Текст книги "Выйти из тени. 52 практики проявленности, чтобы обрести уверенность и жить полной жизнью"

Сергей Кофанов
Выйти из тени. 52 практики проявленности, чтобы обрести уверенность и жить полной жизнью

© Кофанов С.А., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

Здравствуйте, я – Сергей Кофанов, чемпион России по альпинизму, мотивационный спикер и ИТ-предприниматель. Автор книги «У каждого свой Эверест» и спринт-планера «Новая высота».

Этот воркбук я написал для тех, кто чувствует свой нереализованный потенциал и хочет научиться жить более наполненной, яркой и увлекательной жизнью. Кто понимает, что способен на большее, и в то же время достаточно честен с собой, чтобы не предавать себя и не играть в чужие игры.

Посмотрите, насколько к вам относятся эти высказывания:

• Вы много работаете, а ваши усилия редко замечают и часто не ценят.

• Вы – профессионал, но лавры достаются тем, кто лучше умеет себя подать.

• Вы редко пишете в соцсети или в блог (или не ведёте их вовсе), потому что думаете, что у вас нет ничего интересного, чтобы рассказать другим.

• Вам некомфортно знакомиться с людьми, и поэтому вы упускаете много возможностей.

• Вам сложно выступить перед аудиторией и рассказать о том, что вас волнует и увлекает по-настоящему.

• Вам непросто просить помощи или совета.

• Вы склонны избегать конфликтов и открытого противостояния.

• Вы до сих пор не нашли своё призвание или «свою стаю».

Вы склонны откладывать настоящую жизнь «на потом».

Если что-то из этого про вас – значит, вы не случайно открыли и читаете эту книгу.

Этот практикум выведет вас на новый уровень энергии, контакта с собой и другими людьми, так что жизнь заиграет новыми красками.

Здесь собраны упражнения, которые помогут лучше узнать и выпустить наружу себя настоящего, обрести уверенность, научиться налаживать контакты, находить «своих», влиять на других людей, активно действовать и чувствовать удовлетворение от того, что вы делаете.

Чтобы жить полной жизнью, многого достигать и при этом быть в согласии с собой, необходимо такое качество, как проявленность. Именно на её развитие нацелено большинство упражнений в этой книге.

Что такое проявленность?

Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что добился практически всех значимых достижений и чемпионских титулов не только благодаря таланту и усилиям. Да, я ставил цели и шёл к ним с полной самоотдачей, не жалея себя. Но был ещё один, незаметный на первый взгляд, ключик к жизненному успеху.

Это умение вовремя выйти вперёд и заявить о себе, дать публичное обещание и сдержать слово, просить помощи в трудных ситуациях и помогать другим, вдохновлять людей своими идеями и примером, заявлять и отстаивать свою позицию.

Способность раскрываться, заявлять о себе, действовать из своей внутренней сути я и буду называть проявленностью.

Проявленность – слово, которое пока не вошло в словари, но уже в ходу у молодого поколения и всё чаще встречается в лексиконе людей возраста «35 и старше».

Проявленным может быть как экстраверт, так и интроверт. Как блестящий оратор, так и работающий в уединении писатель. Проявленность не требует миллионных аудиторий и «звёздности». Она предполагает, что вы следуете своему пути, знаете свои таланты. А ещё умеете находить единомышленников, которые готовы пойти с вами к новым вершинам.

Проявленность можно развивать

Проявленность, или, если брать шире, активная позиция по отношению к жизни, – это такая же мышца характера, которую можно и нужно прокачивать. А значит – проявленность можно тренировать.

Я как чемпион России по альпинизму верю в силу регулярных тренировок. Я сам дважды побывал на Эвересте. Моя программа подготовки позволяет обычному человеку постепенно натренировать свой организм и уверенно взойти на эту вершину.

Так же системно я подошёл и к развитию навыков проявленности. Результатом этой работы стала система практик, которую вы здесь найдёте.

Я считаю, что способность проявляться: заявлять о себе, быть проактивным, интересным, брать ответственность, влиять на других людей и события – это в том числе набор навыков, которые можно тренировать и развивать. Они особенно важны для тех, кто стремится быть лидером, визионером, руководителем, инициатором перемен. Для тех, кто хочет достичь «социальных вершин»: получить высокооплачиваемую профессию или начать свой бизнес, заслужить признание коллег, создать гармоничные отношения в семье и сформировать круг друзей.

И если вы ставите перед собой большую жизненную цель, то без навыков проявленности вам не обойтись. Хотя бы потому, что достижение действительно большой цели невозможно без привлечения ресурсов других людей. А их нужно найти, убедить сотрудничать, организовать совместную работу и вместе преодолевать трудности, которые неизбежно возникнут.

Именно для такой тренировки социальных навыков и мышления предназначен этот воркбук.

Какие навыки вам станут доступны?

Выполняя упражнения, вы шаг за шагом научитесь:

• Понимать своё «Настоящее Я», чувствовать свою внутреннюю силу.

• Создавать образ желаемого будущего, который наполнит вас энергией.

• Располагать к себе людей, заводить полезные знакомства, налаживать контакты.

• Говорить без страха о том, что вас интересует, быть искренним в общении.

• Проживать и отпускать негативные эмоции и чувства.

• Находить свой уникальный комфортный формат самовыражения.

• Принимать и выпускать «на волю» свою теневую сторону.

• Проявлять инициативу, брать на себя ответственность и вдохновлять других людей.

Уверенность и внутренняя сила будут приходить к вам постепенно, по мере того как вы раскрываете и используете ваши сильные стороны.

В этом и есть ключевое отличие воркбука от многих книг и тренингов по «успешному успеху».

Жить полной жизнью без насилия над собой

Как достигать важных результатов в жизни, не ломая и не предавая себя?

Можно быть очень успешным, богатым и вместе с тем глубоко несчастным человеком. Потому что упущено главное – согласие с собой, душевная гармония, смысл.

Проявленность идёт изнутри. Это искреннее выражение сути человека, которую невозможно подделать.

Поэтому в моей системе развития навыков проявленности вы не гонитесь за успехом на силе воли. Вы органично раскрываете ваш талант, предъявляете другим уникальный узор своей души, выстраиваете отношения партнёрства и взаимной поддержки в естественной для вас форме.

Как работать с воркбуком

Большинство упражнений из этого воркбука нужно выполнять не с карандашом и бумагой или в заметках телефона, а в реальном мире – знакомиться, общаться, презентовать себя и находить точки соприкосновения и взаимного интереса с другими людьми.

Но до тренировок «на живых людях» важно глубоко понять себя, осознать и принять как свои суперсилы и победы, так и теневые стороны. А также определить зоны развития – первоочерёдные качества, которые нужно усилить.

Поэтому я рекомендую выполнять задания именно в той последовательности, в которой они даны. Заведите новый личный дневник или поле заметок в телефоне. Используйте их для планирования, заметок и рефлексии после выполнения практик.

Упражнения в этом воркбуке разделены на четыре смысловые группы.

1. Понимание себя и других.

2. Навыки проявленности и построения отношений.

3. Навыки влияния и уверенности.

4. Предпринимательское мышление.

В некоторых упражнениях есть задания разных уровней сложности – простые, умеренно трудные и сложные. Вы можете начинать с самых простых либо сразу взять «эверестовскую» высоту – выбор за вами.

Возможно, какие-то упражнения будут казаться неловкими, неуместными или странными. Я рекомендую обратить на них особое внимание. Скорее всего, это дадут о себе знать ваши психологические защиты. Не поддавайтесь! Иначе вы сперва отложите выполнение упражнения, а потом и вовсе забудете про книгу. Поэтому не избегайте таких заданий.

Некоторые упражнения могут вызвать сильные эмоции – страх, гнев, негодование или ощутимое сопротивление. Прежде чем отложить этот воркбук, посоветуйтесь с человеком, который вас хорошо знает. Спросите его, полезно ли вам будет выполнить такое упражнение или нет.

В случае сильного сопротивления или резкой эмоциональной реакции будет не лишним сходить на консультацию к психологу. Тема проявленности может затронуть чувствительные для вас области, поэтому в работе над ней важно отнестись к себе осознанно и бережно.

Темп выполнения упражнений вы выбираете сами. Многие из заданий требуют времени, поэтому рассчитывайте на несколько месяцев. В течение этого времени вы будете сталкиваться с вызовами, инсайтами и увлекательными открытиями о себе и других.

Вы точно не пожалеете, если отнесётесь к заданиям серьёзно. Это я гарантирую. Вы почувствуете огромное удовлетворение и благодарность самому себе за то, что прошли этот путь и взяли важную в вашей жизни вершину – научились быть настоящим собой. И теперь можете выстраивать жизнь вашей мечты без страха проявляться среди людей.

Я буду рад, если вы поделитесь впечатлениями об этих практиках и о том, что вы узнали о себе и других. Присылайте отзывы и истории мне на почту:

[email protected]. Я обязательно прочитаю ваше письмо.

Желаю настойчивости и интереса в путешествии к настоящему себе!

Сергей Кофанов

Часть I
Понимание себя и других

«Мы являемся лидерами благодаря тому, кто мы есть», – пишет Кевин Кэшман в деловом бестселлере «Лидерство изнутри наружу»[1]1
  Leadership from the Inside Out: Becoming a Leader for Life. Кevin Cashman, 2008.


[Закрыть].

Также и проявленность происходит «изнутри наружу» – вырастает из нашего уникального «Я», из аутентичности и персональных ценностей. Поэтому прежде чем проявляться, необходимо понять, что «ваше», а что нет.

1. Список достижений «изнутри наружу»

Наверное, вы уже составляли список достижений, которые признают окружающие: различное обучение, дипломы, сертификаты, реализованные проекты, написанные книги, выполненные KPI и т. п.

Я предлагаю вам составить другой список достижений: тех, которые важны и ценны лично для вас, даже если для других они не представляют никакой ценности.

Шаг 1

Составьте в дневнике или заметках список из 25 жизненных задач, при решении которых вы испытывали эмоциональный подъём, драйв или азарт и получали искреннее удовольствие в процессе.

Шаг 2

Теперь запишите новый список достижений по другому принципу: насколько сильное позитивное влияние на качество вашей жизни оказало решение этой конкретной задачи. Постарайтесь найти не меньше 15 решённых задач или проблем с позитивным эффектом. Они могут частично совпадать с предыдущим списком.

Шаг 3

И теперь в обоих списках отметьте, как долго вас продолжал радовать результат каждой решённой задачи.

Посмотрите на оба списка и ваши отметки: какие задачи вам нравится решать и какие приносят долгосрочный позитивный эффект?

А теперь взгляните на текущий список задач, которые ещё предстоит решить. Запишите выводы для себя.

2. Чего хочет ваше «Настоящее Я»?

Пройдитесь по списку личных достижений из предыдущего упражнения. И запишите семь-десять действий, которые вас наполняют – хорошими эмоциями, энергией или смыслом.

Это должны быть такие действия, которые сделают вас более счастливым.

Другими словами, когда вы станете настоящим собой – отдохнувшим, энергичным, вдохновлённым – чем захотите наполнить свой день? Какие занятия будут резонировать с вашим ощущением самореализованности?

Подумайте, кем вы видите себя через три года и какие ежедневные действия будут наполнять вашу жизнь самореализацией и счастьем.

Пример:

Через три года я – успешный предприниматель, и я чувствую огромную самореализацию и счастье, когда я…:

1) разрабатываю и нахожу бизнес-идеи;

2) организую работу других;

3) анализирую цифры, факты и принимаю решения;

4) провожу встречи и переговоры;

5) создаю новые продукты;

6) увлекаю людей своими идеями;

7) продолжаю действовать, когда всё идёт не так, как хочется;

8) спокойно реагирую на критику и неудачи.

А теперь составьте в дневнике или заметках свой список желаемых ежедневных действий.

3. Рассмотрите свои «суперсилы»

Речь идёт о ваших сильных сторонах или талантах.

Наверняка что-то вам даётся гораздо легче, чем другим. Запишите эти свои способности, навыки или таланты. Найдите минимум 10 своих суперсил, лучше 15.

Например, одна из моих суперсил – это настойчивость. В книге «У каждого свой Эверест» я рассказываю, как в юности не мог подняться в горах выше 5000 метров: начинались дикие головные боли и из носа шла кровь. Тем не менее я не бросил альпинизм, потому что в нём черпал энергию. Мне нравились горы и люди, которых я там встречал. Я продолжал своё спортивное совершенствование.

Да, мои подъёмы не превышали 5000 метров. Но я по-прежнему занимался альпинизмом. А потом с удивлением обнаружил, что этого пятикилометрового «потолка» больше нет.

Ещё я умею вдохновлять и объединять людей, давать им видение перспектив, заботиться о сотрудниках. Это тоже моя суперсила. Поэтому я выступаю как мотивационный спикер и передаю эти навыки руководителям.

Задание посложнее

А теперь спросите трёх друзей или близких родственников, что их в вас восхищает – какие умения, способности или таланты? Поговорите с ними об этом.

Продвинутый уровень

Спросите ваших знакомых или коллег: «Что мне, по вашему мнению, давно стоило бы сделать, в личном или профессиональном плане, чтобы выйти на новый уровень, но я почему-то этого не делаю?» И внимательно выслушайте их ответы.

В чём смысл этой практики? Так вы узнаете взгляд со стороны на ваш нереализованный потенциал. И будете лучше видеть свою зону роста.

4. Качества для жизни вашей мечты

В упражнении № 2 вы записали, какие ежедневные действия будут наполнять вашу жизнь самореализацией и счастьем. Теперь пойдём дальше.

Подумайте, каким человеком вам важно стать, чтобы быстрее прийти к такой жизни?

Может, более открытым, чтобы изучать и пробовать новое? Или более настойчивым, чтобы доводить начатое до конца? А может, более смелым – чтобы не стесняясь заявлять о себе, заводить знакомства и налаживать перспективные контакты?

Запишите 10 качеств, которые помогут вам достичь состояния «нового себя» и приблизить желаемое будущее.

Возможно, какие-то из них у вас достаточно развиты. А над другими надо поработать. Составьте список тех качеств, которые нужно выработать. Это будет гораздо проще, если они будут у вас перед глазами.

Из этого списка выберите три приоритетных качества, которые вам важно «прокачать» в ближайшие три месяца, и выпишите на отдельный листок. Спросите себя: «Как бы действовал такой человек?»

И замечайте, когда жизнь предоставит вам возможность действовать так же.

5. Ведём «путевой дневник»

Лишь очень небольшая часть того, чем вы занимались в течение дня, остаётся в долговременной памяти.

Поэтому, когда вы встаёте на путь перемен и личностного роста, часто недооцениваете уже пройденный путь, не замечаете своих достижений. И в то же время вы можете привычно не замечать проблем, с которыми сталкиваетесь постоянно, избегая даже смотреть в их сторону.

ЗАДАНИЕ

Заведите «Путевой дневник»: на бумаге, в компьютере или на телефоне. Можете выделить под него часть страниц в своем дневнике, купить новый блокнот, создать файл на компьютере или еще одно поле заметок в телефоне. На чистой странице поставьте сегодняшнее число и сделайте первую запись. Уделяйте ведению «Путевого дневника» 10–15 минут каждый день.

Если вы затрудняетесь писать, начните просто «выгружать мысли на бумагу», освобождая голову. А потом переходите к изложению важных задач, событий дня, ваших действий и размышлений. Перечитывайте заметки и скоро вы приобретёте к этому вкус, а «Путевой дневник» станет полезным инструментом роста и познания себя.

Перечитывая свои записи полугодовой (а также двух– и трёхлетней) давности, вы увидите путь, который прошли, а также увидите «стенки», в которые безуспешно бьётесь раз за разом.

И только тогда сможете найти новый способ их преодолеть. Или попросить помощи и поддержки у тех, кто уже прошёл через эти трудности.

Обратите внимание на мой спринт-планер «Новая высота» – он очень удобен для заметок на первые три месяца движения к вашей новой цели.

6. Право не быть идеальным

Я считаю, что недостатки есть у всех. Идеальных людей не бывает.

Поработать над исправлением того, что вы считаете недостатками, вы сможете позже. А пока важно просто осознать и принять их.

Шаг 1

Вспомните ваши сильные стороны и «внутренние достижения» из упражнения № 1. И теперь составьте список своих недостатков, которые мешают вам или другим людям. Не меньше 10–15 пунктов.

Шаг 2

Отметьте по шкале от 1 до 10, как сильно вы переживаете, когда проявляется ваш недостаток или когда вам говорят о нём другие люди.

Это выявит приоритеты – с какими недостатками стоит разбираться в первую очередь.

7. Психологический портрет

Люди, которым сложно проявляться, часто думают о себе хуже, чем они есть. «Я неинтересный человек» или «Я неразговорчивый и замкнутый, поэтому лучше постою в сторонке» – предполагают они.

Некоторые люди не замечают в своём поведении то, что отталкивает других. Например, резкость, чрезмерную критичность или требовательность.

Мы думаем, что хорошо знаем свой характер. Но для глубокого понимания и принятия как своих суперсил, так и зон роста важно получить объективную картину.

За последние 20 лет психология сильно продвинулась в понимании типологии личности. Это произошло благодаря развитию компьютерных моделей и отработке методик тестирования на больших выборках.

Я рекомендую вам пройти один из надёжных тестов на типологию личности и получить детальное описание вашего психологического типажа. Какие-то представления о себе тест подтвердит, а возможно, и укажет на особенности, которые вы упускали из виду.

Пройдите надёжный тест на свойства характера или личностные особенности. Изучите вашу характеристику по тесту. С чем вы согласны, с чем нет? На какие качества будете опираться, а какие развивать?

Существует множество тестов. Поищите в Сети и выберите тот, которому больше доверяете. Вот названия распространённых личностных тестов.

• Тест DISC

• Тест MBTI

• Тест по пятифакторной модели личности (OCEAN или BIG 5)

Важно выбирать действительно надёжный тест (обычно они платные), который выдаст в результате подробное описание вашего психотипа.

При выборе теста также полезно обратить внимание на следующие моменты:

• На сайте с тестом должно быть описание методики, а также ссылки на исследования, подтверждающие надёжность теста (иногда их называют «технический отчёт»).

• В вашем индивидуальном отчёте по тесту должно быть подробное и понятное обычным людям описание особенностей вашего психотипа, а не просто цифры и термины, доступные лишь специалистам.

• Тест должен поддерживаться профессиональной организацией или сообществом, представителям которого можно задать вопросы и получить быстрый ответ.

Если это показалось для вас слишком простым, то сделайте задание продвинутого уровня:

Получите обратную связь по результатам теста от специалиста по профориентации, коуча или психолога. Обсудите с ним ваши сильные стороны, а также особенности характера, которые вас беспокоят. Составьте план, над чем важно поработать.

8. Найдите свою мечту

Мой опыт достижения амбициозных целей и вершин показывает, что необычайно важно иметь образ будущего. Он даёт силы, наполняет энергией мечтать и следовать за мечтой.

Найдите ваш образ – мечту, которую хотите воплотить в реальность.

А чтобы мечты не превратились в самообман, рекомендую следующий способ.

Шаг 1

Раскачайте способность мечтать. Найдите по 15–30 минут два-три раза в неделю, чтобы помечтать. Это можно делать за столом или на прогулке. Выделите несколько страниц в своем дневнике или новое поле заметок, куда вы будете записывать наиболее яркие мечты.

Спросите себя: «Что было бы необычайно классно?» И начинайте записывать.

Как правило, первыми приходят образы, которые мы подхватили из социума: мечты о домике у моря, миллионе долларов, пассивном доходе или хороших отношениях.

Записывайте и продолжайте мечтать.

Через какое-то время начнут приходить именно ваши «хотелки» и желания, о которых вряд ли думает другой человек. Не абстрактные «интересная высокооплачиваемая работа по душе» или «спасение редких животных», а очень конкретные. И с вами в главной роли.

Шаг 2

Не волнуйтесь, если для выявления истинных желаний потребуется несколько подходов и это займёт достаточно времени. Когда кристаллизуется ваша настоящая мечта, добавляйте в неё детали. Конкретизируйте. Дописывайте подробности.

И теперь задайте себе вопрос: будет ли вас так же вдохновлять путь к этой мечте? Готовы ли вы решать проблемы и преодолевать препятствия на пути к ней, наслаждаясь каждой минутой?

И если ответом будет искреннее «да», можете себя поздравить: ваша настоящая мечта найдена. Пора ставить цель и разрабатывать план её достижения.

Для этого вам понадобятся навыки и инструменты, о которых мы поговорим далее.