Текст книги "Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин"

Типы «самозванцев»

Не все «самозванцы» одинаковые, и их ощущения могут иметь различные причины. Одним из наиболее плодовитых исследователей синдрома самозванца, безусловно, является Валери Янг, автор книги «Тайные мысли успешных женщин». Янг вкратце описывает так называемые «компетентностные типы», то есть внутренние правила, которых часто придерживаются женщины с синдромом самозванца. Это правила, которые мы создаем для себя сами и которые обычно включают такие слова, как «должен», «должна», «всегда» и «никогда». Янг выделяет пять типов «самозванцев» (которые в равной степени применимы как к женщинам, так и к мужчинам).

Перфекционизм можно рассматривать не только как особенность поведения, часто связанную с синдромом самозванца, но и как один из его типов. «Самозванец»-перфекционист ставит перед собой такие высокие цели, достичь которые практически невозможно. В конце концов, он терпит неудачу, лишь подкрепляющую его внутреннее убеждение, что он недостаточно хорош.

Даже в том случае, когда перфекционист достиг успеха, он редко бывает удовлетворен. Его мучает мысль, что он мог добиться большего – может, он установил планку чересчур низко? Такие люди склонны сосредотачиваться на том, что можно улучшить, а не на том, что получилось хорошо. Результат: тревога, сомнения в себе и общий дискомфорт.

Перфекционисту, не соответствующему собственным высочайшим стандартам, трудно избавиться от разочарования и ощущения провала. Если вы принадлежите к этому типу «самозванцев», вы можете несколько дней размышлять о том, где вы ошиблись, что вы должны были сделать или как поступить. Скорее всего, любые неудачи вы воспринимаете как точное отражение своих способностей. Иными словами, вы никуда не годитесь. Но это не все. Поскольку изначально вы все-таки надеялись на успех (или вас считают успешным другие люди), вы неизбежно приходите к выводу, что вы не только бездарь, но еще и обманщик.

Будучи перфекционистом, вы, вероятно, неохотно делегируете часть своих обязанностей, ибо никто не в состоянии удовлетворить вашим требованиям (даже вы сами). Что бы вы ни делали, вы прикладываете к этому максимум усилий, а потому знаете, что именно у вас больше всего шансов выполнить задачу на 100 %.

Внутренние правила «самозванца»-перфекциониста

Все, что я делаю, должно быть идеальным.

У меня нет права на ошибку.

Если я что-то сделал неидеально, значит, я обманщик.

Если я что-то сделал идеально, значит, я установил планку недостаточно высоко.

Я всегда могу сделать лучше.

Если я что-то сделал неидеально, я потерпел неудачу.

Если я не могу сделать что-то идеально, лучше этого вообще не делать.

Случай из практики

Мэрилин – организатор мероприятий. У нее свой собственный бизнес, и она гордится тем, что лучшая в своей нише. Ее главное преимущество – внимание к деталям. Проблема в том, что Мэрилин требует совершенства как от себя, так и от своих подчиненных. Дни напролет она планирует идеальные мероприятия для своих клиентов – и это делает ее лидером рынка, но также означает, что она лишена отдыха. Мэрилин в любое время готова ответить на телефонный звонок или электронное письмо, а также постоянно находится в поиске лучших предложений от партнеров. Мэрилин не прекращает поиски, даже когда находит что-то стоящее – а вдруг можно найти что-то еще лучше? Обычно она получает восторженные отзывы от клиентов, но редко радуется успеху: вместо этого она думает о том, что пошло не так или что можно бы улучшить. Зачастую клиенты даже не замечают этих крошечных недочетов, но Мэрилин знает, что они были. Даже когда ее хвалят, ей трудно принять комплимент – она чувствует себя обманщицей: все думают, что мероприятие прошло блестяще, но это не так!

Кроме того, Мэрилин всеми силами старается не поручать никаких важных дел своим подчиненным: лучше нее все равно никто не сделает! Если она просит кого-то из сотрудников найти в Интернете некий товар или услугу, она ищет его параллельно (и обязательно найдет лучший вариант). Даже в тех редких случаях, когда Мэрилин признает, что праздник удался, она не может расслабиться и насладиться успехом. «Возможно, – думает она, – стоило поднять планку и организовать нечто еще более грандиозное?»

Супергерой отличается от перфекциониста тем, что его чувство успеха связано не столько с тем, что он сделал, сколько с тем, сколько он сделал. Супергерой убежден, что должен уметь «все на свете». Точнее, не просто уметь – он должен делать это отлично, блестяще и лучше других. Таким образом, его «сфера компетенции» гораздо шире, чем у перфекциониста, который обычно ограничивается одной-единственной областью, например работой, рисованием, кулинарией и т. д. Если вы «самозванец»-супергерой, вы гордитесь тем, насколько ловко вам удается «жонглировать» самыми разными обязанностями и при этом каждую выполнять безупречно. Изначально тип «самозванца»-супергероя включал только «суперженщин», которые верили, что могут все, а потому стремились одновременно быть идеальной матерью, предпринимателем, женой, дочерью, членом школьного родительского комитета и т. д. В настоящее время данный тип не ограничивается женщинами, так как все больше и больше людей играют в жизни разные роли.

Чем больше обязанностей вы на себя взваливаете, тем грандиознее выглядите как в собственных глазах, так и в глазах окружающих. Вы постоянно ищете подтверждение своему успеху из внешней среды и совсем не слушаете внутренний голос. Поэтому вам трудно расслабиться, вы не умеете наслаждаться свободным временем – чтобы доказать свою значимость, вам постоянно нужно чем-то заниматься. Другие люди только диву даются, как вы умудряетесь делать так много, и их комплименты приводят вас в восторг. Проблема в том, что вы сами программируете себя на неудачу, – блестяще играть столько разных ролей едва ли кому-нибудь под силу. Нельзя быть одновременно идеальным родителем, предпринимателем, волонтером, ребенком, братом или сестрой, домохозяйкой, поваром и другом – это невозможно. Когда вы терпите неизбежный «провал» в той или иной роли – когда один из шаров, которыми вы жонглируете, падает, – вы начинаете ругать себя и рассматриваете это как подтверждение собственной никчемности; вы упорно трудились, всеми силами культивируя грандиозный образ, но реальность такова, что вы ему не соответствуете. Результат: вы ощущаете себя обманщиком.

Внутренние правила «самозванца»-супергероя

Я должен уметь все.

Чем больше я делаю, тем я «круче».

Если в какой-то из моих ролей я неидеален, значит, я потерпел неудачу.

Я должен выполнять самые разные обязанности.

Я должен справляться с ними блестяще.

Неспособность справиться – признак слабости.

Если в чем-то я терплю неудачу, значит, я обманщик.

Случай из практики

Хлоя – мама троих детей и директор благотворительной организации. Кроме того, она вице-президент попечительского совета школы, в которой учатся ее дети, волонтер в доме престарелых, где живет ее дедушка, и участник полумарафонов в поддержку любимой благотворительной организации. Хлоя всегда готовит еду сама – она не верит в полуфабрикаты, ибо уверена, что все они напичканы химикатами. Ей нравится кормить семью здоровой домашней пищей. Она обязательно привозит с собой свежие булочки, когда забирает детей из школы. Кроме того, она регулярно печет угощения для школьных ярмарок.

Все думают, что Хлоя потрясающая, и часто ее хвалят. Она не любит сидеть сложа руки и с удовольствием выслушивает комплименты. Время от времени она устраивает роскошные ужины – главным образом, чтобы удивить гостей своим кулинарным мастерством. «Ты столько всего делаешь! – восхищаются ее друзья. – Как тебе это удается?» Хлоя гордится тем, что, несмотря на ее напряженный график, дети всегда одеты в чистую, выглаженную одежду. Она почти все делает сама и принимает небольшую помощь только в уборке дома.

Тем не менее в последнее время Хлоя почувствовала себя обманщицей. Все знакомые считают ее «суперженщиной», но, как ей кажется, это не так. Недавно Хлоя начала уставать и решила нарушить кое-какие правила – она больше не гладит сама, покупает качественные полуфабрикаты и меньше бегает. Оказывается, она вовсе не «суперженщина», какой считают ее окружающие – на самом деле Хлоя чувствует, что уже не может делать все то, что делала раньше. Это еще раз доказывает, что она – «подделка».

Большинство «самозванцев» этого типа добились больших успехов в раннем возрасте и выросли с верой в то, что родились суперспособными, талантливыми, даже гениальными. Результат: стоит такому человеку приложить хоть малейшее усилие, как он чувствует себя мошенником. Будучи «прирожденным гением», вы, вероятно, без труда достигали успеха в детстве (получали отличные отметки в школе и т. д.). Со временем ярлык «гения» закрепился. Проблема в том, что большинство людей не могут поддерживать прежний уровень достижений, не прилагая к этому никаких усилий.

Поскольку те или иные усилия все-таки необходимы, вы приходите к заключению, что только притворяетесь гением, – своим успехом вы обязаны исключительно усердному труду, а значит, никакой вы на самом деле не прирожденный гений. Вы зациклены на идее, что должны быть гением «от природы», а потому любые старания с вашей стороны свидетельствуют о том, что в действительности вы самозванец. Чем больше вам приходится трудиться, чем больше усилий необходимо для достижения успеха, тем сильнее вы убеждаетесь в том, что окружающие заблуждаются насчет ваших способностей.

«Прирожденному гению» чужда мысль, что большинство людей не превращаются в специалистов в мгновение ока. Если вы «прирожденный гений», вы не понимаете, что между «хорошо» и «очень хорошо» существует множество промежуточных стадий – вы все видите в черно-белом цвете. Как и «перфекционист», вы устанавливаете вопиюще высокую планку, но если «перфекционист» пробует снова и снова (и часто тратит на эти попытки очень много времени), то «прирожденный гений» ждет, что все получится с первого раза, причем идеально – любые усилия пугают его и лишают мужества. По той же причине он не только отказывается от помощи, полагая, что в состоянии сделать все самостоятельно, но и старательно избегает новых задач и проектов, опасаясь, что результат окажется далеко не блестящим – в этом случае «гений» слишком быстро впадет в уныние и сдастся.

Внутренние правила «самозванца»-гения

Все должно получиться с первого раза.

Я не должен прилагать никаких усилий.

Если бы я действительно был талантливым, это не было бы так сложно.

Успех должен даваться мне без труда, иначе я притворщик.

Если нечто требует от меня особых усилий, значит, у меня нет к этому способностей.

Случай из практики

Успех всегда давался Джеймсу без особого труда. Он хорошо учился в школе и сдавал экзамены на «отлично», хотя даже не готовился к ним. Благодаря связям родителей он с легкостью прошел стажировку в крупной компании, а затем поступил в один из лучших университетов на факультет политологии. В течение первых двух лет Джеймс практически не тратил времени на учебу, зато вел активную социальную жизнь и встречался с девушками. Все думали, что он гениален – родственники и друзья даже называли его «золотым мальчиком».

Однако на третьем курсе все изменилось. Программа обучения предполагала независимый исследовательский проект. Джеймс нашел организацию, которая позволила бы ему выполнить эту работу, но в последний момент все сорвалось, и он оказался в весьма затруднительном положении. Джеймс воспринял это очень тяжело и «опустил руки». Он тратил все свои силы на поиск нового места, что вызвало сильный стресс и пагубно сказалось на отметках по другим предметам. Джеймс почувствовал себя обманщиком и самозванцем – вероятно, он вообще не был достоин поступить в университет. Он явно не был тем золотым мальчиком, которым все его считали – иначе все было бы гораздо проще. В конце концов он все-таки сделал проект и улучшил успеваемость, однако репутация «гения», которой он пользовался с детства, начала его тяготить. Поскольку учеба давалась ему с таким трудом, Джеймс решил, что вовсе не является тем, кем кажется – он разочаровался в своих способностях и убедился, что никогда не добьется успеха в политике.

«Самозванцы» данного типа уверены, что «засчитывается» только успех, достигнутый собственными силами. Дело не в том, что они не желают работать в команде, а в том, что любая помощь обесценивает их достижения. Если «прирожденные гении» отказываются от посторонней помощи из убеждения, что в состоянии достичь желаемого сами, то «ярые индивидуалисты» делают так потому, что не смогут считать успех исключительно своей заслугой («Это был не я, мне помогли»). Принимая помощь, а затем похвалу, вы неизбежно почувствуете себя самозванцем. Поэтому не только попросить, но и принять предложение о помощи от других людей означает расписаться в своей беспомощности.

Доказательством того, что окружающие видят в вас «самозванца», является не только просьба о помощи, но и предложение вам помочь со стороны других людей. Любое содействие означает, что в вас видят человека, который не знает, что делает, или не может справиться самостоятельно. Получается, соглашаясь на помощь, вы фактически расписываетесь в собственной некомпетентности.

Внутренние правила «самозванца»-индивидуалиста

Я должен все делать самостоятельно.

Если мне предложат помощь, значит, мой обман раскрыт.

Если я принимаю помощь, значит, я не могу сделать это самостоятельно.

Считается только тот успех, которого я достиг собственными силами.

Случай из практики

Марк – менеджер по рекламе. Он очень креативный и не упускает случая это доказать: больше всего на свете ему нравится придумывать идеи рекламных кампаний, а затем продавать их клиентам. Он известен своим творческим подходом и часто получает комплименты от коллег и заказчиков.

Однако у Марка есть один недостаток – он ненавидит работать в команде. Это проблема, поскольку большинство рекламных кампаний – плод совместного труда нескольких людей. Если Марк работает в команде, то исключает этот успех из списка своих достижений, а если у него недостаточно достижений, он начинает чувствовать себя неудачником. Поскольку он неизменно выдает блестящие идеи на командных сессиях, его репутация «великого рекламщика» и творческой личности сохраняется, только сам Марк не считает ее заслуженной: по его мнению, о креативности следует судить исключительно по соло-проектам. Совместные проекты не считаются.

Другая особенность Марка в том, что он никогда не просит о помощи. Некоторые обязанности даются ему с трудом, но он убежден: принимая помощь, он тем самым не только автоматически «аннулирует» любые достижения (что только усиливает чувство самозванства), но и сам себя «разоблачает» – если бы он на самом деле был таким творческим, каким все его считают, никакая помощь ему не понадобилась бы.

Если вы относитесь к этому типу «самозванца», вас наверняка считают экспертом в своей области, только вы чувствуете, что этот ярлык незаслуженный. У каждого эксперта есть некий порог «профессиональной компетенции», которого он еще не достиг (и, вероятно, никогда не достигнет). Дело в том, что этот порог установлен на недостижимо высоком уровне – чтобы быть экспертом, вы должны знать все. Понятно, что никто не может знать всего, поэтому «самозванец»-эксперт заведомо обречен на провал: раз за разом сталкиваясь с малознакомой темой или вопросом, ответ на который ему неизвестен, эксперт начинает верить, что на самом деле он обманщик.

Хотя у вас может быть вполне достаточно опыта, навыков и сертификатов, дающих право выступать экспертом, вам кажется, что вы каким-то образом получили их по счастливой случайности, исключительно благодаря удаче или даже с помощью какой-то хитрости. Вам может быть неловко, когда вас называют экспертом, ибо в глубине души вы убеждены, что не заслуживаете этого звания.

Будучи «самозванцем»-экспертом, вы наверняка будете тратить огромное количество времени и сил на учебу и повышение квалификации – все ради того, чтобы стать экспертом, которым, по вашему мнению, вы пока не являетесь. Конечно, стремление профессионально развиваться заслуживает только восхищения, однако у «самозванца»-эксперта оно превращается в подлинную одержимость. Вы не верите в эмпирическое обучение – обучение через опыт. Вы чувствуете себя недостаточно квалифицированным, а потому, скорее всего, откажетесь от новых обязанностей или продвижения по службе. Например, даже если вы соответствуете пяти требованиям из шести, указанным в объявлении о вакансии, вы не подадите заявку. Многие не желают применять свои умения на практике, пока действительно не станут «экспертом» – момент, который не наступит никогда, ибо планка установлена слишком высоко.

Внутренние правила «самозванца»-эксперта

Я должен знать все.

Если я не знаю всего, я фальшивка.

Я не могу применять свои умения, пока не стану экспертом.

Я недостаточно квалифицирован.

Если бы я был действительно умен, я бы уже все знал.

Я не могу просить о помощи, ибо этим обнаружу свою некомпетентность.

Мне нужно получить больше опыта, навыков и знаний, прежде чем я смогу приступить к работе (просить о повышении).

Другие люди знают гораздо больше, чем я.

Случай из практики

Вики работает агентом по недвижимости и по совместительству выступает «экспертом» в средствах массовой информации. Однажды ее попросили прокомментировать статью о недвижимости, опубликованную в местной газете, и с тех пор она регулярно рассказывает различным национальным и местным информационным агентствам о ценах на жилье, способах быстро продать дом и т. д.

Все это, конечно, хорошо для карьеры, но Вики считает, что не годится на роль «эксперта» – она работает агентом по недвижимости всего три года, поэтому не чувствует себя «знатоком» и убеждена, что есть другие, гораздо более квалифицированные кандидаты на это звание. Вики думает, что у нее недостаточно опыта, и ощущает себя обманщицей. Когда радиослушатели хвалят ее после интервью, она чувствует неуверенность в том, что сказала, – наверняка кто-то более опытный выдал бы более интересный и полезный материал.

Чтобы побороть свои чувства, Вики читает все, связанное с недвижимостью, что может найти в Интернете. Она буквально одержима стремлением узнать больше, но понимает, что не знает и никогда не будет знать всего. Это лишь усугубляет синдром самозванца. На работе Вики не позволяет себе просить о помощи – разве настоящие эксперты так поступают? Если она обратится за советом к коллегам, все поймут, что она самозванка. В итоге она продолжает посещать курсы и семинары – все ради того, чтобы стать «экспертом», которым, по мнению окружающих, она и так является.

К какому типу относитесь вы?

Итак, мы рассмотрели пять основных типов «самозванцев». Попробуем определить, к какому из них относитесь вы. Если вы внимательно прочли описания выше, у вас, вероятно, уже появились кое-какие идеи на этот счет. В любом случае, разобраться в себе или подтвердить подозрения вам поможет этот тест.

Он не является диагностическим инструментом; тем не менее благодаря ему вы сможете лучше понять свои чувства и их источники, а это – первый шаг на пути к эффективной борьбе с синдромом самозванца (наиболее действенные стратегии изложены в последующих главах).

Какую букву вы обводили чаще всего? Сверьтесь с таблицей ниже и узнайте, что это означает. Обратите внимание, что иногда встречаются смешанные типы: например, вы можете быть экспертом и ярым индивидуалистом одновременно.

Описанные типы «самозванцев» еще встретятся в этой книге. В следующих главах мы продолжим говорить о том, как и почему развивается синдром самозванца, а также узнаем, как избавиться от связанной с ним неуверенности в себе.

Глава 2
Почему синдром самозванца настолько распространен: роль общества

В первой главе мы рассмотрели ряд «биографических» причин, которые могут приводить к развитию синдрома самозванца, например семейные обстоятельства или определенные события в жизни. Вторая глава посвящена роли общества и некоторым психологическим особенностям, из-за которых мы чувствуем себя обманщиками. В этой главе проанализированы различные факторы, содействующие распространению синдрома в настоящее время, в том числе влияние социальных сетей на самооценку и социальные ожидания среди представителей одной из групп риска – так называемых миллениалов (поколения Y).

Понимание этих факторов поможет вам осознать, почему иногда вы ощущаете себя притворщиком, почему в этом нет вашей вины и что синдром самозванца – не слабость и не дефект. Напротив, современное общество, похоже, само стимулирует развитие и распространение синдрома самозванца, а значит, неудивительно, что им страдает так много людей.

Изучив причины развития синдрома, мы сможем взглянуть на него в рамках демографических групп (женщины, мужчины, родители, дети) и в определенных условиях (на работе, в социальной сфере и т. д.), а также наметим основные стратегии, которые помогут справиться с чувствами и убеждениями «самозванцев».