Текст книги "Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия"

Пятое упражнение: «качание и оттягивание поясницы»

Исходное положение: встать прямо, левой стопой сделать полшага вперед. Нога в колене выпрямлена. Центр тяжести на правой ноге, которая согнута в колене. Кисти рук положить на пояс кончиками пальцев вперед, ладонями вниз. Глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Центр тяжести переместить на левую стопу, ногу в колене согнуть, правую ногу выпрямить, одновременно руки поднимают вперед, немного разводя в стороны, до уровня плеч и на ширину плеч.

2. Левую ногу выпрямляют, одновременно сгибают в колене правую, локти подбирают назад, кисти рук кладут на пояс. Указанные два движения выполняют непрерывно 8 раз.

3. Сменив ноги, выполняют такие же движения еще 8 раз.

Обратите внимание:

1. Ноги в коленях поочередно сгибаются и выпрямляются, руки вытягиваются вперед и оттягиваются назад, движения последовательны и непрерывны.

2. Переднюю ногу сгибают в колене, заднюю выпрямляют, корпус естественно вертикальный. Заднюю ногу сгибают в колене, переднюю выпрямляют, сохраняя корпус вертикальным, одновременно локти вместе с телом оттягивают назад, поясница, следуя изгибаниям и выпрямлениям ног, то качается вперед, то оттягивается назад.

3. Расстояние между ступнями, стоящими спереди и сзади, определяется удобством и легким расслаблением.

4. Выполнять нужно медленно, равномерно, естественно.

5. Счет сочетать с темпом движений.

Шестое упражнение: «излом корпуса, взгляд назад»

Последовательность движений:

1. Левую стопу отставить на ширину плеч, одновременно руки поднять вперед до уровня груди, глаза смотрят вперед.

2. Корпус поворачивают влево-назад, глаза смотрят на правую пятку, одновременно правую руку поднимают немного выше головы, левую руку кладут на пояс, обе ладони направлены наружу, руки естественно изогнуты.

3. Вернуться к исходной позе.

4. Повторить то же в правую сторону. Выполнить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять надо расслабленно, не использовать силу.

2. Плечи, поясницу, ягодицы нужно расслабить.

3. Ноги в коленях выпрямлены, стопы неподвижны.

4. При счете движения немного замедляются.

Седьмое упражнение: «вращение руками, приседания»

Исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки свисают, кончики пальцев направлены вниз, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти сжимают в кулаки и кладут на пояс, ладонями внутрь, глаза смотрят вперед.

2. Вытягивают кулаки в направлении плеч ладонями друг к другу, на ширину плеч, все тело выпрямлено, голова смотрит вверх, не следует намеренно выпячивать грудь или отклоняться назад, пятки касаются земли.

3. Присесть, согнув ноги в коленях, кулаки вместе с коленями идут вниз и помещаются по сторонам голеностопных суставов, прямые руки опускаются вниз, пятки касаются земли, тело выпрямлено, глаза смотрят вперед.

4. Кулаки раскрывают и встают, глаза смотрят вперед.

5. Повторяют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять нужно широко и раскованно.

2. При счете интервалы должны быть равномерные, желательно движения медленные.

Восьмое упражнение: «сгибание колен, похлопывание по плечам»

Исходное положение: встать прямо, левую ногу отставить на ширину плеч, глаза смотрят вперед, руки опущены вниз.

Последовательность движений:

1. Повернуть голову влево, глаза смотрят в сторону левого плеча, одновременно слегка сгибают ноги в коленях, правой ладонью хлопают по передней части левого плеча, а тыльной стороной левой ладони хлопают по пояснице сзади, корпус не поворачивают (рис. 6—19 б).

2. Те же движения в обратном направлении. Следить, чтобы ноги в коленях выпрямились, затем снова слегка сгибались.

3. Указанные движения выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Сгибание ног в коленях, поворот головы и похлопывания по плечу и пояснице выполнять одновременно, поясница слегка скручивается, ведя за собой качающиеся руки, верхняя половина тела должна быть прямой, все тело естественно расслаблено.

2. При счете интервалы равномерные, стараются считать расслабленно и радостно.

«Восемь кусков парчи» на кровати

«Парчовые» упражнения на кровати можно делать на кровати, можно на полу или на даже на земле – лишь бы лежа. Но в любом положении упражнения лучше выполнять без одежды. Это нужно не только из-за того, что на кровати лучше всего смотрится обнаженное тело (лучше всего молодое, здоровое и не важно мужское или женское), сколько из-за того, чтобы одежда не стесняла движения, а тело закалялось.

Если вы выполняете упражнения в течение длительного времени и со здоровьем у вас все в порядке, то в холодное время года следует продолжать заниматься без одежды и можно на свежем воздухе. Для достижения эффекта воздушной ванны, совсем не обязательно голышом выскакивать на лужайку перед домом, достаточно приоткрыть окно или хотя бы форточку.

Если же вы упражняетесь от случая к случаю, или случаем приболели, то помните, что холод – не лучшее лекарство. Поэтому лучше делать эти упражнения под одеялом и в теплой комнате. Однако в этом случае некоторые упражнения нельзя выполнять (например, растирание подошвы, умывание ног).

Выбирать позу следует в зависимости от состояния здоровья, нельзя допускать принуждение, в противном случае можно простудиться, заболеть гриппом и другими болезнями.

Упражнения для головы следует делать лежа, чуть приподняв голову. Перед растиранием подошв следует одеться.

Первое упражнение: «сосредоточение»

Удобно устроившись лежа, следует прогнать все посторонние мысли. Не слушать посторонних звуков, не смотреть вдаль, успокоить сердце и нервы, расслабить все тело, сосредоточить мысли на пупке.

Необходимо думать только исключительно о пупке и ни о каком другом месте, особенно ниже и у лица противоположного пола. Мысли должны быть девственны и чисты, как слезы младенца.

Во время выполнения упражнений можно немного думать о своих движениях и дыхании, а помимо этого только о пупке.

Второе упражнение: «брюшное дыхание»

Успокоившись и расслабившись, не стоит сразу засыпать, не для этого, собственно, мы легли на кровать. Нужно сделать несколько глубоких дыханий. Лучший способ дыхания – естественное брюшное (диафрагмальное).

Существует два способа брюшного дыхания. В первом способе во время вдоха живот опускается, грудь поднимается, это называется обратным брюшным дыханием.

Во втором способе во время вдоха живот выпячивается, в то же время грудь слегка поднимается, во время выдоха живот опускается, это называется естественным брюшным дыханием.

Можно применять оба способа брюшного дыхания во время упражнений, но на начальном этапе лучше применять естественное смешанное грудное и глубокое брюшное дыхание, т.к. обратное брюшное дыхание обладает сравнительно сильным возбуждающим действием.

Люди с крепким здоровьем могут чередовать оба способа брюшного дыхания (в один сеанс упражнений следует дышать одним способом, в следующий сеанс – другим), но никак двумя одновременно.

Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык к небу, выдыхать через рот, опуская язык. Йоги утверждают, что дышать через рот, равносильно приему пищи через нос.

Таким образом, необходимо проделать 8—9 дыханий (дыхание: вдох + выдох). Дышать следует очень медленно, спокойно и естественно. При заболеваниях носа, вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом.

На начальном этапе можно делать по 3—4 дыхания, затем количество постепенно увеличивать.

Каждый день можно прибавлять по 3 раза, постепенно увеличивая количество дыханий до 20—30 раз. Однако при увеличении количества дыханий следует исходить из индивидуального состояния здоровья, особенно если это касается слабых и больных, увеличение следует делать осторожно.

В противном случае резким, возбуждающим движением диафрагмы можно принести вред внутренним органам. Необходимо, чтобы во время дыханий воздух в помещении был свежим. В противном случае можно начинать делать упражнения без дыханий, а, закончив и одевшись, выйти на свежий воздух и там сделать дыхательные упражнения.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть естественным, не специально установленным.

Если дыхание делать с чрезмерным усилием, дышать слишком глубоко, то во время упражнений может возникнуть головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и другие.

Если время задержки воздуха слишком большое, вдох слишком глубокий, то может возникнуть учащенное сердцебиение.

Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, а также при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохаркании и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях.

Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать; можно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе, легко размять весь живот несколько раз, затем медленно подняться, подвигать руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды.

Третье упражнение: «упражнения для ушей»

Если вы умеете шевелить ушами, то это умение вам совершенно не пригодиться. Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия, кончики пальцев направлены назад, тремя средними пальцами обеих рук легко постукивать по затылочной кисти (область мозжечка) 10 раз.

Затем усилить давление, пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются; после плотного закрывания ладонями ушных отверстий внезапно оторвать руки от них, и проделать это открывание и закрывание ушей 10 раз.

Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложить в ушные отверстия и покрутить три раза, и после этого внезапно вытащить; это считается за один раз. Так проделать 3—5 раз.

Легкие постукивания «прочищают» мозг, укрепляют память, что особенно очевидно, когда человек рано встал или переутомился. Таким образом, можно усилить слух, предотвратить заболевания ушей.

Обеими руками одновременно размять и растереть ушные раковины (или сгибать их вперед и назад) 30—40 раз, до их разогревания.