Текст книги "5 ошибок при снижении веса"
Автор книги: Светлана Смирнова
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]
Приветствую тебя, дорогой друг!
И сразу хочу сказать, что эта книга не про то, как быстро и без усилий сбросить лишний вес, и не о том, как важно для здоровья и молодости быть стройной. Так же я не буду писать про мотивацию и стимул, ты и сама прекрасно знаешь, как это важно, да к тому же в интернете можно легко найти огромное количество данной информации.
Эта книга для тех, кто уже предпринимал множество попыток по снижению веса, но сдавался в этой борьбе, а потом опять начинал, и снова терпел неудачу.
Для тех, у кого осталась вера и желание все-таки сделать это, но также и куча сомнений. Для тех, у кого до сих пор сидит в голове тонкий голосок, который постоянно повторяет: «Ты уже пробовала, ты помнишь, как это было, у тебя опять не получится, ну куда ты, тебе уже столько лет» и т.д. и т.п.
Для тех, кто хочет все-таки понять где именно на пути к стройному телу были допущены ошибки и как это исправить.
А самое главное, к концу прочтения этой книги у тебя изменится сознание, и ты будешь воодушевлена и готова к новым свершениям, и новому этапу своей жизни!
ОШИБКА № 1 ХОЧУ ВСЕ И СРАЗУ
То же самое можно сказать, и про снижение веса. ХОЧУ БЫСТРО И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Забудь, забудь эти слова: ХОЧУ БЫСТРО. Быстро, как говорила моя бабушка, только кошки родятся. А наша жизнь – это процесс, процесс плавный и гармоничный. А наше тело, наш организм – это вообще целая вселенная. И стремиться к резким изменениям в этой вселенной – это хуже, чем устроить большой взрыв. Ничего хорошего не выйдет.
Тут только два пути развития: либо все звезды и планеты соберутся опять в прежнее состояние, либо будет полная разруха. Это к вопросу о том, что, к сожалению, большинство людей начинают прибегать к таблетированным средствам снижения веса, которые, конечно, хоть и дают результат, но кратковременный, да еще и «ломают» нашу эндокринную систему, ломают нашу вселенную.
Да, конечно, мы все хотим мгновенных трансформаций, мгновенных изменений, мгновенных перемен, но скажи: такое бывает в жизни? Возможно, сейчас ты вспомнила пример из своей жизни или из природы, когда что-то менялось очень быстро, но скажи: разве за этим нет крепкого фундамента, разве до этих «быстрых» перемен ты не вкладывала свои силы, свое время, свои эмоции в направлении этих перемен? Ведь даже получая «неожиданную премию» и хорошего клиента или работу, разве до этого ты не трудилась?
А резкое изменение погоды? Это очень хорошо наблюдать в Санкт-Петербурге, когда гуляешь себе по городу, наслаждаешься солнышком, и вдруг, БАЦ, резко откуда-то появляются облака, потом тучи, и кажется все на «ровном месте» месте случилось, ан неееет.
Ведь для того, чтобы все это произошло, где-то наверху, в тропосфере, задолго до этого, встретились разные воздушные массы. И туча не просто прилетела. Для того, чтобы она образовалась, задолго до этого множество кристалликов льда собирались в одном месте. А мы лишь видим только результат этих погодных явлений.
Также и в нашем организме. Вначале все происходит медленно, на молекулярном уровне (если, конечно, правильно подходить к вопросу снижения веса). Вначале мы не видим никаких изменений. И от этого может появиться отчаяние. Но как же так, я ведь уже и рацион поменяла, и зарядку делаю, а ничего не меняется.
На самом деле очень даже меняется, внутри нашего тела в это время идут очень серьезные изменения, просто пока мы этого не видим. Но если не зацикливаться на быстрых результатах, то после биохимических изменений последуют и физические, которые будут радовать наш глаз. Вот так незаметно, ты встанешь в очередной день на весы и увидишь, что цифры на них уменьшились, и одежда уже сидит по-другому, и живот как будто сдулся.
Или если взять пример с деньгами. Мы вкладываем время в свое образования, на освоение новых навыков, а кто-то – новых профессий и новых специальностей. И только имея все это, можем претендовать на более высокие доходы. Ну или другой вариант. Когда человек просто любит то, чем занимается, и делает это каждый день, и тоже получает больше прибыли.
В общем, наш организм – это отличное место для инвестирования. И чем лучшие инвестиции мы в него вкладываем, тем больше выгоды получим в будущем.
Поэтому настройся на то, чтобы быть гуру инвестирования, начинай с маленьких вложений, разрабатывай тактику и стратегию в соответствии со своим образом жизни на данный момент, и плавно, плавно, незаметно, оглянувшись назад, ты будешь удивлена результатом.
Так что оставляй все иллюзии по поводу «быстро» и «легко», как бы тебе этого не хотелось, но вначале нужно заложить фундамент. Можно ли быстро построить крепкий, добротный, хороший дом? Нет, нельзя. А какой-либо можно. Можно быстро построить дом, но что с ним будет через несколько лет? Он просто развалиться, станет кривым, образуются щели и всякие прочие «радости».
А для хорошего дома нужен фундамент. А для того, чтобы этот фундамент был крепким, нужно дать ему время осесть, отстояться. Должно пройти время для отвердевания, или что там еще. Не сильна я в теме строительства, но думаю, ты меня поняла.
Да, конечно, можно использовать новые технологии, и обязательно надо это делать, но это не исключает прохождения всех этапов строительства.
Так что вперед закладывать фундамент твоего крепкого и здорового тела!
ЗАДАНИЕ № 1
– создай свой планируемый график снижения веса
Хочу сказать, что нормальная скорость снижения веса для твоего тела, это 1% в неделю (под нормальной я подразумеваю среднюю скорость, да конечно у кого-то она может быть чуть меньше, у кого-то чуть больше, но это является усредненным ориентиром), то есть если ты весишь 80 кг, то уменьшение на 800 гр. в неделю это очень хорошая, комфортная, скорость, как для твоего тела (на физиологическом уровне), так и для твоего сознания (на психологическом уровне).
Да возможно твой разум скажет, да как так, это же сколько времени надо, чтобы распрощаться, хотя бы с 10-ю кг, нет, я хочу, как в рекламе минус 15 кг за две недели, или минус 20 за месяц, но спокойствие, только спокойствие.
800 гр. в неделю – это 3200 гр. в месяц, а 3200 гр/мес. – это 9600 за три месяца. Вспомни себя 3 месяца назад, вот если бы ты начала тогда, то сейчас бы весила уже на 10 кг меньше.
800 гр. в неделю – это 30 кг за 9 месяцев, ты представляешь, как это много!?
Да, возможно, ты решишь, что это долго, но поверь тебе надо это время. Время для твоего организма, что бы он плавно и с комфортом перестроился, что бы не испытывал стресс, что бы привык к новому режиму, и что бы понял какое для него это счастье распрощаться с лишним жиром, который он хранил все это время!
Напиши свой планируемый график снижения веса.
ОШИБКА № 2 НЕ ДЕЛАТЬ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ
Вот, предположим, ты осознала, что снижение веса – это не краткосрочный этап в твоей жизни, а новая ступень развития. И ты готова поменять образ жизни, образ мыслей, привычки и прочее, для лучших изменений.
Будет очень большой ошибкой, если ты сразу же купишь книгу здорового питания и начнешь питаться исключительно по ней, если сразу побежишь в тренажерный зал и по несколько часов будешь заниматься. Так долго не протянуть.
Почему не протянуть? Да, у тебя может быть очень сильная мотивация или очень сильное желание, но резких перемен не любит никто. Так же и твой организм.
Помнишь, в ошибке № 1 я писала, что такие резкие перемены равноценны большому взрыву для вселенной, так вот, поступая данным образом, ты просто загоняешь свой организм в огромный стресс.
Вот представь, работаешь ты в крупной компании, в хорошем офисе, где тепло, светло, уютно, стоят кулеры с водой. И по работе все уже налажено, с поставщиками ты в хороших отношениях, с покупателями тоже все ровно.
И вдруг прибегает директор и сообщает, что он нашел новый источник дохода, благодаря которому скоро все будут зарабатывать в три раза больше, а работать меньше. И конечно все обрадовались, но есть одно «НО».
Для того чтобы это произошло, надо переехать в офис на другом конце города, который и не достроен пока; и надо срочно поменять всех поставщиков на новых, и работать первое время придется не по 8, а по 16 часов в день, и вообще не понятно, когда будет следующая зарплата в этих условиях.
Как тебе нравится такое развитие событий? Я думаю нет. Вот и сотрудники этой компании не сильно обрадовались. Но тем не менее загорелись идеей получить то, о чем говорил директор.
И началась у компании новая жизнь, и переехали они в другой, не достроенный офис. Начали делать что-то новое, что раньше им было неведомо, и работали по 16 часов в день абсолютно не продуктивно.
В общем, полная неразбериха. Один говорит делать так, другой иначе, третий узнал какую-то информацию и настаивает на своем решении, четвертому уже все надоело. Директор пытается поддержать рабочий дух сотрудников.
Один отдел сваливает все неудачи на другой отдел. Да и отделы толком не рассадили, все разбросаны по разным углам. Тех. поддержка не справляется, из всех принтеров работает только один, к которому очередь из сотрудников, вечные перебои с интернетом. С новыми поставщиками вообще не понятно, как работать. Да и никому толком не известно, что конкретно от них хотят.
А еще на фоне всего этого и зарплату не платят. И что же происходит? У всех депрессия, упадок сил, ностальгия по старому офису и старой работе. Да и директор, смотря на своих сотрудников, видя, что все усилия напрасны, также впадает в отчаяние и принимает решение вернуться на прежнее место к прежнему роду деятельности. Ведь уже никому не интересно какие там перспективы их ждут, они все очень устали.
Примерно то же самое происходит и с нашим организмом, когда мы резко что-то меняем, у него начинается полная неразбериха.
Он уже настроен на определенный режим дня, все ферментативная система адаптирована к определенным продуктам, косно-мышечный аппарат адаптирован к определенному виду нагрузок, а мы тут– БАЦ – и начинаем требовать от него того, чего он раньше никогда не делал.
И конечно он бунтует, конечно он сопротивляется, ведь какую хорошую цель не преследуй – ему будет все равно. Ему не объяснить, что это все для тебя же, для твоего здоровья, для твоего долголетия, нашему организму на это просто наплевать.
И он будет делать все, ВСЕ что бы вернуться к прежнему образу жизни, то есть вернуть тебя к старым привычкам.
Да, конечно, наш организм, да и мы сами, имеем уникальнейшую способность приспосабливаться к окружающему миру, к новым условиям жизни, к новой пище, к новому климату, но все это возможно, если нет пути назад. То есть, если нас поместить в место, где нам не очень-то нравится, и кормить нас едой, которую мы не очень-то любим, то через какое-то время для нас это станет вполне привычным.
Но вот если у нас имеется возможность вернуться обратно, хоть малейшая возможность избежать этого дискомфорта, то мы обязательно это сделаем. Вернее, не мы сами, а наш организм будет делать все, чтобы вернуться к прежним условиям жизни.
Но вернемся к аналогии с директором и его компанией. Насколько было бы лучше, если бы он в начале отправил своих топовых сотрудников на обучение по ведению нового бизнеса. После они постепенно внедряли бы новые технологии, постепенно, а не сразу, меняли поставщиков, у них было бы время все протестировать, наладить работу, а к этому времени и новый офис бы достроился. И через год это была бы уже совсем другая компания.
Так же и ты начни с малого, положи вместо двух котлет одну, а остальное заполни гарниром.
Не надрывайся с физическими упражнениями, начни просто ходить, ходить дольше, ходить быстрее, пусть твой организм постепенно адаптируется.
Не налегай на новые продукты, твои вкусовые рецепторы еще не привыкли, давай им постепенно прочувствовать новые вкусы.
В общем, не делай резких движений, иначе это приведет тебя к срыву и еще большему набору веса. А делай все постепенно, привыкай. Привыкай сама и дай привыкнуть своему организму.
И тогда, опять же плавно и незаметно, ты станешь уже другой.
ЗАДАНИЕ № 2
А.
– выбери одно упражнение, и выполняй его по 1-2 минуты в течении недели, но каждый день, это очень важно.
На второй недели добавь еще одно упражнение и занимайся по 3 минуты в день. Но на третьей недели найди зарядку или комплекс упражнений, который составляет 7-10 минут.
Я думаю, что ты уже поняла, как действовать дальше. Постепенно для тебя и твоего организма не составит никакого труда заниматься по 20-30 минут в день.
Можно конечно сразу приступить к 30 минутным занятиям, но у организма не будет времени на привыкание и перестройку, и через некоторое время он начнет сопротивляться. Как правило это выражается в торможении желания. Проще говоря, мы называем это ленью, но на самом деле, это наш организм посылает сигналы в мозг о том, чтобы мы полежали и ничего не делали.
Вот для того, чтобы этого избежать помоги своему организму, пусть он станет не врагом, а союзником в снижении веса.
Б.
– добавь к каждому приему пищи чуть-чуть свежих овощей
Не надо от чего-то отказываться, не меняй рацион, просто положи на тарелку какой-либо овощ вместе с привычной едой. Это может быть половинка помидорки, либо сладкий перец, в идеале один стебель сельдерея.
На второй недели, пусть в твоей тарелке будет овощей в два раза больше, чем на предыдущей, но чуть-чуть уменьши порцию гарнира.
Таким плавным способом, на третьей, либо четвертой недели твой ужин совершенно спокойно будет составлять рыба, либо мясо с овощным гарниром.
ОШИБКА № 3 ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ КАКИХ-ЛИБО ПРОДУКТОВ!
Сейчас очень многие видео в интернете или статьи пестрят заголовками, вроде «исключите этот продукт и начнете худеть» или «4 продукта которые обязательно надо исключить для снижения веса» и т.д. К чему я это? А вот, точно! К тому, что запретный плод сладок. Чем больше мы себе что-либо запрещаем, тем больше мы этого хотим, вернее даже не мы, а наша рефлекторная память.
Как часто я слышала от людей: «Ох, все бы отдала за пельмени с майонезом». Или за пирожное, или еще за что-либо эдакое.
Полностью запрещая себе то, что мы любим, мы непроизвольно мысленно все чаще и чаще возвращаемся в прошлое и вспоминаем как нам там было хорошо, когда мы ели эту конкретную вкусняшку.
Подсознательно наш мозг начинает сопротивляться настоящему и хочет все вернуть. Да, к этому моменту уже многие научились бороться со своими слабостями.
Но как только человек увидел на прилавке магазина, либо по телевизору, либо просто на улице, как кто-то ест его любимое пирожное, на бессознательном уровне начинают появляться картинки, как и он сам когда-то это ел, и как же это вкусно, и как же хочется еще это съесть, хотя бы разочек, хотя бы чуть-чуть откусить.
И ты вроде «держишься», и быстро отпускаешь эту идею, и вроде мысли об этой вкусняшке особо не мешают тебе жить, так просто, появляются время от времени.
И вот наступает время «Ч», время, когда в жизни что-то складывается не так как нам бы хотелось. Жизнь всегда идет по синусоиде, после взлетов следуют падения, а потом опять взлеты и еще бОльшие, так и течет наша жизнь по графику.
Но однажды, когда ты находишься на нижней точке этого графика, когда на работе что-то не так, когда дома разногласия или, когда социум ведет себя не так, как ты ожидала, в общем, когда наступает Ж, именно в такие моменты мысль о запретном плоде начинает брать верх.
И в очередной раз проходя мимо прилавка с тем самым тортом, о котором ты мечтала все это время, именно тогда в голове ты слышишь примерно следующее: «Ну уж это я могу себе позволить, уж этого у меня никто не может отнять». И ты покупаешь этот торт и с наслаждением его поедаешь.
А потом переключаешься на другие «запретные продукты», и все, идет по кругу, раз за разом, день за днем. А тем временем все у тебя начинает налаживаться. На работе все получается, дома полное взаимопонимание, общество опять тебя признает и любит. Только вот ты сама собой становишься недовольна, ты встаешь на весы и видишь, как месяцы твоих трудов и стараний за несколько недель сошли на нет.
И что тогда? Тогда ты либо опять берешь себя в руки и начинаешь все сначала, либо сдаешься, говоря, что все бесполезно, и тебе никогда не справиться с лишним весом.
К сожалению, по первому пути идут процентов 10 людей, а остальные 90% выбирают сдаться.
Но вот если человек, который начинает снижать свой вес, не становится категоричным к тем или иным продуктам, когда он не отказывается махом от всего, что любит, а подходит к этому вопросу рационально. Начинает искать аналогичную замену, или другие способы приготовления, либо новые рецепты, или изменяет время поедания тех или иных блюд (это отдельная и очень большая тема, о которой я буду рассказывать в другом источнике, а сейчас только про ошибки) и опять же постепенно привыкает сам и дает привыкнуть своему организму к новому, то через которое время вид жаренного мяса на сковородке, которое просто утопает в жире, у него может вызвать только отвращение, либо равнодушие, но никак не желание накинуться на него и съесть.
И ты точно будешь застрахована от таких «срывов».
Поэтому повторю еще раз НЕ ИСКЛЮЧАЙ ПОЛНОСТЬЮ КАКИЕ – ЛИБО ПРОДУКТЫ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА, а ищи новые способы их употребления.
Любишь картошку? Пожалуйста! Но кушай ее пару раз в неделю, начни ее запекать, или перед там как приготовить, пусть она постоит в воде какое-то время. Все это снизит ее гликемический индекс (в общем она станет менее вредна для тех, кто снижает вес).
Любишь хлеб? Выбирай новый вид хлеба, поищи на прилавках цельнозерновой, либо с отрубями.
Сама любишь что-то вкусное выпекать? Пожалуйста, выпекай! Но меняй рецепты, начни использовать муку не высшего сорта, а попробуй использовать в своих кулинарных рецептах гречневую муку, либо ржаную, либо опять же из твердых сортов пшеницы. Да мало ли сколько вариантов можно найти, благо открыты для нас просторы интернета!
Хочешь все тот же злополучный торт? Да пожалуйста! Съешь кусочек, но только не перед сном, а во время первого перекуса, или оставь его на десерт после обеда.
В общем опять мы приходим к законам природы, где все должно проходить плавно и гармонично. Ведь эволюция произошла не за один день, и ты тоже набрала лишние килограммы не мгновенно.
Поэтому следуй законам природы, если хочешь прийти к постоянству стройного тела.
ЗАДАНИЕ № 3
– Вспомни какой именно продукт для тебя является «святым» без которого ты себе вообще не представляешь жизнь (но это только пока), а при мысли, что тебе придется от него отказаться до конца жизни аж в холодный пот бросает?
Вот с ним и начинаем работать.
Если ты его употребляешь каждый день по вечерам, то начни его кушать днем.
После начинай сокращать количество дней.
Обязательно оставь один день в неделю для этого продукта. То есть допустим четверг будет днем картошки. Или воскресенье будет днем шоколадных конфет, и стремись употреблять данные продукты, именно в тот день, который ты себе обозначила.
Такое поедание не нанесет сильного вреда снижению веса, а благодаря знанию, что это можно, принесет тебе спокойствие, и избавит от множества бесполезных мыслей, которые будут тебя одолевать в случае полного отказа.
ОШИБКА № 4 ОСТАНОВИТЬСЯ В ОБРАЗОВАНИИ
Под «остановиться в образовании» я имею ввиду, застыть на том, что ты уже знаешь. Это включает в себя абсолютно все знания по снижению веса. Начиная от продуктов питания, продолжая физическими упражнениями и заканчивая знаниями о законах биологии, дабы еще ближе познакомиться с собой и разобраться в том, что происходит.
Почему это ошибка? Да потому что очень часто происходит следующее. Целеустремленный и мотивированный человек начинает заниматься собой, начинает снижать вес. Меняет привычки в питании и во вкусах, занимается спортом. Но через какое-то время ему все становится не вкусным. Он говорит, что ему уже надоел этот салат, либо эта куриная грудка, либо смотреть он уже не может на эту вареную индейку.
И опять начинается срыв, вначале эмоциональный, а потом и физический. Человек опять начинает искать себе оправдания в том, что он на ужин вместо легкой пищи обожрался борщом.
А что бы этого с тобой не происходило, не останавливайся в образовании. Ищи, смотри, узнавай, подслушивай, всегда вноси в свою жизнь что-то новое. Ведь только одной капусты около нескольких десятков видов! Надоела одна, сделай салат из другой. Надоела вареная грудка, сделай ее на гриле, или найди новый соус и запеки с ним.
Достали овощи, найди для себя новые специи. Надоела рыба, поешь кальмаров или какие-либо иные морепродукты.
На самом деле, продуктов и рецептов для здорового питания намного больше, чем ты себе можешь представить. Только вот одна загвоздка – это торможение. Торможение в поисках нового и применение этого нового к жизни.
Увидела, услышала, узнала новый рецепт,– взяла сделала и попробовала. Понравилось? Отлично! Берешь на вооружение. Не понравилось, не вкусно? Да и ладною. Просто знаешь, что это не твое и ищешь что-то другое.
То же самое происходит и с зарядкой. В начале тебе вроде нравятся упражнения, которые делаешь, или комплекс, который тебя вдохновляет. Или в тренажерный зал ты идешь с радостью. Но со временем это превращается в какие-то монотонные движения, которые уже капец как надоели.
Да и результат они уже не приносят прежний (это тоже достаточно обширная, интересная и важная тема, на предмет того, как быстро привыкает наш организм к физическим нагрузкам, почему это происходит и как этого избежать, но об этом я-то же расскажу в другой раз).
Но что можно сделать?
Просто поменять! Поменять физическую нагрузку. Если ты занимаешься дома, то найди новый комплекс упражнений, или вообще другой вид. Это могут быть танцы, зумба, йога, растяжка или, наоборот, что-то потяжелей, например, бодирок.
Если у тебя абонемент в фитнес зал, выбери другие группы, ходила ты на степ, сходи теперь на пилатес или зумбу.
То же самое с тренажерами, попробуй новые тренажеры, новые упражнения, а может и вообще открой для себя кроссфит.
Бассейн. Плаванье тоже может быть абсолютно разным. Пробуй новые стили или новые способы плавать, используя всякие средства увеличения нагрузки (благо таких сейчас в бассейнах большое разнообразие). Посети занятие по аквааэробике.
В общем, не останавливайся в развитии, ищи. Обязательно ищи что-то новое и ты точно найдешь!
К сожалению, сейчас, по долгу своей службы я вижу огромное количество людей, которые вынуждены искать. Но они это делают не для того, чтобы стать стройней, а просто для того чтобы жить. Я сейчас говорю о людях, которые имеют какие-либо заболевания, для которых соблюдение диеты является жизненной необходимостью. Люди, которые вынуждены есть строго по часам, или только определенную пищу.
У меня, например, есть подруга, которая, к сожалению, сейчас имеет сахарный диабет. А я отлично помню, как несколько лет назад, упиваясь кока-колой, она говорила: «Вообще не представляю, как можно без нее жить. Как вообще можно жить без сладкого». А что сейчас? Сейчас ее здоровье, вернее, НЕ здоровье, поставило условия, при которых она не может нормально существовать, употребляя это сладкое.
Или, например, один из моих родственников, который заболел язвой. Ведь тоже были времена, когда он с пеной у рта доказывал, что котлеты на пару – это гадость редкостная, и никогда в жизни он не поменяет жаренные куриные крылышки, на эту лабуду. А что сейчас? Сейчас он с упоением и интересом рассматривает мясные ряды с фаршем и радуется, когда наступает день свинины. А уж в период ремиссии, когда пищу можно чуть подсолить и поперчить, то счастью вообще нет предела.
А также есть множество людей, у которых имеются огромные проблемы с кишечником, у некоторых вообще отсутствует его часть. Так вот, рацион таких людей вообще строго ограничен 20-30 видами продуктов, и они, эти люди, находят способы сделать каждый прием пищи приятным.
Ну а что уж говорить нам, практически здоровым людям. Людям, у которых нет никаких ограничений, которые физически активны. Почему мы нудим? Что нам не хватает для того, чтобы просто начать делать? Начать делать себя лучше, моложе, здоровей, сильней. Скажешь – лень? Не-а, не лень. Это просто страх перемен. Страх, что придется что-то делать по-другому, страх, что придется от чего-то отказаться. И это нормально, это нормальный закон биологии, это абсолютно здоровый рефлекс каждого живого существа. Стремиться к постоянству (об этом в следующем разделе).
Но, к сожалению, наш организм не знает, что-то постоянство, которое он имеет сейчас, медленно, но верно сокращает годы его жизни. И объяснить мы ему этого не можем, только вот такие критические случаи в виде болезней, которые я описала выше, могут показать нашему телу, что пора прибегать к радикальным переменам, отказываться от старых привычек и идти к новому.
ЗАДАНИЕ № 4
– сегодня в магазине купить новый продукт, приготовить его (если необходимо), и попробовать!
Посмотри, пожалуйста, на список ниже.
Кольраби
Авокадо
Мидии
Брокколи
Шпинат
Бурый рис
Стручковая фасоль
Сельдерей
Манго
Индейка
Папайя
Соевые бобы
Выбери из этого списка те продукты, которые ты еще никогда не пробовала, или пробовала, но это было не дома, у кого-то в гостях или в отпуске.
Узнай про этот продукт информацию, почитай какими свойствами он обладает, узнай, как его готовить, выбери наиболее подходящий для себя рецепт.
А вечером после работы зайди в магазин и купи его. Или попроси кого-то из своих близких. И, обязательно, приготовь и попробуй.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
