Текст книги "Пранаяма для начинающих. Дыхательные техники для счастья, здоровья и благополучия"

Пранаяма для начинающих. Дыхательные техники для счастья, здоровья и благополучия
Серафима Суворова

© Серафима Суворова, 2024

ISBN 978-5-0064-1405-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Пранаяма для начинающих. Дыхательные техники для счастья, здоровья и благополучия.

Пранаяма – это дыхательные упражнения, методика управления жизненной энергией – праной.

В данной книге даны самые простые и доступные техники работы с дыханием, для которых не требуется специальной подготовки, сложных поз и т. д. Все техники может выполнять любой человек, любого пола, возраста, уровня здоровья.

Если нет каких-либо специальных указаний, то ваша поза может любой вам доступной. Если это сидя, то вы можете сидеть на стуле, сидеть на полу или кровати (если она не слишком мягкая), на земле (только обязательно подложив какой либо материал, желательно натуральный, синтетика не приветствуется в пранаямах, потому как в таких случаях прана с которой вы работаете сводится на нет, она рассеивается, где бы вы не сидели подложите обычное одеяло или плед из шерсти), спину держите максимально прямо, как вам это доступно, если очень тяжело, то можно облокотиться, но так чтобы спина оставалась прямой и максимально прямым весь позвоночник, для этого необходимо подбородок немного опустить к ключице. Многие допускают ошибку и начинают задирать голову, поднимать подбородок, но так происходит залом в шейном отделе, ваша макушка должна смотреть вверх, а взгляд идет вперёд и вниз под углом 45 градусов (а не вперед ровно). Эти моменты и показывают, что ваш позвоночник прямой. Ноги держите так, чтобы они не отвлекали вас, не затекали, заворачиваться в лотос, если он вам свободно не доступен, не стоит. Одежда любая, обычная, удобная, не стоит делать пранаяму после еды.

Несмотря на всю простоту этих техник, не стоит их недооценивать, они проверены и эффективны.

И в тоже время не стоит относиться к ним очень поверхностно, любые дыхательные техники осваиваются годами и результат практики можно увидеть и с первого раза, но действительный результат можно получить лишь практикую годами на постоянной основе. Это не какие-то волшебные и магические техники, не таблетка. Если хотите получить реальный результат и пользу от данных техник, то придется выделить на них какое-то время на постоянной основе и если вы что-то практикуете, а потом забрасываете —результат соответственно теряется. Дыхательные упражнения не могут держать долгий эффект, забросили делать, начинаете все сначала. Учитывайте это.

Полное йоговское дыхание.

Первое дыхательное упражнение, с которого начинается освоение любых дыхательных техник – это полное йоговское дыхание.

Наиболее простая поза для освоения полного йоговского дыхания – лёжа на спине (шавасана), поскольку в ней легче всего пребывать в расслабленном состоянии на протяжении 15—30 минут и при этом сохранять спину ровной, что является важным условием для правильного освоения любой пранаямы.

Полное йоговское дыхание сочетает в себе три механизма дыхания – брюшное (диафрагмальное), среднее (грудное) и верхнее (ключичное).

Первый этап – осознанное дыхание.

Лягте на пол, закройте глаза и расслабьте тело.

Переведите внимание на дыхание и наблюдайте за тем, как происходит этот процесс. Сначала воздух касается ноздрей, затем проникает внутрь, «течёт» по задней поверхности носоглотки, наполняет лёгкие. Обратите внимание как меняется температура воздуха на вдохе и выдохе…

Отпустите контроль дыхания, не вмешивайтесь в его ритм, не прилагайте усилий, чтобы его замедлить или ускорить, позвольте ему просто быть.

Сконцентрируйте внимание на расширении и расслаблении лёгких и грудной клетки. Обратите внимание, как на вдохе диафрагма поднимается и живот выпячивается, а на выдохе опускается обратно.

Сконцентрируйтесь на процессе дыхания от начала до конца, от прохождения воздуха через ноздри на вдохе и до его выхода обратно, осознайте своё тело единым организмом.

Второй этап – соединение трёх типов дыхания.

Полное йоговское дыхание можно практиковать в любое время, несколько раз в день.

Его можно выполнять после пробуждения или перед сном. Особенно полезно это дыхание в состоянии стресса, поскольку эта техника включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, успокаивает ум и уравновешивает нервную систему.

Лягте на пол или сядьте в удобную позу с прямой спиной и расслабьте тело. Вдыхайте медленно и глубоко, сначала наполняя воздухом живот и выпячивая брюшную стенку вверх.

После того как живот наполнится воздухом и завершит своё движение, начинает расширяться область солнечного сплетения, края рёбер слегка расходятся в сторону, расширяется и поднимается грудная клетка, средние доли лёгких наполняются воздухом.

Затем грудная клетка расширяется вверх. Сконцентрируйте внимание на дыхании, наблюдайте как воздух наполняет верхние доли лёгких, слегка поднимая ключицы и плечи.

Техника дыхания при ходьбе.

Во время прогулки держите спину прямо и дышите размеренно, в такт шагам. За полный шаг будем считать один шаг левой ноги и шаг правой.

Выполнять упражнение следует по 2 минуты в утреннее и вечернее время.

Медленно вдохните воздух на 4 полных шага, затем выдохните с таким же промежутком. Не задерживайте дыхание, оно должно быть плавным.

Когда приноровитесь к этому ритму, можно увеличить количество шагов на вдох и выдох до 6 и 8 соответственно. Максимальная величина, которую не стоит превышать, – 18 шагов на вдох и 36 на выдо

...

конец ознакомительного фрагмента