Текст книги "Лунные ритмы – ключ к здоровью. Универсальная гимнастика для восстановления организма"

Советы и рекомендации

Часто возникает вопрос, когда лучше всего выполнять упражнения, когда они оказываются наиболее эффективными. Вне зависимости от цели этих упражнений, вы должны полностью положиться на собственные ощущения. Предположим, что вы легко встаете по утрам. Тогда достаточно просто поставить будильник на 5 минут раньше.

Одна читательница пишет, что она не стала бы выполнять эти упражнения по утрам. Ей удобнее заниматься гимнастикой, когда она слегка утомлена, например, после работы или ужина. Тогда упражнения помогают ей восстановить силы и ощутить прилив бодрости. Теперь она не поддается соблазну скорчиться перед телевизором, чтобы просто убить еще один вечер.

Прислушайтесь к собственным ощущениям. Чаще всего, конечно, гимнастику делают утром или перед тем, как идти спать.

Возможно, для некоторых читателей и читательниц это самый важный совет: сделайте так, чтобы во время гимнастики вам абсолютно никто не смог помешать (ну разве что начнется пожар!) – ни телефон, ни дети. Добейтесь того, чтобы все домашние с уважением относились к вашему занятию и не смели нарушать ваше уединение. Для гимнастики и нужно-то всего несколько минут. У многих читателей и читательниц успех гимнастики будет напрямую зависеть именно от этого обстоятельства.

Предположим, что у вас есть мобильный телефон, который вы не отключаете ни днем, ни ночью (он лежит недалеко от кровати, на ночном столике).

Смеем вас уверить: даже если он не давал о себе знать в течение целой недели, именно в этот самый момент он изрядно потреплет вам нервы. Звонок может раздаться в тот самый момент, когда вам удалось расслабиться так, как не удавалось в течение целой недели. А вашему телу нужна обязательная релаксация.

Мы, жители цивилизованного мира, живем, как в аэропорту. Наш слух уже не в состоянии воспринимать тонкие звуки. Мы лично знакомы с некоторыми семьями, которые заплатили за отпуск на ферме в Тироле, а через несколько дней вынуждены были уехать обратно, потому что не могли вынести тишину, царящую там по ночам…

Еще раз: сделайте так, чтобы вам никто не мешал заниматься гимнастикой. Это поможет превратить отведенное для упражнений время в истинный рай восстановления и расслабленности. Снимите даже часы!

Некоторые из вас во время гимнастики впервые за долгое время снова смогут почувствовать, что же такое на самом деле расслабленность. Возможно, вы достигнете такого состояния, которое обеспечит ясный взгляд на любую ситуацию и поможет многое изменить к лучшему.

Тот, кто постоянно охотится или убегает, не может понять, каков смысл этой гонки: стоит ли добыча затраченных усилий, настолько ли страшен охотник. Пройдет еще несколько лет, прежде чем мы поймем, что важнейшая деталь сотового телефона – кнопка отключения. Точно так же, как и у телевизора.

Другими словами: никогда не пытайтесь «улучшить» свои физические способности, все больше и больше растягивая руки и ноги. Лучший пример этому – неимоверные усилия для того, чтобы стоя дотянуться руками до пяток или пола.

Мы и сами совершили ошибку, точно так же, как совершали их до нас целые поколения учителей гимнастики и физкультуры. Удивительно, целыми десятилетиями тренеры убеждались, что чрезмерные усилия ни к чему не ведут, иногда они становятся причиной снижения подвижности. И тем не менее, целые поколения учеников, спортсменов и солдат должны совершать неимоверные усилия, подобно курицам, тщетно ищущим рассыпанное зерно…

Почему избыточные усилия так вредны? Объяснение очень простое. Любая мышца, растягиваемая толчком, сразу после этого непроизвольно, или невольно, сокращается. Параллельно организм, опасаясь перенапряжения, оказывает сопротивление растяжению. Таким образом, сильное растяжение приводит к противоположному эффекту, препятствует потоку энергии.

Занимайтесь растяжением, натяжением, сжатием – но при этом очень медленно, нежно, с любовью к самому себе.

Почти все упражнения в лунной гимнастике выполняются с обеих сторон, то есть обеими руками, обеими ногами и т. д.

Основное правило звучит так: начинайте справа! С одной стороны, это вопрос собственных ощущений, но с другой стороны, есть и объективная причина – бережное отношение к сердцу.

Как звучит основной принцип знаний о Луне?

Все, что делается на благо того участка тела, которым управляет знак зодиака, в котором в данный момент находится Луна, оказывается более эффективным, чем в другие дни.

Любые перегрузки на тот участок тела, которым управляет знак зодиака, в котором в данный момент находится Луна, оказываются более вредными, чем в другие дни.

И сразу же становится понятно, почему так важно во время лунной гимнастики не достигать болевой границы и, тем более, не переходить ее. Растяжение икроножных мышц – штука и так невеселая, но если еще при этом Луна находится в знаке Водолея, то выздоровление затянется еще на пару дней.

Если Луна находится в неподходящем знаке, любое повреждение, любое ненужное усердие могут иметь гораздо более серьезные последствия, чем в любое другое время.

Поэтому не надо проявлять чрезмерную активность, будьте внимательны и не думайте о результативности своих спортивных достижений! Вы и так сделали очень много, если вам удалось превратить лунную гимнастику в повседневное явление.

Радости вам и хорошего настроения!

Часть 3. Марш!

Лунная гимнастика

 
Человек стремится жить интенсивно,
Черпая полной чашей ощущения.
Если ему удается
Терпеть спокойно или брать уроки у жизни,
Если его деятельность
доставляет ему удовольствие,
То он становится сильнее, здоровее,
К нему приходит культура:
он становится самим собой.
 

Оскар Уайлд

Независимо от положения Луны лунная гимнастика всегда начинается с трех основных упражнений, о которых и хотелось бы поговорить в первую очередь. Как искра зажигания связана с устремляющимся вперед мотором, так и эти простейшие упражнения связаны с лунной гимнастикой. Они – своеобразный «будильник» для тела, духа и души, самое замечательное средство сообщить притаившейся внутри каждого из нас лени, кто в доме хозяин – хозяин, желающий своим домочадцам добра, а не тупой деспот, который способен только ломать. Без помощи на самом старте лунная гимнастика не принесет той пользы, на которую вы рассчитываете.

Во-первых, цель выполнения трех основных упражнений – ежедневно и регулярно обращать внимание на основное «энергетическое шоссе организма», активизировать и укреплять его. Речь идет о позвоночнике. Во-вторых, эти упражнения стимулируют кровообращение, являющееся важной предпосылкой для того, чтобы активизировать и пробудить дремлющие, мало тренированные участки тела.

Наш позвоночник заслуживает особого внимания: сдвинутые позвонки и сведенные мышцы, прилегающие к позвоночнику, давят на нервные окончания и образуют неполноценные поля в спине, способные вызывать постоянные болезненные ощущения: мышечную боль, гудение в ушах, нарушения зрения, ишиас, боли в межпозвоночных хрящах, мигрень, нарушения сердечной, пищеварительной и дыхательной деятельности и многое другое.

Мы слишком легкомысленно относимся к своему позвоночнику и, самое главное, к позвоночнику детей. У 90 % детей отмечено нарушение осанки, потому что на это обращается мало внимания, не говоря уже о том, что никто, нигде и никого не учит тому, как правильно обращаться со своим телом.

Мы уже неоднократно говорили, что у подобного безумия есть свои цели. Здоровые, независимые и довольные люди, неважно, молодые или старые, являются невыгодными клиентами, они практически не употребляют «нормальные» продукты питания, лекарственные препараты. Промышленность, политика и экономика не могут быть заинтересованы в таких людях. У нас борются с тем, что приносит человеку покой, развивается и пользуется поддержкой только то, что делает людей зависимыми. По-настоящему заинтересованными в вас и ваших детях можете быть только вы сами – и мы не устанем повторять это.

Что касается наших детей, то они, в соответствии с природой, двигаются намного больше, чем взрослые. Поэтому их позвонки легко сдвигаются (во время небольшого несчастного случая и т. п.) и так же легко встают на место. Но чем старше становится человек, тем сильнее на него влияют факторы, затрудняющие движения. Это могут быть и испуг, и необходимость «сидеть смирно», и наше «нормальное» питание: много мяса и белой муки, полуфабрикаты, сахарсодержащие напитки.

К этому добавляется и еще одно обстоятельство: физическая неподвижность отражается на структуре наших мыслей, объем которых соответствует степени физической неподвижности. Позвоночник, все более становящийся неподвижным, часто аналогичен общему замиранию стремлений, целей и жизненных позиций. Постепенно отношение к жизни меняется: стакан с веселящей благородной жидкостью уже наполовину пуст.

Наш дух, наши мысли и жизненные идеалы способны властвовать над позвоночником. Для этого нужны мысли типа: «Зачем все время выпрямляться, пытаясь дотянуться до кого-то? Я боюсь, я кручусь во все стороны, пытаясь не столкнуться с острыми путями и стать кому-то поперек дороги».

Часто по осанке человека можно судить о его взглядах на жизнь. Гнетет ли его что-нибудь, так как он тяжело воспринимает ситуацию, или же, наоборот, он движется по жизни легко, потому что в ней нет ничего такого, к чему следует относиться серьезно, кроме зрелости собственной души.

В этом и содержится положительный аспект: лунная гимнастика может изменить застоявшиеся, робкие, трусливые взгляды на жизнь. Это не значит, что из нуля сразу можно получить целую сотню, да, может быть, этого и не нужно. Скорее, наоборот. Но в течение месяца постепенно перейти с двух минут гимнастики на две с половиной доступно каждому, или нет?

Обрести подвижность тела и, в первую очередь, позвоночника не менее тяжело, чем справиться с возрастающим транспортным потоком в огромном городе. Если колеса остановились, то подготовительная работа проведена плохо – во всех отношениях. Тем важнее оказываются подготовительные упражнения, которые нам хотелось бы превратить в привычные для вас.

Даже если в ближайшие десять лет вы будете ежедневно в течение двух минут выполнять только это упражнение, то вы уже сделаете большой вклад в сохранение и восстановление своего здоровья. Упражнение оказывает более сильное влияние, чем чашка чая или кофе.

Лягте на спину. Но только не на мягкую кровать, а на ковер или палас, либо на паркет, на котором предварительно следует расстелить купальное полотенце, либо на мат, либо на то, что вам больше понравится, когда вы уже привыкнете к этому упражнению.

Слишком холодная и твердая подстилка будет не очень хороша. Попробуйте сами определить, что вам подходит лучше всего. Эта подстилка пригодится и для остальных упражнений, с которыми мы вас познакомим.

Как уже было сказано, вы лежите на спине, руки и ноги расставлены в стороны, тыльная сторона рук на полу. Подтяните к себе ноги со сведенными коленями, верхняя часть бедра должна идти перпендикулярно полу, нижняя – параллельно, ступни – в воздухе. Представьте себе, что вы «сидите лежа», тогда вы приняли правильное положение для раскачивания бедер подобно маятнику справа налево.

Сначала обе ноги медленно переносите вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. В это время представьте себе, что вы удлинили левую окружность бедра в сторону его верхней части.

Вдыхайте, возвращая бедра в исходное вертикальное положение, выдыхайте, перемещая их в левую сторону.

Тыльная сторона руки продолжает плашмя лежать на полу. По мере возможности постарайтесь, чтобы и плечи не теряли контакт с полом. Сначала добиться такого контакта будет трудно (да и не обязательно), но с течением времени будет намного легче. Если у вас сильно изогнут позвоночник, то можно подложить маленькую мягкую подушечку, тогда появится возможность правильно выполнить упражнение.

Как часто это нужно делать? Доверьтесь своим собственным ощущениям. Иногда достаточно 3–4 раза повернуться в обе стороны, иногда чувство освобождения и притекающей энергии возникает только после 8–10 раз. С течением времени изменится и темп. Некоторым больше подходит медленный темп, некоторым – быстрый.

Какие могут быть ошибки? Чрезмерная перегрузка вредна всегда. Вам, может быть, хочется сразу достичь максимальных результатов и добиться оптимального тока энергии через позвоночник. Но эффект будет прямо противоположным. Большое количество мышц окажутся попросту заблокированными. Это касается и всех остальных упражнений, при выполнении которых вы создадите слишком сильную для себя нагрузку.

Не нужно выполнять упражнение с силой, пытаться, например, максимально далеко от вертикали отодвинуть ногу и бедро.

На что еще необходимо обратить внимание? Не следует переходить границу болевых ощущений, слишком сильно оттягивая бедро. Но обязательно старайтесь поставить ноги вертикально или почти вертикально к полу, даже если сначала у вас и не получится. Но у вас много времени – ничего страшного, если на это уйдут целые годы!

Если в области таза или груди слышны щелчки – ничего страшного! Вы сами себе сделали то, что обычно выполняют хорошие хиропрактики: высвободили позвонки и дали дорогу потоку энергии.

И второе упражнение также настолько незатейливо, что поначалу многие сомневаются в его эффективности, ведь мы привыкли к тому, что в жизни все должно быть сложным и запутанным.

Сядьте прямо (позвоночник у вас уже ожил и выпрямился) на край кровати или на удобное для вас место. В зависимости от желания это упражнение можно выполнять, сидя на полу. Сцепите руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно висеть так, чтобы вы могли видеть их краем глаза.

А теперь дайте возможность голове опускаться вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка, и пока вы не почувствуете, что шейный отдел позвоночника активизировался, принимая в себя энергию его нижней части.

Повторите это движение хотя бы дважды – каждый раз выполняйте его в течение семи секунд. Когда опускаете голову, выдыхайте.

Прислушайтесь к себе: что происходит в вашем организме?

Возьмите за правило прислушиваться к своим ощущениям. Пусть рядом с вами постоянно будут пробудившаяся внимательность и сознание.

Выполняя упражнения, старайтесь не думать о предстоящих делах и о вчерашних неприятностях. Используйте это время для медитации. Воспринимайте это время как заслуженный отдых от забот. Пусть оно служит для развития ваших чувств и ощущений, чтобы вы смогли становиться все более независимым, свободным от давления и обольщения. Это и есть «побочный эффект» данного упражнения.

Выполняя это упражнение, вы склоняете голову. Используйте это обстоятельство для того, чтобы подумать о нашем «Учителе», который видит и чувствует каждого из нас, у которого множество помощников, один из которых всегда находится рядом с вами, он здесь лично для вас. Если пока еще вам трудно об этом думать, тогда учитесь – ради вас же самих…

Итак, вы выполнили второе упражнение – ожил весь позвоночник от копчика до кончиков волос! Насладитесь новыми для вас ощущениями.

Какие здесь могут быть ошибки? Не нужно давить на голову и наклонять ее с силой. Самое главное в этом упражнении выражение: «Дайте возможность». Дайте возможность силе тяжести выполнить все необходимые действия за вас. Как и всегда, дело вовсе не в «выше, дальше и быстрее», а в пробуждении энергии.

Наконец, мотор запущен. А для того чтобы по жилам струилась кровь, чтобы кровообращение было активным, существует третье основное упражнение…

Разве вы не приходите в восторг, встречая старого человека, который не уступает молодым людям в духовной и физической подвижности, в жизненной силе? Не в смысле соперничества, а с точки зрения радости, которую приносит ему сама жизнь. Вы, конечно, понимаете, что мы имеем в виду. Вспомните Иоганнеса Гестерса, Пикассо и других доживших до преклонных лет художниках, которые ни одной секунды в жизни не стремились к покою.

Эти люди восторгались жизнью как таковой, они пытались объять весь мир. И нам тоже стоит это сделать. На самом деле, третье из основных упражнений можно назвать именно так: «Объять весь мир». Выполнять его можно сидя или стоя.

Разведите руки в стороны. Сейчас? А почему бы и нет? Сделайте это прямо во время чтения.

Руки должны быть вытянуты горизонтально – это очень важно. (Может быть, имеет смысл сначала выполнять это упражнение перед зеркалом, потому что большинство людей склонны поднимать руки слишком высоко.) Пальцы должны быть расставлены в стороны. Так, как будто вы хотите выяснить, насколько большую площадь вы можете охватить. Как будто вы хотите поздороваться с лучшим другом или подругой, которых очень давно не видели.

Держите руки в этом положении для начала 3, потом 7 секунд. Голову держите прямо. Представьте себе, что вы элегантный прыгун с трамплина. Не нужно изображать из себя коршуна и выставлять голову вперед.

А теперь, оставаясь в том же положении, сожмите кулаки так крепко, как только сможете. Мужчины сразу же определят, не пора ли стричь ногти. Женщинам следует сжать кулаки так, чтобы не сломать себе ногти… Оставайтесь в этом положении в течение 3–7 секунд.

Потом разожмите кулаки, расставьте пальцы в стороны так широко, как только сможете. На всю возможную для вас ширину! И снова 3–7 секунд.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья. Дыхание произвольное. Нам, например, удобнее вдыхать, сжимая кулаки, и выдыхать, расставляя пальцы.

Прислушайтесь к собственным ощущениям. Чего вы и ваше тело добились этим упражнением?

Какие здесь могут быть ошибки? Единственное: не стоит, выполняя это упражнение, читать газету. Начинать день с утренней газеты – это вообще самый надежный способ отравить свою жизнь и сделать ее более короткой. Обратите внимание: иногда по утрам вы, полный сил и оптимизма, встаете с кровати, чтобы начать удачный день. Ну и куда девается ваш оптимизм после утреннего чтения?

Как это ни странно звучит, но данное упражнение – одно из лучших для кровообращения из всех известных упражнений. Если вы устали, но не можете или не хотите устроить перерыв в работе, если при этом не хотите выпить чашку чая или кофе, тогда вернуть бодрость в течение одной минуты вам поможет именно это упражнение.

Заключительное упражнение – привет Солнцу

Любая лунная гимнастика заканчивается этим упражнением. Оно ставит логическую точку после всех процессов, освещает начало нового дня, причем делает это самым лучшим образом. Это упражнение используется в конце известного комплекса йогов – привет Солнцу. Встаньте и поднимите руки высоко над головой, параллельно друг другу. С боку ваше тело должно представлять собой дугу, начинающуюся со ступней и заканчивающуюся на кончиках пальцев. Следите, чтобы позвоночник был ровным. Смотрите вверх.

Медленно сосчитайте до семи, не обращая внимание на небольшую вибрацию или дрожь в теле. Это пройдет через несколько дней или недель, а сейчас это просто сигнал о том, что энергия пришла в движение и сталкивается с различными блокадами.

Сосчитав до семи, выдохните, ненадолго опустите вниз верхнюю часть туловища, руки и голову – и старайтесь не упустить ни одну из тех радостей, которые вам приготовил сегодняшний день!

Упражнения в соответствии с положением Луны в зодиаке

А теперь на очереди лунная гимнастика, которая тоже может оказаться вам полезной. Вы подготовились, выполнив три простых, но очень эффективных упражнения, пожертвовав на это несколько минут своего драгоценного времени утром или в любое другое время суток.

Чтобы начать «упражнения, основанные на правильном выборе времени», вам не нужно ждать, пока Луна дойдет до Овна. Переверните несколько страниц, остановитесь на том знаке, в котором сегодня находится Луна, и начните оттуда.

Но в своей книге мы начнем с самого начала – с Овна, первого знака зодиака.

В нашем теле сила дней Овна оказывает особое влияние на область головы, включая место под носом и верхнюю челюсть.

Все полезное, что в течение двух-трех дней Овна вы сделаете для головы, глаз и носа, окажется вдвойне эффективным как профилактическое или лечебное средство. Исключение составляют хирургические вмешательства в этой области.

С динамичной энергией Овна связан тот факт, что в эти дни человек особенно склонен к головной боли и мигрени. Иногда бывает так, что в течение нескольких предыдущих дней вы пренебрежительно относились к своим обязанностям, многое пустив на самотек, а теперь пытаетесь буквально «пробить головой стену». Оставьте стену и свою голову в покое, они ни в чем не виноваты. Попробуйте лучше выполнить несколько упражнений, предназначенных для дней Овна.