Текст книги "Поговорим о проблемах со слухом. Как обустроить жизнь и наладить общение"

Часть II
Переключение сознания: новый подход к потере слуха

Шари: Когда мы с Гаэль начали работать над этой книгой, мы потратили много времени, обсуждая стратегии, благодаря которым можно, собственно, жить жизнью с потерей слуха. Мы быстро выяснили, что обе испытали удивительную перемену в своих мыслях и представлениях о потере слуха – причем происходило это у нас по-разному и на разных этапах пути.

Гаэль: Наше отношение к тому, что мы потеряли слух, изменилось, но и сама потеря слуха неожиданно стала ощущаться по-другому! Я не начала лучше слышать, но мой опыт как человека с потерей слуха стал гораздо более качественным: меньше стресса, больше уверенности, чаще успехи.

Шари: И у меня тоже: новый настрой стал залогом лучшего общения, потому что я сама стала позитивнее. Я перестала воспринимать потерю слуха как врага, с которым я должна постоянно бороться из-за того, что он делает меня «хуже» других.

Гаэль: Впрочем, и воспринимать потерю слуха как любимую подругу, наверное, было бы чересчур. Пожалуй, лучше всего отнестись к ней как к спутнице, с чьим присутствием мы смирились, так как уходить она не собирается. Как и ты, Шари, я просто перестала думать о себе как о человеке второго сорта и поняла, что заслуживаю слышать и быть услышанной. Это был по-настоящему переломный момент, и я до сих пор вспоминаю его с трепетом.

Шари: У меня этот процесс длился дольше, но изменил мою жизнь в той же степени. За сменой моего настроя последовал триумф – именно это мы называем переключением сознания (mindshift).

Глава 4. Измените свое отношение к потере слуха

Диагноз «потеря слуха» часто дополняется грузом эмоций, из-за которого он воспринимается как нечто, чего следует стыдиться или, по меньшей мере, ни при каких обстоятельствах не стоит обсуждать. Нередко подобные убеждения вызваны внешними факторами, такими как реклама или телепередачи, где плохой слух высмеивается, а слабослышащие люди изображаются странными или глуповатыми. Не отдавая себе отчета, мы можем интернализировать эти чувства, презирая самих себя и скрывая потерю слуха, чтобы не выглядеть слабыми или «поломанными»:

Должно быть, это ошибка – я слишком молод, чтобы потерять слух!

Люди подумают, что я стар и ни на что не годен.

Я не хочу терять слух, я не хочу слуховой аппарат! Может, это всё-таки серная пробка?

Мои друзья со слуховыми аппаратами говорят, что от них никакого толку, а сколько они стоят!

Почему все вокруг бормочут?

Если вас посещали подобные мысли – вы не одиноки. Большинство из нас переживали тягостную инстинктивную реакцию на колоссальные перемены, которые приносит потеря слуха. Нам становится дорого то, что раньше мы принимали как должное: непринужденное взаимодействие с людьми, уверенность на работе, не требующее специальных усилий наслаждение музыкой или телевидением, разговоры по телефону. Из-за потери слуха не исключено и изменение нашего самовосприятия, и если раньше мы считали себя способными на многое, то теперь зачастую ощущаем себя хуже других. Мы сомневаемся в себе. Мы можем чувствовать себя «поломанными» и слабыми. Мы интернализировали негативную позицию общества по отношению к потере слуха и разделили ее. И хотя эта установка на самом деле ложная, для нас она реальна – и мы чувствуем ее тяжесть.

Вместе с тем мы можем и не подозревать о том, какой стресс и негативные эмоции носим в себе. Гнев, страх, обида порой кипят за границами нашего сознания. Даже использование слухового аппарата не обязательно избавляет нас от психологического смятения. И если позволить этому состоянию затянуться, оно может привести к депрессии и социальной изоляции. Подобный стресс не позволяет нам двигаться вперед и умело жить с потерей слуха.

Отношение к потере слуха влияет на эмоции и поведение – как нам кажется, это важная идея. Жить с потерей слуха можно иначе – и, скорее всего, лучше, чем вы себе представляли, – просто изменив свое отношение к ней. Если у вас получится превратить свои непродуктивные, деструктивные мысли в конструктивные суждения, на основе которых вы сможете предпринять какое-либо действие, ваше отношение к потере слуха станет более здоровым. Мы называем этот процесс переключением сознания.

Поведенческие изменения не происходят за один день; взгляды – проторенные дорожки мышления, которые направляют и наши чувства, и поведение, – не так-то просто отбросить. Многие распространенные негативные стереотипы, нередко обусловленные простым недостатком знаний о потере слуха, существуют столетиями.

«Легкая потеря слуха» называется так не вполне по праву. Если вы не можете нормально общаться с людьми, это не легкая – это серьезная проблема.

Даже небольшие позитивные сдвиги в мышлении способны благотворно сказаться на вашем поведении. Превращая преграды в ступени к успеху, вы проходите через переключение сознания.

ПОЧЕМУ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ СОЗНАНИЯ ВАЖНО?

Переключение сознания – не «панацея от потери слуха». Вы не излечитесь с помощью витаминной терапии, аудио-массажа или мятных ингаляций. Реальность такова, что даже лучшие в мире слуховые аппараты не вернут вам слух: наука и медицина на это пока просто не способны. Однако вы сможете общаться качественнее, если, наряду с ношением слухового аппарата, будете активно применять и другие стратегии, в том числе улучшение вашего эмоционального состояния.

Мы не пытаемся чрезмерно упростить дело или выставить чем-то незначительным то влияние, которое потеря слуха оказывает на вашу жизнь. Даже в легкой форме она способна затруднить общение, а ведь именно общение соединяет нас всех друг с другом. Потеря слуха нарушает это соединение, вызывая проблемы в отношениях, на работе, с самооценкой.

Не лишним будет еще раз повторить, что вам следует стремиться не качественнее слышать, а качественнее общаться: если вы хотите лишь улучшить слух, то берите выше. У технологий есть свои пределы, у качественного общения – нет.

СЕЛФИ ВАШИХ ВЗГЛЯДОВ

Согласитесь, было бы здорово иметь при себе список негативных мыслей, где вы бы отмечали все, свойственные вам; потом сказать: «исчезните!», и – вжух! – они бы действительно исчезли?

Вспоминая себя в прошлом, Гаэль поняла, что она перекладывала на потерю слуха вину за многое из того, что не ладилось в ее жизни: ей не всегда удавались отношения, часто не хватало настойчивости, иногда общения с ней избегали. Гаэль понимала, что ей не нравится быть «слабослышащей», но она не осознавала, какой стресс на самом деле испытывает, до тех пор пока не увидела, чего позволяет добиться более проактивное отношение к потере слуха. Она жила с набором негативных правил и привычек, но затем вдруг поняла, что в потере слуха нет ничего страшного, что на самом деле это нормально. Она открыла себя специальным технологиям, с этими мыслями расправила плечи и, кажется, стала чаще улыбаться.

Как улучшить свое отношение к потере слуха? Для начала можно признать, что именно на вас лежит ответственность за работу над вашими проблемами со слухом. Перестаньте искать внешние факторы, чтобы возложить на них вину за упавшее качество коммуникаций. Да, не вы виноваты в том, что потеряли слух, но наладить коммуникации с окружающим миром не сможет никто, кроме вас.

Первым делом постарайтесь зафиксировать состояние своих мыслей по поводу потери слуха.

Когда мы делаем селфи, то часто удивляемся результату: «Это что, я? Разве я так выгляжу?» Селфи ваших взглядов тоже способно удивить. Вероятно, окажется, что вы придерживаетесь двойных стандартов, принимая потерю слуха у других людей, но не у себя. Велик шанс обнаружить у себя и иные установки, мешающие более качественному общению.

Сделайте селфи своих взглядов. Прочитайте следующие утверждения: описывают ли они ваши чувства от потери слуха?

– Почему я?

– Никому не понять, что я испытываю.

– Я хочу слышать лучше – как раньше.

– Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал о том, что я потерял слух: люди будут думать, что я старый или заторможенный.

– Семья и друзья постоянно забывают о моей потере слуха.

– Слуховые аппараты уродливые, дорогие и не всегда работают.

– Я не хочу никого обременять.

– Кто захочет взять меня на работу? Любить меня? Дружить со мной?

– Я злюсь на себя и на других, когда во время нашего общения что-то идет не так.

– Куда бы я ни пришел, там нет доступной среды для людей с потерей слуха.

Ну как, можете ли вы сказать, что одно, некоторые или все эти утверждения применимы к вам?

«Действительно ли я так думаю? Возможно».

Тогда пора перейти к переключению сознания.

Глава 5. Переключение сознания

Давайте еще раз взглянем на перечень непродуктивных установок – какие-то из них, возможно, есть и у вас. На сей раз, однако, каждая из них будет переформатирована в суждения, на основе которых вы сможете предпринять дальнейшие действия. Каждое такое превращение – это эффективное переключение сознания.

Далее в этой главе мы рассмотрим три примера переключения сознания и с их помощью продемонстрируем мощный эффект от использования более здорового подхода к потере слуха.

ПОЧЕМУ Я?

Будучи подростком, Гаэль не переставала задавать себе вопрос – «почему я?». Ее друзьям не обязательно было сидеть на первой парте. Они могли перешептываться и делиться секретами. Гаэль чувствовала себя покинутой. Спустя некоторое – на самом деле довольно долгое – время она поняла, что на этот вопрос, как правило, нет подходящего ответа – кроме «а почему не ты?».

Человеческое тело удивительно, но, как и со всем живым, с ним может что-нибудь случиться. Повзрослев, Гаэль пришла к выводу, что нет никого, кто мог бы избежать проблем со здоровьем или каких-либо социальных трудностей. На чью-то долю достается больше бед, и, когда такие люди вопрошают «почему я?», их голоса наполнены страданием в значительно большей степени. Поэтому, если Гаэль замечает, что ощущает себя жертвой, она напоминает себе, что у нее всегда есть выбор и только она может обернуть ситуацию в свою пользу.

На вопрос «почему я?» бывает непросто ответить – отчасти потому, что в него вкладываются разные смыслы.

С одной стороны, вы можете задаться вопросом: «Как так получилось, что я потерял слух, из-за чего?» На этот вопрос не всем дано получить ответ, так как потеря слуха обуславливается многими факторами. Она бывает наследственной, передаваемой из поколения в поколение, или вызванной осложнениями, возникшими в ходе беременности и при родах, например такими, как недоношенность, проблемы со здоровьем матери, или даже может оказаться следствием травматичных родов. Потерю слуха также иногда вызывают ушные инфекции, особенно часто развивающиеся у детей, травмы головы и повреждения ушей. Слух можно потерять (в том числе перманентно) в результате акустической травмы или чрезмерно долгого прослушивания громкой музыки. Потеря слуха происходит порой совершенно неожиданно, без явной причины, которая зачастую так и остается невыясненной.

С другой стороны, этот вопрос – форма выражения отчаяния, вы задаетесь им, чувствуя себя жертвой. Пусть вам и суждено взять на себя какое-то бремя, но разве нельзя было получить что-нибудь другое? Вы думаете: «Никто – никто! – другой не страдает так же, как я. Потеря слуха влияет на каждый аспект моей жизни без исключения, и ничего – ничего! – мне не помогает».

Тяжело, когда чувство беспомощности накрывает с головой, но страдания способны стать движущей силой перемен, как бы жестко это ни звучало. Даже просто читая нашу книгу, вы уже движетесь вперед.

Из-за потери слуха наши жизни действительно меняются, но, может, это не так уж плохо? В окружении у Шари теперь появилось множество замечательных людей, которых она, вероятно, никогда бы не встретила, если бы не проблемы со слухом. Эти люди понимают ее, они поддерживали ее в стремлении добиваться равных возможностей. Шари уверена: с тех пор как она поменяла свои взгляды на потерю слуха, она стала лучше понимать, что значит быть матерью и партнером в отношениях.

Переключение сознания

У меня есть потенциал для того, чтобы мой путь изменился. Только я в силах сделать мою жизнь с потерей слуха успешной.

НИКОМУ НЕ ПОНЯТЬ, ЧТО Я ИСПЫТЫВАЮ

Когда Шари было около двадцати пяти и у нее диагностировали потерю слуха, она не знала ни одного человека с потерей слуха, кроме отца. Он, однако, не хотел с ней это обсуждать. Его вконец подавили стигма и стыд из-за проблем со слухом. Шари чувствовала себя одинокой и ни у кого не находила понимания. Порой она слышала неплохо, порой хуже. Она не решалась просить о помощи, а даже если бы и решилась, всё равно не знала, что именно ей нужно.

Никого не смущала громкая обстановка, никому не было трудно смотреть телевизор. Шари раздражало, что ее друзья могли развлекаться в шумных ресторанах и на многолюдных вечеринках, – а для нее это было настоящим испытанием. Ей казалось, что ей не с кем поговорить о своих проблемах с коммуникацией, гнетущих с каждым днем всё больше. Всё изменилось, когда она встретила других слабослышащих людей. Шари поняла, что не одинока. Она обрела утешение и помощь. Она получила возможность набраться опыта. И ей это удалось.

Гаэль росла с потерей слуха. В то время не было школьных программ, учитывающих нужды подобных ей детей, поэтому она не встретила никого со схожими проблемами. Она жила с потерей слуха в мире, где все остальные могли слышать. Познакомившись наконец с такими же, как она, Гаэль испытала невероятное облегчение: словно невидимая скорлупа вокруг нее треснула. Как только что вылупившийся цыпленок, она оказалась в новом для себя мире с липкими остатками прошлого на перьях – глубоко запрятанными эмоциями.

Подумайте вот о чем: вы не одиноки в своей потере слуха. Согласно подсчетам Всемирной организации здравоохранения, с этой серьезной медицинской и социальной проблемой к 2050 году столкнется каждый четвертый[11]11
  «WHO: 1 in 4 People Projected to Have Hearing Problems by 2050», World Health Organization, March 2, 2021, who.int/news/item/02-03-2021-who-1-in-4-people-projected-to-have-hearing-problems-by-2050


[Закрыть]. Какую бы фрустрацию ни вызывали у вас слуховые аппараты, вместе с вами ее испытывают миллионы человек по всему миру – и еще миллионы не имеют доступа даже к базовым технологиям.

Сталкиваться с этими трудностями проще, когда ты знаешь, что ты не одинок. Говорят, с миром и беда не убыток, но наша задача – не стать несчастными всем вместе, а собрать весь наш опыт, все наши знания и силы для того, чтобы принести изменения.

Переключение сознания

Множество людей сталкивается с такими же трудностями, что и я. Я могу учиться на их опыте. Я не одинок.

Я ХОЧУ СЛЫШАТЬ КАК РАНЬШЕ

Чувствуя, что слух угасает, так же отчетливо, как это было видно на графиках аудиограмм, Шари понимала: как бы она ни старалась, какой бы здоровый образ жизни ни вела, она не сможет противостоять ходу вещей. Иногда из-за этого она ощущала опустошенность; ей казалось, что никакой надежды нет. Однако затем Шари осознала, что не обязательно стремиться к тому, чтобы качественнее слышать; что ей больше не хватает не слуха как такового, а связи с другими людьми. Шари сконцентрировалась на том, чтобы эффективнее коммуницировать, а затем смогла применить свои новые умения для повышения качества своей жизни.

Неприятная правда: на сегодняшний день большинство типов потери слуха неизлечимы. Не существует препарата, способного восстановить поврежденные волосковые клетки внутреннего уха или слуховой нерв. До тех пор пока здесь ничего не изменится, люди с нейросенсорной потерей слуха не смогут слышать так же, как раньше. Приняв это, вы, вероятно, проявите больше воли для того, чтобы добиться лучшей альтернативы – эффективного взаимодействия с миром.

Переключение сознания

Я хочу качественнее общаться, и для этого требуется нечто большее, чем просто слуховой аппарат. Я должен пользоваться и другими технологиями и умениями.

Глава 6. Как переключить сознание

Дети Шари видели, как их мать старается скрыть потерю слуха. Они понимали, что она смеется над шутками, которых не слышит. Когда Шари осознала, что передает стигму потери слуха следующему поколению, она решила: этому не бывать.

Гаэль, получив свой первый слуховой аппарат, пыталась его прятать – иногда доходило до того, что она прикрывала его рукой. Сейчас, много лет спустя, она не скрывает, что пользуется специальными аппаратами, – она гордится этим. То, что раньше казалось огромным уродливым куском пластика и проводов, сейчас для нее – вызывающие восхищение блестящие волшебные приборы.

Как же происходит переключение сознания? И сколько времени оно занимает?

Хорошим индикатором того, как вы справитесь с изменением ваших взглядов, может служить ваша общая приспособляемость. От одних людей принятие необходимости переключить сознание и привыкание к новым взглядам потребуют регулярных усилий и займут некоторое время. Другие справляются с этим молниеносно. В любом случае даже первые проблески нового мышления добавят вам уверенности и тем самым хотя бы частично снимут стресс.

Переформатировать непродуктивные взгляды вам помогут четыре ключевые стратегии:

• оптимальное лучше идеального;

• для уверенности в себе необходима практика;

• укрепляйте новые взгляды;

• забота о себе на первом месте.

ОПТИМАЛЬНОЕ ЛУЧШЕ ИДЕАЛЬНОГО

Шари занимается йогой почти с такой же страстью, как и поддержкой слабослышащих людей. Она старается не пропускать ни одного дня, но, когда во время пандемии ее студия закрылась, тренироваться стало труднее. Тогда Шари оборудовала уголок для йоги у себя дома и даже расставила вокруг обогреватели, чтобы сымитировать высокие температуры в студии; но ее постоянно отвлекали дети, то и дело проходившие мимо нее на задний двор.

«Не пытайтесь всё сделать идеально, это просто тренировка, – напоминал им инструктор в Zoom, видя, как занятия из дома всех огорчают, – создайте для себя оптимальные условия и сделайте всё, что в ваших силах на данный момент, а завтра попробуйте еще раз». Это хорошая мантра для йоги – и в то же время хороший совет для жизни с потерей слуха.

В любом вашем плане по улучшению любой коммуникативной ситуации наиболее важным пунктом должен быть открытый подход: «Я сделаю всё, что в моих силах, а если это не сработает – что ж, в следующий раз попробуем что-нибудь другое, и, возможно, у меня всё получится».

Слабослышащие люди сталкиваются с огромным количеством препятствий, мешающих общению, и неудивительно, что порой они легко впадают в уныние. Однако коммуникация – слишком важная составляющая человеческого счастья, чтобы отказываться от нее без боя. Вместо того чтобы жаловаться на плохие условия или на то, что другие люди говорят не так, как «должны», сфокусируйтесь на том, что конкретно вы можете сделать, дабы улучшить ситуацию, – а затем сделайте это. В главе 16 мы разберем простую процедуру для оценки и улучшения любой коммуникативной ситуации. Мы называем ее HEAR (Hearing check, Evaluate, Articulate, Revise and remind – проверка слуха, оценка ситуации, описание потребностей и напоминание).

ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ НЕОБХОДИМА ПРАКТИКА

У сына Шари начались репетиции их вечера в детском саду. Однажды он рассказал маме, что их воспитатель всегда повторял: «для уверенности в себе необходима практика». «Может быть, „практика ведет к совершенству“?» – уточнила Шари. «Нет, к уверенности», – ответил он.

Мудрые слова и важный жизненный урок, применимые к любой сложной задаче. Смещая фокус с того, как хорошо дети выступают, на то, как они себя чувствуют во время репетиций, воспитатель поощрял такое, приводящее к успеху, поведение.

Замечательно, если вам удастся выработать более здоровое отношение к потере слуха, но результат вы сможете ощутить, только начав действовать. Например, если вы хотите стать более открытым в отношении потери слуха, вам нужно учиться говорить об этом с другими людьми.

Вот и всё.

Возможно, вам не хватает решимости показать свое новое отношение к потере слуха своим близким. Прекрасными подопытными морскими свинками в таком случае могут стать незнакомцы или люди, которых вы видите впервые. Начните беседу с соседом в автобусе; скажите ему, что вы плохо слышите, и попросите его, например, говорить погромче. Проделайте то же самое с продавцом, который обращается к платью на вешалке, а не к вам. Предложите какой-то иной способ общения человеку, который бормочет что-то под своей маской.

Вам нужно практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться! Сначала вы, вероятно, будете немного не в своей тарелке, особенно если вашей основной стратегией до сих пор было скрывать или, по крайней мере, без нужды не упоминать потерю слуха. Благодаря такой практике совсем скоро вы привыкнете к тому, чтобы идентифицировать потерю слуха с собой, – в особенности когда поймете, что в большинстве случаев люди рады пойти вам навстречу.

ЗАКРЕПЛЯЙТЕ НОВЫЕ ВЗГЛЯДЫ

Для того чтобы ослабить хватку негативных мыслей, требуется время и терпение. Помочь вам в этом может разработка мантры. По сути, мантра ратифицирует ваши убеждения. Исследования показывают, что регулярное повторение мантры благотворно влияет на здоровье[12]12
  См., напр., Christopher N. Cascio, Matthew Brook O’Donnell, Francis J. Tinney, Matthew D. Lieberman, Shelley E. Taylor, Victor J. Stretcher, and Emily B. Falk, «Self-afifrmation Activates Brain Systems Associated with Self-related Processing and Reward and Is Reinforced by Future Orientation», Social Cognitive and Affective Neuroscience 11, № 4 (April 2016): 621–629, doi.org/10.1093/scan/nsv136


[Закрыть].

Вы положительно подкрепляете других людей, когда хвалите их, говорите, что гордитесь их достижениями, давая им пять или поднимая большой палец, награждая их как-то иначе. Так почему бы не поступить так и с собой?

Мантра потери слуха поможет вам закрепить более конструктивное мышление. Ей не обязательно быть сложной: просто регулярно повторяйте: «Я справлюсь!» Составьте мантру на основе списка примеров переключения сознания в начале главы 5 (они встречаются, впрочем, и в других главах), например: «Потеря слуха – лишь одна из составляющих моей личности. Я уверен в себе. Я готов делиться навыками, знаниями, любовью».

Какую бы мантру вы ни выбрали, старайтесь повторять ее ежедневно – к примеру, как только проснетесь. Когда вы произносите ее, она становится реальной. Если вы сможете посмотреть в зеркало и сказать себе: «В потере слуха нет ничего постыдного. Я управляю ситуацией», то увидите олицетворение позитивных перемен.

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ

Осознаём мы это или нет (а большинство из нас осознаёт), но даже после того, как мы развиваем более здоровое мышление, жизнь с потерей слуха всё равно остается для нас источником стресса.

Даже просто для участия в разговоре, особенно в испытывающей слух обстановке, вам приходится подключать все свои моральные ресурсы. Может возникнуть напряжение и чувство фрустрации. Вам приходится читать по губам, доходчиво доносить свои нужды. Стресс, стресс, стресс.

И этот стресс никуда не исчезает по окончании разговора: он накапливается, проявляясь в разных видах. Это могут быть мышечные узлы, плохой сон, тревожность.

Вам необходимо заботиться как о своем физическом, так и о ментальном здоровье, и снижение уровня стресса играет здесь важную роль. Расслабиться на массаже или в спа – несомненно, замечательные способы снятия стресса, но их не всегда можно себе позволить. Есть и другие, менее затратные способы справляться со стрессом и не позволять ему быть помехой общению.

Поддерживайте заряд энергии! Концентрируясь, чтобы что-то слышать и понимать, вы тратите много энергии, а потеряв концентрацию, вы рискуете потерять и нить разговора, из-за чего вам придется притворяться. Если вам требуется много сил, значит, вам необходимо иметь их в запасе! Необходимое вам количество часов сна, здоровое питание, регулярные физические нагрузки дадут эту энергию и укрепят ваше здоровье в целом. В требующих концентрации ситуациях время от времени делайте перерывы, чтобы дать отдохнуть своим глазам (и мозгу) и восстановить запас энергии.

Благодарность – больше, чем формальность! Благодарность – это активная стратегия, ведущая к тому, что вы почувствуете себя лучше. Исследования показывают, что благодарность способна оказывать положительное влияние на нашу жизнь, тренируя терпение, обеспечивая хороший сон, укрепляя здоровье, повышая самооценку и т. д.[13]13
  Carol L. Flinchbaugh, E. Whitney G. Moore, Young K. Chang, and Douglas R. May, «Student Well-being Interventions: The Effects of Stress Management Techniques and Gratitude Journaling in the Management Education Classroom», Journal of Management Education 36, № 2 (April 2012): 191–219, doi. org/10.1177/1052562911430062; Leah Dickens and David DeSteno, «The Grateful Are Patient: Heightened Daily Gratitude Is Associated with Attenuated Temporal Discounting», Emotion 16, № 4 (2016): 421–425, doi.org/10.1037/emo0000176; Alex M. Wood, Stephen Joseph, Joanna Lloyd, and Samuel Atkins, «Gratitude Influences Sleep through the Mechanism of Pre-sleep Cognitions», Journal of Psychosomatic Research 66, № 1 (January 2009): 43–48, doi.org/10.1016/j.jpsy-chores.2008.09.002; Prathik Kini, Joel Wong, Sydney McInnis, Nicole Gabana, and Joshua W. Brown, «The Effects of Gratitude Expression on Neural Activity», NeuroImage 128 (March 2016): 1–10, doi.org/10.1016/j.neuroimage.2015.12.040


[Закрыть] Поэтому, хотя вы, вероятно, и не испытываете особенной благодарности за потерянный слух, вы тем не менее можете ценить тот набор умений, который благодаря этому развили – например, научились общаться более качественно. Благодарности заслуживает, возможно, и замечательная аппаратура, трансформирующая ваше взаимодействие с дорогими вам людьми. Вы также можете быть признательны за звуки, которые оказываются для вас новыми или которые вы стали слышать лучше. Уделив время активной благодарности, вы увидите, что усилия окупятся.

Отнеситесь к потере слуха с юмором. Наверняка у вас есть хотя бы одна забавная история, связанная со слухом. Некоторые коммуникативные неудачи вполне могут быть смешными, хотя в тот момент, когда они происходят, так может и не казаться, – или смешнее всего от них будет кому-то другому, но не вам. Например, Гаэль было совсем не весело, когда ее бестолковая собака разбудила ее, чтобы похвастаться своим завтраком – дорогущим слуховым аппаратом Гаэль, части которого всё еще свисали у собаки из пасти. Не казалось смешным и то, как она согласилась пойти с одним человеком на свидание, хотя на самом деле он просил ее совсем о другом. Ответы невпопад всегда больше всего забавляют других: «Мама, можешь помочь мне с сочинением?» – «Спасибо, передай ему привет от меня».

Хотя вот это-то было смешно с самого начала. Во время семейного ужина Гаэль заметила на себе взгляд трехлетнего внука, направленный куда-то в сторону ее уха. Когда она посмотрела не него, он улыбнулся и слегка повернул голову, демонстрируя скатанный кусочек хлеба у себя в ухе – точную копию бежевого внутриушного слухового аппарата. Увидев это, Гаэль расхохоталась.

Прощайте себе то, что вы не идеальны. Когда вы прямо сообщаете кому-либо о потере слуха, считайте, что у вас появляется карта из «Монополии» – «Бесплатно освободитесь из тюрьмы». Вы не обязаны демонстрировать совершенный слух: никто от вас этого не ждет, и точно так же не следует ждать этого от самих себя. (Постарайтесь со своей стороны помягче относиться к своим собеседникам, если и они не идеальны.) Впрочем, скорее всего когда-нибудь случится так, что у вас не получится быть достаточно открытым, или вам придется притворяться, или вы позволите себе разозлиться, – вам будет легче, если вы перестанете ориентироваться на завышенные стандарты. Проявите к себе немного сочувствия.

Снимайте стресс проверенными методами. Выше мы говорили о важности умения смещать фокус со стрессоров тиннитуса. То же применимо и к эмоциональному напряжению, вызванному потерей слуха. Медитации, глубокое дыхание, йога и другие техники релаксации оказывают продолжительное и благотворное влияние на самочувствие. Другой эффективный метод – записывать мысли. Начните вести дневник, где вы будете фиксировать свои мысли и ощущения, связанные с потерей слуха. Перечитывайте его время от времени, чтобы понять, происходят ли какие-то изменения. И как бы избито это ни звучало, заведите себе какое-нибудь хобби, для которого не требуется слух или общение (например, рисование?), – то, что поможет вам отвлечься и расслабиться.

Берегите и цените остаточный слух. Как бы плохо вы ни слышали, любой слух ценен и важен – и уязвим к повреждениям от шума. Чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение слуха, следуйте этим простым правилам:

• держите дистанцию: чем больше расстояние между вами и источником громкого звука, тем меньше его воздействие на вас;

• снизьте громкость: есть простая закономерность – если из-за музыки вы не слышите стоящих рядом людей, музыка, скорее всего, слишком громкая;

• помните о времени: потенциальный вред вашему слуху снизится, если вы не будете подвергать себя воздействию громких звуков слишком долго; делайте перерывы, чтобы отдохнуть;

• блокируйте звук: носите беруши или противошумные наушники. Беруши можно купить практически в любой аптеке, и их легко носить с собой.

Чтобы узнать больше о безопасных уровнях звука, проконсультируйтесь с вашим врачом.