Текст книги "Танцующий на граблях"

Игры и дофамин

Про игроманию можно написать отдельную книгу, но я попробую кратко изложить то, что понял за много лет игровой зависимости. Я провел очень много часов своей жизни в виртуальных мирах и, хотя это было очень увлекательно, все же считаю это большой ошибкой. Да, игры помогают уйти от реальности и расслабиться, но легко могут стать зависимостью.

Думаю, люди с шизоидным складом ума подвержены этому больше других. Попробуйте представить себя на месте подростка, который обладает изрядным умом и живым воображением, но при этом стеснителен и неловок в социальном общении. У него в голове множество всего, но поделиться этим не с кем, так как для этого нужен человек, способный его понять. А таких совсем немного. Он уходит в мир книг, сериалов и фильмов, а тут появляется возможность не просто сопереживать главному герою, но и самому стать им. Разве это не мечта?

Мужчины более склонны к зависимости от компьютерных игр, поскольку большинство игр построены вокруг их потребностей: быть героем, конкурировать, проявлять агрессию, защищать и помогать. И удовлетворить эти потребности в игре намного легче, чем в жизни. Но не стоит думать, что игроманы просто безвольные люди. В конце концов против них работает целая индустрия со своими психологами, которые делают все, чтобы сделать игры как можно более затягивающими.

Большинство игр специально построены так, чтобы победа требовала усилий, но была по силам игроку. Это позволяет вызвать состояние потока и цепляет. Ты побеждаешь, чувствуешь себя крутым и подсаживаешься на это ощущение. Та же система подкрепления, которая должна работать в реальном мире (дофамин) очень легко обманывается играми и становится менее чувствительной. Стимулы из реальной жизни начинают блекнуть и уже не приносят такого удовлетворения. Да и для выигрыша в реальности нужно приложить намного больше усилий, чем в игре. При этом без какой-либо гарантии на результат.

В играх же обычно есть последовательное и гарантированное развитие. Завалил сто кабанчиков, получил золото. И оно никуда не денется. Растут столбики опыта и количество денег, копятся предметы. Это затягивает. Некоторые игры, вроде той же Веселой фермы, целиком построены на этом эффекте. И всегда видно, куда расти дальше. Еще чуть-чуть, и новый уровень, еще немного и накопишь золота на крутой предмет для своего персонажа. Идеальная ловушка для системы подкрепления. Сравните это с работой в офисе, где большинство людей не видят результатов своего труда (и смысла). Именно поэтому сейчас в бизнесе пытаются использовать геймификацию, те же самые приемы из игровой индустрии для того, чтобы сделать результаты работы более видимыми и ощутимыми.

В то же время, в играх есть и элемент случайности, который делает их еще более затягивающими. В World of Warcraft и других подобных играх есть вероятность, что из поверженного врага «выпадет» крутой предмет. И игроки могут сутками бегать и убивать одного и того же монстра в надежде получить ценный меч или доспех. В Overwatch и League of Legends выпадают ящики, из которых можно получить уникальные облики персонажей (кстати, для League of Legends некоторые из этих обликов создавали в Луи Витон). По сути, это не сильно отличается от одноруких бандитов в Лас-Вегасе. Даже звуковое сопровождение похоже. И такая непредсказуемость привязывает намного сильнее, чем гарантированный результат.

Не последнюю роль играют и виртуальные «поглаживания по голове». В реальности нас мало кто хвалит (в нашей культуре это вообще не принято), а в играх мы герои и молодцы. И когда какая-нибудь принцесса, пусть и нарисованная, говорит: «Чтобы я без тебя делала, <username>, огромное тебе спасибо!», ей хочется верить! Особенно на контрасте с жизнью, где нас зачастую пытаются мотивировать тычками и упреками, от которых еще больше хочется сбежать в виртуальность.

Но больше всего, конечно, затягивают командные игры. Где ты сражаешься не с компьютерными болванами (и хотя бы отчасти осознаешь, что твоя победа искусственна), а с болванами реальными. Это и знаменитые «танчики», и игры вроде League of Legends или Dota, и разные стрелялки. Ко всем вышеперечисленным крючкам тут добавляется командность и соревновательность. Возможность победить другого, при этом не рискуя ничем кроме гордости. Причем неважно, победил ли ты в конкретном матче или нет, продолжать играть хочется в любом случае. Если выиграл, чувствуешь себя крутым и хочется победить еще раз. А если проиграл, то хочется отыграться. Все это тоже зашито в нашей мужской природе и очень напоминает увлечение тем же футболом. Только тут ты не просто смотришь матч, а сам играешь за свою команду. Хотя сейчас и по компьютерным играм тоже устраиваются чемпионаты и трансляции игр, прямо как в обычном спорте. И киберспорт, пожалуй, единственная ситуация, когда серьезное увлечение играми может приносить пользу. Но, также как и в реальном спорте, зарабатывают на этом единицы.

Главная проблема с играми заключается не в том, что они отнимают время, которое можно было бы потратить на что-то более полезное. И даже не во вреде здоровью от сидячего образа жизни. Самое ужасное, что со временем ты подсаживаешься на эти виртуальные победы и подтачиваешь реакцию системы подкрепления на реальные стимулы. Попросить босса о повышении? Проще завалить босса в игре. Тебя отвергает очередная девушка или пилит жена? Не беда, в играх куча прекрасных персонажей женского пола, которые всегда с тобой. У тебя нет друзей? Собери свой отряд в очередной игре. Ты неудачник по жизни? Будь героем в виртуальном мире!

И чем дальше, тем более серым и унылым начинает казаться реальный мир. Реальные награды манят все меньше, да и возможности их получить стремительно тают. Но это всего лишь искажение восприятия. И чтобы это преодолеть нужно осознанно учиться замечать краски в реальной жизни. Чувствовать вкус и запах, быть в теле, замечать происходящее здесь и сейчас (а не на следующем уровне). Эти же приемы, кстати, используют и при лечении других зависимостей.

Также ухудшается способность адекватно переживать неудачи. Видели когда-нибудь видео про игроков, впадающих в истерику от проигрыша? Хотел написать «смешные», но на самом деле это не смешно. Возможно, это тоже связано с привычкой к легким победам и немедленным вознаграждениям.

Еще один побочный эффект от игр – это ухудшение контакта с телом и уход в голову. Это чем-то похоже на психологическую защиту под названием диссоциация, когда чтобы защититься от негативных эмоций человек отстраняется и воспринимает происходящее как будто бы со стороны (прямо как с персонажем в игре). Но в итоге, это приводит к потере и позитивных эмоций тоже. Тут могут помочь разные физические активности, занятия телесными практиками и даже просто массаж.

Постепенно я все это осознал и смог практически полностью отказаться от игр. Всем так и говорил: «Я завязал». Но увы, много времени уже было потрачено впустую. Что помогло мне бросить игры? Помимо понимания этих механизмов – расставание с девушкой, учет времени и занятия телесными практиками. Расставание, впрочем, было не из-за игр, а просто послужило стимулом что-то поменять в жизни. Но про это я напишу в следующих главах. Учет же времени помог мне увидеть сколько часов я трачу на игры и ужаснуться. Это очень отрезвляет.

Если у вас или ваших близких есть проблема с играми, то я предлагаю попробовать следующее:

• Не обвинять себя (и, соответственно, не обвинять другого). Помните, что против вас играет целая индустрия с огромными бюджетами.

• Посчитать, сколько часов уходит на игры в неделю (цифра вас удивит).

• Осознать, что игры специально созданы для того, чтобы затягивать. И постараться понять какие трюки создателей игр цепляют именно вас.

• Подумать, чем можно заменить игры. Но учтите, что замена всегда поначалу будет менее привлекательной.

• Восстановить контакт с телом. Спорт, йога, массаж – все что помогает включить тело.

Если эта книга поможет еще кому-нибудь осознать и преодолеть свою зависимость от игр, значит я писал это все не зря. Я не могу сказать, что как только я бросил игры моя жизнь заиграла новыми красками, а волосы стали мягкими и шелковистыми. Но моя жизнь стала более настоящей. И это уже само по себе ценно.

Ботаник с нунчаками

Подростковый возраст прошел у меня достаточно ровно. Я был ботаном-отличником, делал уроки, а в свободное время играл на компьютере. Но все было не так плохо и про физическую форму я, к счастью, тоже не забывал. Я ходил на физкультуру, в бассейн и на бальные танцы. А зимой, когда чувствовал себя лучше, катался с горки на санках и коротких пластиковых лыжах. Адреналин был не хуже, чем от сноуборда!

Что же касается танцев, то это была не моя идея. Но я благодарен маме за то, что она меня туда отправила. У одной девочки из класса партнер по танцам перевелся в другую школу и меня попросили его заменить. В целом мне понравилось, но напрягало, что у меня получается не очень хорошо, а я с детства очень не люблю, когда у меня что-то не получается. Мы занимались в младшей группе и даже многие из них танцевали лучше меня! К тому же, я так и не научился нормально вести (с доминированием у меня всегда было плохо) и в итоге бросил это занятие.

Более мужские активности в моем детстве тоже присутствовали, пусть их было и немного. Папа учил меня некоторым приемам рукопашного боя, один его друг – уворачиваться от ударов, а один мужчина с детской площадки (папа одного из детей, которые там гуляли) – пользоваться нунчаками. Я сделал себе нунчаки из двух палок от веревочной лестницы и цепочки от затычки слива в ванной. И дети на площадке видевшие мои тренировки, называли меня черепашкой-ниндзя. Было приятно.

Вообще, в 90-е тема восточных единоборств была очень популярна. Все смотрели фильмы с Брюсом Ли и Джеки Чаном и мультики про черепашек-ниндзя. У меня была книжка по искусству ниндзя, и я даже учился метать ножи и сюрикены. На карате меня тоже отдали, хотя для меня это была скорее общефизическая подготовка и тренажерка так как группа была сформирована из более старших мужчин. Но даже это было полезно. Не столько за счет упражнений, а из-за чисто мужской группы. Пусть и занимался я там очень недолго. Что бы ни говорили современные психологи, которые, похоже, вообще отрицают гендерные различия, я считаю, что развивать мужские качества нужно с детства. И несмотря на вышеописанное, считаю, что в моем детстве этого было недостаточно и многие мои проблемы во взрослом возрасте проистекают именно отсюда. Хотя понятно, что с моим здоровьем сделать больше было сложно.

На практике мои навыки мне пришлось применить всего дважды. Первый раз, когда один парень стал задирать сына того мужчины, который учил меня обращаться с нунчаками. Я вступился за мальчика и когда обидчик начал наезжать на меня, сделал подсечку и повалил его на землю. Он обалдел. Но вместо того, чтобы продолжать драку стал у меня допытываться, где я такому научился. А второй раз дело было на даче у бабушки, когда с сестрой катались на великах. Нас догнали несколько подростков и стали наезжать. Я сказал сестре чтобы она уезжала, а сам остался с ними разбираться. Их было больше, и я просто уворачивался и просил от меня отстать. Ни одного удара я так и не пропустил, это им надоело, и они просто сбросили мой велосипед в канаву и поехали дальше. Но все равно было обидно.

Но самым неприятным воспоминанием из того времени и, пожалуй, первым решением, определяющим жизнь, было решение не драться. Как-то я играл с друзьями в снежки за гаражами возле школы. К нам подошла пара хулиганов из нашего класса и сказали нам, чтобы мы построились лицом к забору, а они нас будут расстреливать снежками. Мне эта идея не понравилась, но мы все же построились (нас было трое). И я помню, как один хулиган сказал другому: «Сейчас они развернутся и тебе наваляют». Но тот ответил: «Нет. Не решатся». К сожалению, он был прав. Когда мы стояли, я предложил другу развернуться и дать отпор, но он ничего не ответил. А сам я не решился. Хулиганам это быстро надоело, и они решили продолжить издеваться по-другому. Главный из них сказал – «Молодцы! Вот вам медаль!» и размазал каждому на груди снежок. Мне стало настолько стыдно, что я заплакал и убежал домой. До сих пор стыдно за это.

Вспоминая эту историю во взрослом возрасте, я часто думаю, а что было бы, если бы я все-таки решился драться? Очевидно, что жизнь бы изменилась, хотя вариантов развития событий множество. Возможно, мы бы втроем их одолели, стали увереннее, сильнее и расстановка сил в классе поменялась. А может, наоборот, они бы нас избили, а я бы зажался еще больше. Кто знает. Но я все-таки жалею, что не попробовал.

Кстати, тот самый хулиган много лет спустя нашел меня в соцсетях и попросил прощения за то, что он нас тогда задирал. И написал, что он просто хотел, чтобы мы стали сильнее. Увы, не получилось. Впрочем, я на него зла не держу (и именно так ему и ответил). Драки и конкуренция – это нормально. И если я их избегал, то это в первую очередь моя проблема.

Как и любому нормальному подростку, ближе к старшим классам мне начали нравиться девочки (и Гаечка из мультфильма про Чипа и Дейла). Но я почему-то решил, что мне тут ловить нечего и еще больше ушел в игры и учебу. Это, разумеется, было большой ошибкой. Мои шансы были все же не так низки, как я думал, но пряча голову в песок я их точно не повышал. Как я потом узнал, в классе была девочка, которая была в меня влюблена.

Дело было так. Наша школа за время моего обучения превратилась сначала в школу с физмат уклоном, а потом в гимназию. Учиться становилось сложнее, и в результате, многие ученики отсеивались. В старшие классы из моего класса перешло всего четыре человека, включая меня. Эта девочка в их число не входила. Думаю, она собиралась пообщаться со мной на выпускном в 9 классе, но я уже тогда был мастер психосоматики и выпускной проболел. В результате она позвонила мне и призналась в любви по телефону. Но я ей не ответил взаимностью, о чем, правда, потом очень жалел. Не помню, что именно я ответил, но это было что-то глупое и невразумительное. Не то чтобы она мне не нравилась, но я вообще не верил, что такое возможно и даже не знал, что ответить. Если бы только я попробовал, поверил ей, очевидно моя жизнь пошла бы по совсем другому сценарию. Но увы, я был заморозившим свои чувства дебилом. Да и не дорос немного. Как-то после, мы с ней случайно пересеклись в трамвае, и она назвала меня бесчувственным сухарем. Справедливо, что тут скажешь… Если вдруг она это прочитает, я хочу ей сказать, что я очень сожалею что повел себя так.

В старших классах я продолжал тупить. Мне понравилась одна девушка, но за ней начал ухаживать парень из класса, крупный, здоровый, уверенный в себе. Не то, что я. И я тут же решил, что конкурировать бесполезно. Сейчас я понимаю, что даже если бы я попытался и проиграл, это было бы намного лучше. Но увы. На выпускном я пригласил танцевать не ее, а другую девочку, которая была влюблена в другого парня, который тоже выбрал не ее. Вот такая вот музыка. Такая, блин, вечная молодость.

Но каким-то чудом к окончанию школы у меня все же открылись глаза на жизнь и мое место в ней. Не знаю, что именно на меня повлияло, но я осознал, что ботанство до добра не доведет, что так жить нельзя и нужно что-то менять. Делать это в школе смысла нет, т к. у одноклассников уже сложился мой образ и изменить его будет сложно. Проще попытаться начать новую жизнь в институте. Сделать это оказалось не так просто, но осознание – это уже полдела. На последнем звонке мои подозрения подтвердились. Когда я пошел со всеми пить пиво и петь песни под гитару, все очень удивились, что я знаю слова из песен Наутилуса и Аквариума. Я тогда еще не увлекался роком, но у меня была пластинка с песнями из кинофильма Асса. И благодаря этому мне удалось хотя бы напоследок немного изменить мнение о себе.

В старших же классах я подружился с одним из немногих близких друзей, с которым я общаюсь до сих пор. Насколько я помню, мы сошлись на интересе к играм и фантастике, хотя он был из параллельного класса. С некоторыми из одноклассников я потом тоже пересекался, но именно друзей с того времени у меня больше не осталось. Со мной вообще сложно дружить. Я почти никогда не пишу и не звоню сам. И те, кто не готов проявлять инициативу и вытаскивать меня из раковины наружу, рано или поздно отваливаются. Удивительно, но осознал я это совсем недавно.

Если подводить итоги школьного периода, то в целом, он получился неплохим. Закончил я без троек, а также с грамотами по информатике и языкам (английскому и французскому). Хотя хорошие оценки – это не то, чем стоит гордиться. Дополнительно я развивал память, внимание и образное мышление с помощью специальных упражнений. Моя мама узнала про них на занятиях по йоге, куда она ходила, и решила, что мне это тоже будет полезно. Например, я учился запоминать произвольные наборы слов, связывая их между собой с помощью визуальных образов (прямо как чертоги разума как у Шерлока). Тренировал визуальную память – расставлял на столе десяток предметов, смотрел на них, и стараться «сфотографировать», затем один предмет убирали и надо было определить какой предмет убрали. И еще одно упражнение (которое я недавно снова встретил на одном тренинге): взять какой-то предмет и описать историю этого предмета. Откуда он взялся, кто его придумал, как он попал сюда, кто его сделал и так далее. Все это заметно помогло мне в учебе в институте. Например, я запоминал сложные теоремы наполовину визуально, включая расположение текста на странице. Дальше в работе это тоже помогало. Я спокойно могу вернуться к проекту, которым я занимался несколько лет назад и вспомнить структуру и детали кода.

Физическому развитию я тоже внимание уделял, пусть и меньше. Ходил на физкультуру и в бассейн, занимался йогой (в основном, дыхательными практиками), лазал по деревьям и турникам. Суворов из меня не получился, конечно, но и совсем уж тепличным ребенком я тоже не стал. Но в этой сфере было два больших провала. Первый – это то, что я не стал исправлять зубы. Родители не заставили, а сам я тогда не осознавал, насколько это важно. А второй – то, что мало занимался осанкой. Впрочем, в те времена возможностей было намного меньше, чем сейчас.

В социализации все было тоже не так плохо, как могло бы быть. Да, были косяки в общении с противоположным полом. Но у кого их не было? Как минимум, я не стал изгоем в классе и успешно пережил многократную смену коллектива. Но самое главное, я понял, что социализация важнее учебы и решил осознанно уделять этому больше времени.

Откуда берутся отличники

Глава между школой и институтом – отличное место чтобы написать о моем отношении к учебе. Как вы, наверное, уже поняли, я не фанат прилежной учебы и хороших оценок. Несмотря на то, что всю жизнь учился хорошо.

Есть три основных цели обучения в учебных заведениях. Первая – это социализация, умение адаптироваться в коллективе и играть во все эти иерархические игры, а также налаживание связей. Можно, конечно, играть в «я в эти игры не играю», но понимать (и прочувствовать на себе) как все это устроено, полезно в любом случае. Во времена Ленина жить в обществе и быть свободным от него было сложно, но в 21 веке это вполне возможно. Но даже в этом случае нужно понимать основные принципы социальной жизни. И это не то, что можно изучить по книгам.

Вторая цель – это поиск того, чем хотелось бы заниматься, возможность попробовать себя в разных сферах. Это можно и нужно делать и за пределами школы, разумеется, но иногда интерес к какой-то сфере может проявиться в школе. Например, благодаря талантливому преподавателю.

Третья – прокачать мозг. Развивать логическое мышление, образное мышление, память, умение грамотно излагать мысли, умение учиться и разбираться в чем-то. Понятно, что сама по себе математика или физика в жизни пригодится единицам, но умение мыслить, которое они развивают, будет полезно в любом случае. Именно так я воспринимал в институте непрофильные предметы (а непрофильным считал всё, что не связано с программированием).

К хорошим оценкам относится разве что только третий пункт. Оптимальная стратегия обучения – это учиться достаточно хорошо, чтобы не вылететь и получить базовые знания. Впрочем, опыт Билла Гейтса и Стива Джобса показывает, что иногда бросить институт – это правильное решение. Но нужно всегда делать поправку на систематическую ошибку выжившего. Далеко не все бросившие ВУЗ стали миллионерами. Добиться этих минимальных проходных баллов можно разными способами: выучить, попросить помощи у того, кому предмет дается хорошо и так далее. Анекдоты про отличников, которые выросли и работают на троечников вполне жизненны. И во многом потому, что отличники начинали работать на троечников еще в школе, а троечники занимались более полезными для реальной жизни вещами.

Так откуда же берутся отличники? Основная причина, на мой взгляд, это перфекционизм и страх ошибок. Часто он навязан ожиданиями родителей, но осознать и исправиться – это уже задача самого человека. Потакание этому страху (зубрежка и тщательное выполнение всех заданий), как и любому другому страху, только усиливает его. Я это отлично знаю по себе. Я очень боялся выглядеть дураком перед всем классом, но еще больше я боялся того, что если я не справлюсь, то это будет подтверждение моей «дефективности», которую я ощущал с детства. Мне повезло, что у меня от природы были таланты во многих областях и учеба давалась мне относительно легко. Но все равно, времени на нее я потратил непозволительно много. Думаю, что намного полезнее для меня в те годы было бы убедиться, что тройка – это не конец света и не прямая дорога к работе дворником всю жизнь.

Еще одна опасность ориентации на оценки – это конформизм. То есть вера в то, что следование правилам системы будет вознаграждено по заслугам. В реальной жизни, разумеется, это далеко не всегда так. В СССР это более-менее работало, в период перестройки – уже не очень, а сейчас работает совсем плохо. Хотя нельзя сказать, что это совсем уж нерабочая жизненная стратегия. Все зависит от того, насколько повезет с системой. Но я считаю, что в современном обществе конформизм, скорее, вреден.

Особенно же разрушителен синдром отличника в сфере отношений, где он превращается в синдром славного парня (есть хорошая книга на эту тему – «Хватит быть славным парнем»). Желание все делать правильно, быть хорошим и заслужить одобрение, чаще всего имеет обратный эффект. И это одна из причин, почему «ботаники» чаще всего непопулярны. Почему так происходит? Одна из причин в том, что люди воспринимают желание быть хорошим, правильным и хорошо учиться как неискренность. Как же это так, он не хочет прогулять уроки, посмотреть мультики или погулять?! Наверное, он что-то скрывает или просто хочет выпендриться и быть лучше других. Только вот чаще всего на самом деле за этим скрывается вовсе не выпендреж и злые козни, а огромный страх показать свою неидеальность, не справиться, облажаться… И такого человека можно только пожалеть.

Другая проблема – что «славные парни» многие вещи делают не из-за хорошего отношения, а из желания получить что-то взамен. Хотя бы похвалу и одобрение, которые при отсутствии любви к себе нужны как воздух. Но люди, к сожалению, воспринимают это как манипуляцию. Раз уж мы говорим об учебе, то классический пример – это отличник, помогающий девочке с учебой, надеясь, что она обратит на него внимание. Естественно, девочками это воспринимается как слабость и явно не прибавляет очков ботаникам. Да, я тоже таким был. Учась в институте, я написал несколько лаб просто за возможность посидеть рядом с симпатичными девушками, но не сильно рассчитывал на что-то большее. Не получив желаемого, многие «славные парни» обижаются и уходят в пассивную агрессию, еще больше ухудшая ситуацию. В моем же случае эта агрессия чаще всего была направлена на себя. То есть вместо «праведного негодования» и требования «справедливости» я думал «ну а чего ты ожидал?».

Но при этом отличники все-таки получают одобрение от родителей и учителей и подсаживаются на него. И это ведет ко множеству проблем в жизни – перефекционизму, страху быть собой, неумению проявлять агрессию, подавлению чувств, сложности идти на риск и так далее. Проблема тут в том, что хвалят как бы не его самого, а тот фасад или маску, которую он выстроил и это еще сильнее ее укрепляет. Разумеется, полезно хвалить за успехи, но делать это нужно осторожно, подчеркивая, что и в случае неудачи он будет принят. Хотя с моими шоколадками за тройки это вроде было, видимо, чего-то мне не хватило. Я все равно вырос типичным славным парнем.

В общем, быть хорошим и правильным мальчиком – не работает. Это не ведет к любви и получению желаемого, как бы ни убеждали в этом бабушки. Да, такой ребенок становится удобным, но из-за этого не происходит отделения от родителей, которое как раз и должно происходить в подростковом возрасте. Также он учится подавлять свои желания и никому не создавать проблем, боится рисковать, боится проявлять агрессию и становится просто тряпкой. И в будущем ему потребуется много усилий чтобы стать нормальным человеком (знаю по своему опыту). Будь я родителем, я бы намного больше беспокоился если бы мой ребенок был отличником, чем если бы он дрался в школе и прогуливал уроки.