Текст книги "Антикризисная библия успеха"

Вы очистили свой дом от негатива. Прекрасно! Теперь ваша задача – позаботиться о том, чтобы отрицательная энергия снова не проникла ни в ваш дом, ни в ваше сознание.

Есть два основных источника: это средства массовой информации и окружающие люди.

Думаю, вы согласитесь с моим мнением, что основной поток негатива выливается на нас с экранов телевизоров. Газеты не настолько навязчивы – их надо купить, потом читать. А тут нажал кнопку – и получай по «полной программе».

Если перед вами стоит конкретная задача – пережить сложный жизненный период с минимальными потерями для физического и психического здоровья, не включайте телевизор без особой надобности. Никаких новостей, особенно криминальных! Никаких триллеров и стрельбы! Ваше эмоционально-психическое состояние таково, что любое насилие и горе на телеэкране будут восприняты вами неадекватно и преувеличенно и подействуют на вас угнетающе. Однако здесь есть одно исключение: психологи рекомендуют триллеры тем людям, которые на стресс реагируют повышенным уровнем агрессии, и для них динамичные кровавые сцены на экране (в ограниченных количествах!) – как бальзам на израненную душу. Но понять, что вам полезнее в той или иной ситуации, опять же способны только вы, и только опытным путем.

Смотрите юмористические телепередачи, комедии. Конечно, качество развлекательных программ зачастую оставляет желать лучшего, тем не менее, если вы пару раз улыбнетесь, это уже будет достижением.

В разговорах с людьми не поддерживайте неприятных тем о болезнях, невыносимых мужьях, всяческих бытовых ужасах и чьих-то служебных неприятностях. Отказывайтесь не только участвовать в них, но даже и просто слушать!

Кстати, лучший способ предотвратить такой разговор – это с первых слов задать позитивный настрой. На вопрос «Как дела?» отвечайте: «Великолепно! А что хорошего у вас?» Убеждена, что ваш собеседник обязательно расскажет вам о чем-нибудь хорошем.

А еще приобретите диски с любимой музыкой и слушайте ее, занимаясь домашними делами. Включайте ту музыку, которая вам приятна. Она ведь именно потому и приятна, что благотворно действует на ваше состояние – нормализуются давление, сердечный ритм, дыхание, – все эти физиологические показатели взаимосвязаны между собой и определяют наше эмоциональное состояние.

Когда с человеком происходит несчастье, первая реакция – замкнуться, уйти в себя, чтобы не вносить диссонанс в мажорное настроение окружающих. Не хочется общаться, разговаривать, объяснять, что произошло и почему. Тем не менее старайтесь не прерывать общения. Делитесь своими проблемами. Может быть, рядом есть человек, который смог бы вас понять, или хотя бы тот, с кем можно было бы просто поговорить. Если нет, и вы чувствуете, что травмирующее вас состояние затягивается, найдите хорошего психолога.

Мой богатый жизненный опыт снова и снова убеждает меня в том, что добрые силы Вселенной в трудную минуту по-настоящему заботятся о нас. И если сегодня в вашем окружении, как вы считаете, нет человека, способного выслушать и понять вас, то завтра, послезавтра он непременно окажется рядом и найдет самые подходящие и правильные слова. Появится тот, кто раньше пережил нечто подобное. Не менее важно и ваше поведение – не замыкайтесь в себе, не отказывайтесь от заботы и добрых советов.

И конечно, старайтесь проводить время в компании друзей, приятных доброжелательных людей, тем более если по натуре вы человек общительный и веселый. Это тоже поможет вам пережить острый период кризиса. Лучше провести это время с хорошими людьми, чем в одиночестве, один на один со своими мыслями и переживаниями. Здесь есть еще один важный момент. Вы наверняка замечали, как меняется внешность человека, переживающего сложные времена. Осунувшийся и похудевший, он выглядит как больной. Отсутствие аппетита – еще одна распространенная проблема. Не хочется готовить, покупать продукты. И даже о еде как-то забываешь. Об этой проблеме нужно, по крайней мере, знать и помнить. И вот для чего. Если ваши коллеги в обеденный перерыв отправляются в кафе, идите вместе с ними. Даже если чувствуете, что вообще не голодны. За компанию салатик, чай с булочкой – и вы окажете своему организму огромную услугу.

Нарушения сна – неприятный момент, напрямую связанный со стрессом или депрессией. Чтобы разобраться с этим вопросом, прислушайтесь к своему организму. У каждого из нас свои периоды активности и времени, когда необходим отдых. Понаблюдайте за своими биологическими часами, и вы определите, когда наиболее работоспособны, а когда самым полезным времяпровождением будет отдых. Используйте с максимальной выгодой время, когда организм в соответствии со своими биоритмами требует отдыха.

Если вы стали чувствовать себя неуютно по ночам и вам никак не удается заснуть в положенный час, то к вам пришла бессонница. Как же с ней справиться?

Для начала поэкспериментируйте с режимом сна, позже ложитесь, раньше вставайте. Ориентируйтесь только на себя, не спрашивайте у подруг, родственников и коллег, сколько времени им нужно, чтобы выспаться.

Если вы просыпаетесь задолго до того, как прозвенел будильник, не лежите в постели, мучаясь от того, что не спите. Встаньте и сделайте что-нибудь полезное, например выпейте чаю, настоянного на целебных травах, или примите ванну.

Если вы чувствуете, что вам уже действительно пора спать, но заснуть не удается, проделайте такое упражнение – оно научит вас расслабляться.

Упражнение для релаксации

Лягте в постель, займите удобное для себя положение, выпрямите спину, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхая, почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие и грудную клетку.

Сделайте глубокий вдох, затем несколько легких спокойных выдохов.

Теперь спокойно, без лишних усилий вдохните.

Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются с кроватью. Там, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что кровать приподнимается, чтобы поддержать вас.

Почувствуйте тяжесть своего тела и одновременно с выдохом расслабьте мышцы шеи, спины, ног.

Ваше тело расслаблено. Вы чувствуете усталость. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Проследите, как воздух входит в ваши легкие при вдохе и выходит при выдохе. При следующем вдохе сосредоточьте внимание на своем лбе. Он напряжен? Или расслаблен? Со следующим вдохом сосредоточьтесь на своих веках. Они неподвижны? Или немного подрагивают? Со следующим вдохом сосредоточьтесь на глазных яблоках, затем на щеках, носе (обратите внимание, какова температура воздуха, который вы вдыхаете через ноздри), рте (он открыт? сжат? губы влажные? сухие?), на языке, зубах, ушах (такой ли они температуры, как остальные части лица? теплее? холоднее?), мышцах шеи и т. д. Заканчивая упражнение, сосредоточьтесь на руках, кистях, туловище, ногах. Если вы выполняете упражнение правильно, отмечая все свои ощущения, вряд ли вам удастся его закончить – вы уснете.

Противоположным вариантом бессонницы является избыточный сон, когда человек легко впадает в сонливое состояние и использует сон как уход от проблем. Подобное состояние может свидетельствовать и о депрессии. Попытайтесь понять, в чем причина такого состояния, от чего вы стремитесь сбежать в царство сна. На какой раздражитель вы реагируете подобным образом? Попробуйте записывать свои сны и размышления на эту тему в дневник.

Если вы проснулись, но не успели открыть глаза, а вас уже терзают тревожные мысли и от предстоящих неприятностей сжимается сердце – произнесите аффирмации:

• Приветствую вас, Ангелы гармонии, успеха и счастья!

• Меня переполняют энергия и радость жизни.

• В меня вливается свет Божественной любви и радости.

• Каждый день я наслаждаюсь жизнью!

• Благодарю Небеса за радость и удачу!

Поступайте точно так же, когда стараетесь заснуть:

• Я – могущественный творец своего собственного мира и успеха!

• Я – часть потока жизни, и я с радостью двигаюсь вместе с ним!

• Мое везение несокрушимо!

• Я люблю себя безусловно. Я люблю себя просто за то, что я есть!

• Я отпускаю от себя страхи и сомнения. Я всегда защищен (а)!

Встречаются и такие случаи, когда человек, подсознательно наказывая себя за неудачи, не позволяет себе спать столько, сколько требуется его организму.

Я снова и снова готова призывать вас к гуманности и доброте! Будьте честны по отношению к себе, берегите себя, заботьтесь о себе, потому что никто другой не сможет сделать этого за вас! Любите и цените себя – только так вы сможете сохранить здоровье и молодость на долгие годы. А ведь именно этого вы и хотите, не так ли?

Ниже приведены советы, которые помогут вам заснуть:

• Вечерами отправляйтесь на длительные прогулки.

• Перед тем как лечь спать, выпейте стакан теплого молока или чая с медом. Теплое молоко действует как снотворное, потому что содержит триптофан. А на сладкий чай начинает реагировать поджелудочная железа, увеличивая содержание в крови инсулина, в результате чего падает уровень сахара, что и вызывает чувство усталости.

• Выпейте теплого травяного чая, составленного из равных частей мелиссы, мяты, хмеля и корня валерианы. Чайную ложку сухой смеси нужно залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 10 минут.

• Примите «воздушную ванну» – в течение 5–10 минут походите по комнате без одежды.

• Если не спится, не ворочайтесь в постели без сна. Встаньте на несколько минут, послушайте радио, почитайте книгу и снова укладывайтесь в постель.

• Старайтесь не думать об ужасном переутомлении, ожидающем вас на следующий день.

По возможности спите с открытыми или приоткрытыми окнами. Духота может быть одной из причин бессонницы. Или хотя бы проветрите спальню перед наступлением ночи. Если вы боитесь замерзнуть, оденьтесь потеплее или укройтесь. Выбирайте пижамы и постельное белье из натуральных тканей.

Приобретите ионизатор воздуха. Содержащиеся в воздухе положительно заряженные ионы также могут стать причиной необъяснимой усталости и напряжения; кроме того, их считают виновниками мигрени, головных болей и одышки. Название «положительный» вроде бы предполагает полезность, однако на самом деле все наоборот. Ведь человеку требуется как можно больше отрицательно заряженных ионов, которые заряжают энергией, а не отнимают ее.

Включите ионизатор и поставьте его рядом с кроватью – он наполнит атмосферу спальни полезными для здоровья отрицательными ионами. Вам станет легче дышать, и вы быстрее заснете.

Помните, что проблемы со сном – характерный признак стрессового состояния. Используйте методы, которые уже упоминались, и те, о которых будет сказано в книге далее (ароматерапия, медитация, успокаивающие ванны), и старайтесь не прибегать к помощи снотворных. Очень важно осознавать, что подобные явления – временные. Тогда они не будут вызывать такого страха и ощущения беспомощности.

Будьте твердо уверены, что с этим недугом вы справитесь! Как только ваше эмоциональное состояние нормализуется – проблемы со сном исчезнут.

Хочу предупредить вас еще об одном «сюрпризе». Возможно, вы заметите, что стресс сыграл с вами злую шутку, и из вашей памяти стали выпадать целые фрагменты жизни, события, подробности. А иногда вы не можете вспомнить элементарных вещей или с трудом подбираете слова. Очень важно в подобной ситуации сохранять спокойствие и твердо знать: это явление тоже временное, обусловленное не склерозом сосудов головного мозга, а все тем же коварным стрессом.

Сломав ногу, человек встает на костыли. Но проходит время – и костыли больше не нужны. Так же воспринимайте и ситуацию с нарушениями памяти. Здесь вам тоже понадобятся своего рода «костыли» – записные книжки, напоминания в мобильном телефоне и другие способы сохранения информации, которая не хочет задерживаться в голове.

Не могу не сказать еще об одном эффективном, но очень опасном способе борьбы со стрессом. Как вы уже, наверное, догадались, речь идет об алкоголе. Он помогает настолько хорошо, быстро и действенно, что организм оказывается в зависимости моментально. Не успеваешь даже заметить опасную грань, а ты уже перешагнул ее. И что интересно – организм, пребывающий в состоянии стресса, хорошо усваивает алкоголь.

Мне не раз приходилось наблюдать эту картину. Думаю, что основная причина кроется в психологической зависимости от алкоголя, которая сильнее, чем физическая. У человека, стремящегося избежать тяжелых мыслей, переживаний, появляется необходимость находиться в состоянии легкого опьянения. Он пьет немного, поэтому утром чувствует себя вполне нормально. Однако пьет ежедневно. Без бутылки пива или пары рюмочек он не может уснуть, не может отвлечься. Уже сама мысль о том, что он сейчас купит пива, вызывает положительные эмоции, улучшает настроение. Но как говорил великий врач Парацельс: «Все есть лекарство, и все есть яд. Вопрос лишь в дозе». В первые дни, когда боль потери особенно сильна, спиртное действительно может помочь.

Но это не способ борьбы со стрессом и тем более не способ преодоления «черной полосы».

Часть 2
Как стать незаменимым

Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через помеху. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути.

И-Цзин (КНИГА ПЕРЕМЕН)

Глава 7
Поиск работы и ситуация оценивания

Множество людей не испытывали проблем с выбором профессии и поиском работы. Они двигались по накатанной дороге: оканчивая учебное заведение, оказывались в организации соответствующего профиля и назначались на соответствующую диплому должность. Или же обстоятельства сложились благополучно, или устроиться в жизни помогали заботливые родители, или же попросту особого выбора не было: есть крупное предприятие, есть вакансии – значит, нам туда дорога. Такие люди склонны относиться к работе как к чему-то обыденному, неизбежному. Они не испытывают ни восторга от своего занятия, ни страха потерять работу, ни желания что-то изменить, ни потребности искать снова и снова, добиваться чего-то, рисковать. И на своем месте за долгие годы становятся искусными мастерами своего дела и, как правило, занимают должности, определяющиеся стажем и возрастом.

И есть другие люди, которые преодолели немало препятствий на своем трудовом пути и которые прекрасно знают, что значит потерять работу или заниматься нелюбимым делом. Когда день за днем ищешь, пробуешь и проигрываешь, размышляешь, пытаешься найти свое место в окружающем мире. Эти люди не вписываются в семейные династии, они не идут проторенной дорогой. Они активно стремятся вперед, постоянно чему-то учатся, совершенствуют свои навыки, расширяют поле своей деятельности. И для них работа имеет огромнейшее значение. Любимому делу они посвящают большую часть своего времени и своей энергии.

Я вовсе не хочу сказать о том, что нужно работать день и ночь, забыв обо всем. Я хочу сказать другое: мы всегда можем найти себе дело по душе и получать удовольствие, реализуя свой творческий потенциал и обеспечивая себе достойный уровень жизни. Жить с радостью, с удовольствием, выбирать только лучшее – вот к чему я призываю. И это относится к любой стороне нашей жизни.

Выбрать работу – все равно что выбрать себе спутника жизни. Ваша любимая работа идеальна только для вас. Всегда есть моменты, помимо финансовых, которые привлекли вас. Мы же не ломимся все в рекламный, строительный или шоу-бизнес лишь потому, что там хорошие заработки.

Мне, например, очень привлекательной кажется идея реализации проектов. Не монотонная однообразная работа, а именно осуществление проектов, когда в зависимости от насущных потребностей или проблем перед людьми ставятся определенные цели. Причем на время осуществления проекта привлекаются самые талантливые и компетентные специалисты из разных сфер деятельности. Тогда работа действительно превращается в творческий процесс. Проекты интересны тем, что один никогда не похож на другой.

Для меня в любой деятельности очень важен элемент творчества – источник необыкновенного душевного подъема. Хотя, конечно же, не бывает так, чтобы всегда на работу, как на праздник, чтобы с утра до вечера все прекрасно, и так каждый день. Удовлетворение от работы приходит тогда, когда цель достигнута путем преодоления препятствий и сложностей.

Когда я начинаю новую книгу, мой энтузиазм неиссякаем, энергия бьет ключом. Как у Пушкина: «И мысли волнуются в отваге, и руки просятся к перу, перо к бумаге…» И в первые дни работа кипит день и ночь! Работая над книгой, я получаю массу удовольствия и положительных эмоций! Но по мере приближения к завершающему этапу, когда необходимо вычитать книгу, привести текст к единому стилю, к какому-то общему знаменателю, проследить все смысловые связи, выстроить логические цепочки, когда приходится по нескольку раз перечитывать текст – это просто мучение. Темп работы снижается настолько, что, если бы не редактор, который напоминает, что и он, и читатели ждут от меня обещанной новой книги, творческий процесс мог бы растянуться надолго.

Так вот, заканчивая книгу и в очередной раз перечитывая фрагменты, которые уже запомнились наизусть, я спрашиваю себя: «Стоит ли браться за новую книгу? Ведь это тяжелая, кропотливая работа!» И всегда искренне отвечаю: «Да! Стоит! Это дело, которое доставляет мне истинное удовольствие, которое помогает мне реализовать мой творческий потенциал». Моя работа придает мне силы. Я знаю, что в моих книгах люди найдут ответы на многие свои вопросы. Моя работа дает мне ощущение независимости, востребованности, финансовой состоятельности. И как бы сложно мне ни было сейчас, я знаю, что рано или поздно работа будет завершена. И когда я ставлю последнюю точку и отправляю текст в издательство – я по-настоящему счастлива! И готова буквально в тот же день сесть за новую книгу!

Порой бывает тяжело, но работа ли тому виной?

Мне встречались люди, которые просто горели на работе. Думаете, ради денег или карьеры? Нет. Только для того, чтобы не возвращаться в пустую квартиру или поменьше времени проводить в кругу семьи и тем самым избегать постоянных конфликтов. А некоторые готовы работать за копейки только ради того, чтобы хоть где-то работать и чтобы совесть была чиста. Найти работу, чтобы спрятаться за ней от реальности. Ежедневно выпадать из собственной жизни часов этак на 8–10.

Попробуйте поразмышлять и честно сказать себе, чем для вас является работа. Не оказалась ли она своеобразным способом ухода от реальности?

Давайте вместе поразмышляем. Только будьте откровенны с собой.

Возьмите сейчас лист бумаги и напишите обо всех положительных моментах, связанных с вашей работой.

Какие «плюсы» у вашей работы? Например, достойная зарплата, позволяющая вам обеспечивать себя и свою семью, возможность карьерного роста, свободный график, который на данном этапе вашей жизни позволяет вам больше времени уделять семье и маленьким детям, дружный коллектив, хороший социальный пакет. Я знаю учителей, для которых невысокая зарплата вполне компенсируется длительным летним отпуском и возможностью видеть своего ребенка, учащегося в той же школе.

Очень важна для людей забота руководства фирмы о своих сотрудниках и их семьях, когда организация помогает приобрести жилье, предоставляет кредиты, в каких-то житейских ситуациях помогает автотранспортом или стройматериалами и многое другое. Вспоминайте и те моменты, когда в сложные жизненные периоды работа была отдушиной, придавала силы.

Вообще больше размышляйте о своей жизни, о себе, обо всем, с чем вам приходится сталкиваться. Живите осознанно. Обдумывайте все, происходящее с вами. С помощью слов выводите на свет свои эмоции, ощущения, догадки и сомнения. Задавайтесь вопросами. И пусть вас не смущает то, что пока вы не находите ответов на свои вопросы. Это единственный путь к счастью и процветанию. Ведь никто, кроме вас, не знает, что вам по душе.

Перечислив все положительные моменты, связанные с работой, переходите к другой колонке.

Здесь пишите, каким образом можно было бы улучшить ситуацию с вашей работой.

Пожелания могут быть самые разные. Например, чтобы ваш нынешний начальник пошел на повышение и исчез из виду, а его место занял бы другой человек, приятный во всех отношениях.

Или чтобы рядом открылось кафе, где в обеденный перерыв можно было бы приятно провести время с коллегами. Или чтобы для курящих сотрудников отвели специальное место подальше от некурящих. Или чтобы чаще вручали премии и подарки. Ну и, конечно, зарплату бы увеличили.

А еще вспомните какое-нибудь праздничное мероприятие. Вспомните, как вы радовались и какими приятными казались вам коллеги. Вспомните, как вы были одеты, что чувствовали, как звучал ваш голос, что вы видели вокруг. Переживите те приятные минуты прошлого и соотнесите его с настоящим – вокруг те же люди, та же обстановка. Это даст вам заряд хорошего настроя.

Мечтайте! Планируйте! Мы же с вами знаем, что мечты сбываются.

Итак, вы написали все хорошее о своей работе, что только вспомнили, а также свои пожелания. Поместите листок на видное место.

Всякий раз, когда поймаете себя на мысли, что работа ужасна, остановитесь и спросите себя: «Работа ли всему виной?»

И сознательно замените негативные мысли позитивными. Список положительных сторон вашей работы можно пополнять до бесконечности.