Текст книги "Вторая молодость кожи. Авторская система «Йога для лица», которая избавит от морщинок, заломов и отеков"

Татьяна Курчина
Вторая молодость кожи. Авторская система «Йога для лица», которая избавит от морщинок, заломов и отеков

Мастер здоровья

Не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

© Курчина Т., 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Введение

Признаюсь вам, я с детства очень стеснялась своей, как мне тогда казалось, нелепой улыбки. У меня даже фотографий, где я улыбаюсь, нет лет так этак …до тридцати восьми.

Мне не нравилось, как у меня расплющивается нос по всему лицу, когда я растягиваю губы. Казалось некрасивым, как обнажаются верхние десны. Я ужасно боялась явить миру свои зубы. И, конечно, огорчали морщины вокруг глаз. Вот почему очень долго я была обладателем закрытой улыбки с поджатыми уголками губ, которая делала мой рот похожим на куриную попу.

Комплексы, скажете вы? Ну, конечно, вы правы. Ох уж эти комплексы, скольким они портят жизнь! Мы гонимся за призрачным идеалом, предъявляя к себе завышенные требования. И почему в нашей культуре так прочно царствует культ молодости и стандартизированной красоты? Почему не превозносится, допустим, архетип «мудрой старухи»?

Старуха… Даже само слово имеет негативный оттенок. Сравните: «мудрый старец» – как красиво и благородно звучит. И «мудрая старуха»… чувствуете?

Знаете, эту программу в нашем сознании пора перепрошить. Должно быть принятие зрелости, своей индивидуальной красоты, изюминки. Быть такой, какая ты есть, конечно же, в лучшем своем воплощении. Откинуть все свои комплексы и идти по жизни легкой походкой, с высоко поднятой головой и широкой улыбкой.

Сама же я свои комплексы прорабатывала очень долго. Упорно работала над собой, и в этом мне сильно помогла йога для лица[1]1
  Йога для лица включает в себя: массажные приемы, упражнения, дыхание.


[Закрыть].

Я полюбила себя, научилась принимать такой, какая я есть. И, конечно же, выточила себя в лучшем варианте. Ведь любовь к себе не подразумевает бездействия и лени. Напротив, это означает заботиться о себе, давать все самое лучшее, выстраивать свое тело и, конечно же, быть ухоженной.

А улыбаться я научилась. Просто перепрограммировала свой внутренний паттерн мимики, разобравшись с мышцами. При улыбке важно правильно включать большую скуловую мышцу. Тогда будет красиво, и проявятся яблочки. С такой улыбкой лицо выглядит наиболее привлекательным.

Нервная система реагирует на мимические импульсы, на душе становится легко и радостно. Ведь психика и тело взаимосвязаны, и порой даже сложно понять границы, поскольку они размыты. Душевное состояние оказывает огромное влияние на наше тело, непрожитые эмоции застревают внутри в виде спазма и напряжения.

Но верно и обратное: освобождаясь от внутренних спазмов и блоков, мы облегчаем и собственную душу. Поэтому массаж и гимнастика работают как своеобразный вид психотерапии. Если ваше лицо будет озарять легкая улыбка, вы и выглядеть будете намного привлекательнее, и жизнь воспринимать станете радостнее.

Улыбка имеет и практическое значение. Большие скуловые мышцы и мышцы-депрессоры являются антагонистами.

Мышцы-депрессоры сильные и мощные (рис. 1).

Рис. 1. Мышцы-депрессоры

Они тянут уголки лица вниз, формируя брыли и носогубные морщины, размывая овал лица, рисуя печальное выражение.

А большие скуловые мышцы при этом становятся атоничными, нитевидными, и лицо как бы сплывает вниз (рис. 2).

Рис. 2. Большие скуловые мышцы

Обратите внимание на свою улыбку. Не улыбаетесь ли вы уголками вниз? Верхний ряд зубов при этом открывается или нижний?

В норме должен обнажаться верхний ряд зубов, а если видны нижние зубы, как правило, это говорит о том, что круговая мышца рта находится в спазме, а значит, укорочена.

Вот мы с вами и будем приводить ее в нормотонус вместе с депрессорами, а скуловую мышцу сделаем сильной и наполненной. И будет кожа вашего лица выглядеть упругой, натянутой, как на резиновый мячик, без всяких провисаний.

Если вы все еще думаете, что улыбка – это же элементарно, и не понимаете, зачем нам вообще на этом концентрироваться, то я вас удивлю.

Я много раз вела тренировки по йоге для лица для групп, в которые входили от 15 до 30 человек.

И вот стоят предо мной несколько девочек лет этак за 60. Я прошу их улыбнуться, и 90 процентов группы не могут физически поднять уголки губ наверх.

В большинстве случаев уголки рта либо ползут вниз, и при этом вся шея контурируется жилами, либо растягиваются горизонтально с зажатыми уголками. А вот вверх уголки поднять… чем старше, тем сложнее.

С чего начать?

Давайте встанем на путь к нашей идеальной улыбке, гармоничному лицу. Помните: работа должна быть комплексной.

1. Мы с вами сделаем медитацию «внутренняя улыбка», приведем нервишки в порядок.

2. Прежде чем начнем перепрограммировать нашу мимику и активировать мышцы-леваторы, мы должны убрать в них все спазмы и оживить массажем. Это важно сделать, так как с напряженными мышцами упражнения мы не делаем: нельзя давать напряжение на напряжение. Поэтому я вас научу базовому массажу, который вы будете делать раз в 3–5 дней. Периодичность зависит от типа вашего лица. Если оно худенькое, с тонкой подкожно-жировой клетчаткой, делаете раз в 5 дней. А если у вас подкожной жировой клетчатки достаточно, или вы даже хотите похудеть, делаете 2 раза в неделю. Сделайте курс из 5–6 сеансов и лишь потом переходите к упражнениям.

3. Что же делать в другие дни для красоты лица? В перерывах между сеансами глубинного самомассажа занимаетесь мобилизацией шейного отдела. Практикуете диафрагмальное дыхание. И занимаетесь стопой. Также я вам дам массаж на каждый день, который можно делать при умывании или при нанесении крема.

4. Лишь после примерно шести самомассажей вы можете приступать к упражнениям для лица. Мы даем тонизирующую нагрузку не на напряженные мышцы, а на уже абсолютно расслабленные.

Итак, приступаем (рис. 3).

Рис. 3. Мышцы лица

Важно: все практики выполняйте перед зеркалом, полностью погрузившись в свое внутреннее состояние. Начинайте воздействия с минимального усилия, нежно, не пугая нервную систему.

Фото ДО и ПОСЛЕ. Рекомендации

Знаете, в чем парадокс?

Когда мы смотримся в зеркало, мы себе льстим. Становимся под правильным светом, поворачиваемся к зеркалу «рабочей стороной», выстраиваем «светлое лицо». Да и наше подсознание нас бережёт, поэтому мы не замечаем того, чего не хотим замечать.

Но вот мы делаем фотографию, да ещё и камера ее зеркально разворачивает… И, как озарение, на нас сваливается то, что молодая уже была не молода.

«Плохо вышла, камера плохая», – говорите вы.

А вот когда начинаете заниматься по программе «Йога для лица», вы себя уже гораздо более пристально рассматриваете в зеркало, начинаете концентрироваться на возрастных изменениях.

И вот: «Аааа, откуда у меня эта морщина? Не было же!!!»

Тогда-то мы и достаём фото ДО!

И смотрим: была ли эта морщина ранее? Возможно.

Просто вы ее не замечали. А сейчас, хоть вы ее и только увидели, она стала мягче и тоньше.

Вас, мои дорогие читатели, я тоже попрошу сделать фото ДО начала занятий. Так вы сможете отслеживать результат, сопоставляя фото ДО и ПОСЛЕ, и будете видеть – верным ли путем вы идете или программу тренировок надо поменять?

Обязательно делайте контрольные фото раз в неделю.

И прошу вас соблюдать рекомендации:

☯ Никогда не занимайтесь в период обострения болезни, когда в организме идет острый воспалительный процесс.

☯ Если вы видите, что после того или иного приема у вас ухудшение, значит, либо вы не соблюдали верную технику, либо это упражнение не ваше. Всегда можно подобрать комплекс, который подходит именно вам. Я всегда даю несколько приемов, и вы можете составить идеальный набор упражнений именно для себя.

☯ Всегда начинаем делать любой прием с минимального воздействия, на 10 процентов усилия из 100. В последующие сеансы вы можете усиливать амплитуду либо глубину – настолько, насколько вас будут пускать ткани. Помните: надо идти вперед очень бережно, как по тонкому льду, чутко отслеживая реакцию ваших тканей. Ничего не дерем, не рвем, не тянем. Не пугайте свою нервную систему, подсознание может начать защищать ваше тело от вас же! Если вы будете активно нагружать спазмированную мышцу, причиняя ей боль, то нервная система включит SOS и примется выстраивать защиту, посылая в область воздействия еще более сильный спазм. Поэтому основное правило: бережно. Если находите триггерную точку, прорабатывайте ее постепенно.

☯ Важна верная периодизация. В каждом приеме я буду писать, с какой периодичностью можно делать. Прошу: придержите свой пыл. В работе с лицом больше – не значит лучше. Тем более что эффект от наших приемов пролонгированный. Омоложение идет не во время выполнения массажа или упражнений, а в течение трех-пяти дней после них.

☯ Не работайте над одной и той же зоной каждый день (если в моих рекомендациях не сказано иначе), чередуйте приемы и воздействия. Давайте тканям время отдохнуть и восстановиться. Если есть необходимость работать с определенной зоной, то чередуйте приемы.

☯ Не пытайтесь за один раз проработать все проблемы, которые копили годами. Постепенность – лучший друг эффективности.

☯ Порой, чтобы стоять на месте, надо бежать вперед с огромной скоростью. Помните, как в книге «Алиса в Стране чудес». Не опускайте руки и не расстраивайтесь, если вам кажется, что какая-то морщина не ушла. Наверняка она выглядит более мягкой. Но действительно, не всегда удается окончательно избавиться от уже приобретённых возрастных изменений. Но даже то, что они у вас не прогрессируют, то, что вы удерживаете свою внешность на одном уровне, это уже ого-го какой прогресс. Время идет вперед, а ваша внешность не меняется – это же супер. Удержать результат – уже отлично. Мы зачастую слышим возгласы: «массаж и гимнастика для лица вредны, бесполезны, я себе навредила» и прочее. Во-первых, делать хаотично и бессистемно – это всегда во вред. Мало взять один прием и, не разобравшись с техникой и периодичностью, бездумно повторять его. Вы должны четко понимать, что почти все ролики в свободном доступе являются рекламно-показательными. Вам просто демонстрируют, что так можно выполнять упражнения! Это как верхушка айсберга. За каждым упражнением стоит целая система. Думаете, зря каждый специалист, показывая ролик, говорит: «Хотите знать больше, приходите ко мне на курс»? Пожалуйста, не относитесь халатно к себе, уважайте себя и цените. Вы достойны лучшего – того, чтобы освоить профессионально продуманную систему. Отдельные точечные приемы работают лишь в сочетании с комплексным подходом.

Проведу аналогию: это как рецепт сложного блюда. Возьмем, допустим, торт. Ингредиенты могут быть одинаковыми, а приготовить из них можно по-разному. Можно следовать рецепту и сотворить блюдо высокой кухни, а можно все сжечь и испортить… а можно даже не начать творить блюдо. Просто сидеть и грызть сухие дрожжи и муку.

Подготовка к гимнастике для лица

Медитация «Внутренняя улыбка»

Давайте начнем с самого главного и очень приятного: с настроя! Без верного настроения не получится ничего. Поэтому, дорогие, занимайте удобное положение и начинаем.

Видеоинструкция

Я занимаю комфортное положение. Мне уютно. Я улыбаюсь. Я ощущаю мягкую золотую энергию, которая окутывает все мое тело и оздоравливает его. Мне тепло и приятно. Все мое тело расслабляется. Энергия счастья и любви наполняет меня, отзываясь улыбкой на моем лице. Я улыбаюсь. Улыбаюсь (рис. 4).

Рис. 4. Медитация

Уголки моих губ мягко стремятся вверх.

Я концентрирую всю энергию улыбки в области третьего глаза. Из Вселенной, из космоса луч света благотворно напитывает область третьего глаза живительной энергией огромной оздоравливающей силы. Я улыбаюсь областью третьего глаза. Энергия улыбки становится невероятно мощной и концентрированной. Она несет добро, счастье и здоровье. Несокрушимое здоровье.

Энергия улыбки из области третьего глаза направляется к сердцу. Я улыбаюсь сердцу. Энергия любви наполняет мое сердце, и сердце улыбается мне в ответ. Благодарю за работу. Любовь. Любовь. Улыбка. Здоровье.

Я улыбаюсь всем своим внутренним органам. Благодарю их за четкую и слаженную работy. Энергия улыбки окутывает любовью все мои внутренние органы. Они улыбаются мне в ответ.

Я улыбаюсь всей своей репродуктивной системе, половым органам. Вдыхая в них счастье и легкость улыбки. Долгоиграющая молодость. Легкость. Здоровье. Я благодарю мои органы. Они улыбаются мне в ответ. Теплая волна покоя и расслабления окутывает органы малого таза.

Я улыбаюсь кровеносной и лимфатической системам. Благодарю их за живительную энергию, которую они разносят по организму, питая и очищая каждую клеточку моего организма. Благодарю. Улыбаюсь.

Я улыбаюсь всем костным структурам. Благодарю. Чувствую, как энергия солнца, земли воды и воздуха проникает в мои структуры, все больше укрепляя их. Улыбка. Счастье.

Энергия улыбки благотворной волной окутывает все руки и ноги до самых кончиков пальцев. Они улыбаются и радуются в ответ, становясь все сильнее. Все напряжение уходит. Тело расслабленно и спокойно.

Я благодарю свою нервную систему. Улыбаюсь и посылаю ей любовь. Нервная система становится крепче и устойчивее. Любовь. Благодарность.

Я улыбаюсь своему мозгу. Благодарю его за ясное сознание. Ясность. Спокойствие. Улыбка. Мозг спокойно и уверенно улыбается.

Я улыбаюсь всей своей коже, окутывая ее заботливой энергией любви. Мягкость и внутренний свет. Эластичность. Улыбка. Благодарность. Нежность.

Я ясно ощущаю всю безмятежность и расслабленность мышц своего лица. Мышцы удлиняются в гармонии и неге. Мягкая улыбка окутывает любовью все лицо. Улыбаются глаза, нос, губы, щеки, подбородок. Расслабляются и удлиняются до природной длины жевательные и височные мышцы. Уходят все спазмы и боль. Только любовь. Только свет и улыбка. Расслабление. Нега. Счастье.

Я концентрируюсь на зоне третьего глаза. Вся энергия, множество улыбок и счастья собирается и усиливается в точке между бровями. И мягкой волной, как из фонтана, льется на все мое тело, окутывая меня множеством улыбок и поцелуев.

Я любима и люблю. Все, что происходит в этом мире, все правильно, имеет свою закономерность и свое место во Вселенной. Я спокойна и здорова. Каждый новый день приносит мне все больше счастья улыбок и любви.

Худое и полное лицо

У одних женщин с возрастом лицо еще больше худеет. При этом контурируются все связки, западают щеки и виски, и мы говорим о возрастной скелетизации лица. А у других лицо становится все крупнее и крупнее, отекшим, зачастую даже одутловатым, морщин мелких не много, а вот овал лица как бы стекает вниз. Почему так происходит?

У тех, кто с возрастом худеет, подкожно-жировая клетчатка на лице, а именно ее верхний слой, стремительно уменьшается. А у тех, кто полнеет, напротив, увеличивается. А поскольку жир притягивает воду, то появляется и склонность к отекам. Нижний же слой подкожно-жировой клетчатки, который находится под мимическими мышцами и вокруг них, почти не меняется.

К чему вся эта анатомия? А к тому, что подход к массажным приемам и к гимнастике для лица у нас будет несколько отличаться. Мышцы и ткани прорабатывать надо обязательно, поскольку спазмы и дисфункции копятся, отечность присутствует и у одного, и у другого типа. Однако подход должен быть разным!

1. Если у вас много подкожно-жировой клетчатки, и вы хотите похудеть лицом, снять отечность, подтянуть овал, то вы делаете все упражнения, и побольше! Вам подходят абсолютно все массажные приемы, все упражнения для лица, и вы их можете делать достаточно активно. Конечно, соблюдаете общие рекомендации по периодичности, потому что лишнюю воду вы можете согнать очень быстро, а кожа сократиться не успеет и в итоге повиснет. Поэтому постепенно, в каждом уроке я буду говорить, для какого лица сколько подходов мы можем делать. Постепенно все в голове уложится.

2. К лицам с тонкой подкожно-жировой клетчаткой подход должен быть более деликатный. Массаж выполняем, но реже. Делаем упор на интраоральные приемы, где мы работаем исключительно по слизистой. Поверхностные приемы можете использовать, но не в каждый сеанс массажа. Гимнастику для лица выполняйте реже, при этом отдавайте предпочтения статичным упражнениям, а не активным.

В видео наглядно показана разница подходов интраорального массажа для худеньких и для полных лиц.

Видеоинструкция

Важно: перед выполнением интраорального массажа необходимо надеть стерильные перчатки или тщательно помыть руки и обработать подногтевое пространство щёточкой.

Работаем только по слизистой удобным пальцем. Вторая рука служит только в качестве упора. Проработка идет изнутри (рис. 5, 6).

Рис. 5, 6. Интраоральный массаж для худого лица

Делаем интраоральный массаж и изнутри, и снаружи. По слизистой у нас работает большой палец, а остальные четыре действуют снаружи. Таким образом, мы с вами прорабатываем ткани с двух сторон.

Сам массажный прием выполняется так.

Разделяем щечное пространство на три этажа. Начинаем с проработки верхнего. Сначала проходим все щечное пространство приемом «Буравчик», чтобы разогреть и размягчить ткани. Приложите подушечку пальца очень аккуратно к одной точке и прорабатываете мягко и аккуратно ткани внутрь. Как будто палец – это буравчик. Затем начинаем приподнимать их выгребающим движением, приподнимая наверх, как ковшом. После верхнего этажа прорабатываем средний этаж (рис. 7–9).

Рис. 7, 8, 9. Интраоральный массаж для полного лица

Этот прием худышки выполняют один раз в неделю. А те, кто хочет, чтобы лицо похудело, – два раза в неделю.

Делаем 10 сеансов. Затем месяц отдыхаем.

Помните, что на самом деле все индивидуально. Вам необходимо отслеживать, насколько тот или иной прием эффективен именно для вас. Все мы разные, и одно и то же упражнение по-разному действует на наше тело. Вот почему так важно делать фото до и после: это позволит объективно оценивать свои результаты и понимать, правильно ли вы действуете.

Однажды у меня появилась клиентка, которая захотела ходить на массаж каждый день. При этом у нее была проблемная структура лица: подкожно-жировая клетчатка почти отсутствовала, а кожа напоминала тончайший пергамент. Клиентов с такими лицами даже не все массажисты берут.

И как я ей ни доказывала, что так часто массаж делать нельзя, мои доводы не были услышаны. Клиентка твердила: «Через неделю я еду в Москву. Мне обязательно надо выглядеть шикарно. Умоляю вас, не отказывайте. Помогите».

Так убедительно она просила, что я решила ей все же помочь.

Составила план занятий на пять дней, в котором комбинировала разные техники.

1. Первый день: глубинный массаж.

2. Второй день: уход – энзимный пилинг, маски.

3. Третий день: работа с дыханием и телом.

4. Четвертый день: расслабляющий поверхностный массаж.

5. Пятый день: гимнастика для лица.

После каждого занятия я накладывала женщине на лицо тейпы, чередуя разные зоны.

И уехала моя клиентка покорять Москву абсолютной красавицей. В своем наилучшем виде. Ибо результат у нас был – огненный огонь!

Вывод: при необходимости ежедневные занятия можно проводить и при худеньком лице. Главное – правильно комбинировать техники.

У девушки было плотное и достаточно полное лицо. Она занималась у меня на онлайн-курсах, где каждый день делала себе разные глубинные виды самомассажа, ходила на мастер-классы офлайн, да еще и на массаж ко мне лично приходила.

Я ее умоляла не частить, очень опасалась обратной реакции тканей. Рассказывала, что она их измочалит, и все обвиснет. А она не слушалась, лишь смеялась, сверкая своей белоснежной улыбкой. А знаете, какой результат вышел? Да прекрасный!

На теле у девушки лишний жирок как был, так и остался, а лицо от природы досталось идеально вычерченное. И ее организм излишне активные, на мой взгляд, воздействия воспринял позитивно. Лицо девушки стало еще более прекрасным и изящным.

Почему так получилось? Потому что любые рекомендации являются усредненными, а мы все разные. Поэтому развивайте чувствительность к своим реакциям. Отслеживайте результат по фото ДО. Идите вперед, как по тонкому льду, прислушиваясь к себе. И вы достигнете желаемого результата.

Лимфодренажный массаж

Многие опасаются растянуть кожу массажем, но я вас удивлю. На самом деле растягивает кожу не внешнее воздействие, а внутреннее. «Как это?» – спросите вы.

Отеки! Вот истинное зло. С возрастом отечность усиливается, а ничто так не растягивает кожу, как внутренние отеки.

Причиной могут быть как различные заболевания, так и погрешности питания и в целом образа жизни. На заболеваниях мы не будем останавливаться, это вы решаете с врачом. Но даже в случае проблем со здоровьем нам может помочь лимфодренажный массаж. Он позволит быстро снять отек и не допустить формирования морщин и изменения овала лица.

Основные лимфодренажные ловушки.

☯ Зона под овалом лица. Формируется второй подбородок.

☯ Нижняя часть щечной области. Образуются брыли.

☯ Зона носа и область вокруг носа. Увеличивается нос, контурируется носогубная морщина, видна носослезная борозда.

☯ Область глаз. Нависают веки, появляется сеточка мелких морщин, мешки под глазами.

☯ Любые области, где есть спазм, дисфункция, воспаление. Всегда возникает отек.

Делая лимфодренажный массаж лица, мы снимаем отечность, ткани становятся легче, и все подтягивается наверх.

Если лицо сильно отекло, мы можем вывести всю воду так быстро, что кожа не успеет подтянуться. Тогда нам кажется, что мы получили обратный результат, и на лице появились морщины.

Сразу скажу: с точки зрения физиологии это не страшно. Надо убирать отечность, прорабатывать ткани и застои. Кожа в любом случае подтянется со временем, общий массаж в этом поможет. Но резко, конечно, ничего делать не стоит – мы же хотим быть красивой сразу, без всяких восстановительных периодов.

Поэтому постепенность – наш девиз. Лишнюю воду будем спускать постепенно, без стресса и потрясений. Начинайте с двух раз в неделю, а затем можете наращивать частоту. Отеки станут уходить плавно, кожа будет успевать сокращаться, и вы сможете контролировать ситуацию.

И, конечно, делайте фотозамеры, чутко отмечайте малейшие изменения. Заметили по тургору кожи, что вода начала быстро сливаться, замедлитесь. Можете либо сделать перерыв, либо ограничиться лимфодренажем шейно-воротниковой зоны.

Как заметить по тургору кожи? Если вы начали сдуваться, как шарик, значит, устранение отеков идет слишком быстро.

Как часто делать лимфодренажный массаж?

☯ Тем, у кого лицо с плотной кожей и выраженной подкожно жировой клетчаткой можно делать каждый день.

☯ Тем, у кого лицо худое, достаточно заниматься раз в два дня или по необходимости. Отдавайте предпочтение лимфодренажу шейно-воротниковой зоны и шеи, добавив лимфодренаж носа и глаз.

Важно: перед массажем всегда тщательно умываемся и моем руки. После него также умываемся. В течение дня, когда делали массаж, соблюдаем питьевой режим особенно тщательно. Пьем теплую воду, поскольку именно она способствует снятию отечности. Холодная же вода, напротив, может усиливать отеки.

Лимфодренажный массаж делается по массажному косметическому маслу либо по крему. И то, и другое после массажа необходимо смыть.

Рис. 10. Лимфатические протоки лица и шеи

Лимфа течет медленно. Поэтому чем медленнее и нежнее мы работаем, тем лучше эффект. Мы мягко скользим по коже. Не давите!!! Возможно, вам покажется, что если нет давления, значит, нет эффекта. Но это не так, кажущаяся простота в данном случае совсем не простая. Накожная работа дает колоссальный эффект.