Текст книги "Так можно: выйти из отношений, которые причиняют боль"

Пускай мы все далеки от идеала, здоровые отношения характеризуются уважением и доверием, осознанной равноценностью и взрослостью двух людей. Это отношения, в которых не прослеживается иерархия и превосходство одного над другим. Все отношения уникальны, но здоровые схожи рядом особенностей. Некоторые из них привожу ниже:

• Мы слышим друг друга.

• Мы относимся к опасениям друг друга серьезно – принимаем тревогу и страхи партнера серьезно.

• Каждый из нас отвечает за свои действия и несет ответственность за свою жизнь самостоятельно.

• Мы поддерживаем друг друга в новых начинаниях.

• Мы можем спорить, но все равно ощущать себя любимыми и не бояться после этого потерять партнера и отношения.

• Мы доверяем друг другу.

• Мы без чувства опасности и стыда можем рассказывать друг другу о прошлом.

• Мы умеем хвалить друг друга.

• Мы всегда здороваемся и прощаемся.

• Мы принимаем важные решения в нашей жизни совместно.

• Мы уважаем границы друг друга. Мы слышим слово «нет» и уважаем право на отказ партнера.

• Мы бываем нежны и игривы.

• Мы ценим и уважаем отношения друг друга с родственниками и друзьями.

• Когда мы встревожены или расстроены, мы обращаемся друг к другу за пониманием и поддержкой.

• Мы поощряем друг в друге развитие.

• Мы признаем неизбежность ошибок и учимся на них.

Эмоциональный абьюз чреват долговременными последствиями, причем не только эмоциональными, но и физиологическими. Порой потерпевшей сложно связать опыт насилия с физическими симптомами. Такие чувства, как стыд, смятение и страх, только усложняют распознание последствий. Длительное психологическое насилие приводит к повышенной утомляемости, слабости и усталости, могут появиться проблемы с давлением, приступы тахикардии или внезапные нарушения дыхания (одышка, ощущение нехватки кислорода). Помимо расстройств сна (бессонница, кошмары) могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошнота, расстройства стула и даже частые мочеиспускания – все они являются симптомами невротических нарушений организма под воздействием постоянного стресса в насильственных отношениях.

Тревога

В животном мире тревога является важным механизмом выживания, она возникает как реакция на опасность и подготавливает организм к действию: бежать или сражаться («бей, беги, замри»). Физиологически в организме происходит выброс адреналина, который и готовит организм к последующей нагрузке. Человек при признаках угрозы тоже попадает в эмоциональное переживание опасности, и на физиологическом уровне организм получает коктейль стрессовых гормонов. Если психологическое насилие повторяется регулярно и часто, то тревога перерастает в хроническое состояние бессилия, человека охватывает чувство надвигающейся катастрофы, ужас изнутри даже в состояниях очевидного покоя.

Письменное упражнение

Отметьте, какие признаки тревоги у вас присутствуют.

○ Усталость и сонливость.

○ Головные боли.

○ Мышечное напряжение – спазмы, зажимы.

○ Болезненная ломота в мышцах или суставах.

○ Тремор конечностей – подергивание рукой или ногой, подергивание глаз.

○ Судороги.

○ Потливость.

○ Боль в груди.

○ Сильное сердцебиение.

○ Затрудненное дыхание.

○ Головокружение.

○ Расстройство желудка.

○ Чувство жара – или, наоборот, холода.

○ Покалывание или онемение рук.

○ Проблемы с памятью.

○ Сложности с концентрацией.

○ Беспорядок в мыслях.

○ Возбуждение.

Хронические боли

Мы знаем, что между психологическим насилием, травмой и хронической болью есть взаимосвязь. Точные причины до конца не установлены. Но постоянный стресс действует на гуморальную регуляцию, то есть изменяет уровень гормонов в организме. По сути, тело человека под воздействием постоянного стресса живет в хронической мобилизации, опасности и не умеет расслабляться даже ночью – все это влияет на изнашиваемость организма, которая чревата обострением прошлых заболеваний или приобретением новых. Последние исследования в области травмы указывают на прямую связь травматических переживаний с необъяснимыми телесными реакциями, в том числе острыми хроническими болями неопределенного происхождения.

Природный механизм «бей, беги, замри» высвобождает гормоны стресса и подавляет иммунную систему. Гиперактивация гормонов стресса мешает регуляции иммунной системы и вызывает множественные воспаления в организме, что может привести к различным заболеваниям и хронической боли.

Вина

Те, кому пришлось выживать в психологическом насилии, часто подвержены чувству вины. Партнер-абьюзер может обвинить вас в любых своих бедах, в том числе и в насилии, которое он же к вам применяет. Возникает так называемое невротическое, или, как говорят, токсичное чувство вины, когда объективно женщина не виновата и не может взять на себя ответственность за то, в чем ее обвиняют, но вынуждена поверить в свою виноватость и принять эту вину на себя. Хроническое чувство вины может приводить к таким симптомам, как бессонница, потеря аппетита, подавленность, постоянные сожаления. Оно очень схоже с депрессией, и клиническая депрессия зачастую является результатом вины как огромной невыносимой ноши, которую потерпевшие берут на себя, и мнимой ответственности перед партнером-абьюзером.

Бессонница

Постоянное психологическое давление оказывает сильное влияние на качество сна. Вы можете трудно засыпать: долго ворочаетесь, прокручиваете в голове события из прошлого по кругу. Или у вас нарушается глубокий сон: вы либо часто просыпаетесь в одно и то же время, либо просыпаетесь рано и больше уже не можете уснуть. Хронический стресс и эмоциональное насилие приводят нервную систему к перевозбуждению – так организм реагирует на постоянную угрозу. Возбуждение подает сигнал об опасности в мозг – следовательно, все тело в тонусе, расслабиться невозможно, и заснуть становится еще труднее. Недостаток сна чреват долгосрочными последствиями, он накапливается в хроническую усталость. Нервная система, не имея качественного отдыха, может резко реагировать на ежедневные внешние сигналы. На те простые вещи дома, на работе, в отношениях с другими людьми, на которые раньше у вас были силы, сил больше не будет. Поэтому забота о себе и гигиена сна чрезвычайно важны для восстановления.

Социальная изоляция

Социальная изоляция может повлиять на вашу самооценку, вызвать чувство вины, помимо прочих симптомов физического и эмоционального толка. Вы тратите много внутреннего ресурса на восстановление собственных сил, на проживание сильных чувств боли, обиды, несправедливости, все это очень изнуряет, вынуждает вас изолироваться от друзей и семьи. В остром состоянии вас могут занимать только проблемы отношений с партнером, но об этом может быть еще и стыдно говорить с другими. Таким образом, как бы защищая себя, мы отсекаем себя от сторонних мнений, а заодно и от эмоциональной поддержки близких людей. Из-за того, что у них больше нет к нам доступа, они не могут заметить, что с нами происходит, не могут оценить наше стрессовое состояние и, соответственно, вовремя помочь и поддержать.

Письменное упражнение

Задумайтесь о том, как эмоциональный абьюз воздействует на ваше тело. Начните с простого сканирования тела – упражнения, которое позволяет сосредоточить внимание на каждой из частей вашего тела и обнаружить, где скапливается напряжение.

Примите удобное положение, поставьте ступни ног на пол, обопритесь спиной на спинку стула или дивана – это точки ваших телесных опор. Сделайте глубокий вдох и выдох, медленно начните сканировать все свое тело, начиная с пальцев ног. Продвигайтесь медленно, концентрируясь на каждой части тела внутри и снаружи. Сосредоточьтесь на дыхании: надувайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.

Завершив первое сканирование, повторите его, только на этот раз запишите, что вы чувствуете и в какой части тела. Поразмышляйте, как ситуация, в которой вы живете, влияет на возникновение болей и напряжения.

«За что?» или «Почему я?»

«И почему я всегда привлекаю таких людей?»

«Я – магнит для абьюзеров».

Я часто слышу подобное от людей, переживших эмоциональное насилие.

Опыт научил меня тому, что между всеми пострадавшими есть кое-что общее. Работа с клиентами показала, что каждый из них оказывался рядом с партнером-агрессором, будучи уязвимым. Под уязвимостью в данном случае стоит понимать ситуации наподобие следующих:

• Тяжелое жизненное событие, произошедшее незадолго до встречи с агрессором.

• Перенесенное насилие в детстве.

• Жизнь в неблагополучной семье.

• Пагубные пристрастия.

• Нетрудоспособность.

• Принадлежность к маргинализированной группе по признаку расы, иммиграционного статуса, пола, гендерной идентичности, сексуальной ориентации.

• Личностные качества, к примеру эмпатичность, чувствительность, сострадательность.

Приведу несколько реальных историй из моей практики.

История девушки, победившей рак

После выздоровления от рака моя клиентка чувствовала себя непривлекательной из-за потери волос и веса и считала, что ей очень повезло, что жизнь дала ей «второй шанс». Вскоре она познакомилась с мужчиной, который «оберегал» ее, не слышал слова «нет» под предлогом того, что знает, как ей будет лучше, и буквально заваливал ее вниманием и посулами счастливого будущего с детьми. По мере развития отношений проявления любви и привязанности изменились. Желание «уберечь» партнершу сменилось контролем всех ее действий. Мужчина не уважал ее границы – она не имела права сказать «нет», а все решения он принимал единолично. Он начал ограничивать ее общение с друзьями и родственниками под предлогом того, что «они о тебе не заботятся так, как я». После рождения детей начался газлайтинг: «Я возвратил тебя к жизни, а ты такая неблагодарная!»

История прилежной медсестры

Эта история случилась с клиенткой-медсестрой на пороге пенсии. В учреждение, где она проработала двадцать шесть лет, пришел новый менеджер. Абьюз начался чуть ли не с первого дня. Менеджер придирался к мелочам, зачастую на людях, часто менял правила и протоколы, не уведомляя ее, а в ночные дежурства, когда медсестра работала одна, часто приходил и устраивал ей разнос. Ей было уже за шестьдесят, она боялась потерять работу и сомневалась, что сможет найти другую, и потому старалась примириться с унижениями, пока у нее не начались панические атаки.

История юноши, который пережил абьюз в детстве

Молодой человек, который в детстве подвергался насилию со стороны отца, вступил в отношения с девушкой, но вскоре оказалось, что внутри нее, по его же меткому выражению, «будто бы живут разом Джекилл и Хайд». Вот как он описывает свою реакцию на ее крики, угрозы и постоянную критику:

«Когда она сердится, у нее меняется голос, и я снова чувствую себя маленьким мальчиком. То же самое я испытывал, когда злился отец и я знал, что скоро меня изобьют. Я пугаюсь и замолкаю. Это довольно странно, потому что я вдвое крупнее ее, но в такие моменты ощущаю полное бессилие. Я мужчина, и потому не могу никому рассказать о том, что происходит. Меня сочтут слабаком. И разве же я могу ее бросить? Я за нее в ответе».

История клиентки, которая почитала своего отца

Одна девушка, с которой я работала, познакомилась с молодым человеком через своего отца. Отец опекал этого юношу, потому что у того было тяжелое, сопряженное с насилием детство. Рядом с этим молодым человеком девушка сразу же почувствовала себя неуютно. У ее отца диагностировали неизлечимое заболевание, и спустя год он умер. Пока он болел, девушка начала встречаться с молодым человеком, чтобы порадовать отца, а потом спешно вышла за юношу замуж, чтобы отец успел побывать на их свадьбе. А после смерти отца ее муж начал контролировать все стороны ее жизни и бизнес, чтобы «ей помочь». А когда она оправилась от горя и начала возвращаться к жизни, критика супруга и попытки изолировать ее резко обрели агрессивный характер.

История мигрантки

Я работала с женщиной, которая перебралась в Штаты из другой страны в погоне за лучшей жизнью и возможностями для детей. Ей – мигрантке без документов и с детьми на руках – не так-то просто было найти работу. Она встретила «очаровательного мужчину, внимательного и очень щедрого». Он прекрасно относился и к ней, и к ее детям. У них завязались отношения, но стоило женщине к нему переехать, и партнер начал контролировать ее во всем и угрожать, что сдаст ее миграционной службе, если она не будет его слушаться.

Многие из тех, кто оказался в насильственных отношениях, задаются вопросом, не звучали ли с самого начала «звоночки», по которым можно было бы заподозрить неладное. Например, абьюзивные отношения часто начинаются с быстрой вовлеченности – партнеры захвачены друг другом почти с первого дня (частые звонки, постоянная переписка) – повышенной внимательности (подарки, цветы, комплименты и обещания), озабоченности безопасностью и благополучием партнерши («все, что ты хочешь!»), нереалистичных ожиданий («будем жить долго и счастливо», «ты для меня единственная навсегда», «никогда не сделаю тебе больно»). Ниже приведены самые распространенные черты абьюзера.

Отказ от ответственности

Абьюзер может не признавать своей вины и не брать на себя ответственность за собственное поведение. Если у него сложности на работе, если он не справляется с возложенными на него задачами – это потому, что его несправедливо оценивают. Если он проявляет агрессию в отношении кого-то из ближних, в этом будет виноват тот, кто оказался рядом – то есть вы! – это ведь вы его разозлили. Также вину в несдержанности можно свалить на тяжелое детство или алкоголь. Неважно, что происходит и насколько очевидна вина абьюзера, он ни за что ее не признает. Виноваты всегда будете вы – или кто-то другой. А все извинения будут сопровождаться характерным «Если бы не твой поступок, этого бы никогда не случилось».

Низкий уровень эмоционального интеллекта

Низкий уровень эмоционального интеллекта означает, что человек с трудом замечает, опознает, проявляет и понимает свои собственные эмоции и чувства. У него отсутствует навык переключения между эмоциями, и он может надолго «застрять» в одном состоянии, быть захваченным и управляемым своим ураганом чувств.

Реакции агрессора могут варьироваться в диапазоне между нехваткой эмоционального самоконтроля и отчужденной холодностью по отношению к вашим переживаниям. Один из главных показателей здоровой личности – это гибкость и способность к регуляции эмоций. Манипулятор же либо чрезмерно подавляет эмоции и тогда кажется равнодушным, либо перестает их сдерживать и тогда на все реагирует остро, раздражается, злится. Партнеру даже может казаться, что внутри абьюзера живут «доктор Джекилл и мистер Хайд». Резкие смены настроения и гиперчувствительность часто сбивают с толку, будят тревогу. В действительности внутренний мир агрессора очень неустойчив и хрупок – его легко задеть и обидеть, и он часто переключается в режим защиты, то есть нападение.

Ревность как инструмент

Абьюзер часто рассматривает ревность как составляющую любви и оправдывает ее: «Я ревную, потому что очень тебя люблю». Однако с любовью она не имеет ничего общего. Напротив, ревность указывает на собственничество, контроль, нехватку доверия. Такой человек находится в постоянной тревоге, ощущая внутри гнетущую пустоту и несчастье, ему кажется, что его партнерша обязательно предаст и бросит, подставит и причинит боль, поэтому только в его руках благополучие их пары – ему надо постоянно контролировать каждый ее шаг. Ревнивец допрашивает партнершу о ее намерениях и местоположении и неверно интерпретирует факты, тем самым оправдывая контроль со своей стороны.

Агрессор-манипулятор часто:

• уточняет у партнерши, что она наденет;

• выясняет, «для кого это она наряжается»;

• проверяет сообщения в телефоне;

• проверяет пробег автомобиля;

• активно звонит и пишет;

• ожидает мгновенного ответа на свои сообщения;

• промедление с ответом и другие мелочи трактует как оправдание своей ревности и доказательство того, что партнерша лжет.

Игра в несчастного

На рядовые неудачи агрессоры реагируют как на личное оскорбление и часто переиначивают историю, если вступить с ними в спор. Себя они изображают как несчастных героев, с которыми несправедливо поступают, а вас могут выставить неблагодарным негодяем, не забыв перечислить все моменты, обернувшиеся для вас выгодой, а для них – потерей. В результате вы рискуете остаться наедине с ощущением, будто вы недостаточно хороши как партнер, ребенок, друг или подчиненный.

Самолюбие

Самолюбивый человек занят исключительно собой – своими достижениями, качествами, имиджем. От абьюзивного партнера часто можно услышать похвалы в адрес собственных сильных сторон и поступков и рассуждения о том, как же вам с ним повезло. Этот идеализированный образ может использоваться для контроля над партнером, вкупе с угрозами уйти, если партнер будет выставлять автора насилия в дурном свете.

Расстройство личности – это комплекс поступков и реакций, отличающихся от культурной нормы и вызывающих сильный дистресс, мешающий человеку функционировать. Подобные расстройства отличаются отсутствием гибкости, наблюдающимся во множестве сфер жизни и отношений, а также влияют на мышление и восприятие мира, себя и других. Сложности возникают в первую очередь с эмоциями и импульсами и способностью их контролировать. Важно уточнить, что не каждый человек, применяющий насилие по отношению к партнеру, страдает от расстройства личности (либо других психических заболеваний). Последующие описания даются с опорой на критерии постановки диагнозов, приведенные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (издание пятое)[11]11
  ДСМ-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психиатрическим расстройствам) – принятая в США номенклатура психических расстройств. Разрабатывается и публикуется Американской психиатрической ассоциацией, используется для общих определений и формулировок диагнозов болезней и симптомов. В российской медицинской практике за основу берут Международную классификацию болезней. Не так давно была принята новая МКБ-11; далее в этой книге мы будем ссылаться на привычный в российских реалиях источник описания расстройств личности.


[Закрыть].

Диссоциальное поведенческое расстройство личности

Человек, страдающий диссоциальным поведенческим расстройством, не признает законов и общественных норм. Он лжив, импульсивен, агрессивен и раздражителен. Он пренебрегает безопасностью, безответственен, не сожалеет о содеянных проступках. Постоянно нарушает чужие границы. В отношениях такие люди часто применяют манипуляции, чтобы заполучить власть либо иные блага. Вам будет понятнее, о ком идет речь, если вы обратитесь к своим знаниям о людях, которых принято называть социопатами.

Нарциссическое расстройство личности

За последние годы слово «нарцисс» активно вошло в обиход. В клиническом смысле человек, страдающий от этого расстройства, обладает грандиозным чувством собственной важности, уверен в своем особом положении, требует восхищения, считает себя выше других, демонстрирует отсутствие эмпатии. Такой человек пользуется отношениями для личной выгоды, завидует другим – либо полагает, что они питают к нему зависть, ведет себя заносчиво. Ассоциироваться он хочет лишь с теми, кто занимает, по его мнению, столь же высокое положение, что и он сам, но любого, кто его разочарует, тут же обесценивает. Такие люди очень восприимчивы к оскорблениям и попыткам пошатнуть их самооценку. На предполагаемые нападки они реагируют злостью и сразу же переходят в контрнаступление.

Пограничное расстройство личности

Люди с пограничным расстройством личности испытывают острый страх отвержения, страдают от неустойчивого представлении о самом себе и своей самоидентификации («Кто я?»), а в межличностных отношениях постоянно проживают состояние вроде «иди ко мне, иди от меня». Они импульсивны и у них часто наблюдается склонность к суицидальному поведению и самоповреждениям, смены настроения, реактивность, гнев, паранойя, вызванная стрессом. У таких людей, как правило, сложные отношения с едой (голодовки и переедания), а также есть расположенность к употреблению химических веществ. В отношениях как с людьми, так и с миром они тоже переменчивы: то идеализируют партнеров, то обесценивают.

Истерическое расстройство личности

При истерическом расстройстве у человека наблюдается чрезмерно драматичная эмоциональность, сопровождаемая стремлением привлечь внимание. Такому человеку необходимо быть в центре внимания, и своей цели он добивается благодаря резкой смене эмоций, провокативному (в том числе и сексуально) поведению и вызывающему внешнему виду. Люди, страдающие этим расстройством, легко подвергаются чужому влиянию и склонны преувеличивать близость своих отношений с окружающими. В отношениях часто зависимы и применяют манипуляции, чтобы добиться опеки.

Важно добавить, что те или иные черты поведения могут быть присущи многим людям, вы можете узнавать какие-то похожие паттерны, однако понять реальную картину расстройства личности пациента можно только при профессиональной диагностике в кабинете психиатра.