Текст книги "Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании"

После первой волны полового созревания ты, наверное, задумаешься, чего ждать дальше. Мальчики обычно готовы к дальнейшим изменениям, особенно если теперь они чувствуют себя сильнее и им нравится, какими высокими и большими они стали. Это похоже на десерт: маленький десерт – это хорошо, а большой – еще лучше. Притормози, приятель. Не забывай, что тело следует собственным инструкциям, поэтому последнее слово за генами. Ты не можешь ни ускорить, ни замедлить процесс полового созревания. Тебе остается лишь подстраиваться под обстоятельства.

Ниже приведено обобщенное «расписание» полового созревания, но помни, что каждый развивается в своем темпе. Скорость, с которой происходят изменения, может варьироваться.

9–12 лет: уровень гормонов повышается. Тело становится крупнее, мышцы развиваются. Рост и вес увеличиваются. Голос начинает меняться. Волосы на теле утолщаются.

10–14 лет: тело продолжает становиться крупнее. Волосы под мышками и на лобке становятся заметнее. Потоотделение усиливается, запах тела становится более выраженным. Сначала увеличивается размер яичек и мошонки, а затем пениса. Эрекции становятся регулярными. Соски могут стать припухшими и чувствительными.

11–16 лет: рост и вес увеличиваются. Волосы на лобке и под мышками становятся темнее и гуще. В этот период необходимо особенно тщательно следить за гигиеной. Появляются волосы на груди и лице, особенно над верхней губой и в области бакенбард. Мышечная масса возрастает. Голос значительно меняется и становится ниже. Яички и пенис продолжают расти. Эрекции и поллюции (непроизвольный выброс спермы) случаются чаще.

12–17 лет: гениталии продолжают расти, и кожа на них становится темнее. Поллюции могут стать регулярными. Лицо и тело начинают выглядеть по-взрослому. Волосы на лице и теле становятся заметными и могут требовать бритья. Рост постепенно замедляется. Кожа выделяет много жира, из-за чего на лице и теле могут появиться прыщи.

16–18+: мальчики достигают роста как у взрослых. Лобковые волосы, волосы на лице и гениталии выглядят так же, как у взрослых. Изменения голоса завершены. Соски перестают быть припухшими и чувствительными. Потребность в гигиене и бритье становится такой же, как у взрослого мужчины.

Мы уже много раз говорили о том, что скорость изменений индивидуальна для каждого. Не существует способа с точностью предсказать ход изменений для каждого мальчика, но нам это и не нужно. Общего представления о том, что тебя ждет, вполне достаточно. (Кроме того, когда это ты следовал всем правилам?) Важно понимать, что практически все является нормальным, включая разную скорость изменений. Опыт твоего друга, соседа или брата может отличаться от твоего. Если ты поймешь, что твое тело делает то, что должно делать, ты будешь относиться к себе с уважением.

2. Твое меняющееся тело

Не будем забывать, что перемены – это хорошо. Ты наверняка не хотел бы сейчас выглядеть так же, как в пять лет, и ты не хочешь навсегда остаться таким же, как сейчас. К счастью, тело делает свою работу, поэтому у тебя не остается выбора: ты растешь и взрослеешь. Однако будет приятно узнать, что в некоторых вопросах выбор у тебя все же есть. Жизнь представляет собой сочетание одних вещей, которые контролируешь ты сам, и других, которые контролирует твое тело. Если тебе кажется, что ты не можешь смириться с изменениями и тело растет либо слишком быстро, либо слишком медленно, помни, что норма для каждого своя. Все мы разные. Мальчики бывают высокими, низкими, худыми, полными – все это нормально. Давай поговорим о том, как будут меняться параметры твоего тела.

Рост и вес

Все мы рождаемся с определенным строением тела. Несмотря на общих родителей, братья и сестры выглядят по-разному. (У тебя есть раздражающие братья или сестры? Плохая новость, приятель: ты тоже их раздражаешь.) Черты лица, характер и физические характеристики вроде роста и веса могут изменяться. Невысокие дети могут вырасти в высоких взрослых. Полные дети могут сильно похудеть в подростковом возрасте. Все зависит от нашей генетики (помнишь это слово из первой главы?). Твой генетический код влияет на процесс роста, однако уход за собой тоже имеет значение. Привычки, связанные с едой и физическими нагрузками, очень важны, так же как и количество времени, которое ты проводишь перед телевизором, в интернете и за видеоиграми. Правильные решения, связанные с образом жизни, помогают мальчикам быть здоровыми и оставаться в хорошей форме.

Ты когда-нибудь следил за своим ростом и весом? Твои родители записывают твой рост или, может быть, делают отметки на стене? Хотя на профилактических осмотрах врач измеряет рост и вес ребенка, многие родители сами его отслеживают. Родственникам нравится говорить, как сильно ты вырос с момента вашей последней встречи. Во-первых, это правда! Ты растешь, даже если этого не замечаешь, – каждый день. Как только ты встречаешься с кем-нибудь из родственников, он говорит: «Надо же, только посмотри на себя! Как сильно ты вырос!» Этот человек даже может пошутить, что брюки стали тебе коротки или что ты вырос на полметра за ночь. Возможно, это раздражает, но близкие люди просто замечают произошедшие изменения, и это нормально. Они взволнованы так же, как и ты.

Вспомни о том, что подростковый возраст – это время между началом полового созревания и взрослой жизнью. Это переходный период, когда тело готовится к взрослой жизни. Этот процесс может то ускоряться, то замедляться. Повторю в очередной раз: все растут в своем собственном темпе.

У мальчиков изменения, связанные с половым созреванием, обычно начинаются в 9–14 лет. В этом возрасте у них может произойти скачок роста, в результате которого они станут значительно выше за несколько месяцев.

Рост также может замедлиться, и в течение некоторого времени ты не будешь замечать больших изменений. Ожидай и того и другого. Скорость роста зависит от гормонов, о которых мы говорили в первой главе.

Во время посещения врача может выясниться, что мальчик практически не вырос с последней консультации. Или может быть на голову выше своих одноклассников и мгновенно вырастать из новой одежды. Мальчики могут вырасти за год на 2,5–15 сантиметров. Не стоит переживать: твой врач скажет, что нужно делать, если его что-то насторожит. Если он этого не сделает, это значит, что твое тело развивается в нормальном темпе. Ты можешь быть здоровым при любом росте.

Педиатр может выявить у тебя некоторые проблемы с мышцами, суставами или позвоночником. Если ты растешь очень быстро, у тебя могут появиться боли в теле. Обычно они не являются поводом для беспокойства, просто причиняют дискомфорт. Эта боль приходит и уходит, из-за того что мышцы стараются успеть за стремительно растущими костями. Боль, связанная с ростом, обычно сосредоточена в мышцах, а не в суставах, поэтому проконсультируйся с врачом, если тебя беспокоят неприятные ощущения. Боль, которая объясняется ростом, обычно сосредоточена в бедрах, икрах, стопах, на передней поверхности ног и под коленями. Не беспокойся, она неопасна.

Возможно, врач направит тебя на обследование позвоночника, чтобы убедиться в правильном расположении позвонков (косточек, из которых состоит позвоночник). Если твой позвоночник искривлен в форме букв «S» или «С», то тебе могут поставить диагноз «сколиоз». Это распространенная деформация, при которой позвоночник человека искривлен вбок. Существует множество методов, которые могут это исправить.

Любопытные факты

Самым высоким зарегистрированным человеком в истории был Роберт Уодлоу (1918–1940), чей рост составлял 272 см, а вес – 199 кг.

Самым низким человеком в истории был Чандра Бахадур Данги (1939–2015), чей рост составлял 54,6 см, а вес – 14 кг.

Это доказывает, насколько разными бывают тела мальчиков, превращающихся в мужчин.

От генетики зависит не только рост, но во многом и вес. То, что ты становишься тяжелее, – это хорошо. Ты растешь, поэтому набор веса во многом объясняется увеличением костной и мышечной массы. Твои органы становятся крупнее, а конечности – длиннее.

Значительную часть твоего веса составляет вес мышц. Ты заметишь, что твои плечи станут шире, а грудь и руки – мускулистее. Тело мальчика может быть худым с невыраженными мышцами, крепким с хорошо очерченными мышцами или мускулистым, но пухлым. Как бы то ни было, есть множество «нормальных» типов фигуры.

Частично набор веса в период полового созревания объясняется увеличением жировой прослойки. У жира плохая репутация, потому что его избыток приводит к проблемам со здоровьем. Однако нужное количество жира, или адипозной ткани, обеспечивает организм энергией, регулирует температуру тела, улучшает усвоение витаминов и делает кожу здоровой.

Жир, называемый подкожным, находится прямо под кожей. Он необходим телу для сохранения тепла и в качестве защиты от травм.

Другой вид жира, называемый висцеральным, окружает внутренние органы, защищая их. Во время полового созревания полные мальчики могут похудеть, а худые, наоборот, поправиться.

Важно иметь в виду, что мышцы отличаются от жировой ткани. Жир не может превратиться в мышцы, а мышцы – в жир. В твоем организме есть определенное количество и того и другого. Цифра на весах не дает представления о соотношении мышечной и жировой массы, поэтому врачи используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы сравнить твой рост и вес с нормальными показателями для возраста. Врач может решить, что твой ИМТ является нормальным, даже если он чуть выше или ниже нормы, и он обязательно поговорит с тобой или твоими родителями, если его насторожит вес.

Твои решения в вопросах здоровья могут повлиять на рост и вес. Физическая форма в детстве влияет на здоровье в подростковом возрасте, а физическая форма в подростковом возрасте – на здоровье во взрослой жизни. Здоровые дети, как правило, вырастают в здоровых подростков. Питание, сон и физические нагрузки помогают твоему телу делать то, что необходимо. Здоровое питание позволяет мозгу регулировать гормональный фон и память. Благодаря физической активности мышцы крепнут и развиваются. Сон дает твоему телу и мозгу возможность отдохнуть от всех происходящих изменений. Половое созревание – это второй период активного роста после младенчества. Активный рост сопровождается увеличением энергетических потребностей организма. Это значит, что ты будешь чаще испытывать голод и больше есть. Твое тело использует калории, энергию из пищи, для роста и увеличения массы тела. Да, мы все знаем, что чипсы и газировка – это очень вкусно, но старайся питаться полноценно, вместо того чтобы перекусывать.

Возможно, твоему мозгу нравится проходить новые уровни любимой видеоигры, но не за счет сна или физических нагрузок. Не забывай о базовых потребностях своего организма и не проводи слишком много времени перед экраном. От этого зависит твой рост!

О питании, физических нагрузках и сне мы подробнее поговорим в пятой главе. Если у тебя есть вопросы по поводу роста или веса, обязательно задай их своему педиатру.

Не нужно сравнивать

Обращать внимание на других людей вполне естественно. Мы смотрим на высоких и сильных парней или выдающихся спортсменов. В интернете, телешоу и рекламе мускулистые парни представлены как мужественные и взрослые. Однако не забывай, что картинка может не соответствовать действительности из-за фотофильтров и фоторедакторов. А как же профессиональные спортсмены? Они лучшие из лучших. Не забывай, что каждый растет в своем темпе и имеет свои сильные стороны, физические и моральные. Ты всегда можешь поговорить с родителями и врачом по поводу роста, веса и скорости происходящих с тобой изменений. Но не забывай, что сравнение редко бывает объективным, поэтому от этого лучше отказаться.

Поддержание чистоты

Поддерживать чистоту тела не так просто, как может показаться. Кажется, что быть чистым проще простого, но на самом деле это довольно сложно. Мы поговорим о том, как ухаживать за меняющимся телом, начнем с основ. Пока ты растешь, задача состоит в том, чтобы подстраиваться под обстоятельства. Здесь важно принимать во внимание все изменения, друг мой. Не пренебрегай уходом за волосами, кожей и некоторыми другими частями тела в подростковом возрасте.

Ты с детства знаешь о важности ухода за волосами. Вероятно, раньше тебе помогали в этом родители, но теперь ты должен взять это на себя. Быть может, тебе никогда не нравилось, как кто-то другой стриг или укладывал волосы. Или, возможно, просто не было до этого дела. Сейчас ты получил право голоса. Привычка ухаживать за волосами, приобретенная в подростковом возрасте, поможет хорошо выглядеть на протяжении многих лет. Ты же хочешь иметь классную прическу, правда? Что ж, здоровье волос и кожи головы поможет этого добиться.

Во-первых, у каждого из нас не только уникальная прическа, но и уникальные волосяные фолликулы. Волосяной фолликул – это корень волоса с окружающими его тканями и волосяно-железистый комплекс (сальная и потовая железы; мышца, поднимающая волос; кровеносные сосуды и нервные окончания). Мы рождаемся с определенным количеством таких фолликулов. От их формы зависит, какие у тебя волосы: прямые, волнистые, кудрявые или очень кудрявые. Тип волос во многом объясняется генетикой: волосы имеют крепкие корни в нашем семейном древе. Они связаны с нашей наследственностью, то есть семейной историей. Таким образом, различия в типах волос совпадают с расовыми различиями. Например, волосяные фолликулы темнокожих людей часто более вытянутые, чем у людей со светлой кожей. Конечно, здесь возможны вариации. Главный фактор – это форма фолликула в каждой поре. Если фолликулы круглые, волосы прямые. При овальных фолликулах волосы волнистые. Если фолликулы изогнуты или имеют форму эллипса, волосы вьются. Интересно, правда?

От типа волос также зависит их жирность. Людям с кудрявыми волосами, как правило, не нужно мыть голову так же часто, как людям с прямыми волосами. Однако обладатели кудрявых волос чаще сталкиваются с раздражением кожи головы и перхотью, хлопьями сухой кожи. Твои волосы отличаются от волос других людей, даже твоих братьев и сестер.

Волосы могут быть жесткими и мягкими, короткими и длинными, светло-золотистыми, ярко-рыжими или иссиня-черными – все это здорово. Прическа позволяет добиться уникального стиля, который отражает твою потрясающую личность. Уход за волосами – это весело. (Однако не стоит тратить на прическу слишком много времени – ты ведь не хочешь везде опаздывать.) Какую бы прическу ни выбрал, следи за чистотой волос. Кому-то достаточно мыть волосы пару раз в неделю, а кому-то приходится мыть их каждый день. Ты можешь сам решать, пользоваться кондиционером или нет. Родители могут дать советы по поводу мытья волос и средств по уходу за ними, основываясь на их знании тебя и твоих волос. Тщательно промывай шампунем кожу головы и массируй кончиками пальцев. Это очищает поры и способствует регенерации кожи.

После душа некоторые мальчики предпочитают оставлять волосы в естественном состоянии, в то время как другим нравится пользоваться специальными укладочными средствами. Это может быть связано с типом волос и твоими пожеланиями по поводу укладки. Масло, гель, крем и паста – все это средства для укладки волос. Каждое из них позволяет добиться разных результатов, и определенные средства могут лучше подойти твоему типу волос, поэтому поэкспериментируй, чтобы найти то, что подходит именно тебе.

Половое созревание – это время, когда появляются волосы под мышками и на лобке. Это значит, что следить за чистотой этих областей тела тоже очень важно. У мальчиков волосы под мышками могут быть светлыми и тонкими или темными и курчавыми. Лобковые волосы тоже бывают разные: у кого-то густые жесткие волосы начинаются прямо под линией пояса, а у кого-то есть только тонкие волоски у основания пениса. Все это зависит от типа волос на теле, который определяется генами. Волосы на лобке и в подмышечных впадинах обычно такого же цвета, как брови или волосы на ногах. Иногда, однако, волосы в этих областях немного темнее. Независимо от типа, цвета и густоты волос на теле за их чистотой необходимо следить.

Промывай их в душе, когда моешь голову. Для этого можно использовать и мыло, и шампунь. Это позволит снизить численность микроорганизмов под названием бактерии, которые являются причиной неприятного запаха. Интересный факт: сам по себе пот не пахнет. Когда пот смешивается с бактериями на коже, появляется неприятный запах. Потеют все. Ежедневное мытье – это полезная привычка.

Мы подробнее поговорим о лобковых волосах и изменениях гениталий в четвертой главе.

Ты знал, что кожа – это орган? Более того, это самый крупный орган человеческого тела. Она имеет большую площадь, и ее вес составляет около 15 % веса тела. На разных частях тела кожа разная. Самая тонкая на веках, а самая толстая на стопах и ладонях. Кожа поддерживает температуру тела, защищает нас от травм и болезней, а также содержит внутри себя нервные окончания, благодаря которым мы все чувствуем. Это действительно очаровательный орган.

Верхний слой кожи называется эпидермисом. Этот слой состоит из клеток, которые делают нас водонепроницаемыми, что очень круто. Благодаря эпидермису мы не пропитываемся водой и другими жидкостями, с которыми контактируем каждый день. Кожа, однако, обладает некоторой впитывающей способностью, благодаря которой работают медицинские кремы и мази, но водонепроницаемость – это прекрасная особенность, защищающая наши уязвимые внутренние органы. Эпидермис постоянно отшелушивается и полностью обновляется один-два раза в месяц. Еще он содержит белок, из которого образуются ногти, представляющие собой спрессованные затвердевшие клетки.

В эпидермисе также есть меланин, пигмент, придающий цвет коже. Благодаря меланину кожа темнеет на солнце. Находясь на солнце, тело синтезирует витамин D, поэтому небольшое количество солнечных лучей полезно. Однако чрезмерное воздействие на кожу ультрафиолетового излучения во время пребывания на солнце или в солярии повышает риск раздражения, ожогов, преждевременного старения и рака кожи. Вывод? Лучше довольствоваться естественным цветом.

Каждый человек имеет уникальный для него уровень меланина, поэтому даже у родных братьев и сестер тон кожи немного отличается. Ты уже знаешь, что кожа бывает всевозможных цветов – от очень светлой до темно-коричневой. Это связано с генетикой и происхождением наших предков. Как мы уже говорили, солнечный свет стимулирует выработку витамина D, но избыток ультрафиолетового излучения вредит организму, поэтому разные цвета кожи – это попытка эволюции достичь баланса. Древние люди, жившие в прохладных местах, таких как Северная Европа, имели светлую кожу. Темная кожа была у тех, кто жил в жарких местах, особенно в районе экватора, то есть в Африке, Центральной Америке и на Среднем Востоке. Темный тон кожи позволял сократить повреждения, вызванные ультрафиолетовым излучением. Эта разница в цвете кожи закрепилась на тысячи лет и сделала человечество многообразным. Гордись своей кожей, потому что она отражает богатое наследие.

Второй слой кожи называется «дерма». Ранее мы говорили о волосах на теле – фолликулы являются частью особых структур дермы. Этот слой также содержит нервные окончания, благодаря которым мы различаем холодное и горячее и чувствуем боль, и сальные железы, смазывающие кожу, чтобы она не пересыхала. Дерма также может вызывать мурашки, то есть поднимать волоски на теле, чтобы удержать тепло. Если тело перегревается, потовые железы в дерме активизируются и выделяют пот. Когда пот испаряется с поверхности кожи, тело охлаждается.

Хотя ладони и стопы потеют больше всего, ты заметишь, что другие части тела тоже становятся потными. Одной из них являются подмышки. Поскольку в подростковом возрасте там начинают расти волосы, на которых активно размножаются бактерии, ты можешь пользоваться дезодорантом или антиперспирантом, чтобы предотвратить появление неприятного запаха. Наноси его тонким слоем каждое утро и после каждого принятия душа. Даже если ты не чувствуешь от себя неприятного запаха, использование дезодоранта – это правильное решение. Гигиена способствует социальному здоровью, друг мой! Найди дезодорант, не раздражающий кожу. Возможно, родители помогут тебе с выбором.