Текст книги "Депрессия. Профилактика и лечение"

Депрессия у женщин – это отнюдь не глубокая печаль или неспособность получать удовольствие от жизни, как у многих мужчин. Классическими симптомами женской депрессии являются расстройства аппетита и сна, а также сильная потеря веса.

Однако у некоторых женщин развивается переедание, обычно женщины злоупотребляют сладостями и другой пищей, содержащей много углеводов, а потому впоследствии до нервного истощения борются с лишним весом.

Некоторые представительницы слабого пола начинают очень много спать, или, наоборот, страдают от бессонницы.

Когда перечисленные симптомы становятся сильно выраженными, они начинают изменять течение жизни женщины в худшую сторону, и возникает хроническая депрессия. И самое печальное в том, что женщина не знает, почему с ней все это происходит.

Многие, впав в депрессию, не могут назвать причину или ситуацию, которые могли бы вызвать депрессию. Кроме постоянной печали и ощущения пустоты, у больных может возникать чувство вины, бесполезности и безнадежности, или они постоянно чувствуют себя неотдохнувшими, раздражительными, им трудно концентрировать внимание, запоминать информацию или принимать решения. Не у каждой женщины, страдающей депрессией, могут присутствовать все эти симптомы одновременно.

По данным Национального института психотерапии США, у некоторых женщин наблюдается только несколько симптомов, тогда как у мужчин – гораздо больше. Более того, выраженность симптомов у всех разная. Что типично для женской депрессии – симптомы постоянно или большую часть времени присутствуют в течение, по крайней мере, двух недель.

В настоящее время каждой четвертой из женщин можно смело ставить диагноз «депрессия». Исследования показали, что женщины подвергаются гораздо большему риску впасть в состояние депрессии.

Ведущие психиатры дают ряд возможных объяснений этому. Одной из причин может быть то, что женщины больше живут эмоциями. Женщины без конца думают о своих чувствах и переживаниях и причинах спада настроения до тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности периодов депрессии.

У женщин стресс вызывает более серьезные психические расстройства. Как существа более эмоционально неустойчивые, ранимые, женщины часто обычные житейские проблемы возводят в ранг вселенского страдания.

Причиной этому могут стать: проблемы в семье, конфликты с начальством, болезнь близких, отсутствие каких-либо благоприятных для нее факторов, нового платья, наконец.

Для мужчины же стресс – это выброс эмоций, мужчина не замыкается в себе, как женщина. И поэтому страдает от другого, начиная успокаивать себя либо алкоголем, либо наркотиками.

В женской депрессии очень большую роль играют стрессы, возникающие после физических и сексуальных оскорблений.

В одном из психологических исследований было подсчитано, что 37 % женщин в возрасте до 21 года неоднократно сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые ученые находят эту цифру заниженной и считают, что она составляет 50 %.

Замужество, как ни странно это звучит, также может быть фактором риска для женщин, но не для мужчин.

Согласно выводам психологической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы матери маленьких детей и женщины, воспитывающие детей в одиночку.

Мужчины не вынашивают детей, а тем более не рожают, поэтому они понятия не имеют, что возможна и такая депрессия, послеродовая.

А многие из женщин довольно часто сталкивались с этим видом депрессии, а у тех, кто еще не рожал, есть возможность столкнуться с ней сразу же после рождения ребенка. Поэтому лучше предотвратить этот недуг на ранних этапах беременности и заранее готовить себя к материнству, особенно в период полового созревания.

Отсутствие средств к нормальному существованию тоже можно рассматривать как «путь к депрессии», а женщины чаще бывают бедными, чем мужчины.

И, более того, женщины весьма болезненно переживают бедность, особенно если женщина с ребенком или одинока, или, что более тяжело для женщины как морально, так и материально, если женщина – мать-одиночка.

Женщины, в отличие от мужчин, могут ощущать симптомы депрессии или циклические депрессивные состояния из-за предменструального синдрома (ПМС).

Кроме того, причиной депрессии могут быть наследственная предрасположенность к бесплодию.

Рождение ребенка, как говорилось выше, также может внести свой сомнительный вклад в развитие депрессии.

Исследователи все еще изучают связь между гормональными изменениями во время менструального цикла и «раскачкой» настроения и приходят к неутешительному выводу, что женская депрессия – явление более ярко выраженное, нежели депрессия мужская.

Процент самоубийств у женщин достигает пика в период менопаузы; это десятки тысяч трагически оборвавшихся жизней, если учесть, что сегодня женщины после менопаузы проживают еще целую треть жизни.

ВАЖНО! Поскольку существует много физиологических причин возникновения депрессивных чувств, необходимо сразу же по возникновении первых симптомов депрессии пройти тщательное медицинское обследование.

Точный диагноз должен исключить любые другие физиологические причины и определить дальнейшее лечение.

Традиционное лечение депрессии

Нужно помнить о том, что преодоление депрессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать.

Доктор Джеймс Дженсволд

До визита к доктору

Прежде чем идти к доктору, нужно понимать, что вы своими действиями можете помочь лечению. Хотя самостоятельно справиться с депрессией достаточно проблематично, но до назначения лечения вы можете приостановить депрессию, не дав ей перейти в хроническую форму.

Советы весьма просты, и вы наверняка их не раз слышали, но почему-то пропускали мимо ушей, надеясь, что вас минует «чаша сия». Если вы внимательно прочитали предыдущую главу, то, надеюсь, поняли, что вероятность того, что «минует», очень мала, даже если вы принадлежите к отряду счастливчиков с очень сильным типом нервной системы.

Существуют вполне конкретные методы, позволяющие человеку сформировать у себя установки и умения выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями, не впадая в депрессию.

Неудача, постигшая вас в достижении какой-либо важной цели, довольно часто приводит к депрессивной реакции. Если только вы не имеете в запасе других целей, движение к которым сглаживает остроту неудачи.

Человек с большим набором гибких установок и с достаточно большим числом разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, лучше защищен от невроза, чем человек, «зацикленный» на достижении одного и только этого конкретного результата.

Очень важно уметь принизить значимость неудачи, хотя бы в собственных глазах.

Что бы вы ни говорили, а все-таки переносить малые потери легче, чем значительные. Этот механизм иногда срабатывает автоматически, но только не тогда, когда психика и без того перегружена. В этом случае надо сознательно попытаться принизить ценность потери, вплоть до полного ее обесценивания, если это у вас получится.

Суть этого метода в умении отличать неудачу от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов и т. п.

Иначе говоря – это способность объективно оценивать то, что в первом своем выражении чаще всего представляется катастрофическим или трагическим.

Начальные, самые простые навыки релаксации совершенно необходимы каждому современному человеку. Было бы неплохо, если бы их преподавали уже в школе.

Почему-то мы считаем совершенно естественными навыки личной гигиены, а навыки «гигиены психологической» продолжают оставаться некой экзотикой для широкой публики.

Между тем расслабление физическое напрямую влечет за собой расслабление и психическое.

Из обыденных наблюдений мы знаем, что общением можно «пресытиться». А это в свою очередь усилит напряженность при общении.

Существует мера времени общения, у каждого она индивидуальная, выход за пределы которой может в лучшем случае привести к потере конструктивного смысла общения, а в худшем – к конфликтам.

Законом этим нельзя пренебрегать.

Необходимо знать признаки насыщения общением:

• возникновение и усиление беспричинного недовольства партнером;

• раздражительность;

• обидчивость и т. д.

Эти знания помогут вам вовремя прекратить контакт. В противном случае общение из фактора антистрессорного может превратиться в фактор прямо противоположный.

20 минут физических упражнений, бега или ходьбы способны снять нервное напряжение, накопившееся за целый день!

На первый взгляд совет этот кажется простым и банальным, но, если бы вы знали, сколько людей, попробовав метод на себе, только им и спасаются от каждодневных перегрузок.

Однако нельзя переусердствовать, поскольку значительные физические перегрузки приводят не только к временному снижению иммунитета, но и к мышечному перенапряжению и серьезному стрессу.

Легкая пробежка в парке, возможность побыть наедине с природой гораздо полезнее посещения фитнес-центра или тренажерного зала.

Если вас все «достало», очень полезно бывает уехать куда-нибудь хоть на пару дней и желательно – в одиночестве.

Понятное дело, что к проблемам все равно придется возвращаться, но организму этих дней, как показывает опыт, вполне хватает, чтобы восстановиться.

Ни в коем случае не пропускайте свое законное право на отдых раз в году. Его чудодейственная сила ни у кого, надеюсь, сомнений не вызывает.

ВАЖНО! К этому списку каждый из вас может добавить свои, индивидуальные способы психологической «скорой помощи». У кого-то это выход в лес, у кого-то – в ночной клуб, у кого-то танцы до полного изнеможения, у кого-то классическая музыка, список этот бесконечен.

Главное, чтобы все это вам помогало!!!

Этапы большого пути

Депрессию трудно вылечить, поэтому, прежде всего нужно бороться не с депрессией, а с причинами, ее вызывающими. Но если вы все-таки впали в депрессию, нужно не откладывая в долгий ящик бороться с возникшим заболеванием, причем под наблюдением лечащего врача.

Традиционное лечение депрессии проводится в два этапа.

Первый этап. На этом этапе с помощью препаратов нового поколения специалисты приводят в норму работу всех органов и систем организма, устраняют функциональные сбои, восстанавливают защитные свойства организма.

Конечной целью этого направления является общее оздоровление организма. При этом достигается эффект нормализации состояния центральной нервной системы и ее регулирующего воздействия на другие системы организма.

Процедуры значительно снимают напряжение, стрессовое состояние, физическое и умственное утомление, улучшают самочувствие, повышают работоспособность, нормализуют сон.

Второй этап. Мало вывести больного из депрессии, важно научить его справляться со своими проблемами самостоятельно.

Для этих целей применяются классические принципы психотерапии с добавлением элементов психоанализа. Здесь и беседы с психологом, индивидуальные и групповые занятия, курс лекций по различной тематике.

Занятия проводятся только на сознательном уровне, никакие методы давления и воздействия на подсознание не должны использоваться.

Одновременно с пациентом ведется работа с семьей пациента. Необходимо выявить и искоренить причину депрессии.

С помощью позитивной семейной терапии семья осознает доступные ей возможности помочь самой себе. Выявляются общие особенности семьи, создавая основу для терапии, чтобы последовательно бороться с возникшими в семье нарушениями.

Человечество накопило огромный опыт лечения депрессии, причем используются как традиционные, медицинские, так и нетрадиционные, но не менее эффективные. Мы постарались в этой главе представить вам наиболее распространенные и действенные методики.

Квантовая фотомодификация крови (УФО крови) – метод, основанный на воздействии на кровь светом с длинной волной, соответствующей ультрафиолетовому спектру.

При проведении УФО крови происходит воздействие не только на кровь, но и на весь организм: стимуляция процессов кроветворения, снижение вязкости крови, уменьшение гипоксии (недостатка кислорода), положительное влияние на все звенья иммунитета, бактерицидное действие, ослабление интоксикации.

МДМ-терапия (мезодиэнцефальная модуляция) – это новый метод лечения посредством активизации структур головного мозга путем воздействия слабыми электрическими импульсами.

В результате чего происходит выработка эндорфинов, иммуноглобулинов, что ускоряет восстановительные процессы.

Электросон. В основе этого метода терапии лежит воздействие на центральную нервную систему пациента постоянным импульсным током низкой частоты и малой силы с короткой длительностью импульсов. В основе механизма действия электросна лежит рефлекторное и непосредственное, прямое влияние тока на образования мозга.

При этом восстанавливается равновесие организма. Происходит углубление и снижение частоты внешнего дыхания, активируется секреторная функция желудочно-кишечного тракта, улучшается деятельность выделительной и половой систем.

В результате воздействия электрических импульсов на центральную нервную систему пациента развивается особое психофизиологическое состояние организма, при котором восстанавливается эмоциональное равновесие. Это обеспечивает положительное действие электросна при таких заболеваниях, как неврозы, артериальная гипертония, гипотония, язвенная болезнь, бронхиальная астма, гормональные дисфункции.

Массаж. Этот метод – наилучшее средство восстановления работоспособности после физической нагрузки, он снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими, эластичными.

Массаж расширяет сосуды, усиливает отток венозной крови и облегчает работу сердца, улучшает кровообращение в целом. Помимо общеукрепляющего, тонизирующего действия помогает пациентам, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставно – мышечного аппарата и людям с различными видами нарушений деятельности суставов. Также помогает при лечении периферической нервной системы, целлюлита, избыточной массы тела, невроза.

Цветотерапия – эффективный метод воздействия цветом с целью восстановления деятельности организма.

Лечебное воздействие цвета связано с влиянием электромагнитных волн определенной длины на наши органы, причем действие разных цветов оказывает специфическое влияние при различных заболеваниях.

Цветолечение очень популярно и активно используется в лечебных учреждениях мира благодаря двум основным свойствам: высокой эффективности и полной безопасности цветового воздействия.

Цветотерапию успешно используют при лечении стрессовых состояний, головных болей, нарушений сна, синдрома хронической усталости и реабилитации людей с психологическими проблемами. Эти свойства цветолечения находят широкое применение в оздоровительных центрах, санаториях, спортивных учреждениях, кабинетах психологической разгрузки на предприятиях.

Арттерапия – выражение эмоций с помощью рисунков, сочинений и других видов творческого самовыражения. Попробуйте подобрать себе хобби по душе, это может быть вязание, выращивание цветов, вышивание, всё, что поможет вам уйти от повседневных забот и проявить творческое начало вашей натуры.

Имаготерапия – метод психотерапии, направленный на воспроизведение пациентом характерного комплекса образов с лечебными целями.

Акупунктура – это древнекитайский метод лечения, в основе которого лежит воздействие на биологически активные точки организма. Благодаря непосредственному воздействию на основные проводящие системы организма: (нервную, сосудистую, лимфатическую) и опосредованной активизации главных управляющих систем (центральная нервная система, нейрогуморальная, эндокринная, иммунная), современная иглорефлексотерапия признана эффективным методом в лечении широкого ряда заболеваний и позволяет добиваться высоких показателей излечения и улучшения качества жизни.

Метод рефлексотерапии не дает побочных реакций в отличие от медикаментозной терапии. Под влиянием этого метода происходит увеличение активности гормонов надпочечников, изменяются проницаемость сосудов и тканевой обмен, улучшаются реологические свойства крови.

Точка «сверлящий бамбук». Симметричная точка, расположена на внутренней части глазной впадины, у начала бровей.

Воздействие на эту точку помогает избавиться от боли в области шеи, головной боли, снимает усталость глаз. Применяется также при нервном напряжении, головной боли и депрессиях.

Большие пальцы обеих рук поставить на точки. Нажимать на точки в течение минуты.

Точка «плечевой родник». Симметричная точка, расположена в верхней части плеча, на расстоянии 3–5 см влево и вправо от основания шеи.

Ускоряет кровообращение, снимает боль и нервное напряжение.

Поставить слегка согнутые пальцы рук на точку на обоих плечах. Давление на точки постепенно нужно усиливать, воздействие производить в течение минуты.

Точка «божественный столб». Симметричная точка, находится ниже основания черепа примерно на 1,5 см, на 1 см влево и вправо от позвоночного столба.

Снимает нервное напряжение и усталость.

Поставить пальцы обеих рук на точки на задней поверхности шеи. Отклоняя голову назад, усилить давление на точки, затем вернуть ее в исходное положение.

Массаж выполняется в течение минуты.

Точка «окно небес». Симметричная точка, расположена примерно на расстоянии 3–5 см назад от мочки уха, во впадинах около основания черепа.

Снимает нервное напряжение и боль.

Точка «ворота сознания». Симметричная точка, находится немного ниже основания черепа, во впадинах, левая и правая точки располагаются на расстоянии 5-7,5 см друг от друга.

Снимает напряжение и боль в шее. Массаж точки помогает при лечении депрессии и нейромоторного нарушения координации движений.

Отвести большие пальцы от точек немного в стороны и вниз. Надавливать на них нужно в течение минуты, давление не должно быть слишком сильным, т. к. точки болезненны.

Точка «замок ветра». Несимметричная точка, расположена во впадине под основанием черепа.

Снимает напряжение и боль в шее и груди. Используется также при лечении нервных расстройств, стрессовых состояний, снимает головную боль.

Большим пальцем левой руки нужно надавить на точку под основанием черепа. Воздействовать на точку следует в течение минуты.

Точка «третий глаз». Несимметричная точка, располагается в углублении, соединяющем лоб и переносицу по линии бровей.

Эта точка активизирует работу эндокринной системы, снимает головную боль, лечит невралгии и нервные расстройства.

Большим пальцем левой руки нужно надавить на точку. Воздействовать на точку следует в течение минуты.

Точка «выше слез». Симметричная точка, расположена в верхней части стопы между костями четвертого и пятого пальцев.

Снимает боль и напряжение при лечении невралгии, ишиаса и нервных расстройств.

Поставить слегка согнутые пальцы рук на точки, воздействие производить в течение минуты.

ВАЖНО! Людям, страдающим серьезными заболеваниями, не следует делать точечный массаж без консультации с лечащим врачом.

Если вы решили попробовать метод акупунктуры самостоятельно и получили на это одобрение вашего лечащего врача, важно помнить, что:

♦ При некоторых заболеваниях нужно делать мягкий вариант точечного массажа, не затрагивающий внутренних органов и поврежденных участков тела.

♦ Точечный самомассаж нужно проводить в спокойной и удобной обстановке, где можно полностью расслабиться.

♦ Выполнять массаж нужно в положении сидя или лежа.

♦ Одежда должна быть свободной, не затрудняющей кровообращение.

Музыкотерапия – психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного средства. Лечебное действие музыки на организм человека известно с древних времен. В древности и в средние века вера в целебное воздействие музыки была исключительно велика.

Об этом говорят литературные и медицинские свидетельства излечения хореомании (пляски святого Витта) с помощью музыки.

Светотерапия. Сезонные эмоциональные расстройства (СЭР) связаны с тем, что в одно время года дни длиннее, а в другое короче. Люди, подверженные таким расстройствам, к концу года становятся мрачными. Словно готовясь к зимней спячке, они начинают испытывать сильную потребность в еде, особенно в углеводах, бывают вялыми, сонными, набирают вес и в осенние и зимние месяцы испытывают общую усталость.

У людей, депрессия которых не зависит от смены сезонов, в течение всего года могут возникать противоположные симптомы – бессонница, потеря аппетита и возбужденность.

С этим видом депрессии во многом связаны длительность светового дня и широта. В настоящее время ученые убеждены, что проявление СЭР связано с тем, сколько света попадает на сетчатку глаза. Чем меньше света, тем больше мелатонина, естественного гормона сна, циркулирует в организме. В научных экспериментах подопытные животные, которым вводили мелатонин, слишком много ели и спали и становились вялыми.

Если человек страдает СЭР, то самое простое, что он может сделать, это сократить выработку мелатонина, получая больше света в самые темные месяцы.

Это может означать следующее:

♦ Вольному следует переехать в дом с большими окнами, выходящими на юг или на восток.

♦ Покрасить стены в белый цвет, постелить светлые ковры и вообще не использовать темные отделочные материалы.

♦ Установить дополнительные осветительные приборы и использовать дома более сильное освещение, например, галогенные лампы.

Кроме того, существует практическая светотерапия (фототерапия). Она предлагает час или два находиться под источником света, который в 5–10 раз ярче обычного.

Исследования показали, что до 80 % людей, страдающих СЭР, которые проходили это лечение, говорят, что им стало лучше за каких-то четыре дня. Если улучшений не наблюдается, то светотерапию можно проходить чаще или увеличить время сеансов. Поскольку симптомы возвращаются, когда прекращаешь лечение, то рекомендуется продолжать его на протяжении самых темных месяцев.

Изменение географической широты – это тоже своего рода решение, хотя и дорогое. Даже если у вас нет возможности уехать на несколько месяцев, если вы свой зимний отпуск проведете где-нибудь на курорте, то это, возможно, облегчит проявления СЭР.

Специалисты рекомендуют, чтобы люди, страдающие СЭР, избегали кофеина. Страдающие СЭР в зимние месяцы потребляют больше кофе, чая и колы, чем в другие времена года, возможно, пытаясь поднять настроение и энергию. Однако действие кофеина на нервную систему может усугубить симптомы СЭР и привести к глубокой, трудноизлечимой депрессии.

ВАЖНО! Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.

Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.

Синий и зеленый цвета успокаивают.