Текст книги "Управление волей. Практикум"
Автор книги: Станислав Жуковский
Жанр: Жанр неизвестен
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]
Введение
Вряд ли эти заметки станут мегапопулярными и востребованными. Я бы даже утверждал точнее – они точно не станут бестселлером. Потому что здесь нет рецептов «за 5 минут». Я не знаю и не смогу рассказать, как сделать что-то быстро, с удовольствием, без труда и при этом получить надежный и долгий положительный эффект.
У вас не получится приклеить эту брошюру к животу или спине и лежа на диване прокачать себе красивый пресс. Не выйдет засунуть эту пачку бумаги под подушку и «похудеть за одну ночь». Получится только две вещи: подложить под ножку шкафа или стола, чтобы они перестали шататься и прочитать от начала до конца, чтобы … изменить себя.
Один миллион двадцать пятый рецепт по изменению себя, который предлагают книжные полки,– можете подумать вы. И я не буду сопротивляться: да, это так. Но я вам могу гарантировать, что кроме прописных истин о том, что надо работать, работать и еще раз работать, я расскажу о таких вещах, которые вас удивят, о существовании которых вы не подозревали, но именно эти вещи делают вашу жизнь такой, какая она есть сейчас.
И именно, узнавая их, вы сумеете ее изменить.
Почему ничего не получается?
Похудеть? Бросить курить? Вовремя просыпаться? Бегать по утрам? Делать зарядку? Выучить иностранный язык? Написать книгу? Делать все то, что вы хотели бы делать, но почему-то не делаете? Почему у вас это не получается? Часто ли вы задавались этим вопросом? А если задавались, то какой находили ответ?
«О, я этому не учился», «у меня нет образования», «я не так воспитана» и много подобных бредней, которые не имеют ничего общего с действительной причиной.
А ответ на поверхности. Он настолько очевидный, что никто его не замечает, а если замечает, то не принимает всерьез.
Так почему же у вас ничего не получается? Ответ прост: потому что вы собой не управляете. Именно так!
Я не знаю, кто конкретно и по какой причине распространяет мыслевирус о том, что все должно даваться легко, без усилий, с удовольствием и без напряжения. Идеальный образ бизнесмена, например, это человек, который 1,5 часа в день смотрит в монитор, а остальное время занят исключительно собой: спортзалом, спорткаром, спорт-подружкой и спорт-кружкой пива. Нет, это не так! Нет таких людей, это миф! Выбросьте это из головы уже сейчас или выбросьте брошюрку.
Есть доказанный факт того, что дети, с развитыми волевыми качествами даже при уровне интеллекта ниже среднего добиваются в жизни больших успехов, чем умные дети «на самотеке»!
Большая часть пациентов психологов и психотерапевтов – это люди с проблемами эмоционально-волевой сферы. Проблемы интеллекта и памяти – это скорее исключения, чем ежедневная практика.
Все внутренние психологические конфликты, все внешние неурядицы происходят потому, что вы не умеете, не способны управлять собой. После прочтения этих слов у вас в голове или легкое пренебрежение с желанием отложить «чтиво» в сторонку или огромная буря протеста. Во втором случае, я просто призываю вас продолжить читать, ведь у вас все может получиться. И я еще раз утвердительно скажу: «вы собой не управляете!». Да, как человек, у которого болезнь Паркинсона и он не может нормально в рот ложкой попасть. Вы на 90% в таком же состоянии. Разница лишь в том, что у вас еще есть шанс хоть что-то изменить.
Чтобы убедиться в моей правоте (а мне отнюдь не нравится быть правым в своих нынешних утверждениях, потому что они удручают), я предложу вашему вниманию несколько образов, а вы примерьте их на себя и скажите, прав я или нет.
Лежите вы на диване вечером перед телевизором, уже поужинали, смотрите какой-то не примечательный сериал, уже скоро и спать пора бы ложиться, но вдруг вы внезапно понимаете, что надо «что-нибудь перекусить»! Сами себе в своей голове говорите: нет, на ночь наедаться не хорошо, ужин был таким сытным. А потом в этой же вашей голове как будто бы ваш второй голос говорит вам: ну совсем немного, половину яблочка и кусочек сыра, они не помешают желудку и досмотреть сериал будет приятнее, а вот и как раз реклама! И тут вы вскакиваете с дивана (кровати, софы, кушетки), подлетаете к холодильнику и, может правда, ограничиваетесь половиной яблока и кусочком сыра, а может, наедаетесь как на второй ужин до тошноты. Кто управлял вами? Вы сами? Вы не хотели есть, чувствовали сытость, разумно рассудили, что набитый на ночь желудок – это не очень полезно для сна и для здоровья в целом, но, тем не менее, вас «понесло» на кухню и вы «нахомячились»! Вот это вот «понесло» – это кто? Вы? Кто вами управлял в этот момент?
Еще один пример из серии «надо заняться спортом», когда вы лежите на диване, серфите интернет-магазины в поисках экипировки для того вида спорта, которым вы наконец решили заняться, делаете закладки и добавляете товары в раздел «мне нравится» и даже делаете покупки, сразу же расплачиваясь и заказывая курьера, чтобы «не было пути назад». Торжественно назначаете себе дату: с понедельника буду бегать (плавать, заниматься йогой) по утрам!
Вечером воскресенья вы воодушевлены и одновременно подавлены, вам не ясны причины вашего настроения, вы съели что-то не то или ваше самочувствие неопределенно. У вас находятся мелочные дела, которые надо срочно доделать и вы ложитесь спать или как обычно или чуть позже, чем обычно. Хотя рассудочно точно знали, что лечь необходимо пораньше! Звонок будильника утром в понедельник вас раздражает, его пиликанье вас просто бесит, шторы задернуты, в комнате полумрак и никаких намеков на бодрое начало дня. Вы переводите будильник на 10 минут, потом еще на 10 минут, потом решаете, что сегодня вы себя не очень хорошо чувствуете для занятий спортом, а на работе очень ответственный день и нужно «быть огурцом», поэтому надо выспаться хорошенько. Переводите будильник еще на час вперед и спокойно досыпаете оставшееся время. Нет, и через час вы себя не чувствуете выспавшимся, но времени для спорта уже не остается и свой план занятий спортом вы переносите … нет не на вторник. На следующий понедельник.
Я понимаю, примеры утрированные, они не для всех, и не всегда вы переносите свой спорт с понедельника на другой понедельник. И даже, правда, бегаете по утрам (или вечерам). Я лишь хочу отметить, что такие ситуации были в жизни каждого, а в жизни многих они происходят очень и очень часто.
И это снова наводит меня на мысль, что ВЫ НЕ УПРАВЛЯЕТЕ СОБОЙ.
Откуда «руки» растут
Это очень важная глава в серии наших с вами рассуждений и необходимо будет не только проверять на себе все то, что тут написано, но и в некоторых моментах, когда станет совсем невмоготу, собрать остатки «своей» воли в кулак и продолжить читать и ставить над собой эксперименты.
Небольшой экскурс в анатомию воли. Что это такое? Мы довольно часто слышим это слово с детства и до настоящего времени. «Сила воли», «собрать волю в кулак», «волевой человек», «безвольная тряпка» и много чего еще. Слышать то мы слышим, но вот потрогать или, хотя бы, посмотреть глазами, не имеем возможности. А когда большинство из нас не имеет очевидной возможности что-то сделать, то перестает даже пытаться разобраться в этом чем-то неизвестном.
Давайте разбираться вместе, прямо сейчас на страницах этой брошюры в поезде, самолете, или дома на своем кресле. Давайте разбираться! Воля – это неотъемлемое свойство (способность) человека присущее ему с самого рождения. Что же это за способность? Это способность управлять своим желанием. Разве младенец управляет своими желаниями, зададите вы резонный вопрос? Нет, конечно, отвечу я. Но это не значит, что у него нет такой врожденной способности. Младенец не умеет и ходить, и разговаривать, но врожденная способность к этому у него имеется. И эта параллель нам сейчас очень поможет.
Каждому из нас сейчас для эксперимента необходимо глубоко погрузиться в свое детство. Постараться вспомнить, как мы учились ходить, или говорить, или писать. Как я учился писать? Это помнит почти каждый, когда ты хочешь вывести красивую букву, а получается кривуля. Ты стараешься, закусываешь губу, медленно ведешь ручкой или карандашом по бумаге, а рука как будто не слушается. Долго, много времени уходит на то, чтобы обрести красивый почерк, а если нет желания его сохранить, то уже к 20 годам он снова становится похож на те самые кривули из дошкольного времени. Только упражняясь на протяжении всей жизни, мы не только формируем устойчивый навык, но и совершенствуем его. Кстати, посмотрите на свой почерк: вы уже давно не задумывались над тем, а понимает ли его кто-либо
Теперь мне нужно, чтобы вы усвоили еще одну важную деталь. Вот та самая ваша рука, которая училась писать. Почему получалась кривуля, а не красивая буква? Ведь в своей голове вы представляли себе самый красивый почерк на свете, а на бумаге выходило «не очень»? Не было навыка? Какого именно не было навыка? Подумайте, ответ простой. Ваш мозг не умел управлять вашей рукой.
Сейчас объясню подробнее: в нашей руке более 40 мышц. Чтобы писать, наш мозг одновременно должен управлять каждой из них. Не будем углубляться в подробности и говорить о том, что все 600 мышц в организме взаимосвязаны и на процесс каллиграфии они влияют все вместе. Для примера нам достаточно и 40. Даже 40 – лично для меня, это повод удивиться. Мозг одновременно управляет сорока мышцами. Какую-то расслабляет, какую-то напрягает, что-то делает вместе, а что-то поочередно. Он посылает тестовые импульсы в каждый палец, чтобы оценить силу нажатия, в глаза, чтобы понять обратную связь из того зрительного образа, который получился на бумаге и сверяет этот зрительный образ с той воображаемой красивой буквой, которая является для нас эталоном.
Вот почему дети буквально «пыхтят» над каждой буквой. Это огромный труд нашего головного мозга, который проделывает работу по управлению 40 мышцами руки. Мозга, который еще не умеет, но учится!
Чем же управляется этот труд? Сформирована ли у ребенка к этому моменту воля? Сам ли себя он заставляет так корпеть над карандашом и листочком бумаги?
Над ним чаще всего стоит взрослый и воля взрослого… Что она делает? Управляет мозгом ребенка, чтобы тот управлял мышцами руки? Управляет волей ребенка, чтобы тот управлял мозгом, чтобы тот управлял мышцами руки? Подумайте-подумайте! Это важно, научиться самим думать, а не бежать глазами дальше по строчке. Остановитесь! Ау! Подумайте! Есть у вас ответ на этот вопрос? Он очень важен. Важно уже сейчас включиться в работу и вспомнить, как это было с вами.
Сядьте удобнее, закройте глаза и просто вспомните, что вам говорили взрослые, когда учили вас писать? Как это было? Чем в вас управляла воля взрослого? (Все, абзац закончен, можно и правда прикрыть книгу и обратить внимание внутрь себя). Повелеваю вам, японский городовой, закрыть книгу, потом закрыть глаза на 30 секунд и только потом продолжить читать! Закрой!
Вспомнили? Нашли? Воля взрослого всегда воздействует на внимание. На детское внимание. Крайне важно, куда направлено внимание в момент обучения. Взрослый направляет детское внимание на руку, на тот, как сидеть, как держать карандаш, как смотреть на пропись, как писать правильно. Участвует ли воля ребенка в этом процессе? Участвует, но очень слабо. Она просто наблюдает за тем, как ей в будущем самой придется управлять желаниями маленького человека.
Подведем промежуточный итог. На примере простого моторного навыка «правильнописания» (которое, обычно, хромает) мы обнаружили, что в человеке кроме воли есть еще и внимание и эти два элемента как-то взаимодействуют внутри нас протяжении всей нашей жизни и от результата их взаимодействия наша воля крепнет и развивается или слабеет и тогда… нами управляет телевизор
Не верите? Попробуйте один день прожить без включения телевизора. И если у вас это получилось – попробуйте отследить за собой, сколько раз ваша рука «сама» тянулась его включить. «Только новости посмотреть, и все!». Если вы очень принципиальный человек и у вас нет телевизора, то все тоже самое вы можете проделать со своим планшетом или смартфоном: принимайте звонки, пишите смс, но не лезьте в интернет. Даже «только новости посмотреть». Переживете один день без новостей, это я вам обещаю.
Первый закон воли
Мы уже очень близко подобрались к самой сути вещей. Есть практически все элементы головоломки, нужно только собрать их в читаемую картину, чтобы стала понятна последовательность и контрольные точки приложения усилий.
Если представить себе волю, как локомотив, который везет вагоны с энергией на выполнение какого-либо дела, то внимание – это машинист этого локомотива. Именно внимание решает, куда доставить вашу энергию, вашу силу воли.
Если не вдаваться во всякие религиозно-эзотерические конструкции, а просто вспомнить в очередной раз себя в детстве, то можно натолкнуться на интересные факты: наше внимание тоже обучали. Т.е. его воспитывали. «Будь внимательнее, осторожно, не упади!», «Да-да, ставь ножку сюда!», «Обрати внимание…», «Повнимательнее, пожалуйста, Сережа (Вика, Катя, Дима, Петя)!». Таких примеров множество. Нашего «машиниста» обучали, как ему управлять локомотивом воли и куда ее нужно доставить в нужное время, чтобы получить желаемый результат.
Стоит подчеркнуть один немаловажный момент: все это обучение в буквальном смысле всегда проходило через боль и сопротивление. У нас маленьких не было варианта полежать на диване вместо того, чтобы научиться ходить. Мы просто учились и ходили. Спотыкались, падали, не вписывались в косяки, стукались, снова падали, плакали, но вставали и шли дальше! Не шли, а бежали! Наш «машинист» с каждым днем становился все лучше и проворнее. Наше внимание становилось точнее и мы реже падали, реже чувствовали боль. Догадываетесь, к чему я клоню? Это просто перевернет ваше представление о собственной воле!
Чем лучше отточен навык, тем меньше мы испытываем дискомфорта. А чем меньше мы испытываем дискомфорта, тем меньше нам требуется воли для совершения какого-либо действия! Это первый закон воли.
Итак, давайте повторю это еще раз, чтобы вы усвоили и прониклись до глубины этой мыслью: чем меньше мы испытываем дискомфорта от какого-то действия, тем меньше воли требуется на выполнение этого самого действия. И из этого потрясающего факта можно сделать как минимум два не менее потрясающих вывода:
Воля набирает силу, воспитывается только в дискомфорте, через боль и сопротивление! Т.е. если вы решили заняться бегом и после первой пробежки вам хочется выплюнуть свои легкие и ампутировать ноги, то не надо думать «это не мое». Нет! Наоборот: «Это мое! Я иду в нужном направлении! Именно тут моя воля слабее всего и требует воспитания!»
Обязательно,– слышите?– обязательно настанет такой момент, когда дискомфорт начнет спадать и совсем пропадет! Это неотъемлемое следствие этого закона. Это факт! Это то, что будет вас мотивировать и поддерживать! Дискомфорт закончится! Боль пройдет. При настойчивом неотступном регулярном повторении дискомфорта от раза к разу будет меньше. Плохое самочувствие, слабость, усталость, боль, негодование, злость – все это будет проходить. Надо бы перечислить больше проявлений дискомфорта, потому что при тщательном наблюдении за собой, вы обнаружите, во-первых, что их много, а во-вторых, что они появляются и исчезают в определенном порядке. Чему бы вы не обучались. У всех этот порядок свой, индивидуальный и постоянный.
Реальные примеры в студию: ходить научились? Научились. Много ли воли требуется, чтобы пройти до магазина за пачкой мороженного и обратно?
Попадать в рот ложкой научились? Много ли воли требуется, чтобы съесть принесенное мороженное?
Благодаря нашим родителям и окружению мы много чего в своей жизни научились делать на «автоматическом» уровне, когда требуется минимальное вмешательство внимания в процесс распределения волевых усилий. Научились многому, но не всему. А самое досадное, что некоторым вещам лучше бы мы и не учились вовсе, потому что теперь они нам мешают.
Второй закон воли
Есть некоторые вещи, на которые мы и по сей день, не обращаем внимания: мы не обращаем внимания на чувство сытости, мы не обращаем внимания на то, куда смотрим, мы не обращаем внимания на то, что говорим, на то, что думаем. Поезд едет без машиниста. Капец! Ну, или «кердык!», как сказала бы Галина Сартан
Куда он едет? Куда тратится ваша энергия, которую везет локомотив воли без машиниста внимания? Она невыгодно расходуется на то, чему вы не уделяете внимания. Вы готовите еду, а за вашей спиной болтает радио, вы читаете книгу или журнал и «на фоне» работает телевизор, вы озадачились каким-то вопросом и вместо того, чтобы подумать и вспомнить (обратить внимание внутрь своей памяти), «на автомате» хватаете свой смартфон и ищите ответ в интернете.
И вы сами становитесь похожи на свой смартфон: бесполезно расходуете свой заряд энергии на лишнюю подсветку экрана, на позиционирование по спутникам, когда вы сидите дома и никому никакие спутники не нужны даром. Расходуете драгоценную энергию на все подряд! К ночи батарейка садится. Вы ставите смартфон на зарядку. Себя кладете в кровать. Регенерация 99%. А потом с утра все заново. И с каждым годом минус один процент к итоговой регенерации: 98%-97%-96%… а потом батарейка вроде бы показывает 15%, но внезапно «бах!» и полная разрядка
Как и у смартфона, ваш заряд воли ограничен. Каждую ночь вам требуется подзарядка. Вы спите и восстанавливаете свой заряд. Это второй закон воли: количество энергии – константа. Оно лимитировано и не может стать больше. Можно лишь как в детстве, научиться правильно ее перераспределять с помощью направленного внимания.
Вы сейчас как обычно, пробежали этот абзац глазами и ничего не поняли. Читайте медленно и вдумчиво, а я еще раз постараюсь разжевать эту мысль мед-лен-но и так, чтобы последствия от нее запечатлелись в вашей голове прочно и с положительным эффектом.
Воля не резиновая. Ее нельзя накачать как мышцу. Нельзя увеличить и нельзя уменьшить. Ее всегда одинаковое количество. У вас и у Владимира Путина одинаковая сила воли. У вас и у Усейна Болта одинаковое количество воли. У вас и у Елены Исинбаевой одинаковая воля! Вдумайтесь! Вы можете все то же самое! Вы способны на это! Это не аутотренинг и не внушение. Просто надо подумать, проникнуться мыслью и понять одну маа-а-а-аленькую деталь: вы отличаетесь только тем, куда направлено ваше внимание! (если бы мы были рядом и я мог как-то внезапно на вас повоздействовать, то мне бы пригодилась петарда или хотя бы воздушный шар, который нужно взорвать прямо у вас над ухом, чтобы вы очнулись! Очнитесь! О чем вы думаете! Суп, дети, деньги, отчет, дождь, телевизор, новые туфли, машина барахлит… нет! Стоп! Поднимитесь на два абзаца выше и перечитайте медленно все еще раз и с этого момента учитесь управлять своим вниманием! Это единственный пусть научиться управлять собой!
Ваше вни-ма-ни-е! Ваш машинист воли. Кто управляет вниманием, тот управляет волей. Если вашим вниманием управляет телевизор, то и вашей волей и вашей жизнью тоже управляет телевизор. Это прискорбно, но это так.
Не отчаивайтесь. Читайте до конца и, может быть, вам повезет!
Почему я не умею собой управлять
Вопросительного знака не было в начале главы? Это вопрос или утверждение? Вы задумались или ждете, пока я начну управлять вашим вниманием?
Возьмите себя в руки! Потом в эти же воображаемые руки возьмите наш «пазл»: волю, внимание, упадок сил и подумайте, как сложить это вместе.
Вокруг нас существует множество линейных зависимостей: сначала одно, потом другое, потом третье. Вспыхнула искра на свече зажигания, загорелось топливо в цилиндре, заработал мотор и машина поехала. Открыли кран и потекла вода. На другой день открыли кран и … вода не потекла. Такая зависимость тоже бывает, мы ее не очень любим, но, тем не менее, некоторым кранам она свойственна.
Я хочу сказать, что линейные зависимости нельзя повернуть вспять. Не бывает так, что вода втекает в кран, а вы его открываете. Не бывает так, что топливо потухает, а искра возвращается в свечу и дальше по проводам в аккумулятор.
С вашей жизнью тоже ничего не бывает вспять. Если вы не внимательны к самой важной стороне вашей личности, если вы не управляете своими мыслями, то вы не управляете собой.
Вы заметили? Это был ответ на вопрос в начале главы. Нет, какой там «заметили», вы даже не понимаете о чем речь! Эх…
Разберем по порядку эту линейную зависимость: в голове искрой вспыхивает мысль, она рождает другие мысли вокруг себя, весь этот рой мыслей генерирует слова (эти слова могут быть только в нашей голове или мы можем их озвучивать вслух: вы же иногда разговариваете сами с собой, не правда ли?), слова призывают нас действовать (или бездействовать) и все это происходит… БЕЗ НАШЕГО ВНИМАНИЯ.
Почему вы не умеете управлять собой: потому что в вашей голове мысли, которым вы не управляете, рождают слова, которые вы не можете сдержать, и поведение, которое вы не контролируете.
Ваш локомотив завелся и поехал… куда глаза глядят! Еще раз – капец!
Чьи глаза? Зачем глаза? О чем это автор?!
Мысли не рождаются на пустом месте. Им тоже нужна почва. Плодородная почва, которая сможет их вырастить. Какой-то постоянно возобновляемый ресурс, который позволит мыслям быть разнообразными и привлекательными, я бы даже сказал, гениальными! Мы все так любим свою «гениальность».
Так вот эта почва, этот возобновляемый ресурс – это поток информации, которую в первую очередь и на 80% нам доставляют глаза, потом еще немного уши и еще немного тактильные ощущения.
Отмечаете, да: в нас входит информация, она порождает мысли, мысли порождают слова и действия и все это происходит в нас БЕЗ нашего участия! Фантастика, не правда ли? Не очень приятно осознавать себя марионеткой. Вы вообще осознаете себя марионеткой? Нет, это не приятно?
Ну, а как вы хотели: в ходе логических рассуждений прийти к выводу о том, что вы не управляете собой и при этом чувствовать полное удовлетворение? Нет, вы собой не управляете и в этом нет ничего приятного!
Кстати, не стоит ждать, что дальше речь пойдет о всемирном заговоре и о том, чьими марионетками мы являемся.
Все проще. Я сторонник теории того, что каждый сам за себя отвечает. А в прикладном смысле это означает, что мы марионетки своей лени. Никакого инопланетного разума, никакого заговора всемирного совета масонов, никаких астральных демонов, которые питаются нашей энергией. Только я и моя лень и поле битвы Земля
Это скучно и грустно только на первый взгляд. Лени только и надо, чтобы мы НЕ обращали на нее внимания. Она знает, что человек не обращает внимания на то, что ему кажется скучным.
Я предлагаю вам перестать слушать свою лень! Т.е. если вы хотите хоть что-нибудь изменить в себе и своей жизни, вам нужно сначала научиться слЫшать свою лень, а потом перестать ее слУшать! Именной такой порядок обязателен. Потому что мы так привыкли к голосу нашей лени в голове, что даже не замечаем его:
– надо помыть посуду,
– сейчас, досмотрю (дочитаю, доем…) и помою.
Обычный диалог в голове, не так ли? Замечаем ли мы, когда он происходит? А надо, очень надо научиться замечать.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
