Текст книги "Наше здоровье – в наших руках! Книга о сохранении здоровья и избавлении от недугов"

Если болит стопа

При возникновении проблемы со стопами, мы грешим на усталость, тяжелую физическую работу. Редко кто задумывается о связи обуви и здоровье стопы.

Стопа выполняет сложные функции в организме, ведь на нее приходится вес тела, когда человек стоит вертикально или при движении. Стопа принимает на себя удары при ходьбе и беге.

Большие физические нагрузки совместно с другими факторами риска становятся причиной неприятных последствий и осложнений этого органа.

Здоровые стопы гарантируют здоровье организма. С этим выражением трудно поспорить, ведь на стопе находятся основные массажные точки и если по какой-то причине доступ к ним затруднен, постепенно начинают происходить сбои в организме. К сожалению, или позвоночником с давнишними проблемами со стопами. А связь между ними самая что ни на есть крепкая.

К сожалению, найти взрослого человека со здоровыми стопами – занятие довольно сложное. Отклонения от нормы есть практически у каждого человека. Причем женщин в этом списке всегда больше, чем мужчин.

Избыточный вес, недостаточно подвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, травмы, неудобная обувь – это причины, влияющие на деформацию стопы.

Что же надо предпринять, чтобы избежать проблем со стопами?

Дорогие женщины, наша тяга к высокому каблуку зачастую становится отправной точкой проблем со стопой. Слишком высокий каблук смешает центр тяжести вперед. Это становится причиной перегрузки головок плюснефаланговых суставов и плюсневых костей Значительно возрастает вероятность возникновения патологии ахиллова сухожилия. Может произойти искривление пальцев ноги, плоскостопие, артрит.

Из-за деформации стопа почти полностью утрачивает амортизирующие и уравновешивающие свойства. Происходит перераспределение нагрузки на голеностопный, коленный, тазобедренный суставы, позвоночник, очень нежелательное для организма. Такая нагрузка приводит к быстрому изнашиванию суставов, становится причиной возникновения сколиоза, артроза. Варикозная болезнь часто возникает также из-за деформации стопы. Проблема вросшего ногтя, часто мучающая женщин, тоже отсюда.

Но существует и другая крайность в современной моде – очень низкий каблук или его отсутствие. Ношение такой обуви приводит к сильному натяжению и травматизации подошвенной фасции, это приводит к частым болям и судорогам в стопе и голени. Если ничего не изменить, можно заработать плоскостопие, пяточную шпору и другие неприятности.

Узкая обувь с негнущейся твердой подошвой и грубым задником представляет немалую угрозу для стопы. Такая обувь из-за плохой амортизации повреждает ахиллово сухожилие иподошвенную фасцию, становится причиной проблем с позвоночником и суставами ног.

Чтобы не пропустить первые звоночки проблем со стопами, обращайте внимание на такие симптомы:

• обувь быстро изнашивается с внутренней стороны, стаптывается, почему-то становится узкой в носке;

• при длительной ходьбе или стоянии ноги очень быстро устают;

• после физической нагрузки появляется боль в стопах, голенях и лодыжках;

• в конце дня мучает боль и усталость в ногах;

• появление чувства тяжести, отечности в лодыжках и тыльной стороны стопы;

• ходьба, даже в удобной обуви, вызывает боли, на каблуках вообще ходить стало невозможно;

• увеличение стопы на целый размер;

• большого пальца стопы деформировался, приобрел молоткообразную форму;

• на подошве и в области подушечек образуются мозоли

Если вы заметили у себя такие изменения, не затягивайте с визитом к ортопеду или хирургу!

Мода приходит и уходит, молодость пролетает быстро, а проблемы со стопами останутся на всю жизнь. Может быть, стоит полюбить себя и не носить постоянно в угоду моде и мужчинам неудобную обувь на высоких каблуках? Когда вы перестанете «порхать бабочкой», станете все чаще жаловаться на боль в ногах, да и ноги с деформированными пальцами навряд ли понравятся вашему мужчине.

Придерживайтесь несложных правил, и ваши ноги будут здоровы долгие годы:

• Покупайте удобную кожаную обувь с эластичной подошвой. Обувь должна пропускать воздух и соответствовать времени года. Переобувайтесь как в домашней, так и в рабочей обстановке. Так как на работе мы проводим большую часть времени, покупайте специальную удобную обувь для работы.

• Приобретайте обувь точно по размеру стопы. Не надейтесь, что туфли, купленные меньше на размер, со временем будут доставлять вам комфорт. Когда вы этого дождетесь, туфли уже придут в негодность, а проблемы с ногами как раз возникнут.

• Покупайте обувь на удобном, устойчивом каблуке с высотой от 2 до 5 см. Туфли на шпильке или высоком каблуке приберегите для особых случаев и старайтесь носить их не более 2 часов подряд.

• Соблюдайте гигиену ног. Ежедневные гигиенические процедуры помогут избежать потливости и грибковых заболеваний стоп.

• При любой возможности разувайтесь и ходите босиком по полу, песку, траве, гальке. Ходьба на цыпочках, бег, прыжки в длину и высоту, плавание, игра в баскетбол способствуют укреплению стопы. Но помните, что в общественных местах (бане, бассейне, пляже) ходить босиком не следует во избежание заражения грибковой инфекцией.

Если проблемы со стопами имеют место, старайтесь при ходьбе нагружать наружный край стопы. Приобретите специальные стельки-супинаторы и вкладывайте их в обувь.

Но не забывайте, что любая стелька, в том числе и стелька-супинатор требуют замены через полгода, так как к этому времени теряют свои свойства.

Берегите ноги и будьте здоровы!

Сухая кожа на пятках или почему летом пятки требуют дополнительного ухода

Нередко удовольствие от жарких летних деньков портится из-за плохого состояния кожи пяток. Многие дамы сталкиваются с проблемой невозможности покрасоваться летом в открытых босоножках, потому что пяточки покрыты сухой некрасивой кожей, а иногда даже трещинами.

Причин сухости кожи пяток несколько, причем есть серьезные. Но обычно летом слабый пол сталкивается с проблемой из-за открытой, иногда неудобной, обуви, горячего песка, воздуха, воды из речных и других водоемов.

Поэтому в жаркую пору года следует особенно тщательно ухаживать за пятками, баловать их кремами, целебными ванночками. Нет, конечно же, можно купить босоножки с закрытой пяткой и не думать о проблеме. Но, согласитесь, кожа на пятках от этого лучше не станет и каждый раз, когда придется «сверкать пятками» будете чувствовать себя неловко.

Как только вы заметили, что пятки сигналят о помощи – кожа на них грубеет, теряет эластичность, а после отдыха на пляже даже начинает покрываться трещинками, немедленно помогите им! Если упустить время, пятки потрескаются по-настоящему и только лишь косметических процедур будет недостаточно.

Так что же надо делать, чтобы пятки радовали ухоженной здоровой кожей?

Носите только удобную качественную обувь. Иногда кожа на пятках теряет ухоженный вид именно из-за неудобной узкой пяточной части обуви или если обувь немного мала и пятка свисает.

Ежедневно мойте ноги и втирайте в кожу питательный или увлажняющий крем.

Когда мы купаемся и загораем, кожа на наших пятках от воздействия воды и солнца, ветра сохнет и начинает шелушиться. Рекомендуется перед купанием или загаром наносить на кожу ступней увлажняющий крем.

После посещения пляжа обязательно примите душ, а стопы ног протрите разведенным яблочным уксусом: чайную ложку уксуса разведите в 100 граммах теплой воды. Ватным диском, смоченным в растворе, протрите стопу. Для каждой стопы используйте отдельный ватный диск.

Дайте раствору впитаться в кожу. Процедуру проводят для профилактики заражения грибковой инфекцией. На пляже и в бассейне «подхватить» её очень просто и быстро. Затем вотрите в пятки косметическое масло авокадо или масло виноградных косточек.

Если кожа на пятках чересчур сухая, используйте косметическое масло какао. Это средство богато ценными элементами: танинами, кофеином, витамином Е, провитамином А, жирными кислотами, метилксантином. Полезные вещества помогают интенсивному обновлению клеток кожи, препятствуют её обезвоживанию, продлевают молодость кожи, защищают её от вредного излучения.

Масло какао – отличное средство для ухода за кожей, но у него есть одно неудобство. В отличие от других мягких или жидких косметических масел этот продукт твёрдый. Перед применением необходимое количество приходится растапливать или разогревать в ладонях. Но, поверьте, эффект от его применения заметен уже после первых процедур.

Масло впитывается не быстро, поэтому заранее продумайте «план действий»: можно надеть носки х/б и лечь в постель или спокойно посидеть полчаса, чтобы масло полностью впиталось в кожу.

Если кожа на пятках и стопах огрубела, масло какао применяют после лечебной ванночки. В 3 л тплой воды растворить 2 стол. ложки пищевой соды и 2 ст. ложки морской соли. Время процедуры – 20 мин. После приёма ванночки пемзой аккуратно удалить ороговевшую кожу. Вытереть стопы полотенцем и нанести масло какао, надеть хлопчатобумажные носки. Если процедуру проводят вечером, в носках остаются на всю ночь, если днём – пару часов. При упорном ежедневном проведении таких процедур через две недели пятки порадуют вас здоровым видом.

Натуральное косметическое масло какао стоит недешево, но баночки хватает надолго. Использовать его можно не только для ухода за пятками. Это средство идеально подходит для ухода за кожей век, лица, шеи.

Если масла какао нет, не расстраивайтесь. Прекрасным заживляющим действием обладает крем бепантен. У этого препарата немало показаний для применения и что немаловажно он помогает при сухости кожи, трещинах, лечения последствий негативного воздействия ветра, излишней влажности. Еще один плюс препарата – возможность его применения беременными и кормящими женщинами.

Для ванночек кроме соды и соли можно использовать раствор яблочного уксуса или отвары ромашки, календулы, цветков липы.

Яблочный уксус добавляют в теплую воду из расчета: на 1 литр – 1 стол. ложка уксуса.

Но случается, что причина сухости кожи пяток, трещин на них возникает по другим причинам. Это может быть грибковая инфекция, нарушение обмена веществ. Если человек страдает экземой, псориазом, дерматитом, сахарным диабетом, пятки часто отзываются сухостью и трещинами. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу, если при ежедневном уходе не удается улучшить состояние кожи пяток.

У женщин, имеющих ежемесячные большие кровопотери, сухость кожи возникает из-за недостатка железа. Несбалансированное питание, недостаток витаминов А и Е, недостаточное употребление воды также негативно сказываются на состоянии кожного покрова пяток.

На ноги в течение дня приходится огромная нагрузка, и пятки уж точно заслужили немного нашего ежедневного внимания!

Не забывайте о сбалансированном питании, достаточном употреблении жидкости, качественной обуви.

Вросший ноготь у детей и взрослых. Как определить состояние здоровья по ногтям

За ногтями рук мы следим намного тщательнее, чем за ногтями ног. Все-таки руки на виду. А вот следить за ногтями ног часто не хватает времени, а у некоторых желания. Но когда при ходьбе внезапно возникает боль в пальце ноги, приходится заняться ногтями как можно скорее.

Вросший ноготь – проблема очень неприятная. Когда ноготь начинает врастать в мягкие ткани пальца, приятного мало, так как болевые ощущения часто дают о себе знать. В запущенных случаях вросший ноготь может даже лишить возможности двигаться.

Чтобы не столкнуться с проблемой вросшего ногтя, надо правильно подстригать ногти. Ногти на пальцах ног подстригают ровно и прямо, чуть закругляя боковые уголки, соприкасающиеся с кожей.

Неприятная проблема нередко возникает у подростков, желающих довести ногти до совершенства! Они очень тщательно выстригают ногти в уголках, придавая им округлую форму.

Ногтевое ложе на пальцах ног так устроено, что при подстригании сложно вырезать сам уголок. Как правило, в нем остается маленький треугольный шипик. Вместе с ногтем растет и шип. Он ранит мягкие ткани пальца, причиняя тем самым ощутимую боль. Если к возникшей неприятности присоединяется ношение тесной обуви, боль будет еще сильнее. Может начаться воспалительный процесс с нагноением.

Чтобы не сталкиваться с такими неприятностями, следуйте двум рекомендациям:

– Подстригайте ногти на ногах по прямой, а не по округлой линии.

– Не носите тесную обувь. Отдавайте предпочтение обуви из натуральной кожи.

Серьезная проблема часто встречается даже у маленьких детей. Разумеется, вина в этом лежит на взрослых, неправильно стригущих ногти своим малышам или подбирающих им плохую обувь.

В большинстве случаев мамы закругляют острые края ногтя, в то время как надо оставлять его прямым. Случается, что ноготь усиленно растет в ширину или в надрезы кожи попадает инфекция от необработанных ножниц. Это грозит воспалением, отёком пальца. Зачастую такая неприятность становится причиной искривления ногтевой пластины.

Родители должны помнить, что проблема вросшего пальца может возникнуть при:

– ношении слишком узкой обуви;

– травме пальца

В группе риска находятся дети, имеющие лишний вес, плоскостопие.

Первая помощь при возникновении проблемы с ногтем

Если ноготь начал врастать в кожу, при нажатии на него ощущается боль, не откладывайте на потом решение проблемы.

Как только появится возможность, сделайте ванночку для ног: налейте в тазик горячую воду. Подержите в воде стопы 20 минут. За это время кожа и ногти хорошо распарятся. Продезинфицированными ножницами аккуратно срежьте под углом вросший конец ногтя. Затем косметической пилкой для ногтей закруглите края ногтя так, чтобы боковые края ногтя не смогли врастать в прилегающие ткани. После этой процедуры заведите пилочку под ноготь, направляя её от центра к боковой стороне. Аккуратно надавливая на ноготь снизу вверх, обработайте его внутреннюю сторону. Это поможет удалить неровности и зазубрины ногтевой пластины, так как невидимые глазу зазубрины могут проникать глубоко в кожу.

Случается, что время упущено, проблема усугубилась. Тогда без врачебной помощи не обойтись. Долгие годы для избавления от вросшего ногтя использовали болезненные методы лечения. Особенно неприятная процедура – удаление ногтя с повреждением ногтевого ложа. Нередко вырастающий после такого вмешательства ноготь был кривым, и операцию приходилось повторять. Результат – лечение затягивалось на год и даже больше.

В других случаях убираются избыточные ткани. Палец от этого становится более узким, остаются многочисленные рубцы.

Кроме эстетической проблемы, в это время человека мучает сильная боль.

Сейчас во многих клиниках практикуют двустороннее иссечение ногтевой пластины. Операцию методом радиоэлектрокоагуляции или с помощью лазера проводят под местной анестезией за 2– 4 минуты. Ногтевая пластина удаляется.

Наименее травматичным является метод лазерной хирургии. Проводится полная санация очага гнойного воспаления мягких тканей. Ногтевые пластины и край корня ногтя испаряются. Кожные ткани не разрезаются.

Не стоит легкомысленно относиться к проблеме вросшего ногтя. Если вовремя не предпринять необходимые действия, может развиться гнойное воспаление костной ткани фаланги пальца. Последствия в этом случае довольно серьезные.

Известно, что по состоянию кожи, волос, ногтей можно узнать о состоянии здоровья.

У здорового человека ногти гладкие, розовые. На них нет углублений, впадин, трещин, точек.

О нарушении работы желудочно-кишечного тракта и об отложении извести расскажут ломкие желобки или солевые слои на пальцах.

О недостатке кальция сигналят белые пятна на мягких и ломких ногтях.

При гастрите, неврозе ноготь приобретает неровный край.

При плохом кровообращении, пороках сердца, болезнях легких ногти приобретают синеватую окраску.

О кислородном голодании организма при тяжелых болезнях легких и сердца расскажут ногти, деформированные по типу «часовых стекол».

При малокровии, серьезной кровопотере ногти бледнеют.

Но бледные ногти и бледная кожа не всегда являются признаками проблем со здоровьем, просто у человека глубоко расположены кровеносные сосуды.

Ленивый кишечник

Раздражительность, плохое самочувствие, бессонница, выступающий животик часто являются следствием ленивой и вялой работы желудка и кишечника.

Чтобы избежать таких неприятностей, возьмите за правило ежедневно совершать несколько несложных действий. Это не отнимет у вас много времени и вам не придется тратить лишние деньги. Конечно, вместо ниже перечисленных действий можно отправиться в аптеку, накупить разных лекарственных средств и принимать их пригоршнями, сидя перед телевизором, надеясь избавиться от проблемы. Но не забывайте – все химические лекарственные средства избавляют от одной проблемы, но попутно могут наградить другими.

Утро

Действие 1

Ежедневно делайте зарядку для ЖКТ. Если ежедневно не получается, тогда хотя бы трижды в неделю по 15 минут. Упражнения выполняют сразу же после пробуждения, в постели, на голодный желудок. Дышите животом: вдох – живот выпячиваете, выдох – втягиваете.

Действие 2

Не вставая с постели, выпейте 200 г тёплой воды (приготовьте её с вечера). Лягте на спину, поднимите вверх обе ноги. Если получается, сделайте «березку» или просто упритесь ногами в стену.

Это упражнение активизирует перистальтику кишечника, избавляет от запора, геморроя.

Действие 3

Лягте на спину, поднимите слегка согнутые ноги вверх, и в течение 30 секунд делайте упражнение «велосипед»

Действие 3

Встаньте с постели, присядьте и в течение 2 минут походите на корточках.

Это упражнение – своеобразный массаж кишечника, в результате улучшается работа органов брюшной полости. Несложное упражнение дает хороший толчок кишечнику, ускоряет обменные процессы, способствует расщеплению жиров и выводит вредные продукты обмена.

Действие 4

Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги. Подтяните к животу правую ногу и разверните корпус вправо. Повторите 8 раз. Затем такие же действия повторите с левой ногой, соответственно поворачивая корпус в левую сторону.

Такие скручивания воздействуют на все органы брюшной полости. Когда вы подтягиваете правую ногу к животу и поворачиваетесь в правую сторону, активизируется работа печени, желчного пузыря, восходящей кишки. Действия с левой ногой активизируют желудок, поджелудочную, селезёнку, нисходящую кишку.

Эти несложные действия способствуют устранению метеоризма, запоров, нормализуют кислотно-щелочной баланс. А заодно убирают ненавистные жировые отложения с живота.

Действие 5

Лягте на живот, прогнитесь, стараясь выше поднять голову. Затем глядя через плечо попытайтесь увидеть обе пятки. Повторите упражнение 8 раз в правую и столько же левую сторону. Такое упражнение активизирует работу желудка.

Действие 6

Сядьте на пол, плавно наклонитесь вперед таким образом, чтобы живот на вдохе упирался в бедра и втягивался при выдохе. Не старайтесь держать ноги прямыми, это не важно.

Упражнение способствует сжиганию жира внутри брюшной полости, помогает избавиться от запора, геморроя.

Действие 7

Сядьте на стул. Выполняйте по 8 наклонов к бедрам (в обе стороны), а затем по 8 скручиваний (поворотов корпуса) в обе стороны.

Упражнение эффективно при недостатке движения, избавляет от проблем с пищеварением.

После выполнения упражнений надо выпить стакан (200 мл) тёплой кипяченой воды. Если можете выпить два – еще лучше!

Вечер (перед сном)

Проведите массаж живота для улучшения кровообращения в брюшной полости.

1. Лягте на спину, положите небольшую подушку под голову, ноги согните в коленях. Эта поза помогает максимально расслабить мышцы живота и удобна для массажа.

2. Положите ладонь на пупок, подушечками пальцев проведите 8 круговых движений, двигаясь по часовой стрелке. С каждым кругом увеличивайте амплитуду: массируете не только область пупка, постепенно пальцы должны добраться вверху – до грудной клетки, внизу – до лобка.

3. Через 30 секунд повторите еще раз эти действия. Массаж очень эффективен для профилактики запоров.

4. Если позволяет время, проводите массаж утром и вечером.

После массажа несколько раз энергично (но в предалах разумного) надавите пальцами на участок в левом нижнем углу живота. В этом месте кишечник делает изгиб и часто пищевые массы именно здесь застаиваются.

Большое значение в избавлении от проблемы вялой работы ЖКТ имеет питание.

В вашем меню должны быть овощи и фрукты, каши (гречневая, геркулесовая, перловая). Добавляйте в каши растительное масло, измельченные сухофрукты (чернослив, курагу).

Откажитесь от жирной пищи. Отдавайте предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, творогу, ржаному хлебу, свёкле, моркови, тыкве.

Хорошим слабительным действием обладает морская капуста. Старайтесь хотя бы пару раз в неделю включать этот полезный продукт в меню.

О пользе фиников знают все. Эти сладкие плоды помогают также решить проблему вялости ЖКТ. Можно готовить полезный отвар (5 фиников кипятить в 500 мл воды 3 минуты). Отвар пьют утром и вечером. Вместо отвара можно съедать ежедневно по 6 фиников, запивая их водой.

Как видите, способов наладить нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта немало. Главное в этом деле – начать бороться с проблемой как можно раньше и не останавливаться на полпути.

Движение, питьевой режим, правильное питание вернут вам радость жизни и избавят от проблем.

Будьте здоровы!