Текст книги "Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя…"

Нет неизлечимых болезней

Если против какой-нибудь болезни предлагается очень много средств, то значит – болезнь неизлечима.

Антон ЧЕХОВ

Учитесь правильно дышать

Чем глубже скрыт недуг, тем злей он и опасней.

ВЕРГИЛИЙ

Врачи вынесли Бутейко смертельный приговор: злокачественная гипертония. О ней уже говорилось выше. Немногие люди могут вынести давление около 260 на 120 и более. Но Бутейко был врачом, и не хотел мириться со своей болезнью, по этому следуя принципу: «врач исцели себя», он изобрел собственный способ лечения, который заключается в особом способе дыхания.

Дыхание по Бутейко – это подлинная и скорая помощь для тех, кто страдает гипертонией и стенокардией. Метод Бутейко – это, прежде всего, не медикаментозный способ лечения, что особенно важно для больных, которые не любят глотать пилюли или имею стойкую аллергию ко многим медикаментам.

Суть излечения гипертонии методом Бутейко настолько проста и очевидна, что для того, чтобы ее не понять, нужно приложить очень большие усилия:

– глубокое дыхание излишне вымывает из организма больного целебнейший углекислый газ – CO2 (физиологи утверждают, что нормальная концентрация СО2 в организме 6,5%, а у большинства людей только 3,76%. Если концентрация углекислого газа ниже 3%, то неминуемо наступает смерть);

– когда углекислый газ удаляется из организма, то кровеносные артерии начинают сужаться (спазмироваться), чтобы задержать утечку углекислого газа и дыхание человека становиться не полноценным;

– главное в методе Бутейко – приведение вашего глубокого дыхания к норме (утечка CO2 прекращается, артерии перестают сужаться, и давление нормализуется, гипертония исчезает).

Если вы хотите удостовериться во вредоносности глубокого дыхания, проделайте простой опыт:

– сядьте на стул посреди комнаты, не опираясь на спинку стула:

– в течение пяти минут подышите открытым ртом как можно более глубоко;

– буквально заглатывайте ртом воздух во всю мощь ваших легких.

Уже через три минуты у вас закружится голова. Появится тошнота. Усилится пульс. Резко подскочит давление. Через пять минут вы можете упасть в обморок.

Метод Бутейко включает в себя несколько упражнений, но главное в этом методе – это выподнение трех «золотых» правил.

Первое правило. Стараться всегда дышать только носом, даже если он заложен. Попробуйте, и увидите, что нос потихоньку начнет раскладывать.

Второе правило. Выравнивайте и уменьшайте дыхание с помощью расслабления. Для этого существует много приемов, но ничего не мешает вам пробовать свои собственные, наблюдая за своим дыханием.

Третье правило. Не допускайте сильного ощущения недостатка воздуха. Признаком соблюдения этого правила является отсутствие желания надышаться после окончания тренировки.

Кроме тренировок согласно методу Бутейко, для оздоровления и профилактики в помощь дыханию желательно использовать факторы, уменьшающие дыхание, и стараться избегать факторов, его углубляющих. На эти две группы можно разбить почти все наши действия и окружающие нас условия.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: осваивать метод дыхания Бутейко нужно под наблюдением и рекомендации вашего лечащего врача. Никакой самодеятельности.

Например, многие врачи специалисты констатируют, что излечение методом Бутейко категорически противопоказано пациентам с патологиями, сопровождающиеся тромбообразованием.

Если предыдущий метод уделял основное внимание задержкам дыхания, то дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, с которой я хочу кратко познакомить читателей, дает рекомендации, во многом противоположные общепринятым. Однако, как вы убедитесь, эта гимнастика тоже обеспечивает оздоровительный эффект, особенно при лечении гипертонии.

Два главных упражнения гимнастики Стрельниковой – это наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий активный вдох.

Понятное дело, что мы привыкли все делать с точность до наоборот: наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох; разворачивая грудную клетку – вдох, сжимая – выдох. Движением мы как бы помогаем дыханию. При этом газообмен значительно усиливается, однако дыхательные мышцы практически не работают.

Упражнениям Стрельниковой научиться очень легко.

Повороты головы направо и налево. На каждый поворот короткий, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом.

Темп – 1 вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот.

Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

Эти три упражнения являются разминкой. А вот основной комплекс упражнений:

Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.

Выдох, напротив, пассивен, он идет без фиксации на нем внимания, сам собой. Некоторым пожилым людям бывает трудно наклониться. В этом случае упражнения можно делать сидя на стуле.

Для правильного выполнения этих упражнений характерен ровный пульс, не достигающий 100 ударов в минуту.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: положительные результаты стрельниковской дыхательной гимнастики очевидны. Однако, прежде чем включать эту гимнастику в свой комплекс средств оздоравливающего воздействия, необходимо уточнить показания и противопоказания, а также нагрузку у своего врача.

Цигун: дыхательная гимнастика

Для выполнения данного упражнения вам нужно выучить шесть китайских слов, которые произносятся парами и звучат:

– «ху-шуй» (озерная вода), что означает безмятежность;

– «ву-фэн» (безветрие), что означает спокойствие;

– «су-ри» (восход солнца), что означает любой подъем вообще.

Формула в шесть слов произносится для того, чтобы сконцентрировать сознание в определенном направлении.

Итак, займите исходное сидячее положение, скрестив ноги и несколько втянув грудь. Положите одну руку на другую. Ни о чем не думайте, сохраняйте уравновешенность сознания и спокойно дышите. На вздохе мысленно произносите первое слово из пары, при выдохе второе.

Тело и сознание должны объединиться в одно целое. Сохраняйте это состояние какое-то время, стимулируя обращение энергии и крови.

Упражнение выполняется 1—2 раза в день, не менее 60 минут каждый раз.

Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид – это глубокое брюшное дыхание. При выполнении данного дыхательного упражнения живот естественным движением выпячивается на выдохе и втягивается на вдохе, а при выполнении других – живот наоборот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе.

Оба способа дыхания усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи. Кроме этого дыхательное упражнение цигун позволяет добиться отличных результатов в лечении атеросклероза и гипертонии.

Отличные результаты в лечении гипертонии достигаются потому, что в системе цигун оптимально сочетаются движения и безмятежность.

Состояние безмятежности удерживает организм и нервные центры высшего уровня в фазе торможения, давая им отдых и способствуя восстановлению функций центральной нервной системы.

Сядьте прямо, скрестив ноги, и войдите в состояние естественного покоя.

Концентрируя сознание, сделайте дыхание глубоким, долгим, ровным, постоянным и медленным.

Дышите в ритме 8—10 вдохов-выдохов в минуту, при этом общая продолжительность каждого занятия составляет 30 минут. Можно также принять положение лежа на спине.

Находясь в положении лежа, руки подложите снизу под туловище либо за голову.

Войдите в состояние покоя и отрегулируйте дыхание таким же образом, как и в положении сидя.

Выполняйте упражнение дважды в день, утром и вечером, при этом каждое занятие должно занимать 10—15 минут.

Все приведенные дыхательные упражнения – рабочие, они апробированы временем (история цигун насчитывает почти 3000 лет).

В практике цигун-терапии нередки случаи, когда тяжелобольные встречают свою болезнь, лежа в постели, а провожают ее – участвуя в показательных забегах во время спортивных праздников…

Дыхательная гимнастика в этом излечении играет не последнюю роль.

При выполнении этого упражнении, постарайтесь не отвлекаться. Сделайте два вдоха-выдоха. Сомкните зубы в естественном положении.

Выдвиньте подбородок далеко вперед, пока не почувствуете напряжение мышц шеи.

Плотно сомкните губы. В течение 10 секунд делайте дыхательные движения мышцами шеи.

Во время движений не вдыхайте воздух, а лишь напрягайте мышцы шеи дыхательными движениями.

Расслабьтесь и сделайте три вдоха-выдоха. Выполните упражнение еще раз.

В чудесах цигун нет ничего загадочного. С точки зрения физиологии сердце, мышцы и мозг могут вырабатывать биоэлектрические сигналы. При воздействии на тело определенным сигналом активизируются соответствующие этому сигналу функции.

Мастер цигун высокой квалификации способен с помощью усилий сознания добиваться высочайшей координации работы мышц, суставов и внутренних органов. Он концентрирует все силы в одной избранной точке, причем эти силы зачастую в десятки и сотни раз превосходят, уровень обычного человека.

Практика цигун также повышает жизненную емкость легких, тренирует сердце и улучшает обмен веществ.

Данное упражнение выполняется стоя.

Положите кисти рук сзади на поясницу. Закиньте голову назад и направьте взгляд вверх, делая вдох. Продолжайте вдыхать воздух, откидываясь всем телом назад под углом 20—50 градусов, выпячивая грудь, но не задерживая дыхание.

Затем выдохните, постепенно выпрямляя туловище. Повторяйте всю последовательность движений в течение 5—15 минут.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: лечебное воздействие дыхательной гимнастики цигун не следует воспринимать как панацею (чудо-лекарство от любых болезней).

Занятия цигун часто применяются как дополнительное средство лечения, поэтому не в коей мере не следует отказываться от назначенных врачом лекарств и других способов лечения заболеваний.

Лучший способ восстановления здоровья – это сочетание различных эффективных средств лечения с учетом конкретных особенностей болезни, состояния и самочувствия больного.

Йога: дыхательная гимнастка

Специалисты по йоге утверждают, что при гипертонической болезни мозг больного находится в состоянии высокого напряжения. Поэтому возникает необходимость снять это напряжение. Снять напряжение можно, прежде всего, «отрегулировав» собственное дыхание.

Каждый вдох является действием, которое связано с усилием, тогда как выдох успокаивает. Обычно вдох осуществляется не легкими, а мозгом, который мобилизует все тело. В йогическом дыхании ум и все части тела, кроме легких, остаются пассивными. В нормальном дыхании кровь устремляется к мозгу. Силой вдоха мозг получает не только энергию, но поглощает также и кровь, высвобождая ее при выдохе.

Таким образом, процесс вдоха/выдоха – не что иное, как откачка крови мозгом. Так как такой тип вдоха представляет собой стресс для мозга, йоги рекомендуют делать нормальный выдох и мягкий, спокойный вдох, чтобы не подвергать давлению клетки мозга.

При этом нужно помнить, что диафрагма играет самую главную роль в дыхательной функции. Именно диафрагма, сжимаясь, реагирует первой, когда человек испытывает страх. Поэтому, как утверждают йоги, диафрагма – посредник между умом и душой или, другими словами, между телом физиологическим и ментальным. Научитесь расслаблять диафрагму, и напряжение мозга исчезнет.

Диафрагма растягивается в стороны. А ведь медицинская наука утверждает, что диафрагма может двигаться только вертикально, тогда как йоги знают о возможности ее горизонтального движения. Когда удается создать сильное горизонтальное вытяжение диафрагмы, мозг успокаивается.

Да, для того, чтобы диафрагма не перемещалась сверху вниз, а вытягивалась в стороны, дыхательные упражнение выполняются на табурете с валиком или на специальной подставке для того, чтобы держать диафрагму растянутой в направлении одного плавающего ребра к другому.

Первый признак любого сердечного заболевания – давление, оказываемое мышцей диафрагмы, и поверхностное дыхание. Природа предупреждает об опасности, которая угрожает сердцу, в течение более или менее продолжительного времени.

Открывание рта при дыхании – первый признак того, что сердцу угрожает недуг. Это означает, что диафрагма напряжена. Когда мы делаем диафрагму более эластичной, дыхание естественным образом становится более глубоким и давление на сердце уменьшается.

Я думаю, что ученые и врачи должны объяснить тесную связь работы сердца и диафрагмы для того, чтобы люди, занимающиеся йогой, могли сразу понять значение этой связи, так как учитель йоги, говоря об этом, не в силах дать строго научного объяснения того, как функционируют внутренние органы.

Было бы хорошо, если бы ученые и йоги сотрудничали. Через десять лет, несомненно, можно было бы констатировать большой прогресс и взаимопонимание между двумя сторонами.

Исходное положение: поза лотоса или удобная поза. Смотрите прямо перед собой в одну точку.

Делайте в быстром темпе резкие неглубокие выдохи и вдохи через нос. Выдох и вдох считайте за один раз.

Следите, чтобы при выполнении туловище, плечи и голова оставались неподвижными и находились на одной прямой линии. Руки при этом должны лежать на коленях ладонями вниз, пальцы вместе.

Повторять упражнение до 15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела.

Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем такой же спокойный и медленный выдох через нос. Большими пальцами рук зажмите крылья носа, соединив кончики остальных раздвинутых пальцев. Локти приподняты на уровне плеч.

Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и сделайте через щель в губах быстрый, короткий, неглубокий вдох так, чтобы раздулись щеки.

Это упражнение выполняется на выдержку. Следовательно, необходимо вести про себя размеренный счет до 12.

Повторять упражнение до 15 раз.

Исходное положение: сидя на коврике со скрещенными ногами; можно делать упражнение, сидя на стуле или даже стоя. Во всех случаях голова, шея и туловище должны находиться строго на вертикальной линии.

Для начала нормализуйте дыхание, то есть сделайте несколько спокойных, медленных вдохов через нос и таких же спокойных и медленных выдохов через рот.

После этого большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую ноздрю. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, сделайте медленный выдох через правую ноздрю.

Повторите упражнение, зажимая левую ноздрю.

Упражнение для каждой ноздри надо выполнять по 5 раз 4 раза в день.

Дышите без пауз все пять циклов. Старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее, без рывков. Вдох и выдох должны быть одинаковыми или выдох несколько длиннее.

Через 3 месяца занятий вы должны научиться медленно вдыхать и выдыхать, совершая каждый вдох и выдох примерно за 20—25 секунд. Если хоть один раз за 3 месяца вы пропустите занятие, независимо от причин, то начинайте отсчет вновь со дня пропуска (новые 3 месяца).

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела.

Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сколько сможете, а потом резко с силой выдохните через широко открытый рот со звуком «ху».

Выполните упражнение 5—10 раз.

Данное упражнение развивает и укрепляет голосовые связки; голос становится звучным, глубоким, мягким. Упражнение усиливает и развивает дыхательные мускулы и сами легкие, расширяет грудную клетку. Приносит большую пользу не только органам дыхания, но кровеносным сосудам, нервной системе и крови. Улучшает поглощение кровью кислорода, а также уничтожает плохой запах изо рта.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все перечисленные упражнения нужно выполнять в условиях нашего российского климата и высокого ритма жизни в течение 3 месяцев и 4 раза в день: утром, натощак, после гигиенических процедур перед утренним комплексом; днем между 12 и 13 часами (но не после еды); вечером между 18 и 19 часами (на пустой желудок); перед отходом ко сну, спустя 2—3 часа после легкого ужина, чтобы не было ощущения тяжести в животе и затруднения дыхания во время занятий.

Лучше всего выполнять упражнение на свежем, чистом воздухе в лесу, в парке или в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Никто не должен мешать вам и отвлекать.

Дыхательные упражнения йоги полезны людям не только со слабыми легкими, но сердцем и сосудами. Такие упражнения увеличивают объем легких и укрепляют сосуды, прежде всего, сердца.

Гимнастика ушу от гипертонии

Устраните причину, тогда пройдет и болезнь.

ГИППОКРАТ

Гимнастика ушу – это универсальное средство для возращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болей, укрепления эмоционального и физического здоровья и исцеления от многих болезней, в том числе и гипертонии.

Если вы всерьез решили заняться ушу, нужно запомнить несколько важных правил.

Прежде всего, посоветуйтесь с лечащим доктором. Упражнения ушу, приведенные ниже, призваны укрепить ваше здоровье, повысить вашу нервную силу. Однако необходимо посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к занятиям, чтобы занятия пошли вам на пользу, а не во вред.

Перед началом занятий, специалисты советуют принимать холодную или горячую ванну. Горячую ванну можно принять сразу после окончания упражнений, но холодную ванну нельзя принимать раньше, чем через 15 минут после окончания упражнений.

Кроме этого, есть одно неписаное правило, что лучше заниматься на голодный желудок. Упражнения лучше делать утром в течение 15—45 минут. Завтракать можно через 30 минут после окончания упражнений. Если вам удобнее заниматься вечером, постарайтесь не есть до начала занятий хотя бы в течение трех-четырех часов.

Во время выполнения упражнений, следите за осанкой. Развивайте в себе привычку проверять свою осанку, стоите вы или сидите, исправляйте неправильное положение тела, пока ваша идеальная осанка не станет привычкой.

И последнее, прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить тело, разогреть мышцы, придать им большую эластичность. Поделайте маховые упражнения руками, всяческие наклоны, прыжки и ходьбу на месте.

Перед началом выполнения комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается пятиминутная пробежка на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным по пояс.

Предлагаемый читателям комплекс упражнений является только частью гимнастики ушу и направлен, прежде всего, на зарядку организма энергией. Накопление энергии способствует стабилизации артериального давления и излечения гипертонии.

Ушу – это учение и метод управления психикой и физиологией человека. Мастера ушу утверждают, что в человеке существуют неосознаваемые силы и возможности управления органическими процессами, происходящими внутри человеческого тела. Система оздоровительных упражнений ушу достигла известных успехов в управлении дыхательной и другими физиологическими функциями организма, в реализации желаемых психических состояний человека, совершенствование организма и избавление от многих, порой неисцелимых недугов.

Комплекс состоит из серии упражнений ушу по подготовке организма к приему энергии, набора энергии, распределения ее по всему телу.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастики ушу, нужно запомнить, что все упражнения выполняются при максимально обнаженном теле. Древние мастера ушу утверждали, что энергия в тело человека поступает через открытую поверхность кожи. Поэтому, во время выполнения упражнений нужно обеспечить как можно большую площадь обнаженного тела, и полностью сконцентрироваться не только на выполнении упражнений, но и на поглощении энергии.

Чтобы отвлекало вас от выполнения гимнастики, ее лучше выполнять, уединившись от всего мира. Специалисты советуют делать гимнастику ушу в комфортных условиях, желательно уединившись где-нибудь на лоне природе, чтоб никто не мешал.

Если человек начнет выполнять упражнения, не обеспечив себя чистым воздухом и душевным покоем, то это не даст полноценного результата оздоровления.

В связи с этим выполнять упражнения не только в одиночестве, но и с закрытыми глазами – это быстро помогает сосредоточиться и отключиться от всех проблем.

Существует масса методик позволяющих расслабиться и отключиться от повседневных проблем. В данном случае автор приводит свою методику сосредоточения на выполнении упражнений.

Прежде чем приступить к накоплению жизненной энергии, начинайте повторять про себя:

В этот день я вручил мое тело в руки матушки природы.

Мне хорошо, а будет еще лучше.

Я обратился к высшим силам для внутреннего очищения и обновления.

Каждую минуту пребывания на Земле я не только изгоняю опасные мысли и болезни из своего организма, но и очищаю свою душу от скверны соблазна и греха.

Каждый час, когда голодаю, я становлюсь все счастливее и счастливее.

Я полностью контролирую свое состояние.

Никто и ничто не отвлечет меня от выполнения гимнастики и не заставит меня прекратить выполнять упражнения.

Я успешно завершу комплекс и избавлюсь от многих болезней, ибо верю в силы природы и собственные силы.

Я абсолютно здоров!!!

Повторяя это «магическое» заклинание, вы как бы руководите каждой клеткой организма, вы настраивает свои жизненные системы на положительный результат. Управление организмом происходит как бы через подсознание, помимо вашей воли. Но нужно помнить и понимать, что когда вредные мысли и темные энергии, накапливаемые вашим организмом в течение многих лет, начнут выводиться из вашего организма, ваши ощущения будут не из приятных. Это весьма болезненная процедура, но через нее необходимо пройти, если вы хотите исцелиться

Аутотренинг, один из самых эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управления дыханием, чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов, системы пищеварения и мозга.

Для усиления эффекта упражнений рекомендуется проводить сеанс аутотренинга в одиночестве, и использовать спокойную, мягкую музыку.

Вот, один из подобных сеансов, который любой человек может проделать сам, уединившись в отдельной комнате, удобно устроившись в кресле или на мягком диване, включив приятную лирическую музыку.

Устройтесь удобно, закройте глаза и расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали, расслабьтесь, забудьте о проблемах и неприятностях… Выдох удлиняется… После выдоха несколько секунд не дышите. Почувствуйте, как во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая вас от внутреннего напряжения…

Мышцы расслаблены, веки опущены, губы слега приоткрыты, ваше лицо, будто венецианская карнавальная маска, все мышцы лица расслаблены… Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются…

Ваше сознание, как мягкое облачко над лучезарным морем… Море красиво, волны катятся, бьются о берег… Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн… Белая чайка в небе спокойно кружит… Пахнет свежестью и морем…

Представьте, что вы – птица… Ваши крылья – это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.

Ваше сердце мерно стучит… Вам легко дышится… Медленно повторяйте следующие фразы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей… Энергия восстанавливается с избытком… Мне становится все лучше и лучше… Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым… Я бодр, я творчески настроен… Я отдохнул… Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании…»

В конце сеанса мысленно или в слух произнесите: «Я считаю с трех до одного…»

«Три – моя сонливость проходит».

«Два – я медленно и сладко потягиваюсь».

«Один – я здоров, бодр и полон сил!»

Потянитесь. Глубже подышите… Улыбнитесь. Встаньте.

Жизнь продолжается.

Вы полны сил и надежды на оздоровление!