Текст книги "Видишь цель? Беги к ней!"

НИКОГДА не нужно гнаться за популярностью! Если вы хорошо работаете, то она рано или поздно сама придет к вам – причем настоящая, не дутая, не та, которую нужно поддерживать фальшивыми поклонниками и постоянным самопиаром.

И я была удивлена, да, когда танцоры – казалось бы, люди, которые как никто должны понимать цель танцев и цену работы над собой, – задавали такие дурацкие вопросы.

На вечерней хореографии был безумный парный джаз-фанк. У меня оказалось… пять партнеров! Так получилось, что девушек было меньше, чем ребят, вот и пришлось отдуваться за себя и за того парня.

Времени – час. Задание – выучить хореографию и поочередно отработать с партнерами. Не справился – слабое звено. Все жестко, честно, справедливо.

И все это конечно же перед камерами. Возможно, для кого-то они были отвлекающим моментом, но меня камеры всегда мобилизуют. У меня уже рефлекс – как только включается камера, нужно собраться и сделать все на сто, двести, триста процентов. Я быстро выучила хореографию, запомнила все элементы и стала помогать ребятам. Для меня это было абсолютно естественным – я же тренер, преподаватель. Я не рассматривала их как противников.

ЕСЛИ Я МОГУ КОМУ-ТО ПОМОЧЬ, ПОЧЕМУ БЫ ЭТО И НЕ СДЕЛАТЬ?

И тут вдруг репетиция останавливается, и на сцену выскакивает один из членов жюри. Что такое? Он делает знак, чтобы все обратили на него внимание, и говорит:

– Так, ребята! Одному человеку здесь уже нечего делать… Мы напряглись, поскольку по его интонации невозможно было понять, о чем идет речь. Что, кто-то где-то нарушил какие-то правила? Это все-таки шоу, мало ли что может быть…

Он продолжает:

– Соня, это – ты!

– Э?

Я секунд пять не могла понять, что происходит. Что случилось-то? Тихо-мирно репетировали, точнее, не тихо-мирно, как раз шумно и задорно, но… Что?

И тут член жюри достает синий билетик…

А-а-а! Заветный синий билетик в сотню лучших, за который мы сейчас сражались! Я была ошеломлена. Уже потом мне сказали, что это первый раз за всю историю пяти сезонов, чтобы кому-то вручили билет на репетиции, не просмотрев даже выступление.

Было приятно, да как приятно! И невероятная эйфория, словно и не было усталости от волнений, подготовки, бессонной ночи, целого дня на ногах. Мне хотелось поделиться своей радостью со всеми! И я осталась, и дотанцевала с партнерами, поддерживая их.

И вот он, тренировочный лагерь…

Очень верное, четкое и емкое название. Это не база отдыха, не пионерлагерь для взрослых – это настоящая, реальная армия для танцоров. Жесткий режим, жесткие требования, жесткий ритм. У мягкотелых, ленивых, не уверенных в себе только два пути – или отращивать броню (но гибкую, мы же все-таки танцуем!), или направляться в сторону выхода.

Ты танцуешь с утра до ночи, перестраиваешься из стиля в стиль, каждый день у тебя болят мышцы, и каждый раз новые! Это не показывают на экране, это неинтересно зрителям и это не выглядит красиво и гламурно. Но это нужно прежде всего тебе! Ты делаешь то, чего никогда в жизни не делал, и чувствуешь себя настоящим солдатом.

В те дни моя жизнь резко изменилась. Представьте себе – ты привык к тому, что твой день зависит от тебя. Хочешь что-то делать – делаешь, нет – ну и ладно… А тут ты обязан каждый день с шести утра стоять у балетного станка! Ты не контролируешь свое время, тебе говорят, и ты покорно следуешь указаниям, потому что без этого никак, потому что в скором времени это будет тебе необходимо!

Да, это нелегко. Да, тело не успевает восстановиться от мышечной боли, а мозг – перестроиться из стиля в стиль. Но сложно только начать! А потом каждый день, каждый час идет адаптация, и наконец ты воспринимаешь такой режим как свой обычный. Все реально, поверьте!

Как бы ни было тяжело, я всегда выходила из зала с улыбкой до ушей, потому что ощущала невероятную силу, мощь, которая все это время во мне дремала и теперь готова была вырваться наружу.

Но самыми запоминающимися были уроки актерского мастерства, благодаря которым мы реально «проживали» своих героев.

ТРУДОЛЮБИЕ и настойчивость творят чудеса. Ты начинал с нуля, шаг за шагом, путем проб и ошибок шел к своей цели… и только посмотри, что ты умеешь, чего ты добился, как стал танцевать, сколько мелочей, скрытых от зрителя, ты знаешь, сколько всего можешь посоветовать другим – и сам прекрасно понимаешь свои ошибки, которые надо исключить… Так продолжай же ежедневно трудиться, ведь совершенству нет предела!

Четыре недели тренировок пролетели очень быстро, в каком-то безумном круговороте музыки, движений, растяжек… И вот прямой эфир.

Нас разделили на трио, моими партнерами были Татьяна и ведущий шоу Дима Танкович. Танцевать нужно было джаз-фанк. Меня это не очень обрадовало. Да, я хорошо работала в этом стиле и в принципе могла быть спокойна, что все пройдет удачно, – но, блин, я пришла на это шоу ради развития! Я хотела чего-нибудь другого, в ином стиле, чего-то более лирического! Я люблю джаз-фанк, но сколько можно уже!

Однако вскоре стало известно, что танец нам ставят Анжела и Тони – моя любимая пара прошлых сезонов. И я успокоилась. Я верила в этих ребят, я знала, что они не предложат нам что-то банальное, что они обязательно учтут наши характеры и пожелания… И так и получилось!

Это оказался не просто танец, а целая хореографическая история. В двух актах!

В первом мы с Татьяной изображали суровых супер-агентш, которые соперничали между собой в попытке заполучить драгоценную корону. Нам нужно было показать жесткость, хищничество, азарт – можно сказать, темную сторону личности. А во втором акте мы уже совместно соблазняли охранника для достижения своей цели. И вот тут-то как раз и получилось внести ту каплю лирики, которой мне так хотелось!

Конечно, прямые эфиры – это не импровизация. Даже в сельском ДК перед отчетным концертом проходят репетиции, неужели их не будет там, где трансляция на многомиллионную аудиторию?

Нас за полторы недели начали готовить к выступлению! Сложность была именно во взаимодействии, ведь необходимо чувствовать второго человека, синхронизироваться с ним, держать контакт глазами, эмоциями…

Эфир прогоняли несколько раз, чтобы мы запомнили от и до каждый сантиметр сцены, каждую секунду выступления, – почти что классические театральные репетиции перед сдачей спектакля. Но… пустой зрительный зал – это не то. Хотя во время прогона ты полностью сосредоточен на музыке, себе и партнере, все равно эта пустота несколько давит. Она превращает все в обычное выступление. Да, в непривычном месте, да, с новыми людьми, да, с кучей камер и софитов, – но обычное выступление.

Но во время настоящего прямого эфира все меняется.

Это невозможно передать словами.

Нам за пять минут до начала еще давали последние советы и указания, а мы уже смотрели из-за кулис и подбадривали выступающих ребят!

Энергетическая мощь, которая в этот момент идет из зала, – это нечто неописуемое! Какое-то безумие! Это было настолько сильно, что дрожали коленки. Но как только я сделала шаг на сцену, все эмоции превратились в энергию. На четвертой неделе ушли два участника, и среди них оказалась я.

Было ли мне обидно? Скорее, немного досадно, потому что я хотела поучиться еще, получить больше, больше опыта. Но это конкурс, и каждый когда-нибудь уходит с проекта. Мои дорогие поклонники очень переживали, даже предлагали подписать петицию, чтобы меня вернули в «Танцуют все!». Это было, конечно, приятно, но я понимала, что данный этап уже закончился, что мне нужно идти дальше. Моя танцевальная карьера не остановилась и не забуксовала, это оказалось толчком к новым, лучшим высотам. Не успела я вернуться в большой мир, как на меня тут же посыпались предложения съемок, занятий и мастер-классов. Этот проект был уникальным: он доказывал, что настоящий профессионал должен уметь танцевать все, делая сложнейшие парные поддержки, выживая в тяжелейших моральных и физических условиях. Он закалял и развивал – это не было просто веселым шоу с фальшивыми трудностями и эмоциями.

Он подарил мне очень и очень многое.

Запомните!

На проигрыше жизнь никогда не заканчивается! Кроме того, то, что со стороны кажется проигрышем, на самом деле может быть одной из величайших побед! Я вошла в двадцатку лучших из нескольких тысяч участников – и это учитывая, что я специально не готовилась к шоу. Более того, на нем меня заметила режиссер Comedy Club и предложила поработать у них на постоянной основе. Да-да, я та самая девочка, которая выходила в перерывах в «Смехе без правил» и «Убойной лиге»! Ведь я когда-то мечтала работать на телевидении – и этот проект подарил мне мою мечту.

ГЛАВНОЕ – не бояться и делать первый шаг навстречу удаче и никогда, никогда не останавливаться на достигнутом! Да, сбылась одна ваша мечта – создавайте себе новую, еще более яркую и дерзкую!

– Соня, а почему мы не видели тебя в «Танцах» на ТНТ?

Да! Это один из самых популярных вопросов!

Забавно, что нередко у меня в комментариях в Инстаграме утверждали, что я участвовала в «Танцах» на ТНТ и, более того, даже придумывали исход! Приятно, что в этих «Танцах» – видимо, в какой-то параллельной вселенной – я очень часто входила в десятку лучших.

Да, это хороший проект, но у меня сейчас совершенно иные цели в жизни. У меня есть моя Евочка, с которой я не хочу расставаться на несколько месяцев, мои проекты фитинтенсивов и фитнес-туров, мои планы, в которые «Танцы» никак не вписываются… Нельзя всю жизнь потратить на то, чтобы участвовать в тех или иных конкурсах. Все бывает в свое время. Все приходит именно тогда, когда оно тебе нужно.

Я не могу делать что-то наполовину, мне обязательно надо выкладываться на сто процентов, и дело даже не в результате, а в самом процессе, я хочу знать, что все, все, абсолютно все сделала по максимуму!

Сейчас же пока времени на то, чтобы полностью посвятить себя танцам, нет. Но это только «пока»!

В ЭТОЙ ЖИЗНИ нужно уметь выбирать. Надо четко понимать, когда ты можешь охватить все, что хочешь сделать, а когда ты просто начнешь «распыляться» и работать вполсилы. Чтобы достичь чего-то, нужно сфокусироваться на этом и не размениваться!

Когда я уже выступала в фитнес-бикини, мне написали и позвали на кастинг нового танцевального проекта на Первом канале. По «Танцуют все!» я знала, что от мышц, с таким трудом накачанных, тогда мало что останется. Да, я могу сочетать и подстраиваться, могу как-то извернуться и успеть и там, и там… но стоит ли оно того? Вдобавок как раз в это время становилась на ноги моя танцевальная студия, и бросить ее сейчас – означало фактически убить!

Я выписала на листе все «за» и «против» и поняла, что «против» все-таки больше. И отказалась.

И не жалею об этом.

ЦИТАТА от Сони

«Умение танцевать дает тебе величайшую из свобод: выразить всего себя в полной мере таким, какой ты есть».

Мелисса Хейден

Не бойтесь, если у вас что-то не получается. Может оказаться так, что вы отличный исполнитель или танцор, великолепно владеющий своим телом, гениальный преподаватель, умеющий увлечь и заразить учеников… но при этом бездарный хореограф. Да, так бывает, но это совершенно не страшно! Не бойтесь пробовать, не бойтесь ошибаться, главное – идите вперед! Когда-то и мне люди, которые придумывали танцевальные связки, казались какими-то волшебниками, гениями не от мира сего. Как композиторы. «Как это создается? – думала я. – Ведь это так сложно!»

Потому что только тем, кто совершенно не связан с танцами, кто смотрит на них со стороны, кажется – ну какие проблемы? Поставил ногу сюда, а руку – сюда, вот и танец. С опытом приходит понимание, что каждая танцевальная связка, каждый элемент – это уникальное сочетание музыки, языка тела, возможностей человека, законов физики и эстетики. И я понимала, какой объем работы стоит за каждым танцем, как нужно чувствовать и слушать свое тело, чтобы адаптировать новые движения под себя. А потом я решила попробовать что-то придумать сама, и… Сложно раскрывать секреты создания и творения танца. Просто потому, что этих секретов и нет. Можно рассказать о каких-то азах, но это как если писатель будет объяснять правила орфографии, художник расскажет о сочетаемости цветов, а композитор познакомит со своим инструментом. У вас будет какая-то теория, но сможет ли она воспламенить искру таланта, которая вдруг есть у вас?

ПРОБУЙТЕ!

ПЫТАЙТЕСЬ И ПРОБУЙТЕ!

НЕ БОЙТЕСЬ.

ВЕЧНО БОЯТЬСЯ – НЕИНТЕРЕСНО.

Для меня главное при сотворении нового танца – музыка. Музыка должна вдохновлять, потому что она основа основ. Если вам не нравится какая-то композиция, у вас ничего не выйдет. Да, классный профессиональный хореограф сможет поставить танец даже на ненавистную мелодию и сделает это технически качественно, потому что у него такая работа. Но в этом танце не будет души. Потому что неоткуда было ее взять.

Я слушаю песню для будущего танца везде, днем и ночью. Я полностью погружаюсь в мелодию, в настроение, в мельчайшие нюансы исполнения. Ни один крошечный акцент – спасибо моему хорошему слуху! – не ускользает.

Но настоящее вдохновение приходит, как ему и положено, ночью. Все мои танцы были придуманы именно ночью! О, мои бедные домочадцы…

Я делю песню на несколько частей, досконально изучаю текст, прописываю его на листочке и приступаю к импровизации. Это не значит, что танец появляется тут же, из тех движений, что первыми пришли в голову!

Но это невозможно без опыта. Ни у кого не выйдет стать даже плохоньким хореографом «с нуля» без танцевального опыта. Не зная, как владеть своим телом, вы не сможете советовать что-то другим. Вы попросту не сможете объяснить! Даже для себя вы не сможете поставить ничего, кроме танца на кухне у плиты.

Только благодаря танцевальному опыту накапливается тот запас движений, с которыми работает хореограф. Это как словарный запас для писателя. Прочтя в жизни только две книги, «синенькую и букварь», можно придумать какой-то сюжет, да, но, скорее всего, он окажется примитивным и банальным, уже сто раз использованным, а уж описать его красиво и «вкусно» и подавно не получится: словарного багажа-то нет.

Поэтому мой совет – танцуйте! Танцуйте разнообразно. Чем большим количеством стилей вы овладеете, тем интереснее окажется ваше творчество. И что бы вы ни делали – делайте это искренне и от души.

ЦИТАТА от Сони

«Главная победа – это не на сцене. Победа – это когда ты приходишь в зал и знаешь, что тебе нужно сделать тяжелую тренировку, и ты ее делаешь. И завтра то же.

И послезавтра».

Неизвестный автор

Вообще человек считается ленивым существом. Мы лишний раз предпочтем полежать на диване комфортно с ноутбуком или айпадом, вместо того чтобы выйти на улицу, пробежаться или сходить пропотеть в тренажерном зале! На своем собственном опыте я поняла, что мы способны на все. Когда есть безумное желание и мотивация, возможно все. Когда у меня начались танцевальные нагрузки, я практически перестала бывать в тренажерном зале. От одних батманов ягодичные мышцы накачиваются о-го-го как! Да и все остальное тело развивается гармонично и полноценно. Но все равно, как только выдавался свободный час, я бежала в зал к своему любимому тренеру.

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ тем людям, которые помогли вам обрести свое тело! Поверьте, хороший тренер переживает за вас, как за родного человека, гордится вами и огорчается, если что-то идет не так или вы вообще забрасываете спорт.

– Соня, нужны ли нам растяжки?

Если мы говорим не о тех растяжках, что на коже, то конечно!

Растянутое тело важно не только профессиональным танцорам и спортсменам. Конечно, поразить окружающих, подняв ногу к голове, приятно, но это так, суета и внешние мелочи. И я не говорю о том, что, чем деревяннее тело, тем сложнее даже на элементарных занятиях фитнесом.

Хотя бы минимальная растяжка – это уже красивая осанка, ровные коленки, уверенность в себе, во владении своим телом. Поверьте, это очень чувствуется, даже если человек просто идет по улице!

Кроме этого, растяжка снимает мышечное напряжение, помогает усилить циркуляцию крови.

Я села на поперечный шпагат только на проекте «Танцуют все!». Мне было двадцать пять лет. Двадцать пять! Глубокая старость для многих спортсменок, особенно художественных гимнасток, которых учат садиться на шпагат в пять лет. Да, конечно, у меня уже к тому времени была растяжка и натренированные мышцы, но все равно – никогда не поздно начать. Попробуйте и вы растянуться.

Кроме того, растяжка – это не только шпагат. Растягивать нужно все тело!

Запомните!

Растягиваться надо постепенно! Нельзя делать резких движений! Не пытайтесь сразу сделать невыполнимое, подходите к нужному результату постепенно.

Растяжка, или стрейчинг, – это комплекс упражнений для развития подвижности суставов и гибкости мышц. Растяжку часто ассоциируют с возможностью сесть на шпагат, но это лишь одно из упражнений.

Растяжки бывают:

• статические

• динамические

• баллистические

• пассивные

• активные

Статическая растяжка – самая простая и классическая. Это просто растяжение мышцы до определенной точки, а затем удерживание в этом положении. Именно статическую растяжку советуют всем новичкам – при правильном выполнении (без резких движений!) нет опасности травмироваться.

Динамическая растяжка – мышца растягивается в движении.

Баллистическая – во время растяжки вы покачиваетесь или подпрыгиваете.

Пассивная – называется еще парной, производится при помощи партнера. Кстати, я лично советую своим ученикам парный стрейчинг. Нам свойственно себя жалеть и при первых же болезненных ощущениях сдаваться. Партнер же поможет вам продолжать занятия (например, при растяжке на шпагат будет давить на плечи). Но мы же понимаем, что партнер должен быть прежде всего адекватным! Всему есть мера, и партнер не должен тянуть человека до разрыва мышц. Кроме того, они потом поменяются местами…

Активная – человек проделывает растяжку сам, без посторонней помощи.

Запомните!

Главное в растяжке – чувство напряжения, а не острая боль! Дотягивайтесь до точки дискомфорта и удерживайте тело в таком положении двадцать – тридцать секунд.

Как только организм привыкнет к этому, он повысит болевой порог, и вы сможете тянуться глубже.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИ

Упражнение 1.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

Плавно выдохните и втяните живот. Медленно наклоняйте верхнюю половину тела к ногам, тянитесь руками к носочкам. Следите за тем, чтобы сгибались только поясничный и грудной отделы позвоночника.

Согнитесь до упора, задержитесь в такой позе десять – двадцать секунд.

Запомните!

Не выходите из позы резко! Работайте медленно и спокойно!

Упражнение 2.

Встаньте прямо, заложите руки за голову. Партнер тянет вас за локти назад. До упора. Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.

Запомните!

Не ждите быстрых результатов! Нетренированное тело только через месяц начнет проявлять гибкость.

Упражнение 3.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Соедините руки за спиной в замок и поднимите их наверх, выгибая спину.

В таком положении наклонитесь как можно ниже. Ноги не должны сгибаться в коленях! Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.

Запомните!

Дышите при растяжке глубоко и размеренно.

Упражнение 4.

Возьмите фитбол и лягте на него животом. Расслабьтесь. Не усните! Важно почувствовать, как растягиваются мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также мышцы пресса.

Запомните!

Если вы выбираете фитбол для занятий дома, учтите несколько вещей.

1. Материал, из которого сделан мяч, не должен издавать резких и неприятных запахов. Мяч не должен вонять резиной!

2. Материал мяча должен быть однородным и плотным. Комочки, трещины и тонкие места исключены. Мяч должен выдерживать вес в сто – сто пятьдесят килограммов.

3. Чтобы выбрать размер мяча, присядьте на него. Если ваше тело образовало два прямых угла – между бедрами и спиной и между ногами и бедрами, – то все в порядке. Если нет – ищите подходящий.

Упражнение 5.

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны до максимальной ширины. Выпрямите спину. Наклоняйтесь к полу, не сдвигая ноги, пока не почувствуете, как под коленями растягиваются сухожилия. Задержитесь в этом положении на десять – двадцать секунд.

Запомните!

Растяжку нужно постоянно поддерживать! Даже если вы садитесь на шпагат «в минус», без постоянных занятий вы задеревенеете.

Да, я агитирую всех танцевать. Не обязательно профессионально, в составе ансамбля или сольно. Танцевать нужно прежде всего для себя. Танцы – не просто физическая активность и прекрасный антидепрессант, для которого не нужно получать рецепт, это еще и нечто большее… Это не инструмент, чтобы согнать лишний жир или прогнать плохое настроение – хотя можно и так их воспринимать, – это другая жизнь, иное пространство, где есть только ты и музыка, твое тело и твое воображение, где сердце бьется в ритм движениям и ты рисуешь собой великолепные картины… Танец – это поэзия. И каждый может быть таким поэтом.

Не так давно во время одного из фитинтенсив-туров, который проводился на Кипре, мы с девчонками решили отметить его окончание в местном ночном клубе. Меня там узнали, и нас посадили в vip-зону, благодаря чему мы могли периодически заказывать у диджея музыку. Девочки решили позабавиться и требовали то Киркорова, то Лободу – создавали чисто русский музыкальный вечер. И тут в соседней ВИП-зоне села очень фактурная афрокомпания: все девушки как подбор а-ля Бейонсе, парни будто сошли с обложки гангста-рэп-альбома… И началось – r’n’b, хип-хоп, рэп…

И тут включают Move To Miami – композицию, на которую мы с девчонками как раз, по традиции фит-туров только что сняли клип! Афрокомпания начинает танцевать – и тут на танцпол выбегаем мы! Огромной толпой! И выдаем синхрон! Настоящий баттл в лучших традициях танцевальных фильмов!

Даже ради таких минут чистой, незамутненной, дистиллированной радости стоит уметь танцевать!

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Аллан и Барбара Пиз. «Новый язык телодвижений»

Эрик Берн. «Игры, в которые играют люди»