Текст книги "Дорогая вселенная. 200 мини-медитаций для мгновенного воплощения"

13. Подавленность

Чувствуете себя подавленными? Пусть вас утешит тот факт, что жизнь переменчива и этот период когда-нибудь закончится. Ощущать себя подавленным в определённые жизненные моменты – совершенно нормально. Возможно, вас гложет вовремя неоплаченный долг или необходимость заботиться о близком, который серьёзно занемог. Для того, чтобы преобразовать тяжёлую энергию в свет, потребуется серьёзная душевная работа.

От своего первого мужа я уходила ни с чем. У меня был долг по кредитной карте размером в 30 000 долларов, и я не имела ни малейшего понятия, как мне его выплатить. Учитывая, что я осталась с двумя детьми на руках, после расходов на социальные нужды у меня оставалось совсем немного денег на еду. Что уж говорить об оплате долга! Мне звонили из банка и спрашивали, когда я верну деньги, по меньшей мере четыре раза в день. Я умоляла их прекратить, и всё закончилось тем, что мне отключили телефон, потому что я не оплатила счёт за связь. У меня не было ни стиральной машины, ни холодильника – лишь потрёпанный старый автомобиль, дырявая крыша над головой, два замусоленных детских матраса, купленных в секонд-хенде, – и абсолютно никакой надежды на обретение финансовой стабильности. На меня навалился ужасный страх. Панические атаки, стресс и тревога были моими постоянными спутниками. Но однажды моя мама сказала мне слова, которые помогли полностью изменить мой настрой:

«Просто живи сегодняшним днём».

Именно это я и стала делать. Каждый прожитый день я воспринимала как пройденный этап. И испытывала благодарность за хлеб и бобы, которыми могла накормить детей.

Запомните:

Ощущение подавленности – это приглашение к более глубокому и полному присутствию. В любой момент вы можете подняться над текущими проблемами и перейти в новую реальность без стресса и тревог.

Эта медитация немного напоминает те слова, что я говорила себе тогда:

Дорогая Вселенная,

Благодарю за возможность испытать всю полноту жизни. Я открыта для твоих наставлений и одухотворённых идей. Я готова двигаться вперёд, чтобы преодолеть этот период.

Да будет так

36: Свобода – 71: Расслабленность – 90: Доверие

14. Беспокойство

Беспокоитесь о ком-то или о чём-то? И это нормально. Главное – не переходить определённые границы в общении с другими людьми. Может, вас чересчур беспокоит поведение окружающих и вы слишком явно выражаете тревогу по этому поводу? Возможно, кто-то из ваших близких перебирает с алкоголем, слишком мало двигается или отказывается от помощи, которая, по вашему мнению, ему необходима.

Вероятнее всего, беспокойство основывается на вашем собственном своде правил, убеждений и ценностей. Однако если вы действительно обеспокоены благополучием другого человека, ваш долг предложить ему свою помощь и поддержку – в тех ситуациях, где это уместно.

Запомните:

Вселенная даёт вам бесчисленное множество подсказок относительно того, как помочь окружающим. Важно делать это без осуждения, искренне сопереживая человеку. Также надо помнить: не предлагайте помощь в тех вещах, которые вас не касаются.

Дорогая Вселенная,

Я верю, что всё складывается хорошо и развивается именно так, как и должно быть. Я освобождаюсь от необходимости контролировать других и верю, что этот путь правильный. Пусть моё беспокойство превратится в веру.

Да будет так

15: Уверенность – 40: Милосердие – 61: Открытость

15. Растерянность

Считается, что в наше время, по крайней мере, 35 % всех романтических отношений начинается онлайн. Это означает, что вы можете влюбиться в человека из любой точки планеты. Я познакомилась со своим мужем, Шоном, в Твиттере. Мы жили на разных концах Земли, что создавало определённые сложности. Мы переписывались в Твиттере около года, затем подружились на Фейсбуке, а после перешли на электронные письма. Мы полюбили друг друга ещё до того, как впервые увиделись, как будто кто-то невидимый щёлкнул выключателем и наши жизни озарились светом. Шон потратил все деньги, которые ему удалось собрать на то, чтобы прилететь ко мне в Австралию из Лос-Анджелеса на 11 дней. За это время он понял, что хочет быть со мной всегда, но в жизни у обоих из нас в то время царила полнейшая неразбериха. Я была матерью-одиночкой и не могла прокормить ещё один рот. Однако мы исполнились решимости найти выход.

Спустя 11 дней мы с Шоном решили попробовать прожить вместе три месяца, чтобы понять, сможем ли создать семью. Мы смеялись и плакали, спорили и мечтали. А когда три месяца пролетели, Шон пообещал, что вернётся ко мне. Меня смутило лишь то, что он забрал с собой все свои вещи…

Растерянность Шона можно было понять, ведь для того, чтобы быть со мной, он должен был решиться на прыжок в неизвестность – оставить свой дом в Америке, отказаться от всего, что с детства знакомо. Его сердце разрывалось между любимой женщиной и жизнью, к которой он привык.

Запомните:

Ваше сердце всегда безошибочно укажет правильный путь. Ваша душа жаждет приключений. Чувство растерянности – это приглашение выйти из зоны комфорта.

Если вы растеряны и не можете решить, в каком направлении двигаться, попробуйте эту медитацию:

Дорогая Вселенная,

Пусть моё внутреннее «я» подскажет, какой путь будет для меня лучшим. Я верю, что на нём не может быть поворотов не туда, – лишь ценный опыт, который поможет моей душе и сердцу расти и процветать.

Да будет так

13: Ясность – 71: Расслабленность – 89: Способность к изменениям

16. Замешательство

Возможно, в данный момент вы испытываете некоторое замешательство. А если я скажу вам, что в незнании ответов на все вопросы есть своя прелесть и красота? Сейчас у вас волнительный этап открытий – шаг за шагом вы постигаете новые ступени осознанности и учитесь лучше понимать окружающую действительность. При правильном отношении к ситуации вы поймёте, что происходящее с вами сейчас – настоящее чудо.

Запомните:

С помощью замешательства ваше высшее «я» подталкивает вас к движению по течению жизни.

Позвольте Вселенной помочь вам, когда сами не можете распутать клубок своих эмоций…

Дорогая Вселенная,

Я верю, что получу наставления и ответы на свои вопросы в нужное время. И ни минутой раньше.

Да будет так

13: Ясность – 43: Поддержка свыше – 86: Смирение

17. Стремление контролировать

Если вы всегда стараетесь держать ситуацию под контролем, то скорее всего у вас есть определённый свод правил, который кто-то (или вы сами) нарушаете. Контроль – противоположность свободы. Что вы почувствуете, если вам предложат обменять контроль на свободу? Представьте себе, какой прилив энергии вы ощутите, освободившись от ожиданий, связанных с другими людьми и с самими собой. Должно быть, это невероятное ощущение.

Если вы осознаете, что вы фанатик контроля – значит, Вселенная призывает вас расслабиться и отпустить ситуацию. Те, кто умеет хорошо скользить по течению жизни, обычно не против отпустить поводья и немного расслабиться. В конце концов, что плохого может случиться? Вы не устали от этого тяжкого бремени перфекционизма?

Запомните:

Пытаясь контролировать происходящее, вы подрываете собственную веру во Вселенную.

Мысль о необходимости ослабить контроль над ситуацией может привести вас в ужас, но если вы хотите быть счастливыми, нужно избавиться от этой привычки, которая уж точно не идёт вам на пользу. Хорошая новость заключается в том, что Вселенная всегда готова поддержать и направить вас по верному пути, если вы осознаёте, что стараетесь контролировать других людей без особой надобности.

Дорогая Вселенная,

Я освобождаюсь от желания и необходимости контролировать других людей. Я соглашаюсь с тем, что всё происходит так, как и должно, по твоему божественному замыслу.

Да будет так

17: Довольство – 71: Расслабленность – 86: Смирение

18. Стремление критиковать

Мой близкий друг и первый учитель медитации, Бай Сахиб Джи, был пожилым сикхом из Малайзии. Он носил красивый сиреневый тюрбан, а его длинная седая борода волнами ниспадала на грудь. Он объехал весь мир, рассказывая людям о связи науки и духовности, что зачастую воспринималось ими с недоверием. Прилетев в Австралию, он остановился у нас с Максом. По вечерам мы пили чай, и я забрасывала его вопросами о Вселенной, метафизике, алхимии и человеческой природе.

Одно из его мудрых изречений, которое я до сих пор с трепетом вспоминаю, гласило: «Критикуя меня, ты забираешь мою карму».

Суть концепции кармы заключается в том, что энергия, которую вы транслируете в этот мир, всегда возвращается к вам. Бай Сахиб Джи верил, что, когда один человек критикует другого, он перенимает энергию критикуемого. Проще говоря, представьте себе, что энергия каждого критического, отрицательного комментария, отзыва или оценки под постом в блоге или в социальной сети к вам обязательно вернётся.

Независимо от того, верите ли вы в карму или нет, эта философия заставит вас задуматься о том, стоит ли критиковать других. Лучше направьте свою энергию туда, где она принесёт вам наибольшую пользу.

Когда вам хочется сделать критическое замечание, остановитесь на мгновение и подумайте об энергии, которую вы в это вкладываете.

Запомните:

Сочувствие вместо критики – это путь любви и наименьшего сопротивления. Также заметьте, что конструктивная критика может быть весьма полезной при условии, что ваше мнение хотят услышать.

Эта медитация поможет вам побороть стремление критиковать окружающих:

Дорогая Вселенная,

Я осознанно направляю свою энергию к истинной сущности. Я помню о связи и Единстве человечества. Я попридержу язык, когда сердце подскажет мне, что мои замечания ничего не исправят. Если в них нет добра, они не нужны.

Да будет так

14: Сопереживание – 29: Готовность к переменам – 76: Удовлетворение

19. Жестокость

Если вы сознательно причиняете боль или мучения живому существу или если чужие страдания не вызывают у вас сочувствия, прислушайтесь к себе. У вас нет причин быть жестокими – как на словах, так и в действиях.

Буддийская мудрость советует проверять свои слова с помощью этих трёх вопросов:

Говорю ли я правду?

Говорю ли я что-то хорошее?

Принесут ли мои слова пользу?

Чаще всего мы срываемся и высказываем людям что-то, что заведомо причинит им боль, просто потому, что находимся не в ладу с собой. Я и сама не раз буквально ставила людей на колени своими словами. А поскольку мне обычно не составляет труда отыскать у человека его слабое, уязвимое место, я не ограничивала себя в проявлении жестокости. Это ужасная черта… Однако если вы заметили её у себя, ещё не поздно понять, в чём причины такого поведения, и прекратить так поступать. Я прикладываю все усилия, чтобы искоренить у себя эту привычку и овладеть искусством общения без жестокости. Осознанно говорить лишь добрые вещи – настоящий дар.

Запомните:

То, что вы говорите, должно обогащать ваши отношения, а не отравлять их. Жестокость – знак того, что вашему сердцу требуется исцеление.

Дорогая Вселенная,

Помоги мне улаживать конфликты с сочувствием, используя лишь справедливые слова, лишённые жестокости. Я выбираю любовь, а не яд ради процветания чуда осознанности.

Да будет так

14: Сопереживание – 42: Связь с реальностью – 97: Уязвимость

20. Ощущение краха

Джордж был бездомным, которого я встречала каждый день по дороге в школу. Он был похож на Оскара Ворчуна из «Улицы Сезам». И пах он так, будто тоже жил в мусорном баке. Из пожитков у него было лишь одеяло да неизменная банка пива. По городу ходили слухи, что когда-то он был миллионером, но не смог вынести финансового краха, ушёл из семьи и стал жить на улице. Джордж кричал на прохожих и требовал купить ему пива. Он был уверен, что мир обошёлся с ним жестоко и обязан это компенсировать. Он мочился у входа в местный магазин, выкрикивал непристойности и спал где придётся. Джордж просто опустил руки. Он оказался на самом дне, где и прозябал, пока его насмерть не сбил автобус.

Запомните:

Вселенная никогда не посылает вам большего бремени, чем вы способны вынести.

Зная об этом, вы никогда не будете раздавлены обстоятельствами. В трудные времена мы забываем о том, что каждого из нас ожидает смерть в конце земного приключения. Все мы рано или поздно вернёмся туда, откуда пришли.

Если у вас ощущение краха, помните, что «за поворотом» вас всегда могут ждать самые удивительные перспективы. Просто позвольте Вселенной провести вас через этот жизненный этап.

Дорогая Вселенная,

Напомни мне о том, что я на пути развития и всё происходящее будет для меня ценным уроком. Благодарю за возможности расти и за понимание того, что жизнь порой переменчива.

Да будет так

17: Довольство – 33: Ощущение потока – 51: Вдохновение

21. Стремление защищаться

Как-то я посетила семинар «Увлекай с трибуны», чтобы обучиться искусству выступлений на публике. В то время необходимость выступать публично приводила меня в ужас! В течение четырёх дней нас учили тому, как правильно составить презентацию, чтобы наилучшим образом донести свои идеи до других людей. Сначала мы должны были выступать перед участниками семинара. При этом наставник попросил нас не реагировать на замечания, не защищаться и не оправдываться. Как же это было сложно! После десятиминутной речи со сцены мне пришлось выслушать откровенные замечания моих товарищей по обучению.

«Вы слишком много перемещались по сцене».

«Вы поддерживали зрительный контакт только с левой частью зала».

«Вы морщите лоб, когда что-то доказываете, и это выглядит пугающе».

Каждое замечание вызывало у меня желание сказать что-то в свою защиту. Но затем я решила расслабиться и просто слушать. Я перестала принимать всё на свой счёт.

Запомните:

Стремление обороняться лишает вас кое-чего волшебного. Спокойно наблюдая вместо того, чтобы защищаться, вы откроете в себе огромную силу!

В следующий раз, когда вы начнёте уклоняться от правды, которую вам высказывают, не оставляя себе пространства для личностного роста, попросите Вселенную помочь вам пройти через эту ситуацию:

Дорогая Вселенная,

Помоги мне перестать защищаться. Я буду стараться рассмотреть в любой ситуации благо и верить, что всё происходит согласно божественному замыслу.

Да будет так

4: Осознанность – 29: Готовность к переменам – 50: Любопытство

22. Подавленность

Если вы сейчас подавлены, знайте, что вы не одиноки. Во всём мире около 350 миллионов людей страдает от депрессии. Вероятность развития послеродовой депрессии у женщин составляет от 10 до 15 %. Я проходила через это дважды – после рождения первого и четвёртого ребёнка. Депрессия похожа на мокрое одеяло, обёрнутое вокруг вашего сердца и головы. Реальность кажется вам туманной, гулкой и пустой. Однако каждый человек ощущает подавленность по-своему.

Я придерживаюсь теории, что депрессия – это результат непрожитых чувств. На метафизическом уровне её можно описать как препятствие движению потока энергии.

Запомните:

Вы сильны и полны энергии. Поток жизни всегда окружает вас, если вы сами этому не препятствуете.

Также важно быть с собой терпеливыми и не торопить себя. Туман эмоций рассеется, когда придёт время. А пока верьте, что этот опыт – тоже часть вашего приключения.

Попросите Вселенную указать вам путь и поддержать вас, поговорите с людьми, которые могут помочь. И помните о том, что жизнь переменчива, и вы не всегда будете чувствовать себя так…

Дорогая Вселенная,

Я прошу о том, чтобы этот жизненный период закончился и моё сердце снова ожило. Я верю, что этот опыт – часть моего жизненного путешествия. Нельзя разглядеть свет без тьмы. Как только я вспомню разницу между ними, пусть чувство подавленности отступит. Я ощущаю лишь счастье и исцеление.

Да будет так

44: Счастье – 45: Здоровье – 99: Целостность

23. Опустошение

Я смотрела на экран аппарата УЗИ и видела своего малыша, свернувшегося в комочек. Видела его крошечные ручки и ножки. Он был полностью сформирован, но его сердце не билось.

«Мне жаль», – сказал лаборант.

Меня словно начало засасывать в глубокую чёрную энергетическую дыру. Время остановилось. Я не помню, что медик говорил дальше, не помню и своих ответов ему и медсестре. В памяти осталась лишь одна сцена: я в спешке натягиваю одежду и пулей вылетаю из больницы. Я была на 16-й неделе беременности. Мне было всего 20 лет. Я чувствовала опустошение из-за того, что моё дитя умерло внутри меня.

И хотя я родила здорового мальчика через год после этой потери, эмоциональное опустошение не отступало. Я нуждалась в поддержке и исцелении от этой травмы.

Когда в жизни происходят подобные события, важно не позволять им стать определяющими для вас.

Запомните:

Вселенная довольно часто будет испытывать вас на прочность, погружая в ощущение неопределённости. И всё это для того, чтобы вы почувствовали магию текущего момента.

Если в вашей жизни произошло нечто плохое и вы ощущаете опустошение, восстановите связь со Вселенной и попробуйте эту медитацию:

Дорогая Вселенная,

Я верю, что со временем ты откроешь мне смысл этой боли. Я помню о том, что этот эмоциональный этап пройдёт и исцеление наступит в нужный момент. А пока я обещаю относиться к себе с заботой и сопереживанием.

Да будет так

54: Вас любят – 85: Поддержка – 100: Ценность

24. Оторванность от действительности

Жизнь бывает насыщенной, сумасшедшей, непредсказуемой, поразительной, пугающей… И если прямо сейчас вы чувствуете себя оторванными от реальности, то, скорее всего, дело в том, что ваш индикатор настроен на красный свет, а не на зелёный. В эту ловушку очень легко попасть. Все мы порхаем, как бабочки, – вот мы в состоянии присутствия и осознанности, а вот уже оторвались и улетели куда-то вдаль. Это нужно для того, чтобы мы не забывали о бесконечном потоке возможностей, которые нас окружают.

Запомните:

Вся жизнь состоит из памяти и забвения. Она циклична.

Когда вы чувствуете себя оторванными от Вселенной, людей и вдохновения, вы находитесь в фазе забвения. Это пройдёт. Тем не менее, если вы осознаёте свою оторванность, попросите Вселенную о помощи и наставничестве. Она напомнит вам о том, как приятно вернуться в поток волшебных возможностей:

Дорогая Вселенная,

Я помню о том, что все мы – элементы материи Единства. Я стремлюсь к связи с Единством через вещи и события, которые приносят мне радость. Я могу возобновить эту связь, когда моё сердце наполнено.

Да будет так

16: Связь – 29: Готовность к переменам – 67: Присутствие

25. Нелюдимость

Почему вы нелюдимы? Быть может, потому, что чувствуете себя оторванными от тех, кого любите? Например, от вашего супруга? Обычно, если человек ощущает себя нелюдимым, он именно таким и кажется окружающим. Подумайте: не отталкиваете ли вы людей своим поведением? Если вы специально не стремитесь к тому, чтобы держать своих близких на расстоянии, – поговорите с ними об этом. Расскажите им о своих чувствах и попросите не принимать ваше поведение на свой счет. Объясните, что вам нужно немного времени для того, чтобы вернуться в состояние равновесия и открытости.

Запомните:

Вы имеете полное право не спеша прожить свои эмоции, какими бы они ни были!

Опасность нелюдимости заключается в том, что вы как бы отсутствуете в собственной жизни. Ваша задача – преодолеть разрыв между страхом и верой. Эмоциональная отстранённость говорит о том, что окружающим тяжело до вас достучаться.

Дорогая Вселенная,

Я отношусь к окружающим с сочувствием. Помоги мне показать им, что я не специально пытаюсь выглядеть нелюдимой. Я признаю, что мне нужно утешение, и позволяю своему сердцу исцелиться.

Да будет так

16: Связь – 55: Вы любите – 67: Присутствие

26. Отсутствие концентрации

Легко ли вас отвлечь от того, чем вы занимаетесь? В среднем американцы проводят 2,6 часа в день за телефонными разговорами! А за всю жизнь набегает более пяти лет телефонной болтовни. Это больше, чем то время, которое вы проводите за едой. Периоды, когда наше внимание сконцентрировано, становятся всё короче и короче, поскольку соцсети постоянно вынуждают нас просматривать новости. На нас ежедневно обрушиваются тонны бесполезной информации. Неудивительно, что нас так легко отвлечь!

Запомните:

Ваша сила заключается в способности сохранять спокойствие и осознанность в текущий момент.

Поставьте перед собой задачу каждый день ненадолго откладывать в сторону гаджеты. Для меня лучший способ не отвлекаться и сосредоточиться на важных вещах – убирать телефон из спальни. Я заменила его обыкновенным старым будильником. Это помогает развивать присутствие «здесь и сейчас», осознанность и энергично начинать новый день. Если вам трудно сконцентрироваться и вы постоянно отвлекаетесь, попробуйте эту медитацию:

Дорогая Вселенная,

Моя энергия присутствует в текущем моменте. Я полностью погружена в ту задачу, которую я сейчас выполняю. Моя энергия устойчива и направлена на нужные цели. Я сконцентрирована на своей духовной миссии.

Да будет так

33: Ощущение потока – 34: Концентрация – 67: Присутствие