Читать книгу "Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия"

Пятое упражнение: «качание и оттягивание поясницы»

Исходное положение: встать прямо, левой стопой сделать полшага вперед. Нога в колене выпрямлена. Центр тяжести на правой ноге, которая согнута в колене. Кисти рук положить на пояс кончиками пальцев вперед, ладонями вниз. Глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Центр тяжести переместить на левую стопу, ногу в колене согнуть, правую ногу выпрямить, одновременно руки поднимают вперед, немного разводя в стороны, до уровня плеч и на ширину плеч.

2. Левую ногу выпрямляют, одновременно сгибают в колене правую, локти подбирают назад, кисти рук кладут на пояс. Указанные два движения выполняют непрерывно 8 раз.

3. Сменив ноги, выполняют такие же движения еще 8 раз.

Обратите внимание:

1. Ноги в коленях поочередно сгибаются и выпрямляются, руки вытягиваются вперед и оттягиваются назад, движения последовательны и непрерывны.

2. Переднюю ногу сгибают в колене, заднюю выпрямляют, корпус естественно вертикальный. Заднюю ногу сгибают в колене, переднюю выпрямляют, сохраняя корпус вертикальным, одновременно локти вместе с телом оттягивают назад, поясница, следуя изгибаниям и выпрямлениям ног, то качается вперед, то оттягивается назад.

3. Расстояние между ступнями, стоящими спереди и сзади, определяется удобством и легким расслаблением.

4. Выполнять нужно медленно, равномерно, естественно.

5. Счет сочетать с темпом движений.

Шестое упражнение: «излом корпуса, взгляд назад»

Последовательность движений:

1. Левую стопу отставить на ширину плеч, одновременно руки поднять вперед до уровня груди, глаза смотрят вперед.

2. Корпус поворачивают влево-назад, глаза смотрят на правую пятку, одновременно правую руку поднимают немного выше головы, левую руку кладут на пояс, обе ладони направлены наружу, руки естественно изогнуты.

3. Вернуться к исходной позе.

4. Повторить то же в правую сторону. Выполнить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять надо расслабленно, не использовать силу.

2. Плечи, поясницу, ягодицы нужно расслабить.

3. Ноги в коленях выпрямлены, стопы неподвижны.

4. При счете движения немного замедляются.

Седьмое упражнение: «вращение руками, приседания»

Исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки свисают, кончики пальцев направлены вниз, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти сжимают в кулаки и кладут на пояс, ладонями внутрь, глаза смотрят вперед.

2. Вытягивают кулаки в направлении плеч ладонями друг к другу, на ширину плеч, все тело выпрямлено, голова смотрит вверх, не следует намеренно выпячивать грудь или отклоняться назад, пятки касаются земли.

3. Присесть, согнув ноги в коленях, кулаки вместе с коленями идут вниз и помещаются по сторонам голеностопных суставов, прямые руки опускаются вниз, пятки касаются земли, тело выпрямлено, глаза смотрят вперед.

4. Кулаки раскрывают и встают, глаза смотрят вперед.

5. Повторяют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять нужно широко и раскованно.

2. При счете интервалы должны быть равномерные, желательно движения медленные.

Восьмое упражнение: «сгибание колен, похлопывание по плечам»

Исходное положение: встать прямо, левую ногу отставить на ширину плеч, глаза смотрят вперед, руки опущены вниз.

Последовательность движений:

1. Повернуть голову влево, глаза смотрят в сторону левого плеча, одновременно слегка сгибают ноги в коленях, правой ладонью хлопают по передней части левого плеча, а тыльной стороной левой ладони хлопают по пояснице сзади, корпус не поворачивают (рис. 6—19 б).

2. Те же движения в обратном направлении. Следить, чтобы ноги в коленях выпрямились, затем снова слегка сгибались.

3. Указанные движения выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Сгибание ног в коленях, поворот головы и похлопывания по плечу и пояснице выполнять одновременно, поясница слегка скручивается, ведя за собой качающиеся руки, верхняя половина тела должна быть прямой, все тело естественно расслаблено.

2. При счете интервалы равномерные, стараются считать расслабленно и радостно.

«Восемь кусков парчи» на кровати

«Парчовые» упражнения на кровати можно делать на кровати, можно на полу или на даже на земле – лишь бы лежа. Но в любом положении упражнения лучше выполнять без одежды. Это нужно не только из-за того, что на кровати лучше всего смотрится обнаженное тело (лучше всего молодое, здоровое и не важно мужское или женское), сколько из-за того, чтобы одежда не стесняла движения, а тело закалялось.

Если вы выполняете упражнения в течение длительного времени и со здоровьем у вас все в порядке, то в холодное время года следует продолжать заниматься без одежды и можно на свежем воздухе. Для достижения эффекта воздушной ванны, совсем не обязательно голышом выскакивать на лужайку перед домом, достаточно приоткрыть окно или хотя бы форточку.

Если же вы упражняетесь от случая к случаю, или случаем приболели, то помните, что холод – не лучшее лекарство. Поэтому лучше делать эти упражнения под одеялом и в теплой комнате. Однако в этом случае некоторые упражнения нельзя выполнять (например, растирание подошвы, умывание ног).

Выбирать позу следует в зависимости от состояния здоровья, нельзя допускать принуждение, в противном случае можно простудиться, заболеть гриппом и другими болезнями.

Упражнения для головы следует делать лежа, чуть приподняв голову. Перед растиранием подошв следует одеться.

Первое упражнение: «сосредоточение»

Удобно устроившись лежа, следует прогнать все посторонние мысли. Не слушать посторонних звуков, не смотреть вдаль, успокоить сердце и нервы, расслабить все тело, сосредоточить мысли на пупке.

Необходимо думать только исключительно о пупке и ни о каком другом месте, особенно ниже и у лица противоположного пола. Мысли должны быть девственны и чисты, как слезы младенца.

Во время выполнения упражнений можно немного думать о своих движениях и дыхании, а помимо этого только о пупке.

Второе упражнение: «брюшное дыхание»

Успокоившись и расслабившись, не стоит сразу засыпать, не для этого, собственно, мы легли на кровать. Нужно сделать несколько глубоких дыханий. Лучший способ дыхания – естественное брюшное (диафрагмальное).

Существует два способа брюшного дыхания. В первом способе во время вдоха живот опускается, грудь поднимается, это называется обратным брюшным дыханием.

Во втором способе во время вдоха живот выпячивается, в то же время грудь слегка поднимается, во время выдоха живот опускается, это называется естественным брюшным дыханием.

Можно применять оба способа брюшного дыхания во время упражнений, но на начальном этапе лучше применять естественное смешанное грудное и глубокое брюшное дыхание, т.к. обратное брюшное дыхание обладает сравнительно сильным возбуждающим действием.

Люди с крепким здоровьем могут чередовать оба способа брюшного дыхания (в один сеанс упражнений следует дышать одним способом, в следующий сеанс – другим), но никак двумя одновременно.

Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык к небу, выдыхать через рот, опуская язык. Йоги утверждают, что дышать через рот, равносильно приему пищи через нос.

Таким образом, необходимо проделать 8—9 дыханий (дыхание: вдох + выдох). Дышать следует очень медленно, спокойно и естественно. При заболеваниях носа, вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом.

На начальном этапе можно делать по 3—4 дыхания, затем количество постепенно увеличивать.

Каждый день можно прибавлять по 3 раза, постепенно увеличивая количество дыханий до 20—30 раз. Однако при увеличении количества дыханий следует исходить из индивидуального состояния здоровья, особенно если это касается слабых и больных, увеличение следует делать осторожно.

В противном случае резким, возбуждающим движением диафрагмы можно принести вред внутренним органам. Необходимо, чтобы во время дыханий воздух в помещении был свежим. В противном случае можно начинать делать упражнения без дыханий, а, закончив и одевшись, выйти на свежий воздух и там сделать дыхательные упражнения.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть естественным, не специально установленным.

Если дыхание делать с чрезмерным усилием, дышать слишком глубоко, то во время упражнений может возникнуть головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и другие.

Если время задержки воздуха слишком большое, вдох слишком глубокий, то может возникнуть учащенное сердцебиение.

Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, а также при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохаркании и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях.

Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать; можно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе, легко размять весь живот несколько раз, затем медленно подняться, подвигать руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды.

Третье упражнение: «упражнения для ушей»

Если вы умеете шевелить ушами, то это умение вам совершенно не пригодиться. Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия, кончики пальцев направлены назад, тремя средними пальцами обеих рук легко постукивать по затылочной кисти (область мозжечка) 10 раз.

Затем усилить давление, пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются; после плотного закрывания ладонями ушных отверстий внезапно оторвать руки от них, и проделать это открывание и закрывание ушей 10 раз.

Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложить в ушные отверстия и покрутить три раза, и после этого внезапно вытащить; это считается за один раз. Так проделать 3—5 раз.

Легкие постукивания «прочищают» мозг, укрепляют память, что особенно очевидно, когда человек рано встал или переутомился. Таким образом, можно усилить слух, предотвратить заболевания ушей.

Обеими руками одновременно размять и растереть ушные раковины (или сгибать их вперед и назад) 30—40 раз, до их разогревания.

Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно разминать и надавливать на «ладьи» обеих ушных раковин (выемка в верхней части ножки ушного завитка) 10—20 раз.

Большими и указательными пальцами обеих рук одновременно потянуть вниз мочки ушей 20—30 раз, так же можно размять завитки ушей несколько десятков раз.

Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потянуть завитки ушей вверх, вниз и в стороны, в каждом направлении по 3—5 раз.

Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или полностью.

Массаж ушных раковин возбуждает нервную деятельность, регулирует деятельность всего организма, а так же способствует лечению ушных заболеваний.

Массаж «ладьи» ушной раковины и ушной полости помогает восстановлению деятельности внутренних органов. Оттягивание мочек помогает предупреждать головокружения, головную боль, рябь в глазах (обмороки), а так же зубную боль и глазные заболевания.

Хотя эти упражнения просты, эффект от них очень большой.

Четвертое упражнение: «упражнения для глаз»

Сесть ровно, смотреть прямо вперед, голова и поясница должны быть на одной вертикальной линии. Вращать обоими глазами: влево пять – шесть раз (против часовой стрелки), затем некоторое время смотреть сосредоточенно вперед. Затем вращать вправо 5—6 раз по часовой стрелке, и некоторое время смотреть вперед.

При аккуратном выполнении упражнения два раза в день утром и вечером в течение продолжительного времени (имеется в виду количество дней) получаются прекрасные результаты.

После этого приступаем к умыванию глаз. Кисти рук слегка сжать в кулаки, большие пальцы изогнуть. Тыльной стороной фаланг больших пальцев тереть кожу верхних век 10 раз.

Потом большим и указательным пальцами правой руки ущипнуть точку, находящуюся в центре между бровями и щипать 10 раз; одновременно с этим левой рукой гладить от задней границы волос вниз по шее 10 раз. Сделать те же движения, поменяв руки, 10 раз.

Данное упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами.

Деятельность глаз связана с 5 внутренними органами, например, у людей с заболеванием почек мутные зрачки.

Умывание глаз способствует циркуляции энергии и крови в глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век, а, кроме того, предупреждает появление близорукости и дальнозоркости.

Щипание точки, находящейся в центре между бровями отводит из глаз жар (воспаление), предотвращает глазные болезни.

Пятое упражнение: «упражнения для носа»

Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сжать в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой потереть вдоль носовой кости вверх и вниз 10 раз (наверху доходить до нижней части глаза, внизу – до ноздрей).

Зимой или в холодную погоду можно увеличивать количество до 30 раз. Потирать нос можно обеими руками в одном направлении, или в противоположных. За один раз считается движение вверх и вниз.

Кончиками большого и указательного пальцев обеих рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам крыльев носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздах крыльев носа у основания их, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза вниз) затем сделать 10—20 разминающе-надавливающих движений.

Точка Ин-сян находится на ответвлениях лицевых артерий и вен, рядом с ней находится пересечение лицевого и подглазничного нервов, поэтому массаж этой точки улучшает кровоснабжение данного участка, предупреждает заболевания носа, паралич лицевого нерва.

Потирание с силой области носа стимулирует кровоснабжение в слизистой оболочке носа, способствует обычным выделениям из носа (слизи, которая содержит лизоцим и секреторные иммунные тельца, а также другие бактерицидные вещества). А также способствует движению волосков в носу, которые тем самым смачиваются выделяемой слизистой оболочкой носа жидкостью, что мешает проникновению в горло пыль, микробов и др.

Поэтому выполнение данного упражнения увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям слизистой носа. Предупреждает грипп и насморк, очищает полость носа, поддерживает в носу постоянную температуру, уменьшает воздействие холодного воздуха на легкие, способствует лечению кашля, повышает холодоустойчивость организма.

Потирание носа также улучшает обоняние и предупреждает возникновение хронических изнуряющих организмы ринитов.

Кончиком пальца защемит точку Жэнь-чжун (на границе верхней трети и нижних двух третей вертикальной канавки верхней губы), затем покрутить разминающим движением 50 раз, по часовой стрелке, затем 50 раз против часовой стрелки. Затем подушечкой пальца сделать 20 точечных нажиманий на точку по направлению вниз.

Опыты на людях и животных показывают, что стимулирование точки Жэнь-чжун повышает тонус главных дыхательных органов, усиливает дыхательную деятельность: частоту и глубину дыхания. А так же снижает повышенное давление, обладает антишоковым действием, повышает кровоснабжение внутренних органов, убыстряет кровоток. И, главное, улучшает кровоснабжение всех органов и систем организма, особенно мозга, т.к. расширяет мозговые сосуды.

Таким образом, данное упражнение предупреждает недостаточность мозгового кровообращения.

Шестое упражнение: «упражнения для поясницы»

Разогрев руки потиранием друг о друга, плотно положить их на поясницу чуть ниже края ребер, некоторое время держать их неподвижно.

Затем с силой вести руку до уровня копчика, затем вести руку в обратном направлении, до предела сгибания руки; это один раз, всего сделать 30 раз.

Кровеносные сосуды, идущие вокруг поясницы, а также в области почек, очень любят тепло и боятся холода. Поэтому потирание поясницы не только разогревает ее, но и укрепляет деятельность почек.

Выполнение этого упражнения в течение долгого времени препятствует искривлению поясницы до самой старости, предупреждает боли в пояснице.

Если болит поясница, надо потереть несколько сотен раз, до выступания пота, и обязательно будет получен лечебный эффект.

Слегка согнуть руки в кулак и отверстием в кулаке или его тыльной стороной помассировать круговыми вращательными движениями или постукиванием поясницу, также можно применять технику щипания. Количество раз не фиксировано. Массаж вращательными движениями дает прекрасный эффект.

Массаж поясницы, ее центра и ножного канала мочевого пузыря. А также крестца и копчика лечит ревматизм, разогревает мышцы, регулирует и приводит в состояние гармонии энергию и кровь. Кроме того, прочищает каналы и сосуды, стимулирует умственную деятельность, работу ушей и глаз, укрепляет сперму и почки, питает изначальную энергию, укрепляет поясницу и позвоночник, препятствует одряхлению, восстанавливает «огонь врат жизни» (место между почками или правая почка), прекращает боль.

Массаж поясницы расширяет сеть капилляров в ее коже, что стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, убыстряет вывод из организма переработанных продуктов; также стимулирует чувствительность нервных отростков, оказывает согревающее и возбуждающее воздействие на нервную систему.

Таким образом, такой массаж способствует восстановлению пораженных систем организма, повышает рабочую способность и выносливость поясничных мышц. Кроме того предупреждает функциональные боли в пояснице, особенно это касается хронической усталости в пояснице, острого радикулита; оказывает определенный лечебный эффект на невралгию седалищного нерва, смещение межпозвоночных дисков.

Кроме того, предупреждает импотенцию и нерегулярность менструаций.

Однако следует помнить, что массаж поясницы нельзя делать при болях в пояснице вследствие туберкулеза (позвоночника), опухолей, переломов костей, и инфекционных заболеваний, т.к. может возникнуть обострение данных заболеваний и осложнения.

Седьмое упражнение: «упражнения для живота»

Левую руку завести за спину или положить на основание левого бедра (в положении лежа позиция руки не фиксирована). Правой рукой массировать живот, начиная от солнечного сплетения к пупку по направлению влево, от пупка к низу живота по направлению вправо.

Затем возвратить руку в исходную позицию. Это считается за 1 раз, всего сделать 30 разминаний.

После этого проделать те же движения, но в противоположном направлении левой рукой. Разминать живот следует с небольшим усилием. Люди, не имеющие заболеваний желудка и кишечника, могут не делать это упражнение или сделать 5—6 раз.

Так как кишки расположены в животе кругами, без определенного направления, можно разминать живот и по направлению вправо, и влево.

Длительное и упорное разминание живота не только усиливает пищеварительную деятельность желудка и кишечника, но и исцеляет различные желудочно-кишечные заболевания. Усиление перистальтики кишечника и желудка усиливает деятельность органов всех систем организма.

Однако следует помнить, что если по каким-либо причинам нельзя разминать живот, это можно заменить точечным надавливанием. Для этого следует лечь навзничь, большим пальцем одной руки или тремя средними пальцами точечно надавливать на живот. Другая рука легко поддерживает первую, помогая ей надавливать вниз. Сила надавливания – до появления боли, которую можно вытерпеть. Нажав, нужно задержать руку на некоторое время, затем медленно отпустить, и в таком темпе продолжать дальше.

Нажимать в 7—8 местах на переднем срединном канале и по обе стороны его. Это значительно повышает циркуляцию крови в животе, исцеляет желудочные и кишечные заболевания, а также вызывает сонливость.

Те, кому нельзя разминать живот, могут легко постукивать по нему обоими кулаками.

Физиология мужчин и женщин не одинакова. Женщинам массаж следует делать более легкий. Лучше всего в положении лежа. Или массировать верхнюю часть живота с большим усилием, а нижнюю – с меньшим. Особенно это касается женщин солидного возраста, имеющих детей.

В остальном, между женским и мужским массажем нет особых различий.

Разминанием живота можно напрямую массировать внутренние органы, особенно желудок, кишечник, печень и селезенку. Такой массаж стимулирует их кровообращение, рецепторы желудка и кишечника, его соединительной пленки, под управлением центральной нервной системы. А также возбуждает нервную деятельность, стимулирует сокращение и расслабление гладкой мышцы желудка и кишечника, что усиливает перистальтику, одновременно стимулируя выделения желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы и тонкого кишечника.

Усиливаются пищеварительные функции желудка и кишечника. Если моторная и пищеварительная деятельность желудка и кишечника чрезмерна, можно разминать отдельные точки на животе (например, Чжун-вань, которая расположена на 4 пальца выше пупка, на средней линии живота).

Стимулирование точки Чжун-вань уменьшает пищеварительную деятельность желудка и кишечника и их выделения.

Точка Чжун-вань оказывает регулирующее действие на деятельность желудка и кишечника (ослабляет слишком активную, активизирует слишком слабую), поддерживает ее постоянство.

Таким образом, данное упражнение оказывает определенный лечебный эффект на застой пищи в желудке, язву желудка, язву 12-типерстной кишки, ослабление деятельности нервов желудка, запоры, (нервный) понос, гнойное воспаление ободочной кишки и другие расстройства ободочной кишки.

Кроме того, массаж живота не только усиливает кровоснабжение его внутренних органов, стимулирует вывод из организма переработанных продуктов, но и под управлением нервной системы усиливает функционирование системы подкожной лимфатической сети. Также он увеличивает образование и выделение кишечником иммунных веществ, что повышает сопротивляемость кишечника заболеваниям и предотвращает его гиперфункцию, таким образом оказывает лечебный эффект на хронический гепатит и энтерит.

Массаж живота может значительно уменьшить застой крови в полости живота и его внутренних органах, стимулирует отток крови по венам полости живота.

Однако не забывать, что разминание живота нельзя делать на полный желудок, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь. При опущении внутренних органов следует легко разминать живот, в положении лежа, при увеличении печени и селезенки также следует легко массировать соответствующие места.

Строго запрещается делать разминание при злокачественных опухолях в животе, прободении стенок желудка и кишечника, кровоизлияниях внутренних органов, аппендиците, перитоните и других острых заболеваниях.

Если во время разминания живота или после этого появляется бурчание в животе, газы, отрыжка, ощущение тепла в животе или чувство голода и жажды, а также желание сходить по большой и малой нужде – то это обычные явления при выполнении данного упражнения, они не имеют никакого значения, и не являются противопоказаниями.