Текст книги "Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото"

Второй шаг
Соберите

Как я завидую тому, Кто может и влюбленному коту Помочь с собою совладать[43]43
  Перевод Е. Ф. Троицкого – доктора исторических наук, профессора ТГУ.


[Закрыть].

Оти Эцудзин[44]44
  Оти Эцудзин (скончался в 1730-х) – японский поэт, ученик Мацуо Басё.


[Закрыть]

Примите роскошный подарок, который преподносит вам настоящее!

Подготовьтесь

Удача выбирает того, кто к ней готов.

Луи Пастер

Очистите все осколки, соберите инструменты и материалы (шпатель, лак, кисти, золотой порошок, коробку для сушки, палочки, скипидар, наждачную бумагу, шелковую вату) и наденьте перчатки.

Мастер кинцуги не спешит начинать работу. Сначала он немного отступит назад, оценит то, что перед ним, затем подготовит и аккуратно разложит свои инструменты. Его движения плавные, точные и размеренные. Он знает, что когда приступит, то это будет как во время хирургической операции: каждая минута на счету и нет права на ошибку. Потому все нужно собрать заранее и держать под рукой. Кому-то это покажется скучным. Однако этим ритуалом подготовки уже начинается восстановление разбитой вещи.

Подобно тому как тщательно, с полным осознанием мы очищаем и раскладываем инструменты, подготовьте свой ум, прежде чем заняться самовосстановлением. Сосредоточьтесь, замедлитесь, как если бы вам предстояло совершить священнодействие – операцию по собственному преображению.

Для меня это необычная задача. Всю жизнь я мчалась на скорости 200 км/ч под девизом «Скорость и результат!». С головой уйдя в управление фирмой, закрыв глаза на проблемы в отношениях, постоянно на бегу и в стрессе, я неслась в тупик. У жизни специфическое чувство юмора, и она меня на всей скорости буквально отправила в канаву. В один прекрасный день по пути домой я не вписалась в поворот и попала в серьезную аварию. Машина сложилась в гармошку. Я же каким-то чудом отделалась одной маленькой царапиной в миллиметре от глаза. Это мое первое «увечье», шрамом от которого я сегодня дорожу. Он наделен для меня особым смыслом и порой помогает одуматься. Но в тот момент урок до меня не дошел, я продолжала мчаться в тупик, быстро, быстро, еще быстрее… пока не настал день развода. А через год – еще один черный день, когда наложила на себя руки моя мать. Вот тогда вся жизнь как миг пролетела перед глазами… и пришлось остановиться.

Перерыв оказался дольше, чем ожидалось. С тех пор я стала развивать осознанность. Медитации поначалу казались настоящей пыткой, так непривычно и неудобно было неподвижно сидеть на специальной подушке, страдая от перенапряжения в шее, от мурашек, пожирающих ноги, и особенно от нетерпения. А сегодня я с удовольствием начинаю этот ритуал.

Наиболее явные изменения я замечаю в повседневной жизни. Движения и шаги замедляются, я внимательнее отслеживаю свои мысли и ощущения при решении повседневных задач, все с большим удовольствием погружаюсь в переживание каждого мгновения, даже самого обыкновенного…

Жизнь, опять проявив отменное чувство юмора, заставила меня водить по-новому – дорога на работу занимает два часа каждый день. Первое время я ворчала в пробках. Теперь же временами ловлю ощущение настоящего момента и учусь наслаждаться самыми незначительными и даже неприятными событиями. Это начало осознанной жизни. Многое еще впереди, но теперь я понимаю: освоить этот навык никогда не поздно.

«Ешь, когда ты ешь, иди, когда идешь». Обожаю это дзенское поучение, повторяю его как мантру. Сколько раз вы ели пирожное, а вкуса не чувствовали и не замечали, как оно кончилось! Или в спешке выпивали кофе, даже не вдохнув аромат… А ведь единственное, что имеет значение, происходит здесь и сейчас: прошлое больше не существует, а будущего еще нет. Жизнь – это всего лишь последовательность мгновений. Не забывайте об этом, делайте всё медленно, с наслаждением, не спеша. Вкушайте каждый момент как самый важный в жизни: примите роскошный подарок, который преподносит вам настоящее!

Дзенский монах и зонтик

Однажды дзенский монах пошел к своему учителю. После многих лет практики он чувствовал, что сам готов стать наставником для других.

День был дождливый. Свою обувь и зонтик монах оставил у двери, как того требовал обычай.

Подходя к учителю, он выразил свое почтение, а затем задал свой вопрос: «Учитель, я уже много лет твой ученик. Готов ли я?»

Учитель посмотрел на него и сказал: «Ответь мне сначала вот что: ты оставил свой зонтик справа или слева от башмаков?»

Ученик не ожидал такого вопроса. Он ответил: «Ума не приложу».

Учитель сказал ему: «Тогда ты не готов. Разве тот момент, когда ты положил зонтик, был менее важным, чем любой другой? Ты будешь готов в тот день, когда станешь с должным вниманием относиться к любому моменту жизни».

А как у вас?

Понимаете ли вы, что каждый момент ценен, или привыкли торопиться и забываете наслаждаться жизнью? Что, если вы будете внимательны к каждому моменту, полностью осознавая его?

Переходите к действиям!

Медитация осознанности

Вы когда-нибудь пробовали выполнять медитацию осознанности? На первый взгляд это просто. Задача в том, чтобы приучить внимание возвращаться к настоящему моменту и наблюдать за своими мыслями и чувствами. Здесь не существует хорошего или плохого способа. Это долгий путь без начала и конца, вплетенный в повседневную жизнь, и ритм у каждого свой. Самое главное в этой практике – постоянство, и тогда она не замедлит принести плоды: каждый миг жизни станет для вас полным, ярким и неповторимым. Постепенно вы заметите снижение стресса, научитесь расслабляться и отпускать проблемы, возможно, даже вовсе измените взгляд на жизнь.

Если вас интересует эта тема, то изучить ее сейчас нетрудно – источников много. Я очень рекомендую тренинг, который проходила сама: это двухмесячная программа MBSR (Mindfulness-based stress reduction – снижение стресса на основе осознанности), ее разработал Джон Кабат-Зинн, который и ввел осознанность в моду. Книг, интернет-трансляций, семинаров по этой теме тоже достаточно.

Вот несколько советов для тех, кто хочет освоить медитацию осознанности.

• Поставьте таймер. Время не ограничено – начните, например, с одной минуты и прибавляйте по минуте каждый день. За месяц вы незаметно дойдете до получаса. Можно сразу выделить пять или десять минут. (Подсказка: выберите приятную мелодию звонка, чтобы закончить мягко и на хорошей ноте, – например, гонг или колокольчики.)

• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Тут пригодится подушка для медитации, а если вы на ней сидеть не привыкли, то берите стул. Избегайте только лежачего положения, чтобы не заснуть.

• Проследите за своим дыханием.

• Будьте внимательны к ощущениям тела, но не оценивайте их. Просто замечайте.

• Если у вас появляется какая-то мысль, наблюдайте за ней, а затем отпустите, пусть ее унесет, как листок по ручью.

• Каждый раз, когда мысль возвращается, замечайте ее, а затем вновь отпускайте плыть по течению.

• Если ваши мысли разбегаются, то вернитесь к дыханию и ощущениям.

• Вот и все. Ничего сложного.

Идите дальше

Чтобы практиковать осознанность, необязательно садиться в позу медитации. Этим можно заниматься во время любых повседневных дел: когда моете посуду, прибираетесь, играете с детьми, замешиваете тесто, надкусываете яблоко. Только осознавайте полностью каждое свое действие.

Начните прямо сейчас

Сядьте прямо, поставьте таймер на одну минуту и понаблюдайте за дыханием.

Подсчитайте, пронумеруйте, соедините кусочки пазла вашей жизни

Воссоздайте картину

До тех пор пока вы не сломались, вы не знали, из чего сделаны.

Зияд Абдельнур

Рассмотрите и соберите «пазл», чтобы приготовиться к ремонту.

Перед ремонтом мастеру кинцуги требуется собрать, как головоломку, ту вещь, которую предстоит склеить. Он ставит на свое место каждый фрагмент, осматривает стыки и пропуски, оценивает и предвосхищает сложности сборки, нумерует детали и определяет порядок работы.

В жизни, как и в искусстве кинцуги, тоже иногда требуется время для того, чтобы оценить ситуацию, задать себе правильные вопросы, восстановить траекторию своего пути. Прежде чем переходить к следующему шагу, стоит узнать себя получше, выявить в своей жизни повторяющиеся мотивы, возвращающиеся вопросы и проблемы, предрассудки, которым вы следуете без своего ведома.

Правда, об ошибках других людей мы всегда судим охотнее, чем о своих, и чужие ложные убеждения нам заметить легче.

И все же, даже не отдавая себе отчета, мы наступаем на одни и те же грабли и воспроизводим семейные сценарии. Как же разорвать порочный круг?

Я не обращала внимания на закономерности своих поступков, пока одна подруга как-то раз не заметила, что, мол, любопытно: уже дважды мои браки заканчивались разводом – точно так же, как у родителей. А ведь именно этого я боялась… Стремясь избежать этого сценария любой ценой, воспроизводила одну и ту же схему. Позже я поняла, что это симптом, а не источник проблемы. К неверным решениям меня вновь и вновь подводила глубокая психологическая травма, такая давняя, что без нее я себя и не помню. Теперь же, обнаружив проблему, я надеюсь сломать привычную схему поведения.

Если оглянуться на свою жизнь, то можно выявить лейтмотив. Какие поступки вы безотчетно повторяете как будто по велению какой-то силы? Приглядитесь – не узнаете ли вы эпизода из истории своей семьи?

Теперь за дело. Подсчитайте, пронумеруйте, соберите кусочки головоломки своей жизни. Сложив общую картину, вы наконец увидите, в чем состоит ее сюжет.

Пазл-терапия

Кстати, вы давно не собирали пазлы? Быть может, с детства? А между тем пазлы способны оказать заметное положительное воздействие. Они развивают усидчивость, терпение, стратегическое мышление, укрепляют навыки сортировки, улучшают концентрацию, формируют привычку доводить дело до конца, снижают стресс, успокаивают мысли, проясняют ум, приучают к полной осознанности, дают ощущение потока, а еще помогают установить контакт с детской частью своей души.

Собирая головоломку, мы отключаемся от происходящего вокруг, остаемся наедине с собой, теряем чувство времени. Сортируя детали, подсознательно организуем свои мысли. А какое торжество испытываем, ставя на место последнюю деталь!

А как у вас?

Вы выявили у себя повторяющиеся поступки, предвзятые представления, которые не получается преодолеть? А что, если вы решите изменить тему своего пазла?

Переходите к действиям!

Головоломка вашей жизни

Чтобы помочь вам увидеть картину в целом, я приглашаю вас создать головоломку вашей жизни.

1. Подготовьте пазл из картона. Можно взять готовый и перевернуть его обратной стороной, а можно купить пустой пазл (они бывают разной формы, даже в виде сердца).

2. На чистом листе бумаги, не раздумывая, ничего не отбрасывая, в произвольном порядке напишите ключевые слова, описывающие ваши интересы и важные события в жизни. Все, что вспомнилось. Вот мои ключевые слова для примера: «дети», «предпринимательство», «духи», «увольнение», «путешествия», «развод», «педагогика», «письмо», «красота», «свет», «призвание», «Жорж Санд», «передача», «четырехлистный клевер», «книги», «любовь», «кинцуги», «разносторонность», «творчество», «авария», «устойчивость».

Подумайте о своих достижениях, неудачах, увлечениях, припомните слова, которые вас вдохновляют, символы, значимые для вас… Все, что регулярно возвращается в вашу жизнь, как припев в песне.

1. Посмотрите на список. Удивительно, сколько всего разного, правда? Но это нормально. Ему свойственно то же, что и вам.

2. Усовершенствуйте его, наведите порядок, чтобы он как можно более точно отражал вашу жизнь.

3. Перенесите ключевые слова на приготовленный пазл.

4. Отступите на шаг назад. Перед вами пазл вашей жизни.

5. Что вам бросается в глаза? Каковы повторяющиеся темы? Какие слова вам нравятся больше? Какие меньше? Быть может, некоторые детали вы хотели бы изменить или даже исключить?

Идите дальше

Рассмотрите получившийся пазл, а затем разберите его. Выберите детали, которые вас радуют, а остальные отложите в сторону. Возьмите еще один пустой пазл, такой же, как первый. Соберите его заново, но возьмите из первого только те детали, которые доставляют радость. Пробелы заполните новыми ключевыми словами, соответствующими вашим нынешним устремлениям.

Начните прямо сейчас

Найдите заготовку для пазла.

Превратите яд в противоядие!

Преобразуйте

Ничто не пропадает, не творится вновь, все превращается одно в другое.

Антуан Лоран Лавуазье[45]45
  Антуан Лоран Лавуазье (1743–1794) – французский естествоиспытатель, основатель современной химии.


[Закрыть]

Превратите яд в противоядие! В качестве связующего используется натуральный лак уруси, который получают из смолы лакового дерева. Однако он сильно раздражает кожу, поэтому ее необходимо защищать во время работы. Высохнув и затвердев, лак надежно склеивает трещины, а токсичность полностью теряет.

Вдохновившись кинцуги, вы сможете противостоять своим внутренним демонам. Часто решение находится прямо перед глазами, нужно только изменить небольшую деталь.

Я в течение длительного времени страдала зависимостью. Так называется состояние, когда некие обстоятельства («каждую пятницу», «каждый раз, когда выхожу из дома», «как только прихожу домой» и т. д.) накрепко связываются в сознании с вожделенным действием и этого начинает не хватать. Человек знает, что стоило бы от этого отказаться… но не может. А потом его тошнит и мучает стыд за то, что опять не удержался.

У меня была зависимость… от чипсов и колбасы. Это потом я стала вегетарианкой. А тогда каждый вторник мне нужна была доза. Почему именно во вторник? Просто потому, что в этот день дочь ночевала не у меня и не могла этого видеть. (Кстати, зависимость вообще чаще дает о себе знать в выходные, когда мы берем передышку.) Казалось бы, ничего страшного, даже смешно. Но на протяжении нескольких месяцев я чувствовала себя как алкоголик, который спешит приложиться к бутылке. Однажды, стоя в очереди в супермаркете, я вдруг снова почувствовала себя маленькой девочкой, которая с болью наблюдает, как мать каждый день прячет по три бутылки виски на дне корзины для покупок.

В тот день я решила бороться. Но как изменить укоренившуюся привычку, вокруг которой уже создан ритуал? Как избежать искушения на следующей неделе? Чтобы сбить с толку подсознание, нужно сохранять ритуал, по крайней мере, в самом начале, но изменить ключевые условия. Моя зависимость включалась во вторник вечером, и этому противодействовать я не стала. А вот колбасу легко заменить какой-нибудь более здоровой, но не менее любимой едой. Я заказала суши.

Используя безвредное удовольствие как приманку, мы отвлекаем свое бессознательное, как ребенка новой игрушкой. Ритуал, став ненужным, со временем исчезнет сам собой.

Что отравляет вас? От какой привычки вы хотели бы избавиться? Вместо того чтобы противодействовать, постепенно преобразуйте ее в ходе алхимического процесса. Смените свои постыдные удовольствия на «праведные»: превратите яд в противоядие!

Алхимия и кинцуги

Алхимия и кинцуги на одной волне, они используют одну и ту же символику.

Подобно алхимикам мастер кинцуги превращает простую вещь в драгоценность и дарует вечную жизнь. Не спеша, следуя определенному ритуалу, он слой за слоем накладывает лак, как сменяют друг друга стадии алхимического процесса – «работа в черном» (нигредо) и «работа в красном» (рубедо). Реставратор использует силу четырех стихий: воздух циркулирует в мюро, земля входит в состав порошка тоноко, вода добавляется в саби, огонь воплощен в золоте. И, конечно, мастер призывает на помощь тепло и влажность для сушки в мюро. В алхимии же считается, что любое тепло во влажном месте дает черный цвет.

В процессе преобразования первоматерия сначала измельчается и распыляется, а затем создается заново. Так же и разбитый предмет, потеряв первоначальный вид, в руках мастера кинцуги получает форму, делается прочным и заново обретает душу.

Кинцуги – это настоящая алхимия.

А как у вас?

Есть ли у вас укоренившиеся токсичные привычки? Всегда ли они запускаются при одних и тех же обстоятельствах? На чем вы можете сыграть, чтобы изменить их в лучшую сторону?

Переходите к действию!

Алхимическая трансформация яда

Что за яды вы принимаете? Сначала их нужно определить. Есть ли у вас какой-нибудь приятный ритуал, который повторяется ежедневно или еженедельно? Быть может, он никоим образом вас не стесняет – в конце концов, по Парацельсу, «всё есть яд, важна лишь доза».

Но если

1. это вредит вам,

2. от этого трудно отказаться, –

тогда, возможно, пришло время действовать.

Перечислите здесь привычки, которые приносят вам удовольствие, смешанное со стыдом, и попробуйте определить, что их запускает.

Затем для каждого постыдного удовольствия запишите ту деталь, которую нужно изменить, сохранив все остальное. Подберите приятное вам действие или вещь, которые не наносят вреда.

Допустим, привычка, которую вы хотите изменить (постыдное удовольствие), – «Слишком много курю», а спусковой крючок – «Всегда начинаю курить в пятницу вечером, когда выхожу из дома». Тогда в качестве безвредного удовольствия вам может послужить такое: «Вечером в пятницу ходить в хамам».

Идите дальше

Попросите близкого друга побыть с вами в момент, когда обычно срабатывает спусковой крючок. В первые недели вам это очень поможет.

Начните прямо сейчас

Назначьте и занесите в ежедневник встречу с другом для работы над первой привычкой, от которой вы хотели бы избавиться.

Вернитесь к своим изначальным стремлениям

Соедините

Душа – это лира, все струны которой нужно заставить звучать.

Жорж Санд

Приготовьте и нанесите клеящее вещество (муги-уруси, смесь муки и лака уруси) шпателем на края обоих осколков, прижмите эти осколки друг к другу.

Это решающий шаг. После долгой подготовки мастер кинцуги наконец берет предмет в руки, чтобы склеить и вернуть ему первоначальную целостность.

Пришло время и вам терпеливо склеивать из кусочков свою душу. Найти себя, собрать себя воедино. А кстати, кто вы? Вы чувствуете себя целым, полноценным? Вы верны себе? Верны своей душе?

На жизненном пути легко потерять самого себя. В суете дней мы забываем о своих детских стремлениях, о том, что приводило нас в трепет. Влачим тусклую унылую жизнь. В глубине души нам чего-то не хватает… но чего?

Долгое время так было со мной. Я жила с гнетущим чувством, будто я пустая оболочка, будто потеряла часть себя. Все курсы личностного развития, которые я тогда посещала, строились именно вокруг признания своей души, своей творческой способности, своего предназначения в жизни.

Восстановить связь с собой мне помогли три вида искусства: танец, музыка и писательство. Все это приносило мне радость, когда я была маленькая, но практически исчезло из взрослой жизни. Еще пять лет назад я бы совершенно искренне сказала, что меня вовсе не тянет заниматься музыкой, а танцевать и писать – ну разве только чуть-чуть. Когда я попробовала заниматься этими тремя видами искусства в течение года, то была ошеломлена. Пелена упала с глаз, глоток свежего воздуха ворвался в мою жизнь. Я оказалась в своей стихии, нашла себя и дышала теперь полной грудью. Я наконец встретилась со свой душой.

А ведь в детстве я все время танцевала, гуляя повсюду с магнитофоном. Читала взапой, тайком вставала ночью, чтобы дочитать очередную книгу. На вопрос, кем хочу стать, когда вырасту, отвечала: «Писательницей». Потом как будто клапаны закрылись, и энергия не могла циркулировать. Я годами глубоко прятала сигналы, которые подавала мне душа. Они проявлялись мимолетно, когда я танцевала на вечеринке с друзьями, вела дневники, а во время медитации мой внутренний ребенок приглашал меня в круг… Затем я снова закопала память о своих любимых занятиях еще глубже. А когда в конце концов все вышло на поверхность, головоломка сложилась. Моя недостающая часть вернулась ко мне.

Может быть, подсказки уже давно у вас на виду, как белые камешки Мальчика-с-пальчик, вы просто по ним не идете. Никогда не поздно собрать разбросанные частички души и соединить их вместе.

Верните в свою жизнь то, что волновало вас всегда, но оказалось забыто со временем. Собрав себя воедино, вы почувствуете, что пришли в согласие с собой. Вернитесь к своим изначальным стремлениям.

Шаманизм и возвращение души

Шаманы считают, что все в порядке, когда душа и тело прочно связаны и находятся в единстве. Но из-за серьезного жизненного испытания какая-то часть души может сбежать. Тогда мы теряем чувство собственной цельности. Возникает экзистенциальный вакуум, который мы пытаемся заполнить любыми средствами.

Шаман поможет нам восстановить изначальное единство. Для этого он проводит церемонию возвращения души. Отправляясь в путешествие по миру духов, он входит в контакт с нашей страдающей душой и собирает ее раскиданные кусочки, оставшиеся по ту сторону реальности, за пределами пространства и времени.

Теперь, когда душа вернулась в тело, мы можем жить в гармонии с собой и с миром.

Может быть, кинцуги – это форма шаманизма?

А как у вас?

Вы чувствуете себя цельным, собранным? Или потеряли себя из виду на жизненном пути? Что, если вы вернете в свою жизнь те занятия, которые любили когда-то и которые любит ваш внутренний ребенок?

Переходите к действию!

Заново включите свою изначальную вибрацию

Потеряв себя из виду, перестав слышать голос своей радости, мы довольствуемся жалким существованием, вместо того чтобы жить полной жизнью. Чтобы восстановить связь со своей душой, вы должны найти, что вас воодушевляет. Что вас радует? Чем не терпелось заняться в детстве? От чего вы смеетесь? Когда хочется прыгать? Что приводит в восторг? Трогает? От чего мурашки по коже?

Припомните и запишите здесь все, что может служить ответами на эти вопросы, как из профессиональной, так и из личной сферы. Постепенно двигайтесь все дальше в прошлое.

В этом году:

В прошлом году:

За последние 10 (или 20, 30, 40 и т. д.) лет:

В моем подростковом возрасте:

В моем детстве:

Посмотрите, как все менялось. Есть ли общие темы и занятия, к которым вы регулярно возвращаетесь в поисках энергии?

Пора восстановить связь с этими ощущениями, извлечь энергию на поверхность из глубины.

Выберите один из видов деятельности, который раньше вызывал у вас воодушевление, и в ближайший выходной найдите время, чтобы этим заняться.

Идите дальше

Если вы хотите углубить тему, то шаманизм открывает интересные возможности. Попробуйте с его помощью исследовать свой внутренний мир и возобновить связь с вашим настоящим «я».

Начните прямо сейчас

Запишите первый вид деятельности, который воодушевляет вас.

__________________________

__________________________

__________________________

Наполните себя, возместите то, чего вам не хватает