Текст книги "Важно быть счастливым"

• Усталость – одно из самых вредных обобщений, придуманных человечеством.

• «Я устал» – полностью заменяет человеку формулировку реальной потребности.

• «На отдыхе» можно удовлетворить реальную потребность случайно, но для этого надо очень много попыток.

• Короткий путь избавления от усталости – принятие собственных желаний.

Раздел 2. Формулировка намерения на избавление от усталости

Давай разберём на примере усталости последовательность действий, описанную мною в первой главе. Она будет одинакова и для всех последующих глав. При этом базовый принцип действия всегда будет следующий.

1) Заметь и прими текущую ситуацию.

2) Определи конечную цель преобразования.

3) Сформулируй намерение.

4) Проверь намерение на целостность.

5) Действуй в соответствии с намерением.

Для начала определим область для работы. Так как в данной главе мы говорим про усталость, то примером будет: «Я хочу не уставать на работе». Теперь исключим формулировки с частицей «не». Я подробно объясню, для чего это необходимо, в разделе 3 части 2 «Частица «не», а сейчас прими, что необходимо исключить из формулировки намерения все отрицания.

Когда Ты формулируешь намерение без отрицания, у Тебя получается определить, «чего» собственно Ты хочешь достичь. Эта формулировка может выглядеть так: «Я хочу приходить с работы домой бодрым и весёлым». Такая формулировка вполне подойдёт для первоначальной постановки цели.

Теперь добавим в неё больше конкретики:

«Каждый день, когда я хожу на работу, я хочу приходить с работы домой бодрым и весёлым».

Отлично. Только это не цель, а желание.

Цель формулируется со словами «есть, быть, находиться». Цель будет звучать так:

«Каждый день, когда я хожу на работу, я буду приходить с работы домой бодрым и весёлым».

Запиши сформулированную цель и переверни листок.

Пожалуй, это самая трудная часть из всех. Тебе надо принять собственное несовершенство, Тебе надо принять необходимость изменений, Тебе надо принять текущую ситуацию. Да, сейчас есть именно так, как оно есть сейчас.

«Да, сейчас я прихожу с работы и хочу просто побыть один, меня раздражает, когда дети начинают рассказывать про мелочи, происходившие у них в школе. Да, я хочу полежать на диване и читать, читать, читать книгу. Да, я становлюсь вялым, чтобы вызвать сочувствие у близких, дабы из жалости они оставили меня смотреть телевизор или дали возможность поговорить по телефону».

Принятие текущей ситуации может породить внутренний конфликт, спор. «Да, это сейчас так, но я ведь прав!», «Да, я ведь не могу другим способом получить свой заслуженный отдых. Я работаю как лошадь, а они этого не ценят!». Если это происходит с тобой – очень хорошо. Значит, Ты стал замечать свои системы защиты от изменений. И у Тебя есть ещё кое-что: у Тебя теперь есть цель.

У Тебя есть цель. Сформулированная, написанная и принятая тобой цель:

«Каждый день, когда я хожу на работу, я буду приходить с работы домой бодрым и весёлым».

И даже если сейчас происходит по-другому, в твоих силах это изменить. Только в твоих. Ты можешь изменить ситуацию. Ты принял текущее, настоящее состояние мира, и Ты намерен его изменить.

Ты принял настоящее состояние мира, и Ты намерен его изменить. Чтобы успокоить защитные механизмы, сформулируем намерение. Может показаться, что оно звучит вычурно или необычно. Поначалу формулировка может показаться чушью. Однако опыт показывает, что именно такое, необычное формулирование намерения и позволяет запомнить его особенно чётко и при любом сомнении вернуться к нему.

Намерение может быть сформулировано следующим образом: «Я намеренно творю своё состояние, когда прихожу с работы, бодрым, весёлым, чистым, светлым, меня, моих близких, мою семью и окружающих удовлетворяющее».

Причём здесь творение? В каждом из нас есть часть творца, причём Ты можешь воспринимать это как частицу Бога, находящуюся в тебе, так и как часть твоей личности, отвечающую за созидание. У этого творца безграничные возможности. И это он творит мир вокруг Тебя.

Ты творишь свой мир и своё отношение к миру. Твой творец занимается творчеством. Ты – творец – занимаешься творчеством. Выбери наиболее близкую Тебе формулировку. Здесь важно принять часть себя, отвечающую за творение. Принять собственную возможность творить.

Возможно, сейчас это для Тебя необычно, но скоро Ты будешь принимать это как очевидную данность, как естественный порядок вещей. Ты можешь творить. Это надо принять, и к этому надо привыкнуть. Это хорошо. И это защищённый и безопасный способ существования.

Перед тем как двигаться дальше, проверь, соответствует ли намерение правилам формулировки, описанной в части 1, глава 11 «».

В соответствии с ними:

1. Создавай намерение чётким и понятным для Тебя.

«Я намеренно творю своё состояние, когда прихожу с работы. бодрым, весёлым, чистым, светлым, меня, моих близких, мою семью и окружающих удовлетворяющее».

2. Создавай намерение честным, исключи лукавство с самим собой.

«Для изменения своего состояния, когда я прихожу домой, я намеренно творю своё состояние после работы бодрым, весёлым, чистым, светлым, меня, моих близких, мою семью и окружающих удовлетворяющее».

3. Описывай, как Ты делаешь то, что намерен делать.

«Для изменения своего состояния, когда я прихожу домой, я намеренно в удовольствии и удовлетворении творю своё состояние после работы бодрым, весёлым, чистым, светлым, меня, моих близких, мою семью и окружающих удовлетворяющее».

4. Задавай ограничения, при которых намерение будет тобой принято.

«Для изменения своего состояния, когда я прихожу домой, Я намеренно в удовольствии и удовлетворении творю своё состояние после работы бодрым, весёлым, чистым, светлым, безопасным образом для меня, моих родных и окружающих меня, моих близких, мою семью и окружающих удовлетворяющее».

5. Указывай, что твоё нахождение в этом намерении будет взаимовыгодно для Тебя, твоих близких и окружающих.

«Для изменения своего состояния, когда я прихожу домой, я намеренно в удовольствии и удовлетворении творю своё состояние после работы бодрым, весёлым, чистым, светлым, безопасным образом для меня, моих родных и окружающих, меня, моих близких, мою семью и окружающих взаимно удовлетворяющее. Подтверждаю».

6. Записывай намерение на бумаге.

Ты можешь дополнить намерение дополнительными желаемыми тобой признаками, которые Тебе приятно видеть в себе и окружающем Тебя мире. Например:

«Для изменения своего состояния, когда я прихожу домой, Я намеренно в удовольствии и удовлетворении творю своё настроение бодрым. Я намерено творю своё состояние после работы бодрым, весёлым, радостным. И приходя каждый день домой, я намеренно творю свою радость от встречи с родными и близкими всеобъемлющей, чистой и светлой, безопасным образом для меня, моих родных и окружающих, меня, моих близких, мою семью и окружающих взаимно удовлетворяющее».

Каждый раз, читая намерение, завершай чтение следующим действием:

Глубокий Вдох. Медленный Выдох. Глубокий Вдох. Медленный Выдох. Глубокий Вдох. Медленный Выдох.

7. Проверяй намерение на важность.

Каждый раз после прочтения своего намерения задавай себе вопрос: «Почему мне важно действовать в соответствии со своим намерением?»

Используй техники, описанные в части 3 этой книги, для того, чтобы оставаться в намерении и исключить «забывание» принятых намерений.

Техника формулировки намерения будет точно такой же и дальше. Также можно, например, работать с нашими желаниями общаться со своими детьми так, чтобы они нас понимали, или жить со своей второй половиной душа в душу. Творя из желаний намерения для нашей жизни.

* * *

Когда Ты формулируешь намерение, забудь про частицу «не». Это волшебное сокращение сохраняет нам жизнь, но нас учат с рождения игнорировать её при достижении поставленных целей. Об этом в следующей главе.

Раздел 3. Частица «не»

Очень важно при определении цели и намерения вместо отрицания нежелательных результатов «не ругаться, не уставать, не злиться», а использовать описание положительных конкретных желаемых результатов. Это крайне важно по двум причинам.

Во-первых, цель, сформулированная в виде отрицания другой, не даёт конкретного, чёткого определения цели. Задавая для нашего подсознания цель, основанную на отрицании чего-либо, мы думаем, что задаём ограничение, исключая заведомо провальный результат. Но не говорим себе, чего же собственно надо достичь. И тут самое время вспомнить то, о чём мы говорили ранее: не имея цели, невозможно её достичь.

Мы не можем посвятить себя достижению цели. Она не сформулирована, её просто нет. Получив любой результат, мы будем им не удовлетворены просто потому, что это не то, к чему мы стремились, это не то, чего мы хотели. Значит, это не положительный, отрицательный опыт.

Можем ли мы получить удовлетворительный результат при постановке цели путём отрицания плохих вариантов? Ответ – «да». Случайно. Но часто ли Ты получаешь случайно хорошие новости, деньги, удовольствие? Часто ли на Тебя падает с неба вожделенный результат? Думаю, нет1919
  И больше того, лично я уверен, что всё, что у Тебя получается «случайно» – совершенно не случайно, но это совсем другая история.


[Закрыть].

Вторая причина, являющаяся следствием сложения первой причины и разумности нашего вида, вот какая: как мы помним, наше подсознание очень любит положительный опыт. Наше подсознание стремится свести любую текущую задачу к уже решённой ранее, чтобы обеспечить себе запас сил на случай, если надо будет неожиданно бороться со смертью.

Есть ли случай того, когда Ты получил положительный опыт, проигнорировав частицу «не»? Есть. По моим подсчётам, таких случаев в твоей жизни было более 2500 (более двух тысяч пятисот). Для сравнения, человек занимается сексом около 6000 раз за всю жизнь. Как это произошло?

Все мы родом из детства. Помнишь случай, когда Тебе чего-то очень хотелось, и Ты, дорогой мой читатель, продолжительно кричал и плакал, а любимые родители говорили: «Не плачь, не плачь», но при этом нам надо было плакать? С первых месяцев нашей жизни нас учат игнорировать частицу «не».

Это просто образ нашей жизни: «Не плачь», – вот Тебе материнская грудь или вот Тебе молоко в бутылочке. «Не плачь». А что мне прикажете делать, если я хочу есть??? Говорить-то я не умею! Сказать, чего мне надо, я не могу! Выход один: плакать. А кто самые важные люди на Земле для младенца? Родители. Они и бог, и свет, и вся вселенская правда. И если родители говорят «не плачь», а после плача дают то, что нужно, чтобы выжить, то практически одним из первых положительных опытов, ведущих к выживанию, становится игнорирование частицы «не» в целеполагании.

Вспомни себя в детском возрасте. Когда Тебе говорили: «Не бегай, не кричи, не плачь», – действовало? Переставал? Нет. Впитанный с молоком матери рефлекс убрать отрицание в целеполагании работает безотказно.

Возвращаясь к определению целей и намерений, получаем следующее: в отсутствии чётких, конкретных формулировок наше подсознание будет интерпретировать данное ему указание по-своему. Так, как ему привычно. При наличии частицы «не» подсознание отбросит её, оставив в качестве желаемого конечного результата цель, которую на самом деле мы хотели избежать. А так как положительной цели, гипотетически имеющей возможность войти в противоречие с отрицательной, мы не задали, то у нашего подсознания даже не возникнет возможного внутреннего конфликта между поставленными целями. Итогом твоего положительного детского опыта и привычки к обобщениям становится то, что Ты берёшься за достижение «плохой» цели. А достигнув этой «плохой» цели, Ты говоришь: «Вот так всегда! А ведь хотел сделать, как лучше».

* * *

Для того чтобы научиться замечать частицу «не» при формулировании намерения, очень полезно производить следующее упражнение. Попробуй в течение дня избегать использования частицы «не». Совсем. Формулируй свои утверждения, указания, призывы без отрицания плохого результата, а озвучиванием желаемого.

Это может вызывать разную оценку у твоего окружения. Важна ли для Тебя оценка тех, кто Тебя окружает? Об этом в разделе 4.

• При установке целей надо использовать только положительные, утвердительные формулировки.

• Использование формулировок с отрицанием плохого результата приводит к достижению отрицательной цели вследствие игнорирования подсознанием отрицания.

Раздел 4. Самооценка и то, как оценивают меня окружающие

Начиная с самого раннего возраста, мы подвергаемся оценке: «Молодец, умница, плохая девочка, хороший мальчик».

Именно в детстве закладывается то, как мы воспринимаем оценку своих действий.

В детстве закладывается словарь наших оценок самих себя.

Почему я говорю о проекции оценки Тебя? Да потому, что вне зависимости от того, что говорят люди, Ты слышишь только то, что Ты готов услышать, только то, что совпадает с твоей реальностью, слышишь слова, имеющиеся у Тебя в обиходе. Ведь, собственно, высказывание оценки Ты воспринимаешь только один раз, всё остальное – твои воспоминания о том, что говорили Тебе окружающие.

Когда же Ты начинаешь делиться с кем-нибудь тем, как Тебя оценивали окружающие, то рассказываешь уже совсем другое. Ты говоришь своими словами, описывая свои воспоминания. И чаще всего Твой рассказ настолько сильно отличается от того, что Тебе сказали, что, если записать и послушать то, что Ты услышал, и то, что рассказал, то Ты будешь очень сильно удивлён получившейся разницей.

Примечательным также является следующий факт: то, что Тебе сказали, является всего лишь проекцией того, что о Тебе на самом деле думали, проекцией пропущенной через призму словарного запаса высказывающегося человека. Более того, человек этот говорил, описывая свои ощущения, возникшие у него от интерпретации последствий твоих действий, а вовсе не от твоего действия, и, более того, не от интерпретации Тебя как личности.

Возьмём пример из детства: пусть вследствие твоего броска кубиком разбилась ваза:

• Ваза разбилась.

• Мама Тебя ругает: «Ты сделал плохо!».

• Вечером мама говорит папе: «Вон что учудил наш ребенок, ужас!».

А сейчас Ты вспоминаешь, как:

1. твоя мама говорила о том, что

1.1. она чувствовала, после того как увидела

1.1.1. результат твоего броска кубиком;

1.1.1.1. после контакта с кубиком ваза упала на пол;

1.1.1.1.1. при падении на пол ваза разбилась вдребезги.

И одно слово «ужас» описывает всё это взаимодействие объектов, мыслей, воспоминаний, реакций, беспокойств, переживаний, отношений к тому, кто подарил эту вазу, воспоминаний о том, как мама сама её чуть не разбила, беспокойства о том, что теперь на полке пустое место и куча других собственных маминых и папиных тараканов.

Недостаток такого обобщения такой же, как и у всех других обобщений. Очень часто они дают ошибочные интерпретации реальных причин произошедшего. «Ты думаешь, о том, что он подумал, когда Ты подумал» – красивая игра слов, а первопричина теряется.

А почему очень важно, чтобы окружающие давали Тебе хорошую оценку? Даже если такая оценка требует жертв, даже если это идёт в ущерб всему? Ответ прост: от первобытного мира до нашего общества вероятность твоего выживания кажется выше, если окружающие к Тебе хорошо относятся. Если окружающие относятся к Тебе плохо, то вероятность твоего выживания в критических ситуациях ниже.

Мы не знаем, когда нам понадобится хорошее отношение окружающих, но мы готовы инвестировать в это огромную массу времени и усилий. Если сложить эти усилия вместе и направить их на саморазвитие, то хорошее отношение появилось бы просто само собой как следствие уважения, потому что «круче» нас профессионалов бы уже не было.

Когда Ты оцениваешь действия других, то чаще всего оцениваешь именно действия. Когда же Ты пытаешься оценить человека, то это своего рода результат от сложения твоих оценок всех поступков человека, запомненных тобой, и предыдущей твоей итоговой оценки. И такая оценка всегда будет необъективной.

Ты не знаешь всего, что совершил и сделал человек. Ты не знаешь, при каких внешних обстоятельствах он совершал свои поступки. Нет однозначно плохих людей, чьи поступки всегда плохи. И «плохие» люди совершают хорошие поступки, и «хорошие» люди совершают поступки плохие.

Оценивай поступок, а не человека. Оценка человека ввергает Тебя в иллюзию, полностью искажающую реальный мир. Мир, где есть Ты и оцениваемый тобой человек. Эта иллюзия, как витраж из волнистого стекла, да ещё и цветного. Искажения могут быть настолько драматичными, что Ты просто увидишь в своих оценках несуществующего на самом деле человека. Помни об этом.

Природой нам дан навык оценивать человека, для того чтобы на инстинктивном уровне определять, несёт он нам опасность или нет. Основная опасность несколько сотен лет назад заключалась в нанесении физических травм или насильственного лишения материальных благ, в современном цивилизованном мире опасность, наносимая другим человеком, чаще всего иная.

Конечно, и сейчас в некоторых областях нашего существования необходимо использовать данные нам природой рефлексы. Например, военные предпочитают полагаться на инстинкты и тренируют бойцов так, чтобы в бою количество раздумываний было минимально.

В мирной жизни у нас есть роскошь использовать свободное время для осознанного выбора между первоначальной инстинктивной оценкой другого человека и обдуманной (взвешенной) оценкой его поступков.

Когда Ты оцениваешь свои действия, то чаще всего оцениваешь себя целиком, а не свои поступки. Молодец, хороший мальчик или хорошая девочка – это самое сладкое, самое приятное, что мы можем услышать про себя от себя. Все мы родом из детства. Ведь если я – хорошая девочка, это значит, мама довольна, а мама – самый главный человек на земле. Но вот мама кричит и ругается. Я – плохая девочка. Сколько таких диалогов происходит у Тебя каждый день? А когда Ты боишься выступлений перед большой аудиторией, перед кем на самом деле Ты боишься выступить? Кто может подумать о Тебе плохо? Тебе действительно есть дело до мнения кого-то из массы людей, сидящих перед тобой на выступлении? А вдруг узнают Мама или Папа? А вдруг им не понравится, и они расстроятся? Или скажут, что я запинался, говорил неграмотно, тихо, путано и меня никто не понял?

Штука в том, что эти «Мама и Папа» всегда с тобой. Они всегда в твоей голове. Они увидят любое твоё действие, они всегда скажут Тебе «молодец» или «плохо». Прими одно: это – Твоё отношение к себе. Родители тут уже не при чём. Это твоё мнение о том, какое мнение могло бы быть у твоих родителей, если бы они видели Твой поступок и если бы Ты спросил, что они про это думают, а они решили сказать Тебе правду о том, что думают. Запутано? Длинно? Да. И это очень важно. Эта длина и запутанность создают полную твою безответственность за свои собственные мысли. Это не Ты думаешь! Это тот, кто был самым важным в твоём детстве!

Когда Ты заметишь эту цепочку в своих мыслях, Ты уже победил! Ты уже почти на вершине! Это самый сложный этап. Остаётся самая малость: просмотрев всю эту цепочку оценки Тебя, признать и принять ответственность за свои собственные мысли.

Признав собственную ответственность за свои мысли, признав то, что это именно твои мысли и только Ты ими управляешь, признав, что Ты — режиссёр спектакля под названием «моя жизнь», и Ты в нём играешь главную роль, Ты сделаешь самый важный шаг. Вместе с ответственностью Ты принимаешь своё полное право на изменение.

Теперь Ты вправе изменить отношение к своим поступкам. Теперь Ты принимаешь решение о том, важно для Тебя мнение окружающих или нет. Ты решаешь, важно его менять или нет. Ты присваиваешь «важность» этому изменению и Ты сравниваешь эту «важность» с другими в твоей жизни. А как я говорил, «важность» – это основной критерий, определяющий то, что Ты делаешь сейчас, и что будешь делать через час, завтра и через неделю.

Я регулярно пользуюсь описываемой ниже техникой, чтобы изменить «важность» отношения других людей ко мне. И если Тебя вдруг будут смущать предложенные ниже формулировки, то обрати внимание на объяснение их необходимости, приводимые мною в правилах формулировки намерения2020
  См. главу 10 части 1 «Правила формулировки намерения».


[Закрыть].

Поймав себя на том, что Тебе очень важно мнение какого-либо человека о тебе, – остановись. Назовём этого человека М.

Ответь на вопросы.

Когда мне важно быть хорошим для М., для кого на самом деле мне важно быть хорошим? (Отследи первый ответ, пришедший Тебе в голову. Чаще всего оказывается, что на самом деле Тебе важно быть хорошим перед другим человеком.) Назовём этого другого человека А.

В чём «важность» быть хорошим для А.? Отследи первый ответ, пришедший Тебе в голову.

В чём «важность» в «важности» быть хорошим для этого человека А.? Отследи первый ответ, пришедший Тебе в голову.

Как я могу получить эту «важность» другим удовлетворяющим меня способом?

У меня есть «важность» моего отношения к тому, как ко мне относится М. Несёт ли ответственность А. за эту «важность»?

У меня есть «важность» моего отношения к тому, как ко мне относится М. Несёт ли ответственность М. за эту «важность»?

Я полностью принимаю ответственность за моё отношение к тому, как ко мне относится М.

«Для того чтобы находиться в равновесном и целостном состоянии, Я намеренно изменяю моё отношение к тому, как ко мне относится М. и творю его чистым, свободным, удовлетворяющим меня, мою семью и окружающих, безопасным образом. Я ответственно позволяю людям быть в недовольстве, я позволяю людям быть в надменном сарказме, я принимаю их право думать всё, что им хочется думать, в том числе обо мне, о них и о наших с ними отношениях, и о моих действиях. Я предоставляю им право делать свой выбор. Я предоставляю им право выбирать, в каком состоянии они хотят находиться. Моё отношение к мнению других людей обо мне я творю безопасным, чистым, свободным, взаимно удовлетворяющим меня, мою семью и окружающих.

Подтверждаю».

Глубокий вдох и выдох.

Глубокий вдох и выдох.

Глубокий вдох и выдох.

Запиши своё намерение на бумаге. Очень важно на первых этапах такой «чистки» остановиться и посмотреть в шпаргалку. Это будет 20—30-секундная остановка твоей жизни, и она будет иметь гигантское значение. Ты будешь всё чаще и чаще замечать, что у Тебя есть потребность такой краткой остановки.

Со временем, когда Ты сможешь перейти от слов к образному мышлению, когда твоё сознание натренируется работать и принимать ответственность, когда Тебе понравится изменять свою жизнь, свои отношения с окружающими к лучшему, к свободному результату, Тебя удовлетворяющему, вся процедура будет требовать одной-двух секунд.

 
* * *
 

Принимая ответственность за собственное отношение к тому, как относятся к Тебе окружающие, Ты получаешь возможность менять мнение окружающих о себе. Ты получаешь возможность с лёгкостью отбрасывать подтрунивания и сарказм при оценке самого себя. Почему важно перестать использовать подтрунивания и сарказм самому, я расскажу в следующем разделе.