Текст книги "Я в ладу с собой. Исцеляющий дневник"

Техника «Исцеляющий Дневник»

Эта психотерапевтическая техника основана на связи микродвижений руки при письме с образом мыслей, это простой и эффективный симбиоз работы сознания и бессознательного.

Для глубокой проработки самоуважения, принятия и симпатии к себе важно укоренить новые мысли и установки до уровня подсознательных программ. В этом нам и поможет регулярный самоанализ и работа с Исцеляющим Дневником.

Правила заполнения Дневника

– Заполнять Дневник нужно регулярно – каждый день, не пропуская.

– Заполнять Дневник нужно перед сном, выделите себе 15—30 минут до сна на ближайшие 30 дней.

– Текст вопросов переписывать не надо, но важно отвечать на них развёрнуто, от первого лица, без сокращений, в виде законченного предложения, так чтобы по ответу было понятно, какой был вопрос.

– Чем подробнее ответ, тем лучше результат.

– Не переживайте, если будут повторы. Как говорится, повторение – мать учения. Чтобы изменить старые привычки и шаблоны, автоматические реакции, нужно неоднократно прописать новые мысли.

– Если в процессе заполнения Исцеляющего Дневника Вы чувствуете лень, апатию, сомнения в технике, раздражение, сонливость, ощущение бесполезности Ваших действий или что-то подобное – это сопротивление. Старая программа, привычки критиковать и обесценивать себя таким образом сопротивляются тому, чтоб Вы от них избавлялись. Просто продолжайте регулярное заполнение Дневника и результаты не заставят себя долго ждать.

– На вопросы со звёздочкой необходимо писать ответы не ведущей рукой (левой, если Вы правша; правой, если левша; той, которой хоть немного сложнее, если Вы амбидекстр).

– Не отвлекайтесь на другие активности во время заполнения Дневника (ТВ, музыка и т.д.)

– Раз в неделю перечитывайте уже заполненные Вами страницы, отмечайте изменения в чувствах и мыслях.

День №1

– Почему я решил (а) относиться к себе хорошо?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Какие 10 причин уважать себя я могу вспомнить сегодня?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Какие обесценивающие мысли у меня возникли сегодня? Опишите обстоятельства и чувства, которые у Вас возникали?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Как бы Вы хотели относиться к себе по-новому в этих обстоятельствах, по-доброму, достойно и с теплотой? Опишите новые мысли и чувства.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Приведите 10 аргументов, почему Вы – красивый человек.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Вспомните один случай из прошлого, когда Вы относились к себе предвзято, чрезмерно критично. Почему Вы это делали? Проанализируйте, почему это отношение было неправильным и плохим.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Как теперь Вы будете относиться к себе в таких ситуациях? Как это можно увидеть, в каких конкретных действиях и словах по отношению к себе?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– За что Вы себя сегодня хвалите?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– За что Вы благодарны себе сегодня?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– * Запишите левой рукой десять раз: «Я уникальная личность, которая не просто так пришла в этот мир. Моя уникальность важна и значима для мира, для людей, для меня.»

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

День №2

– Благодарность – это богатство. За что я сегодня благодарю себя? (Минимум 3 пункта)

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Ещё 10 причин, за которые я могу уважать себя (новые, не те, что Вы вспомнили вчера. Не торопитесь, подумайте, Вам точно есть, вспомнить)

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Жить осознанно для меня означает (продолжите фразу)

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Если я буду действовать, жить на 5% осознаннее, то

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Если я буду относиться к себе всего на 5% уважительнее, то

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Если у меня добавится хотя бы ещё 5% симпатии к себе, то

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Если женщина считает себя красивой, то все вокруг будут считать её красивой. А как изменится моя жизнь, если я буду считать себя красивым человеком? (минимум три пункта)

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Кто из моих знакомых уважает меня сильнее всего? Как я это чувствую, ощущаю? Опишите максимально подробно

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Если я буду относиться к себе с таким же уважением, как человек из 8 пункта, то как это повлияет на мою жизнь?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– * Пишем фразу 10 раз левой рукой: «Я ценю себя и всё, что я делаю»

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

День №3

– Зачем мне быть сильным человеком?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Если я буду сильнее на 5%, какие изменения будут в моей жизни?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Что хорошего произошло в моей жизни сегодня?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Благодаря каким моим действиям произошло это хорошее?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Благодаря каким моим качествам это произошло?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Критиковал (а) ли я себя сегодня? Если да, то как я себя чувствовал (а) в это время, после этого? К каким результатам привела меня собственная критика?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Самопринятие означает для меня (продолжите фразу):

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Что я могу сделать лучше и полезнее, чем критиковать себя? К каким результатам это меня приведёт?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

– Что я смогу делать лучше, если критики в моей жизни станет меньше? День N 3* Я отношусь к себе с глубоким уважением, я признаю свои успехи, я испытываю гордость за себя и свои успехи.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________