Текст книги "Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции"

Сайен Бейлок
Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции

Sian Beilock

How the Body Knows Its Mind:

The Surprising Power of the Physical Environment to Influence How You Think and Feel

Научный редактор Владимир Шульпин

Издано с разрешения Atria Books, a division of Simon & Schuster, Inc. и литературного агентства Andrew Nurnberg

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Sian Beilock, 2015

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Посвящается моей семье

Введение
То, что от шеи вниз, меняет то, что от шеи вверх

Я бежала через лес во весь дух. Внезапно моя правая нога споткнулась о толстенный корень дерева, торчащий из земли. Напарник по пробежке был впереди и, к счастью, не видел, как я оступилась. Наша тренировка почти закончилась: восемь километров позади, еще пара поворотов по извилистой тропинке – и мы окажемся на площадке, где нас ждет автомобиль.

Попытки сохранить равновесие ни к чему не привели. Все мои старания удержаться на ногах пошли прахом. Деревья в моих глазах сначала повернулись набок, а потом – и кроной вниз. Первыми коснулись земли мои ладони, далее – правое плечо, а затем и остальные части тела – с громким глухим стуком. На несколько секунд все замерло. В голове взметнулась мысль: цела ли я? Вроде все на месте. Только с колена вниз скатилось несколько капелек крови. Вскочив на ноги, я рванула вперед. В ушах громко колотилось сердце, но я не сбавляла темпа. Мой напарник по пробежке уже скрылся из глаз. Еще несколько поворотов – и темно-зеленые и коричневые тени леса уступили место яркому свету солнца, отражающемуся от бетона автостоянки. В дальнем углу площадки одиноко стоял синий BMW. Рольф уже обтирался полотенцем и попивал воду из бутылки, которую дальновидно возил в автомобиле. Все! Я добралась до финиша! Подходя к машине, я постаралась максимально выпрямиться, чтобы скрыть боль. Улыбка во весь рот помогала выглядеть уверенной в себе.

Всегда бывает немного волнующе выходить на пробежку с малознакомым человеком, тем более если он должен принять решение, взять тебя на работу или нет. Примерно неделю назад я получила электронное письмо от профессора Рольфа Званы из Университета штата Флорида. Он приглашал меня на собеседование для занятия должности старшего преподавателя. Это могло бы стать моей первой, столь важной ступенью в карьере. Помимо всего прочего в письме Рольф спрашивал, не хочу ли я составить ему компанию в пробежке по близлежащему к университету парку накануне интервью. По расписанию я должна была прилететь почти за сутки до встречи, так что прогулка по природному заповеднику помогла бы мне скоротать часок-другой, полагал профессор. Честно говоря, моя первая мысль была: «Ни в коем случае». Кому захочется проводить больше времени, чем необходимо, с человеком, который будет оценивать каждый твой шаг и каждое слово?! Но чем дольше я размышляла над идеей о совместной пробежке, тем более привлекательной она мне казалась. Собеседование при приеме на работу довольно утомительное занятие: интервью следуют одно за другим – и так целый день, словом, еще как насидишься. Поэтому не стоило упускать возможность поразмяться. Мне всегда казалось, что поддержание тела в тонусе сказывается на моем мозге положительно, а пребывание на свежем воздухе придает ощущение бодрости. Как говорил поэт и эссеист Ральф Уолдо Эмерсон: «Здоровье глаз, похоже, требует горизонта. Мы не устаем, пока способны смотреть вдаль». К тому же я надеялась, что во время пробежки мне удастся узнать подробности об удивительных исследованиях, которыми занимался Рольф.

В то время профессор пытался понять, как именно мыслят люди. Я только что ознакомилась с его статьей, в которой он доказывал, что мы соображаем совсем не так, как это делают компьютеры, перетасовывающие в своем мозгу некие абстрактные символы. Похоже, у нас все происходит по-другому. Возьмем, к примеру, процесс чтения. Чтобы понять смысл напечатанных на странице слов, наш мозг реактивирует в себе следы предыдущего опыта и создает некое подобие виртуального симулятора, который позволяет нам погрузиться в описываемую историю и пережить ее лично. Чтобы проверить свою идею, Рольф и его ученики провели ряд интересных экспериментов, в ходе которых они предлагали испытуемым прочитать несколько простых предложений, таких как «Орел парит в небе». Каждое предложение сопровождалось картинкой, на которой был изображен орел, только в одних случаях с распростертыми крыльями, а в других – с крыльями, сложенными вдоль тела. Людей просили определить, является ли изображенный на картинке объект тем самым, о котором говорилось в предыдущем предложении. Гипотеза Рольфа состояла в следующем: если мы воспринимаем прочитанный текст, мысленно примеряя ситуацию на себя и сопоставляя ее с аналогичной визуальной, событийной и даже эмоциональной информацией из собственного прошлого, то мы должны машинально думать и о форме орла, следовательно, реагировать именно на ту особь, которая по очертаниям напоминает птицу, упомянутую в предложении. Иначе говоря, мы должны выбирать орла с распростертыми крыльями, если в предложении говорилось о парящей в небе птице, или же орла со сложенными крыльями – если говорилось о птице, сидящей в гнезде. Гипотеза профессора полностью подтвердилась{1]1
  Более подробную информацию можно получить из публикации: Zwaan R. A., Pecher D. Revisiting Mental Simulation in Language Comprehension: Six Replication Attempts // PLoS ONE. – 2012. – doi:10.1371/journal.pone.0051382 или по адресу: URL: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051382.


[Закрыть].

Рольф предлагал начать думать о мышлении по-новому. В своей работе он наглядно демонстрировал, что наше мышление встроено в тело и сопряжено с повторным переживанием схожего телесного опыта из более раннего периода жизни. Из этого положения следовало, что наш мозг не всегда четко разграничивает воспоминания из прошлого и впечатления от настоящего. Иными словами, мозговое «оборудование» человека не совсем точно отделяет мысли от поступков, что позволяет ему использовать тело и физическую среду для повышения собственного быстродействия.

На следующий день после пробежки по парку я не могла не думать обо всех тех факторах, от которых зависело, удастся ли мне успешно пройти собеседование. Я понимала: многие мыслительные процессы, протекающие внутри моего головного мозга, развиваются под непосредственным воздействием того, что происходит вне его.

В этой книге рассказывается именно о том, как много внешних факторов влияет на содержание и ход наших мыслей. Например, пробежка за день до интервью существенно повлияла на работу моего мозга во время собеседования. Физическая нагрузка активизировала мое мышление, а пребывание на лоне природы освежило его. И то, что я не позволила телу поддаться боли после падения, действительно помогло мне почувствовать себя лучше. Что бы ни происходило с нашим телом (всех нас: младенцев, подростков, взрослых, спортсменов, актеров, президентов) от шеи вниз, это оказывает огромное влияние на то, что происходит с ним от шеи вверх. С точки зрения человеческого мозга между физической и умственной деятельностью нет четкой разделительной линии. Из книги вы узнаете, как можно воспользоваться этой расплывчатостью и улучшить работу собственного мозга с помощью тела.

Сегодня на рынке можно найти бесчисленное количество книг, посвященных тому, как мы мыслим и мотивируем свои решения, – начиная с бестселлера Дэна Ариели «Предсказуемая иррациональность» и заканчивая работой Дэниела Канемана «Думай медленно… Решай быстро»[1]1
  Ариели Д. Предсказуемая иррациональность. Скрытые силы, определяющие наши решения. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010; Канеман Д. Думай медленно… Решай быстро. М.: АСТ, 2013. Прим. пер.


[Закрыть]. Однако мало в каких из книг на эту тему учитывается влияние, которое тело оказывает на процесс мышления и принятия решений. И главное практически ни в одной из них не исследуется вопрос, как с помощью своего тела мы можем изменить собственный образ мыслей, а также умонастроение окружающих. Мы не склонны брать в расчет состояние тела и воспринимать его как фактор, влияющий на наши мысли и чувства. Но вспомним простой факт: дети обучаются намного быстрее, если имеют возможность свободно пользоваться своим телом как инструментом для сбора информации. Например, когда они практикуются писать буквы рукой, то и читать начинают скорее. То же самое происходит и тогда, когда вы придаете математическим действиям физическую форму. Скажем, вы говорите малышу что-нибудь в таком духе: «Добавь три монетки в свинью-копилку» или «Отдай половину печений своей сестре», и ему становится намного проще понять, что такое числа. Именно тесной взаимосвязью между телом и мозгом объясняется, почему так часто музыкальный и математический таланты идут рука об руку. Наши способности контролировать движение пальцев и оперировать цифрами в уме делят одно и то же мозговое пространство. Поэтому, как утверждают ученые, дети с более развитой моторикой пальцев – благодаря игре на фортепьяно, например, – лучше справляются с решением математических задач.

В наши дни оценкам за академические предметы начинают придавать все большее значение, поэтому образовательные учреждения часто сокращают количество времени, выделяемого на занятия музыкой, игры и даже просто перемены, пытаясь приковать детей к партам. Такая политика приводит к ужасающим последствиям: ведь детям легче учиться в процессе выполнения разных действий. Наше мышление неразрывно связано с телом и тем, что его окружает. Редкие практические занятия не способны компенсировать недостатки образовательной системы и предотвратить снижение показателей школьников в мировом «табеле успеваемости» по математике и чтению. Пора нам уже осознать, что тело формирует мозг. Только приняв этот факт, мы сможем изменить структуру школьного образования таким образом, чтобы действительно помочь детям учиться и учиться мыслить, в полной мере реализуя свой потенциал. Сегодняшний школьный режим на самом деле препятствует обучению детей и развитию их мышления. Следует отметить, однако, что и взрослые находятся не в лучшем положении. Замкнутая офисная среда и малоподвижный образ жизни не позволяют нам мыслить и действовать так, как мы могли бы, если бы трудились в более благоприятной обстановке.

Древние греки рассматривали человеческое тело как храм ума. Они понимали, насколько тесно тело и мозг взаимосвязаны. Хотя не менее важна и среда, в которую вы помещаете свое тело, а потому на нее также следует обращать внимание. В этой книге я объясню вам, почему физические упражнения придают силы вашему уму, и покажу, как телесно ориентированная медитация сможет улучшить вашу способность концентрироваться на работе. Я также познакомлю вас с исследователем, который обнаружил, что озелененные пространства в тесной городской среде способствуют снижению уровня домашнего насилия. А еще научу использовать силу природы для того, чтобы лучше мыслить и владеть собой.

Тело помогает вам учиться, познавать и понимать мир. Оно способно влиять на ваш мозг и диктовать вам ход мыслей – и не важно, осознаёте вы это влияние или нет. Компании, производящие продукты для ухода за здоровьем, а также легкие закуски и напитки, такие как Johnson & Johnson или Coca-Cola, например, давно уже все «просекли». Они активно пользуются научной информацией о влиянии тела на мозг, чтобы убедить вас покупать их продукты. Компании подобные Google понимают, как велика роль тела для мышления и креативности, поэтому стараются максимально облегчать своим сотрудникам условия труда, чтобы те могли свободно двигаться, прогуливаться, разминаться. Когда ваше тело вольно покидать офисную коробку, то и ваши мысли не будут в ней преть.

Ваше лицо выполняет гораздо более важную и сложную работу, нежели просто выражение эмоций. От него зависит, как вы зафиксируете эти эмоции у себя в голове и как вы их запомните. Когда вы морщитесь или улыбаетесь, вы на самом деле создаете различные эмоции и вырабатываете разное отношение к тому, что вас окружает. Морщины и улыбка – это не просто внешний результат настроения. Когда вы встаете в так называемую позу силы, широко расправив плечи, то в вас усиливается ощущение собственной значимости и уверенности в себе, а это, в свою очередь, действительно может помочь вам завоевать нового клиента или деловой комплимент.

Прием препарата тайленол помогает не только снять физическую боль, но и облегчить психологический дискомфорт, вызванный одиночеством или отвержением. А физическая, чисто пространственная близость к другому человеку помогает почувствовать также психологическую близость с ним, начать воспринимать его как единомышленника. И наоборот, удаление от окружающих в пространстве посылает едва уловимый сигнал, что у нас с ними мало общего даже в мыслях. Об этой зависимости между расстоянием и восприятием следует помнить всегда, особенно учитывая то, как часто мы сегодня полагаемся на виртуальные коммуникации. Так помогает она нам стать ближе или, наоборот, отдаляет друг от друга? Почему мы жестикулируем, разговаривая по телефону, хотя нас никто не видит? Действительно ли упражнения с шарами Баодинга – этими небольшими китайскими металлическими шариками, которые многие менеджеры держат на своем рабочем столе, – помогают «родить» более креативную идею? В этой книге вы найдете ответы на все эти вопросы. И каждый раз ответ будет так или иначе связан с тем, как наше тело реагирует на окружающую среду и взаимодействует с ней. Тело – удивительно мощный инструмент, способный формировать наши мысли, желания и настроения. Нам просто необходимо научиться пользоваться им.

* * *

Пару недель спустя после собеседования мне позвонили из Флориды и сообщили, что я оказалась на втором месте в их «шорт-листе» и они взяли на работу другого человека. Мягко говоря, я была разочарована. Но весь полученный опыт – начиная с прочищающей мозги пробежки и заканчивая информацией о потрясающем новом исследовании взаимосвязей мозга и тела – убедил меня: успех зависит не только от того, что происходит у нас в голове. Я поняла: то, что случается вне нашего тела, оказывает огромное влияние на то, что творится в наших мыслях. Мне предстояло явиться еще на четыре собеседования, и я твердо решила воспользоваться своим прозрением себе же во благо. В следующие несколько недель я слетала в Атланту – на собеседование в Технологическом институте Джорджии, в Питтсбург – на интервью в Университете Карнеги – Меллон, в Цинциннати – в Университете Майами, а также в Гринсборо – на собеседование в Университете Северной Каролины. В каждой поездке я внимательно следила за собой и учитывала то, как мое тело и окружающая обстановка влияют на мое мышление и поведение во время собеседования. И во всех случаях – и когда выбегала на короткую пробежку накануне интервью, или совершала прогулку на свежем воздухе утром перед встречей, или выходила уверенно, с высоко поднятой головой на подиум для выступления с научной презентацией, – я делала все возможное, чтобы воспользоваться связями между телом и мозгом.

Конечно, каждый, кто когда-либо являлся на собеседование для получения должности, знает, насколько субъективными бывают соображения о найме на работу. Нередко окончательное решение принимается под влиянием факторов, казалось бы, не имеющих никакого отношения к подготовке и способностям кандидата. Однако я убеждена, что хотя бы отчасти мое преимущество перед другими и на этих собеседованиях было обеспечено мне тем, что я сумела воспользоваться силой влияния на ум своего тела и окружающей обстановки. Мне предложили должность во всех четырех вузах.

Я надеюсь, что вы составите мне компанию в этом научном путешествии по полной загадок и сюрпризов территории ума и тела и что открытия, которыми я поделюсь с вами, помогут вам сделать свою жизнь и работу лучше.

Глава 1
Клуб смеха
Телесная природа чувств

По оценкам специалистов, один из пятнадцати взрослых американцев – что составляет примерно 21 миллион человек – живет в состоянии глубокой депрессии{2}2
  Статистические данные взяты с сайтов: URL: http://www.nimh.nih.gov/statistics/1mdd_adult.shtml и URL: http://www.census.gov/popclock/ (Дата обращения: 26.08.2013)


[Закрыть]. Время от времени почти у каждого из нас бывают моменты подавленности, когда настроение на нуле, но депрессия – совсем другое дело. Это непреодолимое чувство уныния, которое ставит отметину на всем: на наших мыслях, эмоциях, действиях. Для людей с большим депрессивным расстройством жизнь становится серой, блеклой, тусклой, лишенной всякого смысла.

В последнее время был совершен значительный прорыв в понимании того, как именно работает наш мозг. Тем не менее у нас до сих пор нет средства от депрессии, которое помогало бы всем нуждающимся. Психотерапия и лекарственные препараты типа прозака позволили миллионам людей избавиться от депрессии, но в других миллионах случаев те же самые методы лечения оказались бессильными. Мы вынуждены признать, что депрессия не всегда поддается излечению.

Но постойте! Вдумайтесь только: почти все доступные нам методы лечения депрессии, будь то медикаментозные или терапевтические, нацелены на то, что внутри головы. Так может, стоит поискать способ облегчения депрессивных симптомов, который не зациклен на коре головного мозга, а воздействует на тело человека? На первый взгляд кажется странным искать в теле лекарство от недуга, который, судя по всему, возникает именно в голове. Однако новейшие научные открытия со всей очевидностью доказывают: тело действительно влияет на наше психологическое состояние.

Возьмем, к примеру, Лору – энергичную, интеллигентную девушку двадцати двух лет. Она окончила один из старейших и престижнейших вузов страны, получила работу в известной пиар-компании с офисом на Манхэттене и собиралась замуж, но неожиданно ее жених Брайан попал в аварию и погиб. Лора была убита горем.

Брайан и Лора дружили еще со школьной скамьи. До него она пару раз целовалась с мальчиками, но Брайан был ее первой, настоящей любовью. Даже время, проведенное в разлуке – молодые люди поехали учиться в разные концы страны, – не охладило их чувств. Им удалось сберечь свои отношения. Брайан и вправду был для Лоры единственным, самым близким в мире человеком. Окончив учебу, они решили пожениться в конце лета и въехали в свою первую общую квартиру. Прожить в ней, однако, они успели всего три короткие недели. И вдруг Брайана не стало.

Через несколько месяцев после его неожиданной кончины Лора попыталась вернуться к жизни. Она сняла новую квартиру, чтобы сменить обстановку, и даже пару раз сходила на свидания вслепую, которые подруги, озабоченные состоянием девушки, организовали для нее. Но ощущение пустоты не проходило. Все вокруг строили какие-то планы на жизнь, а Лора проводила дни напролет в раздумьях о бренности и тщетности всего сущего. Глаза у нее постоянно были на мокром месте, она с огромным трудом заставляла себя вставать с постели, особенно в праздники и выходные, когда ей не обязательно было появляться на работе или где-либо еще. Физические силы оставили ее, способность концентрироваться испарилась. Лора все больше отдалялась от семьи и друзей и изолировалась от мира. Она заметно изменилась. Как сказала Элизабет Вюрцель, описывая собственное состояние депрессии в своей книге «Нация прозака»[2]2
  Российской аудитории сюжет книги известен по одноименному художественному фильму 2001 года с Кристиной Риччи в главной роли. Прим. пер.


[Закрыть], именно так наступает депрессия: сначала подкрадывается медленно и незаметно, а затем внезапно наносит сокрушающий удар. В одно утро Лора проснулась, дрожа от страха: что день грядущий ей готовит?! Она боялась самой жизни. Все в ней казалось мрачным. Как бы Лора ни пыталась придумать что-нибудь, что могло бы сделать ее счастливой, ей ничто не приходило в голову. В какой-то момент мать Лоры предложила дочери обратиться к психиатру. Врач, что не удивительно, поставил девушке диагноз «клиническая депрессия».

Лоре выписали прозак и назначили еженедельные сеансы психотерапии. Эффект от лекарства поначалу был настолько позитивным, что казалось: произошло чудо. Лора не могла поверить, что можно так быстро начать чувствовать себя настолько хорошо. Она снова ощутила прилив энергии и желания работать, стала встречаться с друзьями и проявлять интерес к жизни. Однако с течением времени ей приходилось все больше и больше увеличивать дозу, чтобы подавлять симптомы депрессии, пока наконец у девушки не возникло ощущение, что лекарство уже перестало действовать. Доктор перевел ее на другой препарат, но депрессия не проходила. Через несколько лет Лора махнула рукой и на медикаменты, и на психотерапию. Она сдалась. А затем однажды случайно услышала, что, оказывается, ботокс облегчает симптомы депрессии.

Людей, страдающих депрессией, часто можно узнать по выражению лица: хмурое, с испещренным морщинами лбом и опущенными вниз уголками рта. Пластический хирург Курт Кавана сразу подмечает эти детали, когда в его кабинет заходит пациент. Одним холодным осенним утром к нему в дверь постучала Лора. Прошло уже почти два года со дня гибели Брайана, но боль не утихала, поэтому девушка решила пройти лечение ботоксом.

Действующее вещество в ботоксе, нейротоксин, парализует мышцы, в которые он вводится. После того как люди получают инъекции ботокса, чтобы избавиться от морщин, вместе с морщинами у них исчезает также и способность строить горестные и «кислые» гримасы. Врачи полагают, что предотвращение внешних проявлений негативных эмоций помогает изменить и внутреннее восприятие всего неприятного. Иными словами, медики считают, что определенные движения мышц, или отсутствие таких движений, помогает изменить настрой мозга и то, как человек переживает те или иные эмоции. Доктор Кавана заметил, что некоторые его пациенты после инъекций ботокса кажутся менее подверженными плохому настроению, чем те, которые не пользовались этим препаратом. Конечно, подобные изменения в поведении вполне можно объяснить возросшим чувством собственной привлекательности пациентов после лечения ботоксом.

Многие актеры Голливуда испытывают огромное давление со стороны аудитории и киностудий, требующих от них оставаться вечно молодыми. Поэтому они подвергаются ботокс-терапии снова и снова. Но если ввести чрезмерную дозу препарата, это обездвижит лицо человека и лишит его возможности внешнего проявления чувств. Такая новость может сильно огорчить «лицедеев», которым по должности положено выражать огромный спектр чувств, но ничуть не расстроить пациентов с клинической депрессией, таких как Лора. Если верить средствам массовой информации, то Николь Кидман, например, уже столкнулась с проблемой окаменевшего лица из-за чрезмерного применения ботокса. И похоже, это правда – если судить по кадрам с церемонии вручения премии «Оскар», во время которой она получала статуэтку за роль в фильме «Часы». Актриса явно плакала, слезы катились из глаз, но при этом ни один мускул на ее лице не дрогнул. Выражение эмоций делает игру актеров более правдоподобной и помогает зрителям внутренне пережить чувства героя. Немецкий философ ХVIII века Готхольд Лессинг писал: «Я полагаю, что если актер верно воссоздает жесты, внешние признаки и все те телесные проявления, которые, как он знает по опыту, выражают определенное [внутреннее] состояние, то производимое им впечатление автоматически вызовет в его душе состояние, которое будет соответствовать его собственным движениям, позе и тону голоса»{3}3
  Цит. по Fridlund A. J. Evolution and Facial Action // Biological Psychology. – 1991. – Vol. 32. – P. 3–100.


[Закрыть]. Ботокс может быть вреден для искусства актеров убедительно изображать эмоции, но он полезен для людей, страдающих депрессией, так как способен подавить уныние и печаль, блокируя телесное выражение этих чувств.

Мысль о том, что внешнее проявление переживаний влияет на наше внутреннее состояние, может показаться довольно странной. Мы привыкли считать, что мозг контролирует тело, а не наоборот. Однако между ними существует двусторонняя связь. Например, когда людей просят удерживать палочку между бровями, для чего им приходится сильно сморщить лоб, то у испытуемых, по их собственным словам, портится настроение{4}4
  См. Niedenthal P. M. Embodying Emotion // Science. – 2007. – Vol. 316. – P. 1002–1005. В обобщенном виде с полученными данными о влиянии мимики на мысли, чувства и поведение человека можно ознакомиться также из статьи с цифровым идентификатором: doi:10.1126/science.1136930.


[Закрыть]. То же самое происходит и тогда, когда их просят подержать карандашик между сжатыми губами, отчего их лицо сморщивается, а забавные истории, картинки и карикатуры кажутся им менее смешными. Обратная зависимость тоже действует: когда вы держите карандаш в зубах так, что рот растягивается в улыбку, на душе становится радостнее. Но не только лицевая мимика посылает сигналы мозгу о наших ощущениях и эмоциях. Если вы сидите, сгорбившись, то будете чувствовать себя менее уверенными в своих достижениях, например в том, что справились с задачей на экзамене или провели презентацию успешно, чем если будете держать спину прямо и расправите плечи. Просто принимая позу печали или счастья, то есть позу подавленности или уверенности в себе, вы сообщаете своему мозгу, в каком эмоциональном состоянии находитесь.

От того, какое у человека выражение лица, зависит и то, как он будет реагировать на стресс. Если, погружая руку в ледяную воду на несколько минут, вы будете сохранять улыбку на лице, то испытаете меньший стресс и отойдете от болезненных ощущений быстрее, чем если не будете улыбаться{5}5
  Kraft T. L., Pressman S. D. Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response // Psychological Science. – 2012. – Vol. 23. – Р. 1372–1378. С доказательствами того, что улыбка усиливает ощущение благополучия прежде всего в тех случаях, когда человек верит, что люди улыбаются, когда действительно чувствуют себя хорошо (а не делают это с целью почувствовать себя хорошо), можно ознакомиться в статье: Labroo A. A., Mukhopadhyay A., Dong P. Not Always the Best Medicine: Why Frequent Smiling Can Reduce Well-Being // Journal of Experimental Social Psychology. – 2014. – doi:10.1016/j.jesp.2014.03.001.


[Закрыть]. Похоже, выражение «Делать хорошую мину при плохой игре» родилось не на пустом месте. Хотя, конечно, во всем есть свои уловки: технология улыбки работает лучше всего тогда, когда вы не знаете, что применяете ее, – если вы улыбаетесь неосознанно, а не намеренно. Если улыбаться умышленно, то мозг, вероятно, улавливает разницу и уже не интерпретирует мимику как выражение счастья. Но натянутая улыбка все же лучше, чем ничего, потому что «микросхемы» мозга не всегда замечают различие между искусственным и подлинным. Даже если вы будете «смеяться, когда сердце плачет», как предлагает популярная песенка[3]3
  Очевидно, имеется в виду песня Smile, основанная на инструментальной теме из кинофильма «Новые времена» (1936) Чарли Чаплина. Автором музыки был сам Чарли Чаплин, а текст написали Джон Тернер и Джеффри Парсонс. Прим ред.


[Закрыть], мозг на каком-то своем уровне обязательно интерпретирует ваш смех как признак того, что все хорошо.

Относительно недавно появился новый тип йоги, а именно йога смеха, или хасья-йога (от санскритского слова hasya, что означает «смех»). Она объединяет смех с ритмическим дыханием. Клубы смеха, в которых люди предаются этому веселому занятию, сегодня можно найти повсюду – от Индии до Чикаго. То, что начинается как натянутый смех, на определенном этапе превращается в поистине спонтанный, заразительный хохот. Смех приносит не только физиологическую пользу (тренирует брюшной пресс и увеличивает объем легких), но и психологическую. Он повышает настроение именно потому, что наше тело поддерживает прямую связь с мозгом и сообщает ему, как мы себя чувствуем.

В киноленте 1964 года «Мэри Поппинс» дядя Альберт (в исполнении актера Эда Уинна) кувыркается от смеха и подпрыгивает до потолка, словно воздушный шар, потому что ему, видите ли, смешинка в рот попала. При этом он приговаривает: «Ой, люблю я посмеяться». Наверняка в кино левитация дяди Альберта обеспечивалась специалистами по спецэффектам, но в том, что смех способен поднимать настроение, есть значительная доля правды. Смеющееся тело – негостеприимный хозяин для негативных эмоций и стресса. Кстати, сегодня есть даже Всемирный день смеха[4]4
  Отмечаемый во многих странах, как известно, 1 апреля. Прим. ред.


[Закрыть] – на тот случай, если вы захотите принять в нем участие.

А что произойдет, если тело будет оставаться безучастным к этому эмоциональному опыту? Неужели такое бывает? Оказывается, бывает – у тех, кому выпало на долю родиться с редким неврологическим нарушением под названием «синдром Мёбиуса». Это врожденное заболевание характеризуется параличом лицевых мышц, из-за которого человек не может улыбаться, морщиться, гримасничать и даже моргать. Как выразился один пациент: «Приходится жить мыслями… Я думаю, что счастлив или расстроен, но на самом деле не чувствую себя ни счастливым, ни подавленным»{6}6
  Cole J. About Face. – Cambridge, MA: MIT Press, 1998. Цит. по Finzi E., Wasserman E. Treatment of Depression with Botulinum Toxin A: A Case Series // Dermatologic Surgery. – 2006. – Vol. 32. – P. 645–650.


[Закрыть]. Люди с синдромом Мёбиуса не способны придавать своему лицу какое-либо выражение, они испытывают значительные трудности во взаимопонимании с окружающими и выражением собственных эмоций.

Обдумывая стратегию лечения Лоры, доктор Кавана пришел к выводу, что использование ботокса поможет предотвратить сморщивание лба, искусственно вызвав эффект синдрома Мёбиуса, и по меньшей мере будет тормозить зарождение негативных эмоций. Прописанные им инъекции ботокса должны были воздействовать на ее межбровные складки – на те морщинки, которые возникают над носом между бровями и выражают такие эмоции, как скорбь, гнев и уныние. Однако прежде чем приступить к лечению, доктор Кавана попросил Лору пройти часто применяемый в подобных случаях психологический тест для оценки депрессии, известный под названием «Шкала депрессии Бека»{7}7
  Beck Aaron T., Steer Robert A., Brown Gregory K. Beck Depression Inventory-II (BDI-11). – Pearson.


[Закрыть]. Обычно с помощью этого теста оценивают степень тяжести симптомов депрессии, таких как чувство безнадежности или раздражительность. Испытуемых просят ответить на ряд вопросов, выбрав одно из предложенных утверждений, которое в наибольшей степени соответствует их переживаниям за последние две недели. Вопросов всего двадцать один, и они примерно таковы{8}8
  Вопросы, приведенные в примерах, схожи с вопросами из Шкалы Бека для оценки депрессии. Подробнее см.: Beck Depression Inventory-II, BDI–II. Copyright © 2006, Aaron T. Beck. Печатается с разрешения издателя NCS Pearson, Inc. Все права защищены. Beck Depression Inventory и BDI являются зарегистрированной торговой маркой в США и других странах. Правообладатель: Pearson Education, Inc.


[Закрыть]:

Подавленность

0 Я не чувствую себя подавленным.

1 Я чувствую себя подавленным.

2 Я подавлен.

3 Я настолько подавлен, что не могу это больше выносить.

Утрата работоспособности

0 Я не заметил каких-либо изменений в своей работоспособности.

1 Моя работоспособность несколько понизилась.

2 Я стал гораздо менее работоспособным, чем прежде.

3 Я бездействую большую часть дня.

Если испытуемый набирает в сумме 13 баллов или менее, это означает, что он выбирал ответы, за которые присуждается 0 или 1 балл, то есть он переживает естественные для каждого человека подъемы и спады. Сумма же в 29 баллов и более свидетельствует о тяжелом депрессивном состоянии. Лора набрала 42 балла.

В последовавшей за этим процедуре, которая заняла всего несколько минут, доктор Кавана ввел ботокс в несколько участков лба Лоры. Ей нужно было всего лишь сморщить брови, чтобы бороздки на лбу стали более отчетливыми и доктор мог видеть, куда необходимо попасть иглой.

Через два месяца после инъекций депрессия Лоры полностью сошла на нет. Учитывая, что за указанное время в ее жизни никаких других перемен не произошло, доктор Кавана пришел к выводу, что улучшение наступило вследствие применения ботокса.

Как действует этот лекарственный препарат? Он блокирует ацетилхолин – особый нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов от нервов к мышцам. Ацетилхолин помогает доносить команды мозга до мускулов, выполняя которые, те напрягаются. Когда движение ацетилхолина блокируется или хотя бы существенно подавляется, мышцы перестают получать команды к сокращению и расслабляются. Вот почему морщинистые участки лица, в которые был введен ботокс, смягчаются и разглаживаются. Они просто не получают указаний сжиматься. Через некоторое время, однако, нейромедиатор опять вырабатывается и начинает действовать. (Эффект от стандартного курса терапии ботоксом длится, как правило, от четырех до шести месяцев.) Мускулы снова начинают напрягаться, и морщины появляются вновь. Это, конечно, неприятно. Но, к счастью, морщинки все равно будут не так заметны, как до применения ботокса, потому что мышцы «выдрессировались» пребывать в более расслабленном состоянии. Наверное, этим можно объяснить, почему у Лоры, когда она пришла к доктору Каване на второй курс терапии, складки выглядели не такими глубокими, как в первый раз. Ботокс способен надолго отучить мышцы от сокращения, поэтому необходимость в повторении процедуры постепенно уменьшается.