на первое, если, потратив его на второе, вы значительно улучшите качество вашего оставшегося запаса минут?

СИЛЫ

В конечном итоге у вас также иссякнут силы, потому что, хотя Джефф Безос и очень старается, он пока еще не запрограммировал Алексу высасывать из вас вашу грешную душу, пока вы спите, и подзаряжать вас через Wi-Fi. Рано или поздно вам придется поесть, отдохнуть и восстановить запас сил старомодным способом. И если дело запахнет керосином, то вы пожалеете, что потратили столько сил на истерики, а не оставили их побольше на то, чтобы разобраться с проблемой.

ДЕНЬГИ

Этот вопрос посложнее, поскольку у одних людей их полным-полно, у других ни гроша в кармане, а способность каждого пополнять свой кошелек индивидуальна. Но если вы на мели, то ходить по магазинам для снятия стресса, пока вы психуете из-за сдачи экзамена по праву, – явно плохой выход. В свою очередь, если вашему банковскому счету нет конца и края, можно сказать, что опустошение вешалки с вещами по распродаже в J.Crew, по крайней мере, поднимет вам настроение. Я не из тех, кто насмехается над чужими способами ублажения себя, но все деньги, которые вы выбросили на шорты цвета хаки и плетеные пояса, определенно не решают основную проблему – ваши баллы за вступительный тест для юридического колледжа. Пожалуй, можно потратить деньги с большей пользой, наняв репетитора. (А всем готовящимся к концу света миллиардерам с несметными богатствами в запасе я скажу следующее: как хотите, но есть у меня подозрение, что ни ваши пушки, ни ваши биткойны и гроша ломаного стоить не будут на зомби-бирже.)

Вывод: беспокойство разорительно. Оно стоит вам времени, сил и/или денег и ничего не дает взамен. В то же время если вы тратите свои ресурсы истерики на то, чтобы с чем-то разобраться, то вы, типа, уже на самом деле разобрались с беспокойством.

Три примера того, как зацикливание приводит к растрате времени, сил и денег

Если вы переоденетесь в разные вещи семь раз, прежде чем выйти из дома, то опоздаете.

Если вы тратите больше времени на возню со шрифтами, чем на написание курсовой, то никогда ее не сдадите.

Если вы продолжаете постоянно критиковать вашего художника по интерьеру, то он уйдет от вас и вы потеряете залог.

Моя цель – помочь вам свести беспокойство к минимуму и заодно потратить ресурсы истерики с умом.

Зря стараешься, Найт. Будь у меня возможность перестать беспокоиться и не тратить понапрасну время, силы и деньги, перед тобой был бы второй Джефф Безос.

Эй, успокойся уже – я сказала «свести к минимуму». Я сама удерживаю женский мировой рекорд по ежедневному беспокойству о кончине от рака. Никто не идеален. Но когда вы начинаете волноваться до такой степени, что в итоге находитесь на грани нервного срыва, вам следует подумать о ресурсах, которые вы растрачиваете на это бесполезное занятие.

Тревожитесь? Зацикленность – это излишние расходы.

Печалитесь? После того как вы потратите все свои силы на рыдания, вопли, биение себя в грудь и подкармливание мучающего вас зверя, у вас не останется ничего на решение проблем.

Злитесь? Тогда вы точно используете свои ресурсы истерики не по назначению, так как обычно злость лишь увеличивает долг. Например, когда вы злитесь из-за времени, которое потратили на ожидание ответа от отдела обслуживания клиентов The Home Depot до такой степени, что бросаете свой iPhone об стену, разбиваете его экран, пробиваете им гипсокартон и сбрасываете звонок. Таким образом, вы не решили свою первоначальную проблему (бракованная купальня для птиц) и добавили две новые статьи затрат в свои реальные и метафорические счета.

Практикуете «Режим страуса»? Не думайте, что вам удастся выйти сухим из воды. Даже избегая проблемы, вы истощаете свои ресурсы истерики. Вы промотали уйму драгоценного времени (невозобновляемый ресурс, который можно было бы пустить на решение проблем), ничего не сделав. А еще вы попусту израсходовали силы, заставляя себя притворяться, что ВСЕХОРОШОВСЕВПО– РЯДКЕ.

Помните ту собаку из веб-комикса? Забудьте, она стала кучкой угольков из веб-комикса.

Вне зависимости от того, какой тип истерики вы переживаете или пытаетесь избежать, существуют более разумные способы траты ваших ресурсов. Напри– мер:

• Вместо того чтобы терять ВРЕМЯ на беспокойство о том, что вы завалите физику, вы можете потратить его на проектирование каких-нибудь квантовых флеш-карт.

• Вместо того чтобы терять СИЛЫ, расхаживая туда-сюда по квартире и беспокоясь о том, что произойдет, когда ваш сосед по квартире вернется домой и обнаружит, что ваш пес по кличке Тефтель разодрал чьи-то любимые кроссовки Air Jordan, вы можете потратить эти же силы на поиск школ дрессировки для Тефтеля.

• И вместо того чтобы терять ДЕНЬГИ на всякие обманчивые средства, которые якобы предотвратят ваше облысение, но на самом деле вообще ничем не помогут, вы можете купить себе несколько клевых шляп и стать чуваком в клевой шляпе.

Добро пожаловать на обратную сторону, незнакомец. Кто бы мог подумать, что я вас здесь встречу.

(Другие новости – я почти не сомневаюсь, что хотя бы для трех читателей и одной собаки эта книга уже оправдала потраченные на нее деньги.)

Четвертое средство

У Кертиса «5 °Cent» Джексона[13]13
  Кертис Джексон (род. 1975) – американский рэпер, актер и продюсер, выступавший под псевдонимом «Фифти-Сент» – «50 центов» (прим. ред.).


[Закрыть] был «50-й закон». А у меня есть четвертый ресурс, ответвление от бюджета пофигизма, которое я разработала специально для «Успокойся, черт возьми!». Свежий оригинальный контент, дамы и господа.

У всех нас есть такой друг, член семьи, коллега по работе или по волонтерству в кооперативном продуктовом магазине, который как будто находится в режиме непрекращающейся череды катастроф, верно? Предположим, ее зовут Шерри. Нет такого парня, который бы не продинамил Шерри. Нет такого мудилы, который не въехал бы в зад ее машины на парковке. Нет такого дедлайна, который кто-то из ее клиентов не ПРОСРАЛ БЫ ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ. И нет такого ведра компоста, которое не было бы опрокинуто ей на колени безалаберным укурком, носящим эту долбаную обувь от TOMS, из-за которой ваши ноги становятся похожими на мумифицированные останки.

Вам хочется посочувствовать, когда Шерри брюзжит из-за очередной катастрофы или заявляется на утреннее собрание вспотевшей, постоянно моргает и тут же начинает трещать без остановки: «Только представьте себе, с каким дерьмом мне приходится сталкиваться!»

Но суть в том, что она так делает постоянно. Поэтому вам хочется сказать что-то типа: «Ну что с тобой опять произошло, недоразумение ты эдакое? Успокойся уже и разберись с проблемой. Господи!..» (Если вам это чувство совсем не знакомо, то вы лучше, чем я. Наслаждайтесь своим льготным местом в загробной жизни.)

Это подводит нас к четвертому ресурсу: доброжелательности.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТЬ

В отличие от времени, сил и денег, счет доброжелательности вам не подвластен. Он финансируется из сочувствия и/или помощи других людей, которые могут отслюнявить вам немного своей доброжелательности или воздержаться от этого по своему усмотрению. Ваша задача – поддерживать финансовую устойчивость своего счета, а для этого надо не быть таким недоразумением, как Шерри.

Шерри не понимает, сколько сочувствия она сводит на нет, когда приносит свои постоянные катастрофы к вашей парадной двери. В какой-то момент вы начнете захлопывать дверь у нее перед носом, прямо как перед «Свидетелями Иеговы» или детьми, которые ищут свой мяч.

А что? Не стоило пулять его ко мне во двор. Теперь это мой мяч.

Фиг с ним, теперь давайте изменим роли и предположим, что это вы ищете сочувствия у ближнего своего. Это нормально. Поиск сочувствия у людей в природе. Мы все это делаем так, словно говорим о погоде – ноем, жалуемся, мимоходом отмечаем, как жарко стало в последнее время, словно не знаем, что девяносто градусов ирландским летом предвещают смерть нашей планеты.

Когда вас одолевают огромные масштабы вашего личного несчастья, вполне понятно, что вам хочется поискать сочувствия.

Иногда вам нужно услышать согласие друга по поводу того, что вы не должны были ждать сорок пять минут приезда кабельщика, который обнаружил по приезде, что не взял с собой деталь для вашего телевизора. В результате вы так разозлились, что сломали зуб, когда в расcтройстве грызли оставленную им бесплатную авторучку. Какая вам польза от долбаной ручки, вы всего-навсего хотели смотреть Bravo, а теперь вам придется идти к сраному дантисту, а это однозначно испортит еще один день! Или, может быть, вам просто необходимо кому-то рассказать о том, что хуже Джереми, помощника вице-президента по маркетингу, нет никого на свете!

Я вас услышала. (Так же как и все в радиусе пятнадцати метров. Вам, наверное, стоит немного умерить пыл.) И когда ваши друзья, семья и коллеги-волонтеры видят вас в беде, их первой реакцией, вероятно, будет вам посочувствовать. Они не работали бы в кооперативном продуктовом, если бы не были сердобольными социалистами.

Но вот тут-то и вступает в игру четвертый ресурс: когда вы истерите без остановки из-за всего на свете, вы расходуете очень большие его суммы. Вы рискуете превысить кредитный лимит быстрее, чем персонал успеет слить воду в аквариуме с акулой, после того как в него упадет мальчик, и из всего этого выйдет иллюстрация к классической сказке «Мальчик, который кричал: “Акула!”»

Когда вам по-настоящему понадобится помощь и сочувствие, вы можете их уже не найти.

<Напевает музыку из «Челюстей»>

<Уходит>

Если позволите мне разразиться небольшой тирадой, я хочу поговорить начистоту с моими коллегами по страданию от тревоги с большой буквы «Т», которые часто оказываются в режиме постоянной череды катастроф.

Из-за моего тогда еще не диагностированного генерализованного тревожного расстройства я годами «радовала» друзей, семью, коллег и мужа таинственными болями в животе и отменами всех планов в последний момент, а также рыданиями в офисе и дервишеподобной склонностью к перестановке в чужих домах без разрешения владельцев.

Люди понятия не имели, почему я всегда как на иголках. Большая часть моих забот не казалась им достойной подобного хаоса и безумия.

Ну что с тобой опять произошло, недоразумение ты эдакое? Успокойся уже и разберись с проблемой. Господи!..

Звучит знакомо?

Некоторые из этих близких людей начали отстраняться, перестав выказывать мне сочувствие и поддержку. Да и свое раздражение или разочарование у них уже не всегда выходило скрывать. Я была в замешательстве. Немного обижена. Даже праведно возмущена. Но сегодня, с учетом как ретроспективного, так и терапевтического вмешательства, – знаете что?

Я ИХ НЕ ОСУЖДАЮ. Все вокруг не обязаны мириться с моими выходками.

Жестко? Возможно, но мне платят за то, чтобы я говорила все как есть.

Как я уже упоминала, я не понаслышке знаю, как сильно тревожное расстройство может сношать нам мозги. Здорово, когда семья и друзья знают об этом и помогают нам. Я навеки благодарна мужу за то, что он вытерпел несколько скверных лет, прежде чем начал понимать и принимать мое тревожное расстройство. Скверные времена до сих пор иногда наступают, но теперь он хотя бы знает, что я вижу свою основную проблему и пытаюсь держать ее под контролем. Это вносит куда больше доброжелательности на мой счет, чем то время, когда я проводила большую часть дня рыдая и отсыпаясь и не предпринимая ничего для изменения ситуации.

Итак, если позволите, я сделаю потенциально спорное заявление.

Некоторым из нас везет меньше, чем другим, и такие люди заслуживают небольшой защиты от превышения кредитного лимита. Однако банк доброжелательности не должен продлевать ваш пожизненный кредит только потому, что вам нужно решить кое-какие проблемы.

Если не проходит и дня, чтобы вы не примерили свое тревожное лицо (и, следовательно, чтобы вы не докапывались до людей со своими проблемами), – тогда, вероятно, пришло время взвесить возможность того, что Вы. Сами. Часть. Вашей. Проблемы.

Монстр ли я? Не думаю. Может быть, до ужаса прямолинейная стерва, но это вы уже и так знаете. И эта прямолинейная стерва думает, что мы, клинически тревожные люди, должны нести личную ответственность. Мы должны осознать наши склонности, провести самокритичный анализ и, может быть, сходить к врачу, психотерапевту или к какому-нибудь целителю Рэйки, чтобы разобраться в своем дерьме. Иначе мы рискуем оттолкнуть от себя всю нашу систему поддержки.

Другими словами: если бы у вас была хроническая диарея, вы бы искали способы остановить ее, верно? А что, если бы она влияла на ваши отношения, потому что вы не могли бы ходить на вечеринки? Или вы всегда отменяли бы свидания в последний момент? Или в гостях вас бы так сильно отвлекало ваше собственное дерьмо (в буквальном смысле), что ваше общество становилось бы неприятным? Вы бы не хотели продолжать обсирать ваших друзей (фигурально), не так ли?

Я так и думала. Идем дальше.

Ментальная уборка и один вопрос, чтобы управлять всеми

Мы переходим к последним вопросам Части I. Мы разобрали важность обозначения своих проблем, понимания своей реакции на эти проблемы и оценки этой реакции. Пришло время понять, как именно вы должны применить все эти уроки на практике и начать успокаиваться.

Встречайте: ментальная уборка.

Если вы читали какое-либо из РНВН или смотрели мой TEDx Talk, то уже знакомы с этой концепцией. Я попытаюсь объяснить ее достаточно кратко для новичков, чтобы все остальные не слетелись на Amazon писать: «Найт повторяется»[14]14
  У нас тут серия книг, ребятки. Не судите строго.


[Закрыть].

В чем суть:

Точно так же, как материальная уборка, ставшая популярной в последние годы благодаря эксперту по японской уборке и автору книги «Магическая уборка» Мари Кондо, ментальная уборка (ставшая популярной благодаря анти-гуру, порой пародистке и автору «Магического пофигизма» Саре Найт) состоит из двух шагов:

ОТБРАСЫВАНИЕ и ФОРМИРОВАНИЕ

Разница в том, что моя версия отбрасывания и систематизации происходит исключительно в вашей голове, а не в ваших ящиках, шкафах или гараже.

Никаких физических нагрузок. Я не буду исполнять ритуальных песнопений, произносить мантру «Ом» или стоять в позе «собака мордой вниз», чтобы разобраться со всем этим дерьмом. Если хотите, вполне можете поделать что-то из этого, если это поможет успокоиться или кадрить милых одиноких мамочек в «Юношеской христианской ассоциации». Но это не обязательно.

(Неужели благодаря ментальной уборке вы почувствуете себя физически отдохнувшими? Еще как! В конце концов, чем меньше вы впадаете в приступы паники и неконтролируемой ярости, тем лучше для вашего сердца, ваших легких и крошечных костей в ваших ступнях, которые имеют свойство ломаться, когда вы пинаете вещи, не предназначенные для пинания. Но это не самое главное, а лишь приятный побочный результат.)

Два шага ментальной уборки совсем не случайно идут рука об руку с двумя шагами метода «без паники».

Шаг 1: ОТБРОСЬТЕ свои заботы (успокойся, черт возьми!)

Шаг 2: СФОРМИРУЙТЕ свой ответ на то, что осталось (разберись с проблемой)

Вот и все. Отбрасывайте, затем формируйте. А для начала рассмотрите любую проблему, о которой вы беспокоитесь, а после этого задайте себе один очень простой вопрос.

Один вопрос, чтобы управлять всеми Могу ли я что-то с этим поделать?

Это поможет понять советы, которые я вам буду давать на протяжении всей книги. Точно так же, как Мари Кондо просит вас решить, приносит ли материальное имущество радость, прежде чем вы его выбросите. Или как я задаю вам вопрос, раздражает ли вас что-то, прежде чем вы перестанете об этом париться. Вопрос «Могу ли я что-то с этим поделать?» – это стандарт, с помощью которого вы выявляете, стоит ли та или иная проблема вашего беспокойства – и что вы можете с ней поделать, если есть такая возможность.

Ментальная уборка и один вопрос, чтоб управлять всеми, покажут себя во всей красе в Части II, но, прежде чем переходить ко второй части, я хочу внести в наше уравнение последнюю переменную, а именно:

Когда «а вдруг?» превращается в беспокойство, беспокойство превращается в истерику, а истерика все усложняет и делает паршивым как никогда раньше, ваша эмоциональная реакция – это одна из тех вещей, на которые вы сразу же можете повлиять.

C этими словами я перейду к лучшему другу человека… Который по совместительству иногда бывает злейшим врагом человека.

(Не говорите Джону Уику[15]15
  Герой одноименного американского боевика 2014 года.


[Закрыть].)