Текст книги "Как выглядеть великолепно за 20 минут в день"

Светлана Прямова
Как выглядеть великолепно за 20 минут в день

От автора

Милые мои, дорогие, я вас очень люблю! Нет, конечно, мужчин я люблю тоже. Но из двух совершенств, созданных Богом, из двух великолепных, восхитительных цветков я выбираю цветок под названием Женщина.

Представляю свою книгу с уверенностью, что она обязательно заинтересует вас. Ведь речь в ней пойдёт о молодости и красоте, а стремление быть вечно юными и привлекательными заложено в нас свыше. Такими сотворил нас Создатель. И мы не можем противиться Его воле!

Нам столько лет, на сколько мы выглядим, а то, как мы выглядим, зависит только от нас. Да, да, не возражайте. Не говорите, что у вас глаза невыразительные, овал лица резковат и нос не тех размеров. Я знаю, дорогие мои, что вы мастерицы находить в своей внешности недостатки, причём по большей части мнимые. А относиться к себе надо по-другому. Помните, что вы единственная и неповторимая, и научитесь любить себя. Даже если природа не наградила вас великолепными чертами лица и идеальной фигурой, это не означает, что всё потеряно. Быть молодой и привлекательной не так уж сложно. Для этого нужно всего лишь заботиться о себе. Как именно – вы узнаете из этой книги.

Основное наше внимание мы уделим коже лица. Наша кожа – удивительный живой организм. Книга, которую вы держите в руках, расскажет вам, как правильно ухаживать за ней, насколько можно доверять рекламе косметических средств и чего стоит ожидать от косметики на самом деле. Вы думаете, что уже всё об этом знаете? Прочтите хотя бы несколько страниц, и вы увидите, что это не так.

В книге предлагается «новый» способ решения вечной «женской» проблемы – как выглядеть моложе. Слово «новый» взято в кавычки. Потому что мы знаем, что всё новое – это хорошо забытое старое. Речь идёт о фейсбилдинге – гимнастике (аэробике) для лица. Этот метод был весьма популярен в прошлом: его описание вы можете встретить в книгах учёных, занимавшихся вопросами омоложения организма, – А.А. Микулина, Л.З. Теля, а также известных советских косметологов С.Н. Ленсиной, И.И. Кольгуненко. В настоящее время интерес к данной методике появился вновь. Да и неудивительно. Движение – это жизнь, но мы следуем этому лозунгу только в отношении тела (и то не всегда). Аэробика, плавание, бег, ходьба, танцы, теннис – продолжать можно бесконечно. Благодаря физической активности мышцы нашего тела становятся упругими, рельефными и подтянутыми. Это здорово!

А что же лицо? Вот здесь мы, как правило, пассивны – заботимся только о коже, применяя различные кремы, лосьоны, маски. А о том, что на лице находятся мимические мышцы, которые нуждаются в не менее тщательном уходе, мы забываем. Они подвержены с возрастом тем же изменениям, что и мышцы тела. Между тем от того, будут ли они в тонусе, во многом зависит то, на сколько лет мы выглядим. Я вас заинтересовала? Прочитайте книгу, изучите упражнения, практикуйте их. Поверьте, это совсем не сложно. Результат гарантирован. Потратьте немного своего драгоценного времени, уделите внимание мышцам лица, поверьте, они того заслуживают. Ведь это труженики, которые передают окружающему миру наше внутреннее состояние. Кстати, именно наши чувства и эмоции, «написанные» на лице благодаря работе мышц, и являются причиной возникновения мимических морщин – преждевременных признаков старения.

Мы поговорим о красоте восточных женщин, поразмышляем о том, почему в последнее время даже на европейских конкурсах красоты побеждают восточные красавицы. Кроме того, мы узнаем рецепт красоты от французского режиссёра Джорджа Кьюкора. Разве это не интересно?

У меня нет никаких сомнений, что вы обязательно найдёте для себя ответы на многие интересующие вас вопросы. Я абсолютно уверена, что, прочитав книгу до конца, вы сразу приступите к выполнению уникального комплекса упражнений, приведённого на этих страницах. Вы научитесь заботиться о себе, любить себя и благодаря этому уже совсем скоро достигнете своей цели – превратитесь в красивую, уверенную в себе женщину – мечту всех мужчин.

Читайте, осваивайте, применяйте, молодейте!

Методики улучшения эстетического самочувствия

Движение – источник молодости

Мы прекрасно знаем, что физические упражнения помогают нам привести в порядок наше тело. Если мы выполняем их регулярно, то в результате получаем накачанные бицепсы, трицепсы, ягодицы, тонкую талию и плоский животик. Если мы позволяем себе лениться или снижать физическую нагрузку, то не можем похвастаться великолепной фигурой, но всё равно ощущаем на себе благотворное влияние физических упражнений.

А мышцы лица? Кто-нибудь из нас уделяет им хоть малейшее внимание? Вряд ли. А ведь лицевые мышцы подчиняются тем же законам, что и мышцы тела, и выполняют не менее важные функции. От их состояния напрямую зависит состояние кожи, снабжение её кислородом, лимфоотток. Если мышцы хорошо натренированы, то наша кожа выглядит упругой и подтянутой, если же они недостаточно крепкие, то и кожа смотрится вялой и потерявшей тонус, овал лица становится размытым, появляются «бульдожечки», второй подбородок, опущенные щёчки и веки и т. д.

Хватит! Давайте скажем себе: «ЭТО В ПРОШЛОМ», начнём осваивать гимнастику лицевых мышц и сделаем её любимым занятием.

Всё в ваших руках, всё зависит от вашего желания быть всегда молодой. Разучивая упражнения, придётся немного потрудиться. А разве мы ленивы? Вы обязательно найдёте 15–20 минут два-три раза в неделю, чтобы посвятить их фейсбилдингу – полезному и приятному занятию. Результаты появятся обязательно. У кого-то чуть раньше, у кого-то чуть позже, но в среднем через два с половиной месяца после ежедневного выполнения упражнений. Примерно такое же время необходимо для восстановления и перестройки мускулатуры.

Проявив совсем немного настойчивости, вы добьётесь желаемого. Неглубокие морщинки сразу исчезнут, а старые, появившиеся давно, благодаря натянутым и упругим мышцам как бы раскроются, станут не такими жёсткими. Ваше лицо значительно помолодеет. Все негативные явления, связанные c потерей тонуса лицевых мышц, – отвисшие щёки, второй подбородок… дальше перечислять нет смысла – уже не будут вас огорчать.

В течение ряда лет я изучала разнообразную литературу, посвящённую омоложению лица различными методами. Одни упражнения я включила в свой комплекс, от других отказалась, как от совершенно бесполезных и даже вредных. Некоторые упражнения, с описанием которых я сталкивалась, абсолютно не подходят для физического выполнения, но зато их можно делать медитативно.

Я экспериментировала на себе и убедилась, что упражнения работают, что разработанный мной комплекс эффективен. Это вдохновило меня организовать специальный курс «Аэробика для лица». Женщины, которые посещали мой курс, всегда оставались очень довольны. Именно их настойчивые вопросы «А почему вы не напишете книгу?», «А книга у вас по этому методу есть?» заставили меня изложить свои знания на бумаге.

Скорее читайте дальше! Впереди много полезных, действенных, интересных методик, упражнений, советов.

Предвидя вопросы читательниц, отвечаю

Дорогие женщины, пусть вас не пугают многочисленные рисунки и разъяснения. Не надо думать, что вы никогда в этом не разберётесь. Вы же знаете, что глаза боятся, а руки делают. В нашем случае «делать» будут мышцы лица, а руки станут их помощниками. Поверьте, победа будет за нами!

Внимательно прочтите книгу от начала и до конца. Не спешите. Я вас уверяю, что все предложенные вам упражнения вполне реально освоить. Возможно, на разучивание некоторых из них вы потратите немного больше времени, приложите чуть больше усилий. Но знайте, у вас всё обязательно получится. Самое главное во время выполнения упражнений – понимать, над какой областью лица, над какой мышцей вы трудитесь. В этом вам помогут рисунки, сопровождающие каждое упражнение. Не огорчайтесь, если вы не сразу почувствуете работу той мышцы, которую тренируете. Приучайте мышцы к движению постепенно. Они обязательно откликнутся.

Я представляю, как вы рассматриваете рисунки начала и конца некоторых упражнений и недоумеваете, в чём же разница. Это касается тех упражнений, где вы зажимаете пальцами точку мягкого крепления, т. е. место вплетения мышцы в кожу, и даёте ей команду сокращаться. Мышца вас слушается, напрягается, но свою обычную работу (изменение выражения лица) не выполняет, что препятствует появлению наших главных врагов – мимических морщин.

Вот одно из упражнений, которое вы встретите в комплексе для подъёма щёк. Я настоятельно советую не просто прочитать описание этого упражнения, но и обязательно проделать его. Это будет ваш первый опыт.

Итак. Нам весело, улыбнёмся. Для того чтобы изобразить это состояние на лице, в работу включились многие мышцы. Самая яркая из них – большая скуловая мышца. Её иногда называют «дирижёр улыбки».

На иллюстрации слева вы видите большую скуловую мышцу. Она жёстко крепится на наружной поверхности скуловой кости на уровне середины уха, мягко вплетается в кожу угла рта.

Большая скуловая мышца: 1 – точка мягкой фиксации; 2 – точка жёсткой фиксации

Теперь улыбнёмся и посмотрим на себя в зеркало. Вы увидели работу мышцы: она сократилась и подтянула уголочки рта вверх. Возвратим уголочки на место. Мы опять серьёзны и сосредоточенны.

Разбираем упражнение. Прижимаем пальчиками уголки рта к зубам. Мы зафиксировали место мягкого крепления большой скуловой мышцы, попытались организовать второе жёсткое крепление для мышцы.

Далее даём команду: «Улыбайся». Мышца напрягается, работает, но существенных изменений на лице не происходит.

И так в каждом случае, где мы зажимаем место мягкого крепления мимической мышцы.

Рисунки, сопровождающие описание этого упражнения, кажутся почти одинаковыми. Разница лишь в том, что во втором изображении по сравнению с первым лицо немного напряжено. Я надеюсь, что сейчас, проделав это упражнение самостоятельно и увидев своё отражение в зеркале, вы поняли, в чём причина отсутствия видимых различий в рисунках, и не станете ругать художника, автора, а заодно и редактора.

Выполняя это и другие упражнения, прислушивайтесь к себе, направляйте внутреннее зрение в ту область лица, где расположена мышца. Вы ощутите напряжение, может быть, не с первого раза, но ощутите обязательно.

Приступая к комплексу, выполняйте каждое упражнение два-три раза, повторяйте его мысленно, «про себя». В дальнейшем увеличивайте количество выполнений. Не забывайте периодически подбадривать своё отражение в зеркале, особенно если что-то не получается. Помните, что зеркало вам просто необходимо. Особенно в начальный период.

Зеркало – тело, обладающее полированной поверхностью и способное образовывать оптические изображения предметов (в том числе источников света), отражая световые лучи. Это определение взято из Большой советской энциклопедии.

Согласно фэн-шуй, наиболее эффективны овальные и круглые формы зеркала. Современные психологи советуют выбирать зеркало исходя из склада характера: трепетным, романтичным натурам они рекомендуют зеркала с вычурными рамами, женщинам нежным, милым – овальные зеркала, а вот женщинам с решительным характером подойдут зеркала с квадратными рамами.

Таковы самые общие сведения о зеркале. Само же зеркало способно сообщить нам гораздо более ценную информацию. Причём независимо от своей формы и наличия рамок. Попробуйте – и убедитесь сами. Возьмите зеркало и обратитесь к нему с известной вам с детства фразой: «Свет мой, зеркальце! Скажи да всю правду доложи. Я ль на свете всех милее, всех румяней и белее?»

Возможны два варианта ответов.

Вариант 1. Вам, например, сорок лет. И уже на протяжении пятнадцати лет, а может быть, и дольше вы, глядя в зеркало, говорите: «Все люди как люди, а я королева!» (Может, иногда немного с сожалением, ведь быть королевой тоже напрягает и обязывает.) Зеркало отвечает: «Ты на свете всех милее, всех румяней и белее. Мисс Вселенная, да и только!»

Вариант 2. Вам опять-таки сорок лет. И на протяжении тех же пятнадцати лет вы, глядя в зеркало, говорите: «Как я плохо стала выглядеть», «Я старею» и т. д. (Я не знаю, что добавить, потому что я так никогда не говорю.) Зеркало, в свою очередь, отвечает: «Бабуля…» Ой, какое у вас зеркало неделикатное!

Вы наверняка знаете народную мудрость, что красота в глазах смотрящего. Первой, кто увидит вашу красоту, вашу уникальность, все те дары, которыми наградил вас Создатель, должны быть вы сами. И тогда все, кто вас окружает, тоже заметят и оценят их.

Есть такой закон: то, о чём ты думаешь, на что обращаешь внимание, растёт и увеличивается; то, на что внимания не обращаешь, о чём забываешь, исчезает. Что же вы увеличиваете в себе своими мыслями, ежедневно глядя в зеркало? Свою красоту, молодость, неповторимость или приметы надвигающейся старости? Задумайтесь над этим.

Ещё важное правило: зеркала, в которых вы себе не нравитесь, для вас не существуют. Не замечайте их, проходите мимо, ни в коем случае в них не заглядывая.

Выполняя упражнения, располагайте зеркало на уровне взгляда, смотрите прямо, при этом подбородок должен быть слегка приподнят.

Итак, вы выучили упражнения, завязали взаимовыгодные отношения с зеркалом. Дальше необходимо на протяжении двух недель довести выполнение каждого упражнения до максимального количества повторов и делать их ежедневно в течение двух-трёх месяцев. Не возмущайтесь, не возмущайтесь. Когда вы в последний раз уделяли внимание мышцам лица? Не можете вспомнить? То-то же. А долги надо отдавать. Для восстановления мускулатуры требуется время. Чудеса случаются, только если мы прикладываем к этому усилия.

Затем можно выполнять упражнения два-три раза в неделю, посвящая тренировке 15–20 минут в день. В разделе «Вы освоили весь комплекс и делаете его с лёгкостью» вы узнаете о том, как делать упражнения медитативно, что позволит вам сэкономить время.

Запаситесь терпением, ведь всё, что делается для здоровья и красоты, эффективно лишь при условии длительной, кропотливой работы. Женщина должна заботиться о своей внешности в любом возрасте. Будьте уверены, что через много лет вы обязательно поблагодарите себя за то, что в настоящий момент проявили дальновидность и трудолюбие.

Помните: вы работаете на будущее!

Для этого вам, прежде всего, необходимо очень нежно и горячо полюбить безусловной любовью (т. е. любовью, не зависящей ни от каких посторонних факторов, как то: вес, возраст, занимаемая должность, цвет глаз и т. д.) всего одного человека, представляющего для вас уникальную ценность, – СЕБЯ.

На своих занятиях я предлагаю женщинам сделать упражнение медитативного характера, которое я назвала «Уникальность».

Сделайте его и вы.

На листе бумаги рисуем кружочек, в него вписываем букву «Я». От этого кружочка рисуем вправо и влево вверх палочки и на их конце – кружочки. Это ваши папа и мама. От каждого из этих двух кружочков рисуем такие же две палочки вверх и в стороны с кружочками наверху. Это ваши бабушки и дедушки.

Вы уже догадались, что мы рисуем генеалогическое древо. Далее появляются прабабушки и прадедушки, прапрабабушки и прапрадедушки. Лист бумаги постепенно заполняется, а вы всё продолжаете рисовать. И вот он уже заполнен полностью. Закройте глаза и мысленно рисуйте дальше. Дерево всё растёт и растёт и своими ветвями уходит в бесконечность. Даже в воображении вы не видите его конца. А теперь вернёмся к тому кружочку, где написано «Я».

Рядом папа и мама. Это те люди, которые дали вам жизнь. Скажите им спасибо. Даже если вы не помните своих родителей, если у вас по каким-то причинам не сложились добрые отношения с ними, всё равно поблагодарите их. Забудьте все недоразумения и обиды и просто скажите: «Спасибо».

Возможно, вы изучали историю своей семьи, слышали передаваемые из поколения в поколение рассказы о совершенно фантастических встречах и расставаниях, невероятных происшествиях, случавшихся в судьбах ваших предков. Если даже и нет, не сомневайтесь: в их жизни было немало потрясающе интересных событий.

Мы прекрасно знаем, что жизнь прожить – не поле перейти. Сколько на нашей Земле было войн, сколько катастроф, сколько вынужденных переселений! Какой только ветер не бушевал над судьбами людей! Вглядитесь внимательней в это бесконечное дерево. Вот веточки едва-едва соприкоснулись, только на мгновение, но от этого мгновенного соединения появилась чья-то жизнь. А вот от переплетения этих двух ветвей веточки жизней начали расти во все стороны. Как же их много!

Взгляните ещё раз на ваше бесконечное дерево. Судьбы всех людей сложились именно так только для того, чтобы в определённое время на этой Земле появились ВЫ. Чтобы осуществилось это, именно так, а не иначе протекали события. Такой, как ВЫ, на этой Земле не было, нет и не будет. Уникальна ВАША внешность, уникален ВАШ характер, уникален ВАШ жизненный путь на этой Земле. Вы не можете быть другой. Ваши «недостатки» – это выражение вашей индивидуальности, это ваше обаяние, это ваши особенности, которые отличают вас от других. В каждой из вас есть луч Божественного. Почувствуйте это. Постарайтесь поселить этот лучик в свою душу, ощущайте его каждое мгновение. Всегда чувствуйте себя значимой, достойной, уникальной.

Даже если вы ежедневно по три раза делаете упражнение «Уникальность», но при этом продолжаете сравнивать себя с актрисами, фотомоделями и другими женщинами и делаете вывод, что сравнение не в вашу пользу, регулярно взвешиваетесь, измеряете свои объёмы и приходите в ужас от результатов, видите в зеркале стареющую женщину, а вдобавок ещё вспоминаете все ошибки, которые совершили за прошедшую жизнь, то будьте уверены – ни уникальности, ни достоинства, ни подобия Божьего вы в себе не почувствуете.

В заключение приведу слова Софи Лорен, с которыми нельзя не согласиться. «Трудно стать неотразимой, если вы ленивы. Никогда не объясняйте пренебрежение к себе нехваткой времени, чрезмерной занятостью. В действительности это простая отговорка».

Упражняем мышцы лица

Взгляните, пожалуйста, на неприглядную картинку на следующей странице. Да, да, это мы. Вернее, мышцы нашего лица. Сколько их, точно не скажу, да и никто не скажет. Авторы разных атласов спорят между собой: у кого-то их 56, у кого-то 62, у кого-то 68. Один автор считает: «Круговая мышца глаза – раз». Другой: «Круговая мышца глаза – раз, вековая её часть – два, слёзная её часть – три». У кого-то в отдельную группу выделены мышцы шеи и головы, кто-то к лицевым мышцам причисляет затылочное брюшко и т. д. Да, сложнейший лабиринт.

Мышцы вплетаются одна в другую, перекрывают друг друга, расслаиваются, и часть пучков уходит в другую мышцу, оставшиеся пучки могут прикрепиться к коже или вплестись в слизистую ткань. Словом, безобразничают как хотят! Потому так богата и выразительна наша мимика. Иногда, посмотрев на лицо человека, мы сразу понимаем, что он хочет сказать, по малейшим изменениям мимики угадываем его настроение. Мы удивляемся, сосредотачиваемся, улыбаемся или грустим, не замечая работы лицевых мышц, а между тем они трудятся дружно и слаженно.

Мы удивились: брови взлетели вверх, глаза широко открылись. Это работают лобная мышца и круговая мышца глаза. А если мы удивились очень-очень, даже изумились, тут нам на помощь ещё и круговая мышца рта приходит. Она же помогает нам послать кому-то воздушный поцелуй (ну или не воздушный). Вот такая она умница. А если мы улыбаемся широко, весело, то количество мышц, задействованных при этом, просто не перечесть.

Помните старую шутку по поводу различия морщинок у женщин и у мужчин?

Муж с работы в день получки приходит, а жена ему: «Где деньги?» Произносит она эти слова очень грозно, и у неё между бровями появляется вертикальная морщинка. Тут нашей даме помогли мышца гордецов и мышца, сморщивающая бровь. Муж удивляется, взлетают вверх брови (работает лобная мышца): «Какие деньги, дорогая?» Вот поэтому у мужчин морщинки чаще встречаются на лбу, а у женщин – в межбровье. Это шутка, в которой есть большая доля правды.

Мышцу гордецов ещё называют мышцей борьбы, мышцей атаки. Мы, женщины, пользуемся ею чаще мужчин. Ведь мы часто взваливаем на себя непосильный груз чьих-то забот, чужих проблем. Милые дамы, посторонитесь, дайте другим возможность потревожиться, попечалиться, получить свой жизненный опыт, пусть и отрицательный. Уделите побольше внимания себе. Это, правда, уже не имеет никакого отношения к мышцам лица, но имеет прямое отношение к тому, как мы выглядим. Итак, учимся жить без борьбы, без атаки, без бросков на амбразуру, но с лёгкостью, изяществом, достоинством.

Так вот. Мышцы можно долго и нудно группировать по разным признакам, но нам важнее, как они крепятся. Жевательные мышцы так же, как и мышцы тела, имеют два жёстких крепления к различным костным образованиям. А вот мышцы мимические имеют с одной стороны жёсткое крепление, т. е. прикреплены к лицевым костям, а с другой мягко вплетаются в кожу или слизистую ткань. Есть также мышцы, вообще не имеющие жёсткого крепления. Они полностью вплетены в кожу или слизистую.

Важнейшие мышцы лица и шеи: 1 – подбородочная мышца; 2 – мышца, опускающая нижнюю губу; 3 – мышца, опускающая угол рта; 4 – мышца смеха; 5 – мышца, поднимающая угол рта; 6 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 7 – круговая мышца глаза; 8 – мышца, сморщивающая бровь; 9 – мышца, опускающая бровь; 10 – сухожильный шлем; 11 – мышца гордецов; 12 – лобная мышца; 13 – внутренняя связка века; 14 – мышца, поднимающая крыло носа; 15 – поперечная часть носовой мышцы; 16 – малая скуловая мышца; 17 – большая скуловая мышца; 18 – жевательная мышца; 19 – круговая мышца рта; 20 – подкожная мышца шеи

В книге вы встретите рисунки со схематическим изображением основных мышц.

Наши жевательные мышцы «упражняются» довольно часто, как правило три раза в день. Нельзя сказать, что мимические мышцы мы совсем не тренируем. Нет, конечно. Они тоже периодически работают, но этого недостаточно. А некоторые наши мышцы попросту разленились. Вы это почувствуете, когда, разучивая упражнения, начнёте «искать» отдельные мышцы лица. Существуют, например, маленькие, но очень важные для натяжения всего скальпа, и в том числе кожи лица, мышцы. Знаете ли вы какие? Трудятся ли они у вас? Вряд ли. Речь идёт об ушных мышцах. Если вы не умеете шевелить ушами, проконсультируйтесь у детей. Это ценный навык. Учитесь.

Мышцы лица необходимо не только напрягать, но и расслаблять, чтобы прочистить капиллярчики, питающие каждую мышечную клетку. Это помогает предотвратить появление новых морщинок. Упражнения для расслабления лица в книге есть. Обязательно обратите на них внимание. Делайте их всегда.