Текст книги "Ты можешь всё! Как обрести уверенность в себе"

Сисси Гофф
Ты можешь всё! Как обрести уверенность в себе

© ООО Издательство «Эксмо», издание на русском языке, 2023

© А.А. Никулина, перевод, 2023

«В этой книге много правильных вещей про тебя и других людей. Она смешная, крутая и классная! И поэтому я думаю, что тебе нужно её прочитать».

– Стелла

«Мне очень нравится эта книга, потому что она сделала меня храбрее и вселила в меня уверенность в себе. Я научилась классным играм и приёмам, которые помогают мне не бояться кошмаров по ночам!»

– Мэй

«В этой книге много хороших советов, которые помогают, когда ты волнуешься. Эта книга пригодится девочкам всех возрастов».

– Элла

«Эта книга поможет стольким девчонкам! Она объясняет, что, когда ты боишься или волнуешься, ты не одинока».

– Ларсон

«Эта книга помогла мне вспомнить, какая я на самом деле храбрая! Сисси и Люси показали мне, как дать отпор Тревожному Монстру. Люси очень милая, и мне нравится, какая она храбрая. Прочитав эту книгу, я лучше поняла свой разум и своё сердце. Другим девочкам тоже понравится, особенно если они иногда переживают. Это очень хорошая книга».

– Аннабель

«Мисс Сисси, мне очень нравится, как вы описываете вещи в своей книге. Такое чувство, что вы знаете всё о том, что происходит в моей голове. Теперь мне известно про существование Тревожного Монстра и про то, как его победить. Мне кажется, я одна из пяти человек в своём классе, которые много волнуются. Спасибо, что написали эту книгу для меня».

– Грир

«Сисси мне помогла в стольких разных вещах. Я даже не знаю, с чего начать! В своей жизни я пережила утрату и не хотела ни с кем делиться своими переживаниями. У меня очень сильно болел живот, а Сисси помогла мне начать говорить с другими о том, что случилось. Она получила от меня море слёз и немного улыбок, а у меня появился очень хороший друг».

– Кайсер

Родителям и опекунам

Спасибо, что купили эту книгу. Уверена, что она изменит жизнь вашей любимой девочки к лучшему. Я хотела бы попросить вас обратить внимание на несколько вещей.

1. Эта книга была написана для девочек, учащихся начальной школы (хотя, я думаю, она пойдёт на пользу девочкам всех возрастов). Я бы рекомендовала читать книгу вслух вместе, тогда, если девочке что-то покажется сложным или непонятным, вы сможете разъяснить это.

2. Позвольте ей быть тут главной. Пусть она читает вам, а не наоборот. Разрешите девочке первой отвечать на вопросы и выполнять задания самой. Не делайте всю работу за неё. Ей будет гораздо приятнее гордиться своей собственной храбростью и достижениями.

3. Не торопитесь. Это большой объём информации для юных, храбрых, сильных и умных, который ещё нужно успеть осознать. Может быть, вы будете читать по одной или по две страницы в день. И это нормально. Тут нет чёткого распорядка.

4. Делайте упор на храбрость девочки, а не на переживания. Слушайте её, но помните, что мы усиливаем то, чему уделяем больше внимания. Так что обращайте внимание больше на храбрость, которую она проявляет, а не на волнения, которые она описывает.

5. Не забывайте о своём собственном Тревожном Монстре (о нём вы и ваша девочка прочитаете в этой книге). Я бы даже сказала, знакомство с вашим собственным Монстром должно быть вашим приоритетом. Девочке будет гораздо проще бороться со своими переживаниями, если вы тоже будете бороться со своими.

Я правда верю, что эта книга сможет изменить жизнь девочки… и вашу тоже. Я надеюсь, что она поспособствует тёплому, доверительному диалогу между вами. Я верю, что эта книга поможет девочке по-настоящему понять ценность того, какой её создала природа. И мне кажется, что вам книга тоже позволит лучше это понять. Будь вы её мамой, папой, тётей, бабушкой или учителем, судьба подарила вас друг другу не просто так. То, что вы уделите девочке время и будете поддерживать уверенность в ней в течение всего этого процесса, станет для неё настоящим подспорьем по жизни!

Предисловие

Привет, девчонки! Меня зовут Алёна. Я никогда не забуду нашу первую встречу с Сисси. Это был сеанс психотерапии, всего пару недель спустя после того, как я потеряла маму. Беспокойство, скорбь и боль раздирали меня изнутри, каким-то образом слившись в одну большую эмоцию. Я чувствовала себя маленькой, а мои «проблемы» казались совершенно непреодолимыми. (Я ставлю «проблемы» в кавычки только потому, что Сисси научила меня, что наши проблемы всего лишь делают нас людьми. Они совершенно нормальны, и их не стоит стыдиться.)

Но сидя в уютном офисе Сисси и разговаривая с ней, я почувствовала себя спокойнее. Мои громкие и беспокойные мысли словно притормозили. Это было больше похоже на беседу с муд-рым другом, чем на терапию, только так и могу это описать. Её добрые глаза меня обнадёжили. Глядя на Сисси и разговаривая с ней, я знала, что буду в порядке. До встречи с ней я совершенно не была рада предстоящей сессии и уж тем более не хотела туда идти. Но встретив Сисси, я поняла, что мне это пойдёт на пользу. Сидя в её офисе, я впервые узнала о «Тревожном Монстре», как она его называет. Звучало как что-то страшное и неуправляемое. Но, несмотря на мой страх, Сисси поддерживала меня и напоминала, кто на самом деле управляет ситуацией: я сама.

У Сисси получается заставлять наши проблемы, особенно тревогу, выглядеть такими маленькими в сравнении с той властью, что мы над ними имеем. Та мудрость, те техники и приёмы, которые подарила мне Сисси, совершенно изменили мою жизнь и помогли мне поверить в себя. И я думаю, что Сисси сильно поможет и тебе тоже.

– Алёна Питтс, 15 лет

Привет! Меня зовут Сисси. Я имею честь проводить каждый день с такими девочками, как ты. Умными, храбыми, сильными, добрыми. Говорил ли тебе кто-нибудь сегодня, что ты именно такая? А ведь это и правда так. Я точно это знаю, даже если мы никогда и не виделись лично. Скоро расскажу откуда.

Первое, что тебе надо обо мне знать, это то, что у меня есть очень храбрая собачка по имени Люси. А ещё она очень маленькая. Она весит всего три с половиной килограмма, то есть не больше пакета с картошкой, который твоя мама приносит из магазина. Только не говори об этом Люси. Она думает, что она размером с немецкую овчарку. Однажды она укусила одну из таких больших собак за нос. Я думаю, тот пёс принял её за комара.

Люси очень храбрая. За исключением тех случаев, когда всё совсем наоборот. Давай я расскажу тебе историю про храбрость Люси – и про её страх.

Я каждый день беру Люси с собой на работу. Она помогает мне разговаривать с девочками и слушать их. Я работаю в выкрашенном жёлтой краской доме с белой дощатой оградой, и множество детей приходят сюда, когда грустят, злятся или боятся. Один мальчик назвал его жёлтым домиком, который помогает людям. Нам с Люси здесь очень нравится работать.

Мне также доводится встречаться со множеством девочек и их родителей по всей стране. Иногда Люси путешествует со мной. В первое такое путешествие мы пошли на встречу с группой четвероклассниц в школе. Люси никогда раньше не видела больших скоплений людей. Ты знаешь, как это бывает – немного страшно. Но Люси решила быть храброй в тот день. Она разрешила множеству девочек себя погладить и обнять.

Она даже помахала им лапкой, а это её самый сложный трюк. Потом мы вышли из здания школы и Люси вырвало.

Понимаешь, Люси храбрая, но иногда она тоже боится и волнуется. Её беспокоят большие собаки и, как оказалось, большие группы людей. А ещё она волнуется о вещах, которые покажутся странными некоторым людям. Больше всего её напрягает… икота. Да-да, икота. Если кто-то икает при Люси, её это пугает. А когда она начинает нервничать из-за икания, я уже ничего не могу сделать, чтобы её успокоить.

Как и Люси, тебя тоже могут пугать какие-то вещи. Может, ты волнуешься, что с твоей мамой или папой случится что-то плохое. Может, умер кто-то, кто был тебе дорог, и теперь ты боишься, что то же самое случится с кем-то ещё, кого ты любишь. Или однажды ты заболела и тебя рвало, и теперь ты так боишься, что тебя снова будет тошнить, что у тебя начинает болеть живот. Может, тебя волнуют жуки, или монстры, или ураганы. Что угодно, будь оно настоящее или воображаемое, может пугать нас так же, как Люси пугает икота.

Каждый день я разговариваю с девочками, которые чувствуют себя именно так. Они переживают, и переживают, и никак не могут прогнать эти мысли из головы. Но я могу им помочь, и именно поэтому моя работа – самая лучшая на свете. Люси тоже помогает. И теперь мы сможем помочь тебе.

А, чуть не забыла. Я же обещала сказать тебе, откуда я знаю, что ты храбрая, умная, сильная и добрая. Во-первых, потому что ты читаешь эту книгу, а это очень умно и круто с твоей стороны. А во-вторых – и это самая важная причина – это потому что природа тебя создала такой, какая ты есть. Мы появляемся на свет не просто так. Природа создала тебя, зная, что внутри тебя есть доброта, храбрость, сила и ещё множество разных качеств, которых никогда ни у кого не было и никогда больше не будет именно в таком виде.

Жизнь приготовила для тебя множество замечательных вещей, круче, чем ты можешь себе даже представить, и на все эти вещи способна только ты!

Так что читай дальше, и мы с Люси поможем тебе не тревожиться так много о разных мелочах и обрести настоящую уверенность в себе!

Как читать эту книгу

Уж не знаю, что ты думаешь насчёт правил, но если ты так же много волнуешься, как мы с Люси, то, вполне вероятно, правила тебе нравятся. Мне точно нравятся. С правилами ты можешь чувствовать себя спокойнее, потому что будешь заранее знать, чего ожидать. Так что вот они.

1. Не торопись. Не читай эту книгу слишком быстро. Когда будешь узнавать что-то новое для себя, рассказывай об этом маме, или папе, или бабушке, или тому взрослому, который читает книгу вместе с тобой. Тренируй новые знания, пока не будешь чувствовать себя с ними хорошо и уютно, и только тогда переходи к следующей главе. Чем больше ты проработаешь каждую новую мысль, тем большему научишься и сильнее станешь в своей борьбе с переживаниями!

2. Не сдавайся. В этой книге очень много интересных вещей, которыми нужно заняться и над которыми можно поразмыслить. Борьба с тревогой и обретение уверенности в себе может занять больше времени, чем тебе бы хотелось. Ты будешь на что-нибудь отвлекаться. Тебе начнёт казаться, что ты уже слишком долго пытаешься. Но не сдавайся. Ты всё сможешь! А в книге ты найдёшь подробные объяснения и награды для тебя, если продолжишь её читать!

3. Повеселись! Мы, конечно же, постараемся сделать этот путь весёлым для тебя. В книге будут места, где можно порисовать, будут игры и будут приёмы, которые тебе правда помогут. А к концу книги ты станешь увереннее в себе, чем когда-либо раньше. А это всегда весело, как ни крути!

Раздел первый
Понимание

1. Что такое беспокойство

Бывает ли такое, что тебе страшно поднять руку в классе, потому что ты боишься, что скажешь что-то глупое?

Сложно ли тебе положить ручку, когда учитель говорит заканчивать, потому что тебе кажется, что нужно решить ещё одну задачу или лишний раз всё проверить, чтобы ответы точно были верными?

Болит ли у тебя живот по дороге в школу?

Бывает ли тебе сложно уснуть, потому что ты не можешь перестать думать о том, с кем поговорить на завтрашней вечеринке по случаю дня рождения? Или с кем рядом сесть в автобусе на школьной экскурсии?

Лежишь ли ты в кровати, размышляя, уснули ли уже твои родители, или что это был за звук, или что это за страшная тень? Или, может, тебе сложно заснуть, потому что ты думаешь о том, как долго ты не можешь заснуть?

Раздражает ли тебя, когда твои младшие брат или сестра, или твои друзья заходят к тебе в комнату и переставляют вещи с места на место? Бывает ли тебе потом сложно перестать раздражаться?

Решаешь ли ты иногда вообще не пробовать сделать что-то, потому что это будет страшно?

Лезут ли тебе в голову иногда мысли о том, что с твоими родителями случится что-то плохое, а потом эти мысли отказываются уходить?

Если ты ответила «да» хоть на один из этих вопросов, значит, ты иногда волнуешься.

И знаешь, что? Мы все волнуемся. А ещё мы все иногда грустим, радуемся, злимся и боимся.

Чему ты недавно радовалась?

А что заставило тебя грустить?

А что разозлило?

Чего ты боишься?

Что тебя беспокоит последнее время?

Иногда нам сложно отличить страх от беспокойства. Давай поговорим о том, что значат эти слова, потому что это нам здорово пригодится в сражении против твоего волнения.

Страх – это то, что мы все чувствуем. Вот взять, например, Люси. Люси боится громких звуков. Если рядом с ней громко хлопнуть дверью, она убежит со всех лап. Но потом она успокаивается. Как звук прекращается, так и она перестаёт дрожать и убегать.

Подумай, чего могут боятся люди? Некоторые боятся насекомых или темноты. Кто-то боится американских горок. Я уверена, у тебя тоже найдётся парочка страхов. У всех у нас они есть. Я боюсь медуз в океане. А ещё я знала девочку, которая боялась ватных шариков, что даже забавно. Про глупые страхи мы ещё поговорим потом. Но главным образом мы боимся вещей, которые, как нам кажется, могут причинить нам боль. Эти страхи держат нас в безопасности. Об этом мы тоже ещё поговорим.

Страхи отличаются от переживаний. Люси вот больше всего беспокоит чужая икота. Когда при ней впервые кто-то икнул, я общалась с одной мамой в своём офисе. Мы разговаривали о её дочери и о её проблемах со школьными друзьями. И вдруг у меня началась икота. Люси посмотрела на меня так, словно со мной случилось что-то ужасное. А потом попыталась залезть той женщине на голову, и тогда уже она посмотрела на Люси так, словно с ней было что-то не так! И со мной, вероятно, тоже. Когда моя икота прошла, Люси всё равно продолжала дрожать и больше часа не хотела подходить ко мне близко. Её страх никуда не делся, когда икота пропала. Её страх превратился в беспокойство. И теперь каждый раз, когда кто-то издаёт звук, похожий на икоту, рядом с ней, Люси начинает волноваться, что скоро человек начнёт по-настоящему икать. Беспокойство всегда обитает где-то рядом и никуда не уходит. Вот несколько примеров:

А вдруг меня сегодня первой вызовут к доске…

А вдруг я получу плохую оценку на контрольной…

А вдруг мне не с кем будет поиграть на переменке…

Мне страшно, что меня опять вырвет, как в прошлый раз, когда у меня болел живот…

Нарисуй тут что-нибудь из своих страхов.

Нарисуй тут что-нибудь, из-за чего ты волнуешься.

Все мы иногда волнуемся. Это нормальная часть нашей жизни. И это НЕ значит, что с тобой что-то не так. Проблема не в том, что беспокойство случается. Проблема в том, что оно нам не помогает. Даже наоборот, часто вредит.

Если ты много волнуешься и не знаешь, как перестать, то эта книга для тебя. Если у тебя болит живот или голова и ты не знаешь почему, то эта книга тоже для тебя. Если ты злишься, когда всё идёт не по плану, то эта книга для тебя. Если беспокойство не даёт тебе заниматься вещами, которые тебе очень нравятся, то ты выбрала правильную книгу. Если у тебя в голове иногда возникают страхи, и потом ты не можешь от них избавиться, то эта книга для тебя. Если ты хочешь обрести уверенность в себе и жить без страхов и тревог, то эта книга для ТЕБЯ!

Каждый день в своём офисе я разговариваю с девочками, которые больше не хотят бояться. У них есть переживания, которые они прокручивают в голове снова и снова. Это как маленькие американские горки, которые катаются по одному и тому же маршруту. Вдруг в их голове возникает мысль, например: «А что, если с моими мамой и папой случится что-то плохое?» А потом эта мысль там застревает. Она катается туда-сюда по замкнутому кругу. Мысль начинает их злить, а потом они злятся сами на себя, потому что не могут перестать её думать. Иногда это их расстраивает. Иногда они чувствуют себя единственным человеком на свете с такими переживаниями. Но это не так. Я знаю так много девочек, которые застревают на подобных замкнутых американских горках в собственных головах по самым разным причинам. Ты не одинока.

Некоторые девочки даже не знают о том, что это тревога не даёт им покоя. Они больше думают о том, что у них крутит живот, чем о своих переживаниях. Но из-за волнения как раз может болеть живот. И голова тоже. С твоим телом вообще происходит множество вещей, о которых мы ещё поговорим.

Я говорю с девочками, которые больше переживают, что что-нибудь сделают не так. Они не хотят ошибаться. Они хотят получать хорошие оценки. Они хотят всем нравиться, и чтобы их считали хорошими. Они хотят, чтобы их родители, и бабушки с дедушками, и учителя всегда ими гордились. Эти девочки чувствуют больше давления, чем волнения. И их переживания стали такой постоянной частью их жизни, что они уже считают их чертой своего характера.

Переживания бывают самых разных форм и размеров. Большие и маленькие. Те, которые проходят с возрастом, и те, которые, кажется, никогда не исчезнут. Переживания никуда не денутся, если с ними не бороться. Пожалуй, самая важная вещь, которую тебе НУЖНО ЗНАТЬ о переживаниях, это то, что они всегда пытаются показаться проблемой, которая гораздо сильнее тебя. И чем больше ты нервничаешь, тем сильнее становится проблема и тем меньше ты себе кажешься по сравнению с ней. Какая уж там борьба.

Не важно, какого размера твои переживания, ты всё равно можешь их победить. И в этой книге ты найдёшь МНОЖЕСТВО инструментов, которые тебе в этом помогут. И первый же инструмент, который мы сейчас задействуем, это имя для твоего беспокойства.

Как бы ты назвала своё беспокойство? Многие девочки, которых я знаю, зовут своё Тревожным Монстром. А некоторые зовут его Мистер Идеальность, потому что оно пытается внушить им, что они должны всё делать идеально.

Ещё есть вариант Нервного Жучка, потому что оно постоянно жужжит над ухом. Одна девочка решила назвать своё беспокойство просто Боб. Ты можешь назвать своё как угодно. Но ему нужно обязательно дать имя, чтобы с ним было проще бороться!

Нарисуй здесь своего Тревожного Монстра и подпиши снизу его имя.

Мы с тобой не встречались лично, поэтому ты не можешь сказать мне, как назвала своё беспокойство. Так что я пока что продолжу называть его Тревожным Монстром. Но когда ты думаешь о нём или работаешь над тем, как с ним бороться, обязательно называй его тем именем, которое ему дала. Ты его знаешь. И именно поэтому ты лучше всех будешь знать, как его победить!

В этой книге мы изучим твоего Тревожного Монстра и то, как он пытается тебя обмануть. Он довольно-таки умный и всеми силами пытается заставить тебя больше думать о твоём беспокойстве, чем о твоей храбрости. Но ты УМНЕЕ его. И у тебя гораздо больше храбрости – ты сможешь его победить. А я помогу тебе в этом, и Люси тоже поможет.

Кстати, даже если тебе кажется, что ты особо не волнуешься, то эта книга всё равно для тебя. Школа, друзья, семья – со всеми этими вещами у тебя будут возникать разные проблемы.

Если сейчас у тебя нет никаких проблем, то они всё равно наверняка появятся в будущем. Кто-нибудь заденет твои чувства, что-нибудь заставит чувствовать себя одинокой. Ты не получишь оценку, на которую рассчитывала. Мама, папа или учитель рассердятся на тебя. А когда такие вещи будут случаться, ты наверняка станешь из-за них переживать.

Даже если сейчас ты и не нервничаешь, эта книга поможет тебе накачать твои специальные мышцы для борьбы с беспокойством. Это как если ты вдруг решишь пробежать марафон – ты наверняка сначала станешь ежедневно прыгать для тренировки. Сам марафон не имеет никакого отношения к прыжкам, но они помогут натренировать мышцы в твоих ногах, и ты сможешь бежать гораздо быстрее. Вот так и эта книга поможет тебе подкачаться для борьбы с Тревожным Монстром.

Дело ведь вот в чём. Помнишь, как называется эта книга? Нет, не «Как накачать мышцы для борьбы с Тревожным Монстром», хоть она тебя этому и научит. И даже не «Все волнуются», хоть и это тоже правда. Она называется «Ты можешь всё!». Потому что это самая важная вещь, которую тебе стоит запомнить, – тебе всё будет по плечу, если ты по-настоящему поверишь в себя и отбросишь все страхи и тревоги. Эта книга не сделает тебя храбрее, сильнее и умнее. Ты уже и так такая. И именно поэтому ты сможешь сразиться с Тревожным Монстром. Ты больше, и смелее, и сильнее, и умнее, чем он. И я так горжусь тобой за то, что ты решила вступить с ним в бой.

Мы сделаем это вместе. В этих главах найдётся множество упражнений для наших мышц.

Вот тебе первое из них. Попроси маму, или папу, или бабушку, или любого взрослого, который тебя любит, чтобы она/он назвала тебе по пять случаев, когда ты была храброй, сильной и умной, и запиши их ниже.

Когда я была храброй:

1.

2.

3.

4.

5.

Когда я была сильной:

1.

2.

3.

4.

5.

Когда я была умной:

1.

2.

3.

4.

5.

А теперь расскажи тому же взрослому три вещи, которые узнала в этой главе.

Вообще было бы отлично, если бы ты делала это в конце каждой главы. Ведь именно ты лучше всех знаешь, что такое быть храброй, сильной и умной. А это значит, что тебе отлично известно, как победить своего Тревожного Монстра. Взрослые, которые тебя любят, хотят тебе помочь, но тебе придётся подсказать им, как это сделать.

Каким трём вещам из этой главы ты можешь их научить?

1.

2.

3.